Реферат: Кафедра виховання І розвитку особистості

Кафедра виховання і розвитку особистості.

Відділ фізичної культури і спортивно-масової роботи.

Артемівський міський відділ освіти.

Методичне об'єднання вчителів фізичної культури.





Діагностика

анатомо-фізіологічних особливостей організму і фізичної працездатності дітей, що вчаться в загальноосвітній школі.

Методичний посібник


Артемівськ-2010рік

Укладачі: 1..Вольвак М.О. . вчитель фізичної культури ОШ №2 вчитель-методист..


^ МЕТОДИЧНИЙ ПОСІБНИК


Для вчителів фізичної культури щодо надання допомоги у визначенні антропометричних і морфологічних особливостей дітей що вчаться, з метою корекції їх фізичного здоров'я. Визначення працездатності дітей та фізичних навантажень під час занять фізичними вправами. Батькам для вибору занять найсприятливішими видами спорту, згідно здібностей їх дітей.


^ Зміст.

Від укладача.______________________________________________ _______ 1.

Обдарованість і здатність__________________________________________ 2.

Фізичний розвиток________________________________________________ 3-11

- конституція тіла---------------------------------------------------------------------------------------4-5

- постава--------------------------------------------------------------------------------------------------6-7

- розвиток стопи----------------------------------------------------------------------------------------8

- обхват грудної клітки------------------------------------------------------------------------------9-10

- життєва ємкість легенів----------------------------------------------------------------------------11

Визначення росту ______________________________________________12-13

- оцінка довжини тіла хлопчиків і дівчаток-----------------------------------------------------12

- Довжина тіла що вчаться від розрахункової довжини тіла дорослої людини.----13

Вага тіла._______________________________________________________________ 14

- ^ Вага тіла з урахуванням його конституції __________________________________15

- Середні дані фізичного розвитку у віці від 5 до 25 років______________________ 16

Фізична працездатність___________________________________________________17-21.

- Методика визначення фізичної працездатності

при пульсі 170 уд.в мин. Pwc170------------------------------------------------18

- Методика 12-хвилинний біговий тест-------------------------------------------------------------19-21

Пристосовність до навантажень______________________________________22-26.

- Методика оцінювання стану серцево-судинної системи

за формулою Кервонена і за тестом Руфье.------------------------------------------23-24

Ортостатична проба.--------------------------------------------------------------------------------24-26

-Фізіологічна крива оцінки реакції учня на фізичне навантаження-------------------27

Литература________________________________________________________28.


Від укладача.

Одним із найголовніших завдань школи, визначених Державною програмою «Освіта» (Україна XXI сторіччя), є формування і збереження здоров'я дітей. Актуальність цієї проблеми обумовлена, в першу чергу швидким поглибленням демографічної кризи, що може уповільнити і навіть зупинити соціально-економічний розвиток і науково-технічний прогрес нашого суспільства.

В період тотальної все доступності на засоби що отруюють організм молодих людей, навчання здоров'ю є одним з основних завдань навчально-виховного процесу в школі, а формування культури здоров'я - найважливішою метою. Превентивні методи боротьби з шкідливими звичками повинні бути щоденним процесом в навчальних закладах. Учні зобов'язані повною мірою усвідомлювати згубний вплив на їх організм куріння, вживання наркотиків, алкогольних напоїв.

У особливій мірі процес пропаганди здорового способу життя повинен бути в період статевого дозрівання дітей, коли гостро стоять питання про самобутність підростаючої людини. Більшість дітей по своїй суті є максималістами. Починаючи палити, пити, виражатися нецензурною лайкою більшість з них намагається довести таким, що оточують, що вони теж вже дорослі, а однокласникам показати свою ідентичність, статус «крутого» хлопця або дівчини. Саме у цей період допомога вчителя що знає ціну здоров'ю дуже потрібна дітям. Переламати свідомості дитини дуже важко. Особливо коли соціум, що оточує нас, не дуже то ратує за здоровий образ життя. Але пояснити, довести ціну здоров'я кожного з них, в нашому не простому, а під годину і жорстокому мирі - ми просто зобов'язані. Або ж у них не буде щасливого майбутнього, а у нас щасливій старості.

Одним з перших кроків до усвідомлення свого рівня здоров'я є ідіфікація себе . Хто я? Звідки я? Які мої можливості? Допомогти дітям правильно визначитися, дізнатися конституція свого тіла, типологічні особливості, які дають можливість вибрати більш оптимальний вид спорту або ефективніший вид оздоровлення організму . Це вірний шлях реалізації своїх генетичних завдатків, а показати шляхи реалізації даною проблеми наша вчителів основне завдання. Цим ми допоможемо дітям і їх батькам в економії часу і їх матеріальних засобів.

