Реферат: Вспомогательные средства восстановления и повышения работоспособности

Содержание

Введение 1. Гигиенические основы массажа 1.1 Подготовка к массажу 1.2 Противопоказания к применению массажа 1.3 Техника классического массажа 1.4 Гигиенический массаж, основные задачи и методические указания 2. Гидропроцедуры 2.1 Применение сауны 2.2 Гидротерапия и бальнеотерапия 2.3 Виды гидропроцедур и бальнеопроцедур 2.4 Совместимость физических факторов и процедур Заключение Список литературы

Введение

В данном реферате авторжелает рассказать о вспомогательных гигие­нических средствах  восстановления иповышения работоспособности. В ча­стности о роли гидропроцедур, бани, тепловыхкамер, массаже и самомас­саже.

Вопрос восстановленияработоспособности, особенно после физиче­ских и умственных нагрузок актуален наданный момент времени. Поэтому целью нашей работы будет являться изучениевспомогательных гигиениче­ских средств восстановления и повышенияработоспособности.

Для реализации даннойцели в работе поставлены следующие задачи:

-    датьхарактеристику и привести основные приемы техники массажа;

-    подробноохарактеризовать подготовительный процесс;

-    привести примервозможных вариантов гидропроцедур.

Методологической основойработы послужили специализированные учебные пособия, литературный арсеналисточников по данной проблеме.

1. Гигиенические основы массажа

Эффективность массажаможет быть достигнута при соблю­дении ряда условий:

-    техническойподготовленности массажиста;

-    условийпроведения массажа;

-    правильногоположения пациента и массажиста;

-    функциональногосостояния, тяжести заболевания;

-    продолжительностипроцедуры и курса массажа.

Помещение иоборудование.

Массаж проводится вспециально оборудованной комнате площадью не менее 10 м2, с хорошимосвеще­нием, вентиляцией, ото­плением. При плохом освещении массажист быстроустает, при недостаточ­ном отоплении нарушается комфорт для пациента. Источниксвета должен располагаться так, чтобы не раздра­жать глаза массажиста и падатьна пациента под углом. Лучшее освеще­ние — лампы дневного света.

Дляпроведения массажа используются кушетки, столики для выполнения массажа лица,воротниковой области, рук. Массажные кушетки могут быть различных конструкций,но они отличаются от обыч­ной кушетки тем, что у них может приподниматься головнойи ножной концы или имеется валик и немного приподнят головной конец. Если вкабинете нет специальной кушетки, то можно ее изготовить в столярноймастерской. Размеры ее (в зависимости от роста массажиста) сле­дующие: высота –70-90 см, ширина – 50-65 см, длина — 180-190 см; у изголовья располагаетсяподставка в виде трех­гранной призмы (длина – 50см, высота – 15 см). Сверху кушеткупокрывают поролоном и обивают дерматином или клеенкой, но можно сверху положитьобыч­ный матрац и покрывать его перед проведением проце­дуры простыней. Вножной конец кушетки кладется валик диаметром 20 см, длиной – 50-60 см. Валикнеобходим для придания нижним конечностям сред­него физиологического положения;так, при расположении пациента лежа на животе валик подкладывается подголеностопные суставы, а при положении пациента на спине – под коленныесуставы. При проведении массажа кушетка накрывается чистой простыней, а припроведении общего массажа пациент также накрывается простыней.

Нерекомендуется проводить массаж на жестких покрытиях, на мяг­ких кроватях и т.д.

В массажнойкомнате необходимо иметь умывальник с горячей и холодной водой, мыло, зеркало,два стула, письменный стол, регистра­ционный журнал, графин для питьевой воды,стакан, ширму, шкаф для простыней, полотенец, мыла, халатов. Температуравоздуха в массажной должна быть не ниже 20°С. При проведении массажа в комнатедолжно быть тихо. Рядом с массажной комнатой надо иметь раздевалку, туалет идуш.

В массажнойкомнате необходимо иметь спиртовые растворы йода, бриллиантового зеленого, клейБФ-6, бинты, вату, лейкопластырь, 3%-водный раствор аммиака, валериановыекапли, перекись водорода, тальк, детский крем, ножницы, пинцет, мензурку, а такжепесочные часы на 5 и 15 мин., термометр.

Средства дляскольжения рук.

Припроведении массажа использу­ют различные средства для лучшего скольжения рук(тальк, детский крем, ароматические масла, мази, и др.). Но не все средствапригодны для проведения массажа. Так, например, вазелин оказывает раздражаю­щеедействие на кожу, закупоривает и ухудшает кожное дыхание, а нередко приводит квозникновению фурункулов.

Наиболее широкоприменяется тальк. Его предварительно прокали­вают на плите. Он хорошовпитывает пот, жир, делает кожу гладкой и не вызывает ее раздражения. Крометого, тальк легко смывается водой и стирается с кожи сухим полотенцем.

Не всегда пользуютсямассажными средствами при некоторых трав­мах и заболеваниях. Так, нельзяприменять массажные средства при нарушении целостности кожи (ссадины,экскориации и т. д.), кожных заболеваниях (дерматиты) и т. д. У пожилых лиц, когдакожа сухая и дряблая, лучше применять массажные средства, включающие расти­тельныемасла, глицерин и другие смягчающие вещества. У детей вооб­ще не рекомендуетсяпользоваться массажными средствами. Тальк показан при повышенной потливости,жирной коже. Кроме того, тальк и различ­ные мази применяют при сухой коже,повышенной чувствительности (гиперестезии) кожи, неокрепших рубцах, передстартом, при различ­ных травмах и заболеваниях.

В сауне (бане) массажпроводится с мылом для лучшего скольжения рук и удаления с поверхности кожижира и пр.

Гигиенический массажпроводится без смазывающих средств, не­редко можно его выполнять через одежду.

Массаж без смазывающихсредств имеет ряд преимуществ: во-пер­вых, кожные поры открываются, очищаютсяот пота, сала, а во-вторых, появляется выраженная гиперемия (прилив крови кмассируемому участку). Сухой массаж должен быть непродолжительным, иначе можетвозникнуть раздражение кожи.

При проведениисегментарно-рефлекторного массажа смазываю­щими средствами не пользуются.

Требования к массажисту.

Массажист должен следитьза состоя­нием своих рук, здоровьем. Руки должны быть без ссадин, царапин,трещин и омозолелости, ногти коротко острижены. Массажисту следует ухаживать засвоими руками и перед каждой процедурой мыть их теплой водой с мылом. Послеокончания работы вымытые руки надо смазать кремом или смягчающей жидкостью.Если отмечается потливость рук, то их протирают 1%-ным раствором формалина,моют холодной водой, припудривают тальком.

При сухой коже еесмазывают питательными кремами. Хорошо смягчает кожу рук такой состав: глицерин— 25 г, 3%-ный водный раствор аммиака — 25 мл, этиловый спирт 96% — 5г.

Массажист долженпроводить массаж в чистом халате, легкой и сво­бодной обуви. На руках не должнобыть перстней, часов и т. д., которыми можно повредить кожу массируемому.

Рабочая позамассажиста должна быть удобной, при необходимости ее можно менять; следуетчередовать работу стоя и сидя, так как длитель­ное выполнение массажа в одномвынужденном положении приводит к быстрому утомлению. В этой связи массажистдолжен уметь работать двумя руками, развивать силу кистей и пальцев рук, подвижностьв лучезапястных суставах. Пальцы рук должны быть сильными, а движе­ния —мягкими. Бытует мнение, что массажист должен обладать недю­жинной силой, но этоошибочное мнение. Выполнение массажа не тре­бует большой силы, необходимо лишьсоизмерять движения рук с пра­вильным (ритмичным) дыханием. Сопровождать движениярук допол­нительным нажимом корпуса тела не рекомендуется, так как это приво­дитк утомлению мышц плечевого пояса и возникновению ряда профес­сиональных заболеваний.

Массажист должен обладатьхорошим осязательным чувством кожи, мышц, в совершенстве владеть техникоймассажа, хорошо знать различ­ные виды спорта, иметь ясное представление офизиологическом дейст­вии отдельных приемов массажа, знать, в каких случаяхприменять тот или иной прием и переход от одного приема к другому. Кроме того,он обязан хорошо знать анатомию, топографию мышц, сосудов, нервов, показания ипротивопоказания к проведению массажа.

