Реферат: Первая ступень программы формула свободы и пробуждения введение в курс «Ключ к пробуждению» 1я ступень программы Формула Свободы и Пробуждения

Первая ступень программы

ФОРМУЛА СВОБОДЫ И ПРОБУЖДЕНИЯ


Введение в курс «Ключ к пробуждению»

1я ступень программы Формула Свободы и Пробуждения

Свобода начинается с понимания настоящего момента

Настоящее это то, что происходит во мне сейчас – музыка, которая слышится, предметы, люди, которые видятся. Это все, что окружает меня в данный момент.

Настоящее – это не то, о чем я думаю, это не внутренний диалог, который я веду с самим собой и другими.

Настоящее – это мои эмоции, которые я испытываю каждое мгновение. Это реакции тела на то, что происходит в данный момент. Это состояние моего тела, вибрации, волнения, порой беспокойство, тревога. Это холод, тепло, дрожь, напряжение, иногда боль. Это все то, что во мне происходит.

Здесь и сейчас я соглашаюсь со всем, доверяю всем проявлениям меня и принимаю.

Борьбы нет, и нет победителей и побежденных. Есть настоящее проживание того, что происходит.

Присутствие того, что есть.

Можно спросить себя – А как же Я, МНЕ, МОЕ, СЕБЯ?

С этим я тоже согласен, согласен, что они есть, это все проявлено. Я одобряю их наличие и присутствие, принимаю с благодарностью, растворяюсь в них.


~


Пробуждение


Пробуждение - это осознание того, кто мы на самом деле.

Пробуждение – это счастье, радость, успешность, благосостояние, любовь.

Для спящих, это всего лишь слова. Человек испытывает подобные чувства и состояния лишь кратковременно. И затем это сопровождается страхом потери, потому как человек верит (подсознательно) что счастье зависит от других людей или обстоятельств. Вот почему люди стремятся держать обстоятельства и других людей под контролем.

^ Все что человеку нужно – это принять решение и ответственно заявить: Я хочу, могу и сделаю это. Я соглашаюсь, одобряю, принимаю свое решение пробудиться.

Однажды ученик спросил учителя, почему тот не делится с ним своими знаниями и мудростью. Все что я делаю, жаловался ученик, это каждый день соглашаюсь со всем, одобряю все и принимаю все как есть. Вот и хорошо, ответил учитель, если ты ищешь знаний о себе и мудрости для себя, то продолжай делать это упражнение. Упражняйся в согласии, одобрении и принятии.

Искать истину в книгах, учениях и у других людей, все равно, что искать яблочное семечко в апельсине. Истина внутри нас. Все, что нам нужно сделать – проснуться, открыть глаза и увидеть. Это самая простая вещь в мире, но не самая легкая. Не легкая потому, что человек уверен, что он не спит и что он уже знает и понимает истину. Труднее всего проснуться тем, кто думает, что уже проснулся.



АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств
^ Четыре Соглашения


ТВОЕ СЛОВО ДОЛЖНО БЫТЬ БЕЗУПРЕЧНЫМ


Высказывайтесь прямо и честно. Говорите только то, что действительно подразумеваете. Избегайте говорить то, что может быть использовано против вас, или сплетничать о других. Применяйте силу слова для достижения истины и любви.


^ НИЧЕГО НЕ ПРИНИМАЙ НА СВОЙ СЧЕТ


Чужие дела вас не касаются. Все, что люди говорят или делают, — это проекция их собственной реальности, их личного сна. Если вы выработаете в себе иммунитет к чужим взглядам и действиям, то избежите бесполезных страданий.


^ НЕ ДЕЛАЙ ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ


Найдите в себе мужество в случае непонимания зада­вать нужные вам вопросы и выражать то, что вы действительно хотите выразить. В общении с другими добивайтесь максимальной ясности, чтобы избежать недоразумений, не расстраиваться и не страдать. Уже одно только это соглашение может полностью изменить вашу жизнь.


^ СТАРАЙСЯ ВСЕ ДЕЛАТЬ НАИЛУЧШИМ ОБРАЗОМ


Ваши возможности не всегда одинаковы: одно дело, когда вы здоровы, а другое - когда больны или расстроены. При любых обстоятельствах просто прила­гайте максимум усилий, и у вас не будет упреков совести, укоров в свой адрес и сожалений.


^ АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств

Слово

Слово присуще только человеку. Слово дает возможность выражать себя, передавать мысли и чувства. Энергия слова столь же могучая, как и всякая творческая сила человека. То, что человек думает и чувствует - звучит в его словах и то, что говорит человек, отражается в его теле в виде эмоций или реакций напряжения или расслабления.