Дані методичні рекомендації дають можливість вчителям компетентно ознайомити дітей що вчаться з анатомо-фізіологічними даними їх організму. Виявить стан здоров'я систем організму, організувати дітей до проведення цілеспрямованої роботи по вивченню стану свого організму, а також націлює на пошук шляхів по його збереженню і зміцненню.


-1-


Шановні колеги, в повсякденній своїй діяльності ми стикаємося з безліччю питань , що задаються нашими учнями. Багато хто з них носить скептичний характер по відношенню до потреби занять на уроці фізична культура. Особливо коли діти, які через специфічну генетичну спадщину мають різні пороки фізичного розвитку. А навіщо мені ця фізкультура? або ,а що мені це дасть? Ці запитання дітей у повсякденному нашому житті. Як компетентно довести, що кожна людина маючи свої особливі відмінності може добитися величезних успіхів в спорті або особистому оздоровленні?

Я, сподіваюся, що нижче приведена інформація допоможе вам в виборі індивідуальних підходів до проблем таких учнів.


Обдарованість і здатність


Рухова обдарованість визначається як поєднання природжених антропометричних, морфологічних , психологічних, фізіологічних і біохімічних особливостей людини, що спільно впливають на успішність якого-небудь виду діяльності.


^ Фізичні здатності - відносно стійкі природжені і придбані функціональні особливості органів і структур організму, взаємодію яких обумовлює ефективність виконання рухової дії


^ Рухові здібності - це енергетичні можливості індивіда, що забезпечують певний рівень його адаптації до будь-яких видів фізіологічної активності.

Біологічний розвиток рухових здібностей є результатом складної взаємодії багатьох генетичних і середових чинників. Врахувати їх взаємодії в період розвитку організму не легко. Проте, до теперішнього часу встановлений вплив спадкових чинників на формування і розвиток організму людини. Відсоток спадковості в розвитку рухових здібностей варіює від 10% для координації до 90% загальної витривалості

В зв'язку з цим важливо з урахуванням генетичних завдатків вчасно почати займатися таким видом спорту,який найприйнятніший твоїм антропометричним даним організму.


-2-


^ У даній таблиці пропонується оптимальний вік для початку занять окремими видами спорту.



Вид спорту

Вік,

років


Вид спорту

Вік

років.

.Акробатика

8

Гірськолижний спорт

8

Бокс

12

Плавання

7

Волейбол, баскетбол

10

Стрибки в воду

8

Водне поло

10

Ручний м'яч

10

Боротьба

10

Сучасне

п'ятиборство

10

Велосипедний спорт

12

Теніс

7

Спортивна гімнастика

а) хлопчаки

б) дівчата


8

7

Важка атлетики

13

Фіхтовання

10

Фігурне катання

7

Художня гімнастика

7

Футбол

10

Веслування академічне

10

Хокей з шайбою

10

Ковзанярський спорт

8

Хокей с мячом

10

Веслування на байдарках і каное

11

Стрілецький спорт

11

Легка атлетика

11

Шахмати

9

Лижний спорт (гонки, стрибки з трампліну)

9









Фізичний розвиток

Оцінюючи свій фізичний розвиток, ти повинен з'ясувати, що це таке. Під фізичним розвитком слід розуміти комплекс морфологічних особливостей будови тіла, його розмірів, а також функціональні можливості організму. Це процес зміни розмірів, форми і властивостей організму при його індивідуальному розвитку .Тому при проведенні самоконтролю визначаються морфологічні показники - росту, ваги, окружності грудної клітини, вимірюються жирові складки, а також деякі функціональні показники, такі як життєва ємкість легенів (ЖЕЛ), м'язова сила.

Одним з критеріїв фізичного розвитку є тип статури «конституція», тобто розміри тіла і його частин, їх пропорції і форми.

КОНСТИТУЦІЯ-комплекс індивідуальних, стійких морфологічних, фізіологічних, психологічних властивостей організму, обумовлених спадковістю, а також, довгим інтенсивним впливом навколишнього середовища на організм. Існує декілька типів конституції тіла людини. Вельми популярна класифікація М.В. Черноруцкого, згідно якої виділяються: астенічний, нормостенічний і гиперстенічний тип.