Важно, чтобы массажистбыл внимательным к массируемому, умел оценить ответную реакцию на проведенныймассаж. Следует прислуши­ваться ко всякой жалобе пациента. При появлениинеблагоприятных реакций на массаж надо его прекратить и сообщить об этом врачу.

При проведении массажа убольных с сосудистыми заболеваниями, травмами и у детей руки у массажистадолжны быть чистыми и теплыми (необходимо предварительно их вымыть горячейводой), так как холод­ные руки вызывают спазм сосудов, мышц и неприятны дляпациента.

Во время массажа нерекомендуется разговаривать, так как это вызы­вает нарушение дыхания умассажиста и повышение мышечного тонуса у пациента.

Осмотр массируемойобласти тела.

Перед проведением массажанеобходимо осмотреть массируемую поверхность, провести пальпацию (ощупывание)массируемых тканей.

Цвет кожи. У здоровогочеловека цвет кожи обусловлен в первую очередь степенью развития сосудов кожи,кровотока в них, количества пигмента и толщины кожи. Бледность кожи отмечаетсяпри низком содержании гемоглобина, инфекционных заболеваниях и т. д. Краснотакожи на ограниченных участках может быть следствием дерматитов, рожи, флегмон идр. Желтушная окраска кожи может быть при калькулезном холецистите, гепатите.

Влажность кожи. В нормекожа влажная, что зависит от пос­тоянного выделения пота. Как повышенная влажность,так и чрезмерная сухость ее представляет интерес для массажиста. Повышеннаяпотли­вость у здоровых людей наблюдается при высокой температуре окружа­ющейсреды, при тренировке, в бане и т. д. Повышенное потоотделение может быть и приневрозах, неврастении и др. (как правило, определен­ных участков), при приеме некоторыхжаропонижающих средств (аце­тилсалициловая кислота, фенацетин и др.).

Повышенная сухость кожиотмечается при обильной потере воды, при утнетании функции потовых желез, упожилых людей, а также после снятия гипсовой повязки.

Тургор кожи. Нормальнаякожа эластична, плотна. Это свойст­во определяется ощупыванием, для негоследует взять кожу в складку двумя пальцами. При нормальном тургоре кожаплотна, но упруга, обладает достаточной толщиной, не отделяется от подкожнойклетчатки и мгновенно расправляется после снятия пальцев. Тургор кожи зависитот степени развития подкожной клетчатки, содержания жидкости в коже,кровоснабжения и коллоидного состояния. Снижен тургор у пожилых людей, при некоторыхзаболеваниях.

Отеки. Отек – этоскопление жидкости в тканях и тканевых щелях. Жидкость представляет собойтранссудат (а при воспалительном отеке – экссудат), который выходит изсосудистого русла через стенки капилляров. Если на отечные места кожи надавитьпальцем, то вследствие оттеснения отечной жидкости в стороны образуется ямка,которая после снятия пальца остается в течение 1 – 2 мин, медленнорасправляясь. При обнаружении отеков прежде всего нужно решить, местный он илиоб­щий. Общий отек связан с заболеваниями (сердца, почек и пр.). Мест­ный отекобусловлен местными расстройствами крово- и лимфотока, характеризуетсянесимметричным расположением. Местные отеки могут быть воспалительногохарактера, травматического и сосудистого.

Кожные сыпи и кровоизлияния.Появление на коже раз­личных высыпаний наблюдается при приеме некоторыхлекарственных препаратов (антипирин, рибоксин и др.), пищевых продуктов (земля­ники,раки, яйца), при воздействии цветочной пыльцы и др. При высы­паниях массаж непроводится.

Кожные кровоизлияния(геморрагии) могут быть точечными и обширными. Они встречаются при ушибах, атакже при ряде болезней, сопровождающихся понижением свертываемости крови(болезнь Верльгофа, гемофилия и т. д.). При кровоизлияниях, ломкости капилляровмассаж не проводится.

Повреждения кожныхпокровов. Наличие на коже цара­пин, ссадин не является противопоказанием кмассажу. Их следует
обработать спиртовым раствором или жидкостью Новикова (клеем БФ-
6). Если повреждения кожи обширные (ожоги, ссадины при падениях у
велосипедистов и др.) и имеется открытая кровоточащая рана, то массаж
не проводится.

Рубцы на коже могут бытьпосле операций, травм, ожогов, ранений и пр. Методика массажа зависит отхарактера рубца, его подвижности, целости, места расположения.

Подкожная жироваяклетчатка у здорового человека располагается равномерно. Нередко на отдельныхучастках отмечается избыточное от­ложение жира. При пальпации подкожной жировойклетчатки иногда определяются уплотнения, болезненность. В этом случае неследует в первые процедуры проводить энергичный массаж.

Лимфатические узлы. Внорме узлы не видны и не прощупы­ваются. При воспалении отмечаются ихувеличение, болезненность и пр. Чаще всего увеличиваются шейные, паховые,локтевые, надключичные узлы. Незначительное увеличение лимфатических узловможет наблю­даться у здоровых людей при травмах, фурункулезе, нагноительных процессахи пр. В этих случаях массаж не проводится.

Кровеносные сосуды. Еслипо ходу сосудов, особенно вен, отмечаются уплотнения, болезненность, то массажне проводится. Не следует энергично массировать область подколенной ямки,сосуды шеи у пожилых людей, внутреннюю поверхность плеча и бедра (особенно походу сосудисто-нервного пучка).

Состояние мышц. В нормемышцы находятся в состоянии некоторого напряжения (тонус). Пальпаторноопределяют тонус мышц, уплотнения, болезненность и т. д. Тонус мышц может бытьповышен­ным (гипертонус – при травмах, после больших физических нагрузок и т.д.) и пониженным (гипотонус) – после длительного отсутствия движений, например,при переломе конечностей и наложении гипсовой повязки и т. д. При снижениитонуса мышцы дряблые, мягкие.

Следует также обращатьвнимание на рельеф мышц, их силу. Напри­мер, при плексите, сирингомиелии и др.,отмечается атрофия мышц ко­нечности, снижается их сила.

При пальпации мышцобращают внимание на их консистенцию, смещаемость, упругость и пр. Пальпируя,необходимо постепенно про­никать пальцами в глубину обследуемых мышц, сдвигаяих в сторону. При пальпации здоровые мышцы мягкие, упругие, эластичные, безбо­лезненные.При некоторых заболеваниях (миозиты, миогелозы, остео­хондроз и др.), а такжепри переутомлении (после больших физических нагрузок, при тренировке на жесткомгрунте и др.) мышцы болезненны, уплотнены, нарушается их сократительнаяфункция.

Суставы. При осмотре ипальпации суставов обращают внима­ние на их величину, форму, болезненность,функцию, состояние кожи и периартикулярных тканей. При травмах суставовотмечается припух­лость сустава, болезненность при движении, повышениетемпературы периартикулярных тканей, нарушение подвижности.

О воспалительных явленияхв суставе свидетельствуют припухлость, болезненность, ограничение движений,локальное повышение темпера­туры (кожа над суставом гиперемирована, напряжена).

При острых травмах ивоспалительных процессах в суставах массаж не проводится.

Следует помнить, что прикаждой последующей процедуре массажа состояние больного должно улучшаться; еслиотмечается увеличение выпота, болезненности, то массаж надо прекратить.

Состояние периферическойнервной системы. При пальпации по ходу нервных стволов или их натяжении можноопре­делить состояние нервной системы. Например, при ишиасе по ходу се­далищногонерва определяются болезненные точки, а при поднимании вверх прямой ноги больиррадирует по ходу седалищного нерва. Кроме того, при пальпации определяютболезненные точки в местах выхода нервов. В связи с этим массажист долженхорошо знать анатомию, расположение основных нервных стволов, выхода отдельныхнервов, болезненные точки. Ниже приводится краткое описание топографии (локализации)ряда болевых точек и зон.

После проведенныхобследований и опроса пациента массажист переходит к выполнению массажа.

1.1  Подготовка к массажу

Для проведения массажамассируемую часть тела обнажают. Одежда не должна сдавливать массируемый учас­ток.Часть тела, подвергаемая массажу, должна быть чистой, без каких-либо высыпаний.Не следует массировать загрязненную часть тела. При наличии на коже ссадин,царапин их заклеивают клеем БФ-6 или обра­батывают спиртовым раствором йода илибриллиантового зеленого, а во время массажа обходят.

