Реферат: Лыжный спорт (коньковый ход)

КАЗАНСКОЕ  МЕДИКО-ФАРМАЦЕВТИЧЕСКОЕ  УЧИЛИЩЕ

РЕФЕРАТ

 

Тема: Лыжныйспорт (коньковый ход)

            Исполнитель:Скворцова С.Е. «группа 5202»

2002 г.

ПЛАН

1.  ВВЕДЕНИЕ

 

2.  ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

 

3.  КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ

 

4.  ОДНОВРЕМЕННЫЙ ДВУХШАЖНЫЙКОНЬКОВЫЙ ХОД

 

5.  ПОЛУКОНЬКОВЫЙ ХОД

 

6.  КОНЬКОВЫЙ ХОД БЕЗОТТАЛКИВАНИЯ РУКАМИ

 

7.  ПОПЕРЕМЕННЫЙ КОНЬКОВЫЙ ХОД

 

8.  ОДНОВРЕМЕННЫЙ ОДНОШАЖНЫЙКОНЬКОВЫЙ ХОД

 

9.  НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В КОНЬКОВОЙТЕХНИКЕ

 

10.            ЗАКЛЮЧЕНИЕ

 

11.            СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.

ВВЕДЕНИЕ

 

Лыжный спортявляется одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являютсяважным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своемухарактеру двигательных действий.

            За последнеедвадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта,начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительнуюфункцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенноизменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединкии не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и уменияспортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

            Каждый, кто начинаетзаниматься лыжным спортом, ставит перед собой определенную цель: один хочетстать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится спомощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно.Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .           

            Лыжный спорт включаетв себя несколько самостоятельных видов спорта: лыжные гонки, биатлон, прыжки налыжах с  трамплина, двоеборье, горнолыжный спорт. По этим видам спорта естьправила  проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий всоответствии с требованиями Единой спортивной  классификации. Это стимулируетсистематические занятия и рост спортивных достижений лыжников. Названные видылыжного спорта включены в программы чемпионатов и Кубков мира, зимнихОлимпийских игр.

ИСТОРИЯ ЛЫЖНОГО СПОРТА

/>Во всем мире лыжи стали одним из самых популярных видовзимнего спорта. Нет более демократичного, доступного, столь тесно связанного сприродой и так полезного для человека вида спорта.
            Появление лыж было обусловлено потребностью человека добывать на охотепищу зимой и передвигаться по местности, занесенной снегом.

Лыжи появились повсеместно, где жил человек в условияхснежной зимы. Первые лыжи были ступающие. Одна из последних находок (А.М. Микляев,1982г.) обнаружена на территории Псковской области. По заключению специалистов,эта лыжа является одной из самых древних — сделана около 4300 лет назад.

Первые письменные документы о применении скользящих лыжотносятся к VI-VII в.в. н. э. Готский монах Жорданес в 552г., греческиеисторики Иордан в VI в., Авел Диакон в 770г. описывают использованиелапландцами и финнами лыж в быту и на охоте. В конце VIIв. Историк Верефрид далподробное описание лыж и их использование народами Севера на охоте за зверем. КорольНорвегии Олаф Тругвассон по записям 925г. представлен хорошим лыжником. В 960г.лыжи упоминаются как принадлежность для обучения придворных норвежских сановников.

Первое употребление слова «лыжи» на Руси относится к XIIв.Митрополит Никифор в письме к киевскому князю Владимиру Мономаху употребляетслово «лыжи».

Народный эпос северных стран часто представлял богов налыжах, что считалось одним из главных достоинств, например, норвежский бог лыжи охоты Улл.

Вынужденная потребность первобытного человека в изобретениии применении лыж зимой для добычи пищи в дальнейшем явилось основой для ихширокого развития.

Кроме бытовых нужд и охоты лыжи стали использовать каксредство связи и в военном деле.

В Никоновской летописи за 1444г. описывается успешный походмосковской лыжной рати на защиту Рязани от татарского царевича Мустафы изЗолотой Орды.

Лыжи использовались в армиях Петра I и Екатерины II. Вседую древность веков уходят корни народных потех, забав, игрищ, развлечений налыжах, в том числе с элементами соревнований./>

Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы.

В 1733г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжнойподготовке войск с явно спортивным уклоном. В 1767г. были проведены первыесоревнования по всем видам лыж-ного спорта (по современным понятиям): биатлону,слалому, скоростному спуску и гонкам.

Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжногоинвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863г.г. В 1877г. в Норвегииорганизовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открылиспортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странахЕвропы, Азии и Америки.

Рослапопулярность лыжных праздников в Норвегии — Холменколленские игры (с 1883 г.),Финляндии — Лахтинские игры (с 1922г.), Швеции — массовая лыжная гонка«Васа-лоппет» (с 1922г).

В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту сталипроводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах быларазличной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченнойместности, прыжки и двоеборье. В Швеции — гонки на пересеченной местности. ВФинляндии и России — гонки по равнинной местности. В США развитию лыжногоспорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт подвлиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление.

В 1910г. вОсло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была созданаМеждународная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924г. в Междуна-родную лыжнуюФедерацию.

Во второйполовине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивноедвижение. 29 декабря 1895г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеровсостоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыжорганизации — Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считатьднем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в1901г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910г. — Сокольническийкружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников«Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировалсяв зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта.В 1910г. лыжные клубы г.Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лигаосуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и вдругих городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910г.г. в Москве былопроведено рекордное количество соревнований — восемнадцать, в которых выступало100 участников.

7 февраля1910г. 12 лыжников от Москвы и от Петербурга разыграли первый личный чемпионатстраны в лыжной гонке на 30 км. Звание первого лыжебежца России было присвоеноПавлу Бычкову. Первое первенство страны среди женщин было разыграно в 1921 году,на дистанции 3 км победила Наталья Кузнецова.

Намеждународных соревнованиях сильнейшие российские лыжники, чемпионы страныПавел Бычков и Александр Немухин впервые участвовали в 1913г. в Швеции на «Северныхиграх». Лыжебежцы соревновались на трех дистанциях — 30, 60 и 90км. Выступилинеудачно, но извлекли много полезных уроков по технике передвижения на лыжах,смазке лыж, конструкции инвентаря.

/>

«Лыжник»
скульптор Зденек Немечек

До началопервой мировой войны было проведено 5 чемпионатов России.

