Реферат: Восстановление и использование закономерностей в планировании тренировок

Восстановление, понятие и значение.

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                       

  После окончания  мышечной работы наступает восстановительный, или послерабочий,период. Он характеризуется степенью изменения функций организма и временем,которое необходимо для их восстановления до исходного уровня. Изучениевосстановительного периода необходимо для оценки тяжести конкретной работы,определения ее соответствия возможностям организма и установлениядлительнос                                                                                                                                                                                                                      тинеобходимого отдыха.

Биологическая роль послерабочего периода состоит не только ввосстановлении уровня измененных функций и энергетических ресурсов организма,но и в функциональных и структурных перестройках, т. е. в формировании эффектатренированности.

Строго говоря, после физической нагрузке имеет место не восстановлениефункций до исходных данных в буквальном смысле слова, а переход к новомусостоянию, отличному от дорабочего. Ведь если предположить, что происходиттолько восстановление, то нельзя понять характер увеличения силы, скорости ивыносливости под влиянием тренировки. Поэтому не случайно многие исследователипытались заменить термин “восстановление” понятиями следовой” процесс” или“последействие”.

Восстановительный период рассматривают как конструктивный. В это времявозникает суперкомпенсация в процессах обмена веществ в гладкой и скелетноймускулатуре. Явление суперкомпенсации проявляется в большем накопленииэнергетических резервов в скелетных мышцах, в накоплении пластическихматериалов, обуславливающих их гипертрофию. Все эти изменения – непременноеусловие повышения функциональных возможностей организма, составляющеесодержание состояния тренированности. Возникновение функциональных иморфологических изменений в организме под влиянием нагрузки, которыереализуются в восстановительном периоде, — условие развития и совершенствованияорганизма человека.

Физиологические механизмы восстановления.

В период восстановленияразвертывается своеобразный спектр различных реакций. Последействие работыхарактеризуется усилением кровообращения (увеличены частота сердечныхсокращений, минутный объём крови, максимальное артериальное кровяное давление,расширена капиллярная сеть в работающих мышцах, уменьшено количестводепонированной крови), повышением температуры работавших мышц, их тоническогонапряжения и возбудимости, изменением состояния центральной нервной системы ианализаторов, а также желез внутренней секреции.

                                                                                                                          3

Известно, что природавосстановительного периода с точки зрения физиологического механизмазаключается в так называемых следовых явлений в тканях и центральной нервнойсистеме. Следовые процессы – это общее свойство функционирования различныхструктур живого организма. Они достаточно полно представлены на различных“этажах” организации мышечной и нервной ткани. Принципиальная сущность следовыхявлений в центральной нервной системе и в тканях вскрыта в трудах И. М.Сеченова, И. П. Павлов, Н.Е. Введенского.

Развивая положениясвоих учителей, А. А. Ухтомский сравнивал одиночный нервный импульс с кометой,хвост которой тянется после прохождения головной части. Этот “хвост” – следовыйпроцесс – неоднороден. Для него характерны фазные изменения возбудимости. Ониопределяют судьбу последующей реакции ткани. При оптимальных раздраженияхкаждая “волна возбуждений наиболее полно утилизирует положительноепоследействие предшествующей волны”. Важно и другое принципиальное положение.Следовые реакции могут смещаться в процессе деятельности, в ходе выполнениярабочего движения.

В учении о доминантеследовым явлением отведена заметная роль. Для понимания следовых реакций вусловиях мышечной деятельности важно представление о доминанте какфункциональном объединении, состоящем не только из коркового, но исубкортикальных, вегетативных и гуморальных компонентов. Одной из основных чертдоминанты является инертность, т. е. способность удерживать и продолжатьначавшееся возбуждение и тогда, когда первоначальный стимул к возбуждениюминовал. Оказалось, что сохранение доминантных свойств очагом возбуждения всенсомоторной области после выключения раздражения, вызвавшего доминанту,нередко достигает 20-30 мин. Таким образом следовый процесс, созданныйдоминантным очагом, может быть достаточно стойким и инертным, что позволяетудерживать возбуждение и тогда, когда источник раздражения удален.

Для объяснения механизмовследовых реакций в нервной системе нередко используют представления оциркуляции (ревербации) импульсов в цепях нейронов. По мнению Л. Л. Воронина(1964), гипотеза о циркуляции импульсов находит подтверждение в исследованияхна разных уровнях нервной системы, в том числе и в коре головного мозга.