Взависимости от массируемого участка тела пациента удобно укла­дывают на кушеткуили сажают за массажный столик. Положе­ние должно быть удобным. Важным условиемявляется наиболее полное расслабление мышц массируемой части тела. При массированииконеч­ности расслабление мышц зависит от ее положения. Для полного рас­слаблениямышц и снижения суставного давления конечность необхо­димо согнуть в суставах.

Многочисленныеисследования К. Ф. Вегнер, 1910, 1926 показали, что наиболее полноерасслабление мышц конечностей наступает при оп­ределенном ее положении (рис.1).

/>

Рисунок 1 – Среднее физиологическое положение нижней конечности.

Такое полусогнутоеположение К. Ф. Вегнер называет среднефизиологическим положени­ем. Этоположение полнейшего физиологического равновесия между группами антагонистов:сгибателями и разгибателями, абдукторами и аддукторами, пронаторами и супинаторами.Так как сгибатели всегда и везде сильнее разгибателей, то физиологическоеравновесие мышц наблюдается всегда в полусогнутом положении конечности. И посколькукаждая группа мышц имеет своих антагонистов, то ясно, что максимальное расслаблениеодной группы мышц вызывает максимальное напряжение другой.

Равновесие в напряженииобеих групп мышц наступает, когда обе группы находятся в одинаковой степенисокращения, т. е. когда напря­жение в каждой из них будет минимальным (этосоответствует среднему положению между предельным сгибанием и полнымразгибанием дан­ной конечности). Из работ А. Финка и О. Фишера известно, что такоеравновесие может наступить, когда все суставы, за счет которых совер­шаютсядвижения отдельных частей конечности, примут среднее пол­ожение — такое, прикотором «средние точки обращенных друг к другу суставных поверхностей лежатодна против другой и суставная капсула нигде не напряжена» (К. Ф. Вегнер, 1910,1926).

Удалось строго вычислитьуглы сгибания и отведения, которые до­лжны быть соблюдены, чтобы придатьконечности среднефизиологическое положение. Углы эти следующие (по К. Ф.Вегнеру): для нижней конечности – угол сгибания тазобедренного сустава 45° (60- 30°), угол сгибания коленного сустава 140° (от 130 до 150°), угол подошвенногосгибания стопы 10°; для верхней конечности (в плечевом суставе) угол отведенияплеча от туловища наружу 60—70°, угол, образуемый плечом с фронтальнойплоскостью туловища 35°; ротация плеча внутри 45°, угол сгибания предплечья кплечу 110°.

Предплечье находится поотношению к плечу в положении, среднем между пронацией и супинацией, угол 75°,угол ладонного сгибания кисти 10°, угол отведения кисти 15°.

Для того чтобы добитьсясреднефизиологического положения конеч­ности, надо, во-первых, согнуть конечностьтак, чтобы средние точки суставных поверхностей, обращенных одна к другой, былинапротив и, во-вторых, уравновесить силу тяжести всех сегментов конечности.

Только придавсреднефизиологическое положение конечности мож­но проводить массаж. В некоторыхслучаях наблюдается стойкое рефлек­торное повышение мышечного тонуса, например,при травме, пояснично-крестцовом радикулите, миозите и др.; в этих случаяхвначале приме­няют тепло или вытяжение, а затем проводят массаж. Хорошим средст­вомснятия повышенного мышечного тонуса является теплая(+ 36-38°С) ванна.

Другим важным условиемправильного выполнения массажа явля­ются устойчивое положение массируемой частитела и поза массажиста. Если нет прочной основы для массируемого участка тела,то нельзя 'добиться расслабления мышц; наоборот, пациент для удержания конеч­ностибудет напрягать мышцы, а неудобная поза, выбранная массажис­том, быстроприводит к утомлению.

1.2  Противопоказания кприменению массажа

Массаж противопоказан при следующих заболеваниях исостояниях организма:

-    пригрибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития, пиодермия и др.);

-    острыхреспираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

-    фурункулезе;

-    инфицированныхранах;

-    ангине;

-    артритах в стадии обострения;

-    онкологическихзаболеваниях;

-    острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

-    тромбофлебитах;

-    тромбозах сосудов;

-    болезнях крови, капилляров;

-    активной форметуберкулеза;

-    ревматизме в активной фазе;

-    острых болях, каузалгических болях;

-    остром периоде травмы, гематомы;

-    язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в ста­дии обострения;

-    маточном кровотечении;

-    острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различныхтравмах, заболеваниях могут быть вре­менныепротивопоказания к массажу, которые определяет врач. Проце­дура массажаможет быть отменена при обострении, плохой переноси­мости больным процедур массажа.

1.3  Техника классического массажа

Массажнаходит широкое применение не только при лечении травм и заболеваний, но также снимаетутомление, повышает физическую работоспособность. Массажные приемы оказываютразнообразное физиологическое воздействие на различные ткани, органы и системы.

Техникамассажа состоит из множества различных приемов, которые были описаны ещеврачами Древней Греции, Рима, Индии, Египта, Китая, Персии и других стран (Гиппократ, Гален, Цельс,Асклепиад, Авиценна и др.).

Классификациямассажных приемов претерпела ряд изменений и усовершенствований. Так, А. Рейбмайр (1894) выделяетчетыре массаж­ных приема: поглаживание,растирание, разминание и дрожание (поколачивание, похлопывание,рубление); А. Вит (1900) – пять: поглажива­ние,растирание, разминание, вибрацию, рубление. Ряд авторов (В. В. Гомолицкий,1908; Е. А. Залесова, 1910; Н. Г. Орлов, 1939; и др.) описывают также пятьприемов: погла­живание, растирание,разминание, поколачивание, сотрясение (вибра­цию). И. П. Каллистов(1928, 1930) в спортивном массаже выделял следующиеприемы: поглаживание, растирание, разминание, выжима­ние, поколачивание (похлопывание, рубление),сотрясение (вибрация), встряхивание, потряхивание. В таблице 1представлены основные массаж­ные приемы иих разновидности, которые находят применение как в лечебном, так и в спортивноммассаже.

Таблица 1 –Основные приемы классического массажа и их разновидности

Основные приемы классического массажа Разновидности основных приемов классического массажа Характеристика массажных приемов по направлению их выполнения Какой частью руки выполняется массажный прием (приемы) Поглаживание

Глажение

Гребнеобразное

Щипцеобразное

Крестообразное

Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное) Ладонью, тылом кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью Растирание

Пиление

Смещение

Щипцеобразное

Крестообразное

Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное) Ладонью, большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим пальцами Разминание Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение) Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем Вибрация

Потряхивание

Встряхивание

Сотрясение

Пересекание

Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая Ладонью, большим пальцем, основанием ладони Ударные приемы

Рубление

Поколачивание

Похлопывание

Продольное

Поперечное

Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками

Применениеразличных приемов массажа может быть связано с анатомо-физиологическими особенностями массируемогоучастка тела, функциональным состояниемпациента, его возрастом, полом, характе­ром и стадией того или иногозаболевания.

1.4  Гигиенический массаж, основные задачии методические указания

В заключении к первомуразделу подведем итоги. Итак, массаж, применяемый для укрепления здоровья,ухода за телом, профилактики заболеваний, снятия утомления (переутомления), пси­хоэмоциональногонапряжения и т. п., называется гигиеническим.

Гигиенический массажиспользовался древними египетскими, римскими и греческими воинами как средствоухода за своим телом.

Древние греки для этойцели имели опытных специалистов — «педот-рибов», или учителей гимнастики,владеющих массажем.

При пользовании баней вДревнем Египте, Древней Элладе массаж сочетали с растиранием (умащиванием) теламаслами, мазями. Гречес­кие бани были посвящены Геркулесу и включали впроцедуру массаж и телесные упражнения. Искусством массажа в Древней Грециивладело почти все население. При проведении массажа использовали аромати­ческиемасла, обсыпание песком, гимнастические упражнения, купание, обтирание телаводой.

Греческие врачи испортсмены придавали большое значение масса­жу, используя при этом почти всемассажные приемы. Знаменитый Гален разработал различные показания для утреннегои для вечернего массажа.

Гигиенический массажможет быть общим или частным и выпол­няться массажистом или в виде самомассажа.

Задачи гигиеническогомассажа: усиление крово- и лимфообращения, нормализация психоэмоциональногосостояния, ускорение врабатываемости – подготовка организма к выполнениюпредстоящей деятельности.

