Реферат: Общая физическая подготовка в системе физического воспитания студентов

Министерствообразования Российской Федерации

Кемеровский Государственный Технический Университет

Механико-машиностроительный факультет

Кафедра физической культуры

Реферат

на тему:

«Общая физическаяподготовка в системе

физического воспитаниястудентов».

 

Выполнил:ШелковниковМ. Ю.

Группа: Ит – 021.

Проверил: Гореликов А.И.

/>Кемерово-2002

Оглавление.

Введение………………………………………………………………………3

Физическая культура как учебная дисциплина в высшемучебном заведении………………………………………………………………….......4Цели и задачи общей физическойподготовки.

Функции физическойкультуры, обуславливающие цели и задачи общей физической подготовки……………………………………………………....10

Общепедагогическиезадачи…………………………………………………16

Методические принципыфизического воспитания.

Дидактические принципы…………………………………………………….17

Специфические принципы……………………………………………………20

Воспитание физическихкачеств.

Введение………………………………………………………………………..25

Понятие о силе исиловых качествах…………………………………………25

Гибкость и методика ее развития……………………………………………..29

Выносливость ………………………………………………………………….32

Ловкость и методы еевоспитания…………………………………………….34

Построение и структураучебно-тренировачного занятия.

Характерные черты иразновидности уроков физической культуры……….43

Структура урока физическойкультуры……………………………………….47

Методы организации иуправления деятельностью учащихся на уроке……52

Особенностисамодеятельных форм занятий…………………………………55

Список литературы ……………………………………………………………..59

ВВЕДЕНИЕ.

Физическаякультура в высшем учебном заведении  является  неотъемлемой частью формированияобщей и профессиональной культуры личности современного специалиста, системыгуманистического воспитания студентов. Как учебная дисциплина, обязательная длявсех специальностей, она является  одним из средств формирования всестороннеразвитой личности, оптимизации физического и психофизиологического состояниястудентов в процессе профессиональной подготовки.

Воснове  учебно-воспитательного процесса в высшей учебной школы  лежиткомплексный, системный характер образования, воспитания  и профессиональнойподготовке специалистов, в которых органически сливаются формированиемировоззрения,  общественно-политическое, трудовое, нравственное,  физическое,эстетическое и другие виды воспитания.

Причем,воспитание остается объективной реальностью, важнейшей частью человеческойкультуры, истории, цивилизации.

Какне парадоксально это может показаться, именно высшая школа в условияхнестабильности современного общества остается наиболее важным институтомвоспитания.

Времядоказало, что воспитание успешно только тогда, когда оно системно.

Внастоящее время в высшей школе начинают складываться  гуманистическиевоспитательные системы. При этом каждая общая система образования должнаотводить должное место и физическому воспитанию и спорту. Это необходимо дляустановления равновесия и укрепления взаимосвязей между составляющимиэлементами образования.

Физическая культура как учебнаядисциплина в высшем учебном заведении.

Физическаякультура как учебный предмет имеет сложное строение, она включает в себявоздействие на физиологические системы организма занимающихся,совершенствование физических и морально-волевых качеств и психологическойустойчивости, на нервно-эмоциональную умственную сферы студентов.

Являетсяпроцессом планомерного, систематического воздействия на студентов подответственным наблюдением и руководством преподавателей, которые призваны датьбудущим специалистам знания и сформировать  у них глубокое понимание социального значения физической культуры и спорта в условиях производственнойдеятельности и на основе сформировать физическую культуру личности.

Большие воспитательные и образовательные возможности физического воспитания нереализуются сами по себе, если соответствующим  образом не организован процесспреподавания.

Массовыеобследования анкетные опросы студенческой молодежи свидетельствуют, что нарядусо студентами по настоящему увлеченными и  регулярно занимающимися физическойкультурой и спортом, встречается еще значительная часть студентов, которая неиспользует эти средства в режиме своей жизнедеятельности.

Физическаякультура как учебная дисциплина в высшем учебном заведении  по содержанию, организации и  проведению занятий существенно отличается от уроков пофизкультуре в средней школе.

С1994-1995 учебного года в высших учебных заведениях была введена новая учебнаяпрограмма  по физической культуре, содержание которой отражало основныенаправления реформы высшего образования в России, утверждающие принципыгуманистического характера образования и приоритета общечеловеческих ценностейжизни и здоровья человека.

Взаконе говорится:

«Образовательноеучреждение создает условия, гарантирующие охрану и укрепление здоровьяобучающихся».

(взятоиз «Закона российской Федерации об образовании»; учительская газета №28, от 4августа 1992 года)

Дляреализации этого направления во всех высших учебных заведениях, по всемспециальностям в образовательно – профессиональные программы включен цикл издесяти учебных гуманитарных и социально-экономических дисциплин в объеме 1082часа (философия, история, иностранный язык, физическая культура, педагогика,психология и другие).

Наосновании Закона, постановлением Совета Министров – Правительства РоссийскойФедерации от 10 августа 1993 года  №773 утвержден Государственныйобразовательный стандарт высшего профессионального образования.

Втребованиях Государственного стандарта к уровню подготовленности лиц,завершивших  обучение по всем специальностям, в перечне знаний и умений пофизической культуре записано:

-    пониматьроль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста;

-    знатьосновы  физической культуры и здорового образа жизни;

-    владетьсистемой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укреплениездоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств,самоопределения в физической культуре;

-    приобрестиопыт использования физкультурно-спортивной  деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

(взятоиз: «Государственный образовательный стандарт высшего профессиональногообразования». Издание официальное.

 Государственныйкомитет Российской Федерации по высшему образованию. Москва, 1995 год. Страница38 и далее по каждому профессиональному направлению).

 Новаяучебная программа по физической культуре  отражает также «Основызаконодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» (принятыпостановлением Верховного Совета Российской Федерации 27 апреля 1999 года).

Поэтомув перечне дисциплин гуманитарного цикла учебной дисциплине «Физическая культура»уделяется особое внимание, в учебном плане на нее выделяется самое большоеколичество учебных часов (408 часа).

Крометого выделяются дополнительные часы на так называемые элективные курсы длязанятий по выбору студентов в спортивных секциях во внеучебное время.

Вцелом это позволяет проводить учебные занятия со студентами не менее двух раз внеделю по два часа на четырех годах обучения.

Цельюфизического воспитания студентов является формирование физической культурыличности.

Длядостижения поставленной цели предусматривается решение  воспитательных,образовательных, развивающих и оздоровительных задач, соответствующихтребованиям Государственного стандарта.

Однойиз важных социальных функций физического воспитания в процессе обучениястудентов является функция, связанная с  обеспечением их учебно-трудовойактивности и высокой профессиональной работоспособности после окончания высшегоучебного заведения.

Именнона это и направлена учебная  программа, которая явилась прогрессивным шагом вформировании всесторонне  и гармонично развитой личности выпускника  высшегоучебного заведения с высокой степенью готовности к социально-профессиональнойдеятельности.

Результатомобучения должно быть создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому ипродуктивному стилю жизни,  физическому самосовершенствованию, достижениюмаксимального уровня физической подготовленности.

Отличительнымиособенностями учебной программы являются ее широкая общеобразовательнаянаправленность, наличие методико-практических занятий и итоговой аттестации.

Профессиональнаянаправленность образовательно-воспитательного процесса по физической культуревключается во все разделы программы, выполняя связующую, координирующую иактивизирующую роль.

Необходимостьдальнейшего развития физической культуры и спорта среди студентов обусловленазапросами и правами личности молодых людей, возрастными и индивидуальнымиособенностями их развития, постоянно изменяющимися условиями жизнедеятельности,«социальным заказом» общества на подготовку высококвалифицированныхспециалистов.

Этотзаказ предполагает обязательное наличие у будущих специалистов общей ипрофессиональной культуры, физического и  психического здоровья, высокойработоспособности, способности осваивать и обогащать  культурный потенциал общества.

Хорошеепсихофизическое развитие личности повышает биологические возможностижизнедеятельности, позволяет успешно противостоять ухудшающимся экологическимусловиям,  переносить высокие психические и физические нагрузки, эффективнофункционировать  в обычных и экстремальных условиях.

Однаконадо всегда помнить, что физическая культура в своем арсенале  содержит острыесредства, которые при их неправильном использовании могут воспитать у студентовотрицательные духовные (нравственные, волевые, психические) качества,  поэтомукаждый преподаватель на учебных занятиях тщательно контролирует этот процесс.

Помимочисто воспитательных мероприятий одним из важных факторов в этом направленииявляется создание у студентов устойчивой мотивации по выполнению  требованийпрофессионально-прикладной физической подготовки.

Сэтой целью в рабочем учебном цикле кафедр физического воспитания должнопредусматриваться обязательное медицинское обследование, в состав которого помере прохождения материала подключается углубленное функциональное обследованиепсихомоторики и характерологических качеств личности.

Результатыобследований сравниваются с разработанными психофизическими моделямиинженеров-строителей различных специальностей, а затем выдаются соответствующиерекомендации по доведению уровня «профессионального здоровья», физических ипсихофизических характеристик студентов до модельных.

Выпускникупредполагается выдавать «паспорт профессионального здоровья», в которомсодержатся характеристики молодого специалиста, отражающие его соответствиетребованиям профессии по физической подготовленности, по состоянию основныхфункциональных систем организма, по готовности основных рабочих органоввоспроизводить психофизические требования данной специализации,характерологические особенности личности, а также способность переноситьспецифические профессиональные вредности.