В 1918г. лыжный спорт включен в числоучебных дисциплин первого учебного плана высшего физкультурного образования.

По количеству побед на первенствах страны 1910-1954г.г.наивысший рейтинг занимает Зоя Болотова — восемнадцатикратная чемпионка. Средимужчин сильнейшим был Дмитрий Васильев — 16 побед, он является первымобладателем звания «Заслуженный мастер спорта».

Всего за период 1910-1995г.г. было проведено 76 чемпионатовстраны на дистанциях от 10 до 70 км у мужчин, и от 3 до 50 км у женщин. С1963г. в программы чемпионата страны включена сверх марафонская дистанция длямужчин — 70км. У женщин с 1972г. самой длинной стала дистанция 30км, а с 1994г.- 50км.

Рекордная по длине 4-дневная мужская гонка была проведена в1938г. — 232км от Ярославля до Москвы. Победил Дмитрий Васильев — 18 час41мин02сек.

   Рекорд первого лыжноговека по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова — 39золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой вознагражденыМеждународным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. Попредставлению Олимпийского комитета России первый среди наших соотечественниковмеждународный приз Кубертена присужден Раисе Сметаниной — лидеру мировой элитылыжников. Участница пяти Олимпиад, восьми чемпионатов мира Раиса Сметанина установилаеще один уникальный рекорд спортивного долголетия — на 5-ой Олимпиаде золотоймедалью была увенчана в 40 (!) лет.

Известные в настоящее время виды и дисциплины лыжногоспорта дифференцируют на олимпийские, не олимпийские и показательные.

Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу ЗимнихОлимпийских Игр, которые проводят с 1924г. К ним относятся: лыжные гонки,прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье, горные лыжи, биатлон, фристайл,сноуборд.

К не олимпийским видам отнесены те упражнения на лыжах, которыеутверждены соответствующей Международной лыжной федерацией и имеют юридическийстатус вида лыжного спорта.

Не олимпийскиевиды спорта: спортивное ориентирование на местности, виндсерфинг, команднаягонка четырех биатлонистов, лыжный балет или фигурное катание на лыжах, лыжноедвоеборье-спринт, полеты на лыжах с трамплина, спуск на скорость (спидскинг),параллельный слалом. По этим видам спорта проводят официальные чемпионаты мира,Кубок мира, другие международные соревнования.

В лыжномспорте постоянно появляются новые соревновательные упражнения, многие изкоторых по мере внедрения могут обрести официальный статус вида лыжного спорта,вплоть до включения в Олимпийскую программу — они отнесены к показательным:буксировка лыжника, полеты на лыжах на дельтапланах, спуск с горных вершин,мини-лыжи; трюки на лыжах: прыжок на лыжах с обрыва с парашютом, прыжок налыжах с самолета без парашюта, спуск на скорость лыжника и автогонщика.

На I ЗимнихОлимпийских играх в Шамони (Франция, 1924г) лыжный спорт был представлен лыжнымигонками на дистанции 18 и 50км, прыжками на лыжах с трамплина и севернымдвоеборьем (прыжки с трамплина и лыжная гонка).

Олимпийским чемпионом в лыжныхгонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках налыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоензвания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойтирекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы налыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков. В знак необычайных спортивных заслугсуровые и немногословные норвежцы впервые в мире воздвигли Тарлифу на егородине прижизненный памятник. История олимпийского движения 60-70г.г. знаетлишь 2 случая, когда такой чести удостоились спортсмены. Оба они были героямиОлимпиад 1924 года. Это герой Белой Олимпиады Хауг и герой летней Олимпиадыфинн Пааво Нурми.

Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионатемира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший надистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный«Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж».

Советские спортсмены впервые приняли участие в VII ЗимнихОлимпийских играх в итальянском Кортина дўАмпеццо, в 1956г. Первое участиеувенчалось победами мужчин в эстафете 4х10км и женщин на дистанции 10км.Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также ЛюбовьКозырева — первые среди наших лыжников олимпийские чемпионы.

За годы участия в Олимпийских играх лыжники-гонщикиСССР-СНГ среди пяти ведущих национальных команд мира (Финляндии, Норвегии,Швеции, Италии)демонстрируют завидную стабильность лидера на самом высокомуровне.

/>

Российские лыжницы — победители в эстафете 4х10 км. на олимпиаде в Нагано: Л. Лазутина, Н. Гаврылюк, Е. Вяльбе, О. Данилова.

Феноменального, беспрецедентного в олимпийской историиуспеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх а Нагано,выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые — две запобеды в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовуюмедали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалейИгр-98 Л.Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой — Золотой звездой «Герой России». В 1994г. этой же наградой была удостоенашестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова.

Подлинным открытием XVIII зимних Олимпийских игр в Наганостала Юлия Чепалова. На первой в своей жизни Олимпиаде победила в гонке на30км.

Первую золотую медаль для российской команды завоевалаОльга Данилова на 15км дистанции.

«Ни однапобеда не давалась мне так тяжело, как эта»,-скажет самый титулованный олимпиецсреди мужчин-гонщиков норвежец Бьорн Дэли после завоевания восьмой золотой

олимпийской медали в 50км гонке в Нагано.

Долгих 34 года ждала этой победы Мики Мюллюля в гонке 30км,великая лыжная держава Финляндия. Со времен Ээро Мянтюранты, сделавшего наОлимпиаде 1964г. в Инсбруке победный дубль (тогда выиграл 15 и 30км) у финновни один мужчина так и не смог подняться на высшую ступень пьедестала почета.Финляндия дала миру выдающихся лыжников В. Хакулинен, Ээро Мянтюранта, ЮхаМието, Марье Матикайнен, Марье Люккаринен и др.

В 1998г. в Центральной Финляндии, в Вуокатти, в поселке снаселением в две с половиной тысячи человек сооружен первый в мире лыжныйтоннель. Открыв стеклянную дверь, прямо с летней жары Вы оказываетесь в царствехолода. Скорость, музыка, неправдоподобно громкий звук шуршащего снега. Ощущения- непередаваемые. Пятикратная олимпийская чемпионка Лариса Лазутина уже провелав Вуокатти один из своих летних сборов. Тренировками на искусственном«подземном» снегу осталась довольна.

Еще больше впечатление вызывают трюковые номера на лыжах. Ввысшей степени рискованный прыжок на лыжах с самолета без парашюта совершил свысоты 3000м австриец Эрик Фельбермайер. Приземлился он на склоне крутой горы сточным расчетом.