На общий гигиеническиймассаж отводится 15 – 25 мин, при этом продолжительность массажа отдельныхчастей тела составляет: шея, спина – 5 – 8 мин., ноги – 4 – 7 мин., грудь – 3 –4 мин., живот – 1 – 2 мин, руки – 2 – 4 мин. Время на отдельные приемы массажараспре­деляется следующим образом (в %): поглаживание – 10; растирание – 20;разминание – 65; ударные приемы – 2; вибрация – 3.

Преобладание тех илииных приемов зависит от времени проведения массажа. Если массаж проводитсяутром, то преимущество отдается возбуждающим приемам (разминание, вибрация иударные приемы), если массаж проводится вечером, то преобладают успокаивающиепри­емы (поглаживание, потряхивание и неглубокое разминание).

Из приемов разминаниячаще всего применяется ординарное, двой­ное кольцевое; растирания – растираниес отягощением, основанием ладони, подушечками пальцев; вибрации – лабильная,потряхивание мышц."

Гигиенический массажможет выполняться в ванне, бане под душем, в бассейне, кровати, а такжеразличными аппаратами (вибрационными, вакуумными и др.), массажерами.

Общий гигиеническиймассаж проводится 2 — 3 раза в неделю, час­тный — ежедневно.

Техника и методикапроведения гигиенического массажа зависит от характера деятельности человека,бытовых условий, возраста и пола; а у спортсменов — от вида спорта, частотытренировочных занятий, интен­сивности выполняемой нагрузки, сезонности и пр.

Схема проведения общегогигиенического массажа: вначале масси­руют воротниковую область, спину, затемнижние конечности, грудь, живот, руки. Продолжительность частного локальногогигиенического массажа зависит от массируемой области и составляет от 3 до 10мин.

Методические указания:

-    Общий гигиенический массаж проводится утром после сна или
утренней гимнастики (зарядки), а также за 1 — 2 часа до сна.

-    Массаж можно проводить и через легкую одежду (тренировочный
костюм).

-    Количество применяемых приемов, их интенсивность во время
процедуры часто меняется, чтобы не возникло привыкание.

-    Следует учитывать возраст, пол массируемого и состояние его
здоровья.

-    Первые процедуры массажа должны быть щадящими и непродол­жительными повремени.

-    После массажа пациент должен отдыхать в течение 20 – 30 мин.

-    Следует отмечать в дневнике самоконтроля переносимость масса­жа.

2. Гидропроцедуры

В данной работе автор выделяет ряд процедур способствующих восстановлению иповышению работоспособности в общий раздел – Гидропроцедуры.

2.1 Применение сауны

Сауна – хорошее средствоборьбы с утомлением, достаточно быстро восстанавливаетфизическую работоспособность, помогает сгонять вес, служит дляпрофилактики простудных заболеваний. Под ее влиянием происходят значительные положительные сдвиги в сердечно-сосудис­той,дыхательной и мышечной системах, улучшаются микроциркуля­ция, обмен веществ, перераспределение крови,ускоряются окислитель­но-восстановительные процессы, усиливаются потоотделениеи выведе­ние с потом продуктовметаболизма (мочевины, молочной, пировиноградной кислот и др.), снижается мышечныйтонус. Сауна способствует улучшению функции кожи, тренировке сосудов истимуляции защит­ных механизмов. Как лечебное средство она показана приринитах, катарах верхних дыхательных путей,остеохондрозе позвоночника, ра­дикулитах, миозитах и другихзаболеваниях.

Терморегуляцияв сауне тесно связана с температурой и влажностью. При приемесауны идет нарушение водно-солевого, кислотно-щелочно­го равновесия, итермического гомеостаза. По нашим данным, в услови­ях сауны (при температуре воздуха95-110° и влажности 15-25%) температура кожи повышается на 2,6±0,01°, а тела – на 0,8±0,01°. Дыхание становится более редким и глубоким (по даннымпневмографии), сни­жается пневмотонометрический показатель (ПТП) навдохе и выдохе, (по данным пневмотометрии). Снижение ПТП расценивается какположительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2 3 захода всауну по 5-10 мин. Количество заходов можно увеличить, если, следующий день свободен от тренировок.

Отмечено,что при ежедневном посещении сауны происходит пере­грузка кардиореспираторной системы,терморегуляции, обменных процессов,значительно выражена релаксация мышц и наступает чувст­во утомления, что крайне нежелательно дляспортсмена, отмечена тахи­кардия, ощущение тяжести в области сердца. Такоесостояние наблюда­ется после посещения сауны 2-3 дня подряд. Приинтервале в 3-4 дня данные симптомы выраженыслабее, однако остаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным являетсяинтервал в 6-7 дней. Увлечение сауной в период интенсивных тренировок может нанести вред здоровью спортсмена(отмечаются изменения на ЭКГ).

Дляускорения восстановительных процессов после больших физи­ческих нагрузок рекомендуется 1-2захода в сауну по 5-10 мин с темпе­ратурой воздуха 70-90° и влажностью 5-15%.Вслед за этим спортсмен принимает теплый душ и сеанс массажа. После 2-3 заходовв сауну показаны щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминаниеи потряхивание) в течение 5-15 мин.

Припосещении сауны необходимо учитывать стадию утомления и характер предстоящей нагрузки. Если,например, спортсмен сильно утомлен, саунане показана, как и при планируемой накануне скоростной тренировке.

Потерявеса зависит от длительности пребывания в сауне, функционального состоянияорганизма спортсмена, этапа подготовки, вида спорта и составляет от 0,5 до 1,5 кг. Следуетотметить, что с потом теряется большоеколичество солей, витаминов, микроэлементов, железа и т. п., поэтому придлительном пребывании в сауне может ухудшиться общее состояние, появиться слабость, головокружение,произойти обезвожи­вание организма, повышение вязкости крови, чтозатрудняет работу сердца, ухудшает аппетити сон.

Сауна противопоказана пригриппе, ангине, менструации, очень сильномутомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном АД, фурункулезе,цистите, воспалении среднего уха,травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гемато­мой и др. Пользоваться сауной можно только сразрешения врача.

Однимиз эффективных гигиенических, профилактических, восста­новительных и лечебныхсредств издавна считается парная (русская) баня. Температура воздуха в ней достигается 50-60° приотносительной влажности 90-100%.

Парнаябаня помогает предупредить и устранить многие недуги, улучшает обменвеществ, снимает усталость и напряжение. Ею пользу­ются для сгонкилишнего веса, при лечении хронических травм и забо­леваний.Сочетание горячего, насыщенного водяными парами воздуха, горячей воды смылом, своеобразного массажа мочалкой и березовым (дубовым)веником оказывает благотворное влияние на организм спор­тсмена.

Русскуюбаню надо рассматривать как средство, улучшающее функ­цию кожи, увеличивающеепотоотделение, усиливающее обмен веществ. Небольшие изменения в функции сердца и сосудов, понижениемышечной силы, потеря веса у здоровых людейсравнительно быстро восста­навливается.

Усилениеводно-солевого обмена в первую очередь связано с активи­зацией процессов теплоотдачи.Систематическое использование бан­ных процедур тренирует терморегуляторныереакции и повышает их эффективность, что позволяет организму более совершенно идлительно противодействовать влиянию высоких температур.

В бане часто используютстегание (хлестание) тела веником, что аналогично таким приемам массажа, какпоколачивание, похлопыва­ние. Это понижает возбудимость периферических нервов(чувствитель­ных, двигательных, сосудодвигательных, секреторных), вызывая болеезначительное повышение потоотделения и усиленный приток крови к коже, мышцам ивнутренним органам и носит сильный общеукрепляю­щий характер.

Баня является достаточнонагрузочной процедурой для спортсмена. В русской бане, с ее высокой влажностьювоздуха и затрудненным газообменом, система легочного кровообращения человекаиспытывает еще большую нагрузку, чем в сауне. Высокая влажность затрудняетиспарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов ворганизме, а также кровообращения, увеличивается внут­ренняя теплопродукция,что влечет за собой перегревание организма. В этой связи рекомендуется посещатьбаню в дни отдыха, так как после больших нагрузок проводить ее нецелесообразно.Посещение бани сле­дует сочетать с плаванием в холодной воде или приемом холодногодуша. Высокая температура с последующим охлаждением организма стимулируетдеятельность терморегуляционных механизмов. Рекомендуется 2-3 захода в баню,один раз — с веником. Продолжительность захода 5-10 мин. Необходимо учитыватьиндивидуальные особенности, вид спорта функциональное состояние спортсмена.

