Реферат: Оздоровительная физическая культура

Содержание

Введение. 3

1. Здоровый образ жизни и физическая культура. 5

1.1. Сущность здорового образа жизни. 5

1.2. Влияние оздоровительной физической культуры наорганизм. 6

2. Физическая культура в обеспечении здорового образа. 14

2.1. Физическая культура в обеспечении здорового образажизни школьников. 14

2.2. Физическая культура в обеспечении здорового образажизни студентов. 21

Заключение. 35

Список литературы… 36

Введение

Физическая культура — часть образа жизни человека — системаспециальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие егофизических и духовных сил. Она опирается на   научные  данные  о  физических  и   психических  возможностям организма,  на  специальную  материально-техническую базу,  способствующую  их  проявлению  и  развитию.  Физическая   культура какчасть общей культуры направлена на гармоническое развитие всех  природных сущностных  сил   и   морального  духа   человека в системе всестороннегосовершенствования личности она составляет  важную  основу  полноценной жизнедеятельности:   активного труда,   нормальной   семейной   жизни,  организованного   отдыха   и полноты творческого самовыражения.

Физическая культура и спорт способствуют развитиюинтеллектуальных процессов — внимания, точности восприятия, запоминания,воспроизведения, воображения, мышления, улучшают умственную работоспособность.Здоровые, закаленные, хорошо физически развитые юноши и девушки, как правило, успешновоспринимают учебный материал, меньше устают на уроках в школе, не пропускаютзанятий из-за простудных заболеваний.

Физическая культура — это и важнейшее средство формированиячеловека как личности. Занятия физическими упражнениями позволяют многогранновлиять на сознание, волю, на моральный облик, черты характера юношей и девушек.Они вызывают не только существенные биологические изменения в организме, но взначительной мере определяют выработку нравственных убеждений, привычек, вкусови других сторон личности, характеризующих духовный мир человека.

Физическая закалка в некоторой степени определяет дальнейшуюжизненную деятельность человека. Осознание здоровья и полноценности дает уверенностив своих силах, наполняет бодростью, оптимизмом и жизнерадостностью.

Наконец, это важнейшее условие высокой работоспособности.Физическая слабость человека  и вызываемое этим чувство неполноценности угнетающедействуют на психику человека и вызывают эти чувство неполноценности, развиваятакие качества, как пессимизм, робость неверие в свои силы, замкнутость, индивидуализм.

Многолетняя практика показала, что физическая культураспособствует также умственному развитию, воспитывает ценные моральные качества- уверенность, решительность, волю, смелость и мужество, способность преодолеватьпрепятствия, чувство коллективизма, дружбы.

Поэтому актуальности этой работы трактуется сегодняшнейситуацией общества.

Целью данной работы является рассмотрение вопроса, связанногос ролью и значением физического образования в формировании здорового образа жизни.

Для достижения цели были поставлены следующие задачи:

-        Определитьсущность здорового образа жизни

-        Охарактеризоватьвлияние оздоровительной физической культуры на организм

-        Рассмотреть сущностьфизической культуры в обеспечении здорового образа жизни школьников

-        Рассмотретьсущность физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студентов

Данным вопрос рассматривался такими научными деятелями как: БелорусоваВ.В. «Физическое образование»; Ращупкин Г.В. «Физическая культура»; ХаритоноваВ. И., Бажановаа М. В., Исаева А. П., Мишарова Н. З. «Валеологические подходы вформировании здоровья учащихся»; Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.«Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодёжи».

1.  Здоровый образжизни и физическая культура

1.1. Сущность здорового образа жизни

Здоровье — это первая иважнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду иобеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкойк познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активнаядолгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни(ЗОЖ) — это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рациональноорганизованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающийот неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокойстарости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.[1]

Здоровый образ жизнивключает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональныйрежим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательныйрежим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

-          Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияниебиологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

-          Рациональныйрежим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. Приправильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритмфункционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыхаи тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности иповышению производительности труда.

-          Следующим звеномздорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение,алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность,пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущихдетей.

