Реферат: Пауэрлифнинг
Омский педагогический колледж
«Высшеепедагогическое училище №2 Начальная гимназия»
Выпускная квалификационная работана тему: «Исследование методикитренировки
впауэрлифнинге»
(становаятяга) в подготовительном периоде.
Выполнил: студент 22Фгруппы
Специализация – тяжелая атлетика
Саенко Дениса Анатольевича
Научный руководитель:
Кузнецова Галина ОктябриновнаОмск – 2002ПланВведение 4
Глава 1. Литературныйобзор 61.1. Классификацияупражнений 61.2. Годичноепланирование 101.3. Техникивыполнения становой тяги 141.4. Формапауэрлифтера 24Глава2. Цели, задачи, методы и организация исследования 26Глава3. Результаты исследования и их обсуждение 28Выводы 29
Приложения 30
Рекомендации 34
Библиография 39
Цель исследования: Выявитьэффективную методику тренировки спортсменов первого разряда (юм) вподготовительном периоде (на примере становой тяги).
Задачи исследования:
1. Выявить ошибки у спортсменов первого разряда (юм) при выполнениистановой тяги способом «сумо»
2. Установить ошибки выявить в ходе исследования
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнениястановой тяги способом «сумо»
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой тяги.
Объект исследования:
Система специальной силовой подготовки.
Предмет исследования:
Техника выполнения становой тяги.
Гипотеза:
Мы предлагаем, что даннаяметодика позволит повысить результативность в становой тяги.
Мы предполагаем, что рострезультат в становой тяге у юных тяжелоатлетов в большей степени зависит оттехники выполнения.
Введение
Пауэрлифтинг (силовоетроеборье) относится к сравнительно молодым видам спорта, известен он чутьбольше 30 лет. Название происходит от двух слов «power»- сила, мощь и «лифт» — поднимать.
Первооткрыватель этого вида– американцы. В бывшем СССР пауэрлифтинг знают с 1989 года, именно тогда вМоскве впервые выступили американцы и английские спортсмены с показательнымивыступлениями.
Официальные Чемпионаты мирапроводятся с 1972 года, Чемпионаты Европы – с 1980). С каждым годом этот видспорта становится все более популярным, о чем свидетельствует постояннорастущее число стран участниц международных соревнований.
Наряду с соревнованиями попауэрлифтингу у мужчин успешно проводятся и международные соревнования средиженщин.
С началом выступленийроссийских мужчин и женщин, сборных с 1991 года произошли существенныеизменения в международной тройке.
Большинство рекордов Мира иЕвропы установлено россиянками.
У каждого вида спортабольшое будущее Международная федерация пауэрлифтинга добивается включениясилового троеборья в программу Олимпийских Игр. В 1998 году в Москве состояласьвстреча президента Олимпийского комитета Хуано Антонио Самаранча, ПрезидентаМеждународной Федерации пауэрлифтинга Богачева В.В., где поднимался вопрос опризнании этого вида спорта.
Я думаю, пройдет не такмного времени и пауэрлифтинг, благодаря своей популярности, будет включен впрограмму Олимпийских Игр.
Как вид спорта пауэрлифтингсродни тяжелой атлетике, а именно с тяжелоатлетическим двоеборьем, но при этомимеет ряд существенных отличий. Пауэрлифтинг - силовой вид, тяжелоатлетическоедвоеборье – спортивно-силовий. Преимущество пауэрлифтинга также в том, чтодвижения его более просты, и этим он доступен не только мужчинам но напротяжении многих лет имеют возможность показывать высокие результаты сминимальным процентом травматизма.
Силовое троеборье включаетв себя следующие упражнения приседание со штангой на плечах, жим штанги, лежана горизонтальной скамье, тяга становая. Все силы спортсмена и подобраны такчтобы задействовать основные группы мышц. Упражнения универсальны и находятприменение во всех видах спорта.
В процессе занятия происходитукрепление опорно-двигательного аппарата; усиливается кровообращение мышечныхтканей, что способствует их развитию. Тренировки с тяжестью положительно влияютна белковый обмен, усиливают анаболические процессы, а также возрастаетсопротивляемость к заболеваниям[1].