Такойпаспорт станет для каждого выпускника строительного высшего учебного заведениясвидетельством его здоровья, физической и психофизической пригодности на первыхэтапах трудовой деятельности, а в дальнейшем станет основой индивидуальныхпрограмм самосовершенствования  личности и специалиста с целью оптимальноговыполнения тех сложных задач, которые поставит перед ним жизнь.

ГЛАВА  1. Цели и задачи общей физическойподготовки. 

Функции физической культуры, обуславливающие цели

и задачи общей физической подготовки.

Термин «функция» связан с понятием «функционировать», т.е. действовать,находиться в действии или воздействовать, производя определенный эффект.Функции физической культуры – это объективно присущие ей свойствавоздействовать на человека или человеческие отношения, удовлетворять иразвивать определенные потребности личности и общества. В функциях раскрываетсясодержание физической культуры и ее значение как для человека, так и дляобщества.
Чтобы правильно понять функции физической культуры, следует помнить, что всякультура в целом представляет собой преобразовательную (активную) деятельность.Преобразовательная деятельность осуществляется по отношению к природе(строительство открытых бассейнов, баз, гребных каналов и т.п.), к обществу(организация и управление ФК), а также происходит физическое и духовноепреобразование самого человека (изменение форм и функций человеческогоорганизма под воздействием применения научно обоснованных, целенаправленныхфизических упражнений).
Являясь органической частью культурного общества, физическая культура выполняетряд общекультурных функций. Они основаны на функциональных связях ФК с другимисоциальными явлениями.
Физическая культура как самостоятельная часть культуры общества имеет и своиспецифические социальные функции. Они в более конкретной форме выражаютсоциальную сущность физической культуры и ее способность удовлетворятьпотребности общества в области физического воспитания и спортивной деятельностилюдей. Ни одна из разновидностей культур не сможет заменить физическую культурув специфических функциях.
Большие расхождения в представления о функциях физической культуры затрудняютсоздание единой научной концепции. Изучение социальных функций позволяет глубжевникнуть в сущность физической культуры, лучше представить ее роль и место вобществе. Доктор педагогических наук профессор Н.И.Пономарев выделяет 4 типафункций физической культуры, тесно связанных с материально-производственной,социальной, политической и духовной сферами жизнедеятельности общества.
Материально-производственная функция физической культуры являетсяфундаментальной по отношению к другим функциям: социальной, политической идуховной.

Материально-производственнаясфера:

а)функция производства и воспроизводства человеческой жизни способствуетформированию и совершенствованию биологической (телесной) организации человека,участвует в общем процессе продолжения человеческого рода. Эта функцияподразделяется на более конкретные:
— оздоровительную, благодаря которой физическая культура способствуетсохранению и повышению общего состояния здоровья людей;
— рекреативную, назначение которой восстанавливать физические и психическиесилы человека с помощью средств физического воспитания: туризма, гимнастики,различных игр, использования природных факторов (физическая рекреация –использование игровых и других элементов физической культуры для активногоотдыха; рекреация от латинского recreatio– отдых и французского – recreatif– cодержащий в себе элементыразвлечения, занимательности);

— лечебную, в соответствии с которой с помощью средств физической культурывосстанавливают разрушенные органы и функции человеческого организма;
б) профессионально-прикладная, назначение которой – обучение исовершенствование профессиональных навыков и умений работников различныхспециальностей посредством физических упражнений. Она включает:
— функцию совершенствования профессиональных навыков и умений работников различныхсфер производства;

— производственно-профилактическую, с помощью которой предупреждаютсяпроизводственные травмы и профессиональные заболевания;

— производственно-стимулирующую, благодаря которой поддерживаетсяработоспособность и снижается утомление во время работы.
Социальные функции – это функции, которые характеризуют особенностифункционирования физической культуры и спорта применительно к различнымсоциальным группам. Ее разновидности:
— социализирующая, назначение ее способствовать процессу социализации личности,связанной с физической культурой (т.е. личность приобретает определенныйсоциальный статус, исполняет разнообразные социальные роли);
— коммуникативная, функция межличностных отношений, благодаря которой людивступают в процесс общения как физического, так и духовного;
— интегративная, в соответствии с которой происходит объединение людей вразличные социальные группы – спортивные клубы, коллективы и т.д.;
— зрелищная – наиболее характерна для спорта. Благодаря ей люди удовлетворяютсвои потребности в зрелищах;

— семейно – бытовая – физическая культура и спорт оказывают воздействие на семью,а семья влияет на содержание деятельности в сфере ФК и спорта (спортивныесемьи);

— воспитательная – благодаря ей происходит процесс целенаправленного формированияличности;

— престижная – дух состязательности помогает самоутвердиться как личности,добиться признания спортивного результата обществом.
Политические функции. Так как физическая культура и спорт связаны с другимисоциальными сферами, то они включены в политическую жизнь общества, т.е.осуществляют определенные политические функции. (Например, попытка сорватьОлимпийские игры в Москве: решение администрации американского президентаД.Картера бойкотировать проведение Олимпийских игр, по мнению конгресса,сильнее экономических санкций);

— военно – прикладная – связана с совершенствованием профессиональных навыков иумений военнослужащих;

— классовая – зависимость от интересов классов и слоев общества, которые онавыражает;

— агитационно – пропагандистская, благодаря которой в сфере физической культуры испорта проводится пропаганда преимуществ соответствующего социального игосударственного устройства;
— управленческая (регуляторная) – функционирование и развитие физическойкультуры осуществляется под воздействием государственных, ведомственных иобщественно-самодеятельных органов управления;
— отвлечение – как средство отвлечения отдельных личностей и социальных группот антиобщественных поступков;
— сотрудничества – укрепление сотрудничества между спортивными представителямиразличных стран посредством соревнований, обмена тренерами и спортсменами.

Духовныефункции:

-мировоззренческая,данные функции отражают идеологическая, особенности проявления философская,форм общественного научная, сознания в сфере ФК идейно-политическая, нравственная,правовая, религиозная
— творческая – способность принимать решение в экстремальной ситуации, поискнового нестандартного;

— информационная – состоит в культурной связи поколений (накопление, сохранение ипередача социального опыта физической культуры);
— нормативнаяиоценочная – нормирование общественной потребности в развитиифизической способности членов общества (они имеют нормативную и оценочнуюсторону – эталоны, нормативы);
— гедонистическая – выражается в том, что люди, занимаясь физическимиупражнениями, получают физическое и духовное удовольствие от этих занятий,испытывая при этом чувство приятного мышечного утомления;
— катарсическая (функция «очищения») состоит в том, что с помощью средствфизической культуры и спорта снимается излишнее психическое напряжение. Послеактивной двигательной деятельности наступает приятное психическое состояние;

— эстетическая – формирование эстетических способностей (относят и квоспитательным).
Все функции – материально-производственная, социальная, политическая и духовная– находятся в диалектическом единстве.
Будучи органически включенной в образ жизни, физическая культура испытываетвлияние его сторон и одновременно влияет на различные сферы жизнедеятельностиобщества. Таким образом, она выступает как активный фактор, участвующий вфизическом развитии человека, формировании его личности и образа жизни. В этомсоциальная сущность физической культуры. Физическая культура является частьюкультуры общества в целом, ее специфическим видом. С учетом этого необходиморазличать специфические функции и общекультурные.
Специфические функции – это те, в которых выражаются особенности, отсутствующиеу других сторон культуры. К ним относятся:
— специально-образовательные;

— прикладные,

— развивающие,

— спортивные,

— рекреативные,

— реабилитационные.

Специально– образовательные функции выражены при использовании физической культуры вобщей системе образования для формирования фонда двигательных навыков и уменийи связанных с ними знаний;
— развивающие функции выражены в расширении функциональных возможностейорганизма, воспитании физических качеств при регулярных занятиях физическимиупражнениями;

— прикладные функции выражены при использовании физической культуры в системеспециальной подготовки к труду в качестве фактора профессионально-прикладнойфизической подготовки;

— спортивные функции выражены в области спорта высших достижений. Они заключаютсяв реализации функциональных физических возможностей человека и достижениимаксимальных результатов при занятиях спортом, формировании спортивныхдостижений;
— рекреативные функции выражены при использовании средств физической культурыпри организации досуга для повышения дееспособности организма;

— реабилитационные — для восстановления утраченных функциональных возможностей(использование физической культуры в лечебных целях).
Современные исследовательские данные показывают, что гиподинамия охватила всеслои населения, в том числе и детей. Ее влияние выразилось в резком ростесердечно-сосудистых, респираторных заболеваний, в интенсивном увеличении массытела и других отклонениях. В связи с этим необходимо повысить физическуюактивность людей.
Общекультурные функции присущи как физической культуре, так и другим видамобщечеловеческой культуры, они включают социальные, политические и духовныефункции.

 

Общепедагогическиезадачи

 

Важнейшимииз них в системе воспитания являются задачи, предусматривающие нравственное,идейно-политическое и трудовое воспитание членов общества, а также задачи по воспитаниюволи, позитивных качеств характера, эмоций и эстетических потребностейличности.  Объективное  единство физического и духовного развитиячеловека эффективно позволяет решать и эти задачи.     

 

ГЛАВА 2.

Методическиепринципы физического воспитания.

Дидактическиепринципы.

Вфизическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы,отражающие общие педагогические закономерности. Принципы, сформулированныеприменительно к законам обучения, называются дидактическими принципами. Они содержатряд универсальных методических положений, без которых невозможна рациональнаяметодика не только в обучении двигательным действиям, но и во всех остальныхаспектах педагогической деятельности. Поэтому их можно называтьобщеметодическими принципами. К ним относятся: принципы сознательности иактивности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности.

Сознательностьи активность. При пассивном отношении занимающихсяэффект от занятий физическими упражнениями снижается на 50% и больше. Реализацияэтого принципа предполагает выполнение педагогом-тренером следующих требований:

— формировать у занимающихся осмысленное отношение и интерес к целям физическоговоспитания и конкретным задачам занятия;
— формировать устойчивую потребность к регулярным занятиям физическимиупражнениями;
— вырабатывать привычку к анализу, самоконтролю и корректировке своих действийпри выполнении упражнений;

— воспитывать самостоятельность, инициативность, творческое начало при решениизадач.

Наиболеесложно для выполнения последнее требование на школьном уроке физическойкультуры, где преобладает авторитарный стиль воспитания.
Принцип наглядности предполагает активное и комплексное использованиевсех органов чувств (а не только опору на зрительно воспринимаемую информацию).Неадекватно значение различных средств и методов для реализации принципанаглядности на разных этапах обучения двигательному действию. Следуетоптимально сочетать непосредственную (показ упражнения) и опосредованнуюнаглядность (демонстрация наглядных пособий, кино- и видеоматериалов,использование образного слова); избирательное (направленное воздействие наорганы чувс
тв и анализаторы) и комплексное воздействие на функции анализаторов движений.Причем необходимо добиваться воздействия на функции не только внешних(зрительной, слуховой, тактильной), но и внутренних сенсорных систем длясаморегуляции движений (проприорецепторы мышц, связок, суставов, рецептороввестибулярного аппарата). В современной методике используются техническиесредства сенсорного лидирования (свето- и звуколидеры, позволяющие соблюдатьпараметры движения) и срочной коррекции (приборы, срочно информирующие особлюдении заданных параметров движения или отклонения от них), тренажерныеустройства (позволяющие “прочувствовать” движение на основе формированиякинестетических ощущений). В результате, благодаря слаженному функционированиюсенсорных систем, возникают комплексные, тонко специализированные ощущениядвижений или условий их выполнения (“чувство” воды, планки, снаряда при метаниях,дистанции в единоборстве и др.).
Принцип доступности и индивидуализации означает соблюдение меры междувозможностями занимающихся и объективными трудностями выполнения ФУ(координационной сложности, интенсивности, длительности и др.) или оптимальноесочетание задач, средств и методов физического воспитания с возможностямизанимающихся.

Доступность- это не легкость, а посильная трудность. Методика определения доступностискладывается из определения меры индивидуальной и групповой доступности. Условиядоступности:

— постепенность (от простого к сложному, от легкого к трудному). Использованиеподводящих и подготовительных упражнений;

— преемственность ФУ (правила: от известного к неизвестному, от освоенного кнеосвоенному).

Иногдав педагогических целях целесообразно использовать и метод контрастных заданий:броски предметов разного веса или одного предмета на разные расстояния, прыжкиобычные и со свинцовым поясом и др.
Принцип доступности неотделим от принципа индивидуализации: использованиесредств, методов и форм занятий с учетом функциональных возможностей иморфологических особенностей индивидуума, т.е. следует гибкоиндивидуализировать процесс физического воспитания.
Проблема индивидуализации в системе ФВ решается на основе органическогосочетания 2-х направлений — общеподготовительного (ОФП в средних школах, ПТУ,вузах и т.д.) и специализированного (спортивного, ППФП).
Принцип систематичности рассматривается в качестве отправных (исходных)установок, регламентирующих системное построение учебно-воспитательногопроцесса. Бессистемность, неупорядоченность недопустимы, они приводят к резкомуснижению эффекта занятий и всего процесса воспитания. (Система — упорядоченнаясовокупность элементов, представляющая целостный процесс физическоговоспитания).

Специфическиепринципы.

 

Втеории и методике физического воспитания выделен ряд принципов, которыеотражают специфические закономерности построения процесса физическоговоспитания.

1. Непрерывность процесса физического воспитания.

Непрерывность- необходимое условие процесса физического воспитания, т.к. результаты процессаобратимы. Принцип непрерывности помогает обеспечить преемственностьэффекта занятий физическими упражнениями, не допускать перерывов, разрушающихэффект занятий. В основе этой преемственности лежат функциональные изменения ворганизме под воздействием физической нагрузки: ближайший и отставленный(восстановление работоспособности до исходного уровня и фаза суперкомпенсации)эффекты. Непрерывная кумуляция эффекта занятий происходиттогда, когда последующее занятие проводится по “следам” предыдущего, углубляя изакрепляя их. Оптимальная кумуляция эффекта наблюдается при проведенииочередного занятия в фазе “суперкомпенсации”. Увеличение интервала междузанятиями увеличивает и вероятность “угасания” формируемыхдвигательно-координационных связей.

2.Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий.
Принцип постепенного наращивания функциональных воздействий следует из теорииразвития организма. Он гарантирует повышение уровня функциональных возможностейорганизма и физической подготовленности, повышенные темпы развития двигательныхспособностей. Реально на непривычное воздействие организм реагирует с избытком(сверхкомпенсация — биологическое явление организма).

Применениестандартных упражнений и стандартных нагрузок переводит организм в стадиюустойчивой адаптации, что снижает развивающий эффект, т.к. степеньфункциональной активности систем организма уменьшается. Стандартизация должнабыть только временной для формирования двигательных навыков и облегченияадаптации к предъявляемым нагрузкам.
Прогрессирующее функциональное воздействие достигается увеличением двигательнойактивности путем прогрессирующего изменения параметров физического упражнения(увеличения скорости, темпа, мощности, разового объема физической работы),обновления упражнений и условий их выполнения в сторону повышенияфункциональных требований к их выполнению, возрастания объема и интенсивностинагрузок в серии занятий и этапов физического воспитания.

3. Принцип адаптивной сбалансированност и динамики суммарной нагрузки.
Для динамики физических нагрузок в процессе физического воспитания закономерноне только их увеличение, но и относительная стабилизация, а иногда и временноеснижение уровня. Общую ориентацию на регулирование этих тенденций дает принципадаптивного сбалансирования динамики суммарной нагрузки (регулированиенаращивания относительной стабилизации и временного снижения функциональныхвоздействий). Следуя ему, нужно выполнять следующие положения:

— суммарную нагрузку на протяжении серии занятий и этапов следуетрегламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся и сучетом показателей адаптации;

— увеличивать суммарную нагрузку всякий раз после перехода приспособительныхпроцессов в стадию “устойчивой адаптации” (уменьшаются функциональные сдвиги,т.к. наступает адаптивная экономизация реакции на нагрузку);

— после существенного увеличения суммарной нагрузки далее следует фазастабилизации ее уровня, что способствует переходу приспособительных процессовиз “аварийной стадии адаптации” (предельной мобилизации функциональных иприспособительных возможностей организма) в стадию “устойчивой адаптации”.

4.Принцип цикличности предполагает соблюдение закономерностей циклическойструктуры процесса, т.е. такой последовательности, при которой занятия и сериизанятий чередуются в порядке “кругооборота”. Цикличность характерна как дляотдельных серий занятий в пределах непродолжительного времени, так и для целыхего этапов и периодов.
Соответственно различают: малые — “микроциклы” (недельные и как минимум 2-3дня), средние циклы — “мезоциклы” (обычно месячные) и большие циклы — “макроциклы” (годичные). Так как факторы и конкретные обстоятельства в процессефизического воспитания не остаются неизменными, то и структура микроцикловвариативна. Цикличность структуры процесса необходима для достижения большегоэффекта. Наиболее рельефно циклическая структура выражена в спортивнойтренировке. Когда занятия редки и незначительны по нагрузке (пр.: 2 раза в неделюсо стандартными нагрузками), микроциклы могут быть и не выражены.

Дляупорядочения жизни и в соответствии с естественными биоритмами человека мысоблюдаем цикличность и в повседневной трудовой деятельности: ограниченнаязаконодательством продолжительность рабочего дня, недели, трудовые отпуска ит.д.

Дляреализации принципа цикличности в процессе физического воспитания необходимо:
— строить систему занятий относительно завершенными циклами, в которыхсоблюдается регулярная повторяемость определенных фаз, этапов и периодов этогопроцесса;

— серии занятий микроциклов компоновать так, чтобы обеспечивалась прогрессивнаякумуляция эффекта занятий и создавались условия для полного восстановленияорганизма;

— последовательность стадий в средних и больших циклах должна обеспечиватьпоступательное развитие общей и специальной подготовленности занимающихся,тренированности спортсменов и исключить нарушения динамики адаптационныхпроцессов.

5.   Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания заключаетсяв изменении доминирующей направленности процесса в различных его стадияхприменительно к периодам возрастного физического развития организма. Это неозначает подчинения процесса физического воспитания возрастным особенностям(плестись “на поводу” возрастных функциональных изменений свойств организма), ас учетом их вывести организм на более высокую ступень (оптимизироватьвозрастную динамику индивидуальных возможностей и способностей).