Со временем трюки умельцев-одиночек начинают осваиватьнесколько спортсменов, организующих первые соревнования, некоторые из них, оттрюкового начала достигают олимпийского рейтинга. Так было с фристайлом.

Современный лыжный спорт — это 39 лыжных дисциплин наОлимпийских играх а Нагано, 26 соревновательных упражнений на лыжах, ожидающихолимпийской прописки, а также более 20 утверждающихся в статусе «вида спорта»упражнений.

Легкую атлетику справедливо называют «королевой спорта», абурно развивающийся лыжный спорт в свите зимних олимпийских дисциплин — безальтернативный «король спорта».

КОНЬКОВЫЙ СТИЛЬ

Коньковые лыжи— это изобретение 80-х годов. Основателем “коньковой” моды является Сван Гунде:шведский спортсмен, чемпион мира по беговым лыжам. Он взял длинный шест и,отталкиваясь им, как это делают гребцы на каноэ, попробовал ехать конькобежнымстилем на лыжах. При этом он развил большую скорость. В дальнейшем шест был замененна палки. А новоизобретенный лыжный ход, благодаря высокой скорости передвижения,стал необыкновенно популярен. На этих лыжах ездят по укатанной трассе без профиля.Параллельная лыжня используется лишь на скользких спусках. В отличие от классических,скользящую поверхность коньковых лыж не надо страховать от отдачи. Техника ходьбына них предъявляет требования только к скольжению. Коньковые лыжи выбираются восновном по жесткости. Они короче классических моделей (в среднем на 15 см). Авот палки для коньковых лыж длиннее, чем классические, и подбирают их по принципу:рост минус 15-20 см. Коньковые ботинки должны быть высокими (выше щиколотки) иплотно держать голеностоп, защищая ногу от травм и облегчая управление лыжами.

Одновременныйдвухшажный коньковый ход

 

Этот вариант хода считаетсянаиболее распространенным в коньковом стиле. Поэтому мы уделим ему самоепристальное внимание

Данным ходомлыжник может пользоваться при любых условиях скольжения, как на равнинныхучастках, так и на подъемах малой и средней крутизны.
Длина цикла — 3,5-8,5 м, средняя скорость в нем — 3,5-7,0 м/с. Темп — 40-75циклов в минуту. Сам же цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов иодного отталкивания палками. Причем, первый и второй шаг неравнозначны. Ониотличаются по длине, продолжительности и скорости. Надо помнить, что первый шагявляется как бы подготовительным ко второму, самому ключевому шагу, в которомлыжник отталкивается другой ногой и руками почти одновременно.

Рассмотрим всеэто более подробно на примере спортсмена, преодолевающего подъем в 7°. Для болееполного раскрытия “секретов” хода разделим его цикл на шесть фаз.

Фаза 1свободное одноопорное скольжение на левой лыже — длится с окончания отталкиванияправой ногой до выведения ее же вперед в сторону и начала разгибания левойноги. Каковы же основные положения у лыжника в начале этой фазы? Туловищеспортсмена наклонено к горизонту под углом 50°. Опорная (левая) нога в коленномсуставе согнута до 111°, а в тазобедренном — 91°. В процессе скольжения наплоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движенияосуществляется плавное разгибание опорной ноги в коленном суставе на 31°, втазобедренном — на 48°. Туловище выпрямляется на 9° (2). Руки выносятся почтипрямыми.

Фаза 2одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием этой же ногой.А вот правая нога, закончив приближение к левой, начинает махом выходитьвперед—в сторону. Обратите пристальное внимание на положение рук В отличие отклассических способов передвижения, палки втыкаются в снег не одновременно, снесимметричным наклоном и не одинаковым сгибанием рук в плечевых и локтевыхсуставах. Такой “неклассической” постановке палок на опору препятствуетотведенная в сторону опорная (левая) лыжа. Из-за этого одноименная с опорнойногой рука, значительно больше выпрямленная в локтевом суставе, втыкает палкупод более острым углом и, как правило, несколько раньше другой. Лыжник вынужденочень широко расставлять палки (расстояние между “лапками” 1-1,3 м), больше наклоняявнутрь одноименную с опорной ногой палку. Да и кисти рук вначале отталкивания занимаютявно разновысокое положение.

Фаза 3считается началом основного, более активного движения в цикле. Она начинается спостановки левой палки почти под прямым углом на снег и заканчивается окончательнымотрывом левой лыжи от опоры. Спортсмен активно наклоняет туловище вперед до 41°и выпрямляет левую ногу в суставах. Правую лыжу во втором шаге следуетстремиться поставить на 2-6° меньше, чем в первом. Этому способствует иположение правой палки.

Фаза 4должна сосредоточить вас на моменте подседания на правой (опорной) ноге с последующиммощным выталкиванием ею. Этот “угол подседания” 106° в коленном и 89° втазобедренном суставах. Туловище же продолжает увеличивать наклон вперед до36°. Благодаря такому положению достигается уменьшение давления массы тела наскользящую лыжу и облегчается отталкивание руками.

Фаза 5скольжение с отталкиванием правой ногой и завершением отталкивания вначале левойпалкой, а затем и правой. Заметьте, что и левая и правая руки составляют почтипрямую линию. Это говорит о том, что данный лыжник, даже идя в подъем, превосходновыполняет этот существенный момент в технике как коньковых, так и классическихходов.

Фаза 6заканчивается активное разгибание толчковой (правой) ноги в коленном и голеностопномсуставах. Туловище начинает выпрямляться, спортсмен некоторое время скользит надвух лыжах, а затем готовится к переходу в одноопорное скольжение на левойлыже, с постепенным переносом всей массы тела на нее. И цикл вновь повторяется.

Нельзяумолчать и об одной из основных особенностей техники конькового стиля. Речьидет о значительных поперечных колебаниях тела. Различные его части неодинаковоперемещаются в поперечной плоскости. Эти движения во многом зависят от угларазведения лыж. На равнинных участках дистанции этот угол находится в пределах15-45° и определяется, в основном, скоростью передвижения, с увеличением которойон уменьшается. На подъемах, в зависимости от их крутизны величина угла можетдоходить до 75°. Естественно, чем выше мастерство спортсмена, тем уже положениелыж. Но это зависит от уровня развития физических кондиций лыжника.

