Реферат: Здоровый образ жизни

Р Е Ф Е Р А Т

по физкультуре

па тему

« здоровый образ жизни »

               Выполнил ученик

1-я класса МОУ СОШ № 77

Чернов Вадим

г.Саратов 2005

здоровый образ жизни

Охрана собственного здоровья- это непосредственная обя­занность каждого, он не вправе перекладывать ее наокружаю­щих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным обра­зомжизни, вредными привычками, гиподинамией,перееданиемуже к20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, онане может избавить каждого от всех болезней. Человек- сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннеговозраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культуройи спортом, соблюдать правила личной гигиены,-сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье- это первая и важнейшая потребность человека,определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармо­ническое развитиеличности. Оно является важнейшейпредпо­сылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастьючеловека. Активная долгая жизнь- этоважное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)- этообраз жизни, основан­ный на принципахнравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и,в то же время, защищаю­щий от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­ляющий до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.

По определению Всемирной организацииздравоохранения (B03)«здоровье- это состояниефизического, духовного и соци­ального благополучия, а не только отсутствиеболезней и физиче­ских дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видахздоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

·<span Times New Roman"">        

Физическоездоровье-это естественное состояниеорга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов исистем. Если хорошо работают все органы и системы,то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·<span Times New Roman"">        Психическое

здоровьезависит отсостояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления,развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·<span Times New Roman"">        

Нравственноездоровьеопределяетсятеми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни чело­века,т.е. жизни в определенном человеческом обществе.Отличи­тельными признаками нравственного здоровья человека являются, преждевсего, сознательное отношение к труду, овладение сокро­вищами культуры,активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащих нормальному образу жизни.Физически и психиче­ски  здоровый человекможет быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтомусоциальное здоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственноздоро­вым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают ихнастоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человексчастлив- он от­лично себя чувствует,получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию,достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческойличности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психическихи физических сил организма. Гармония психофизических сил орга­низма повышаетрезервы здоровья, создает условия для творче­ского самовыражения в различныхобластях нашей жизни. Ак­тивный и здоровый человекнадолго сохраняет молодость, продолжаясозидательную деятельность, не позволяя «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем,у человека в спокойном состоянии через легкие проходит5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированныеспортсмены могут произвольно в течение10-11минут ежеминутно пропускать через свои легкие150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмемсердце. И его мощность подсчитать. Есть минут­ные объемы сердца: количествокрови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает4 литра в мину­ту, при самой энергичнойфизической работе — 20 литров. Значит,резерв равен5 (20:4).

Точнотакже есть скрытые резервы почек, печени. Выяв­ляются онис помощью различных нагрузочных проб. Здоровье — это количество резервов в организме, этомаксимальная произво­дительность органов присохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональныхрезервов организма можно раз­бить на подсистемы:

1.Биохимические резервы (реакции обмена).

2.Физиологические резервы (на уровнеклеток, органов, систем органов).

3.Психические резервы.

Возьмем, к примеру,физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на100 м-10 секунд. Егомогут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить?Расчеты показывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды.Предел воз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нениявозбуждения по нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения ирасслабления мышц.

Здоровый образжизни включает в себя следующие основ­ные элементы: плодотворныйтруд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание ит.п.

Плодотворный труд- важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические исоциальные факторы, главным из которых являетсятруд.

Рациональный режим труда иотдыха- необходимый эле­мент здоровогообраза жизни. При правильном и строго соблю­даемом режиме вырабатывается четкийи необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условиядля работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здо­ровья, улучшениюработоспособности и повышению производи­тельности труда.

Следующим звеном здоровогообраза жизни является ис­коренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколе­ния и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают своеоздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасныхпривычек современного человека. Недаром медики считают, что с курениемнепосредственно связаны самые серьезные болезнисердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и заби­раетсилы в самом прямом смысле. Как установили советскиеспе­циалисты, через5-9 минут послевыкуривания одной только сига­реты мускульная сила снижается на15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается точность выполне­ния теста,восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества,находящиеся в табачном дыме,- околополовины достается  тем, кто находитсярядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторнымизаболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение являетсячастой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушениепитания тканей кисло­родом, спазм мелких сосудов делают характерной внешностьку­рильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание),а изменение слизистых оболочек дыхательных путейвлияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действиеникотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни- юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающеедействие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, таккак приводит к рождению сла­бых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, таккак по­вышает заболеваемость и смертность детей впервые годы жизни.