Вфизиологии, психологии отмечают только возрастные особенности. Опыт показывает,что если строить тренировочный процесс юных спортсменов в единстве ОФП и СП,никакого дисбаланса нет.

Доминирующимнаправлением в физическом воспитании до возрастного созревания организмаявляется общеподготовительное направление, формирующее большой фонд жизненноважных двигательных умений и навыков и всестороннее воспитание индивидуальныхфизических качеств. Эффективность ФВ в эти годы в значительной мере зависит отиспользования благоприятных возможностей для развития тех или иных физическихкачеств в “сенситивные” (чувствительные) периоды с более высокими темпамиизменения физических качеств.

Юношескийи I-й период зрелого возраста (до 35лет) наиболее благоприятен для предельного проявления двигательныхспособностей. Именно в этот период показывают, как правило, высшие спортивныедостижения.
В дальнейшем наблюдается возрастная стабилизация функциональных возможностейорганизма и уменьшение его адаптационных возможностей. Доминирующимнаправлением в процессе физического воспитания становится поддержаниедостигнутого уровня физической подготовленности и тренированности, а затем ипротиводействие регрессивным изменениям в организме (возрастной инволюции егоморфофункциональных свойств). Перестройка процесса предполагает более строгую регламентациюнагрузок. Занятия приобретают физкультурно-кондиционную направленность (насохранение аэробных возможностей организма и дееспособностьопорно-двигательного аппарата).

Такимобразом, в многолетнем процессе физического воспитания можно выделить 3тенденции с учетом возрастных особенностей:

1)реализация общих принципов в воспитании общества;

2)реализация дидактических принципов (преимущественно в школьной педагогике);
3) реализация специфических принципов (преимущественно в спорте).
Специалист физической культуры должен постоянно помнить о взаимосвязи принципови добиваться соблюдения всех закономерностей процесса физического воспитания всвоей педагогической деятельности.

ГЛАВА  3.

Воспитаниефизических качеств.

 

Введение.

 

Физическая подготовленностьчеловека характеризуется степенью развития основных физических качеств – силы,выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовкифизических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваютсяосновные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельностивсех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должнопроисходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такаяслаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества идвигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут бытьлегко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствоватьбыстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что оченьважно в современных жизненных условиях.

Между развитиемфизических качеств и формированием двигательных навыков существует теснаявзаимосвязь.

Двигательные качестваформируются неравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе,быстроте, выносливости достигаются в разном возрасте.

Понятие о силе и силовых качествах.

 

Люди всегдастремились быть сильными и всегда уважали силу.

Различаютмаксимальную (абсолютную) силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальнаясила зависит от величины поперечного сечения мышцы. Скоростная силаопределяется скоростью, с которой может быть выполнено силовое упражнение илисиловой прием. А силовая выносливость определяется по числу повторений силовогоупражнения до крайней усталости.

Дляразвития максимальной силы выработан метод максимальных усилий, рассчитанный наразвитие мышечной силы за счет повторения с максимальным усилием необходимогоупражнения. для развития скоростной силы необходимо стремиться наращиватьскорость выполнения упражнений или при той же скорости прибавлять нагрузку.Одновременно растет и максимальная сила, а на ней, как на платформе,формируется скоростная. Для развития силовой выносливости применяется метод «доотказа», заключающийся в непрерывном упражнении со средним усилием до полнойусталости мышц.

Чтобыразвить силу, нужно:

1.   Укрепитьмышечные группы всего двигательного аппарата.

2.   Развитьспособности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)

3.   Приобрестиумение рационально использовать свою силу.

Длябыстрого роста силы необходимо постепенно, но неуклонно увеличивать весотягощений и быстроту движений с этим весом. Сила особенно эффективно растет неот работы большой суммарной величины, а от кратковременных, но многократноинтенсивно выполняемых упражнений. Решающее  значение для формирования силыимеют последние попытки, выполняемые на фоне утомления. Для повышенияэффективности занятий рекомендуется включать в них вслед за силовымиупражнениями упражнения динамические, способствующие расслаблению мышц ипробуждающие  положительные эмоции – игры, плавание  и т.п.

Уровень силы характеризуетопределенное морфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающейдвигательную, корсетную, насосную и обменную функции.

Корсетнаяфункция обеспечивает при определенном мышечном тонусе нормальную осанку, атакже функции позвоночника и спинного мозга, предупреждая такиераспространенные нарушения и заболевания  как дефекты осанки, сколиозы,остеохондрозы. Корсетная функция живота играет важную роль в функционированиипечени, желудка, кишечника, почек, предупреждая такие заболевания как гастрит,колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышц ног ведет к развитиюплоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.

Недостаточноеколичество мышечных волокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцахведет к ожирению, атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насоснаяфункция мышц («мышечный насос») состоит в том, что сокращение либо статическоенапряжение мышц способствует передвижению венозной крови по направлению ксердцу, что имеет большое значение при обеспечении общего кровотока илимфотока. «Мышечный насос» развивает силу, превышающую работу сердечной мышцыи обеспечивает наполнение правого желудочка необходимым количеством крови.Кроме того, он играет большую роль в передвижении лимфы и тканевой жидкости,влияя тем самым на процессы восстановления и удаления продуктов обмена.Недостаточная работа «мышечного насоса» способствует развитию воспалительныхпроцессов и образованию тромбов.

Такимобразом нормальное состояние мышечной системы является важным и жизненно необходимымусловием.

Уровеньсостояния мышечной системы отражается показателем мышечной силы.

Изэтого следует, что для здоровья необходим определенный уровень развития мышц вцелом и в каждой основной мышечной группе – мышцах спины, груди, брюшногопресса, ног, рук.

Развитиемышц происходит неравномерно как по возрастным показателям, так и индивидуально. Поэтому не следует форсировать выход на должный уровень у детей7-11 лет. В возрасте 12-15 лет наблюдается значительное увеличение силы инормативы силы на порядок возрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительнаястабилизация, а в 30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитаниисилы целесообразно в 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживатьего до 40 лет.

Необходимопомнить, что между уровнем отдельных мышечных групп связь относительно слабая ипоэтому нормативы силы должны быть комплексными и относительно простыми привыполнении. Лучшие тесты – это упражнения с преодолением массы собственноготела, когда учитывается не абсолютная сила, а относительная, что позволяетсгладить разницу в абсолютной силе, обусловленную возрастно-половыми ифункциональными факторами.

Нормальныйуровень силы – необходимый фактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональнойтрудоспособности.

Дальнейшееповышение уровня силы выше нормативного не влияет на устойчивость кзаболеваниям и рост профессиональной трудоспособности, где требуетсязначительная физическая сила.

Гибкостьи методика ее развития.  Под гибкостью понимают способность к max по амплитудедвижениям в суставах. Гибкость — морфофункциональное двигательное качество. Оназависит:
— от строения суставов;— от эластичности мышц и связочного аппарата;— от механизмов нервной регуляции тонуса мышц.Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой засчет собственных мышечных усилий. Пассивная гибкость — способность выполнять движения с большой амплитудой засчет действия внешних сил (партнера, тяжести). Величина пассивной гибкости вышепоказателей активной гибкости.В последнее время получает распространение в спортивнойлитературе термин “специальная гибкость” — способность выполнять движения сбольшой амплитудой в суставах и направлениях, характерных для избраннойспортивной специализации. Под “общей гибкостью”, в таком случае, понимаетсягибкость в наиболее крупных суставах и в различных направлениях.
Кроме перечисленных внутренних факторов на гибкость влияют и внешние факторы:возраст, пол, телосложение, время суток, утомление, разминка. Показателигибкости в младших и средних классах (в среднем) выше показателейстаршеклассников; наибольший прирост активной гибкости отмечается в среднихклассах.Половые различия определяют биологическую гибкость у девочекна 20-30% выше по сравнению с мальчиками. Лучше она сохраняется у женщин и впоследующей возрастной периодике.Время суток также влияет на гибкость, с возрастом это влияниеуменьшается. В утренние часы гибкость значительно снижена, лучшие показателигибкости отмечаются с 12 до 17 часов.Утомление оказывает существенное и двойственное влияние нагибкость. С одной стороны, к концу работы снижаются показатели силы мышц, врезультате чего активная гибкость уменьшается до 11%. С другой стороны,снижение возбуждения силы способствует восстановлению эластичности мышц,ограничивающих амплитуду движения. Тем самым повышается пассивная гибкость,подвижность увеличивается до 14%.
Неблагоприятные температурные условия (низкая температура) отрицательно влияютна все разновидности гибкости. Разогревание мышц в подготовительной частиучебно-тренировочного занятия перед выполнением основных упражнений повышаетподвижность в суставах.
Мерилом гибкости является амплитуда движений. Для получения точных данных обамплитуде движений используют методы световой регистрации: киносъемку,циклографию, рентгено-телевизионную съемку и др. Амплитуда движений измеряетсяв угловых градусах или в сантиметрах.
Средства и методы:Средством развития гибкости являются упражнения нарастягивания. Их делят на 2 группы: активные и пассивные. Активные упражнения:
— однофазные и пружинистые (сдвоенные, строенные) наклоны;— маховые и фиксированные;— статические упражнения (сохранение неподвижного положения с максимальной амплитудой).Пассивные упражнения: поза сохраняется за счет внешних сил.Применяя их, достигают наибольших показателей гибкости. Для развития активнойгибкости эффективны упражнения на растягивание в динамическом режиме.
Общее методическое требование для развития гибкости — обязательный разогрев (допотоотделения) перед выполнением упражнений на растягивание.
Взаимное сопротивление мышц, окружающих суставы, имеет охранительный эффект.Именно поэтому воспитание гибкости должно с запасом обеспечивать требуемую махамплитуду движений и не стремиться к предельно возможной степени. В последнемслучае это ведет к травмированию (растяжению суставных связок, привычнымвывихам суставов), нарушению правильной осанки.Мышцы малорастяжимы, поэтому основной метод выполненияупражнений на растягивание — повторный. Разовое выполнение упражнений неэффективно. Многоразовые выполнения ведут к суммированию следов упражнения иувеличение амплитуды становится заметным. Рекомендуется выполнять упражнения нарастягивание сериями по 6-12 раз, увеличивая амплитуду движений от серии ксерии. Между сериями целесообразно выполнять упражнения на расслабление.Серии упражнений выполняются в определеннойпоследовательности:
— для рук;— для туловища;— для ног.Более успешно происходит воспитание гибкости при ежедневныхзанятиях или 2 раза в день (в виде заданий на дом). Наиболее эффективнокомплексное применение упражнений на растягивание в следующем сочетании: 40%упражнений активного характера, 40% упражнений пассивного характера и 20% — статического. Упражнения на растягивание можно включать в любую часть занятий,особенно в интервалах между силовыми и скоростными упражнениями.
В младшем школьном возрасте преимущественно используются упражнения в активномдинамическом режиме, в среднем и старшем возрасте — все варианты. Причем, еслив младших и средних классах развивается гибкость (развивающий режим), то встарших классах стараются сохранить достигнутый уровень ее развития (поддерживающийрежим). Наилучшие показатели гибкости в крупных звеньях тела наблюдаются ввозрасте до 13-14 лет. Заканчивая рассмотрение развития физических качеств впроцессе физического воспитания, следует акцентировать внимание на взаимосвязиих развития в школьном возрасте. Так, развитие одного качества способствуетросту показателей других физических качеств. Именно эта взаимосвязьобусловливает необходимость комплексного подхода к воспитанию физическихкачеств у школьников.Значительные инволюционные изменения наступают в пожилом истарческом возрасте (в связи с изменением состава мышц и ухудшениемупруго-эластических свойств мышц и связок). Нужно противодействоватьрегрессивным изменениям путем использования специальных упражнений с тем, чтобыподдерживать гибкость на уровне, близком к ранее достигнутому. Выносливость.

