Реферат: Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ Бийск

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Бийский педагогический государственный университет

имени В.М. Шукшина»


Л.Б. Повитухина


Формирование

правильной осанки

у школьников


Методические рекомендации

для учителей общеобразовательных школ


Бийск

БПГУ им В.М. Шукшина

2007


ББК 53.54

П 42

^ Печатается по решению
редакционно-издательского совета

Бийского педагогического государственного университета

им. В.М. Шукшина


Научный редактор:

кандидат педагогических наук доцент кафедры

физического воспитания БПГУ ^ Л.А. Рыкова (г. Бийск).


Рецензенты:

доцент кафедры физического воспитания БПГУ

М.Л. Братилов (г. Бийск);

зав. отделением лечебной гимнастики диагностического центра «Мать и дитя» С.А.Волкова (г.Бийск).


^ П 42 Повитухина, Л.Б.

Формирование правильной осанки у школьников [Текст] : Методические рекомендации для учителей общеобразовательных школ / Л.Б. Повитухина; Бийский пед. гос. ун-т им. В.М. Шукшина. – Бийск : БПГУ им. В.М. Шукшина, 2007. - 87 с. - 50 экз.


В методических рекомендациях дано понятие правильной осанки, ее диагностика и функциональное обследование, а также подробно описаны виды нарушений осанки, причины их возникновения и профилактические меры. Даны практические рекомендации для формирования правильной осанки в условиях школы.

Методические рекомендации предназначены учителям общеобразовательных школ, родителям.


© Повитухина Л.Б., 2007.

© БПГУ им. В.М. Шукшина, 2007.




Введение


Среди наиболее часто встречающихся заболеваний опорно-двигательного аппарата в детском и юношеском возрасте следует выделить различные виды нарушений осанки, в основе которых лежит переходящая деформация позвоночника.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения 80% населения планеты страдает различными заболеваниями позвоночника и стоп. Отечественная статистика неблагоприятнее. Проводимые исследования в школах и детских дошкольных учреждениях г. Москвы показали, что более 60% малышей и более 97% учащихся выпускных классов имеют те или иные ортопедические отклонения, нуждающиеся в коррекции, а у 1/3 этих детей уже есть различные врожденные аномалии. За последние 5 лет, по данным диспансеризации учащихся общеобразовательных школ, практически в два раза вырос процент таких заболеваний позвоночника, как нарушение осанки (сутулость), сколиоз, гиперлордоз и юношеский остеохондроз. Деформация позвоночника развивается у детей в любом возрасте до окончания роста (от 1 года до 18 лет), однако чаще всего (около 75%) она наблюдается в 8-14 лет.

Интерес вызывает сравнение частоты распространения нарушений осанки среди девочек и мальчиков. В раннем возрасте (до 5 лет) количественных различий практически нет, но в школьном возрасте у девочек нарушения осанки в 4-6 раз чаще, чем у мальчиков. Это объясняется тем, что мальчики более подвижны, активны, а также физически лучше развиты, что способствует стабилизации и исправлению деформации позвоночника, а у девочек, наоборот, из-за более слабого физического развития и спокойного поведения происходит прогрессирование деформации позвоночника.

Такие факты вызывают естественную тревогу врачей, педагогов и родителей. Плохая осанка, искривленный позвоночник не только портят фигуру, но и существенно влияют на физическое развитие, снижают жизненные функции организма, его работоспособность. Воспитание гармонически развитой личности невозможно без формирования правильной осанки.

Важную роль в обеспечении функций позвоночника и его нормального развития играет физическое воспитание, которое должно обеспечивать развитие общей и силовой выносливости мышц туловища и конечностей, создавая крепкий мышечный корсет – основу осанки.


Выделяют следующие формы физического воспитания школьника:

Физическое воспитание в школе:

урок физкультуры 2 раза в неделю;

гимнастика перед уроками;

физкультурные паузы на уроке;

организованные подвижные игры на перемене.

