Реферат: Основы здорового образа жизни студента

Министерство РФ по связи и информатизации.

Сибирский Государственный Университет Телекоммуникацийи Информатики.

Кафедра физического воспитания.

 

 

 

 

Реферат на тему:

«Основы здорового образа жизни студента. Физическаякультура в обеспечении здоровья».

Выполнил: студентка группы Э-91

                                                                             Будченко Е. А.

                                                        Проверил: Строганов К. С.

Новосибирск, 2000.

План.

План. 2

Введение. 3

Понятие «здоровье», его содержание икритерии. 4

Функциональные резервы организма. 5

От чего зависит здоровье. 7

Составляющие здорового образа жизнистудента. 7

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА… 7

Профилактика вредных привычек. 9

Режим питания. 11

Двигательная активность. 13

Закаливание. 14

Здоровье и окружающая среда. 16

Наследственность. 17

Психологическая саморегуляция. 17

Ориентация на здоровье у лицотнесённых к интерналам и экстерналам. 19

Физическое самовоспитание. 21

Заключение. 22

Список используемой литературы. 23

Введение.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Привстречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго икрепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной исчастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решатьосновные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то изначительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемоесамим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данныесвидетельствуют о то, что у большинства людей при соблюдении ими гигиеническихправил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших,обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвамималоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другиеизлишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, ау некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственныхи бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, вконечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди,поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают своюжизнь.

Здоровье — это первая и важнейшаяпотребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающаягармо­ничное развитие личности. Оно является важнейшей предпо­сылкой к познанию окружающего мира, ксамоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важноеслагаемое человеческого фактора.

Здоровыйобраз жизни — это образ жизни, основан­ный на принципахнравственности. Он должен быть рационально организованным, активным, трудовым,закаливающим. Должен защищать от неблагоприятных воздействий окружающей среды,позво­лять до глубокой старости сохранять нравственное, психиче­ское ифизическое здоровье.

Охранасобственного здоровья — это непосредственная обя­занностькаждого, человек  не вправе перекладывать ее на окружаю­щих. Ведь нередкобывает и так, что человек неправильным обра­зом жизниуже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогдавспоминает о медицине.

Какойбы совершенной ни была медицина, она не может избавить нас от всех болезней.Человек — сам творец своего здоровья, он должен за него бороться. С раннеговозраста необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культуройи спортом, соблюдать правила личной гигиены, — сло­вом, добиваться разумнымипутями подлинной гармонии здоровья.

Понятие «здоровье»,его содержание и критерии.

Существует много определений этого понятия, смыслкоторых определяется профессиональной точкой зрения авторов.   По определению ВсемирнойОрганизации Здравоохранения принятомув 1948 г.:  «здоровье- это состояние физического, духовного и соци­ального благополучия, а не толькоотсутствие болезней и физиче­ских дефектов».

Сфизиологической точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

— индивидуальное здоровье человека — естественное состояниеорганизма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи сосредой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

— здоровье представляет собой гармоничную совокупностьструктурно-функциональных данных организма, адекватных окружающей среде иобеспечивающих организму оптимальную жизнедеятельность, а также полноценнуютрудовую жизнедеятельность;

— индивидуальное здоровье человека — это гармоническое единствовсевозможных обменных процессов в организме, что создает условия дляоптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

— здоровье — это процесс сохранения и развития биологических,физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальнойактивности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В.П. Казначеев).

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровьефизическом, психическом и нравственном (социальном).

·    Физическоездоровье — это естественное состояниеорга­низма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов исистем. Если хорошо работают все органы и системы,то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) пра­вильно функционирует и развивается.

·    Психическоездоровье зависитот состояния головного мозга, оно характеризуетсяуровнем и качеством мышления, развитием внимания ипамяти, степенью эмоциональной устойчи­вости, развитием волевых качеств.

·    Нравственноездоровьеопределяется теми моральными принципами, которые являются основой социальнойжизни чело­века, т.е. жизни в определенномчеловеческом обществе. Отличи­тельными признаками нравственного здоровьячеловека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладениесокро­вищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, про­тиворечащихнормальному образу жизни. Физически и психиче­ски  здоровый человек может бытьнравственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальноездоровье счи­тается высшей мерой человеческого здоровья.

 

Здоровый идуховно развитый человек счастлив — он от­лично себя чувствует, получаетудовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает,тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Функциональные резервы организма.

 

Целостностьчеловеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи ивзаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизическихсил орга­низма повышает резервы здоровья, создает условия для творче­скогосамовыражения в различных областях нашей жизни. Ак­тивныйи здоровый человек надолго сохраняет молодость,продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе ленить­ся». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» дляобозначения меры резер­вов организма.