Выносливостьопределяет возможность выполнения длительной работы, противостояния утомлению.Выносливость решающим образом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи,коньки, плавание, бег, велоспорт, гребля.

Вспорте под словом «выносливость» подразумевается способность выполнятьинтенсивную мышечную работу в условиях недостатка кислорода. Разные людипо-разному справляются со спортивными нагрузками. Кому-то они достаются легко,кому-то с напряжением, так как все зависит от индивидуальной устойчивостичеловека к кислородной недостаточности.

Кислороднаянедостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успеваяполучить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсменавырабатывает энергию за счет анаэробных реакций, при этом образуется молочнаякислота. Для  восстановления нарушенного равновесия и используется получаемыйпосле финиша «кислородный долг». Ученые установили, что, чем выше кислородныйдолг после предельной работы, тем он обладает большими возможностями работать вбескислородных условиях.

Секретвыносливости – в направленной подготовке организма. Для развития общейвыносливости необходимы упражнения средней интенсивности, длительные повремени, выполняемые в равномерном темпе. Спрогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

Взначительной мере выносливость зависит от деятельности сердечно-сосудистой,дыхательных систем, экономным расходованием энергии. Она зависит от запаса энергетическогосубстрата (мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах унетренированных людей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессетренировки на выносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. Свозрастом выносливость заметно повышается  на при этом следует учитывать нетолько календарный, но и биологический возраст.

Чемвыше уровень аэробных возможностей, то есть выносливость, тем лучше показателиартериального давления, холестеринового обмена, чувствительности к стрессам.При понижении выносливости повышается риск ишемических болезней сердца,появления злокачественных новообразований.

 

Ловкость и методы ее воспитания.

Под ловкостью подразумевается способность человека к быстрому овладению новымидвижениями или к быстрой перестройке двигательной деятельности в соответствии стребованиями внезапно изменившейся ситуации.
Воспитание ловкости связано с повышением способности к выполнению сложных покоординации движений, быстрому переключению от одних двигательных актов кдругим и с выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствиис внезапно изменившимися условиями или задачами (т.е. способность быстро, точнои экономно решать сложную двигательную задачу).

Координирующиеспособности:

1)способность координировать движения при построении действия;
2) способность перестроить их для изменения параметров действия илипереключение на другое действие при изменении условий.
Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координация движений — основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательномусогласованному сочетанию движений. Она зависит от четкой и соразмерной работоймышц, в которой строго согласованы различные по силе и времени мышечныенапряжения.
Некоторые авторы определяют координацию движений по-разному, акцентируявнимание на одной из ее сторон. Н.А. Бернштейн, принимая во внимание внешнююсторону координации движений, определяет ее как преодоление избыточных ступенейсвободы движущегося органа, т.е. превращение его в управляемую систему. Звенотела движется по равнодействующей внутренних, внешних и реактивных сил.Центральная нервная система получает от проприорецепторов движущегося органаинформацию об отклонении его траектории от “надлежащей” и вносит соответствующиепоправки в эффекторный процесс. Данный принцип координирования он назвалпринципом сенсорной коррекции.
Ведущее место принадлежит ЦНС. Создание сложнейших координаций, необходимых дляосуществления трудных задач, происходит за счет высокой пластичности нервныхпроцессов, обусловливающих быстрое переключение с одних реакций на другие исоздание новых временных связей (Н.В. Зимкин, 1970).

Ловкостьв значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта. Владениеразнообразными двигательными умениями и навыками положительно сказывается нафункциональных возможностях двигательного анализатора. Следовательно, ловкостьможно считать проявлением дееспособности функциональных систем управлениядвижением и распределения энергозатрат.

Косновным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС,богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлятьмышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающейобстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.
Ловкость может измеряться временем овладения или выполнения двигательногодействия (мин, с), координационной сложностью выполняемого действия (оценкаэлементов в гимнастике из 8,9 и 10 баллов), точностью выполняемого действия(слалом — количество сбитых флажков, акробатика — высота, группировка, градусыв поворотах, устойчивость в приземлении), результатом (прыжки в высоту сшестом-

м,см).

 

 

Средстваразвития ловкости.

Наиболееэффективным средством считают следующие упражнения: гимнастические, акробатические,легкоатлетические, спортивно-игровые, единоборства, горнолыжные. У акробатов игимнастов высока точность движений, и зависит она от уровня спортивнойподготовленности. Эта зависимость проявляется в точности оценкипространственно-временных интервалов и дозирования мышечных усилий.Гимнастические и акробатические упражнения развивают анализаторные системы,повышают вестибулярную устойчивость (особенно ТСО: лопинг, качели, батут,гимнастическое колесо), улучшают координационные возможности занимающихся.Специально подобранные ОРУ на согласование и точность движений особенноэффективны для воспитания координации движений рук.

Тройнойпрыжок, прыжки с шестом, в длину и высоту способствуют развитию прежде всегокоординации движений занимающихся. Наиболее эффективным и доступным средствомвоспитания ловкости у занимающихся являются подвижные и спортивные игры. Ониразвивают координацию, точность и соразмерность движений, анализаторныесистемы. В спортивно-игровых упражнениях приобретаются навыки быстрых и эффективныхдвижений в неожиданно сложившейся ситуации.
Упражнения в единоборствах развивают ловкость. Бокс, борьба, фехтованиеразвивают точность и быстроту реакции. Они формируют такие тонкие ощущения, как“чувство дистанции”, “чувство времени”, расширяя тем самым двигательныевозможности человека. Варьирование тактических условий в спортивных играх иединоборствах способствует своевременной перестройке двигательной деятельности.
Скоростные спуски, слалом выполняются в непрерывно меняющихся условиях и такжеспособствуют развитию ловкости.

Методикавоспитания ловкости.

Общимиметодическими требованиями в процессе обучения является “новизна” упражнений ипостепенное повышение их координационной сложности. Для развития ловкости можноиспользовать любые новые упражнения или изученные упражнения с элементаминовизны. Это обучение новому должно осуществляться постоянно. Простоеповторение изученных упражнений не ведет к развитию ловкости, а длительныеперерывы приводят к потере способности обучаться (при длительных перерывахмастера спорта проигрывают I-разрядникампо времени освоения нового элемента). Автоматизация динамического стереотипааналогична, в известной степени, скоростному барьеру и не способствует развитиюловкости.

Постепенноеповышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышениитребований:

1)к точности движений;

2)к их взаимной согласованности;

3)к внезапности изменения обстановки.

Методическиеприемы, с помощью которых реализуются общие методические положения:

— выполнение I раз показанныхкомплексов ОРУ или несложных гимнастических и акробатических элементов;

— выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом (выполнение подъема несилой, а махом; преодоление препятствий нетрадиционным способом);

— зеркальное выполнение упражнения (соскок в “чужую” сторону, метание или прыжок“чужой” ногой или толчок “чужой” рукой);
— применение необычных исходных положений (прыжки или бег спиной вперед).Приемы необычных двигательных заданий развивают способность быстро обучаться новымдвижениям, т.е. “тренируют тренированность ЦНС”;

— изменение скорости или темпа движений;

— изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий или высотыснаряда, уменьшение площадок для игры);
— введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком илиповоротом в воздухе);

— изменение последовательности выполняемых движений (элементов в комбинации);
— комплексирование видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля);
— выполнение движений без зрительного анализатора.