Полуконьковыйход

 

Полуконьковыйход  выгодно использовать на равнинных пологих участках трассы, где сбоку проложеналыжня. Почему? Дело в том, что одна лыжа в этом ходе обязательно должнадвигаться по лыжному желобу, а другая — по укатанной трассе. Один цикл хода состоитиз одновременного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором исвободного одноопорного скольжения. В нем есть элементы, напоминающие иклассические хода. В первую очередь, это работа рук. Она почти такая же, какпри одновременном бесшажном ходе, только здесь они чуть больше разведены встороны. За один цикл лыжник прокатывается от 4 до 9 метров при среднейскорости 4,5-8,5 м/с. Темп хода зависит от подготовки лыжника и находится впределах 40-75 циклов в минуту.

Анализ цикланачнем с окончания отталкивания правой ногой, которая в этот момент разогнута втазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Запомните эту позу. Онаявляется самой характерной в этом стиле.

Первая фазасвободное одноопорное скольжение на левой лыже. Правая лыжа плавно отрываетсяот снега. Опорная (левая) нога и туловище начинают выпрямляться, а почти прямыеруки, опустившись вниз у бедер и немного согнувшись, поднимаются до уровня плеч
На этих же кадрах видно, что туловище не выпрямляется полностью, а остаетсянаклоненным вперед под углом 70°, а вот опорная (левая) нога выпрямляется почтиполностью, а пра-

вая нога, приподнятая над снегомна 5-7 см, поравнявшись с левой, продолжает движение вперед по воздуху.

Во 2-й фазелыжник, закончив вынос палок, начинает наклон туловища вперед. При этом он,активно опираясь на палки, окончательно опускает правую лыжу на снег под угломот 16 до 24°.

В 3-й фазеспортсмен, скользя на двух лыжах, производит отталкивание правой ногой ируками.

В 4-й фазе мы видим, что руки закончили свою работу и составляют с палками прямую линию. Вэтот момент угол наклона палок к горизонту — 30°. На заключительной, 10 фазе,представлен момент, аналогичный позиции 1-й, где угол сгибания опорной левойноги в коленном суставе 120°, а голень наклонена вперед под углом 80°. Наклонтуловища в этот момент — 37°. С отрывом правой лыжи от снега заканчивается циклданного хода.

Взяв навооружение указанную выше общую схему в методике обучения коньковых ходов,используйте ее в освоении данного хода. К этому можно лишь добавить тримомента, касающихся совершенствования техники хода в целом. А именно:

а) научитесьпередвигаться данным ходом с разной интенсивностью как на равнине и

подъеме, так и на спуске;

б) незабывайте о смене через каждые 8-10 циклов толчковой ноги (левая, правая, леваяи т.д.);

в) возьмите заправило чередовать полуконьковый ход с одновременным бесшажным классическимходом.

Коньковый ход без отталкивания руками

Применяютсядва варианте этого хода: с махами и без махов руками.

В обоих вариантах цикл ходасостоит из двух скользящих ша­гов, вовремя которых выполняются два поочередныхотталкивания ногами, и включает две фазы, характерные для каждого шага-свободное одноопорное скольжение и скольжение с отталкиванием ногой. Длинацикла — 6—9 м. продолжительность — 0,7—1.0 с, средняя скорость в цикле —6—10 м/с, темп хода — 60—85 циклов в 1 мин.

Фаза 1  —свободное одноопорное сколь­жение на правой лыже—начинается после отталкиваниялевой ногой и продолжается до выведения левой (маховой) ноги вперед в сторону.Продолжительность фазы — 0,18—0.25 с. Опорная нога лыжника в начале фазы согнутав тазобедренном суставе под углом 97—103°, в коленном — под углом 72—78°, го­леностопном— 67—73°, туловище наклонено под углом 30—45° (к горизонтали), левая рука,удерживающая палку в горизонталь­ном положении, опущена спереди, правая (сбоку)удерживает пал­ку кольцом сзади — вверху. Оттолкнувшись левой ногой, лыжник сгибаетее в коленном суставе и подтягивает к опорной ноге. Одновременно п. ц. м. т.лыжника перемещается на переднюю часть стопы опорной ноги из по­ложениясзади-сбоку по отношению к опоре. Почти прямая левая рука вместе с палкой вэтой фазе движется назад до колен, правая — вперед. К окончанию фазы обе рукидвижутся навстречу одноимен­ным ногам и друг другу и опускаются к коленям.

Фаза 2 — скольжение на правой лыже с отталкиванием этой же ногой — начинается смомента выведения маховой (левой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывомправой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0,19—0,25 с. При скольжении направой лыже в этой фазе маховая (левая) нога движется вперед — в сторону подуглом 10—14е к направле­нию движения. При этом проекция массы тела лыжникасмещается в сторону движении маховой ноги.

Коньковыйход без махов руками, так же как и с махами, применяется при хороших условияхскольжения на равнине, пологих спусках и при разгоне на более крутых спусках,когда скорость выше 7 м/с.

Низкая стойка,неподвижное положение рук перед грудью при высокой скорости передвиженияобеспечивают уменьшение силы со­противления воздуха. Этот ход экономичен благодарянебольшой парусности, большой длине скольжения, невысокому темпу движе­ний.

Длинацикла—7-12 м, продолжительность—0.9-1.4 с, сред­няя скорость в цикле—6-9 м/с,темп — 42-66 циклов в минуту.

Попеременныйконьковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах боль­шойкрутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения наменее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение егонедооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе ко­торыхлыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла   3-4.5 м. продолжительность- 0,8-1,15 с. средняя скорость вцикле — 3.5- 5 м/с. темп хода   55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой-0.2—0,3 с. рукой — 0.25—0,35 с. В зависимости от крутизны подъемов, темпапередвижения, тех­нического мастерства спортсмены применяют два варианта попере­менногоконькового хода.

В  первом  варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началомотталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом вариантескорость под­держивается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага.Этот вариант хода применяют на крутых   подъемах, при плохих условияхскольжения, при фи­зической усталости, когда спортсмен не может   достаточномощно оттолкнуться.

Во    втором варианте   есть фаза свободного од­ноопорного скольже­ния(после отталки­вания рукой и перед отталкиванием   но­гой).Рассмотримпоследовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с оттал­киванием правой рукой — начинается с отрываправой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед всторону. Длительность фазы — 0,16—0.21 с.