-3-


Тип конституції свого тіла може визначити вже в 7-8 років і досить точно і 11-12 років. Рис I.ріс.2.ріс.3

Тип конституції тіла.







Астеніки відрізняються переважанням подовжніх розмірів тіла над поперечними. Вони зазвичай худорляві, стрункі, з довгими і тонкими кінцівками, довгою і вузькою грудною кліткою М'яза слабо розвинені. Володіють низьким рівнем швидкості. Для розвитку відстаючих рухових якостей даного вигляду підбираються вправи з акцентом на розвиток анаеробних можливостей. Навантаження при повторному і інтервальному методах виконуються понад рівень ПАНО при ЧСС більше або рівне 180-190 уд.сек.


-4-


Нормостеникі мають пропорційне співвідношення поперечних і подовжніх розмірів тіла. Вони широкогруді, мускулатура у них розвинена сильно. Володіють бракуючою витривалістю. Для розвитку відстаючих рухових якостей треба використовувати навантаження аеробного характеру ( робота в умовах стійкого споживання кисню) .біг, плавання, ходьба, ходьба на лижах на

довгі дистанції.


Гіперстеників відрізняє переважання поперечних розмірів над подовжніми.Тулувище у

них відносно довге масивне, кінцівки короткі, грудна клітка широка. Для розвитку відстаючих рухових якостей виконувати навантаження змішаного характеру.





-5-


Постава.

Поставу, тобто зразок триматися, зазвичай оцінюють в положенні стоячи. При цьому тримаєтеся невимушено, без напруги, в звичній для вас позі.

Стан постави багато в чому визначається виваженістю фізіологічних вигинів хребта (шийного, грудного, поперекового), які можуть бути надмірно збільшені або, навпаки, зменшені. (Малюнок 4,г).

Слід відмітити, що порушення постави не тільки псує фігуру людини, але і негативно позначається на функціонуванні внутрішніх органів. Особливо несприятливі наслідки викликають патологічне викривлення хребта, наприклад бічні викривлення сколіози. Позбавитися від всіх цих порушень значно складніше, ніж попередити їх.




Малюнок 4.

А)нормальная ; Б)круглая(кіфоз); У)плоская; Г) кругла увігнута (лордоз)


-6-

Перевірте поставу.

У розслабленому положенні станьте спиною до стіни (Малюнок .5), і, вирівнявшись притисніться до неї так, щоб торкатися головою, спиною, сідницями, литковими м'язами і п'ятами, а в області поясного прогину повинна легко проходити ваша долоня. Мал. 5.





1.Потилична частина голови

2.Лопатки спины.

3.Сідничні м'язи ніг.

4.Литкові м'язи ніг

5.П'яти стопи.


Малюнок№ 5


-7-


Розвиток стопи

Зведення стоп треба оглядати для своєчасного виявлення їх зміни.

Розрізняють стопу нормальну, порожнисту (сильно-склепінчасту), сплощенна і плоска.




А - порожниста; б - нормальна; в- сплощена; г-плоская


^ Перевірте стопу





Д). - обробка плантограмми.


-8-


Для плоскої стопи характерне опущення зведення. Розвиток плоскостопості супроводжується появою при навантаженні хворобливих відчуттів в стопі і гомілковостопному суглобі. Спостерігається підвищена стомлюваність ніг.

Перевірити зведення стопи можна таким чином:

змочите фарбою, що легко змивається, губку, встаньте на неї, а потім - на чистий лист паперу.

На отриманих відбитках проведіть лінії, як показано на малюнку №6:

лінія АБ є дотичною і найбільш виступаючими точками внутрішньої частини стопи;

лінія ВГ проводитися від середини підстави другого пальця до середини п'яти.

Пряма ДЕ перпендикулярна лінії ВГ і ділить її навпіл. Тепер лінійкою зміряйте відрізок ДЕ (ширину відбиток стопи) і ЕЖ.. Зведення стопи визначуване по наступній формулі.


Індекс стопи (по Чижіну) = ДЕ/ЕЖ;

Від 0 до 1 - нормальна стопа;

Від 1 до 2 - стопа сплощення;

Більше 2 - плоска стопа.

Виявивши у себе плоскостопість, необхідно звернутися до лікаря. Звернете увагу на взуття, яке ви носите. Якщо вона на високому каблуці, нестійка, без задника, зміните її.

Рекомендуємо спеціальні вправи для попередження плоскостопості. Це обертання стоп, згинання і розгинання їх, обхват м'яча підошовною поверхнею, підскоки, ходьба на шкарпетках, зовнішньому краю стопи, ходьба і біг босоніж по піску, камінчикам, плавання стилем кроль на грудях або спині.