Данныеметодические приемы повышают координационную сложность упражнений. Координациядвижений зависит от точности движений, устойчивости вестибулярного аппарата,умения расслаблять мышцы.
Точность и соразмерность движений — это способность выполнять их вмаксимальном соответствии с требуемой формой и содержанием. Они предполагаютналичие не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонкихкинестезических, зрительных ощущений и хорошей двигательной памяти.Соответствие пространственных параметров действия заданному эталону достигаетсявзаимосвязью пространственной, временной и динамической точности движений вразличных двигательных действиях.

Воспитаниеточности обеспечивается систематическим развивающим воздействием на восприятиеи анализ пространственных условий, а одновременно и на управлениепространственными параметрами движений.
Рекомендуемые методические приемы и подходы:

— ОРУ на точность движений по командам;

— разметка дистанции, постановка дополнительных ориентиров в прыжках или соскоках;

— метание по цели (на указанное расстояние, в корзину, по мишени);

— прыжки и соскоки на точность приземления (0,5 х 0,5 м);

— бег с различной величиной и частотой шага;

— сочетание контрастных заданий (метание на разные расстояния или предметов разноговеса на одно расстояние, удары по воротам с 10 и 20 м);
— улучшение пространственных дифференцировок путем перехода к близким заданиям;

— ограничение или временное исключение зрительного самоконтроля при выполнениидвигательного действия.

Использованиесенсорного метода срочной информации о параметрах движений позволяет спортсменуи тренеру сразу внести коррективы в движения, тем самым способствуют развитиюловкости. Приборная коррекция дает точные количественные коррективы: словеснаякоррекция тренера вносит обобщенные уточнения в движения (рано, поздно, меньше,больше и т.д.). Воспитанию способностей к точной пространственной ориентировкеспособствует и самоконтроль спортсмена. Для этого используются наглядныеориентиры (рисунки, предметы, разметка инвентаря); они указывают направление играничные точки амплитуды.
Способность сохранять равновесие в статических и динамическихупражнениях является фактором, содействующим качественному выполнениюупражнения и развитию ловкости. Для воспитания способности к поддержаниюравновесия используют методические приемы, затрудняющие сохранение равновесия:

-уменьшениеопоры;

— использование высокой и качающейся опоры;

— увеличение времени сохранения позы;

— самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлениемпозы;

— использование противодействия;

— временное исключение зрительного самоконтроля.

Другоенаправление – совершенствование функций вестибулярного

аппарата:

— круговые движения головой;

— вращение на стуле или в упоре присев;

— ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков, ТСО — качели и др.);
— парные и групповые упражнения в равновесии;

— прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Ониособенно эффективны для детей и лиц с ослабленной функцией равновесия.
Умение управлять мышечным тонусом также влияет на проявление ловкости, т.к.любое движение есть результат напряжения и расслабления мышц. На этапеначального обучения наблюдается координационная мышечная напряженность, т.е.замедленный переход мышц от напряжения к расслаблению. Внешне движения скованы,неловки. Для устранения ее применяют:
— многократное выполнение упражнений в медленном темпе;
— снижение эмоционального возбуждения (устранение соревновательной обстановки идр.);

— контроль за мимикой лица (напряженность обычно и выражается в мимике,рекомендуется улыбаться);

— чередование напряжения и расслабления мышц (метод контрастных заданий).
Причиной координационной напряженности при выполнении освоенных упражненийможет быть стрессовая ситуация, повышенная ответственность, непривычныеусловия. Устранить ее можно, применяя приемы психической саморегуляции,выполняя упражнения в состоянии утомления.
Повышенная мышечная напряженность в состоянии покоя (тоническая напряженность)снижается при выполнении упражнений на расслабление в виде свободных движенийконечностями и туловищем в интервалы отдыха, упражнений на растягивание,приемами массажа, плаванием и сауной.
Особенности биологического развития ловкости у детей школьного возраста.
Наиболее благоприятные условия для развития и воспитания ловкости создаются вмладшем школьном возрасте, когда происходит наибольший прирост координационныхспособностей. Занятия целесообразно ориентировать на развитие пространственныхи силовых характеристик движений (умение различать длину и частоту шага,прыжка, дальность броска). Дети легко схватывают технику довольнокоординационно сложных упражнений. В младшем и среднем школьном возрастеразвивается способность поддерживать равновесие тела.
В среднем школьном возрасте необходимо совершенствовать пространственнуюориентировку, развивать ритмические способности. Точности движений и глазомерусодействует метание по цели, на разные расстояния, метание на указанноерасстояние разных предметов, корректировка положений рук в ОРУ. В периодполового созревания приостанавливается рост координационных способностей.

Встаршем школьном возрасте ловкость и координационные способностипреимущественно развиваются при изменении условий выполнения изученныхупражнений.

Ловкостьследует развивать в начале основной части занятий на “свежем” фоне ЦНС и четкихмышечных ощущений.

ГЛАВА  4.

Построениеи структура

учебно-тренировачногозанятия.

 

Характерныечерты и разновидности уроков физической культуры.

Основной, педагогически упорядоченной формой построения занятий физическимиупражнениями является урок физической культуры, проводимый в школах,профессионально-технических училищах, специальных средних и высших учебныхзаведениях. Урок имеет ярко выраженную образовательно-воспитательнуюнаправленность. Каждый урок носит самостоятельный характер. В то же время онявляется органическим составным элементом системы взаимосвязанных занятий ипоэтому тесно связан с предыдущими и последующими уроками. Содержание урокаопределено программой и планом, а место и время его проведения — расписанием.
Учитель является ведущей фигурой в педагогической системе воздействия научащихся. Он организует урок, обучает занимающихся, оптимизирует ихдеятельность. В процессе урока контролируется процесс обучения и функциональноесостояние учеников, поддерживается обратная связь. В младших и средних классахурок ведет один учитель физической культуры, в старших, как правило, два.

Занятияурочного типа обладают аналогичными признаками, но имеют и свои особенности,связанные преимущественно с предметом занятий и поставленными целями, синдивидуальными способностями и уровнем квалификации занимающихся, срегулированием бюджета свободного времени.

Следовательно, характерными чертами урока можно считать:
— дидактическую направленность, обусловленную решением образовательных задач;

— постоянный контингент (однородный по возрасту и полу);

— постоянный контакт с учителем, являющимся организатором и руководителем урока;

— конкретизацию целей и задач каждого отдельно взятого урока;

— целенаправленный подбор средств и методов каждого урока (с учетом возраста,пола, состояния здоровья, уровня физической подготовленности учащихся);
— строгую регламентацию деятельности занимающихся и дозирование нагрузки;
— квалифицированная помощь учителя;

— использование физкультурного актива класса.

Задачиурока соответствуют общим задачам физического воспитания школьников и делятсяна три группы: образовательные (более конкретизированные), оздоровительные(развивающие) и воспитательные. В школьной программе по физическому воспитаниюони сформулированы следующим образом:

1)укрепление здоровья, содействие нормальному физическому развитию;

2)обучение жизненно важным двигательным умениям и навыкам;

3)развитие двигательных способностей;

4)приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта;
5) воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическимиупражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышенияработоспособности и укрепления здоровья;
6) содействовать воспитанию нравственных и волевых качеств, развитиюпсихических процессов и свойств личности.

Следует отметить, что большинство задач в период школьного обучения решаются“спиралевидно” (концентрически), т.е. периодически ставятся аналогичные задачи,но на более высоком уровне физической подготовленности учеников (формированиедвигательных умений и навыков, воспитание физических качеств), с постепеннымусложнением требований.
По преимущественной направленности образовательных задач различают учебныеуроки (изучение нового учебного материала), тренировочные уроки(совершенствование изученного) и контрольные уроки. В настоящее время принятовыделять 5 типов уроков: вводный, учебный, тренировочный, контрольный исмешанный.

Вводныйурокпроводится в начале учебного года. Учеников знакомят с предметом, сообщаютзадачи на год и четверть, доводят до их сведения требования, предъявляемые кучащимся. На уроке выявляются особенности класса, проводится проверка исходногоуровня физической подготовленности. Могут сообщаться теоретические сведенияобщего характера.
Учебные уроки изучения нового материала. Основное внимание обращается направильное выполнение и предупреждение ошибок. Сообщаются теоретическиесведения. Обнаруженные ошибки сразу же исправляются на занятии. Обязательнообеспечивается страховка, детей приучают к взаимопомощи. Этот тип урокаотличается низким объемом двигательной деятельности в основной части (низкоймоторной плотностью).
Тренировочные уроки совершенствования изученного. На таких уроках большеиспользуется групповой способ организации деятельности учащихся. Происходитглубокое изучение техники, упражнения выполняются в усложненных условиях.Многократное повторение в разных условиях ведет к увеличению объема иинтенсивности нагрузки, способствует развитию физических качеств. Изменениеусловий повышает активность занимающихся.
Контрольные уроки проводятся с целью определения результатов обучения потеме или разделу, а также для текущего или итогового тестирования поопределению уровня развития физических качеств. Наилучший эмоциональный фондостигается при проведении уроков по типу соревнований с соответствующимиатрибутами.