То о чем мы думаем и то, что говорим, проявляется в материальном мире. Человек способен с помощью слова усилить или ослабить реакции и ощущения своего тела и организма, а также любые проявления в своей жизни. Очень важно тщательно выбирать слова, выражения, которые мы говорим, думаем, особенно по отношению к самим себе.

Прозвучавшее слово создает соответствующий образ в сознании. Подсознание, не понимающее ничего кроме образов, тут же принимается за работу, стремясь проявить полученный образ.

^ Поэтому вместо фраз:

Не могу; нет сил; не случается; не получается; потом; как-нибудь; не хочу; не верю; это сложно; завтра; плохо…

Лучше сказать:

Я хочу; я могу; я умею; отлично; уверен; сейчас; я полон сил; хорошо; все получается; все удается; я верю; я действую; все во благо…

^ И при этом применить Формулу.

В этом случае используется одна из величайших сил человека – сила слова. И эта сила используется благотворным образом на пользу развития и улучшения жизни.

Энергия слова человека чрезвычайно велика. Всякое слово оказывается в нашем подсознании - и оно может стать творческим процессом развития человека, а может разрушить человека.

Поэтому лучше произносить слова во благо себе и другим.


^ АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств

Эмоции. Эмоциональное страдание.

Страдать с эмоциональной точки зрения означает испытывать дискомфорт, сильное внутреннее напряжение, плохое самочувствие, внутреннюю боль.

Эмоциональное страдание можно определить как сопротивление, борьбу протест неким ощущениям (эмоциям, реакциям, состояниям) происходящим в настоящем моменте, а также сопротивление чему-либо новому входящему в жизнь человека.

Также эмоциональное страдание возникает в процессе воспоминания прошлого (негативный опыт) которое также может переноситься и в будущее.

Ежедневно человек сталкивается с ситуациями, которые могут причинить эмоциональное страдание. Эмоциональное страдание можно растворить, если быть внимательным в течении дня и в течении всей жизни и своевременно определять эмоцию, реакцию или состояние и применять Формулу.

Применяя Формулу мы растворяем активную энергию эмоции (страдания), переводя активное (мужское) проявление эмоции в пассивное женское.

Эмоции возникают в нашем ментальном теле и формируются на основе того, чему человек научился и чему решил верить в прошлом.

Случается эмоция рождается спонтанно и она не осознается так как когда-то была подавлена и находится в латентном (скрытом) состоянии до тех пор, пока не случится экстренная ситуация в жизни или не исчерпаются силы для контроля и подавления этой эмоции.

^ Как жить в настоящем моменте.

Радость это волнующее и захватывающее чувство счастья и полноты. Радость жизни это состояние Бытия, внутреннее состояние человеческой сущности. Быть радостным означает Принимать и Любить жизнь, стремиться к чему-либо, идти в новое, воспринимать каждый день, находиться в настоящем и проживать то, что дает настоящее.

Радость в жизни – важный элемент Бытия. Радость это огонь, пополняющий запас энергии, без которой мы теряем интерес к достижению цели и самой жизни.

Нужно испытывать и сохранять радость жизни даже когда происходить что-то неприятное или болезненное. Для этого можно и нужно использовать Формулу Свободы Пробуждения и Совершенства.

Формула возвращает человека в здесь и сейчас, что дает возможность наблюдать все, что происходит в настоящем как хорошие приятные так и «не хорошие» «неприятные» моменты в жизни, да и вообще все, что происходит в жизни.

Радость жизни обретается через познание себя, своих эмоций, чувств, состояний и растворением и трансформации их через

Признание и Согласие

Прощение и Одобрение

Принятие и Любовь

Прошлое.

Прошлое это истекшее время, совокупность воспоминаний. Прошлое это сущности ничто, кроме содержания памяти. Память это продукт ментального тела и то, что записано в памяти повлияло на физическое, эмоциональное и ментальное состояние в момент события.

Запись о прошлом не соответствует действительности – это правда. Привязанность к прошлому означает привязанность к иллюзиям. Если прошлое расстраивает и мешает жить спокойно, в настоящем всегда есть возможность изменить восприятие прошлого.

Прошлое, как и страхи связанные с будущим возможно изменить. Вернее, изменить отношение или эмоциональные реакции к тому, что было или будет.

Прошлое в действительности не более того, чем память об ином настоящем мгновении, измененная нашим восприятием.