Следовые реакции в коре больших полушарий были широко изучены приисследовании феномена последовательной индукции. Известно, что под этимпонимается возникновение противоположного по знаку нервного процесса, следующегоза окончанием действия раздражителя. Следовый процесс мог характеризоваться“положительной фазой индукции” (положительная индукция) или “отрицательнойфазой индукции” (отрицательная индукция). И хотя представления И. П. Павлова омеханизме индукции как движении нервных процессов в коре головного

                                                                                                                               4

мозга не соответствуют современным данным, некоторыезакономерности отмеченного феномена представляют интерес для характеристикиследовых процессов. Оказалось, что как положительное, так и отрицательноепроявление индукции находится в зависимости от силы первичного нервногопроцесса и его концентрации. Так, при слабом тормозном процессе, а также причрезмерной его концентрации трудно получить достаточно выраженный эффект в видеположительной индукции. Необходим какой-то оптимум интенсивности нервногопроцесса, чтобы наблюдать индукционное последействие. Таким образом, отмеченывременный. Преходящий характер следовых реакций, зависимость их от упроченностиосновных нервных процессов.

Для понимания природы восстановительного периода представляет интерестак называемое трофическое направление в изучении процессов последействия. В 1890г. И. П. Павлов опубликовал статью “Баланс азота в слюнной подчелюстной железепри работе (материалы к учению о восстановлении функционирующей железистойткани)”. В ней великий физиолог вскрыл ряд интересных закономерностей, непотерявших значения и в настоящее время. Вот некоторые из них:

                                                                                         1. В работающем органе наряду с процессами разрушения и истощения происходитпроцесс восстановления. Причем в противовес прежним представлениям К. Бернара(1878) он наблюдается не только после окончания работы, но и, главное, уже впроцессе деятельности;

                                                                                          2. Взаимоотношения истощения и восстановления определяются интенсивностьюработы: во время интенсивной работы восстановительный процесс не в состоянииполностью компенсировать расходы железы, поэтому полное возмещение потерьнаступает позднее, во время отдыха;

                                                                                          3.Восстановлениеизрасходованных ресурсов происходит не до исходного уровня, а с некоторымизбытком (явление избыточной компенсации).

Исследуя последействие утомительных мышечных нагрузок, Н. Н. Яковлев“на биохимическом уровне” подтвердил положение И. П. Павлова о возможностисверхвосстановления источников энергии в период отдыха. Он установил, что послемышечной работы на определенных этапах восстановления отмечаетсясуперкомпенсация гликогена.

Основные закономерности восстановления.

Восстановлениефункций после работы характеризуется рядом существенных особенностей, которыеопределяют не только процесс восстановления, но и преемственную взаимосвязь спредшествующей и последующей мышечной деятельностью, степень готовности кповторной

                                                                                                                               5

работе.К числу таких особенностей следует отнести: 1) неравномерное течение восстановительныхпроцессов;

                          2) фазность восстановления мышечной работоспособности;

                          3) гетерохронность восстановления различных вегетативных функций;

                          4) неодновременное восстановление вегетативных функций, содной                                       

                              стороны, и мышечной работоспособности, с другой.

Неравномерностьвосстановительных процессов. СогласноА. Хиллу, процесс восстановления, в частности ликвидация кислороднойзадолженности, имеет экспоненциальный характер. Причем вначале восстановленияидет быстро, а затем медленно (“ползком”). В наиболее отчетливой форме подобныйдвухфазный период восстановления выражен после тяжелой работы; после умереннойработы ликвидация кислородного долга носит, как правило, однофазный характер,т. е. имеет место только фаза быстрого восстановления потребления кислорода кисходным данным.

По А. Хиллу, подобноефазное восстановление – результат влияния двух факторов:        

1)  несоответствия между кислороднымзапросом в период восстановления и интенсификацией функции кровообращения.После работы происходит быстрое восстановление сердечно – сосудистой системы иснабжение кислородом становится неадекватным потребностям в нем – ликвидациякислородного долга заменяется;

2)  поведения молочной кислоты.Первая, быстрая, фаза ошибочно связывалась с процессом окислительного ресинтезамолочной кислоты в мышцах, вторая, медленная, — с окислительным удалениеммолочной кислоты, диффундировавшей из мышцы.

В настоящее времянеравномерное восстановление функций прослежено не только по величинепотребления кислорода, но и по величине других послерабочих реакций. Оказалось,что фазность восстановления зависит и от тяжести работы, и от характера мышечнойдеятельности (динамические упражнения различной интенсивности, статические исиловые упражнения). Так после выполнения упражнений максимальной интенсивностиза первые 5 мин. ликвидация кислородного долга происходила почти в пять разбыстрее, чем за последующие 13 мин. периода восстановления.