Скажем,у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха вминуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. спревышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце иподсчитаем его мощность. Есть минут­ные объемы сердца: количество крови влитрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литрав мину­ту, а при самой энергичной физической работе — 20 литров. Значит,  резервравен 5 (20:4).Точно также есть скрытые резервыпочек, печени. Выяв­ляются они с помощью различных нагрузочных проб.

Тогдас этой точки зрения, здоровье — это количество резервов в организме, это максимальнаяпроизво­дительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Системуфункциональных резервов организма можно раз­бить наподсистемы:

1. Биохимические резервы(реакции обмена).

2. Физиологические резервы (науровне клеток, органов, систем органов).

3. Психические резервы.

Возьмем, кпримеру, физиологические резервы на клеточ­ном уровне бегуна-спринтера. Прекрасныйрезультат в беге на 100 м — 10 секунд. Его могутпоказать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчетыпоказывают, что мож­но, но не более чем на несколько десятых секунды. Пределвоз­можностей здесь упирается в определенную скорость распростра­нения возбужденияпо нервам и в минимальное время, необходи­мое для сокращения и расслаблениямышц.

От чего зависит здоровье.

Здоровьечеловека — результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологическихфакторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

наследственность — 20%; окружающая среда — 20%; уровень медицинской помощи — 10%; образ жизни — 50%.

Вразвернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

·  человеческий фактор- 25% (физическое здоровье — 10%, психическое здоровье — 15%);

·  экологическийфактор — 25% (экзоэкология — 10%, эндоэкология — 15%);

·  социально-педагогическийфактор — 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта — 15%, поведение,режим жизни, привычки — 25%);

·  медицинский фактор — 10%.

Составляющие здорового образа жизни студента.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основ­ныеэлементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек,оптимальный двигатель­ный режим, личную гигиену, закаливание, рациональноепитание и т.п.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Рациональный режимтруда и отдыха — необходимый эле­мент здоровогообраза жизни любого человека. При правильном и строго соблю­даемом режимевырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, чтосоздает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствуетукреплению здо­ровья.

Важнопостоянно помнить: если хорошо «взять старт», т.е. если начало процессаумственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операциипротекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительныхимпульсов.

Залогуспеха – в планировании своего времени. Студент, который регулярно в течение 10минут  планирует свой рабочий день, сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а такжевернее и лучше справиться с важными делами. Надо взять за правило каждый деньвыигрывать один час времени. В течение этого часа никто и ничто не можетпомешать. Таким образом,  студент получает время – возможно, самое важное длячеловека – личное время. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному:дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайныхдел.

Построениеаудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется ужесоставленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить ваудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка,производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение кпреподавателю.

Для вечерних занятий надовыбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию,кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов.Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуетсявключать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучшеначинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяетоткладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтраи вообще в долгий ящик.

Светэлектролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева,чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещениерабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствуетконцентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать нарасстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.

Систематический,посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайноблаготворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат- на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляетнаше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни.Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению обмена веществ,ожирению и преждевременному одряхлению.

 Студентдолжен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда,1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означаетсостояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь опассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположенхарактеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернююработу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику,проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).

Необходимо избегатьпереутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подрядчитать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными илиграфическими работами, конспектированием. Такоечередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек,много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыхапроводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать внепомещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, втурпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

Профилактика вредных привычек.

Следующим звеномздорового образа жизни является ис­коренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Этинарушители здоровья являются причиной многихзаболеваний, резко сокращают продолжительностьжизни, снижают работоспо­собность, пагубно отражаются на здоровье подрастающегопоколе­ния и на здоровье их будущих детей.

Очень многиелюди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считаетсяодной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают,что с курением непосредственно связаны самыесерьезные болезни сердца, сосу­дов, легких. Курение не только подтачиваетздоровье, но и заби­рает силы в самом прямом смысле.Как установили спе­циалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной толькосига­реты мускульная сила снижается на 15%, спортсменызнают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулиру­еткурение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что толькоиз-за курения снижается восприятие учебногоматериала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачномдыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно,что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще,чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновенияопухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительноекурение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кисло­родом,спазм мелких сосудов делают характерной внешность ку­рильщика (желтоватыйоттенок белков глаз, кожи, преждевре­менное увядание), а изменение слизистыхоболочек дыхательных путей влияет на его голос(утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действиеникотина особенно опасно в определенные пе­риоды жизни — юность, старческийвозраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию.Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению сла­бых, с низкимвесом детей, и кормящим женщинам, так как по­вышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующаянепростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, чтоалкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результатесистематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:

— потеря чувства меры и контролянад количеством по­требляемого алкоголя;

— нарушение деятельностицентральной и периферической нервной системы(психозы, невриты и т.п.) и функций внутреннихорганов.