А будущее это ментальное восприятие другого настоящего момента.

Применив Формулу к прошлому через

Признание и Согласие

Прощение и Одобрение

Принятие и Любовь

Мы меняем процесс в будущем, а также формируем по факту наше будущее из настоящего.


Прощение.

Прощение это целительная сила для человеческой души и тела. Поскольку оно способствует любви к себе, преображает сердце и кровь в нашем физическом теле. Действительно, способность к прощению приводит человека к любви. Любовь имеет силу воссоздавать клетки здоровья, клетки, функционирующие в соответствии с Божественным Вселенским Планом, который и есть здоровье.

Для тех людей, кто видит в прощении слабость – знайте, Прощение является жестом мудрости и любви к самому себе.

Прощение необходимо каждый раз, когда человека переживает «негативные» эмоции или попадает в неприятные для него ситуации.

Прощение происходит через Признание и согласие того, что есть в нас. Затем необходимо принять себя такими какими мы являемся. Прощение происходит естественным образом. Это Аксиома, важный момент в применении Формулы.


Договор-соглашение.

Я, ________________________________________________________________

С этой минуты беру полностью ответственность за свою жизнь

^ Я признаю свое решение взять ответственность за свою жизнь

Я соглашаюсь взять ответственность за свою жизнь

Я одобряю свое решение

Я принимаю ответственность за свою жизнь

Я растворяюсь в любви к собственной жизни.


Я беру на себя ответственность наблюдать себя, свое состояние, эмоции, реакции, из настоящего момента применяя Формулу Счастья

^ Я признаю свое решение наблюдать себя, применяя Формулу Счастья

Я соглашаюсь наблюдать себя, применяя Формулу Счастья

Я одобряю свое решение наблюдать себя, применяя Формулу Счастья

Я принимаю свое решение наблюдать себя, применяя Формулу Счастья

^ Я растворяюсь в любви и уважении к собственной жизни.


Я отвечаю за свою жизнь и те процессы, ситуации, реакции, которые в ней происходят, применяя Формулу Счастья.


Дата Подпись
^


АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств
Первый шаг к Пробуждению


Первый шаг к пробуждению это принятие того, что действительно происходит в вашей жизни.

1. Я живу бессознательно

Признаю, согласен, одобряю, и принимаю это;

2. Я понимаю, что такая жизнь меня устраивает и что пробуждаться у меня нет никакого желания.

Признаю, согласен, одобряю, и принимаю это;

3. Я понимаю, что пробуждение означает изменения в моей жизни.

^ Признаю, согласен, одобряю, и принимаю это;

4. Я понимаю, что пробуждение несет новое в мою жизнь, и мне будет необходимо повысить ответственность за себя и свое отношение к жизни.

^ Признаю, согласен, одобряю, и принимаю это;



АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств

Ключи к пробуждению.

1. Признание

- признание - сестра покаянию.

Признать - признавать; брать за истину, утверждать, принимать мнением, убеждением, сознавать.

Признание того, что происходит.

^ Признать то, что любое состояние, реакция, эмоция, проявление, боль – это все мое и это то, что происходит со мной в настоящий момент.

2. Согласие

- положительный ответ на просьбу, утвердительный ответ.

Согласиться - соглашаться; взаимное одобрение, единомыслие, общность точки зрения, солидарность. Мирные, дружественные отношения, единодушие. «Когда в товарищах согласья нет, на лад их дело не пойдет». « В их семье царит полное согласие.» Жить в согласии. (согласиться с эмоциями, чувствами которые присутствуют в данный момент)

Согласие со всем и во всем.

^ Согласиться с любым проявлением, любой эмоцией, реакцией и состоянием ума, состоянием тела, действием, проявлением, выражением.

3. Одобрение

- признавать хорошим, правильным.

Одобрить – одобрять; принимать что-либо, соглашаться с чем-либо (одобрять то, что происходит здесь и сейчас)

Одобрение всего и вся

^ Одобрить и проявить действие, вербальное выражение, любое проявление, мысль, реакцию, эмоцию.


АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств

4. Прощение

- отпустить провинность

Прощать - делать простым от греха, вины, долга, извинить, отпустить провинность, снять обязательство, освобождать от кары, от взыскания, примириться сердцем, не питая вражды за обиду, переложить гнев на милость, миловать.

^ Простить себя за проявление, реакцию, эмоцию которая вызывает чувство вины, стыда, неловкости, угрызений совести.