^ Обхват грудної клітки.

Численні дослідження показують, що вже в дитячому віці починаються витоки майбутніх хвороб. У значної частини дітей, що вчаться, виявляється понижений фізичний розвиток, порушення постави, деформація грудної клітки і т. д., що несприятливо відбивається на роботі серцево-судинної, дихальної системи і ін. органів.

Грудна клітка у здорових людей має конічну, циліндрову або сплощення форму (мал.7). При грудній клітці сплощення дихальна функція може бути декілька понижена. Воронкоподібні або «курячі груди», може наголошуватися при деяких захворюваннях.


-9-




Ріс.7 а- нормальна;б- плоска; в - «куряча»;г- воронкоподібна; д - бочкоподібна.

Обхват грудної клітки, з віком збільшується, звичайно до 20 років у хлопчиків і до 18 років у дівчаток. У хлопчиків вона більша, проте у віці 13-14 років може бути менше ніж у дівчаток. Приріст цього показника декілька знижується після 13 років у дівчаток і 16 років у хлопчиків.

Вимірюється цей показник в трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання (у паузі), максимального вдиху і максимального видиху. При накладенні вимірювальної стрічки, руки слід підвести, потім опустити. На спині стрічка повинна проходити під нижніми кутами лопаток, спереду - по нижньому краю, соскових кухлем у чоловіків і над грудною залозою у жінок.

Оцінка кола грудної клітки Таблиця№

Хлопці Дівчата


Воз-

раст.

Уровень показателей


Индекс Эрисмана

Уровень показателей


Индекс

Эри смана

Нач.

Сред

Дост.

Высок

Нач

Сред.

Дост

Высок

11 лет

62,3

62,4 66,1

66.2

72.3

72,4 и выше

-3,9

58.2

58.3-6 1.б

61.7


67.1

-7,3

12 лет

62,5

62.6

67.8


67,9 76,4


76,5 и выше


-5,85

59,8

50.9-63.8

63,9 70,3


70.4

выше

-4.2

13 лет

65.0

65.1 70.5

70.6

79.5

79 и выше

-3,05

67,2

67, 8

71.0

71.1

77.4

77.5и выше

3.00

14 лет

68.8

68,9

74.4

74.5 83,4

83,5 и выше

-2,55

68.0

68.1

72.9

73,0 80.7

80.8 и

выше

1,25

Для оцінки пропорційності розвитку грудної клітини, можна використовувати також індекс Ерісмана. Розраховується він шляхом віднімання з показника обхвату грудей, отриманого при вимірюванні її в спокійному стані ( тобто в паузі) величини, рівній половині зросту : індекс Ерісмана = обхват грудної клітки в паузі (см) - зростання (см) : 2 = Середня величина індексу Ерісмана для дорослих чоловіків коливається від +3 до +6, жінок - від -1,5 до +2

-10-


Життєва ємкість легенів (ЖЕЛ).

Рівневі показники (ЖЕЛ).

Це показник зовнішнього дихання: об'єм повітря при максимальному видиху після максимального вдиху. Вона відображає функціональні можливості системи дихання і вимірюється за допомогою спірометра. Учень стоячи робить повний вдих, затискає ніс, і обхвативши губами мундштук приладу, робить рівномірний, максимально глибокий видих, прагнучи триматися при цьому прямо не сутулиться . Робляться 2-3 вимірювання, і фіксується найбільший результат з точністю в межах 100 кубічних сантиметрів

Таблиця №7


Девочки

Хлопчики


Дівчатка


Вік (років)


Рівень показників


Рівень показників




Нач.

Серед.

Дост.

Висок.

Нач.

Серед.

Дост.

Висок.

11 рок

1.6 і нижче

1.63 1.80

1.93-2.41

2.5-

2,71

1,49

1.5-1,69

1.73-2.00

2.14 і вище

12 рок

1,63і нижче

1,64-1.99

2.00-2,64

2,7-3,04

1.48

1.5-

1.78

1.8-

2.37

2.4 і вище

13 рок

1,83і нижче

1.84-2,18

2,2

2,75

2,8-3,1

1.54

1,6-1.95

2.0-

2.6

2.65 і вище


14 рок

2.0 і нижче

2.11-

2.3

2.46-

3,02

ЗД-

3,37

2,01

2,02-2,29

2.3-2,73

2,75і вище




Вимірювати життєву ємкість легенів

можна за допомогою спеціального апарату

який називається спірометром.