Скольжение в этой фазеподдерживается активным разгиба­нием правой руки в плечевом и локтевом суставах,а также незна­чительным (2—3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжникпри скольжении разгибает в коленном суставе на 24—28°, в тазобедренном — на20—24°, а голень наклоняет на 7—10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжейгонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей инаправлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге.           Вэтой фазе лыжник продолжает выносит  вперед левую руку, постепенно сгибая ее влоктевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 —скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой и правой рукой — начинаетсяс выведения махо­вой (правой) ноги вперед в сторону и заканчивается отрывом пра­войпалки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03—0,09 с.

 Когда врезультате активного движения маховой (правой) ноги вперед в сторону стопылыжника максимально сближаются, он на­чинает отталкиваться левой ногой,разгибая ее вначале в тазо­бедренном суставе. В это же время лыжник заканчиваетоттал­киваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3 —скольжение на левой лыже с отталкива­нием левой ногой (0,18—0,23с) —начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левойпалки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренноми коленном суставах (туловище он выпрямляет на2—3°). Маховую ногу,согнутую в коленном уставе почти до пря­мого угла, лыжник двигает вперед всторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опорупод острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз вперед.В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16—24°к направлению движения.

Фаза 4 - скольжение на двух лыжах с отталкива­нием левой ногой и одноименной рукой —начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега.Продолжительность фазы —0,09—0,16 с.

Толчковую (левую) ногу лыжникпродолжает разгибать в тазо­бедренном и коленном суставах, а разгибание ее вголеностопном суставе заканчивает отталкивание.          

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинаетсявторой скользящий шаг в цикле хода, движения в кото­ром те же, что и в первомшаге.

Одновременныйодношажный коньковый ход

Завершаем нашесовместное знакомство с коньковым стилем разбором самого скоростного вида хода— одновременного одношажного.Применение его в соревновательных условиях требует высочайшего уровняатлетической подготовки. Кроме того, данный ход наиболее сложный в координационномотношении. Он применяется при стартовом разгоне, на любых равнинах и пологихучастках дистанции, а также на подъемах до 10-12°.

Цикл ходасостоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает в себя отталкивание ногой(правой или левой), одновременное отталкивание руками с последующим одноопорнымскольжением. Если сказать проще, то одновременный толчок палками осуществляетсяздесь под каждую ногу. На равнинных участках лыжник, используя данный ход, прокатываетсяот 6 до 15 м, а на подъемах, в зависимости от их крутизны — от 4 до 10 м. Темпхода — 30-50 циклов в минуту.

В первойфазе, которая начинается с окончания отталкивания правой ногой и до постановкипалок на снег левая (опорная) нога вначале скольжения сильно согнута: в коленномсуставе — 99°, тазобедренном — 97°, голеностопном — 71°. В процессе скольженияна пло-ско поставленной по направлению движения левой лыже под углом 17°происходит плавное разгибание в этих суставах. Руки при этом выносятся впереди, дойдя по высоте до уровня плеч, ставятся на снег. Локти явно отведены встороны. В этот же момент правая (маховая) нога медленно подтягивается к левой(3, б) и готовится к броску постановке лыжи на снег под тем же углом, что был иу левой — 17°.

Фаза 2фиксирует явный наклон туловища вперед с навалом на палки и отталкивание ими иодновременно левой ногой. При этом правая нога продолжает активный вынос впереди готовится, в свою очередь, стать теперь уже не маховой, а опорной.

Взаключительной третьей фазе зафиксирован довольно непродолжительный моментскольжения на двух лыжах и окончания отталкивания левой ногой.

 Этими действиями заканчиваетсяпервая половина одновременного одношажного конькового хода. Движения во второйполовине цикла аналогичны.

Упомянутый ходприменяется и у нас, и за рубежом в двух вариантах: с махом и без махов руками.Мы считаем, что если вы в достаточной мере овладели техникой исполненияскользящего конькового шага, то для вас не представляет особого трудасамостоятельно изучить его. Конечно оба эти хода применяются только при хорошихусловиях скольжения, когда скорость выше 7 м/с. Низкая стойка спортсмена — вынужденнаянеобходимость, имеющая целью уменьшить силу сопротивления воздуха. Длина цикла,состоящего в обоих случаях из двух скользящих шагов, а следовательно, и двухпоочередных отталкиваний ногами, в ходе с махом рук — 6-9 метров, без маха —7-12. Темп в первом случае — 60-85, во втором — 42-66 циклов в минуту.

Наиболееэффектно и эффективно эти варианты хода выглядят в исполнении уникальной и выдающейсяроссийской лыжницы Елены Вяльбе на чемпионате мира 1997 года. Именно этотвариант принес ей победу на финише над итальянкой Стефанией Бельмондо. Именноэтот вариант она позволила себе за 150 метров до финишной черты эстафеты с флагомРоссии в руках, когда торжественно и грациозно вновь первой закончила очереднуюдистанцию.

НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ В КОНЬКОВОЙ ТЕХНИКЕ

 

В начале этоголета (1998) я делал анализ техники каждого из членов нашей национальнойкоманды. Я потратил несколько недель, наблюдая видеозаписи лучших в мире биатлонистови лыжников, и сравнил их с нашими собственными лучшими спортсменами. За многиечасы наблюдения я выявил несколько тенденций.

Тенденция1. Коньковая техника значительно изменилась начиная с Олимпийских Игр 1994года в Лилехаммере. Победа Алъшгорда в 30-километровой гонке в Лилехаммерезаставила призадуматься многие головы, и эффективность его техники изменила стех пор взгляд на техническую подготовку лучших лыжников мира. Эта тенденциясвязана в основном с ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА во время толчка и понятием КОМПРЕССИИ(сжатия).

Тенденция 2.Длительность цикла у лучших лыжников почти не изменилась, но значительно изменилсяпроцент времени цикла, в котором мышцы лыжника работают интенсивно. Теперьлучшие лыжники отдыхают относительно больше во время их цикла, а работаютотносительно меньшую долю цикла, чем они делали это 4 года назад.

Тенденция 3.Эффективностьтехники практически не зависит от антропометрических параметров тела. Двалыжника, имеющих очень эффективную технику, но обладающие различными антропометрическимипараметрами, не сильно отличаются друг от друга на лыжне визуально. Еслиразличия слишком очевидны, значит, один из них или оба, вероятно, имеютнекоторые проблемы в технике, которые работают против них.