Смешанныйуроквстречается наиболее часто во всех классах. Примерно в равной степени онсодержит элементы уроков других типов, т.е. включает 2-3 разные задачи.Считается, что данный тип урока создает наиболее благоприятные условия дляусвоения материала школьной программы.
Уроки также разделяют по содержанию основной части на 2 группы:
1) предметные (тематические уроки);

2)комплексные уроки.

Всодержание основной части предметных уроков включается учебный материал изодного раздела программы: гимнастики, легкой атлетики, спортивных игр и т.д.Учащиеся последовательно выполняют двигательные действия по одному видудеятельности. Такие уроки проводятся по плаванию, лыжной подготовке, приуглубленном разучивании сложного двигательного действия или присовершенствовании действий (формирование игровых тактических способностей встарших классах). Предпосылкой построения однопредметных уроков может бытьслабая материальная база, недостаточная подготовленность учителя и др.
Комплексные уроки включают в основную часть физические упражнения из разныхразделов программы. Комплексное содержание занятия определяет наличие частейурока, отличающихся не только содержанием, но и внутренней структурой. Подборупражнений должен носить не формальный характер, а отвечать определеннымправилам. Так, между упражнениями должна существовать преемственность;определенный раздел, обычно, является стержневым материалом. Комплексные урокиболее трудны по организации, но и более эмоциональны, вызывают живой интересучащихся. Данный тип урока разносторонне воздействует на учащихся.

 

Структураурока физической культуры.

Урочные формы занятий имеют наиболее четкую структуру из всех форм занятий.Структура — это рациональная взаимосвязь и соотношение составляющих ееэлементов. Под структурой урока понимают относительно устойчивый порядокпостроения каждого отдельного занятия. Определенная последовательность и взаимосвязьчастей и компонентов урока физической культуры обусловлены биологическимизакономерностями функционирования организма. Определяющей для структуры урокаявляется логика развертывания учебно-воспитательного процесса, котораяпредусматривает:
1) последовательность включения учащихся в познавательную деятельность;
2) постепенное достижение необходимого уровня физической работоспособности;
3) последовательное решение намеченных на данный урок образовательных ивоспитательных задач;

4)обеспечение послерабочего нормального состояния организма.
Это и обусловливает деление урока на 3 части: подготовительную, основную изаключительную. Структура урока не ограничивается трехкомпонентным построением,она характеризуется и определенным построением каждой из составляющих еечастей. Продолжительность урока — 45 мин., могут проводиться и сдвоенные уроки,например, по лыжной подготовке.
Подготовительная часть урока направлена на достижение оптимальнойоперативной подготовки организма учащихся к деятельности в основной его части.Существенными факторами, определяющими содержание и параметры подготовительнойчасти являются:

— функциональное состояние занимающихся;

— необходимая величина и направленность его изменения.

В подготовительной части происходит организация учеников, их психологическийнастрой на сознательное и активное выполнение упражнений, функциональнаяподготовка организма к более высоким нагрузкам основной части. Подготовительнаячасть может носить не только вспомогательный характер, но и решать образовательныезадачи (т.е. иметь самостоятельное значение): изучение строевых упражнений,развитие силы при выполнении общеразвивающих упражнений с предметами и др.Продолжительность подготовительной части — 8-15 мин. (Iкл.- до 25 мин.). Компоненты структуры:

— построение (в I-3 кл. строит учитель);

— рапорт (с IV класса), сообщениезадач урока;

— проверка внешнего вида (возможно и присутствия по журналу).

Продолжительность2-3 минуты.

— строевые упражнения на месте (концентрируют внимание, формируют осанку);
— упражнения в ходьбе (в том числе фигурная маршировка на гимнастике,танцевальные шаги, строевые упражнения в движении);
— бег различными способами и передвижение прыжками.

Продолжительность3-4 минуты.

— ОРУ (в средних и старших классах использование подводящих или подготовительныхупражнений повышает интенсивность урока).
Следовательно, разминка может носить общий характер или состоять из 2-х частейпри занятии тренировочного характера, как и при занятиях спортом. Построениезанимающихся зависит от количества учеников, размеров зала. Комплекс ОРУвыполняется в парах, шеренгах, разомкнутых колоннах, по кругу. Число ОРУ от 6-8- до 10-20 (в зависимости от времени, сложности упражнения, способа проведения- раздельный или поточный); каждое ОРУ повторяется 6-12 раз.

Следуетобращать внимание, в младших классах особенно, на правильное сочетание дыханияи осанку.

Эмоциональныйнастрой и активность учащихся достигается разнообразием упражнений и способових выполнения (упражнения в движении взявшись за руки, в колонне положив рукина плечи или талию впереди стоящего, игровым методом, под периодический подсчетучениками вслух, соревнуясь, чья колонна лучше), музыкальным сопровождением,четкими командами и образцовым показом упражнений учителем.

Специальнаяразминка обеспечивает профилированное врабатывание организма в предстоящуюдеятельность. Эффективность специальной разминки определяется оперативнойготовностью занимающихся к результативному выполнению следующих за ней основныхупражнений. Развернутая и глубоко избирательная разминка необходима, еслиосновная часть начинается выполнением высокоинтенсивных икоординационно-сложных физических упражнений.

Основнаячасть урока определяет его содержание и занимаетпреобладающую временную долю: — 2/3 отведенного времени (30 мин. при45-минутном уроке). Задачами основной части урока являются:
— формирование двигательных умений и навыков, приобретение знаний по выполнениюпрограммных физических упражнений;

— воспитание потребности и умений к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;

— воспитание физических качеств, обеспечивающих выполнение упражнений,нормативных требований и нормальную жизнедеятельность организма;

— содействие волевому, нравственному и эстетическому воспитанию учащихся.
Различают 2 типа структуры основной части урока:

1)гомогенная (однородная) структура в предметном уроке — используются упражненияодного раздела урочного материала школьной программы по физическому воспитанию;

2)гетерогенная (разнородная) структура комплексного урока, при которой используютсяупражнения из разных разделов школьной программы.
Подбор физических упражнений при комплексном уроке должен оказыватьразностороннее воздействие на организм; последовательность их выполнения должнаосновываться на положительном переносе (исключить отрицательный перенос: легкаяатлетика — гимнастика, сальто вперед-назад или прыжок в длину — в высоту).

Вначале основной части изучаются новые, координационно-сложные упражнения, т.к.они требуют повышенного внимания и напряжения психомоторных функций. Затемзакрепляются и совершенствуются ранее изученные упражнения и в концеразвиваются физические качества. Если занятие направлено на избирательноевоспитание физических качеств, то сначала развивают ловкость и быстроту, затем- гибкость, силу и в конце — выносливость.
Количество повторений выполнения упражнений зависит от индивидуальныхособенностей учащихся, материальной оснащенности урока, методов организации иуправления учащимися. Каждое упражнение должно выполняться не менее 4-6 раз.

Эмоциональныйфон и активность учащихся достигается правильной организацией, разнообразиемиспользуемых форм и методических приемов. Особенно способствует применениесоревновательного метода между отделениями: на более быстрое овладениеупражнением, на чистоту выполнения, на количество раз и т.п. Надо помнить и опсихологическом факторе: трудность упражнения должна быть преодолима дляиндивидуума.
Комплексирование учебного материала значительно повышает эмоциональный фон,проведение их более сложно, чем тематических уроков. Повышает интерес кзанятиям проведение эстафет, использование тренажеров, у девушек — ритмическойгимнастики, элементов художественной гимнастики.
Заключительная часть урока имеет восстановительную направленность.Активный отдых, переключение на другую деятельность, не вызывающую утомление,обеспечивает снижение функциональной активности занимающихся. Продолжительностьзаключительной части 3-5 мин.: в младших классах — 5 мин., в старших — 3 мин.

Физическиеупражнения выполняются для снятия напряжения, на дыхание, на внимание, несвязанные с интенсивными нагрузками, танцевальные элементы.
Учитель подводит итоги урока, оценивает дисциплину, дает домашнее задание.Домашнее задание может быть общим и индивидуальным. Оно должно быть доступным,без опасности травматизма. Домашнее задание может быть направлено назакрепление пройденного материала, развитие физических качеств, исправлениеиндивидуальных отклонений в физическом развитии, может содействовать активномуи здоровому отдыху (подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам),соблюдение объема двигательной активности.

Методыорганизации и управления деятельностью учащихся на уроке.

При организации контингента занимающихся на уроке применяют фронтальный,групповой и индивидуальный методы организации.
Фронтальный метод — одно задание выполняют все одновременно. Такпроводятся подготовительная и заключительная части, могут проводиться ифрагменты в основной части занятия. В младших классах этот прием применяетсячаще, т.к. в основной части выполняются простые, знакомые действия илиподвижные игры, эстафеты.

Способывыполнения упражнений:

— одновременно всем классом;

— одновременно в группах, отделениях;

— потоком.

Учительруководит всем классом без лишних затрат времени. Достигается высокая моторнаяплотность, т.е. большой объем двигательной активности учащихся на уроке. Однакозатруднено устранение индивидуальных ошибок и оказание помощи. В педагогикеданный метод организации называют рассеянным управлением.
Групповой метод — разные задания выполняются в отделениях (группах) спомощью физкультурного актива.