Для вимірювання потрібно вдихнути повні

груди і видихнути в трубку апарату.

При цьому відзначити цифру об'єму легенів.

Вимірювання повторити тричі з інтервалом

0,5-1 мин., прагнучи до якнайкращого результату.

У відповідній графі таблиці визначити

свій кращий результат.


-11-


Визначення росту. Розрахунок твого зростання щодо зростання батьків або залежно від розрахункової довжини тіла дорослої людини.

Ріст (довжина тіла) - істотний показник фізичного розвитку. Відомо, що зростання продовжується до 17-19 років у дівчат і до 19-22 років у хлопців. Особливо помітне зростання у дівчаток від 10 до 16 років, а у хлопчиків з 11 до 17 років. У подальші роки темп зростання поступово знижується.

Зміряти ріст можна легко за допомогою ростоміра.

Учень становиться спиною до вертикальної стійки ростоміра, доторкуючись її п'ятами, сідницями і лопатками. Голову необхідно тримати так. щоб нижній край глазної ямки і верхнього слухового отвору були на одній горизонтальній лінії. Рухову планку ростоміра опускають до зіткнення з головою.

Зміряти зростання в домашніх умовах, можна прикріпивши до косяка дверям або стіні сантиметрову стрічку так, щоб кінець її розташовувався декілька вище за вашу голову. Покладіть на голову лінійку (паралельно підлозі) і притисніть її до сантиметрової стрічки прикріпленою до стінки .потім обережно оберніться і відмітьте число що показує ваш ріст.. Порівняєте дані вашого зростання в таблицю № 8.

Оцінка довжини тіла хлопчиків і дівчаток (см) табл. №8.


Вік

років


Рівень

показників

Рівень

показників

Началь.

Серед.

Дост.

Висок.

Нач.

Серед.

Дост.

Висок.


11 рок

126-131

132-

137

138-

149

150 і

вище

130-132

133-138

139-149

150 і

вище


12 рок

132-141

142-145

150-154

154 і

вище

133-146

147-151

152-155

160 і

вище


13 рок

142-

147

148-

152

153-156

160 і

вище

146-147

148-

152

153-

155

161 і

вище


14 рок

148-153

154-157

158-

162

166 і

вище

145-

151

152-156

157-

161

165 і

вище

Визначати своє зростання рекомендується не рідше за 2 рази на рік. Порівнюючи дійсну величину з даними в таблиці №8, можна дати оцінку темпам зростання. Для визначення остаточної довжини тіла необхідно використовувати наступні формули:
Остаточна довжина тіла хлопчиків = (зростання отця + зростання матері) х 0,54-4,5 =

Остаточна довжина тіла дівчаток = (зростання отця + зростання матері ) Х 0,51 -7.5

У цих рівняннях величина зростання виражена в сантиметрах.


-12-


Таблиця

для порівняння довжина тіла хлопчиків і дівчаток залежно від розрахункової довжини тіла дорослої людини (170-185 см. для чоловік. і 155-170 см для жінок.)

Вік

років



^ 170-185 см. для хлоп. Довжина тіла, см 155-170 см для дів.)


Хлопці

Дівочата

170

см

175

см

180

см

185

см

155

см

160

см

165

см

170

см

5

104,81

107,89

110,97

114,05

101,60

104,88

108,16

111,44

6

110,11

113,35

116,59

119,82

107,37

110,83

114,30

117,76


7


117,35


120,80


124,25


127,71


114,84


118,54


122,25


125,95

8

122,20

125,79

129,38

132,98

119,09

122,93

126,77

130,61

9

128,47

132,25

136,03

139,80

124,28

128,29

132,30

136,31

10

133,88

137,81

141,75

145,69

130,43

134,42

138,85

143,06

11

137,16

141,19

145,22

149,26

134,21

138,54

142,87

147,20

12

141,51

145,67

149,83

153,99

142,71

147,31

151,92

147,31

13

147,31

151,64

155,97

160,30

146,49

151,22

155,94

160,67

14

153,10

157,61

162,11

166,61

150,27

155,12

159,97

164,82

15

160,82

165,55

170,28

175,01

150,75

155,62

160,48

165,34

16

167,09

172,01

176,92

181,84

153,11

158,05

162,99

167,93

17

168,84

173,81

178,78

183,74

154,54

169,52

164,51

169,49

18

169,61

174,60

179,59

184,57

155,00

160,00

165,00

170,00

19

169,81

174,81

179,80

184,80

155,00

160,00

165,00

170,00

20

170,00

175,00

180,00

185,00

155,00

160,00

165,00

170,00



^ Наприклад: ти хлопчик тобі 12 років, зростання під час вимірювання складає 149 см. Означає остаточна довжина тіла буде гадано більше 180 см.