Изменениепсихики, возникающее даже при эпизоди­ческом приеме алкоголя (возбуждение, утратасдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту само­убийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредноевлияние алкоголизм оказывает на пе­чень: при длительном систематическомзлоупотреблении алкого­лем происходит развитие алкогольного цирроза печени.Алкого­лизм — одна из частых причин заболевания поджелудочнойже­лезы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду сизменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртныминапитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вредкак окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, какни одно другое заболевание, обуславливает целый комплексотрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамкиздравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизнисовременно­го общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спирт­ныминалитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанныес ним болезни как причина смерти уступают лишьсердечно-сосудистым заболе­ваниям и раку.

Режим питания.

Следующейсоставляющей здорового образа жизни яв­ляется рациональное питание.Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основныхзаконах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой ирасходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, тоесть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развитиячеловека, для работы и хорошего самочув­ствия, — мы полнеем. Сейчас более третинашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемическойболезнисердца, гипертонии, сахарному диабету,целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организмав пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечиватьпотребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевыхволокнах. Многие изэтих веществ незаменимы, посколь­ку не образуются в организме, а поступаюттолько с пищей. От­сутствие хотя бы одного из них, например, витамина С,приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образомс хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и другихжирорастворимых витаминов являются мо­лочная продукция, рыбий жир, печень.

Промежутки между приемамипищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищутолько 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большуюнагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза всутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин.

 Вредно во время едычитать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть,обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плоховлияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимособлюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимомпитания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как,например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известноймере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механическихповреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Не каждый из насзнает, что нужно научиться культуре разумногопотребле­ния, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного про­дукта,дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение отзаконов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человекарасходует энергию не только в период физической активности (во время работы,заня­тий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна,отдыха лежа), когда энергия используется для под­держания физиологических функций организма — сохраненияпостоянной температуры тела. Установлено, что у здорового чело­века среднеговозраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждыйкилограмм массы тела.

Первым правиломв любой естественной системе питания должно быть:

 - прием пищитолько при ощущениях голода;

 -отказ от приема пищи приболях, умственном и физи­ческом недомогании, при лихорадке и повышеннойтемпературе тела;

— отказ от приема пищинепосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физическойлибо умствен­ной.

Очень важноиметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физическиеупражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищидолжен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров иуглеводов, витаминов и минераль­ных веществ. Только в этом случае удаетсядостичь сбалансиро­ванного соотношения пищевыхвеществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровеньпереваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям иклеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональноепитание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствуетсохранению здоровья, вы­сокой работоспособности и продлению жизни.

Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условиездорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятияфизическими упражнениями и спортом, эффективно ре­шающие задачи укрепленияздоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья идвигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастныхизменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшеесредство воспитания.

Полезно ходитьпо лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждаяступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 кало­рий.

 Общая двигательная активность включаетутреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу,работу на дачном участке и т. д. Нормы общей двигательной активности точно не определены.Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен вдень делать минимум 10-15 тыс. шагов.
Научно-исследовательский институт физической культуры предлагает следующие нормынедельного объема двигательной активности:

— учащихся ПТУ и средних учебных заведений — 10 — 14 часов;

— студентов — 10 — 14 часов;

Основнымикачествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила,быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этихкачеств спо­собствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой ме­ре.Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Нако­нец,очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастиче­ские и акробатическиеупражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточнуюустойчивость к болезнетворнымвоздействиям.

Закаливание.

Для эффективногооздоровления ипрофилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первуюочередь самое ценное качество — выносливость всочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организмуна­дежный щит против многих болезней.

В Россиизакаливание издавна было массовым. Примером могутслужить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают длязакаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители изопасения простудить ребенка уже с первых дней, месяцев его жизни начинаютзаниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки ит.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации кменяющейся температуре среды. Напротив, она содействуетослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний.Поэтому проблема поиска и разработки эффек­тивных методов закаливания остаетсяодной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказанагромадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснова­ние.

Широко известныразличные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений.С незапамятных времен извест­но, что ходьба босиком — замечательноезакаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы еедостичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективностьзакаливания возрастает при использова­нии специальныхтемпературных воздействий и процедур. Основ­ные принципы их правильногоприменения должны знать все: систематичность и последовательность; учетиндивидуальных осо­бенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на про­цедуру.