5. Принятие

- взять, получить даваемое, получить в свое ведение; выразить согласие; воспринять.

Принимать - или ·сокр. примать, принять, приемлю,

Принять подарок; От добрых людей хлеб-соль принимаем;

Брать в уваженье, во вниманье или уважить, согласиться; слушать, верить,

Добрые советы принимай дела; Принять на себя труд;

Принять ученье, последовать ему. (в контексте формулы принять как Аксиому)

Принять кого в милость; Принять намеренье, вознамериться, решиться;

Принять что на себя, ручаться или отвечать; Приняться за дело, взяться, приступить, начать

Принятие того, что есть

^ Принять с благодарностью и через согласие и одобрение все, что происходит как Дар Вселенной.

6. Любовь

- любовь это естественное состояние человека

Любить все и вся

^ Состояние любви открывается вам, как только вы признали и приняли свое состояния, а значит и себя.

7. Уважение.

- почтительное отношение, основанное на признании достоинств.

Уважать - уважить; почитать, чтить, душевно признавать достоинства; ценить высоко.

Уважать себя в любых состояниях.

^ Уважать и ценить любое свое проявление или реакцию, проявления других людей, события и ситуации.

8. Благодарение.

- чувство признательности за оказанное добро, внимание, услугу.

Благодарить – выражать благодарность.

Благодарить все, что дает вам мир и Вселенная. Все совершенно.

9. Восхищение

- упоенность, упоение, преклонение, восторг, самозабвение, экстаз, удовлетворение, очарование

^ Испытать глубокое удовлетворение собой, своим состоянием

АКСИОМА - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств

10. Растворение

- раствориться

Растворение любого состояния

Растворение происходит автоматически после принятия. При растворении выделяется определенное количество энергии. (происходит накопление женского пассивного восприятия)

11. Накопление

- запоминание информации, опыта, состояний, выражающееся в изменении общего состояния человека

Накопление - это результат формирования запасов. Собирание, сбор, аккумуляция, накапливание, скапливание; увеличение, умножение, аккумулирование, сбережение, припасание, собирательство, приумножение.

^ Накапливать состояния женского пассивного восприятия и покоя.

12. Кристаллизация

- процесс перехода жидкого вещества в твердое, кристаллическое, уплотнение, создание твердости устойчивости.

^ Переход состояния покоя, радости, счастья в ваше устойчивое и базовое состояние. Постоянство состояния принятия и покоя.

Рекомендации по работе с формулой.

1. В формуле работают три ключевых слова:

^ Признание Согласие и Одобрение + Прощение

Пройдите первые три слова – дальше будет легче. Ум будет протестовать, ум редко соглашается, он привык спорить, ему нужны доказательства. Применяйте слово Прощение.

2. Принимайте всю информацию по формуле как аксиому. Аксиома - утверждение, принимаемое истинным, без доказательств.

Исключите возможность для ума сравнивать, оценивать, философствовать. Будут провокации, но это лишь уловки и хитрости к которым вы прибегаете, чтобы сохранить устоявшиеся правила.

3. Слушайте тело - оно живое. Учитесь прислушиваться к нему.

4. Используйте силу ума во благо себе.

Примените формулу к силе ума, например:

Я признаю силу своего ума

Я соглашаюсь с силой своего ума

Я одобряю силу своего ума

Я принимаю силу своего ума

Я люблю силу своего ума

5. Используйте силу своего сопротивления. Если вы чувствуете сильное сопротивление, примените формулу по аналогии.

6. Начинайте работу по Формуле постепенно с простых слов, например: Уважение, Согласие, Сомнение, Восхищение.

Не пытайтесь пересмотреть все в одночасье. Следуйте подсказкам Вселенной, работайте с состояниями, которые приходят сейчас, в данный момент.

7. При работе со словами типа: Ненависть, Злость, Нелюбовь, Обида и пр.

Одобряйте, принимайте и любите свое признание. Не создавайте внутреннего конфликта негативные проявления невозможно одобрить. Также применяйте слово Прощение в Формуле.

8. Выполняйте упражнения из курса. Гимнастику мозга, рунную гимнастику. Составьте для себя комплекс на каждый день из понравившихся вам упражнений. Это укрепит ваше тело и дух.

9. Помните о применении Формулы удовольствия и покоя.

10. Применяйте формулу не к ситуациям, а к собственным реакциям, эмоциям, состояниям, вызванным данной ситуацией.

11. Помните об эффекте зеркала. Если вас в человеке что-либо раздражает, волнует, это есть и в вас самих. Он лишь показывает вам на что обратить внимание. Не пытайтесь принять человека с его недостатками, смотрите в себя и работайте только с собой.

12. Если ваше состояние настолько активно, что формула не действует – не пытайтесь снять состояние по формуле. Проживите состояние, дайте возможность высвободится накопленному, не боритесь. Когда ум успокоится, формула снова будет действовать и вам будет видна вся ситуация.


^ Формула Свободы и Пробуждения

Короткая формула.

Я признаю

Я согласен

Я одобряю

Я принимаю

Я люблю

^ Формула Прощения

Я признаю

Я согласен

Я прощаю

Я одобряю

Я принимаю

Я люблю

^ Полная формула Совершенства Жизни.

Я признаю

Я согласен

Я одобряю

Я уважаю

Я благодарен

Я принимаю Дар ВСЕЛЕННОЙ

Я восхищаюсь СОБОЙ и ВСЕЛЕННОЙ

Я люблю себя и ВСЕЛЕННУЮ, которую создал БОГ

Я растворяюсь в Любви БОГА и ВСЕЛЕННОЙ

Я накапливаю и пребываю в Любви БОГА и ВСЕЛЕННОЙ

Я усваиваю и кристаллизую состояние ЛЮБВИ

^ БОГ, ВСЕЛЕННАЯ, ЛЮБОВЬ - СОВЕРШЕНСТВО

Я СОВЕРШЕНЕН

Формула Счастья: Признание, Согласие, Одобрение, Принятие, Любовь
^ Формула удовольствия и покоя


Удовольствие

Я получаю удовольствие от того состояния в котором сейчас нахожусь;

Я признаю, что получаю удовольствие от моего состояния;

Я соглашаюсь с тем, что получаю удовольствие от моего состояния;

Я одобряю удовольствие, которое получаю от моего состояния;

Я принимаю удовольствие от моего состояния;

Я растворяюсь в любви и удовольствии от моего состояния.

Покой

Я вхожу в состояние покоя;

Я признаю то, что нахожусь в состоянии покоя;

Я соглашаюсь с тем, что нахожусь в состоянии покоя;

Я одобряю мое состояние покоя;

Я принимаю состояние покоя;

Я растворяюсь в любви и состоянии покоя.


Формула Счастья: Признание, Согласие, Одобрение, Принятие, Любовь
^ Формула принятия жизни


1. Зачатие


2. Рождение


3. Жизнь, текучесть жизни


4. Легкость жизни


5. Счастье жизни, изобилие


6. Успешность жизни


7. Благополучие жизни


8. Богатство жизни


9. Благость жизни


10. Совершенство жизни


^ Пирамида духовного развития








Схема работы ума.

















^


Сравнительная схема проживания ситуаций, эмоций, состояний.














































Схема изменения судьбы.

К судьбе нужно относиться как к спичкам. Слишком серьезно – смешно. Слишком наплевательски – опасно. Условие, при котором возможны изменения в судьбе: под лежачий камень вода не течет!









^

Упражнения к курсу «Формула счастья» Рунические Упражнения







Упражнение 1: U -поза





Это упражнение на сгиба­ние присутствует - во многих системах упражнений. В йоге и рунических упражнениях древних германцев оно исполь­зовалось для возбуждения нервных центров головы.

^ Исходное положение:

Станьте лицом к западу, ступни параллельно друг другу на расстоянии около 30-45 см. Колени во время этого упражнения должны быть слегка изогнуты, так как выполнение упраж­нения на сгибание с прямыми коленями может привести к травме. Теперь медленно поднимите руки над головой.

^ Выполнение упражнения

Вдохните теперь глубоко, как можете, а затем медлен­но выдохните. Во время выдоха склоните верхнюю часть ту­ловища вперед и вниз насколько это возможно. Пусть голова свисает свободно, без напряжения. Руки и кончики пальцев должны быть направлены вниз. Постепенно пере­носите свой вес в направлении рук. Оставайтесь в этой пози­ции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, достигните идеальной продолжитель­ности в 30 вдохов.

Если здоровье не позволяет вам выполнять упражнение стоя, вы можете выполнять его в той же последовательности сидя.

В этом случае сядьте на стул, выпрямив позвоночник. Поднимите руки над головой. Вдохните спокойно и глубоко, как можете, и во время выдоха наклоняйте верхнюю часть туловища как можно больше. Пусть руки свисают до пола справа и слева от ног. Дышите и увеличивайте продолжи­тельность упражнения, как это описано выше.