Внешкольные формы физического воспитания:

занятия в спортивных секциях;

участие в соревнованиях;

участие в спортивных праздниках.

Физическое воспитание в семье:

утренняя гимнастика;

физкультминутки между приготовлением уроков;

прогулки и игры на воздухе;

спортивные развлечения;

экскурсии и походы в выходные дни.

Формирование правильной осанки — проблема педагогическая и гигиеническая. Поэтому решать ее надо общими усилиями педагогов, врачей и родителей.

При формировании осанки нельзя ограничиться применением рационально подобранных физических упражнений, необходимо организовать общий и двигательный режим дома и в школе.

В данной работе дано понятие правильной осанки, подробно описана ее диагностика, виды нарушений, профилактические меры. Даны подробные методические рекомендации по формированию правильной осанки в условиях школы и по организации общего режима дома.


^ Понятие правильной осанки


Под термином «осанка» принято понимать привычное положение тела стоя, лежа, сидя, во время ходьбы. Она определяется положением головы и пояса верхних конечностей, физиологическими изгибами позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), формой грудной клетки и живота, наклоном таза, положением нижних конечностей, и зависит от состояния костей и связок скелета позвоночника и таза, а также от состояния мышечного аппарата, его способности к длительному статическому напряжению. Позвоночник является основным костным стержнем, удерживающим голову и туловище. Таз служит как бы фундаментом позвоночника. Если мышцы туловища развиты равномерно и тяга мышц сгибателей, уравновешивается тягой мышц разгибателей, то туловище и голова держатся прямо. Немаловажное значение имеет форма стопы и ног в целом – нормальная, Х-образная или О-образная.

Под правильной осанкой понимается так называемая основная стойка, при которой равновесие тела длительно удерживается без значительного мышечного усилия, позвоночный столб сохраняет нормальные физиологические кривизны и создаются благоприятные условия для дыхания и кровообращения. При этом центр тяжести расположен над линией, соединяющей оба тазобедренных сустава, проецируясь на уровне тела 3 крестцового позвонка. Такое расположение центра тяжести обеспечивает наиболее устойчивое состояние тела человека в вертикальном положении, так как направляющая силы тяжести проходит через оси движения коленных и голеностопных суставов, оставаясь в пределах площади опоры. Ось тела в боковой проекции при нормальной осанке проходит через ухо, колено и середину стопы.

Правильная осанка хорошо сложенного человека характеризуется собранностью, подтянутостью. При этом: голова держится прямо, плечи симметрично расположены, развернуты и слегка опущены; углы лопаток, прилежащих к грудной клетке, расположены симметрично и на одном уровне; симметрично расположены соски; одинаковая форма “треугольников талии”, основание которых образуется опущенными руками, а стороны – линией талии; симметричное и одноуровневное положение гребней подвздошных костей; симметричное положение ягодичных складок; живот плоский или умеренно выпуклый (линия живота и линия грудной клетки должны совпадать); одинаковая длинна нижних конечностей; правильное положение стоп. Профиль позвоночника образует волнообразную линию с равномерными возвышениями и углублениями одинаковой высоты. Представление о нормальной осанке дает положение человека, стоящего у ростомера.

Правильная осанка позволяет нормально располагать внутренние органы относительно друг друга, создает на них правильные инерционные усилия при движении (например, прокачку крови по венам вверх, продвижение каловых масс – вниз), что способствует их нормальной работе. Одно это позволяет органам нормально работать, не передавливать друг друга, не вызывать застоев и других отрицательно сказывающихся на организме действий.

Процесс формирования правильной осанки начинается с самого раннего возраста и создается воспитанием, обучением и тренировкой. Причем тренировкой длительной и постоянной. Можно задать вопрос: почему для выработки правильной осанки требуется длительная и систематическая работа? Дело в том, что поза правильной осанки для не тренированного человека утомительна. Для ее поддержания в течение длительного времени (в течение дня) надо иметь не только достаточную культуру мускулов тела, но и достаточный запас тренированности тех мышц, которые держат тело в положении правильной осанки. Правильную осанку относительно легко соблюдать в движении, в ходьбе. Но при длительном статическом положении тела стоя или сидя, сохранить правильную осанку очень трудно даже для занимающихся спортом.