Так как баня, массаж иванны обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно спортсменам нерекомендуется. Это может привести к значительному утомлению и отсутствиюэффекта восстановления спортивной работоспособности.

Существуют некоторыеправила мытья в бане, которых необходимо строго придерживаться. Например, передтем, как войти в парную, не рекомендуется мыть голову: можно лишь смочить лицохолодной водой, покрыть голову полотенцем или фетровым беретом, смоченным вхолодной воде. После парной бани следует принять теплый душ. Голову моют впоследнюю очередь.

Массаж проводят послевторого захода. Продолжительность массажа 5-10 мин (таблица 2).

Таблица2 – Продолжительность выполнения массажа после посещения сауны (или бани)

Масса тела (кг.) Продолжительность массажа (мин.) Основные массажные приемы поглаживание растирание разминание вибрация 60-70 5-10 1 1 2,5 0,5

Показаны щадящие приемы,особенно если баня проводится после тренировки.

Сауна (парная баня) назначаются: велосипедистам – за 3-5 дней досоревнований; хоккеистам – за 2-3 дня, боксерам – за 2-4 дня; лыжникам-гонщикам– за 2-3 дня; пловцам – за 3-4 дня; гимнастам – за 3-5 дней; бегунам и ходокам– за 2-3 дня; волейболистам – за 2-4 дня.Количество посещений сауны и продолжительность каждого захода должны быть четко регламентированы. При передозировкенаступает резкое расслабление мышц иобезвоживание организма, нарушаются сон и аппетит, возникают и другиенеблагоприятные явления, которые могут

нанести вредспортсмену в день соревнования.

2.2 Гидротерапия и бальнеотерапия

Воснове гидро- и бальнеотерапии лежат температурный, химичес­кий и механический факторы. Организмкак единая целостная система отвечает наводную процедуру сложной реакцией, включающей реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной,мышечной системы, теплообмена, окислительно-восстановительных процессовв организме и т. д.

При приеме водолечебныхпроцедур в кору головного мозга поступа­ет афферентная импульсация с рецепторовкожи, слизистых оболочек, сосудов и внутренних органов. Нервно-рефлекторныймеханизм водо­лечебной процедурыподкрепляется гуморальным действием, обуслов­ленным раздражениемпериферических рецепторов кожи и слизистых оболочек химическими веществами,активностью водной среды, а не­сколько позже – химическими веществами,проникающими в орга­низм.

Вода(ее температура, различные примеси) раздражает кожные ре­цепторы, в результатечего возбуждаются и рецепторы нервно-мышеч­ного аппарата.

Координирующая иуправляющая роль ЦНС тесно связана с дея­тельностью гуморальных (гормональных)регуляторов.

Ученые показали, чтовоздействие подводного душа-массажа наздоровых людей приводит к значительному уменьшению ударного и минутногообъемов сердца, а также вызывает повышение периферическогосопротивления.

Гидро- и бальнеотерапияспособствуют кровоснабжению тканей я окислительно-восстановительным процессам вних, удалению продук­тов патологическогообмена и распада тканей, уменьшению травмати­ческого отека и кровоизлияния, ликвидируют застойные явления к трофические нарушения в тканях и органах.

Для проведения гидро- ибальнеотерапии необходимо топографи­ческоеисследование нервно-мышечного аппарата. Путем пальпации определяются болезненность, отдельные уплотнения,спазмы мышц (или миофибрилл),особенно глубоких мышц спины (длинная мышца спины, межостистая, полуостистая, остистая) и др. Изменения в мыш­цах,связках, костях могут возникать также рефлекторно (по типу кожно-висцеральных рефлексов) вследствие заболеваниявнутреннего органа. Наблюдаютсяболезненные точки в местах наибольшего натяжения мышц (при переходе в сухожилие, возле прикрепления ккости), а нередко и в толще самой мышцы. Отмечено, что в болезненныхместах нарушен кровоток, выражена гипоксия, ацидоз, повышен мышечный тонус и т.д.

Исследованияпоказывают, что местные дистрофические изменения в мышцах обусловлены в конечном счете нарушениемкровообращения, метаболизма и оксигенации в этих зонах.

Вовремя подготовки к соревнованиям у спортсменов повышается уровень кортикостероидовв крови, что подавляет иммунитет. Иммунная система четко реагирует на любые отклонения гомеостаза и принимает самое активное инепосредственное участие в адаптацииорганизма к различного рода воздействиям, в том числе и к физическим нагрузкам. Она активно участвует в метаболизме коллагена и кортикостероидов, в углеводно-липидномобмене, а также в регуляции регионарного кровообращения через системумино- и лимфокинов. Нарушение деятельностииммунной системы лимитирует ра­ботоспособность.

Гипертермическиеванны способствуют нормализации гомеостаза, предупреждают срыв адаптивных систем,возникновение травм.

Тепловыевоздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофикутканей. Так, при горячих ножных ваннах (до уровня коленей) кровообращение голениувеличивается в 6-7 раз по сравнению с исходными данными, давление в артериях –в 4 раза. Тепло оказывает такжеанальгезирующее и седативное воздейст­вие,снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает «растяжимость» соединительной ткани, стимулируетиммунологичес­кие процессы (повышение фагоцитоза)и деятельность эндокринных систем.

Местноевоздействие холода на покровы тела сопровождается фазны­ми изменениями сосудов. Первая фаза –сужение сосудов, вторая – рас­ширениесосудов с ускорением кровотока в них (фаза активной гипере­мии). Местное воздействие холода не ограничиваетсялокальной реак­цией, а проявляется на внутренних органах по типукожно-висцеральных рефлексов.

Общеехолодовое воздействие является неблагоприятным фактором, нарушающимнормальное функциональное состояние организма, его работоспособностьи сопротивляемость заболеваниям. Скорость охлаждения различных органов и тканей неодинакова из-занеоднородности их кровоснабжения. При резкомохлаждении ограничение кровотока в мышцах вследствие спазма сосудовможет быть настолько значитель­ным поотношению к интенсивности мышечного метаболизма, что вызовет тяжелую гипоксиюмышечной ткани с развитием метаболическо­го ацидоза.

Притренировке пловцов в открытых бассейнах с низкой температу­рой воды (20-23,5°С) отмечаютсядрожь, цианоз губ, кистей рук и снижение работоспособности.

Нерекомендуется плавать в холодной воде (в открытых водоемах) После тренировокс целью восстановления спортивной работоспособности (снятия утомления) так как в данном случае эффектот процедуры будет неблагоприятным.

Приохлаждении организма (холодный воздух, холодная вода, лед и т. д.) развивается температурныйградиент между поверхностными и глубокимитканями тела. Изменение температуры тканей организма влияет на проницаемость межтканевых структур, нарегенеративные и репаративные процессы.

Воспринимаемые кожнымирецепторами температурные раздраже­ния путемсложных и многообразных рефлексов вызывают реакцию, которая проявляетсяизменением физиологических процессов и зави­сит от характера иинтенсивности раздражителя, места и площади его воздействия, а также от реактивности организма. Существуют опти­мальныетемпературные пределы, при которых наступает увеличение скорости протекания некоторых биохимических и особенно фермента­тивных реакций. Для большинства ферментов оптимумнаходится в пределах 35—38°С.

Приместном тепловом воздействии средней интенсивности сразу развивается фазаактивной гиперемии. Само по себе тепло способствует снижению тонуса сосудистой стенки ипри его продолжительном воз­действии фазапассивной гиперемии наступает быстрее. Если раздражи­тель имеет высокуютемпературу, то как и при действии холода, наблю­дается первая фаза сужения сосудов. Температурное раздражение в определенных участках кожи может влиять на состояниекровообращения в удаленных от раздражителя тканях и органах. Так,холодная или горячая ножная ванна вызываетреакцию сосудов головного мозга, ручная ванна – сосудов органов груднойклетки.

Наличиекожно-висцеральных рефлексов определяет сосудистую<sup/>реакцию в органах, имеющих отношение к темметамерам (сегментам), кожу которых подвергают температурному раздражению.Сосудистая реакция этих органов такая же, как и у сосудов кожи.Например, охлаждение кожи груди вызываетсужение сосудов легких, согревание поясничной области сопровождаетсярасширением сосудов почек.

Общиепрохладные процедуры облегчают работу сердца, теплые; вызывают некотороеусиление его деятельности, а горячие резко увеличивают работу сердца и создают угрозу перегрузки.