Способывыполнения в группе:

— одновременно всем отделением;

— по одному, по два и т.д.;

— потоком.

Достигаетсябольшая индивидуализация занятия. Ученики делятся по полу, возрасту, уровнюподготовленности. Учитель находится в том отделении, где изучается самоесложное упражнение или с наиболее слабыми учениками. Данный способ организацииучащихся в педагогике называется смешанным управлением. Групповой методприменяют с 5-го класса, когда подготовлен физкультурный актив, классдисциплинирован и подготовлен к самостоятельной работе.
Эти методы могут сочетаться с дополнительными заданиями — “параллельнаятренировка”. Могут даваться:

1)подводящие упражнения;

2)подготовительные упражнения;

3)упражнения, обеспечивающие разносторонность воздействия;

4)упражнения для эмоционального подъема.

Параллельнаятренировка повышает моторную плотность. Подбираются освоенные упражнения,которые выполняются в поле зрения учителя. Может оказываться взаимопомощьучениками.

Методиндивидуальной организации и учащихся предусматриваетвыполнение ими заданий по указанию учителя или самостоятельному выбору. Онпредполагает наибольшие возможности дифференцированного подхода к ученику сучетом всех его индивидуальных особенностей и наклонностей. Данный способорганизации называется направленным управлением.
Этот метод используется в отдельных элементах урока при обучении на снаряде(дача индивидуальных заданий на 2-й подход), можно использовать его и при“параллельной” тренировке.

Организационно-методическойосновой последовательности работы и дозирования нагрузок служит “линейный”, или“круговой”, способ построения его структурных компонентов. В первом случаедвигательные действия являются самостоятельными компонентами и к ним не возвращаются- комплексный урок с разными разделами физической культуры.
“Круговой”, или циклический, способ объединения компонентов урока — круговаятренировка — направлен на комплексное развитие физических качеств содновременным совершенствованием двигательных навыков. Предполагается повторноепрохождение мест занятий в основной части урока.
Круговая тренировка применяется с 4-5 класса. Намечаются 5-10 рабочих точеквнутри зала (по кругу, квадрату). На каждой точке дозируются упражнения (повозможности индивидуально: 1/4, 1/3, 1/2 максимального повторения упражнений вспокойном темпе).

Требованияк подбору упражнений:

— простые, изученные, исключающие возможность травмирования;

— обеспечивающие разносторонность воздействия (т.е. на основные группы мышц).
ФУ выполняются одновременно по команде учителя. Смена рабочих мест проводитсятакже по его команде. Варианты проведения круговой тренировки:
— выполнение дозировки с постепенным увеличением количества кругов;
— максимальное повторение упражнений за 30 с, интервалы отдыха -30-45 с междуточками;

— сокращение времени на прохождение круга.

2-йи 3-й варианты предъявляют повышенные требования к функциональным возможностяморганизма. Особенно эффективен метод круговой тренировки при развитиифизических качеств с использованием тренажеров.

Особенностисамодеятельных форм занятий.

 
По мере распространения физкультурного движения в России, внедрения физическойкультуры в повседневный быт людей все большее признание получают дополнительные(внеурочные) формы занятий физическими упражнениями. Разработанной типологииэтих форм не существует (в связи с их многообразием и динамичностью, появлениемновых форм). Самодеятельные формы бывают как организованные, так исамостоятельные (причем одна форма может быть и той и другой, например,утренняя физическая зарядка дома и в оздоровительных лагерях). В зависимости отчисленного состава занимающихся используются индивидуальные, групповые имассовые формы занятий (Пример: бег трусцой — “джоггинг”). По систематичностипроведения различают регулярные (УФЗ), еженедельные (туристские походы повыходным дням), эпизодические формы (День бегуна). Некоторые виды иразновидности занятий имеют самостоятельное значение, другие сочетаются илидополняют друг друга. Выбор неурочных форм занятий в значительной степениопределяется интересами и склонностями занимающихся. Предлагаемая типологияносит ориентировочный характер.

Соревновательнаяформа занятий приобретает определяющее значение по мере приобщения к спортивнойдеятельности и повышения уровня спортивного мастерства. Соревнования могутзанимать 15% времени двигательной деятельности в течение года. Предельнаямобилизация функциональных возможностей организма в стрессовой ситуацииявляется мощным фактором дальнейшего развития, расширения его адаптационныхфункциональных возможностей.

Даннаяформа находит выражение и в большинстве сфер физкультурной практики (Деньбегуна, пловца, гиревика). В практике формирования способностей (в планируемомпроцессе ФВ учебных заведений) эта форма может быть и методом при проведенииурока ФК, а также может носить и самостоятельный характер: проведение школьныхсоревнований.
Самодеятельные тренировочные занятия подобны урочным и носят не столькоспортивно-тренировочный характер, сколько характер общефизической подготовкиили избирательно-кондиционной тренировки. В большинстве они однопредметные:быстрая ходьба — “спидоукинг”, бег трусцой — “джоггинг”, аэробно-ритмическая иатлетическая гимнастика. Самостоятельные тренировочные занятия могут быть имногопредметными — комплексное сочетание упражнений из разных видов спорта,многоборье ГТО. Целесообразно заниматься ими 3-4 раза в неделю по Iчасу. На определенном возрастном этапе (после завершения базового курсафизического воспитания) они могут стать основным фактором поддержания исовершенствования определенной физической кондиции индивидуума.
Выбор предмета занятий зачастую может определяться модой (конъюнктурой):аэробика, ушу, йога и др. В обоих случаях задача специалистов ФК — пропагандавсеобщего физкультурного образования среди населения и понимание невозможностидостижения всестороннего физического развития и полноценного здоровья однимсредством физического воспитания; формирование правильных индивидуальныхинтересов. Качество и эффективность таких самостоятельных занятий взначительной степени обусловлены уровнем физкультурной образованностизанимающихся.
Физкультурно-рекреативные формы занятий характеризуются умеренными физическиминагрузками и активным отдыхом занимающихся. Эти формы ценятся своим восстановительными оздоровительным эффектом. Подвижные перемены, подвижные игры, игры посвободному регламенту, прогулки, туристские походы в выходные дни и в отпускноевремя рассчитаны на личный интерес; их только условно можно считать занятиями.Данные формы структурно менее регламентированы, поведение занимающихся болеесамостоятельно и акцентировано на интересный отдых.
Малые формы занятий отличаются ограниченностью их содержания икратковременностью. Посредством их решаются обычно задачи по оптимизациитекущего состояния организма: тонизации и ускорению врабатывания в процессосновной деятельности, профилактике ее неблагоприятных влияний на состояниеорганизма. Содержание малых форм занятий — сеансы или серии упражнений,выполняемые в течение нескольких минут. Методика проведения малых форм занятийобусловлена конкретной направленностью отдельных занятий и их местом в общемрежиме индивида.
Утренняя гигиеническая зарядка тонизирует организм, она ориентирована напостепенную общую активизацию его функций, тем самым ускоряет переход отсостояния продолжительного отдыха к повседневной жизнедеятельности. Могутпараллельно решаться задачи формирования правильной осанки, в отдельных случаяхи поддержание общей тренированности. Ее продолжительность — 10-15 минут (до 30мин. при тренировочной направленности).
Вводная гимнастика на производстве ускоряет врабатывание индивида. Выполняются5-8 ОРУ в течение 5-7 минут. Последние физические упражнения координационносхожи с профессиональными и выполняются в повышенном темпе или в ритме трудовыхдействий.
Физкультпаузы и физкультминутки используются в качестве факторов активногоотдыха для сохранения оперативной работоспособности в процессе трудовойдеятельности. Переключение на другие двигательные действия и неработающиегруппы мышц способствует восстановлению психических функций (внимания, реакции,РДО, памяти). Физкультпаузы выполняются 5-7 минут через 2-3 часа работы и за2-2,5 часа до ее окончания. Физкультминутки выполняются в течение 1-2 минутчерез каждые I-I,5часа работы и по необходимости. Микропаузы продолжительностью 20-30 свыполняются при необходимости и могут сопровождаться самомассажем. Основнаязадача специалиста в системе рациональной организации труда — совершенствованиеметодики их использования в соответствии с условиями и характером труда.
Микросеансы отдельных упражнений тренировочного характера вносят парциальныйтренировочный эффект в процесс бытовых действий. Выполняются непродолжительноевремя (силовые упражнения на растягивание, многоскок со скакалкой, бег полестнице). Они оказывают преимущественно локальные воздействия.

Список литературы.

1.    Ильин В.И. ППФП студентов в ВУЗах.Научно-методологические и организационные основы. — М.,1978.

2.    Жолдак В.И. методы совершенствования физическоговоспитания в ВУЗе. — М., 1983.

3.    Жолдак В.И. методы совершенствования физическоговоспитания в ВУЗе. — М., 1983.

4.    Вилеский М.Я. Основы профессиональной направленностистудентов педагогических институтов. — М., 1980.

5.    Динер В.Л. Теория и методика физическойкультуры. —Краснодар, 2001

6.    Фомин Н.А. Физиология человека. – М.: Просвещение;Владос, 1995.

7.    Мильнер Е.Г. Формула жизни. — М.: ФиС, 1991.

8.    Теоретическая подготовка юных спортсменов/Под ред.Ю.Ф.Буйлина, Ю.Ф.Курамшина.- М.: Физкультура и спорт,1981