Здоровье во многомзависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первуюочередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, нововсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активноетворение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здоровогообраза жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда иотдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; внего также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни вцелом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д…Следовательно, для творения здоровья необходимо как  расширение представлений оздоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов,влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую,социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразнымиметодами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.[2]

1.2. Влияние оздоровительной физической культуры наорганизм

Оздоровительный ипрофилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан сповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательногоаппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовичаомоторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательногоаппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточнойдвигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторныесвязи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физическоготруда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой идругих систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний(атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организмаи сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Вэтой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессиональноготруда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенноймышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточныхэнергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), чтосоответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должнорасходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатратыобеспечивают поддержание жизнедеятельности онанизма в состоянии покоя,нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемойчеловеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат намышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицитэнергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,таким образом, около 2,0--3,0 МДж (500-- 750 ккал) в сутки. Интенсивность трудав условиях современного производства не превышает 2--3 ккал/мир, что в 3 разаниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный ипрофилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатратв процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнятьфизические упражнения с расходом энергии не менее 350--500 ккал в сутки (или2000--3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 %населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивнойфизической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, уостальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимогодля поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательнойактивности в последние десятилетия привело к снижению функциональныхвозможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровыхмужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у большей частисовременного населения экономически развитых стран возникла реальная опасностьразвития гипокинезии.[3]

Синдром, или гипокине-тическая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органическихизменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласованиядеятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основепатогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластическогообмена (прежде всего в мышечной системе). Механизм защитного действияинтенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческогоорганизма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин),генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу.«Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющихуровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной исердечно-сосудистой систем», — писал академик В. В. Парин.Мышцычеловека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный потокнервных импульсов для полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчаютдвижение венозной крови пососудам к сердцу («мышечный насос»), создаютнеобходимое напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата.

Согласно «энергетическомуправилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма ифункциональное состояние всех органов и систем зависит от характерадеятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность вграницах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа иувеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма ипродолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физическихупражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общийэффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональномдлительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяеткомпенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышениеустойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. Врезультате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простуднымзаболеваниям. Однако использование  предельных тренировочных нагрузок,необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередкоприводит к противоположному эффекту-- угнетению иммунитета и повышениювосприимчивости к инфекционным заболеваниям. Аналогичный отрицательныйэффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой счрезмерным увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировкисвязан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Онзаключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышениирезервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Одиниз важнейших эффектов физической- тренировки — урежение частоты сердечныхсокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечнойдеятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличениепродолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток илучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаизаболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Считается,что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти отинфаркта на 70 %  — такая же закономерность наблюдается и при мышечнойдеятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированныхмужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетрени-.рованных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислородеснижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, чтосвидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельствоявляется физиологическим обоснованием необходимости адекватной физическойтренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и сниженияпотребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузки, которуюиспытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения принапряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений,систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду,снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), чтооблегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.Оценка функционаальных резервов системы кровообращения при предельныхфизических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состоянияпоказывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальнымифункциональными возможностями, граничащими с патологией, их физическаяработоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированныефизкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериямфизиологического здоровья, их физическая работоспособность достигаетоптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг иболее). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличениюмышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз),артерио-венозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающихмышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительныхферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играеттакже повышение фибринолитической активности крови при оздоровительнойтренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоциональногонапряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием оздоровительнойтренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, связанный сопосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.[4]

С ростом тренированности(по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливоеснижение всех основных факторов риска НЕС — содержания холестерина в крови, артериальногодавления и массы тела. Б. А. Пирогова в своих наблюдениях показала: по мерероста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, атриглицеридов со 168 до 150 мг%. Следует особо сказать о влиянии занятийоздоровительной физической культурой на стареющий организм. Физическая культураявляется основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физическихкачеств и снижение адаптационных способностей организма в целом исердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастныеизменения отражаются как на деятельности сердца, так и на состояниипериферических сосудов. С возрастом существенно снижается способность сердца кмаксимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальнойчастоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). Свозрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствииклинических признаков ИБС. Так, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 летк 85 годам уменьшается на 30 %, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объемкрови в покое за указанный период уменьшается в среднем на 55-60 %. Возрастноеограничение способности организма к увеличению ударного объема и ЧСС примаксимальных усилиях приводит к тому, что минутный объем крови при предельныхнагрузках в возрасте 65 лет на 25--30 % меньше, чем в возрасте 25 лет. Свозрастом также происходят изменения в сосудистой системе: снижаетсяэластичность крупных артерий, повышается общее периферическое сосудистоесопротивление, в результате к 60--70 годам систолическое давление повышается на10--40 мм рт. ст.

