Реферат: Двигательная активность

Содержание

1. Физиологическая характеристика некоторых состояний,возникающих в процессе двигательной деятельности (предстартовое состояние,разминка, врабатывание, «мертвая точка», «второе дыхание»,утомление)

2. Возрастные особенности развития физических способностейчеловека

3. Реабилитация после болезни, перенесенной травмы

4. Экогигиена физической культуры и спорта: гигиенические требования в отдельных видах спорта

Список использованной литературы

1. Физиологическая характеристика некоторыхсостояний, возникающих в процессе двигательной деятельности (предстартовоесостояние, разминка, врабатывание, «мертвая точка», «второедыхание», утомление)

При выполнении тренировочного или соревновательногоупражнения в функциональном состоянии спортсмена происходят значительныеизменения.

В непрерывной динамике этих изменений можно выделить триосновных периода: предстартовый, основной (рабочий) и восстановительный.

Предстартовое состояние характеризуется функциональнымиизменениями, предшествующими началу работы (выполнению упражнения).

В рабочем периоде различают быстрые изменения функций всамый начальный период работы — состояние врабатывания и следующее за нимотносительно неизменное (а точнее, медленно изменяющееся) состояние основныхфизиологических функций, так называемое устойчивое состояние.

В процессе выполнения упражнения развивается утомление,которое проявляется в снижении работоспособности, т.е. невозможности продолжатьупражнение на требуемом уровне интенсивности, или в полном отказе отпродолжения данного упражнения.

Восстановление функций до исходного, предрабочего, уровняхарактеризует состояние организма на протяжении определенного времени послепрекращения упражнения.

Каждый из указанных периодов в состоянии организмахарактеризуется особой динамикой физиологических функций различных систем,органов и всего организма в целом.

Наличие этих периодов, их особенности и продолжительностьопределяются прежде характером, интенсивностью и продолжительностьювыполняемого упражнения, условиями его выполнения, а также степеньютренированности спортсмена.

Предстартовое изменение функций происходит, в определенный.период — за несколько минут, часов или даже дней (если речь идет обответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельностартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началомработы), во время которого функциональные изменения особенно значительны.

Особенности предстартового состояния во многом могутопределять спортивную работоспособность. Не во всех случаях предстартовыеизменения оказывают положительное влияние на спортивный результат.

Под разминкой понимается выполнение упражнений, котороепредшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочногозанятия. Разминка способствует оптимизации, предстартового состояния,обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работоспособность.Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную илитренировочную деятельность многообразны.

Врабатывание происходит в начальный период работы, папротяжении которого быстро усиливается деятельность функциональных систем,обеспечивающих выполнение данной работы. В процессе врабатывания происходят:

1) настройка нервных и нейрогормональных механизмовуправления движениями и вегетативных процессов;

2) постепенное формирование необходимого стереотипа движений(по характеру, форме, амплитуде, скорости, силе и ритму), т.е. улучшениекоординации движений;

3) достижение требуемого уровня вегетативных функций,обеспечивающих данную мышечную деятельность.

Через несколько минут после начала напряженной ипродолжительной работы у нетренированного человека часто возникает особоесостояние, называемое «мертвой точкой» (иногда оно отмечается и утренированных спортсменов).

Чрезмерно интенсивное начало работы повышает вероятностьпоявления этого состояния. Оно характеризуется тяжелыми субъективнымиощущениями, среди которых главное — ощущение одышки.

Общая причина наступления «мертвой точки» состоит,вероятно, в возникающем в процессе врабатывания несоответствии между высокимипотребностями рабочих мышц в кислороде и недостаточным уровнем функционированиякислородтранспортной системы, призванной обеспечивать организм кислородом.

Преодоление временного состояния «мертвой точки» требует'больших волевых усилий. Если работа продолжается, то сменяется чувствомвнезапного облегчения, которое прежде и чаще всего проявляется в появлениинормального («комфортного») дыхания. Поэтому состояние, сменяющее«мертвую точку», называют «вторым дыханием».

При более интенсивных нагрузках — средней, субмаксимальной иоколомаксимальной аэробной мощности — вслед за периодомбыстрого увеличения скорости потребления О2 (врабатывания) следует период, напротяжении которого она хотя и очень мало, но постепенно повышается. Поэтомувторой рабочий период в этих упражнениях можно обозначить только как условноустойчивое состояние.

В аэробных упражнениях большой мощности уже нет полногоравновесия между кислородным запросом и его удовлетворением во время самойработы.

Процесс утомления — это совокупность изменений, происходящихв различных органах, системах и организме в целом, в период выполненияфизической работы и приводящих, в конце концов, к невозможности ее продолжения.

Состояние утомления характеризуется вызванным работойвременным снижением работоспособности, которое проявляется в субъективномощущении усталости. В состоянии утомления человек не способен поддерживатьтребуемый уровень интенсивности и (или) качества (техники выполнения) работыили вынужден отказаться от ее продолжения.