Таким образомнеравномерность восстановления вегетативных и двигательных функций составляетотличительную черту восстановительного процесса.

                                                                                                                            6

Фазностьвосстановления мышечной работоспособности. Существенной особенностью восстановительного периода является фазныйхарактер восстановления мышечной работоспособности.Первые исследования фазногохарактера восстановления работоспособности относятся к 20-м годам нашегостолетия. Так, в работе Л. Л. Васильева и А. Л. Князевой (1926) было показано,что сила мышц при повторных усилиях зависит от величины отдыха. Авторыобъясняют эти результаты проявлением фазных изменений работоспособности впериод восстановления. В другой, более значительной, работе – М. В. Лейкина(1951) изучалось возбудимость “рабочего органа” после максимальных статическихнапряжений. Осуществление повторных усилий в стадии повышенной возбудимостиприводит к увеличению силы мышц; наоборот, повторные же усилия, произведенные впериод пониженной возбудимости, характеризуются меньшими результатами.

Для характеристикиследовых изменений работоспособности широко используется метод повторной работыдо отказа (до полного утомления). При повторном беге на 200-400 м  первая фаза(пониженной работоспособности) продолжалась 15 мин., период сверхвосстановления– последующие 5 мин.

При многократномповторении упражнений восстановительный период характеризуется специфическимиособенностями. Основное различие заключается в том, что после второго ипоследующих повторений силовых упражнений и статических усилий в следовомпроцессе отсутствует фаза сверхисходной работоспособности. Восстановление происходитна 90-100 % по сравнению с исходными данными.

Гетерохронизмвосстановительных процессов. Важнойособенностью восстановительных процессов является неодновременное(гетерохронное) возвращение после проделанной работы различных показателей кисходному уровню. Еще в 1930 гю М. Е. Маршак показал, что восстановлениепотребления кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериальногодавления и температуры кожи у работавших мышц происходит в разные сроки.

В ряде исследованийгетерохронность восстановления функций прослеживалась  в связи ссовершенствованием функции при повышении тренированности. Чем короче времямежду восстановлением показателей кровообращения и дыхания, тем более активнопротекают восстановительные процессы.

Данные полученные в периодвосстановления, по сравнению с данными, полученными при работе, существенноизменяют взаимосвязь между различными показателями гемодинамики. Оказалось, чтовеличина минутного объёма крови с высокой степенью достоверности коррелирует счастотой сердечных сокращений. В то же время связь этой величины ссистолическим объёмом сердца снижается. Одновременно установлены

                                                                                                                               7

неоднозначныесосудистые реакции в работавших и не работавших конечностях. Наблюдаетсясвоеобразная взаимосвязь в период восстановления между периферическимсопротивлением и другими показателями кардиогемодинамики.

Между тем оценкавзаимосвязи следовых сдвигов работоспособности и вегетативных функцийпредставляет значительный интерес для практики, так как позволяет наметитьобъективные критерии готовности спортсмена к повторной мышечной деятельности, атакже определить наиболее рациональные режимы сочетания мышечной работы иотдыха.

Использование закономерностей восстановления дляоптимизации тренировочного процесса.

 

Одним из ведущихпринципов современной методики тренировки является использование в спортивнойпрактике повышенных нагрузок, естественно научной основой которых являетсяфизиологический “закон суперкомпенсации”, согласно которому восстановительныепроцессы, следующие вслед за интенсивными энергетическими затратами, приводят кфункциональному уровню, превышающему исходные величины. В данном случае можностолкнуться с двумя состояниями, взаимно противоположными: первое – от однойнагрузки до другой проходит период времени, достаточный для нормального течениявосстановительных процессов, в результате чего происходит повышениеработоспособности и нарастание тренированности; во втором – промежутки отдыхамежду нагрузками недостаточны для восстановления организма, на фоне чегопроисходит его хроническое истощение и как следствие – переутомление.

Известно, чтопоследействие различных по степени напряжений по своей продолжительностинеодинаково. Так, разные физиологические функции после мышечной деятельностивосстанавливаются неодновременно: одни через несколько минут, другие – часов идаже суток.

Тренеру необходимознать о наиболее оптимальной продолжительности отдыха между упражнениями итренировочными занятиями с тем, чтобы дать возможность организму юного гребцавосстановиться.