Тепловоевоздействие воды способствует снижению тонуса, уменьшению перистальтикикишечника, усилению секреторной деятельности желудка, поджелудочной железы,улучшает почечное кровообращение, выделение мочи.

2.3 Виды гидропроцедур ибальнеопроцедур

Однойиз распространенных водных процедур является душ. Это
водолечебная,профилактическая процедура, при которой на тело человека воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая
на множество мелких струек. Потемпературе души могут быть холодными (15—20°), прохладными (20—30°),индифферентными (31—36°),
теплыми (37—38°), горячими (свыше 38°). Так, утром после зарядки,
применяют попеременно кратковременныехолодные и горячие души
которые действуют возбуждающе, освежающе; после тренировки, вече-
ром перед сном – теплые души, действующие успокаивающе
различаются в зависимости от вида струи.

Веерный душ. Температураводы 25-30°С. Продолжительность процедуры 1,5-2 мин. После процедуры необходиморастереть кожу сухим полотенцем.

Душ Шарко. Температураводы 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. (в зависимости от вида спорта).Процедуру в течение 2-3 мин повторяют несколькораз до покраснения кожи.

Шотландский –комбинирование горячего и холодного душа. Сна­чала подается струя водытемпературой 35-40° в течение 30-40 с., а затем 10-20° в течение 10-20 с., расстояние2,5-3 м. Воздействие начинают с горячей воды,заканчивают холодной.

Дождевой (нисходящий) душоказывает легкое освежающее, успока­ивающееи тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура(температура 35-36°), но чаще как заключительная проце­дура после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок (соревнований).

Циркулярный(круговой) душ оказывает тонизирующее воздейст­вие. Его используют в сауне, послетренировок или утренней гимнастики, не чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры 2—3мин.

Каскадныйдуш. Способствует нормализации окислительно-восста­новительныхреакций, тонуса мышц и т. д. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 мпадает большое количество воды (как правило, холодной).

Подводный душ – массажпроводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Тангентор-8 (ГДР). Температураводы 35-38°, давление 1-3 атм. в зависимости от вида спорта. Продолжительностьпроцедуры также зависит от вида спорта,возраста и функционального состояния спортс­мена. Так, для пловцовдлительность процедуры рекомендуется 5-7 мин., для бегунов – 7-10, для борцов,боксеров – 10-15 мин. Вначале массируютспину, заднюю поверхность ног, затем переднюю поверхность ног, грудь,руки, живот. В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и т. п.

Подводный душ-массажприменяют 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2-3 часа досна.

Морские купания – один изценнейших способов закаливания и укрепления здоровья, способствующий улучшениюдеятельности ЦНС, внутренних органов, железвнутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворныхорганов.

Вовремя купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде. соли. Количество вдыхаемого воздухаи поглощаемого из него кислоро­да увеличивается в 2-3 раза, повышаетсясодержание эритроцитов, гемоглобина в крови и т. д.

Продолжительность купания10-15 мин. Температура воды 18-25°. Чем теплее вода, тем выше восстановительныйэффект.

Плавание в пресной водеявляется полезной оздоровительной и вос­становительнойпроцедурой. Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптациюк физичес­ким нагрузкам и холодовымраздражителям.

Назначаяплавание с целью восстановления, надо учитывать темпе­ратуру воды. Так, после купания вхолодной воде (15—17°) тонус мышц повышается,т. е. не наступает релаксации мышц, что крайне необходимо послевыполнения спортсменом больших нагрузок. Гипертонус мышц приводит к напряжениюЦНС.

Наиболеераспространенной водолечебной процедурой являются различные ванны. Они могутбыть из пресной воды или содержать добавки: морскую соль, хвойный экстракт идр.

Ванны из пресной воды (гигиенические) при температуре36-37° применяются во время сауны и после тренировок. Продолжительность общихванн 10-20 мин. После ванны рекомендуется прием дождевого душа (температура –33-35°) в течение 1-2 мин.

Горячие ванны стемпературой воды 38-40° показаны пловцам во время тренировок в открытомбассейне, лыжникам-гонщикам, конькобежцам при очевидных признаках переохлаждения.Продолжительность процедуры 5-10 мин.

Контрастные ванныхарактеризуются выраженным тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую инервную системы. Они обычно применяются во время пребывания в сауне, а также сцелью закаливания, профилактики простудных заболеваний. Разница температурдолжна составлять не менее 5-10°. Вначале спортсмен находится в теплой ванне(2-5 мин.), а затем – в холодной (1-2 мин.). Переход из одной ванны в другую можноповторить 2-5 раз.

Вибрационная ванна:воздействие механической вибрацией в воде, с помощью аппарата «Волна» в ваннесоздаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 000 бар) и частоте(от 10 до 20 Гц) в зависимости от ощущений спортсмена. Вибрация должна бытьдостаточной силы, но в то же время не вызывать неприятных ощущений.Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36-38°, продолжительность5-10 мин., 1-2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовыхтренировках).

Гипертермические ванны(общие, сидячие и ножные) с температурой воды 39-43° используют длянормализации функции ОДА (забитости мышц, миофасцитах, миозитах и др.) в целяхпрофилактики перегрузок и возникновения травм. Чаще гипертремические ванныпроводят с различными лекарственными добавками. Продолжительность процедуры 5-7мин.

В осенне-зимний период,а также на сборах по ОФП после тренировки необходимо выполнять упражнения нарастяжение, расслабление. После такой «заминки» рекомендуется прием ванны.

Сидящие гипертермическиеванны проводят с профилактической и лечебной целью.

Гипертермические ножныеванны показаны бегунам, прыгунам, конькобежцам и другим спортсменам, особенно впериод тренировок по ОФП.

Противопоказания кгипертермическим ваннам: сильное утомле­ние, переутомление; изменения ЭКГ(нарушение реполяризации, экст­расистолы и др.); капилляротоксикоз;эндартериит, атеросклероз сосу­дов нижних конечностей; острые травмы (гематома,гемартроз сустава, лимфостаз в области голеностопного сустава и т. д.).

Исследования выявили,что после бега (особенно длительного, ин­тенсивного, марафонского) отмечаютсяболи в мышцах нижних конеч­ностей. Происходит травматизация миофибрилл,перемизий миофибрилл, нервных волокон, капилляров и возникают боли в глубинемышц. При пальпации мышцы уплотнены (особенно первые 3-5 дней), болезненны,плохо расслабляются (нарушается их контрактильная способность).

Гипертермические ножныеванны (в подготовительном периоде и общие) особенно рекомендуютсябегунам-стайерам, ходокам. Продолжительность процедуры 5-10 мин., температураводы 39-40°С, курс – 8-10 процедур. Наблюдения показали, что профилактическиекурсы способствуют уменьшению обострений старых травм и заболеваний.

Гальваническаяванна для конечностей применяется при воспали­тельных и послетравматических состояниях двигательногоаппарата, мышечных судорогах, при нервныхзаболеваниях и т.д. Ускоряет регене­ративныепроцессы, уменьшает боли, снимает мышечный спазм, нор­мализует метаболические процессы и т.д.

Сульфидные ванны. Длясульфидных ванн концентрацией 50-70 мг/л ивыше характерна реакция покраснения кожи в результате расши­рения капилляров, артериол, ускорения тока кровив них, образования в кожевазоактивных веществ.

Сероводородпроникает в организм через кожу и путем вдыхания его паров. Повышая возбудимостьрецепторного аппарата кожи, сероводо­родизменяет афферентную импульсацию кожного чувствительного нерва.

Слечебной целью сульфидные ванны используются при травмах и заболеваниях ОДА, остеохондрозепозвоночника, пояснично-крестцо-вых радикулитах, люмбаго, неврозах и др. Концентрация– от 50 до 150 мг/л, температура воды 36-38°С, продолжительность процедуры от10 до 15 мин. Курс 10-15 ванн. Кроме общих ванн используются ножные ванны при артрозах суставов конечностей, травмахмышц и капсульно-связочного аппарата (температура 37-40 °С). Массажпроводится до ванн.

Радоновыеванны. В лечебных целях используются различные кон­центрации – от 7 до 200 нКи/л. Приприеме ванн на коже образуется так называемый активный налет — адсорбция кожейпродуктов распада радона. Они оказывают сосудосуживающеедействие на капилляры кожи, однакопосле начального их сужения наблюдается последующее расши­рение.