-13-


Вага тіла Розрахунок ваги щодо зростання, конституції тіла.

Вага (маса) тіла - один з найважливіших показників фізичного розвитку людини, залежний від віку, морфологічних фізіологічних особливостей організму.



Щоб правильно зміряти свою вагу, треба стати на середину вісів. Потім вирівняти важелі за допомогою пересування гирі за шкалою. Порівняєте свій результат з таблицею №10Для орієнтовної оцінки маси тіла можна використовувати формулу Брока- Бруша, згідно якої нормальна вага людей зростанням: 155-165 див. розраховується відніманням 100 з величини зростання. При зростанні 166-175 див. віднімається 105. При зростанні 176-185 див. віднімається 110.

Цей показник застосовний для визначення ваги чоловіків нормостенічної конституції, правильної статури. Також для оцінки показників ваги і зростання вельми широко застосовуватися індекс, запропонований Кветелем. Це співвідношення:

^ Вага тіла (г) : зростання (см) = У таблиці № 10 розрахунок ваги ведеться щодо зростання, віку і підлоги. Таблиця №10


Вік




Варианти росту



Хлопці

Дівчата

Твій ріст

Ріст

Вага



Ріст (см)

Вага



Ріст

Вага


11 рок

Начальн. Середній Достат. Високий

129 -135

136-149

150-155

156-161

22.1-39.7

27.1-49,7

37.1-54.0

41.4-58.3

130-137

138-151

152-159

160-165

21,2-41.2

27.2-51.6

37,7-57.6

43,6-62.1







12 рок

Начальн. Середний Достат. Високий

133 -140 141-155

156-162

163-168

23.5-44.6

29.6-56,0 41.1-41,3

46.4-65,9

135-143

144-158

159-165

166-172

24.2-47.5

31.4-59.

4 43,3-65.0 48,9-70.6







13 рок

Начал ьн. Середний Достат. Високий

133*-146

147-163

164-171

172-179

25.7-48,8 33.1-49.6

47.0-69.3

53.6-75.9

143-150

151-163

164-171

171-176

28.9-53.2

36.2-62.8

48.2-71.6

54.7-77.1







14 рок

Начальн. Середний Достат. Високий

145-154

155-171 172-180 181-188

31.8-55,9 40.1 -70.0

54.1-77.4 61.0-84.1

148-154

155-166 167-172

173-177

34.2-39.9 40.7-69.2 52,1-74.9

57.8-79.6







діти, із зростанням нижче цих меж, направляються до ендокринолога, оскільки можлива затримка фізичного розвитку.

-14-


Для визначення ваги з урахуванням конституції (статури) вашого тіла, користуйтеся формулами розробленими, А. Ф. Синяковим. приведені нижче.




Чоловіки

Жінки




вузька

нормальна

широка

вузька

нормальна

широка

Ріст, см

грудная

грудна

грудна

грудна

грудна

грудна




клітина

клітина

клітина

клітина

клітина

клітина




Р=0,83* L -80(13)

Р=0,74-L-60(14)

Р=0,89* L-75(15)

Р=0,72* L-65(16)

Р=0,73* L.-62(17)

Р=0,691 * L - 48(18)

150

44,5

51,0

58,5

43,0

47,5

'55,5

155

48,7

54,7

63,0

46,6

51,2

59,0

160

52,8

58,4

67,4

50,2

54,8

62,4

165

57,0

62,1

71,85

53,8

58,5

65,9

170

61,1

65,8

76,3

57,4

62,1

69,3

175

65,3

69,5

80,8

61,0

65,8

72,8

180

69,4

73,2

85,2

64,6

69,4

76,2

185

73,6

76,9

89,7

68,2

73,1

79,7

190

77,7

80,6

94,1

71,8

76,7

83,1

Р- вага тіла. L - зростання (довжина тіла).


Проілюструємо це на прикладі:

Ви дівчина, вам 11 років, ваше зростання складає 150 см. статура з вузькою грудною кліткою. Знаходимо в таблиці №11

вузька грудна клітка користуємося формулою Р=0,72*l-65

Р=0,72* 150-65=43 кг

Ваша вага 43 кг

Порівняєте свою вагу з таблицею №10 (37,7-57,6. )

Ваша вага відповідає зростанню, вазі і статурі.