2. Возрастные особенности развития физическихспособностей человека

С возрастом уменьшается относительный вес высокоактивныхвнутренних органов и повышается относительный вес малоактивной жировой мышечнойткани. Увеличение вклада скелетных мышц в суммарный обмен — причина сниженияинтенсивности обмена в покое.

С возрастом повышается значение анаэробных механизмов вэнергетическом обеспечении. У 16 — 17-летних подростков 14% энергии образуетсяанаэробным путем, тогда как у 9-10-летних этот источник энергии практически неиспользуется.

Степень обеспеченности кислородом при напряженной мышечнойработе тем выше, чем меньше возраст человека. Младшие школьники неприспособлены к работе большой мощности, но нагрузки умеренной мощностивыполняют довольно хорошо.

Физическая работоспособность детей 3-16 лет в расчете на 1кг массы тела достоверно повышается к 7 годам и практически не меняется напротяжении школьного возраста начиная с 10 лет.

Сдвиги систолического и диастолического артериальногодавления у девочек во всех возрастных группах выражены в большей степени, чем уих сверстников. Четкие половые различия в реакции артериального давления набеговые нагрузки наблюдаются лишь в 14-15 лет.

Эти реакции выражаются в значительно больших сдвигахфункционального состояния сердечно-сосудистой системы у девочек в основном засчет резкого падения диастолического артериального давления и более медленногоего восстановления. Причем у школьниц 13-15 лет по сравнению с младшимишкольницами эта реакция значительно более выражена — медленнеевосстанавливается пульсовое давление.

У девочек 13-15 лет после бега на дистанции со скоростью 3м/с отмечалось значительное, а при беге со скоростью 3,5 м/с чрезмерноенапряжение сердечно-сосудистой системы, что свидетельствует о неадекватноститаких нагрузок для школьниц этого возраста.

Классификация физических нагрузок по тяжести у детей ивзрослых не совпадает. Так, у взрослых работа считается тяжелой, еслиэнерготраты в 3 раза выше, чем в покое. У детей она считается легкой даже при 4- 6-кратном превышении обмена, при 7-9-кратном — средней тяжести, а при10-кратном и более — тяжелой.

Это связано с тем, что с уменьшением физических нагрузокэнерготраты у детей возрастают не линейно, как у взрослых, а непропорциональнобыстро.

При решении вопроса о тренировке спортсменов 50 лет и старшенужно учитывать возможность склеротических изменений в кровеносных сосудах и,следовательно, опасность их разрыва, меньшую гибкость позвоночника, сниженнуюподвижность в суставах, большую хрупкость костей, снижающуюся с возрастомработоспособность и более быструю утомляемость, особенно при резкихкратковременных силовых напряжениях.

В соответствии с этим в тренировочных занятиях следуетуменьшать объем общей физической нагрузки, ограничивать число упражнений насилу и скорость, сокращать длительность тренировок.

Нормирование физических нагрузок для лиц зрелого и пожилоговозраста строится на тех же гигиенических принципах, что и для школьников.

Учитывая возрастные особенности лиц данных возрастных групп,наличие у них различных хронических заболеваний, для обеспеченияоздоровительного и тренирующего эффекта для них необходимы следующиеориентировочные объемы и интенсивность физических упражнений.

3. Реабилитация после болезни, перенесенной травмы

Систематические занятия физической культурой и спортомповышают устойчивость организма к инфекциям. Занятия с включением закаливающихпроцедур и соблюдением правил личной гигиены увеличивают защитные силыорганизма. Однако учащиеся-спортсмены часто простужаются из-за пренебрежения кпрофилактическим мероприятиям.

Учащиеся должны знать, что при сильном утомлении ипереутомлении, перетренированности наблюдается снижение устойчивости кинфекциям, необходимо учитывать это при вспышках эпидемий гриппа и другихзаболеваний.

Для предупреждения травм на занятиях по физическомувоспитанию при выполнении упражнений применяется страховка. Учащиеся должнызнать правила страховки и владеть умениями взаимостраховки.

Перед занятием необходимо проверить спортивный инвентарь,рациональное размещение оборудования, обратить внимание на соответствие костюмаи обуви погоде и условиям проведения занятия. Нужно также соблюдатьгигиенические требования к местам занятий, освобождать зал от всех ненужных дляданного занятия предметов.

Для быстрого восстановления здоровья после травмы имеетзначение правильное, своевременное оказание первой помощи, приемы которойучащиеся должны знать.

Во время занятий физическими упражнениями у учащихся бываютушибы, ссадины, растяжения связок, надрывы мышц. На месте ушиба появляетсяприпухлость, изменение окраски кожи, боль, нарушение функции.