Ваннывлияют на иммунологическую активность организма в кон­центрациях не выше 200 нКи/л. Ониоказывают также седативное и обезболивающеедействие. Радоновые ванны не показаны высококвали­фицированным спортсменам с целью восстановленияспортивной рабо­тоспособности и снятия утомления.

При травмах изаболеваниях ОДА применяются концентрации от 30 До 200 нКи/л, при неврозах –50-100 нКи/л; температура воды 37- 38°С. Продолжительность процедуры – 10-15мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится дованн.

Углекислыеванны. Для углекислых ванн характерна реакция покрас­нения (гиперемия)кожи. Ванны усиливают углеводно-фосфорный обмен, увеличивают содержание молочнойкислоты, мочевины в крови, увеличивают содержание АТФ. Они изменяют венозноеи артериальное давление.

При травмах изаболеваниях ОДА температура ванны 36-38°с продолжительность 10-15 мин. Курс1-15 ванн. Массаж проводится до ванн иличерез день (день ванна, день массаж). Если показан частный массаж, то он выполняется после ванны с гиперемирующимимазями маслами.

Хлоридно-натриевыеванны. Солевые ванны используются в лече­нии травм и заболеваний ОДА. Под влияниемванн изменяются рецепторный аппарат кожи, обмен веществ, состояние ЦНС,происходит сти­муляция нервно-мышечного аппарата, дыхания и др.Используются, ваннымалой концентрации, температура воды 37-38°С, продолжительностью 10-16 мин.Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн.

Кислородныеванны. Воду в ванне искусственно насыщают кислоро­дом до концентрации 30-40 мг/л.Температура воды 35-36°С, продолжительность процедуры 10-15 мин. Курс 10-15ванн. Кислородные ванны применяются притравмах и заболеваниях ОДА, с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн.

Скипидарныеванны по Залманову. Ванны применяются при трав­мах и заболеваниях ОДА, неврозах. Концентрацияэмульсии от 15 до 60 мл на 200 л воды, температура воды 36-38°С и выше.Продолжительность ванны до 10 мин. Курс 5-8 процедур. Массаж проводится всвободные от ванн дни.

Скипидарныеванны применяют с лечебной целью при травмах и заболеваниях ОДА. Не следует ихрекомендовать спортсменам высокой квалификации для восстановленияспортивной работоспособности, так как их применение ведет к нарушениюпроцессов реполяризации (по данным ЭКГ), снижению спортивной работоспособности(по данным, прикидок и тестирования), нарушению сна (по данным актографии), утомлению.

Противопоказаниямик применению скипидарных ванн являются сильное утомление, переутомление,изменения ЭКГ (нарушение репо­ляризации, экстрасистосы и др.), острые травмы изаболевания ОДА и др.

Иодо-бромныеванны. Содержание в воде йода и брома чаще встреча­ется в хлоридныхнатриевых водах. Йодо-бромные ванны уменьшают болевой синдром, нормализуютнервно-мышечный аппарат, ускоряют микроциркуляцию, уменьшают гипоксиютканей и т. п.

Ванныприменяют при травмах и заболеваниях ОДА и неврозах. Температура воды в ванне 36-37°С, продолжительностьпроцедуры 8-15 мин. Курс 10-15 ванн. Массаж проводится до ванн. Частный массаж можно проводить с гиперемирующими мазями послеванны.

Пароваяванна. В закрытую ванну или деревянную бочку подводят
горячий пар, с помощью расположенных внутри узких металлических
трубок с мелкими отверстиями. Пар распространяется равномерно. Во
время процедуры головапациента не подвергается воздействию пара – вэтом огромное преимущество паровой ванны перед сауной (баней). Единственныйнедостаток паровой ванны – ограничение теплоотдачи с
поверхности тела.

Температура паровой смеси45-65°С и выше. Она определяется термометром. В паровую смесь можно добавитьразличные лекарственные отвары, которые через кожу оказывают положительноевоздействие на вегетативную нервную систему.Процедуру можно проводить в соче­таниис ионизированным кислородом с помощью маски или кислород­ным коктейлем.Вдыхание увлажненного кислорода в течение 5-10 мин (или прием кислородного коктейля) после сауны (или бани) способст­вует насыщению крови кислородом, снижению чувстваутомления, нормализует сон (по даннымактографии), иммунитет, тонус мышц. Паровуюванну применяют для лечения хронических травм и заболева­нийопорно-двигательного аппарата (ОДА) и их профилактики, а также с целью снятия утомления, релаксации мышц.Продолжительность процедуры 5-15 мин. Курс 5-8 процедур через день.

Ванна с настоем сена.Берут 0,5-1 кг сухого сена кипятят 30-40 мин. в 5-7 л. воды. Затем отварпроцеживают и вливают в ванну с водой 35-37°С. Продолжительность процедуры10-15 мин. Также готовят ванну из мяты,ромашки, цветов липы, листьев эвкалипта и др. Такие ванны оказывают разностороннее влияние на нервнуюсистему, кожу, обмен веществ.Применяются вечером для нормализации сна, после сауны (бани), для снятия утомления после тренировок, прилечении хронических травм и заболеваний ОДА. Курс 8-10 процедур. Прихроническихтравмах и заболеваниях ОДА послеванн проводится массаж с гиперемирующими мазями, а на место травмы –аппликация.

Электровиброванна.Одновременно воздействие теплой воды (35-37°С) и гальванического тока (силатока от ОД до 1,5 ампер). Используют ток низкого напряжения (24 В) по 9позициям, указанным на пульте управления. Сила тока зависит от чувствительностинервно-мышечного аппарата. Продолжительность процедуры 15-35 мин. Курс 3-5 процедур. Во время процедуры спортсмен испытываетлегкое покалывание и незначительную вибрацию.

Виброваннаспособствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктовметаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительнойрелаксации мышц, снимает болевые ощущения в мышцах, способствует ускорениюадаптации к среднегорью,нормализует сон и т.д.

Сернаяванна способствует нормализации функций ЦНС, остановке кровотечения.Применяется также при кожных заболеваниях, мышечных болях (особенноревматического происхождения), заболеваниях позвоночника (остеохондроз и др.).Температура воды 34-36°С. Продолжительность процедуры 10-20 мин. Применяютванну два раза в неделю. Курс лечения 10-12 ванн. Не рекомендуется после ванныпринимать душ. После процедуры необходим отдых 20—30 мин. Состав раствора: сера очищенная, экстракт конскогокаштана, масло сосновых игл, камфара,салициловая кислота, сульфат натрия, сульфат калия, хлористый натрий, сульфат магния, силикаталюминия.

ВаннаГуббарда. Во всех четырех углах из дна ванны мотыльковой формывыведены форсунки, регулируемые по высоте и направлению, которыепозволяют создать вихревое движение воды. Давление воды (от насоса) 0-39 МПа.Ванна Губбарда применяется для лечебного общего или частичного массажа струей воды под водой. Можно проводить местныймассаж, используя массажный наконечник, или вихревой массаж, направив потокводы в форсунку вихревого массажа.

Ароматические ванны. Кним относятся хвойные, шалфейные и др. Эффект таких ванн основан нараздражающем кожу действии веществ содержащихся в растворе (эфирные масла,вяжущие вещества и т. п.) и температурного фактора.

Для приготовления ванниспользуют различные лекарственные рас­тительные отвары (шалфея, ромашки, хвоии др.). Имеются готовые формы (брикеты хвойные, пакеты из морской соли и др.)

Ниже приводятся краткиехарактеристики некоторых средств, при­меняемых для ванн (производство ГДР).

Пикарил-Т улучшаеткровоснабжение, расслабляет мышцы, вызывает гиперемию. Применяют после большихфизических нагрузок, при заболеваниях и травмах ОДА, обморожениях. Используютпикарил-Т, как правило, для локальных (ручных, ножных) ванн. Противопоказания:ссадины на коже, острая травма и др. Температура воды 34-38°С. Продолжительностьпроцедуры 10-15 мин.

Трипинат – хвойныйтонизирующий экстракт. Стиму­лирует кровообращение, снимает усталость.Применяют после большой физической и психической нагрузки, при неврозах уреконвалисцентов. Повышает обмен веществ, оказывает тонизирующее действие.Температура воды 35-36°С. Для профилактики гриппа (осенне-зимний период) иснятия усталости температура воды 38-41°С. Продолжительность процедуры 10-20мин.

Трипинол – хвойныйэкстракт. Стимулирует обмен ве­ществ, действует освежающе. Температура воды35-37°С. Продолжительность процедуры 10-15 мин.

Тиобитум применяется притравмах и заболеваниях ОДА, в гинекологии, при нарушениях артериальногодавления, кожных заболеваниях. Используется также в виде компрессов.

Говенол – применяется призаболеваниях вен, крепатурах («забитых») мышц, усталости. Температура воды36-38°С. Продол­жительность процедуры 15-20 мин. Для ножных ванн 1/2 столовой;ложки на 8-10 л. воды. После ножных ванн следует полежать, приподняв ноги на15-35°. Для компрессов — 1 столовая ложка на 1 л теплой воды, затем отдых 20-30мин. проводить два раза в неделю.

Кумаринол применяетсяпосле больших физических и психоэмоциональных нагрузок, снимает нервозность ипр.

Реубалмин используетсядля профилактики травм и заболеваний ОДА, при лечении мышечных заболеваний(особенно ревматических). Температура воды 36-38°С. На одну ванну 5-6 столо­выхложек, для местных ванн – 1 столовая ложка. Продолжительность ванн 15-20 мин.После приема ванны рекомендуется пропотеть, затем отдых 20-30 мин. Мыло неприменять.

Швефел способствуетрасслаблению мышц, нормализу­ет сон, используется при воспалительныхзаболеваниях ОДА. Благопри­ятно действует на кожу.

Гидракс улучшает мышечныйкровоток, работу сердца, нормализует сон, ликвидирует застойные боли в нижнихконечностях (особенно при плоскостопии), устраняет избыточную потливость,снимает болевые ощущения при обморожениях, устраняет боли при пере­утомлениимышц. Применяется в виде ножных и сидячих ванн (или общих). Ножная ваннаспособствует разгрузке сердца и улучшает сон. Температура воды 34-38°.Продолжительность процедуры 10-20 мин. при потливости ног – холодная ипрохладная ванна. После ванны – отдых. При простуде, болях в ступнях иразгрузке сердца принимают горячую ванну (постепенно повышая температуру водыдо 41 °С).

Шалфей. Конденсат шалфеявключает эфирные масла, муравь­иную и уксусную кислоты, смолистые вещества,терпены и соли сальвена и др. В ванну добавляют жидкий или сгущенный конденсатмускатно­го шалфея (из расчета 3-5 л. жидкого шалфея на 100 л воды или 100-200г. сгущенного шалфея на 100 л. воды) и все тщательно перемешива­ют. Температураводы 34-38° С. Продолжительность процедуры 5-15 мин.

Хвойный экстракт. В ваннудобавляют 2-3 столовые ложки сгущенного экстракта или 2-5 брикетов (предварительнорастворив их в горячей воде) и тщательно перемешивают. Температура воды36-39°С. Продолжительность процедуры 5-15 мин.

Газовые ванны. К нимотносят углекислые, сероводородные, кисло­родные, азотные, а также жемчужные ирадоновые. Используют ванны, как правило, с лечебной и профилактической целью.

Сероводородные ванны.Применяют с профилактической целью при интенсивных тренировках по ОФП,нормализации функции веге­тативной нервной системы, при хроническихзаболеваниях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозахи др. Температура воды 34-36°С. Продолжительность 10-15 мин.

В ванне, под душем можнопроводить самомассаж, особенно после утренней тренировки или зарядки.Продолжительность 5-10 мин.

Ручной массаж в ваннепротивопоказан при острых травмах, выраженном лимфостазе, отеках, повышенномартериальном давлении, ОРЗ, гриппе, после перенесенного нокаута и др.

Массаж в воде (ванне)щетками. Его применяют с целью повышения адаптационных возможностей спортсмена.Температура воды при про­ведении гигиенического самомассажа 30-32°,восстановительного – 36-39°С, а при хронических травмах и заболеваниях ОДА34-36°С. В ванну можно добавить различные лекарственные препараты: хвою, морскуюсоль, настойку ромашки, эвкалипта и др. Массаж щетками вызывает сильную гиперемиюкожи, оказывая тем самым стимулирую­щее действие. Массаж проводится одной илидвумя щетками, массаж­ные движения такие же, как и в классическом массаже. Продолжительностьпроцедуры 10-15 мин в зависимости от возраста, стадии утомления ифункционального состояния спортсмена. Массаж проводят в дни отдыха.

Такой массажпротивопоказан при заболеваниях кожи, фурункулезе, варикозном расширении вен(стадия обострения, при воспалении, уп­лотнении узлов), острых травмах,повышенной температуре тела и др.

Гидропунктура. Впоследнее время получил распространение метод так называемой флюидопунктуры т.е. стимуляция акупунктурных точек (БАТ) струей воды с помощью специальногоаппарата. Применяется прерывистая струя воды частотой 18 Гц и давлением 1,86атм. Время воздействия 103 мин.

Ручной массаж в воде.Массаж в воде активизирует обменные процес­сы, улучшает крово- и лимфообращениев тканях и органах. Его влияние на организм обусловлено не только механическимвоздействием ткани. Большое значение имеют температура воды и добавки,содержащиеся в ней. Именно сочетание этих факторов дает значительный болеутоляю­щийэффект.

Ручной массаж в водепоказан как средство восстановления после интенсивных тренировочных нагрузок, атакже в качестве лечебного средства при различных заболеваниях и хроническихтравмах ОДА. Его проводят в обычной ванне, применяя приемы поглаживания,растирания и разминания в такой последовательности: массаж спины, нижних,верхних конечностей, груди и живота. Массаж конечностей начинают с проксимальныхотделов, особенно если в анамнезе имеются травмы и заболевания ОДА. Продолжительностьпроцедуры 15-20 мин. По окончании массажа в нагруженные или болезненные участкитела втирают противовоспалительные, противоотечные мази.

2.4 Совместимость физических факторов и процедур

Несовместимостьфизических факторов и процедур. В один день (в курсовом лечении) не следуетприменять физические факторы, которые по своему механизму действия могутвызывать близкие ответные реакции организма, т. е. происходит суммирование эффекта.Например, эп УВЧ и СВЧ, эп УВЧ и индуктотерапия, СВЧ и радоновые ванны, ДД-токии амплипульстерапия, электросон и электрофорез воротниковой зоны и др.

Несовместимы процедуры,если они носят характер антагонизма или когда идет разнонаправленная реакция.Например, грязи, парафин и ванны, индуктотермия, УВЧ и ванны, УФО и на этуобласть электрофорез с новокаином, ванны и УФО, электрофорез с успокаивающими;лекарствами и душ Шарко, душ Шарко и электросон и др. Или в тех случаях, когданазначают физические факторы на одну и ту же рефлексогенную зону (слизистаяноса, воротниковая область и др.). Например, массаж воротниковой зоны иэлектрофорез, ультразвук и электрофорез слизистой носа и др.

Физические факторы,совместимые в один день. Ванны, электросон, сауна, и другие процедуры общегодействия и плюс факторы местного действия, ультразвук, ДД-токи, аэрозоли,местная аппликация грязи, парафина (озокерита). СВЧ-терапия и др.

При травмах изаболеваниях можно применять местно 2-3 процеду­ры в день. Например,парафино-озокеритовые аппликации и ультразвук (фонофорез),парафино-озокеритовые аппликации и электрофорез; ультразвук иэлектростимуляция, УВЧ и УФО, массаж и электростиму­ляция, индуктотермия иэлектрофорез, массаж и ДД-токи и др. Следует учитывать местную реакцию напроцедуры.

Повторные курсыфизических факторов можно проводить ультразвук (фонофорез) через 2 месяца; УВЧ,СВЧ и т. п. через 2-3 месяца; грязи, ванны через 5-6 месяцев; ДД-токи,электрофорез – через 2-3 недели; УФО – через 4-5 недель; парафин – через 2-3 месяца.

Заключение

Итак, в ходе выполненияданной работы заявленные во введении цели автор считает выполненными.

В первой части работыподробно охарактеризована техника гигиенического массажа, подготовительныйпроцесс, приведены основные способы массажа и приемы их исполнения.

Вторая часть работыпосвящена описанию типов и воздействия гидропроцедур на организм человека,возможности их использования для повышения и восстановления работоспособности.В заключительном пункте 2 главы представлены возможные варианты совмещения инесовместимости процедур.

Исходя из изучениялитературных источников можем сделать вывод: Массаж и гидропроцедуры позитивновлияют на повышение и восстановление работоспособности.