Не вызывает сомнения,что при утомительной работе уровень работоспособности спортсмена снижается. Идля того, чтобы работу можно было начать с должным эффектом, необходимо выждатьопределенный промежуток времени, до тех пор, пока пройдет утомление. В такихслучаях говорят о восстановлении работоспособности спортсмена.

Нередко в спортивнойпрактике приходится встречаться с фактом, когда при явно сниженнойработоспособности юноши справляются с большими нагрузками. Надо полагать, чтоэто делается за счет предельной мобилизации всех ресурсов организма и тяжелосказывается на его последующем состоянии. Снижение работоспособности в этом случае

                                                                                                                               8

можетбыть обнаружено тщательной регистрацией координации движений, учетом величинфизиологических сдвигов при работе и анализом хода восстановительныхпроцессов. 

При оценки критериевготовности к работе следует помнить, что огромное число физических упражнений,мышечных нагрузок предопределяет такое же разнообразие тестов и индикаторовследовых сдвигов мышечной работоспособности.

Совсем недавносчиталось, что время необходимое для отдыха определяется длительностьюликвидации кислородной задолженности. Но всё гораздо сложнее. Во-первых,длительность необходимого отдыха не измеряется длительностью восстановительногопроцесса. Во-вторых, неодновременный характер восстановления функций затрудняетопределение времени, необходимого для отдыха после работы.

В настоящее времяисследователи данного вопроса при характеристике степени готовности организма кповторным упражнениям отдают предпочтение различным показателям:

                   1. Одни в основу готовности организма кладут показатели повторной  работы(величина работы в кгм, сопротивляемость утомлению, сдвигидинамометрии).

                   2.  Другие руководствуются показателями сердечно-сосудистой системы (частотапульса, пульсовая сумма восстановления).

3.  Третьи преимущественноориентируются на показатели

      энергетического обмена.

Выявлено что послеутомительных нагрузок работоспособность в течение некоторого промежутка времениснижена, затем постепенно повышается, достигает исходного уровня и на этом, какоказалось, не прекращает своего развития, а продолжает нарастать. Наступаетфаза повышенной работоспособности, или “суперкомпенсации”. Этот период характеризуетсяхорошей подготовкой спортсмена к повторному выполнению упражнения. Если впериод повышенной работоспособности не происходит выполнения новой нагрузки, тоработоспособность постепенно снижается, приближаясь к исходномууровню.Указанные фазы изменения работоспособности после утомительной работыхарактеризуют общие закономерности, необходимые во всех видах спорта, в томчисле и в гребном. Эти закономерности объясняют, почему происходит ростспортивных результатов и когда совершается та перестройка в организме, котораяхарактеризует рост его тренированности. Из сказанного ясно, что процессперестройки организма совершается не столько во время самого тренировочногозанятия, сколько после него.

                                                                                                                           9

Поэтому надорассматривать отдых не как второстепенную, необязательную часть тренировочногопроцесса юных гребцов, а, напротив, уделить ему почетное место в их подготовке,как необходимое условие не только для восстановления отданной энергии иликвидации последействий утомления, но и для дальнейшего роста сил, для подъемауровня тренированности на качественно новую, более высокую ступень.

Замечено, что по мерероста тренированности фазы изменения работоспособности становятся относительноменее выраженными, а интервал времени, необходимый для наступления фазыповышенной работоспособности, сокращается. В этом случае адаптивные возможностиорганизма расширяются.

Тренер должен уметьпедагогически правильно оценивать нагрузку, характер её воздействия на организмюного спортсмена и своевременно предупреждать реадаптивные изменения ворганизме.   

   

 

Список литературы:   В. М. Волков

                                        Восстановительные процессы в спорте.

                                        М; 1977, ФиС

                                       В. М. Волков

                                       Спортсменам об отдыхе.

                                       М; 1972, ФиС

                                        Ю.Н. Чусов

                                       Физиология человека.

                                       М; Просвещение 1981

                                       А. К. Чупрун  Ю. К. Шубин

                                       Планирование тренировочных нагрузок в процессе    

                                       многолетней подготовки гребцов на байдарках и                             

                                        каноэ. Волгоград, 1985

                                                                                                                         10

 

ПЛАН

 

1.Восстановление,понятие и значение.

 

2.Физиологическиемеханизмы восстановления.

 

3.Основныезакономерности восстановления.

 

     а) Неравномерность

 

     б) Фазность

 

     в) Гетерохронность

 

4.Использованиезакономерностей восстановления для оптимизации  тренировочного процесса.


                                                                                                                     2

 

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту