Реферат: Выносливость. Удары, применяемые в настольном теннисе
Министерство общего и высшего образования РФ
Южно-уральский ГосударственныйУниверситет
Кафедра «Экономика и финансы»
Реферат
по физическому воспитанию
Тема:
«Выносливость.
Удары, применяемые
в настольном теннисе»
Выполнила: ВеличкоО.С.
Группа: ЭиУ-363
Проверила: Столярова Н.В.
Дата сдачи: 15.05.2000
Челябинск
2000
ПЛАН
1. ВЫНОСЛИВОСТЬ 3 2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМ ТЕННИСЕ 8 2.1 Толчок 9 2.2 Подставка 9 2.3 Накат 9 2.4 Подрезка 11 2.5 Топ-спин 12 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 131.ВЫНОСЛИВОСТЬ
Выносливостью называют способностьорганизма противостоять неблагоприятным воздействиям внешней или внутреннейсреды. Это может быть устойчивость организма к ионизирующему излучению,перепадам температуры или давления, эмоциональным перегрузкам, интоксикации,воздействиям болезнетворных микроорганизмов и многим другим факторам.
В физическом воспитании подвыносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванныммышечной деятельностью. Однако в связи с тем что виды физических нагрузок весьмаразнообразны, неодинаковы и механизмы утомления, а следовательно, различны ивиды выносливости к физическим нагрузкам. Поэтому различают выносливость общуюи специальную.
Общей выносливостью называют способность продолжительновыполнять работу, вовлекающую в, действие многие мышечные группы ипредъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.
Выносливость по отношению копределенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной.Следовательно, существует столько же видов специальной выносливости, скольковидов спортивной специализации.
В физическом воспитании употребляюттермины силовая, прыжковая, статическая и другие виды специальной выносливости.
Общеизвестно, что выносливостьявляется необходимой предпосылкой для достижения высоких результатов в любомвиде спорта. Велико значение упражнений на выносливость для сохранения иукрепления здоровья, повышения общей работоспособности организма, подготовкик трудовой деятельности и общего физического развития человека.
Высокий уровень выносливостипозволяет спортсменам успешно справляться с большим объемом тренировочной исоревновательной работы. У представителей разных видов спорта уровеньвыносливости неодинаков. Высокие показатели общей выносливости проявляютбегуны, велосипедисты, лыжники, пловцы, конькобежцы, специализирующиеся надлинных дистанциях. Следовательно, в подготовке спортсменов этих специализацийбольшой удельный вес должны занимать упражнения на выносливость. Спортсмены,тренирующиеся на коротких дистанциях, тяжелоатлеты, гимнасты, игровики идругие по уровню общей выносливости значительно уступают спортсменам первойгруппы, но это не значит, что они не нуждаются в развитии выносливости.Упражнения на выносливость являются эффективным средством функциональнойподготовки спортсменов всех видов спорта.
Упражнения на выносливостьпредъявляют высокие требования к работе сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем и способствуют повышению и улучшению обменных процессов и координациидеятельности различных физиологических систем организма.
В качестве средств воспитаниявыносливости используют общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительныеи соревновательные упражнения, которые по воздействию на организм делятся наупражнения общего (бег, плавание и др.), частичного (приседания, вращения,наклоны туловища и др.) и локального воздействия (многократное поднимание иопускание рук, ног и др.).
Упражнения частичного и локальноговоздействия позволяют избирательно активизировать деятельность отдельныхмышечных групп, отстающих в своем развитии, повышать силовые, скоростно-силовыеи скоростные компоненты выносливости.
Высокий уровень выносливости тесносвязан с аэробными и анаэробными возможностями организма. Рациональноесочетание разнообразных упражнений на выносливость способствует повышениюпроизводительности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что проявляется вувеличении максимальных величин кислородного долга до 20—25 л (вместо 5—6 л унезанимающихся), максимального потребления кислорода (до 80— 90 мл/кг-мин с40—45 мл/кг-мин у начинающих), содержания креатинфосфата и гликогена в мышцах,активизации интенсивности гликолиза, повышении активности ферментов,ответственных за энергообеспечение организма, и др.
При развитии общей выносливостиприменяется непрерывная длительная дистанционная работа, выполняемая сравномерной или переменной скоростью, продолжительностью (в зависимости отособенностей вида спорта, состояния тренированности) не меньше 25—30 мин уначинающих и от 50 до 120 мин и выше у более подготовленных (бег, плавание,гребля и др.), а, в лыжных гонках, в велосипедном спорте— еще больше.
При выполнениинепрерывной длительной работы с равномерной скоростью пульс колеблется в пределах150—170 в 1 мин. При беге с переменной скоростью колебания пульса могутсоставлять от 140 до 180 в 1 мин, т. е. чередуется бег с более низкой скоростьюна определенной дистанции с более высокой скоростью. Например, 800 м со скоростью4 м/с+400 м со скоростью 5 м/с и так в течение 30—60 мин.
Методинтервальной работы основан на повторном выполнении работы определеннойдлительности и использовании неполных интервалов отдыха. Повторную работу послепредыдущей выполняют при снижении пульса до 120—130 в 1 мин.
Длительность однократной нагрузкизависит от того, какое физическое качество спортсмен развивает. Так, приразвитии скоростной выносливости длительность однократной нагрузки составляетот 15 с до 2 мин; для развития выносливости у спортсменов, специализирующихся вбеге на короткие дистанции,—до 2—8 мин; на средние — до 8—15 мин.
Для подготовки спортсмена квыступлению на соревновательных дистанциях помимо интервального, равномерногои переменного методов используются соревновательный и контрольный методытренировки.
Средства и методы повышения аэробныхи анаэробных возможностей организма неоднозначны, поэтому целесообразнорассматривать пути их повышения отдельно.
В развитии выносливости имеются 4этапа.
Первый — воспитание общейвыносливости — осуществляют в течение всего переходного и в начале подготовительного периода. Продолжительность первого этапа 2— 3 месяца.
К средствам, способствующим развитиюобщей выносливости на первом этапе, можно отнести длительные, циклическиеупражнения с невысокой интенсивностью (при пульсовом режиме от 130—-160 в 1мин): бег (лучше кроссы), ходьба на лыжах, гребля, езда на велосипеде,плавание и др.
При выполнении этих упражнений вработу вовлекаются почти все мышцы тела, что способствует усилению обменавеществ, стимулированию дыхательных процессов.
На первом этапе с целью воспитания общей выносливостивсе спортсмены используют продолжительный бег с различной интенсивностью,особенно по пересеченной местности. При длительном беге с умеренной интенсивностьюсоздаются благоприятные условия для повышения не только работоспособности сердечно-сосудистой,дыхательной и нервной систем, для совершенствования нервно-гуморальныхмеханизмов регуляции, совершенствования систем биохимических процессов, но иработоспособности всего организма.
Решению этих задач более всегоспособствует малоинтенсивная, но длительная работа в беге, гребле, плавании,ходьбе на лыжах и др.
Первый этап развития выносливостихарактеризуется постепенным увеличением продолжительности работы приотносительно невысокой скорости передвижения (например, пробегание каждых 1000м со скоростью 6— 8 мин). От занятия к занятию длительность бега с такойскоростью увеличивается.
Для развития общей выносливости напервом этапе используют следующие методы тренировки:
ü равномерный —прохождение тренировочной дистанции с равномерной малой скоростью, от занятияк занятию продолжительность работы увеличивается;
ü переменный—непрерывное чередование тренировочнойработы умеренной или малой интенсивности;
ü кроссовый — выполнение тренировочной нагрузки (бег,ходьба на лыжах) умеренной или малой интенсивности по пересеченной местности;
ü смешанный — чередование медленного бега с ходьбой.Обычно используется на первых занятиях у новичков.
На первом этапе с целью развитияобщей выносливости могут быть использованы от 2 до 3 занятий в неделю.
На втором этапе (длительностьюдо 2,5—3 мес) продолжается развитие общей выносливости с помощью вида спорта,в котором специализируется спортсмен. При этом нагрузку умеренной интенсивности(при частоте пульса вдвое или чуть больше по сравнению с состоянием покоя)выполняют ежедневно и продолжительно. На всей дистанции частота пульса держитсяна относительно одинаковом уровне. Повышение ЧСС при сохранении скоростивыполняемой работы служит сигналом к прекращению тренировки.
На этом этапе также применяютравномерный, переменный и кроссовый методы тренировки в большом объеме.
Используется также и методпостепенного втягивания, при котором спортсмен с постоянной скоростью вначалепроходит постепенно увеличиваемую, а затем уменьшаемую дистанцию.
Продолжительность выполнения вумеренном темпе упражнений избранного вида спорта с целью развития выносливостиможет составлять в беге на длинную дистанцию, спортивной ходьбе — до 20—50 км,в лыжных гонках, гребле на байдарке — до 3—5 ч, в велосипедном спорте—до100—150 км.
К концу второго этапа, когдадостигнута норма продолжительности работы на выносливость, скорость может бытьнезначительно увеличена.
Третий этап (продолжительностью до 1—2 месяца)характеризуется улучшением анаэробных возможностей организма и повышениемсилового и скоростно-силового компонентов выносливости. Для решения этих задачпреимущественно используют: соревновательные упражнения в трудных условиях(бег по песку, глубокому снегу и др.), в облегченных (бег с горы, гребля потечению и др.) и в обычных условиях.
Упражнения на выносливость на третьемэтапе выполняют с большей, чем на втором этапе, скоростью.
В одном занятии могут сочетаться всетри метода тренировки: например, бег по равнине, в гору и под гору и т. п.Методы тренировки, используемые на этом этапе: повторно-силовой (упражнения навыносливость с повышенным проявлением выносливости), скоростно-силовой(упражнения с повышенным проявлением быстроты и силы), повторно-скоростной(повторное выполнение с повышенным проявлением быстроты).
Четвертый этап (продолжительностью до 4—б месяцев)направлен на воспитание специальной выносливости посредством упражнений видаспорта, в котором специализируется спортсмен, с интенсивностью, близкой к соревновательной,соревновательной и превышающей ее.
В циклических видах спорта (бег,лыжные гонки, велосипедный спорт, плавание и др.) развитие специальнойвыносливости осуществляется посредством повторного прохождения дистанции соскоростью, превышающей соревновательную (на отрезках 200, 400, 1000 м и т.д.), в сумме это превышение может достигать 60— 100 % и более.
При развитии специальной выносливостив практике используют следующие методы тренировки: переменный (интервальный);повторный с длинными отрезками; переменный — стайерский (непрерывная работа походу выполнения изменяется по интенсивности) например, 40 раз по 200 м соскоростью 68—70 с при пульсовом режиме 170—180 в 1 мин через 40—60 с медленногобега (при пульсовом режиме 120—130 в 1 мин); повторный с длинными отрезками(на отрезках 1000, 1500 м и т. д. до 5— 10 раз); контрольный (выполнениенагрузки с соревновательной скоростью на дистанции, на 15—20% короче основной;темповой (тренировка на дистанции, превышающей соревновательную на 30–100%, т.е. выполнение более продолжительной работы, требующей проявления воли,терпения, умения бороться с утомлением); метод «до отказа», сочетающийся сприменением темпового метода (не более 1—2 раз в неделю).
2. УДАРЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В НАСТОЛЬНОМТЕННИСЕ
Существует два способа отбить мяч ракеткой. Первый — подставляя ракетку (толок или подставка). В этом случае невозможно предугадатькак полетит мяч. Этот способ использует большинство новичков.
Второй способ — используявращение мяча. Для этого нужно ударить мяч по касательной, чтобы резина вашейракетки смогла захватить мяч и заставить его вращаться. Тип вращения зависит отугла ракетки и направления ее движения в момент соприкосновения с мячом.Различают несколько типов ударов, основные — накат, подрезка и топ-спин. Длятого, чтобы добиться успеха в настольном теннисе, вы должны освоить разныетипы ударов и научиться применять их в зависимости от вращения мяча.
2.1 Толчок
Удар по мячу наносят после того, какмяч поднимается выше стола. При этом способе ракетку подставляют на путиполета мяча (она параллельна сетке), образуя как бы стенку. Мяч, ударяясь остенку, отлетает через сетку обратно на сторону противника. При выполненииудара руку выпрямляют в локтевом суставе в сторону полета мяча.
Несколько занятий нужно посвятитьовладению ударом толчок. Однако этот удар имеет недостатки: им не удаетсяпридать мячу большую скорость и силу. Кроме того, если мяч после ударапротивника отскочит за пределы стола, то пользоваться этим приемом невозможно.Поэтому необходимо овладеть и другими видами ударов.
2.2 Подставка
Подставка тоже относится к числунесложных ударов. Ею пользуются в различных игровых ситуациях. Этот способудара характеризуется тем, что мяч сразу же после его отскока от стола (сполулета) отражается от ракетки и перелетает обратно на сторону противника.Направление обратного полета мяча на сторону противника зависит от степенинаклона ракетки. Если противник сделал плоский удар, то игровая поверхность ракеткипри отражении удара должна быть вертикальной, при приеме резаного мяча — отклоненаназад (игровая поверхность ракетки как бы открыта), при приеме крученого мяча—нескольконаклонена вперед (закрыта). Подставкой чаще всего пользуются при защитном вариантеигры.
2.3 Накат
Чтобы накатить,нужно во время контакта с мячом вести ракетку снизу вверх. После наката мячимеет эффект погружения вниз, поэтому накатывать можно с любой силой, посколькувращение заставит мяч опуститься и попасть на стол.