Еще однимдейственным закаливающим средством может и должен бытьдо и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные душитренируют нервно-сосудистый аппарат кожи иподкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказываютстимулирующее воздей­ствие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую иоздоровительную ценность контрастно­го душа как для взрослых, так и для детей.Хорошо действует они как стимулятор нервнойсистемы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное сред­ство. Оно позволяетизбежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокуюработоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющеедействие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение,нормализует обмен веществ.

Здоровье и окружающая среда.

Немаловажноевлияние оказывает на здоровье и состоя­ние окружающей среды. Вмешатель­ствочеловека в регулирование природных процессов не всегда приводит к желаемымположительным результатам. Нарушение хотя бы одного из природных компонентовприводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сло­жившейсяструктуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши,гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается насостоянии здоровья людей. Эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественныхопухо­лей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательныхпутей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состоя­ниездоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Здоровье, полученное отприроды, на 50%  зависит от условий, нас окружающих.

  Реакции организма назагрязнения зависят от индивидуальных особенностей: возраста, пола, состоянияздоровья. Как правило, более уязвимы дети, пожилые и престарелые, больные люди.При систематическом или периодическом поступлении организм сравнительнонебольших количеств токсичных веществ происходит хроническое отравление.   

Сходные признаки наблюдаются ипри радиоактивном загрязнении  окружающей среды.

Приспосабливаясь кнеблагоприятным экологическим условиям, организм человека испытывает состояниенапряжение, утомления. Напряжение — мобилизация всех механизмов, обеспечивающихопределенную деятельность организма человека. В зависимости от величинынагрузки, степени подготовки организма, его функционально-структурных иэнергетических ресурсов снижается возможность функционирования организма назаданном уровне, то есть наступает утомление.

Измененияфизиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависятот времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных со­лей.Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказываетлибо стимулирующее, либо угнетаю­щее воздействие на самочувствие человека ипротекание жизнен­но важных процессов в его организме. Естественно, чточеловеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их коле­баний.Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшитьзависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническомуединению с природой.

Наследственность

Кроме этого,необходимо учитывать еще объективный фак­торвоздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмамсвойство повторять в ряду поколений одинако­вые признаки и особенностиразвития, способность передавать от одного поколения к другому материальныеструктуры клетки, содержащие программы развития изних новых особей.

Психологическая саморегуляция.

Кому не хочется иметь хорошее настроение?Если человек в хорошем настроении, он становится добрее, отзывчивее и красивее.Любое дело у него спорится, куда-то уходят тревоги и заботы, кажется, что нет ничегоневозможного. Изменяется выражение его лица, в глазах появляется особая теплота,приятнее звучит голос, движения приобретают легкость, плавность. К такому человекуневольно тянутся люди.

Но все меняется, если настроение плохое.Словно черная туча окружает человека. Он еще ничего не сказал, но уже можно ожидатьнеприятностей. Будто возникает некая отрицательная энергия, она передается другим,вызывает тревогу, напряженность, раздражение. Вспоминаются какие-то досадные мелочи,обиды, работоспособность резко падает, теряется интерес к учёбе, все становитсяскучным, неприятным, безысходным.

Наше настроение определяется в первуюочередь эмоциями и связанными с ними чувствами. Эмоции — это первичные, простейшиевиды реакции на какие-либо раздражители. Они могут быть положительными или отрицательными,сильными или слабыми, нарастать или, наоборот, снижаться. Иное дело чувства. Этосугубо человеческие качества, характеризующие наши личностные переживания.
Очень важно, что в отличие от эмоций чувства возникают не спонтанно, а контролируютсясознанием, подчиняются психике. Но настроение имеет не только психическую, но ипсихофизиологическую основу, управляется определенным гормональным аппаратом. Продукцияэтих гормонов в первую очередь подчинена психике.
Именно психика, являющаяся продуктом деятельности мозга, выступает в роли главногосудьи и распределителя.

Следует четко осознать, что хорошеенастроение можно произвольно создавать, его можно поддерживать, наконец, способностьбыть в хорошем настроении можно и нужно тренировать. Огромное значение при этомимеет общее функциональное состояние, и в первую очередь работоспособность. Именноона является той силой, которая обеспечивает согласованную деятельность всех компонентовфункциональной системы. Если работоспособность снижается, четкое взаимодействиеэлементов системы нарушается. Поступки становятся шаблонными, хуже получаются дажепривычные операции, снижается реакция, нарушается координация движений. Ухудшаетсяэмоциональная устойчивость, многое начинает раздражать.