^ Диагностика правильной осанки


При осмотре спереди у человека, имеющего нормальную осанку, определяется строго вертикальное положение головы; подбородок слегка приподнят, а линия, соединяющая нижний край глазниц и козелки ушей, горизонтальна; линия надплечий горизонтальна; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем (шейно-плечевые) — симметричны; грудная клетка не имеет западаний или выпячиваний и симметрична относительно средней линии; живот так же симметричен, брюшная стенка вертикальна, пупок находится на средней линии.

^ При осмотре сзади — лопатки прижаты к туловищу, расположены на одинаковом расстоянии от позвоночника, а их углы — на одной горизонтальной линии. На одной горизонтальной линии будут также ягодичные складки и подколенные ямки; симметричны треугольники талии.

^ При осмотре сбоку — грудная клетка несколько приподнята, живот подтянут, нижние конечности прямые, физиологические изгибы позвоночника умеренно выражены, угол наклона таза находится в пределах 35-55° (он меньше у мальчиков и мужчин).

Простейший способ проверки осанки, который легко осуществить в домашних условиях, следующий: встаньте в вертикальной плоскости (у стены без плинтуса или у двери с ровной поверхностью), касаясь ее затылком, спиной, лопатками, плечами, ягодицами, пятками. Положение правильной осанки в лицевой плоскости проверяется по вертикальной линии, нарисованной на зеркале: все части фигуры должны устанавливаться так, чтобы симметричные точки правой и левой стороны тела располагались по горизонтальным линиям.

Еще один способ выявления нарушения осанки: осматриваемого нужно раздеть, максимально наклонить вперед и отметить йодом точки выступающей части остистых отростков позвоночника. При выпрямлении позвоночника к остистому отростку 7 шейного позвонка (самый выступающий шейный позвонок) прикладывается свободный конец ленты или шнура, либо проводится йодом средняя линия до межъягодичной складки. При правильной осанке лента совпадает с отметками на спине, при наличии дефектов осанки отметки на остистых отростках отходят в сторону от средней линии.

Еще оценить правильность осанки можно с помощью плечевого индекса (Пл. инд.). Для этого необходимо измерить ширину плеч со стороны спины (плечевая дуга) и ширину плеч со стороны груди. Пл. инд. = (ширина плеч/плечевая дуга)×100%. Если плечевой индекс равен 90-100%, то у ребенка правильная осанка.


^ Функциональное обследование


Функциональное обследование позволяет установить подвижность позвоночника и силу мышц спины и брюшного пресса.

Подвижность позвоночника определяется из исходного положения стоя, стопы параллельны.

Ученик должен наклонить туловище и коснуться пола кончиками пальцев или ладонями, не сгибая ног в коленях. Если пальцы не достают до пола, значит, подвижность вперед ограничена. Расстояние от пола до пальцев измеряется сантиметровой лентой и записывается (для сравнения с последующими измерениями).

Для оценки подвижности позвоночника назад измеряется расстояние от остистого отростка седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки. Затем это же расстояние измеряется при максимально возможном наклоне головы и туловища назад (ноги прямые). Полученная разница в сантиметрах и будет показателем подвижности. Разница менее 6 см у детей 7-11 лет и менее 4 см в возрасте 12-16 лет указывает на ограничение подвижности. Хороший показатель 9-10 см; при разнице выше 12 см подвижность позвоночника следует считать чрезмерной.

Боковая подвижность определяется так: сначала измеряют расстояние от кончика среднего пальца каждой руки до пола, затем то же при максимальном наклоне туловища в сторону. Разница между первым и вторым измерением характеризует амплитуду и асимметрию боковой подвижности. В каждом отдельном случае учитывается длина рук, ног и туловища.

Для оценки силы мышц спины школьник должен лечь вниз лицом поперек кушетки так, чтобы верхняя часть туловища до гребешков подвздошных костей находилась на весу, руки на поясе (ноги удерживает обследователь). Время до полного утомления мышц спины определяется по секундомеру: для детей 7-11 лет оно должно быть равно примерно 1-2 мин., для детей 12 лет и старше - 2-4 мин.

При оценке силы мышц правой и левой стороны туловища ученик ложится поперек кушетки на бок. Время удержания туловища в горизонтальном положении для детей 7-11 лет равно в норме примерно 1-1,5 мин., для школьников 12-16 лет - 1,5-3 мин.

Сила мышц брюшного пресса определяется числом переходов из положения лежа на спине (руки на поясе) в положение сидя и обратно (ноги удерживает обследователь). Темп медленный, не свыше 16 раз в минуту. В норме дети 7-11 лет выполняют это задание 15- 20 раз, в возрасте 12-16 лет - 20-40 раз.

Функциональное обследование подвижности позвоночника и состояния мышц туловища позволяет оценить эффективность применяемых упражнений.

Обследование проводится в начале учебного года и в конце каждого полугодия.


^ Виды нарушения осанки

и деформации позвоночника


Отклонения от правильной осанки принято называть нарушениями или дефектами осанки.

Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскостях и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.


Классификация видов дефектов осанки






^ Виды дефектов осанки



















В сагиттальной плоскости




^ Во фронтальной плоскости













С увеличением физиологических изгибов позвоночника




Асимметричная осанка

















Сутулость




Круглая спина







Кругло-вогнутая спина




С уменьшением физиологических изгибов позвоночника















Плоская спина




Плоско-вогнутая спина

Нарушения в сагиттальной плоскости связаны с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). Нарушение осанки во фронтальной плоскости связано с отсутствием симметрии между правой и левой половинами туловища.

Сутулость – нарушение осанки, в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние углы или внутренние края лопаток отстают от грудной клетки. У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, напротив, увеличена. Живот выступает.

Круглая спина – нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает полностью, кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени. У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц, напротив, увеличена. Живот выступает. Развитию круглой спины способствуют продолжительное сидение в согнутом положении, стояние с опущенной грудной клеткой, а так же слабость мышц спины.

Кругловогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени. У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных мышц увеличена.

Плоская спина – нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь – поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выступает. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию. У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника.

Плосковогнутая спина – нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени. У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц.

Нарушение осанки во фронтальной плоскости называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной клетке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется.

Наиболее часто нарушения осанки проявляются тем, что позвоночник слегка искривляется вбок при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Со временем искривление делается постоянным, изменяется осанка, резко ухудшается подвижность позвоночника и всякое физическое напряжение становится утомительным.

Одно из самых распространенных проявлений нарушений осанки — отклонение в положении лопаток, или крыловидные лопатки, когда одна или обе лопатки отстают от ребер и своим внешним видом напоминают маленькие крылья, отчего и получили такое название. Крыловидные лопатки чаше всего наблюдаются у людей со слаборазвитой мускулатурой и сопутствуют таким нарушениям осанки, как плоская спина, сутулая и круглая спина. Для людей, имеющих крыловидные лопатки, типичны свисающие и сдвинутые вперед плечи.

Необходимо отметить, что свисающие и сдвинутые вперед плечи могут быть и у людей с хорошо развитой мускулатурой. Причиной этого служит нарушение нормального силового соотношения между грудными мышцами и мышцами спины, сближающими лопатки. Чрезмерно сильные грудные мышцы «перетягивают» в свою сторону плечи, а вместе с ними и лопатки. Мышцы, прикрепляющиеся к лопаткам сзади, оказываются не в состоянии удерживать их в правильном (т.е. отведенном назад) положении.