-15-


Середні дані фізичного розвитку до 25 років




Вік, років



^ ОБЛИЧЧЯ ЧОЛОВІЧОГО ПОЛА

ОБЛИЧЧЯ ЖІНОЧОГО ПОЛА


Зростання, см


Вага,

кг



Окружность грудної клітини см.



Індекс Эрисма-на


Зростання,см


Вага кг



Окружность грудної клітини



Індекс Эрисмана

5

108,5

18,7

56,4

+2,15

107,5

18,0

55,9

+2,15

6

114,0

21,3

58,0

+ 1,0

113,6

20,8

57,2

+ 0,40




























7

121,5

24,5

59,3

-1,45

121,5

24,0

58,0

-2,75

8

126,5

26,2

60,0

-3,25

126,0

26,8

59,3

-3,70

9

133,0

30,0

62,5

-4,00

131,5

29,8

61,0

-4,75

10

138,6

32,4

64,9

-4,4

138,0

32,6

63,8

-5,2

11

142,0

34,6

67,1

-3,9

142,0

34,4

65,1

-5,9

12

146,5

38,2

67,4

-5,85

151,0

41,0

68,2

-7,3

13

152,5

43,1

73,2

-3,05

155,0

45,5

73,3

-4,2

14

158,5

49,0

76,7

-2,55

159,0

49,1

76,5

-3,00




























15

166,5

54,7

81,5

-1,75

159,5

52,3

78,5

-1,25

16

173,0

61,4

86,8

+ 0,30

162,0

54,9

80,7

-0,30

17

174,8

65,2

89,0

+ 1,60

163,5

56,8

83,0

+ 1,25

18

175,6

67,8

90,8

+ 3,00

164,0

57,3

83,5

+ 1,5

19

175,8

68,2

91,5

+ 3,60

164,0

57,6

83,5

+ 1,5

20

176,0

69,2

92,0

+ 4,00

164,0

57,7

83,5

+ 1,5




























21—25

176,0

70,0

92,0

+ 4,00

164,0

58,0

83,5

+ 1,5



-16-


^ ФІЗИЧНА ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ

Визначення фізичної працездатності за допомогою тестових завдань.

Це один з показників, що характеризують ті зміни в організмі, які відбулися під впливом занять. Фізична працездатність характеризується кількістю механічної роботи, яку може виконати людина з достатньо високою інтенсивністю. Це ширше фізіологічне поняття, ніж витривалість. Остання характеризує можливість продовження роботи без зниження її результатів і є як би складовою частиною працездатності.

Фізичну працездатність оцінюють за допомогою цілого ряду тестів. Одні з них передбачають характеристику фізичної працездатності по тривалості роботи до відказу при заданій потужності навантаження

інші - по величині максимального споживання кисню (МПК)

треті - по величині частоти серцевих скорочень (ЧСС) при виконанні фізичного навантаження певної потужності або по величині тієї потужності роботи, яка необхідна для підвищення ЧСС до певного рівня (наприклад, до 130, 150 або 170 уд/мін).

Великого поширення набули тести, в яких фізична працездатність визначається по частоті серцевих скорочень, показник цей високоінформативний і має лінійний зв'язок з кількістю споживаного кисню в досить значному діапазоні змін ЧСС.

Найбільш точні так звані «максимальні» тести, наприклад визначення максимального споживання кисню (МПК). Проте методика подібних тестів складна, вимагає спеціально навченого персоналу і пов'язана з необхідністю виконання максимального фізичного навантаження, що деколи небажано навіть для спортсмена, оскільки може негативно вплинути на спортивну працездатність, а для осіб середнього і немолодого віку таке тестування може бути навіть небезпечним. У зв'язку з цим найбільшого поширення набули «субмаксимальні» тести, в яких використовуються порівняно помірні м'язові навантаження. Серед таких тестів широку популярність здобула проба, що позначається індексом Pwc170 (що означає: фізична працездатність при пульсі 170 уд/мін). Тест. Pwc170

Тест. Pwc170 Ця проба ґрунтується на наявності лінійної залежності між ЧСС і потужністю виконуваного фізичного навантаження. Задаючи випробовуваному два порівняно невеликі навантаження і фіксуючи частоту пульсу у відповідь на цю роботу, можна шляхом лінійної екстраполяції передбачити ту величину потужності м'язової роботи, при якій ЧСС буде рівна 170 ударам в хвилину, тобто визначити величину Pwc170 .