 Все эти изменения всистеме кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собойвыраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижениеуровня физической работоспособности и выносливости. Скорость возрастногоснижения МПК в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составляет всреднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин — 0,3 мл/мин/кг за год. Из табл. В период от20 до 70 лет максимальная аэробная производительность снижается почти в 2 раза-- с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за десятилетие). С возрастом ухудшаютсяи функциональные возможности дыхательной системы. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) начиная с 35-летнего возраста за год снижается в среднем на 7,5 мл на 1м2поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной функции легких — уменьшение максимальной вентиляции легких (МЕЛ). Хотя эти изменения нелимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшениюжизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), которыйможет прогнозировать продолжительность жизни. Существенно изменяются и обменныепроцессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общегохолестерина, ЛИП и триглицеридов в крови, что характерно для развития атеросклероза.Ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежениекостной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточнаядвигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти изменения.Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культуройспособны в значительной степени приостановить возрастные изменения различныхфункций. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробныевозможности и уровень выносливости — показатели биологического возрастаорганизма и его жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегуновсреднего возраста максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем унеподготовленных. Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. внеделю), уже через 10--12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%.[5]

Таким образом,оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан преждевсего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости ифизической работоспособности. Повышение физической работоспособностисопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов рискасердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержанияхолестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛВП,снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того,регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитиевозрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративныхизменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитиеатеросклероза). В этом отношении не является исключением и костно-мышечнаясистема. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звеньядвигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений,связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани исодержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза.Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, чтоявляется лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данныесвидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физическойкультурой на организм человека.[6]

2.  Физическаякультура в обеспечении здорового образа

2.1. Физическая культура в обеспечении здоровогообраза жизни школьников

Обоснование рациональногодвигательного режима для детей, специализирующихся в спорте является однойизнаиболее сложных проблем современной возрастной физиологии спорта. Данные,«Манифеста о спорте», отведенные для занятий физическими упражнениямив школе не соответствуют реальным условиям наших об­щеобразовательных школ и немогут быть реализованы. Но и при самых благоприятных условиях сочетанияобязательных и физкультурных занятий по физическому воспитанию общеобразовательнаяшкола не в состоянии обеспечить необходимые объемы двигательной активности уча­щихся,которые возможны в условиях ДЮСШ.

Как позывает анализфизических нагрузок, применяемых в зависи­мости от специализации и возраста,занимающихся в ДЮСШ, их не­дельная тренировочная работа составляет до 20 часов.

Эти нормы значительнопревышают недельную нагрузку учащихся общеобразовательных школ, неспециализирующихся в спорте. В пер­вом случае речь может идти только оборганизации нагрузок, тогда как во втором — только о средствах и методахрационального увеличения двигательной активности детей.

Как показываютспециальные исследования, резкое увеличение двигательной активности учащихся(до 30 и более часов в неделю) при среднесуточном числе локомоций, превышающих30 тысяч шагов, яв­ляется запредельным. Такая двигательная активность дляучащихся превосходит эволюционно приобретенную биологическую потребностьчеловека в движениях. Вместе с тем, количество локомоций в диапазоне около 10тысяч шагов является явно недостаточным. При таком числе локомоций в суточномдвигательном режиме человека создается дефи­цит двигательной активности,составляющий от 50 до 70%.

Как избыток, так инедостаток двигательной активности учащихся отражаются, прежде всего, надеятельности сердечно-сосудистой системы. Даже незначительное время отсутствияполной двигательной активности у нетренированных людей (до 7-8 суток) ухудшаетсократимость скелетных мышц, изменяет физико-химические свойства мышеч­ныхбелков. За это время из костной ткани вымывается кальций. При этом снижаетсяреакция организма к факторам среды — перегреванию, охлаждению, недостаткукислорода и др.