Тенденция 4.Гладкое и управляемое движение не подразумевает, что кто-то ходит на лыжахболее эффективно, чем тот, кто выглядит «немного диким». Этообусловлено очень важной тенденцией 1 (положение тела в течение цикла и понятиесжатия). Если «дикий» человек, кажется, тратит впустую лишнюю энергиюна движения рук или ног, но положение его тела более эффективно, чем у лыжникас гладким и управляемым движением, но менее эффективным положением тела, то«дикий», скорее всего, тратит намного меньше усилий во время всейгонки. В лучшем случае, нужно иметь и гладкое, эффективное движение, и хорошееположение тела, но положение тела намного важнее.

Тенденция 5.Вынос рук далеко вперед перед толчком — не самый эффективный прием. (Сновавследствие тенденции 1, которая будет объяснена ниже.)

Тенденция 6.Длина палок очень критична для достижения наибольшей техническойэффективности и зависит от типа тела. Правильная длина палок определяетнепринужденность или, наоборот, трудности в обнаружении и чувстве эффективногоположения тела.

Теперь давайтеобсудим эти тенденции и рассмотрим их вместе, чтобы понять, что нужно делать.

Моепредложение: посмотрите видеозаписи некоторых из лучших лыжников мира и причтении этой статьи смотрите на экран телевизора. Тогда будет гораздо легче видетьи чувствовать замечания и выводы, которые я делаю.

Я предложилбы, чтобы вы посмотрели видео второй мужской гонки по системе Гундерсена на чемпионатемира 1997 года в Тронхейме. Я думаю, что для изучения техники это — лучше, чемпросмотр гонок из Нагано из-за сложности трасс в Японии. Нигде в мире большенет трасс, подобных тем, что были в Нагано, так что я считаю, что это не лучшийисточник для изучения техники. Если у вас нет видео конкретно из Тронхейма, топосмотрите на Бьорна Дали и Томаса Альшгорда сбоку (наверное, автор имел в видувживую — прим. переводчика).

Если у васесть видео из Тронхейма, посмотрите фрагмент, где Дали идет по стадиону. Наэтом фрагменте лучше всего видны эти тенденции. Если у вас есть видеозаписи биатлона,то посмотрите любую ленту с Оле Эйнаром Бьорндаленом или Фроде Андерсеном запоследние пару лет.

Перед тем какпродолжить, я хочу еще раз подчеркнуть, что техника — это только одна изсоставляющих скорости в лыжных гонках. Если посмотреть гонку на 50 км в Нагано,то можно увидеть, что Кристиан Хоффман, который, очевидно, имеет менееэффективную технику, чем многие из лучших лыжников мира, тем не менее, сумелвыиграть бронзовую медаль в наиболее престижном виде. Это обусловлено несколькимифакторами, самый важный из которых — это талант. Но для того, чтобы неизвестныйлыжник выиграл медаль в 50-километровой гонке на Олимпийских играх, также нужнаи некоторая удача, отличные лыжи, короче, должен быть его день! Хорошая техника- это как румяная корочка или глазурь на пироге. Но, наверняка, те великие,которые побеждают постоянно, все имеют эффективную технику как общую черту.Есть лыжники, подобные Хоффману или автору еще одной неожиданной медалиавстрийцев Маркусу Гандлеру, которые имеют талант и форму, но нуждаются еще внескольких вещах, если не имеют такой эффективной техники, как у великихлыжников. Хорошая техника — это «освобожденная скорость», и лучшиелыжники становятся наиболее свободными. Это тот компонент, который делает ихлучшими.
Я буду обсуждать каждую тенденцию и попробую связать все в полную картину так,чтобы вы почувствовали эти тенденции и вышли на лыжню с хорошими идеями в памяти.

/>Ключевые пункты в тенденции 1 — это два наиболее важных факторав коньковой технике, поскольку это признаки высшего класса в мировой технике насегодня.

Итак, начнем.Нейтральное положение тела — это то положение, когда руки и ногискоординированы вместе, поскольку руки проносятся вперед для следующего толчка.(См. рис. 1).

Это показательтого, насколько хорош ваш естественный наклон вперед. Бедра лучших лыжниковникогда не находятся сзади их пяток в нейтральном положении, как показываетвертикальная штриховая линия. Бедра лучших лыжников находятся перед их пяткамив этом положении.

Втораяключевая идея — это толчок (компрессия, сжатие). Толчок — это сила, с котороймы переносим вес нашего тела на лыжные палки.

В конце 1980-хи в начале 1990-х толчок стал идентифицироваться с очень глубоким сгибанием в талиии длинным глубоким толчком руками. Хорошо, но я уверен, что если вы будетесмотреть современное видео лучших лыжников мира, то вы, наверное, будете долгочесать в затылке и спрашивать себя: «Хорошо, где же все-таки происходитэтот самый толчок?» (В оригинале — darn compression — буквально«штопаное сжатие» Прим.переводчика)
Сегодня сгибание в талии у лучших лыжников очень небольшое, но можно убедиться,что толчок все еще есть. Это только намного сложнее увидеть, и фактически, эточуть более мощное и эффективное использование />весатела и инерции.

Если раньшетолчок происходил в основном в талии, то теперь это может быть замечено в голеностопныхсуставах. Посмотрите на рисунок 2-А. Так бегали раньше. Сплошная вертикальнаялиния показывает положение головы, а пунктирная линия показывает положение пяткискользящей ноги. Расстояние между линиями приблизительно показывает, где находитсяцентр тяжести тела в течение цикла. Центр круга примерно соответствует центрутяжести тела. Эти две линии и круг помогут увидеть разницу между менее эффективноймоделью (2-А) и сегодняшней, более эффективной моделью (2-Б).

В модели 2-Абольшая часть веса никогда не переносится на лыжные палки. Почему? Из-за идеи,что верхняя часть туловища должна наклониться, чтобы создать сильное давлениена палки, бедра, и большая часть веса тела оставались сзади. Вес тела и инерцияникогда не трансформировались в поступательное движение, что и делало работуног при толчке намного тяжелее. Рассматривая тенденцию 2-А, вы увидите, чтодлинный и глубокий толчок в старом стиле требует большего времени, и телоработает значительно дольше. Этот стиль обуславливает длинные толчки и требует,чтобы мышцы тратили намного больше энергии для поддержания скорости. По этимпричинам тело работает гораздо дольше в течение цикла. Большой угол междубедрами и туловищем приводил к толчку ногами назад и поэтому требовал большейамплитуды движения и энергии толчка ногой. При этом естественная инерция телаиспользовалась неправильно.