-17-


^ Величині ЧСС 170 узята по двом причинах:

1. Оптимальне функціонування кардіореспіраторной системи спостерігається при частоті пульсу в діапазоні 170- 200 ударів в хвилину. ЧСС 170 характеризує початок цієї зони.

2. Початок нелінійності на кривій залежності частоти серцевих скорочень і потужності виконуваної м'язової роботи виникає при ЧСС 170 ударів в хвилину.Методика тесту Pwc170 (у класичному варіанті) вимагає наявність велоергометра, що обмежує його застосування.

Порівняно недавно був розроблений біговий варіант цього тесту ^ Pwc170


Опишемо методику його використання.

Ученям послідовно задаються два бігові навантаження, виконувати які пропонується в рівномірному темпі. Дистанція підбирається з таким розрахунком, щоб пульс випробовуваного збільшувався до 120 ± 10 ударів в хвилину при пробіжці першої дистанції і до 160 ± 10 ударів в хвилину - при другій.

Так, дистанція першого навантаження зазвичай складає 700-900 метрів залежно від підготовленості. Кожні 100 метрів дистанції слід долати приблизно за 33 (при дистанції 900 м) або 43 секунди (при дистанції 700 метрів).

Дистанція другого навантаження складає 1100-1300 метрів. Швидкість пробіжки її збільшується, і кожні 100 метрів тепер долаються приблизно за 23 (при дистанцій 1300 м) - 27 секунд (при дистанції 1100 м).

Час пробіжки першої і другої дистанцій повинні бути практично рівними і складати 300 секунд.

Між першим і другим навантаженнями вчиться надається 5-хвилинний відпочинок. Відразу після закінчення першого і другого навантажень в положенні стоячи підраховується пульс за 10 секунд з перерахунком на хвилину.

Точніше підрахувати частоту пульсу можна, фіксуючи час, витрачений на 10 ударів пульсу (величину його за 1 мин. легко знайти по табл.

Число

Десятые доли секунды

секунд

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

3

4

5

6

200 150 120 100

194 146 117 99

188 143 115 97

182 139 113 96

176 136 111 94

171 133 109 93

166 130 107 91

162 127 105 90

158 124 103 88

154 122 102 87

Швидкість пробіжки кожної дистанції визначається
по формулі:

S

V -

f


-18-


PWC170 (v)




170 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10


160



150


140


130


120


110

100

90

80

70 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Скорость м/с

Мал. 1 Номограма для розрахунку

де S - довжина дистанції, метрах;

f - час проходження дистанції, секундах.

Розрахунок фізичної працездатності фізкультурника проводиться по рівнянню:

Pwc170 (v)=V+(V2 -V1)Х 170-f1

f2-f1

де V1 і V 2 - швидкість пробіжки першої і другої дистанцій;

f1 і f2 - ЧСС відразу після виконання першого і другого навантажень.

Розрахунок фізичної працездатності можна проводити і по номограмі (мал. 1), що при масових обстеженнях зручніше. У нашому прикладі у учня після подолання першої дистанції пульс був 120 ударів в хвилину, швидкість пробігу 3,65 метра в секунду. Після пробіжки другої дистанції із швидкістю 4,3 метра в секунду пульс став 1 51 удар за хвилину

З'єднавши дві отримані крапки, продовжимо пряму до перетину з верхньою горизонтальною шкалою номограми і отримаємо величину Pwc170 (v), рівну 4,7 метра в секунду.

Слід вказати на деякі деталі методики проби. До тестування не повинно бути яких-небудь фізичних навантажень, розминку не робити, щоб не спотворити результати проби. Навантаження підбираються такими, щоб після пробіжки пульс у осіб

до 30 років частішав в межах 110-130 ударів в хвилину і в межах 150-160 ударів в хвилину після пробіжки другої дистанції.

-19-


Для осіб у віці 31-50 років почастішання пульсу після пробіжки першої дистанції повинне складати 100--120 ударів в хвилину, другий - 135-150 ударів в хвилину (великі цифри відносяться до осіб 31 року, менші -- до 50-річних), Зазвичай така реакція спостерігається при довжині першої дистанції 700--800 метрів і другий -- 1100-1200 метрів.

Величина фізичної працездатності у фізкультурників 20-60 років коливається в межах 2,6-5,2 метра за секунду. Найбільше збільшення її наголошується в перших 4-7 місяців регулярних тренувань на витривалість.

Окрім простоти і доступності, біговий варіант теста pwc170 (v), хороший ще і тим, що вже сама процедура надає тре