^ Причины нарушений осанки


Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретённые причины искривления позвоночника следующие:

- какое-нибудь заболевание (рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит);

- травмы (переломы позвоночника, нижних конечностей);

- неправильное положение тела вследствие физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длинна ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе);

- длительное статическое неправильное положение тела, при котором одни и те же мышцы и связки, одни и те же участки межпозвонковых хрящей и позвонков подвергаются сильному растяжению (например: мышцы спины и связки позвоночника), или, наоборот, чрезмерному сдавливанию (передние или боковые части позвонков, межпозвоночных дисков и т.п.).

- разная развитость мышц, причём это может быть обусловлено каким-либо заболеванием (односторонний паралич, ревматическими заболеваниями).

При искривлении позвоночника нарушается равномерная тяга мышц, что приводит ещё большему искривлению. Предрасполагающими моментами для развития искривления позвоночника являются: неправильное питание, слабое физическое развитие.


^ Профилактика нарушений осанки


Профилактикой нарушений осанки необходимо заниматься с первых дней жизни ребенка. Необходимо часто менять положение в кроватке, симметрично развешивать и располагать игрушки, исключить раздражающее влияние резких зрительных и звуковых моментов, носить ребенка по очереди то на правой, то на левой руке. Соблюдать режим дня, гигиены питания, вовремя вводить прикорм и витамины, достаточное время гулять на свежем воздухе (2-2,5 часа в день в любую погоду). Обращаться к ребенку с ласковой речью, постоянно давать понять ребенку, что он любим и необходим. Лечебную гимнастику и массаж проводить систематически. Наиболее эффективно занятие с грудным ребенком на мяче диаметром 35-40 см., меняя положение: лежа на спине, на животе, на боку. Класть в кроватку мяч в ноги грудному ребенку во время бодрствования.

Профилактика нарушений осанки у детей дошкольного возраста предполагает, прежде всего, достаточную двигательную активность ребенка, продолжительность статических и динамических нагрузок в пределах возрастной нормы. Необходимо таким образом организовать игры, занятия, чтобы дети вырабатывали привычку стоять, ходить, сидеть с прямой спиной, держать голову прямо. При проведении утренней гигиенической гимнастики, занятий физической культурой, подвижных игр полезно включать упражнения, способствующие укреплению мышечного корсета, ягодичных мышц. После дневного сна эффективно выполнение одного – двух упражнений, формирующих правильную осанку.

У детей школьного возраста осанка нестабильна, она во многом зависит от психики ребенка, от состояния его нервной и мышечной систем, от развития мускулатуры живота, спины и нижних конечностей. Особого внимания требуют дети в начале школьного периода. С первого же дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Гиподинамия, неправильное физическое воспитание, неудобная мебель, отсутствие навыка правильной осанки - все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата.

Без специальных мер профилактики нарушение осанки гарантировано практически каждому школьнику. Специальные меры – это соблюдение элементарных правил, которые необходимо выполнять.

Первоклассник, чаще всего выполняет уроки в домашних условиях в полумраке, за обеденным или письменным столом, рассчитанным на взрослого, и на взрослом стуле. Столешница при этом находится на уровне подбородка, плечи приподняты вверх, спина излишне изогнута, а в поясничном отделе формируется кифоз вместо лордоза. Часто ребенок сидит боком на краешке стула, формируя себе классическую сколиотическую осанку, и держит книгу на коленях, формируя себе различные нарушения. При выполнении домашнего задания ребенку необходимо создать благоприятную рабочую обста­новку.

Понятие благоприятной рабочей обстановки включает:

рабочее место;

рабочую зону (письменный стол, стул, шкаф, стеллаж и др.) и расположение в ней предметов;

температуру и влажность воздуха в помещении;

освещение, естественное и искусственное;

окружающий звуковой фон.

Рациональная подготовка рабочего места для занятий не только поможет сэкономить много времени, но и обеспечить высокую работоспособность. Вот основные правила этой подготовки:

на столе не должно быть лишних вещей;

до начала занятий нужно подготовить все необходимые учебные пособия;

книгу, тетрадь и все то, с чем работают в настоящий момент, удобнее положить перед собой, посередине;

книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз;

вещи, которые могут понадобиться (линейка, карандаш, чистая бумага и др.), нужно положить слева от себя;

все, с чем работать уже не придется (черновики, тетради с выполненными заданиями и др.), можно складывать в правом углу стола, а лучше вообще убирать с рабочего места.

Готовя рабочую зону, прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы ребенку было удобно сидеть. Для этого необходимо подобрать мебель по росту. Проверить это просто: крышка стола должна быть на 2-3 см выше локтя сидящего ребенка, сиденье стула - на уровне коленного сустава.

Очень важно следить за правильной посадкой школьников, особенно во время письма, которое вызывает наибольшее утомление. В результате дети начинают искать опору для головы и туловища, прислоняться грудью к краю стола, принимают позы, затрудняющие дыхание и кровообращение и ведущие к возникновению дефектов осанки. Так как посадка наиболее сильно страдает при косом письме, то следует приучать детей писать с небольшим (10-15°) наклоном букв. Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки. Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз - 30-35 см. Для проверки можно поставить локоть на стол и поднять голову, глядя прямо перед собой: средний палец должен находиться на уровне угла глаза.

Под ноги подставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы должны быть согнуты под прямыми углами, бедра лежать на сиденье, принимая на себя часть веса тела. Необходимо научить ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы. Грудь должна быть почти вплотную приближена к столу, локти располагаться симметрично и опираться на стол, тетрадь надо повернуть примерно на 30°, чтобы ребенку не приходилось поворачивать туловище при письме, наклонять голову надо как можно меньше. Можно и даже желательно по возможности опираться подбородком на свободную руку, но при этом нельзя наклонять голову и туловище вбок. Время от времени ребенок должен немного менять позу (в пределах правильной). Через каждые 30-45 минут занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.

Нужно следить, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу и т. п. Для того чтобы находится в правильной позе за письменным столом, надо научиться регулировать соотношение высоты стола и сиденья.

Наибольшие неудобства и вред для формирования правильной осанки создаются при работе за круглым столом, когда локти висят, а положение туловища напряжено и неустойчиво. При попытке удобно положить локти на круглый стол грудная клетка сдавливается, касаясь жесткой опоры, поясница излишне прогибается, живот опускается, таз отставляется назад и не создает для туловища достаточной опоры.

Школьникам очень важно чередовать умственный труд с отдыхом: в младших классах через каждые 25-30 минут надо устраивать короткие, на 10 минут, перерывы для отдыха с физкультурой, которая быстро восстанавливает работоспособность.

Оптимальная температура воздуха в комнате – 18-20° С летом и 20-22° С в зимнее время. Для обеспечения достаточной влажности и чистоты воздуха комнату необходимо проветривать перед началом занятий, а затем через каждый час работы.

Естественный свет через окно должен падать слева. Настольную лампу также нужно ставить в левом углу стола, оптимальная лампочка для нее 75 Вт.

Чтобы обеспечить школьнику необходимый для занятий звуковой фон, радио, приемник, телевизор во время выполнения домашних заданий надо выключать (они отвлекают ребенка, снижают его работоспособность и ведут к быстрому утомлению).

Для того чтобы не выходить за рамки рекомендованного времени приготовления уроков, родители должны, начиная с 1-го класса, выработать у школьника умение заниматься в хорошем темпе.

Для профилактики нарушений осанки необходимо соблюдать следующие правила:

- полноценно питаться, чтобы растущему организму хватало калорий, минеральных веществ, микро- и макроэлементов, витаминов и всего остального, что содержится во вкусной и здоровой пище;

- спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой, желательно специальной ортопедической подушкой. Тогда нормальные физиологические изгибы позвоночника будут сохраняться и во время сна. Необходимо приучить ребенка спать на спине или на боку, а не на животе или свернувшись калачиком. Недопустимо в качестве постоянной постели иметь раскладушку или матрас с сильно пролежанными местами;

- читать в постели можно, но осторожно. Необходимы хорошее освещение, поза, сохраняющая физиологические изгибы (полулежа на большой и достаточно жесткой подушке с небольшим валиком под поясницей) и пюпитр или положенная на колени подушка, чтобы книга находилась подальше от глаз, а руки лежали на опоре и не нагружали шейный отдел позвоночника. В таком положении нагрузка на позвоночник почти полностью отсутствует;

- нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом приходится постоянно держать поднятым;

- нельзя носить портфель в одной и той же руке. Ремень сумки необходимо перекидывать через шею, а еще лучше носить ранец или модный рюкзачок;

- в положении стоя необходимо равномерно опираться на обе ноги, держа при этом прямо спину и голову, а плечи отвести чуть назад. Нагрузку на поясничный отдел следует периодически уменьшать за счет попеременной установки то одной, то другой ноги на невысокую подставку;

- при ходьбе необходимо контролировать правильное положение туловища и не размахивать руками.

Ребенку нужно больше двигаться и по 20-30 минут в день заниматься физкультурой. Желательно посещение спортивных секций и кружков. Однако вид спорта и интенсивность нагрузок следует подбирать в соответствии с состоянием здоровья. Наименее опасны и наиболее полезны для позвоночника плавание и танцы.

Самое главное средство профилактики и необходимый ее компонент — это выработка навыка правильной осанки, что является очень трудной задачей как для ребенка, так и для родителей. Для решения этой важной задачи необходимо обеспечить условия для формирования правильной осанки:

- соблюдать перечисленные выше меры профилактики нарушений осанки;

- хорошее общее физическое развитие;

- сформировать знания о том, что такое правильная осанка, как надо правильно стоять, сидеть и двигаться не сутулясь;

- сознательно относиться к своему здоровью и одной из главных его опор — позвоночнику;

- доводить навык правильной осанки до автоматизма с помощью специальных упражнений.


^ Режим дня школьника


Соблюдение режима дня является необходимым условием для формирования правильной осанки у детей школьного возраста. Распорядок дня должен предусматривать чередование умственного труда и физических нагрузок.

При наблюдении за ребенком во время подготовки домашнего задания можно заметить, что малышу трудно сосредоточить внимание. Он часто отвлекается от работы для общения с окружающими. Такое поведение детей младшего школьного возраста закономерно и обусловлено особенностями его нервной системы.

Во время чтения или счета, в клетках коры головного мозга возникает возбуждение, т. е. они работают более интенсивно. Однако у детей 7-летнего возраста клетки коры головного моз­га не могут долгое время находиться в состоянии усиленной работы. Процесс возбуждения очень скоро вызывает истощение нервных клеток и начинается другой процесс - торможение, предохраняющее нервные клетки от перенапряжения. Ребенок уже не может сосредоточиться и успешно продолжать работу - у него развилось утомление. Нервная система первоклассника особенно чувствительна и первые признаки утомления появляются через 15-20 минут умственной работы, а при ослабленном здоровье значительно раньше.

^ Признаки утомления:

Первая фаза утомления характеризуется рассеянным вниманием, концентрацией его на посторонних предметах, неусидчивостью. Выполняя работу в подобном состоянии, ребенок проявляет двигательное беспокойство, торопливость, допускает много ошибок. На замечания взрослых не реагирует. В этом случае необходимо предложить ребенку смену вида деятельности, активизирующей двигательную активность: игру с мячом, упражнения с обручем или скакалкой. При этом включаются в работу другие нервные центры, а ранее доминирующие восстанавливаются.

Вторая фаза утомления – торможение, наступает в том случае, если ребенку не предоставляется кратковременный отдых после первых признаков утомления. При этом наблюдается вялость, потеря интереса к работе. Ребенок потягивается, зевает, делает много ошибок, перестает держать спину.

Утомление - это естественное следствие напряженной работы и опасаться его не нужно: отдых полностью восстанавливает работоспособность.

При недостаточном отдыхе утомление накапливается и развивается ненормальное, болезненное состояние - переутомление, характеризующееся головной болью,