Техниканепрерывно изменялась с тех пор, как коньковый ход стал широко использоваться всередине 1980-х, и постепенно эволюционировала к положению бедер впереди пяток.Сегодня лучшие лыжники не сгибают бедра, а сгибают голеностопный сустав. (Рис.2-Б). За счет этого две вещи стали более эффективными. Во-первых, большая частьвеса тела и естественной инерции переносится на палки для более сильного, взрывноготолчка палками. При этом палки ставятся очень быстро, чтобы поддержать скоростьтела и инерцию, вместо того, чтобы выносить руки далеко вперед, и пробоватьсоздать инерцию в конце толчка палками, когда движение вперед уже значительнозамедлилось. Сгибание голеностопных суставов также переносит вес всего тела впередв течение намного более длинной части цикла, поддерживая естественно созданныйимпульс тела. Вот это и есть «Свободная Скорость», для поддержаниякоторой вы не затрачиваете лишних усилий. Вес тела просто существует и находитсяв движении.

/>/>Эти фотографии сделаны на Олимпийских играх в Нагано, вовремя 15-километровой гонки преследования. Снимки сделаны во время прохожденияБьорном Дали равнинного участка по лыжному стадиону. Норвежец проходит постадиону так называемым «диагональным»коньковым ходом, толкаясь одновременнодвумя руками только под левую ногу. Особенно показателен второй кадр, мы даже продублировалиего на следующей странице для того, чтобы вы могли сравнить Бьорна с другимигонщиками во время прохождения того же участка.

Если мыпереносим наш вес в положение, которое наиболее эффективно поддерживаетестественное движение вперед, то наши руки и ноги не должны работать слишкомсильно, чтобы поддержать движение этого веса в нужном направлении. И если вэтом эффективном положении мы прилагаем столько же усилий, сколько и в менееэффективном положении, мы просто идем намного быстрее.

Хорошееположение тела «освобождает скорость». Запомните это и сравнитезаключительные два кадра (5,6) на рисунках 2-А и 2-Б. Они показывают заключительныемоменты толчка, когда вес переносится на переднюю скользящую ногу (штриховаялиния переходит с одной пятки на другую). Посмотрите в обеих моделях, гденаходится центр тяжести тела (круг) относительно штриховой вертикальной линии,показывающей положение пятки скользящей ноги. Они не очень сильно отличаются накадре 5, особенно если не смотреть на рисунок тела, а смотреть только на круг иштриховую линию. Но как только произошел толчок, и штриховая линия перескочилана другую ногу, которая теперь стала скользящей, отличия становятся принципиальнымии хорошо заметными (см. кадр б). В обоих примерах толчковая нога вытолкнулаодинаковую массу тела. Но на рисунке 2-А центр тяжести тела все еще находитсядалеко позади скользящей ноги. Теперь ясно видно, кто из этих двух лыжниковполучил большее количество «свободной скорости». Положение телалыжника на рисунке 2-Б значительно выгоднее для продвижения тела вперед.

/>При этом не только центр тяжести находится в лучшем положениидля поддержания инерции, но также и общее положение тела оказывается гораздоудобнее для мышц, чтобы отдохнуть при скольжении. В заключительном кадре б нарисунке 2-А скользящая нога сильно согнута, четырехглавая мышца бедра определенноне отдыхает в фазе скольжения. Кроме того, вертикальные колебания центратяжести намного меньше на рисунке 2-Б. Следовательно, в каждом толчке лыжникдолжен приподнять вес тела на меньшую высоту. То есть вес тела продвигается свободнее,а толкающая нога тратит

меньше усилий на вертикальные колебания.

            Все это приводит ксильному толчку в выгодном направлении и по меньшей «стоимости».Выгода тройная.

При тщательномизучении можно заметить небольшое различие в отсечке времени каждого кадра наэтих двух рисунках. Понаблюдайте на протяжении всего цикла за положением рукотносительно бедер и толкающей ноги. Особенно при сравнении трех заключительныхкадров каждой модели (4,5,6). Лыжник на рисунке 2-Б готов толкнуться раньше вцикле из-за переднего положения тела, и ему не нужно толкаться долго и глубоко.В четвертом кадре центр тяжести тела — уже вперед пятки и вектора силы толчкапалками, так что лыжник может начинать толкать массу тела вперед. Как раз этовремя работы в цикле уменьшено по сравнению со старой моделью.

Для контроляхорошего или плохого положения тела посмотрите, где бедра расположены в течениеполного цикла. Это основной признак. Просто помещая бедра перед пятками всевремя, вы получаете большее количество «свободной скорости».
Еще два признака хорошего или плохого положения тела:

1)             угол в голеностопном суставе и диапазон движения голеностопного суставав течение полного цикла;

2)             выброс палок вперед относительно положения тела.

/>Еще два признака хорошего или плохого положения тела:

1) угол вголеностопном суставе и диапазон движения голеностопного сустава в течениеполного цикла;
            2) выброс палок вперед относительно положения тела.