У тренированных людей этирасстройства проявляются слабее.Гиподинамия у них приводит красстройству, прежде всего, сложно коор­динационных двигательных действий.Весьма пагубна гиподинамия для детей. При недостаточном ее объеме, дети нетолько отстают в разви­тии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеютнарушения в опор­но-двигательной функции и осанке.

Достаточно большимколичеством работ отечественных и зарубеж­ных авторов показано, чтосовершенствование качества двигательной деятельности, прогрессивный ростспортивных результатов возможны только при максимальном и высоком уровнедвигательной активности. Оптимальный уровень двигательной активностисопровождается преимущественным развитием качеств, сопровождающих и обеспечиваю­щихуспех в избранной спортивной деятельности. В то же время недо­статочный илиминимальный уровень двигательной активности сопровождается дисгармониейосновных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, др.). Чрезмерныефизические нагрузки ведут к перенапряжению сердца.

На развитие физическихкачеств оптимальное влияние оказывает высокий уровень двигательной активности,являясь двигательным базисом человека. При высоком его уровне повышаетсярезистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней средыперегреванию, охлаждению, действию ускорений и перегрузок. При этом, физическоеразвитие носит гармоничный характер и, как правило, соответствует среднимвозрастным нормам учащихся.

При планированиифизических нагрузок следует исходить, прежде всего, из оптимальныхиндивидуальных норм, которые обеспечивали бы разностороннее, гармоническоеразвитие ребенка, а не из потребного форсированного роста спортивныхрезультатов. В то же время очевидно и другое, что нормы двигательнойактивности, способствующие сохранению высокой физической и умственнойработоспособности уча­щихся, недостаточны для прогрессивного роста спортивногорезультата учащихся детских и юношеских школ.

Физиологический эффект отшкольного урока физической культу­ры на организм занимающегося, зависит от егозадач и характера учебной работы. При этом величина физической нагрузки дляучащихся может быть значительно ниже величин оптимально допустимых. Степеньтаких уроков на организм занимающихся в целом и на вегетатив­ные функцииневелика. Однако, на уроках общей физической подготовки и на занятияхспортивных секций школьного коллектива физической культуры нагрузка можетзначительно увеличиваться и достигать должных научно-обоснованных нормдвигательной активности.

Как уже отмечалось ранее,разные возрастные периоды для школьников также различны и задачи физическоговоспитания, неодинаковы средства и методы их решения. В младшем школьномвозрасте начинается приобщение детей к систематическим занятиям физическимиупражнениями, поэтому физиологическим особенностям растущего организма ребенкадолжно уделяться особое внимание.

Замечено, например, чтоувеличение размеров тела у детей и под­ростков происходит неравномерно(гетерохронно). Рост и развитие происходят тем интенсивней, чем моложе ребенок.[7]

Наибольшее увеличениемассы тела у школьников отмечается в те же возрастные периоды, что и повышениероста. При этом увеличение массы тела обуславливает развитие мышечной массы ивнутренних ор­ганов. Опорно-двигательный аппарат формируется постепенно.Например, окостенение фаланг пальцев завершается к 9-11 годам, костей запястья- к 10-13 годам, а формирование трубчатых костей — лишь к 15-25 годам.

Оптимальный объемфизических упражнений благоприятно воздействует на развитие костного аппарата.Но если подросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, томожет происходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатыхкостей организма. Мышечно-связочный аппарат у детей и подростков обладаетхорошей эластичностью. У них наибольшая гибкость в сравнении со взрослыми иболее старшими учащимися. В этих возрастных группах скелетные мышцы развиваютсяпропорционально увеличению размеров тела, а мышечная масса опережает развитиесилы. Отставание в развитии силы, при этом, обусловлено не физиологическим ее поперечником,а способностью включения мень­шего числа функциональных двигательных единиц вработу. Поэтому школьники младшего и среднего возраста не могут выполнятьзначительную мышечную силовую нагрузку. Развитие силовых возможностей человеказаканчивается лишь к 20-25 годам. Однако, максимальная сила кистей рук ушкольников-спортсменов может быть достаточно высокой и по своим показателямприближаться к уровню взрослых.

У младших школьниковдостаточно высокая возбудимость мышц. Это может являться основой для развитиякачества быстроты, которое без специальной тренировки заканчивается уже к 13-14годам.

Базовое физическоекачество выносливость развивается несколько позднее нежели скоростные качества.Вместе с тем, при соответствующей тренировке, показатели скоростнойвыносливости могут быть достаточно высокими и в подростковом возрасте.

В центральной нервнойсистеме процессы возбуждения и торможе­ния у детей обладают небольшой силой, нодостаточной уравновешен­ностью. Сила нервных процессов и работоспособностьнервных клеток с возрастом повышаются. У младших школьников процессывозбуждения обычно, как правило, преобладают над процессами торможения, поэтомув начале обучения их, например, элемента техники, происхо­дит достаточно широкаяиррадиация возбуждения. Способность к раз­витию торможения в центральнойнервной системе с возрастом повышается. Преобладание возбудительных процессов удетей и подростков четче выражается в предстартовом состоянии. Школьники способныбыстро усваивать новые движения, чему в известной мере способствует высокаяпластичность центральной нервной системы, созданием пред­посылок к формированиюусловно-рефлекторных связей. Следовательно, обучение спортивной технике следуетначинать уже в младшем школьном возрасте.

Органы кровообращенияшкольников также имеют свои отличи­тельные особенности. Так, например, размерыи вес сердца увеличиваются параллельно с размерами и массой тела. Физическиеупражнения способствуют развитию сердечной мышцы. Однако объем и интенсивностьтренировочных нагрузок при этом должны быть адекватными возможностям организмазанимающихся. Применение же больших на­грузок может сопровождаться чрезмернойгипертрофией сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя,по мере развития организма ребенка уменьшается, а систолический и минутныйобъемы крови возрастают. Уже к 15-16 годам жизни эти показатели становятсятакими же, как и у взрослых. У детей, занимающихся спортом и систематическифизическими упражнениями минутный объем крови уве­личивается медленнее, чем уне занимающихся. Это объясняется экономизацией окислительных процессов в тканяхорганизма ребенка при заняти­ях физическими упражнениями.

Артериальное давление ушкольников с возрастом повышается, причем у занимающихся спортом, активно исистематически физическими упражнениями быстрее, чем у не занимающихся ими.

При выполнении одинаковой(стандартной) мышечной работы частота сердечных сокращений в большей степениувеличивается у младших школьников, в сравнении с более старшими, авосстановление это­го показателя у них происходит медленнее. Ухудшениесосудистых ре­акций у подростков отмечается лишь тогда, когда онисистематически не занимаются физическими упражнениями. У школьников-спортсменови занимающихся физическими упражнениями систематически, эффективностьсосудистых реакций с возрастом, а, следовательно, и с улучшением адап­тивныхспособностей организма к мышечной деятельности увеличивается. Это играетсущественную роль в повышении работоспособности, так как сосудистые реакцииобеспечивают рабочую гиперемию мышц.

У старших школьниковувеличение грудной полости и развитие дыхательных мышц способствует повышениюобщей и жизненной емкости легких. Потребление кислорода, легочная вентиляция всостоянии покоя увеличиваются с возрастом, параллельно с ростом общей массытела и развитием скелетной мускулатуры школьников. Частота дыхания с возрастомуменьшается, легочная же вентиляция увеличивается, обеспечивая при этом болееуглубленное дыхание. При выполнении упражнений предельной мощности, когдапоказатель потребления кислорода становится равным максимальной величине (МПК),у 17-ти летних потребление кислорода повышается до 5 л/мин и более. У 13-ти летнихшкольников этот показатель не превышает в среднем — 2,5-л/мин. При большихфизических нагрузках (особенно при динамической циклической работе субмаксимальнойи умеренной мощности) решающим является не только аэробная, но и анаэробнаяпроизводительность, т.е. способность выполнять работу при недостаточномснабжении орга­низма занимающегося кислородом. Оценивать эту способность можнопо произвольной задержке дыхания. При этом нужно иметь в виду то, что чемдольше человек способен задержать дыхание, тем лучше адапти­рованы ткани егоорганизма к недостатку кислорода. При этом, показатель задержки дыхания у детейниже в сравнении со взрослыми, а, следовательно, ткани их организма меньшеприспособлены к деятельности его при понижении кислорода в крови.

У школьников, в сравнениисо взрослыми, отмечается более высо­кий обмен веществ и энергии, что являетсяодной из главных особенностей бурно растущего организма. Основной обмен (расходэнергии в состоянии покоя) идет тем интенсивнее, чем моложе организм ребенка.Нормальное физическое развитие школьника предполагается тогда, когда процессыассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Поэтому питание его должнобыть достаточным по калорийности и полноценным по содержанию необходимых питательныхвеществ, которые содержат компоненты белковой пищи, т.к. белки являютсяосновным пластическим материалом, строящим ткани организма ребенка.

Процесс управленияфизическими движениями школьника обуслов­лен сложной деятельностью отделовголовного мозга. При этом созревание нервных клеток, которые участвуют вуправлении движениями, заканчивается к 13-14 годам. С этого возраста движения ушкольников могут быть такими же хорошо координированными, как и у взрослых.Поэтому у подростков появляется реальная возможность по освоению достаточносложной спортивной техники, как и у взрослых. Вместе с тем, проприорецептивнаячувствительность (точная информация об особенностях работы мышц) полностьюформируется к 13-14 годам. Поэтому подростки могут достаточно точно оцениватьсвои движения при выполнении физических упражнений, что весьма важно при всехвидах тренировочной работы.

По мере развития исовершенствования двигательного анализатора (системы проприорецепторов мышц,связок, сухожилий, суставных сумок, а также центров, воспринимающихпроприоцептивные импульсы) у школьников совершенствуются способности к ориентацииво вре­мени и пространстве. В отличии от подростков, ошибки в ориентации ушкольников младших классов значительны.

Физиологическиеособенности детей, подростков и юношей, как отмечалось выше, должны учитыватьсяпри выборе спортивной специализации и профессиональной деятельности.

Научно-техническийпрогресс, экологические факторы, стресс, климато-географические особенности,социально-экономические и политические преобразования являются факторами,существенно влияющими на психо-эмоциональное состояние человека, его здоровье ифизическую и умственную работоспособность.

В ряде передовых странмира имидж физического благосостояния человека достаточно высок (США, Германия,Китай и др.). В России декларации о здоровом образе жизни чаще всего остаютсяблагими по­желаниями.

Как показываютисследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средствпрофилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являются занятиямассовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях,в том числе рекреакционной, которые не требуют больших материальных затрат, нопри правильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье, а,следовательно, уверенность и оптимизм в достижении постав­ленных им в жизницелей.

Интегральный подход кфизической подготовленности учащихся позволяет преподавателям физическоговоспитания, организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивной работывести индивидуальный подход к учащимся общеобразовательных учреждений с учетомвозрастных физиологических и педагогических особенностей к предпосылкамихфизического воспитания, о чем речь пойдет ниже.[8]

2.2. Физическая культура в обеспечении здоровогообраза жизни студентов

Охрана собственногоздоровья — это непосредственная обя­занность каждого,он не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, чточеловек неправильным обра­зом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданиемужек 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной нибыла медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — самтворец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходи­мовести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом,соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумными путямиподлинной гармонии здоровья.

Здоровье — это первая иважнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду иобеспечивающая гармо­ническое развитие личности.Оно является важнейшей предпо­сылкой к познаниюокружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, основан­ный на принципах нравственности, рационально организованный,активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищаю­щий отнеблагоприятных воздействий окружающей среды, позво­ляющий до глубокой старостисохранять нравственное, психиче­ское и физическое здоровье.

По определению Всемирнойорганизации здравоохранения (B03)«здоровье — это состояние физического, духовного и соци­альногоблагополучия, а не только отсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить отрех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном(социальном):

-          Физическоездоровье — это естественное состояние орга­низма, обусловленное нормальнымфункционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся)пра­вильно функционирует и развивается.

-          Психическое здоровье зависитот состояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления, развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

-          Нравственноездоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основойсоциальной жизни чело­века, т.е. жизни в определенномчеловеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровьячеловека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладениесокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащихнормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может бытьнравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальноездоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоро­вымлюдям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящимигражданами.