Накат ОткрытойРакеткой (справа)
Накат справа — это одиниз основных атакующих ударов. Ракетка при этом движется вверх и вперед инаносит удар по верхней боковой половине мяча.
Вот последовательностьвыполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая ногачуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловищеслегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо длязамаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуюткак бы равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча,после чего руку отводят влево-вверх.
В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка движется по дуге,постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мячасверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударетяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следуетнемедленно занять исходное положение.
Накат ЗакрытойРакеткой (слева)
Движение мяча в основномтакое же, как при накате справа. Необходимое вращение придается мячу придвижении вверх-вперед.
Вот последовательностьвыполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, левая чуть выдвинутавперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне поясасогнута в локте и отведена влево-назад, предплечье параллельно поверхностистола.
При ударе предплечьерезко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рукасвободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещается на правую ногу, рукавозвращается в исходное положение.
/> <td/> />Рис. 1/> <td/> />
Если закрученный мяч посленаката попадет на вертикально расположенную ракетку, то он отскочит вверх (рис.1).Рис. 2
Чтобы скомпенсироватькручение, и правильно отбить мяч следует накатить (рис. 2).
2.4 Подрезка
Чтобы подрезать, нужно вовремя контакта с мячом вести ракетку сверху вниз. После подрезки мячподнимается вверх, поэтому чем сильнее вы закрутите мяч, тем дальше он будетулетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С подрезанного мяча сложнееатаковать.
Подрезка ОткрытойРакеткой (справа)
Выполнение удара. Висходном положении игрок стоит почти лицом к столу, слегка выставив впередлевую ногу, рука делает замах назад-вверх и затем идет вперед-вниз. В моментудара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немногосопровождает мяч и затем уходит влево-вперед вниз. Сила удара при подрезкесущественно зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, накотором его принимают.
Подрезка ЗакрытойРакеткой (слева)
Исходная стойка типичнадля игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево.Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной налево-вверх-назад длязамаха, происходит сначала вперед-вниз, причем на этом этапе рука в локте неразгибается. В процессе движения туловище немного поворачивается и центртяжести переносится на правую ногу.
/> <td/> />Рис. 3/> <td/> />
Если закрученный мяч после подрезки попадет на вертикально расположенную ракетку,то он отскочит вниз (рис. 3).
Рис. 4
Чтобы скомпенсироватькручение, и правильно отбить мяч следует подрезать (рис. 4).
2.5 Топ-спин
Назначение этогоатакующего приема — придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость егонамного больше, чем при накате, что очень усложняет сопернику ответныедействия.
Во-первых, самымнеожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже принятый ракеткоймяч остается непослушным, и направить его по задуманному направлению очень иочень не просто.
Хорош топ-спин и потому,что сильно закрученный мяч высоко пролетает над сеткой и это придает смелостиатакующему. Считается, что применять топ-спин можно всегда, но практикапоказывает, что это не так.
Топ-спин справаДля топ-спина характеренбольшой замах, как правило вытянутой рукой. Выпрямление ее в начале движенияпозволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечьяи кисти. Движение руки при топ-спине в отличие от удара накатом почти полностьюнаправлено вверх, а удар по мячу носит скользящий характер.
Исходная стойка: леваянога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямлена и отведена за спинувправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы увеличить замах. Ногисогнуты в коленях, все тело расслаблено.
Топ-спин начинается сактивного поворота в направлении удара. Правая рука идет вперед-влево-вверх.Вес тела переносят с правой ноги на левую. По инерции туловище и рука могутдаже уходить далеко влево. В момент соприкосновения с мячом ракетка должна какбы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна.Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спинасправа, который называют боковым. Разница в выполнении прямого топ-спина ибокового заключается в том, что руку с ракеткой заводят к мячу сбоку, кистьопущена чуть больше.
Топ-спин слеваПрактикуетсягораздо реже, чем справа. Классический левый топ-спин не выполняется, этообъясняется необходимостью увеличить замах при ударе, что обычно приводит квозникновению помимо верхнего вращения мяча еще и бокового.
1) Амелин А. Н., Пашнин В. А. Настольныйтеннис–изд. 2-е, доп.– Физкультура и спорт, 1985.
2) Белов Р.А. и др. Самостоятельныезанятия студентов физической культурой.– К.: Выща шк. Головное издательство,1988.–208 с.
3) Аджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервынашего организма.– 2-е изд., испр., доп.–М.: Знание, 1982.– 176 с.