Для этогопоясним тенденцию №5 — почему невыгодно выбрасывать палки далеко вперед. В дниглубокого сгибания в талии было принято учить лыжников выбрасывать руки спалками вперед. Однако лучшие лыжники обнаружили, что положение бедер являетсянаиболее важным элементом правильной техники. Но чтобы держать центр тяжеститела в оптимальном положении, тело в целом должно быть выше и должно находитьсявпереди голеностопных суставов. При этом, чтобы не упасть лицом в снег, вашипалки должны использоваться, чтобы «поймать» вас. «Ловля»веса вашего тела, которую вы делаете вашими палками, естественно, приводит кболее динамичному выбросу палок. Чем больший вес вы можете перенести вперед икомфортно поймать на палки, тем динамичнее становится вынос палок и большимстановится вклад в движение верхней части тела. Держать большую часть веса вашеготела высоко и впереди в течение конькового цикла почти невозможно, выбрасывая рукис палками далеко вперед, потому что при этом угол постановки палок относительноземли становится слишком велик, чтобы перенести на них вес тела. Существуеттенденция постановки рук с палками ближе к лицу, с небольшим разведением локтейв стороны (иначе не получится). Посмотрите на первый кадр рисунка 2-А. Легкозаметить, как выброс палок далеко вперед естественно вынуждает бедра и центртяжести тела оставаться сзади, таким образом забирая вашу «свободнуюскорость» или инерцию. Посмотрите теперь на первый кадр рисунка 2-Б. Заметьте,что ни положение наконечников палок относительно ступней, ни угол между палкамии землей практически не отличаются от показанных на рисунке 2-А. Но положение телаотличается значительно, и легко заметить, в каком положении будет легчеподдержать инерцию. На рисунке 2-Б руки с палками гораздо ближе к телу. Такоеположение палок позволяет удобно и правильно перенести ваш вес высоко и вперед,создавая хорошее, устойчивое и плотное положение для того, чтобы поймать вашпадающий вес. Это напряженное положение длится долю секунды, но достаточнодолго для того, чтобы поймать массу тела, брошенную вперед, и преобразовать этуэнергию в ускорение. У самых лучших лыжников это падение вперед на палки оченьсильное и является главным фактором содействия верхней части тела в поддержаниискорости (инерции). Однако, чтобы толкаться палками в таком стиле, нужна оченьхорошая подготовка мышц плечевого пояса и брюшного пресса. Также необходима хорошаяэластичность икроножных мышц.

В заключениееще раз подчеркнем, что же дает такая техника. Толчок кажется слабее, потомучто положение тела в целом выше, чем раньше, и сгибание в талии не так глубоко.В />действительности же толчок стал сильнее, но сменьшим диапазоном движения и короче по времени. Большая часть того времени,которое тратилось на перемещение тела во время толчка из глубокого согнутогоположения в нейтральное положение для подготовки к следующему толчку, теперьпроводится в более выгодной, расслабленной позиции, в которой мышцы могутотдохнуть в течение скользящей фазы. Из-за более высокого и наклоненногоположения тела вес тела хорошо поддерживается скелетом, и в скользящей стадиимышцы бедра не слишком напряжены. Мышцы больше отдыхают, поэтому способнысделать большую работу и работать дольше.

Теперь порапочувствовать это положение. Попробуйте сделать следующее упражнение, которое поможетвам, когда вы будете пробовать эту технику на лыжах. Это упражнение также поможетвам при выборе оптимальной длины палок. Встаньте удобно в свободномвертикальном положении (см. рисунок 3-А). Теперь слегка согните ноги: так,чтобы вы могли толкнуться в сторону, как при коньковом ходе.

Теперь выдолжны почувствовать, что ваши бедра держат ваш вес, мышцы работают. В такомположении большинство людей, катающихся коньком, находится в течение 95% временицикла. Теперь встаньте в том же самом положении на расстоянии приблизительно 2ступней от стены до пальцев ног (немного больше или меньше, в зависимости отвашего роста и размера ноги). Оставаясь в этом положении, качнитесь вперед.Упираясь руками в стену, сгибайте голеностопные суставы (не отрывая пятки),пока не коснетесь стены лбом. Теперь опустите и расслабьте руки (см. рисунок3-Б). Это — положение, в котором лучшие лыжники проводят 95% времени цикла. Вычувствуете их преимущество?

Но это — самаятрудная вещь для большинства людей, когда они пробуют применить это напрактике. Попытайтесь поделать это упражнение до того, как вы отправитесьходить на лыжах. Почувствуйте распределение вашего веса и пробуйте копироватьэто, когда встанете на лыжи.

Для такойтехники становится очень важной длина палок. Если палки слишком длинны, тоочень трудно достичь нужного положения (вверх вперед). Чересчур длинные палкиавтоматически переводят ваши бедра назад. Намного легче наклониться ичувствовать это эффективное положение тела с более короткими палками. Чем легчевы можете переносить ваш вес на палки, тем легче и быстрее вы сможете достичьтребуемого положения. Для начала можно взять даже ваши классические палки.Постепенно, с практикой, вы можете увеличивать длину палок до оптимальной.

Хотелось бынайти простое золотое правило по определению оптимальной длины палок, но, к сожалению,его нет. Вы можете сказать — «по плечо», но плечи у разных людей могутбыть на разной относительной высоте. Вы можете сказать, что палки должныдоставать до носа или рта, но люди имеют более длинные или более короткие шеи.Некоторые спортсмены обладают очень сильным плечевым поясом и могут эффективноиспользовать чуть более длинные палки, в то время как другим нужны палкипокороче, чтобы оптимально использовать вес тела.

Я советую использовать для выборадлины палок упражнение «лбом к стене» с рисунка 3-Б. Убедитесь, что вашиколени согнуты на угол, соответствующий нейтральному положению, и вы стоитедостаточно далеко от стены — так, что, если бы стены не было, вы бы медленноупали вперед. Коснитесь лбом стены. Длина палок, стоящих вертикально у стены,не должна превышать вашего роста в этом положении (см. рисунок 3-Б). Если выше- то это определенно слишком длинные палки для хорошей техники. Палки также недолжны быть намного ниже ваших глаз в этом положении. Вообще говоря, палкидолжны быть, в зависимости от спортсмена, где-то не ниже подбородка и не вышеверхней губы, когда вы стоите на лыжах.

Если у вассильный плечевой пояс, вы можете выбрать палки по верхней границе. А для большинства

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Уважаемые друзья, мыпроанализировали с вами основные коньковые ходы. В свободном стиле есть и другие.Норвежские авторы, например, называют еще 12 разновидностей ходов. Но большинствоиз них представляет интерес лишь для гонщиков самого высокого класса. Нам же оних говорить пока рано. Упомянутые ходы применяется и у нас, и за рубежом. Мысчитаем, что если вы в достаточной мере овладели техникой исполненияскользящего конькового шага, то для вас не представляет особого трудасамостоятельно изучить его, используя при этом приведенные рисунки. Считайтеэто индивидуальным заданием на зимний период.

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста,  состояния здоровьяи уровня физической подготовленности.

Прогулки налыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма ксамым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной ифизической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во времязанятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелостьи настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесениюлюбых трудностей, физическая выносливость, что особенно важно в подготовке юношейк службе в рядах Вооружённых Сил РФ.

Лыжи имеютбольшое прикладное значение в быту и на различных работах в условиях длительнойи снежной зимы в северных и восточных районах страны, где используются охотниками,геологами, связистами, лесниками.

/>

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