^ Упражнение 2: I -поза упражнение служило древним германцам для повышения духовной и физической силы со­противления. Именно это упражнение по резуль­татам наших измерений оказалось наиболее дей­ственным для снятия мышечных перенапряже­ний и устранения застойных зон.

^ Исходное положение

Станьте или сядьте лицом к западу.

Выполнение упражнения

Медленно поднимите руки над головой. Ладони направлены друг к другу и распо­ложены на расстоянии около 20 см. Дышите глубоко, спокойно и равномер­но. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдохов и, увеличивая ежеднев­но этот период на 1 вдох, достигните иде­альной продолжительности в 30 вдохов.


^ Упражнение 3: Y -поза

Как и предыдущее, оно происходит от древних руничес­ких упражнений.

^ Исходное положение

Оно совпадает с исходным упражнением при выполне­нии упражнения 2. От второго упражнения к третьему пере­ходите без перерыва.

^ Выполнение упражнения

Медленно поворачивайте руки так, чтобы ваша фигура приняла форму буквы У. Ладони плоские и обращены вверх. При выполнении этого упражнения также обра­щайте особое внимание на спокойное без напряжения ды­хание. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 медленных вдохов и, увеличивая ежедневно этот период на 1 вдох, до­стигните идеальной продолжительности в 30 вдохов.


^ Упражнение 4: F-поза



Эта поза используется в хатха-йоге и встре­чается в рунических письменах. Она способству­ет росту душевных сил, устраняет блокаду и застой энергии.

^ Исходное положение. Сразу же по завершении упражнения 3 (Y-позиция) пере­ходите к выполнению упражне­ния 4.

Выполнение упражнения
Выпрямленные руки опускайте одновременно вперед. Левая ладонь должна быть при­мерно на 10 см выше, чем пра­вая. Пальцы установите следу­ющим образом: большой и средний пальцы слегка соприка­саются, остальные выпрямлены и направлены вперед в сторону запада. Обратите внимание на то, чтобы они ни на кого не указывали.
Сохраняйте эту позицию в течение 10 неспешных вдохов и постепенно увеличивайте этот период до 30 вдохов.



Положение рук при выполнении упражнения


^ Упражнение 5: Т-поза

Это древнее руническое упражнение исполь­зовалось, чтобы направить космические волны к железам и солнечному сплетению. Оно сущест­венно расслабляет мышцы.

Исходное положение От упражнения 4 (F-позиция) сразу же переходи­те к выполнению упражне­ния 5.

^ Выполнение упражне­ния

Наклоните обе руки вниз так, чтобы ваша фигура на­поминала букву Т . Ладони обращены вниз. Оставайтесь в этой позиции в течение 10 неспешных вдо­хов и, увеличивая ежеднев­но этот период на 1 вдох, достигните идеальной про­должительности в 30 вдо­хов.

^ Упражнение 6: W-поза

Это упражнение используется в тэйквондо для расслабления мышц в области шеи и плеч. Символ исходного положения упражнения мож­но найти также в рунах. Упражнение способст­вует перетеканию энергии и гармонизирует ды­хание.

^ Исходное положение Установите ладони на уровне лица так, чтобы края ладоней были обращены вперед, большие пальцы не отставлены (положение, используемое в карате). Расстояние между обращенными друг к дру­гу ладонями должны составлять 35 — 40 см.

^ Выполнение упражнения Энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на­правив ее в горизонтальное положе­ние. Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз.

Затем, энергично выдохнув через нос, резко выпрямите правую руку, на­правив ее вперед. Одновременно с таким же энергичным, резким вдохом через нос верните руку в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Каждое движение следует выполнить 10 раз.

Постепенно можно довести число движений до 15.


Итак, гимнастика окончена. Спо­койно опустите руки. Сде­лайте несколько спокой­ных вдохов и выдохов. Пусть все мускулы будут расслаблены, руки свободно свисают.


^ Упражнения и медитации к курсу «Формула счастья»

Правильно засыпать и просыпаться.

Даосские рекомендации

Засыпая, следует лежать на спине, соеди­нив притом ноги пятками или внутренними лодыжка­ми, скрестив ладони поверх живота. Приняв такое по­ложение, нужно ровно и глубоко дышать. Сосредоточив­шись на нижнем даньтяне, пока в нем не появится ощу­щение тепла. После этого надо «дышать через пятки», мысленно направляя вдох к разогретому даньтяню, и, за­острив внимание, думать, будто он и есть центр созна­ния — пока не уснешь.

Проснувшись на заре, следует томно и длинно потя­нуться всем телом, как лесной кот, повторив затем, ве­чернюю практику. И так всю жизнь, каковая гаранти­рованно продлится настолько, что надоест.

^ Упражнения Осознанности.

Ниже приведен ряд упражнений и способов медитации. Выберите из них те, что вам больше нравятся, те, что вам больше подходят. Эти упражнения относительно просты, но они закладывают основу, на которой можно строить что угодно.

^ Улыбайтесь при пробуждении.

Повесьте веточку или любой другой знак, можно даже написать слово «улыбка» на стене так, чтобы, проснувшись, вы тотчас бы увидели его. Этот знак послужит вам напоминанием. Пока вы еще не поднялись с кровати, постарайтесь взять под контроль свое дыха­ние. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, в то же время, сохра­няя улыбку. Следите за дыханием.

^ Улыбайтесь в свободное время.

Улыбайтесь, где бы вы ни были, в любом положении. Улыбаясь, смотрите на ребенка, на листок дерева, на картину, висящую на сте­не, на все, что относительно спокойно. Сделайте не спеша три вдоха и выдоха. Сохраняйте улыбку и старайтесь сосредоточиться на ва­шей подлинной природе.

^ Улыбайтесь, когда слушаете музыку.

Слушайте музыкальный отрывок в течение двух-трех минут. Об­ратите внимание на слова, музыку, ритм и манеру исполнения. Улы­байтесь, следуя за вдохами и выдохами.


^ Улыбайтесь, когда гневаетесь.

Когда вы чувствуете, что вас охватывает гнев, то хотя бы улыб­нитесь. Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, сохраняя улыбку.

^ Освобождение в лежачем положении.

Ложитесь спиной на ровную поверхность, не подкладывая мяг­кую подстилку или подушку. Руки вытяните вдоль туловища и рас­слабьте, а выпрямленные ноги слегка развернуты стопами наружу. Сохраняйте улыбку. Сделайте неторопливо вдох, стараясь все свое внимание сосредоточить на дыхании. Забудьте о мышцах, о теле. Расслабьте каждый мускул так, чтобы вам казалось, будто мышцы погрузились в пол или стали похожими на мягкую, податливую шел­ковую ткань, вывешенную сушиться на ветру. Забудьте обо всем, обращая внимание лишь на дыхание и улыбку. Представьте, что вы кошка, полностью расслабившаяся у камина, ее мышцы без сопротивления поддаются всякому прикосновению. Это упражне­ние длится до 15 вдохов.

^ Освобождение в положении сидя.

Сядьте в позу полулотоса или лотоса, или скрестив ноги, или поджав ноги под себя. Можно даже сесть в кресло, но ноги должны касаться пола. Улыбнитесь. Сделайте вдох и выдох, сохраняя улыб­ку. Освободитесь.

^ Глубокое дыхание.

Ложитесь на спину. Дышите неторопливо и спокойно, обращая внимание на движение живота. При вдохе живот должен подняться так, чтобы воздух проник в нижнюю часть легких. Когда воздух на­чинает заполнять верхнюю часть легких, поднимается грудь, а жи­вот опускается. Не утомляйте себя. Продолжайте до 10 дыханий. Продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха. Продолжайте до 10 дыханий. Теперь длительность выдоха увеличь­те еще на один шаг. Обратите внимание, увеличилась ли продол­жительность вдоха на один шаг. Если это не составит труда, уве­личьте продолжительность вдоха. После 20 вдохов возвращайтесь к обычному дыханию. Через несколько минут можно вновь начать удлинять дыхание. Как только почувствуете усталость, возвращай­тесь к нормальному дыханию. После нескольких циклов подобной практики удлинения дыхания, продолжительность вдоха и выдоха сравняется. Не упражняйтесь долго, выравнивайте дыхание в течение не более 10-20 дыханий, а потом дышите нормально.

^ Следите за дыханием, когда слушаете музыку.

Слушайте музыкальное произведение. Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, управляйте им, в то же время осознавая музыку, ее движение и чувство. Не затеряй­тесь в музыке, следуйте за дыханием и за самим собой.

^ Следите за дыханием во время разговора.

Дыхание должно быть долгим, ровным и спокойным. Следите за дыханием, не забывая про слова собеседника и про собственные от­веты. Практикуйте так же, как и при прослушивании музыки.

^ Осознанно заваривайте чай.