Как же добиться того, чтобы хорошеенастроение преобладало? Как сформировать хорошее настроение и удержать его в течениевсего дня?

Создание хорошегонастроения начинается с утра
Начните утро с гимнастики. Ведь гимнастика — это не просто физические упражнения,она не только помогает нашему организму перейти от сна к бодрствованию, активнойдеятельности. Гимнастика, если мы вдумываемсяв смысл того, что делаем, — это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.
Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы, улучшает кровообращение,обмен веществ, оно еще и влияет на ту или иную функцию нашего организма, способствует оптимизации его работы.Необходимо помнить, что, делая гимнастику, надо четко осознавать смысл и функциональноеназначение каждого движения.
Во время сна организм находится в особом функциональном состоянии. Теперь надо восстановитьпривычные взаимосвязи между мозгом и мышцами. Мышцы должны четко и послушно выполнятьвсе поступающие команды. Для этого их надо настроить. Двигательная активность, сопряженнаяс фиксацией внимания на положительных мышечных ощущениях, способствует выработкегормонов, создающих положительные эмоции, бодрость, уверенность.
В сознании должно сформироваться четкое представление о том, что движение не самоцель.Оно нужно, в частности, для стимуляции «производства» нашим организмом биологическинеобходимых веществ, вызывающих положительные эмоции, снижающие чувство напряженности,тоски, депрессии.

Особенно стиму­лируетпсихику новизна впечатлений, вызывающая положитель­ные эмоции. Под влияниемкрасоты природы человек успокаи­вается, а это помогает ему отвлечься отобыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокругсебя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нер­возность, стольчастые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и еебескрайних просторах.

Ориентация на здоровье у лиц отнесённых к интерналами экстерналам.

Для лицэкспрессивного типа, ориентированных на общение, эмоциональную открытость,свойственны быстрота творческого мышления и «угрожаемые» качества – высокийуровень притязания, нарушение режима трудовой деятельности, повышенная возбудимость.

Для лиц противоположноготипа – импрессивного, склонных к самоанализу, нарушению режима отдыха, которыене притязательны к потребительским ценностям, характерна высокая направленностьна сам процесс творчества.

У лицимпульсивного типа с пониженным самоконтролем, склонным к срывам вдеятельности, мотивационный профиль имеет «прыгающий» характер. Они устойчивы встрессовых ситуациях.

Конфликтныеличности характеризуются чертами ригидности (недостаточной подвижностьюпсихических процессов), упрямства, неустойчивой самооценкой, склонны к одностороннимувлечениям. Поэтому тактика каждого человека должна быть направлена в одномслучае на включение в творчески развивающую деятельность, в другом – нанедостающее общение, в третьем – на удовлетворение хобби (например,коллекционирование).

     1.Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют контроль надзначительными для себя событиями. Возможны два полярных типа такой локализации:экстернальный (внешний) и интернальный (внутренний). В первомслучае человек полагает, что происходящие с ним события являются результатомдействия внешних сил — случая, других и т. д. Во втором случае человек интерпретируетзначимые события как результат своей собственной деятельности. Любому человекусвойственна определенная позиция на пространстве, простирающемся отэкстернального к интернальному типу.

  2.Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению к любымтипам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталкиваться. Один и тот жетип контроля характеризует поведение данной личности и в случае неудач, и всфере достижений, причем это в различной степени касается различных областейсоциальной жизни.

У интерналов обнаружена более активная, чем у  экстерналов, позиция поотношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии, большезаботятся о своем здоровье и чаще обращаются за профилактической помощью.

Экстерналыже наоборот более тревожны, подвержены депрессиям, психическими заболеваниям.

Физическое самовоспитание.

Для работниковумственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретаетисключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека,если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой,при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляетсясердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется созначительными физическими нагрузками.

Сила и работоспособностьсердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимостиот силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развиваямускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитоймускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Ежедневная утренняягимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать длявсех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнятьв хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

Для людей, ведущих«сидячий» образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба,прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечеромпосле работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшаетсамочувствие, повышает работоспособность.

Таким образом, ежедневноепребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важныхкомпонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенноважна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как частьнеобходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудовогодня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.Прогулкилучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленнымшагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

Заключение.

Важныйэлемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себярациональный суточный режим, уход за те­лом, гигиену одежды и обуви. Особоезначение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдениивырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь,создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковыеусловия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточногорежима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми:выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время,правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое вниманиенужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянноенедосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы,ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшениесамочувствия.

На сегодняшнийдень практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либотехнического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватаетвремени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблемчеловек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своемздоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит намашине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надообязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самымвремя для укрепления своего здоровья.