В этом случае, прежде всего, необходимо создать покойповрежденному органу. Для уменьшения боли и кровоизлияния место ушиба охладитьльдом, хлорэтилом или смоченным холодной водой полотенцем. При ушибах суставовналожить тугую, давящую повязку. При серьезных ушибах, особенно головы,пострадавшего необходимо отправить в больницу.

Ссадины обрабатывают перекисью водорода и затем смазывают 2 %-ным раствором бриллиантовой зелени. Небольшие ссадины оставляютоткрытыми, большие закрывают асептическими наклейками илиповязками. Растяжение связок у учащихся-спортсменов чаще всего бывает в областиколенного и голеностопного суставов и сопровождается болью и припухлостью;впоследствии образуется кровоподтек. К поврежденному месту прикладываютхолодный компресс, затем накладывают давящую повязку.

При надрывах мышц возникает острая боль, утрачиваетсяспособность выполнять движение. В этом случае область надрыва нужно охладить ивыше места повреждения наложить повязку из эластичного бинта.

4. Экогигиена физической культуры и спорта:гигиенические требования в отдельных видах спорта

Гигиенически оптимальная, с учетом специфики вида спорта,спортивная одежда и обувь необходимы для эффективной и безопаснойтренировочно-соревновательной деятельности.

Гигиеническая оценка спортивной одежды и обуви строится наоснове результатов изучения механизмов адаптации организма человека,соответствующим образом экипированного к физическим нагрузкам как в комфортных,так и в неблагоприятных условиях окружающей среды.

Гигиеническое назначение спортивной одежды и обуви — создание и сохранение оптимального теплового баланса в системе «организмспортсмена — окружающая среда», поддержание комфортного тепловогосостояния спортсменов в процессе занятий физическими упражнениями различнойинтенсивности и направленности.

У спортсменов, выполняющих большую физическую работу вспортивной одежде, сопровождающуюся значительным выделением энергии,затрудняется теплоотдача через кожу.

Средняя кожная температура быстро повышается, особенно привысоких температуре окружающей среды и относительной влажности воздуха. Этофизиологическая рабочая гипертермия.

Оборудование и спортивный инвентарь должны соответствоватьправилам занятий и соревнований по данному виду спорта. Основное гигиеническоетребование к спортивному инвентарю и оборудованию — травмобезопасность.

Для профилактики спортивного травматизма необходимсвоевременный и качественный контроль за состоянием технологических устройств,крепления спортивных снарядов, средств страховки и различных защитныхприспособлений.

Во многих видах спорта (бокс, фехтование, хоккей, футбол и др.)применяются различные защитные приспособления. Для предохранения суставов исухожилий от ушибов, вывихов и растяжений используются голеностопники,наколенники и налокотники из эластичного трикотажа. Выпускаются напульсники (кожаныебраслеты) для лучезапястных суставов тяжелоатлетов, препятствующие растяжениюсухожилий при выполнении упражнений со штангой.

Гимнасты применяют ладонные накладки (перчатки) дляпредупреждения срывов кожи в упражнениях на перекладине и кольцах и снятия болевыхощущений.

Для профилактики травм в области паха и поясницы приподнятии тяжестей и натуживании используются бандажи, для защиты промежности — защитные раковины.

Для предупреждения плоскостопия конькобежцы, фигуристы,хоккеисты применяют супинаторы — ортопедические стельки. Хоккеисты защищаютголову легким и надежным шлемом, который не должен уменьшать поляпериферического зрения и ухудшать слышимость, велосипедисты и мотогонщики — велошлемом и шлемом-каской.

Для профилактики травм и боксе используется специальноеснаряжение: специальный бандаж для защиты от травм, связанных со случайнымиударами ниже пояса, назубник, или капа — мягкая каучуковая прокладка на зубыверхней челюсти.

При необходимости выделить какой-либо предмет илиповерхность (баскетбольное кольцо, плавающая разметка бассейна, край вышки илитрамплина) рекомендуется использовать насыщенный сигнальный оранжевый цвет.

Игровые площадки рекомендуется размечать сигнальным белымцветом. Он имеет наиболее высокий коэффициент отражения, что позволяет игрокамхорошо контролировать игру при фиксации границ площадки за счет периферическогозрения.

Список использованной литературы

1.   Массовая физическая культура в вузе. / Под ред. И.Г. Бердникова и др. М.:Высш. шк., 1991. — 240с.

2.   Спортивная физиология. / Под ред. Я.М. Коца. — М.: ФИС, 1986. — 240с.

3.   Физическая культура студента. / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики,1999. — 448с.

4.   Физическая культура. / Под ред. Б.И. Загорского. — М.: Высш. шк., 2000. — 383с.

5.   Физическое воспитание студентов и учащихся. / Под ред. Н.Я. Петрова идр. — Мн.: Полымя, 1988. — 256с.