Глава 1. Литературный обзор
1.1. Классификация упражнений
Классификация упражнений,применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье. Алексей Медведьев –д.п. наук, Ярослав Якубенко – Росс. Госуд. ОкФк.
Один из основоположниковтеории физического воспитания А.Д. Новиков (1949г). Считал, что общаясистематика физических упражнений должна быть суммой для всех звеньев системыфизвоспитания, в противном случае, она теряет свое научно-практическоезначение.
Систематика физическихупражнений, как важнейшее условие их педагогического использования являетсяодним из главных элементов системы физического воспитания.
Классификация, в любомвиде, физических упражнений, в спорте играет существенную роль в определенииобъективности получаемой организмом спортсмена нагрузки по объему иинтенсивности в ходе тренировочного процесса.
Известно, что в силовомтроеборье применяются в основном те же упражнения, со штангой, что и тяжелойатлетике, для которой уже разработали научно-обоснованные классифицированныеупражнения[2]основанное на принципах, предложенных теорией физического воспитания для всехвидов спорта. Однако силовое троеборье по сравнению с тяжелой атлетикой имеетсущественное отличие не только по спортивной технике, но и по методикеподготовки, в связи, с чем этот вид спорта развивает специфическую силухарактерную для «лифтеров».
Тем не менее, приисследовании этого вопроса с научной позиции, в том числе и при выявленииличных ведущих тренеров-специалистов на Чемпионатах России по силовомутроеборью, выявлено много общего с точек соприкосновения для этихсамостоятельных видов спорта.
Согласно классификации втяжелой атлетике, применительно к силовому троеборью в первую группувходят соревновательные упражнения. Приседания, жим, лежа на горизонтальнойскамье и тяга.
Вторая группа объединяет специально подготовленные подводящие упражнения, которыераспространяются на несколько групп:
· Подводящие упражнения для приседания;
· Подводящие упражнения для жима лежа;
· Подводящие упражнения для тяги.
Приведу перечень наиболеешироко распространенных упражнений во второй группе, для тяги, применяемыхспортсменами в тренировочном процессе.
Подводящие упражнения для тяги.
1. Тяга, стоя на подставке
2. Тяга становая
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
6. Тяга становая в висе
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения грифвыше коленей
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
9. Упражнения в уступающем режиме.
Упражнения второй группы
В значительной степениупражнения второй группы близки по своей координации к первой группе, крометого, все они выполняются с большим отягощением, которые способствуют выполнениюработы большой мощности. Таким образом, эта группа упражнений являютсяосновными в подготовке спортсменов, т.е. если одновременно влияют как наразвитие специфических, физических качеств, так и на совершенство высшеготехнического мастерства спортсменов в соревновательных упражнениях.
В третьей группеупражнений будет концентрироваться дополнительные развивающие упражнения. Онивыполняются не только со штангой, но и на тренажерах, с использование гирь идругих отягощений.
Развивающие упражнения в большинствесвоем оказывают локальное воздействие, из-за своеобразной структуры техники,если выполняются с относительно небольшим весом (отягощением), отсюдаразвиваемая при этом мощность сравнительно невелика.
Упражнения рассматриваемойгруппы по техническим параметрам могут значительно отличаться от структурысоревновательных упражнений. В связи с этим развивающие упражнения служатдополнительным средством в подготовке спортсменов.
Таким образом, с целяхболее объективной оценки и учета тренировочного процесса, воздействияиспытываемого организма спортсмена в результате упражнений первой и второйгруппой, их нагрузку надо считать основной, а нагрузку третьей группыдополнительной.
Сравнительно, основные идополнительные нагрузки должны учитываться и анализироваться отдельно. Приводимперечень наиболее широких распространенных упражнений третьей группыприменяемых спортсменами в тренировочном цикле.
Развивающие упражнения в тяги
1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты
2. Наклоны сидя
3. Наклоны через «козла»
4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
5. Подъем на грудь полу присед
6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
7. Тяга с пригибанием поясницы
8. Медленные тяги.
1.2. Годичное планирование
Продолжительностьподготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.
В годичном планепредусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физическойподготовке и её распределение по месяцам; интенсивность нагрузки и еёварьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и срокипроведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлетна определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях;контрольные нормативы в специально — вспомогательных упражнениях; системуврачебного контроля; необходимые знания по теории и методике тренировки,гигиене и самоконтролю.
Тренировка пауэрлифтеровстроится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокогоспортивного результата к определенному времени. Каждый тренировочный циклсостоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временнойутраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным,соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляюттренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.
Большой тренировочный циклподготовки подразделяют на месячные циклы, а последние на недельные. При этомследует иметь в виду, что под месячным циклом подразумевается четырехнедельнаяподготовка, а планируемая на месяц тренировочная нагрузка распределяется начетыре недели. За счет остальных 2-5 дней месяца (за 11 месяцев тренировок этосоставляет примерно 25 дней) планируют непродолжительные переходные периодыпосле каждого тренировочного цикла.
Задача подготовительногопериода (периода фундаментальной подготовки) – создать фундамент спортивнойформы и обеспечить её непосредственное становление. В этот период происходитприспособление организма к тренировочным воздействиям и достигаетсяопределенный (необходимый на данном этапе) уровень подготовленности атлета. Дляэтого спортсмену обычно достаточно 1-2 месяцев не превышать эти сроки.
В подготовительном периодеатлет совершенствуется в технике классических и специально вспомогательныхупражнений, выверяет спортивную форму (поднимая штангу большого,субмаксимального и даже максимального весов в классических и специально –вспомогательных упражнениях). Подготовительный период обычно отличаетсянебольшим объемом тренировочной нагрузки и постепенным ростом интенсивности.
Задача соревновательногопериода – достичь уровня высшей спортивной формы и обеспечить её реализацию вспортивных достижениях.
Для непосредственнойподготовки (подведения) к соревнованиям в пауэрлифтинге используются обычночетыре недели; этот период подготовки и принято считать соревновательным. Еслиже атлет участвует в соревнованиях без предшествующей специальной подготовки,то такой этап тренировки нельзя назвать соревновательным. Для соревновательногопериода характерны меньший объем нагрузок и максимальная её интенсивность.
Подготовительный исоревновательный периоды не должны ограничиться какими-то определеннымисроками, переход от одного к другому осуществляется постепенно.
Задачи переходного периода– исключить «перетренировку», отдохнуть к началу занятий в новом тренировочномцикле и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Уменьшив долюспециальной подготовки, вес штанги, используя разнообразные упражнения,спортсмен обеспечивает себе активный отдых. Резко снижать тренировочнуюнагрузку или прекращать занятия на длительный срок не желательно.
Продолжительностьпереходного периода составляет 5 дней – после первого, 7 дней – после второго,10-14 дней – после третьего и четвертого тренировочных циклов и 30 дней послеокончания последних соревнований сезона.
Продолжительность каждоготренировочного цикла в пауэрлифтинге составляет 2-3 месяца, хотя в отдельныхслучаях она может быть и другой. Так, если 1-й месяц, являетсяподготовительным, а 2-ой соревновательным периодом, то тренировочный циклсоставляет 2 месяца. Если же подготовительный период включает 2 месяца, асоревновательный 1 или наоборот (в тех случаях, когда два ответственных моментасоревнования следуют друг за другом примерно через месяц), то тренировочныйцикл составляет 3 месяца. Но вот другой пример: обычно подготовительныйпериод включает 2 месяца, а соревновательный 1 или наоборот (в тех случаях,когда два ответственных соревнования следуют друг за другом примерно черезмесяц), то тренировочный цикл составляет 3 месяца. И если после этого следует(с интервалом 30-40 дней) два ответственных соревнования, то продолжительностьтренировочного цикла уже может составлять около 5 месяцев.
Годичное планированиедолжно предусматривать такое количество состязаний, которое обеспечивало бырост спортивного мастерства пауэрлифтера; в то же время не следует, иперегружать календарь соревнований. Интервал между соревнованиями должныобеспечивать условия для сохранения и развития спортивной формы.
Таким образом, дляправильного построения годичного тренировки необходим хорошо продуманныйкалендарь соревнований, способствующий нормальному ходу тренировочного процессаи максимальному росту спортивных результатов.
В течение года пауэрлифтердолжен принять участие не менее чем в 5 состязаниях, из которых обычно выделяют2-3 наиболее ответственных для него. Именно число крупных соревнований иобуславливает количество тренировочных циклов в годичной подготовке, аинтервалы между ними – их продолжительность.
Годичный цикл подготовкиспортсмена не обязательно начинается с началом календарного года. Режим работыи учебы, календарь соревнований спортсменов различной квалификации значительносмещают начало и конец спортивного сезона. В связи с этим при описании планированиягодичной тренировки целесообразно обозначить месяцы порядковыми номерами.
1.3. Техника выполнения тягистановой
Фомин А.И. ПавловЛ.В. Остапенко Л. 1994г.
Становая тяга – самоетравмо-опасное упражнение, причем поражается очень важный орган – позвоночныйстолб. Опасность травм в этом упражнении усугубляется еще и тем, что в немневозможна страховка или помощь со стороны партнеров или ассистентов напомосте. Более того, это упражнение – последнее в регламенте соревнований, и тактическиесоображения порой толкают атлета на значительное повышение веса по сравнению среальными возможностями и предварительной заявкой. Это происходит тогда, когдапоказанные соперниками результаты не дают атлету шанса надеяться на призовоеместо, а интересы команды или личные амбиции берут вверх над здравым смыслом.
Тяга наиболее простое покоординации движение, поэтому в нем наибольшее значение имеет способностьнастроиться (завестись). От других движений тяга отличается так же тем, что внем отсутствует вспомогательное движение штанги вниз (штанга поднимается сполости, но при этом отсутствует усилие, затраченное на опускание). В становойтяге в наименьшей степени ощущается помощь от амуниции – до 25 кг., что в %от поднимаемого веса значительно меньше, чем в приседании со штангой, в жимележа. Результат в становой тяге составляет 35/>45%от суммы троеборья.
Для техники выполнениястановой тяги характерны два крайних стиля – очень широкая постановка ступней(так называемый «сумо-стиль») и традиционная узкая постановка. Из этоговыделяют два основных вида становой тяги: «становая», или классическая, и тяга«сумо».
Что касается захваташтанги, то наиболее оптимальный способ – это разносторонний хват, или«разнохват», при котором ладони обращены в разные стороны – одна ложиться нагриф спереди, другая – сзади, пальцы сцеплены в «замок» — большой палец каждойруки прижимается к грифу остальными пальцами ладони[3].
Независимо от того, какойтехникой выполняет атлет упражнения, гриф всегда должен двигаться вверх повоображаемой вертикали, как бы проведенной через середину ступней атлета.Штанга должна центрироваться на середину стопы. Не следует округлять спину, атакже опускать голову на грудь. Гриф штанги должен двигаться как можно ближе ктуловищу (разрешается «скольжение» по передней поверхности бедер). Первыми вработу при тяге всегда вступают ноги, а не спина. В заключительной части тягиследует поднимать лопатки (с помощью трапециевидной мышцы), а плечи развернутьназад[4].
Техника «Сумо»
Тяга осуществляется всумном стиле. Сумной стиль отличатся тем, что хват реками уже постановки ног(на ширине плеч).
Исходное положениемаксимально широкая стойка, носки направлены в стороны, угол между ступнями ногсоставляет 130-0 – 160-0, колени при максимальном приседе вниз направлены встороны (ноги касаются грифа штанги); незначительный наклон туловища вперед(плечи накрывают гриф штанги); спина прямая или небольшой прогиб впояснительном отделе; разноименный хват на уровне ширины плеч (у одной рукивперед смотрит ладонь, у другой тыльная сторона кисти) обеспечивает прочныйзахват грифа. Такое исходное положение обеспечивает минимальное расстояние,проходимое штангой и максимальное использование комбинезона для тяги.
Одновременно с глубокимвдохом или сразу же вслед за ним осуществляется мощный съем. При этом спортсменне поднимает штангу, а сам встает вместе с ней. Подъем осуществляется скомпенсирующим ускорением, штанга максимально, но приближена к туловищу(скользит по ногам); в самом конце для удержания равновесия движениезамедляется. Недостатком такой техники является то, что для её применениянеобходимы хорошая растяжка и сильные медиальные мышцы бедра, которые естьдалеко не у каждого спортсмена.
Альтернативный вариантидеальной техники
Сумной стиль при болееузкой стойке; угол между ступнями 100/130, больший наклон корпуса вперед,спина прямая или с незначительным прогибом назад в поясничном отделе, слегкаопущенные плечи накрывают гриф штанги. При этом незначительно увеличиваетсярасстояние, на стене более активно работают мышцами передней и заднейповерхности бедра, что значительно облегчает съем.
Недопустимые ошибки
1. Округленные спины повышают вероятность травмирования, а такжезастревания штанги в мертвых точках.
2. Центровка штанги должна приходиться на середины стопы.
3. Отматывание грифа на себя.
4. Отклонение и прогиб туловища назад после завершения движения.
Классический способ
Классическая тягавыполняется при узко поставленных ногах, выпрямленной спине, хват руками, вотличии от сумного стиля, шире постановки ног (выпрямление в локтевыхсуставах).
Применяется приотносительно слабых медиальных мышц бедра или недостаточной гибкости втазобедренных суставах (невозможности развести колени в стороны) и сильныхмышцах передней и задней поверхности бедра и выпрямителя спины.
Эта техника рекомендуетсятем спортсменам, у которых недостаточно развиты мышцы, но и короткие руки.
Динамическую работу вначале приходиться выполнять только разгибателем ног, которые включаютсяпостепенно, не резко, но в полную силу. Для создания максимального усилия вмомент отрыва штанги от помоста вместе с разгибателями ног переводится напреодолевающий режим работы разгибатели туловища.
Плечи и голова движутсядугообразно вверх – вперед, и наклон туловища по сравнению с первоначальнымположением заметно увеличивается. Таз поднимается с большей вертикальнойскоростью, чем плечи. Штанга перемещается вертикально вверх. В заключительнойчасти тяги плечи разводятся назад.
Преимущество
Наиболее эффективная работанаружной поверхности мышц ног.
Недостатки
1. Штанга проходит наибольшее расстояние
2. В меньшей степени используется комбинезон для тяги.
Проблемы в тяге
Тяга - наиболее статичное движение в пауэрлифтингеи для осуществления мощного съема необходимо преодолевать инерцию снаряда. Этоможно сделать следующим образом:
1. Дернуть штангу на съеме. Применение этого способа возможно при сильнойспине и идеальной технике (спина прямая или с небольшим прогибом назад впояснительном отделе).
2. Просесть ниже, чем это необходимо в стартовом положении и при подъемевверх часть движения проходит без снаряда. Это способствует приданию спортсменунекоторой стартовой скорости и делает движение наиболее динамичным. Этот приемможно применить при достаточной растяжке (возможности как можно ниже просесть вширокой стойке).
3. Комбинация приемов 1 и 2. При этом прежде чем сорвать штангу, делаетсянесколько глубоких проседаний с дерганием штанги при подъеме.
4. Перед съемом ноги сначала полностью выпрямляются в коленных суставах,туловище наклоняется вперед, за счет сгибания ног в тазобедренных суставах.Одновременно с глубоким вдохом происходит сгибание в коленных суставах ичастичное выпрямление туловища), и на остается прямой во всех фазах выполненияупражнения, плечи накрывают гриф штанги) и сразу вслед за этим осуществляетсямощный съем. Преимущества приема заключаются в том, что ноги спортсмена неутомляются, стоя согнутыми в стартовом положении, пока он сам готовитьсявыполнить движение и настраивается, и движение осуществляется как бы «в отдачу»,т.е. сразу вслед за сгибанием ног начинается их разгибание (съем); кроме того,в таком стартовом положении легче осуществить глубокий вдох. Недостаткомявляется то, что сложнее осуществить контроль спины.
5. «Тяга с разбега»: настрой на подъем снаряда осуществляется передподходом; спортсмен подбегает или быстро подходит к снаряду, хватает гриф исразу же начинает тянуть. Применяя этот прием, внимание спортсмена нефиксируется на захвате грифа, поэтому при выполнении тяг могут возникнутследующие осложнения:
а) выскальзывание штанги из рук происходит при недостаточнопрочном захвате, слабых кистях или коротких пальцах спортсмена.