Заварите чай для гостя или себя. Всякое движение делайте мед­ленно, осознанно. Не оставляйте без внимания ни единого действия. Поймите, что вы держите чайник за ручку. Поймите, что вы нали­ваете в чашку горячий ароматный чай. Пристально следите за каж­дым действием. Дышите спокойнее и глубже, чем обычно. Если ва­ши мысли рассеиваются, начинайте следить за дыханием.

^ Мытье посуды.

Мойте посуду без напряжения с мыслью, что каждая тарелка это объект созерцания. Считайте любую тарелку священной. Следите за дыханием, чтобы ничто не смутило ваш ум. Не торопитесь спра­виться с работой. Представьте, что нет ничего важнее мытья посуды. Мытье посуды это медитация. Если вы не можете осознанно мыть посуду, то едва ли сумеете медитировать, сидя в тишине.

^ Стирка белья.

Не стирайте слишком много белья за один раз. Возьмите лишь три-четыре вещи. Займите наиболее удобное положение, сидя или стоя так, чтобы потом не заболела спина. Стирайте белье без напря­жения. Внимательно следите за каждым движением рук. Не забы­вайте о мыле и воде. Закончив стирать и полоскать, вы должны со­хранять свежесть и чистоту, как выстиранная одежда. Если ваши мысли рассеиваются, сохраняйте улыбку и следите за дыханием.

^ Уборка по дому.

Работу разделите на этапы: прибрать вещи и книги, очистить уборную, вымыть ванную, подмести пол и протереть пыль. Отведи­те достаточно времени на каждое дело. Двигайтесь медленно, в три раза медленнее, чем обычно. Все внимание обращайте на работу. Например, перед тем как положить книгу в шкаф, посмотрите на книгу, выясните, что это за книга, осознайте, что вы кладете ее в шкаф на свое место. Осознайте, что ваша рука поднимает книгу. Ос­терегайтесь резких или неожиданных движений. Сохраняйте осознанность дыхания, особенно когда ваши мысли рассеиваются.


^ Мойтесь в ванне медленно.

На принятие ванны отведите от 30 до 45 минут. Не спешите ни одной секунды. Когда вы наполняете ванну водой и когда надеваете чистую одежду, всякое ваше движение должно быть легким и спо­койным. Внимательно следите за каждым действием. Обратите вни­мание на каждую часть своего тела без страха. Почувствуйте каж­дую струйку воды на своем теле. Когда вы закончите, ваше сознание должно стать таким же чистым и спокойным, как и тело. Следите за дыханием. Представьте, что вы купаетесь в прозрачном летнем пру­ду, благоухающем лотосами.

^ Техника работы с глазами.

Внутренняя улыбка глазами

Закройте глаза и все свое внимание направьте в область глаз. Держите внутреннюю улыбку в глазах. Подержите улыбку в левом, в правом и в двух глазах одновременно.

Практикуйте с открытыми глазами.

Если вы столкнулись с визуально неприглядной ситуацией , на улице либо по телевизору – улыбайтесь глазами.

^ Дыхание со звуком АХ.

Займите удобное положение сидя. Вдохните и на выдохе произносите АХ.

Выполняйте от 3 до 11 минут.

Техника гармонизации энергетических центров (чакр).

Соответствие звуков энергетическим центрам:

ЛАМ – 1й центр область половых органов

ВАМ – 2й центр область ниже пупка

РАМ – 3й центр область желудка

ЙАМ – 4й центр область сердца

ХАМ – 5й центр область горла

АУМ – 6й центр область третьего глаза

ОМ – 7й центр область макушки головы


^ Дыхательные упражнения КУМ-НЬЕ

Раскрытие сферы ощущений

Примите сидячую позу и начните мягко дышать одновременно через нос и рот. Мягко направьте внимание на вдох и постепенно замедлите его насколько возможно, поддерживая дыхание как можно более мягким. По мере замедления вдохов чувствуйте ощу­щения в теле и вокруг него, проникайте глубже в них, расширяйте и накапливайте их в процессе дыхания. Выполняйте эту часть уп­ражнения 10—15 минут.

Затем мягко направьте внимание на выдох и очень медленно выдыхайте одновременно через нос и рот, сохраняя легкость и мягкость дыхания. (При этом не пытайтесь что-либо делать со своим вдохом.) Установив медленный ритм выдохов, попытайтесь как можно больше раскрыть все поле ощущений — каждую клетку, ткань и орган. Пусть чувства распространятся по всему телу и вок­руг него наподобие ореола. Выполняйте эту часть упражнения 10— 15 минут.

Упражняйтесь в этом медлен