Следующаянепростая задача- преодоление пьянства иалкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы иорганы человека. В результате систематического потребления алкоголя развиваетсясимтомокомплексболезненного пристрастия к нему:

-потеря чувства меры и контроля надколичеством по­требляемого алкоголя;

-нарушение деятельности центральной и периферическойнервной системы (психозы, невриты ит.п.) ифункций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже приэпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний,подавленность ит.п.), обуславливаетчастоту само­убийств, совершаемых в состоянииопьянения.

Особенно вредное влияниеалкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическом злоупотребленииалкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкого­лизм- одна из частых причин заболевания поджелудочной же­лезы (панкреатита,сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего,злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальнымипоследствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществув целом. Алкоголизм, как ни одно другоезаболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий,которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или инойстепени, всех сторон жизни современно­го общества. К последствиям алкоголизмаследует отнести и ухудшение показателей здоровьялиц, злоупотребляющих спирт­ными налитками исвязанное с ним ухудшение общих показателейздоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезникак причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Следующей составляющейздорового образа жизни яв­ляется рациональное питание. Когда о нем идет речь,следует помнить о двух основных законах, нарушениекоторых опасно для здоровья.

Первый закон- равновесие получаемой и расходуемой энергии.Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаемпищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы ихорошего самочув­ствия,- мы полнеем.Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причинаодна- избыточноепитание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезнисердца,гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон- соответствие химического состава рационафизиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно бытьразнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах,минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются ворганизме, а поступают только с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них,например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы Вмы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источникомвитамина А и других жирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция,рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребле­ния,воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта, дающего лишниекалории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законоврационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма- сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что уздорового чело­века среднего возраста при нормальной массе тела расходуется7 килокалорий в час на каждый килограмм массытела.

Первым правилом в любойестественной системе питания должно быть: -Прием пищи только при ощущениях голода.

 -Отказ от приема пищи при болях, умственноми физи­ческом недомогания, при лихорадке иповышенной температуре тела.

-Отказ от приема пищи непосредственноперед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умствен­ной.

Очень важно иметь свободноевремя для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после едыспособствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять изсмешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов,витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удается достичьсбалансиро­ванного соотношения пищевых веществ инезаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питаниеобеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранениюздоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническимизаболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значениеоказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ство человека врегулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительныерезультаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силусуществующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейся структурыприродно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы,атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровьялюдей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояниедыхательных путей, а загрязнение вод- напищеварение, резко ухудшает общее состоя­ние здоровья человечества, снижаетпродолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на5%зависит от родителей, а на50% - от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитыватьеще объективный фак­тор воздействия на здоровье- наследственность. Это присущее всеморганизмам свойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки иособенности развития, способность передавать от одного поколения к другомуматериальные структуры клетки, содержащие программы развитияиз них новых особей.

Влияют на наше здоровье ибиологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих вживом организме, является их ритмический характер.

Внастоящее время установлено, что свыше трехсот процессов,протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальныйдвигательный режим- важнейшее условиездорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятияфизическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепленияздоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, непользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька даритчеловеку4 секунды жизни.70 ступенек сжигают28 кало­рий.

Основными качествами,характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота,ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качествспо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре. Можностать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец, оченьнеплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Для эффективного оздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество- выносливость в сочетании с закаливанием и другимикомпонентами здорового образа жизни, что обеспечитрастущему организму на­дежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служитьдеревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях несоздает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив,она содействует ослаблению их здоровья, чтоприводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска иразработки эффек­тивных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведьпольза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом иопирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известны различныеспособы закаливания- от воздушных ванндо обливания холодной водой. Полезность этихпроцедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен извест­но, что ходьбабосиком- замечательное закаливающеесредство. Зимнее плавание- высшая формазакаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливаниявозрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще одним действеннымзакаливающим средством может и должен быть до ипосле занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание- мощноеоздоровительное сред­ство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлитьжизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливаниеоказывает общеукрепляющее действие на организм,повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обменвеществ.

Способ достижения гармониичеловека один- системати­ческоевыполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментальнодоказано, что регулярные занятия физкультурой, кото­рые рационально входят врежим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но исущественно повышают эф­фективность производственной деятельности. Однако невсе двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, яв­ляютсяфизическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы исистемы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажутположительное воздей­ствие, если при занятиях будут соблюдаться определенныепра­вила. Необходимо следить за состоянием здоровья- это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясьфизическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистойсистемы, упражнения, требующие существенного на­пряжения, могут привести кухудшению деятельности сердца.

Призаболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающуюгимнастику. Нельзя делать физические упраж­нения при выраженном сердцебиении,головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразупосле болезни. Нужно вы­держать определенный период, чтобы функции организмавосста­новились,- только тогдафизкультура принесет пользу.

При выполнении физическихупражнений организм чело­века реагирует на заданную нагрузку ответнымиреакциями. Ак­тивизируется деятельность всех органов и систем, в результатечего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвиж­ность нервныхпроцессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом,улучшается физическая подготовленность занимающихсяи в результате этого достигается такое состояние организма,когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранеенедоступными результаты в разных видах физиче­ских упражнений становятсянормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятоенастроение и хоро­ший сон. При правильных и регулярных занятиях физическимиупражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошейформе на протяжении длительного времени.

Изменения физиологическихфункций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года,содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей. Совокупностьвсех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либостимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, чточеловеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний.Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшитьзависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническомуединению с природой.

Для нормальногофункционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация оторганов чувств. Особенно стиму­лирует психику новизна впечатлений, вызывающаяположитель­ные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаи­вается, аэто помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретаетспособность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды,спешка, нер­возность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствииприроды и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметитьблагоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числеи при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличиваетсялегочная вентиляция, теплообразование и т. д. Вспортивной прак­тике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяютсвоевременно принять необходимые меры, обеспечивающие мак­симальные условия длязанимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, чтопоступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха,загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений врезультате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четкоопределены основ­ные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изуче­ниеи оздоровление условий внешней среды, в которых происхо­дят занятия физическойкультурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующихукреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, ростуспортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияютне изолированно на какой-либо орган или систему, ана весь организм в целом. Однако совершенствование функций раз­личных егосистем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являютсяизменения в мышечной системе. Они вы­ражаются в увеличении объема мышц,усилении обменных про­цессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата.В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистаясистема. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ,увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи сэтим возраста­ет гигиеническое значение физических упражнений, если онипроводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общийоздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, еслизанятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такиепоказатели физиче­ского развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ём­костьлегких. При проведении занятий в условиях холода совер­шенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувстви­тельность кхолоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимоблагоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышениеэффектив­ности тренировок, что объясняется большойинтенсивностью и плотностью занятий физическими упражне­ниями. Физическиенагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей,метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физическихупражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурнойпаузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода орга­низма от снак бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительноговоздействия. Гимнастические упражне­ния должны выполняться в хорошопроветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности- и на открытом воздухе. Зарядку следуетсочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание илиобливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и напроизводстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важныйэлемент здорового образа жизни-личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим,уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. Приправильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционированияорганизма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы ивосстановления.

Неодинаковые условия жизни,труда и быта, индивиду­альные различия людей непозволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако егоосновные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельностив строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярноепитание. Особое внимание нужно уделять сну-основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем,что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жениеработоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучениезаболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинствазаболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи вразличное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко снув раз­личное время- к бессоннице и нервному истощению, нарушениепланомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность.

Режим имеет не толькооздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдениевоспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность,организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нальноиспользовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительнорасширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человекуследует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующийраспорядок дня:

Вставать ежедневно в одно итоже время, заниматься регулярно утреннейгимнастикой, есть в установленные часы, чередоватьумственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотойтела, одежды, обуви, работать и спать в хорошопроветриваемом помещении, ложиться спать в одно ито же время!

На сегодняшний деньпрактически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо техническогопрогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже насвои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек простозабывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он неспит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (поулицам с опасным составом воздуха)(, а не ходит пешком), кушает с книгой и … Аспроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит.Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где –нибудь в кардио — или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет онрассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны лиему теперь все его материальные ценности? Наверное нет…

Так вот, давайте еще разпродумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укреплениясвоего здоровья.

Списокиспользуемой литературы:

1.<span Times New Roman"">      

Советская системафизического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина. М., «Физкультура и спорт», 1995.

2.<span Times New Roman"">      

Л. А. Лещинский. Берегите здоровье. М., «Физкультура и спорт», 2001.

3.<span Times New Roman"">      

Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков.Книга о здоровом образе жизни. СПб., 1997.

4.<span Times New Roman"">      

В. И. Воробьев.Слагаемые здоровья. М., «Физкультура и спорт», 2002.