Здоровый и духовноразвитый человек счастлив — он от­лично себя чувствует, получает удовлетворениеот своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающеймолодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем, у человека вспокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И егомощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови в литрах,выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в мину­ту,при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4)./>

Точно также есть скрытые резервы почек,печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — этоколичество резервов в организме, это максимальная произво­дительность органов при сохранении качественныхпределов их функции.

Систему функциональныхрезервов организма можно раз­бить на подсистемы:

-          Биохимическиерезервы (реакции обмена).

-          Физиологическиерезервы (на уровне клеток, органов, систем органов).

-          Психическиерезервы.

Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показатьлишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчетыпоказывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Пределвоз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения ирасслабления мышц.[9]

Здоровыйобраз жизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха,искоренение вредных привычек, оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену,закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровьечеловека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим трудаи отдыха — необходимый эле­мент здорового образа жизни. При правильном и строгособлю­даемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционированияорганизма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самымспособствует укреплению здо­ровья, улучшению работоспособности и повышениюпроизводи­тельности труда.

Следующим звеномздорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Этинарушителиздоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспо­собность, пагубноотражаются на здоровье подрастающего поколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие людиначинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной изсамых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установилисоветские спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сига­ретымускульная сила снижается на 15%, спортсмены знаютэто по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­ет курение иумственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотинаособенно опасно в определенные пе­риоды жизни — юность, старческий возраст,когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенновреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низким весомдетей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростаязадача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизмдействует разрушающе на все системы и органы человека. В результатесистематического потребления алкоголя развивается симтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля надколичеством по­требляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной ипериферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики,возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотребленииалкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм — однаиз частых причин заболевания поджелудочной же­лезы(панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями,затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегдасопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающимбольного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплексотрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохраненияи касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современно­го общества. Кпоследствиям алкоголизма следует отнести и ухудшениепоказателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ными налиткамии связанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Следующей составляющейздорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесиеполучаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чемрасходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо длянормального развития человека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мыполнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. Апричина одна — избыточное питание, что в итогеприводит к атеросклерозу, ишемическойболезнисердца, гипертонии, сахарному диабету,целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организмав пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечиватьпотребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах,пищевых волокнах. Многие изэтих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступаюттолько с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С,приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главнымобразом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и другихжирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает,что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохраненияпостоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднеговозраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждыйкилограмм массы тела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: — Прием пищи только при ощущенияхголода.

 -Отказ от приема пищи при болях, умственном и физи­ческомнедомогания, при лихорадке и повышенной температуретела.

— Отказ от приема пищи непосредственноперед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметьсвободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражненияпосле еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи долженсостоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров иуглеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удаетсядостичь сбалансиро­ванного соотношения пищевыхвеществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающимхроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общеесостоя­ние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако,здоровье, полученное от природы, только на 5%зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимоучитывать еще объективный фак­тор воздействия наздоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять вряду поколений одинако­вые признаки и особенности развития, способностьпередавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки,содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, чтосвыше трехсот процессов, протекающих в организмечеловека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здоровогообраза жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениямии спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепления здоровья и развитияфизических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков,усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическаякультура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить полестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждаяступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество — выносливость всочетании с закаливанием и другими компонентами здоровогообраза жизни, что обеспечит растущему организму на­дежный щит против многихболезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптациик меняющейся температуре среды. Напротив, она содействуетослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остаетсяодной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказанагромадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различныеспособы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком — замечательное закаливающеесредство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человекдолжен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливаниявозрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяетизбежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность.Закаливание оказывает общеукрепляющее действие наорганизм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализуетобмен веществ.

Способ достижениягармонии человека один — системати­ческое выполнение физических упражнений.Кроме того, экспериментально доказано, что регулярныезанятия физкультурой, кото­рые рационально входят в режим труда и отдыха,способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эф­фективностьпроизводственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемыев быту и процессе работы, яв­ляются физическими упражнениями. Ими могут бытьтолько движения, специально подбираемые длявоздействия на различные органы и системы, развития физических качеств,коррекции дефектов телосложения.

Физические упражненияокажут положительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдатьсяопределенные пра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужнодля того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями.Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующиесущественного на­пряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыханиярекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упраж­ненияпри выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматьсясразу после болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функцииорганизма восста­новились, — только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физическихупражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояниеорганизма, когда нагрузки переносятся легко, абывшие ранее недоступными результаты в разных видах физиче­ских упражненийстановятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься,приподнятое настроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятияхфизическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будетев хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, чточеловеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний.Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшитьзависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническомуединению с природой.

Для нормальногофункционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация оторганов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающаяположитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, аэто помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретаетспособность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды,спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великомспокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметитьблагоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числеи при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличиваетсялегочная вентиляция, теплообразование и т. д. Вспортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяютсвоевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия длязанимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, чтопоступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха,загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений врезультате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четкоопределены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ниеи оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физическойкультурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующихукреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, ростуспортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияютне изолированно на какой-либо орган или систему, ана весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных егосистем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц,усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется исердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обменвеществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов.В связи с этим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, еслиони проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­костьлегких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционнаяфункция, понижается чувстви­тельность к холоду, уменьшается возможностьвозникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействияхолодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффектив­ности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностьюзанятий физическими упражне­ниями. Физические нагрузки должны нормироваться сучетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиенефизических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и ролифизкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низмаот сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительноговоздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошопроветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — ина открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. Послеокончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой.Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной изосновных форм активного отдыха.

Важный элемент здоровогообраза жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим,уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. Приправильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционированияорганизма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы ивосстановления.

Неодинаковые условияжизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей непозволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако егоосновные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельностив строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимомувиду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ниенервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемостипривело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являютсяразличные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное времянеизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личноевремя — к бессоннице и нервному истощению,нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.[10]

Заключение

Подводя итог работы,отметим, что поставленные задачи работы были решены:

-        Определенасущность здорового образа жизни

-        Охарактеризовановлияние оздоровительной физической культуры на организм

-        Рассмотренасущность физической культуры в обеспечении здорового образа жизни школьников

-        Рассмотренасущность физической культуры в обеспечении здорового образа жизни студентов

Целью физическогообразования выступает формирование физической культуры личности, определяемойкак единство ценностных ориентации, потребностно-мотивационной сферы, базовых испециальных знаний о грамотном использовании физических упражнений в условияхоздоровительной и спортивной тренировки, в жизнедеятельности в целом. В процессефизического образования осуществляется воздействие не только на двигательныеспособности человека, но и на его чувства и сознание, психику и интеллект, чтообеспечивает формирование социально-психологических проявлений.

Основная целеваяустановка физического образования обеспечивается единством и преемственностьюсодержания, определяется конкретными критериями эффективности физического процесса. Естественно, что цель физического образования выражается также вдостижении определенного уровня физической активности. Данная индивидуальнаяпрактическая деятельность содержит в себе реализацию двигательных возможностейи качеств, а также совокупность умений и навыков, обладаемых личностью.

Таким образом, практическую сущностьфизической культуры целесообразно рассматривать в контексте физическойактивности, которая характеризуется конкретными качественными и количественнымипоказателями.
Список литературы

1.  Белорусова В.В. Физическоеобразование. – М.: Логос, 2003.

2.  Валеологические подходы вформировании здоровья учащихся./Под ред. В. И. Харитонова, М. В. Бажановаа, А.П. Исаева, Н. З. Мишарова. – М.: ИНФРА-ДАНА, 2003.

3.  Концепция физического образованиядетей и подростков// Физическая культура: воспитание, образование, тренировка,2003, №1. –С. 5-10.

4.  Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга оздоровом образе жизни. – М.: Спб.: Нева, 2003.

5.  Лисицын Ю.П. Образ жизни и здоровьенаселения. — М.: БЕК, 2002.

6.  Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л.Б. Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодёжи. - Челябинск: ДЦНТИ, 2003.

7.  Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г.,Харитонов В. И., Кубицкий С. И. Физическая культура и валеология в жизни детей.– М.: ЮНИТИ, 2004.

8.  Соковня-Семенова И.И. Основыздорового образа жизни. — М.: Сфера, 2003.

9.  Ращупкин Г.В. Физическая культура. –Спб.: Нева, 2004.

10.    Физическая культуры./Под ред. Л. Б.Кофмана. — М.: ОМЕГА-Л, 2004.