б) «перекос» штанги при смещении захвата, в какую либосторону (может случиться, что из-за этого штанга вообще не будет снята).
6. Напрячь на съеме мышцы брюшного пресса: это сделает более эффективнымпроцесс настуживания и облегчит съем.
7. Одновременно с выпрямление ног во время съема попытаться согнуть руки влоктевых суставах. Из-за большой величины веса снаряда руки не согнуться, но затраченноена это усилие частично разгрузит штангу для ног. Этот прием являетсяразновидностью приема 1, но при выполнении приема 1, «дерганье» штангиосуществляется в плечевых, а не локтевых суставах.
8. Можно объединить приемы 1 и 7 то есть одновременно сгибать руки влоктевых суставах и приподнять и отвести плечи назад, но выполнение этогоприема сложно по координации, так как при этом необходимо одновременноконцентрироваться на выпрямлении ног, контроле спины и действиях рук в локтевыхи плечевых суставах.
При работе над съемом можноиспользовать любые из перечисленных приемов или различные их комбинации (взависимости от индивидуальных особенностей спортсменов), а также следующиевспомогательные предложения:
1. Тяга до колен с весом 90/110% max, на 3/5 раз 3-4подхода
/>3 />5
/>
2. Тяга в изометрическом режиме
/>/>/>
3. Тяга с подставки
/>/>
4. Тяга с 2 / 3 остановкой на высоте 5/10 см. относительно уровня пола
/>/>
5. Тяга с виса с 8 / 10 остановкой на высоте 5 / 10 см. относительно уровняпола
/>/>
(двое ассистентов с 2-х сторон подают штангу спортсмену,спортсмен делает глубокий вдох и опускает штангу на пол).
Мертвые точки
При выполнении становойтяги могут возникнуть проблемы в двух мертвых точках.
а) первая мертвая точканаходится на уровне коленных суставов.
Причины возникновения
1. Недостаточно мощный съем, обусловленный неглубоким вдохом.
2. «Зависание» спины при выпрямлении ног (спина не двигается вверх вместесо штангой, и на неё перекладывается вся нагрузка).
3. Отталкивание штанги перед съемом (или слишком большое расстояние междуногами и штангой перед съемом штанги с помоста).
4. Слишком близкое расстояние между ногами и грифом штанги (штанга задеваетза колени).
Ликвидация ошибок
1. Работа над мощностью (глубокий вдох перед съемом, компенсирующееускорение).
2. Работа над согласованностью действий мышц ног и спины (спортсмен долженне подниматься штангу, а встать вместе с ней).
3. В стартовом положении (ноги согнуты) ноги должны касаться грифа штанги.
4. Вспомогательные упражнения:
а) тяга с виса до колен
3 /> 4
/> 80/> 100%3 /> 6
б) тяга с плинтов различной высоты (гриф штанги долженнаходиться не выше уровня колен в стартовом положении)
2 /> 4
/> 100/> 120%3 /> 5
в) тяга с 2 остановкой у колен (остановка может быть какпри подъеме, так и при опускании штанги, а также в каждой фазе выполненииупражнения)
3 /> 4
/> До90%3
г) тяга с прямых ног
3 /> 4
/> 90/> 75%6 /> 8
Причины возникновения
1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины
2. Слабые трапециевидные мышцы
Способы ликвидации
1. Работа над техникой (прямая спина)
2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожиманиеплечами)
3. Специальные вспомогательные упражнения:
а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен иливыше в стартовом положении
2 /> 4
/> 100/> 130%3 /> 5
б) упражнение в тяге
2 /> 3
/> max10x
в) выравнивание штанги из рук
Эта проблема особенно частовозникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.
Способы ликвидации
1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.
2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладкимили утолщенным грифом.
3. Работа с лямками на больших весах.
4. Различные упражнения ОПФ и вил.
Мощности в становой тяге
Работа над мощностью встановой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой ижиме лежа.
1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжениидвижения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).
2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать сбольшими весами.
3. Принцип изоляции
а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих вработе
б) работа над съемом
в) работа над дотягивание (тяги с виса, тяги с плинтовразличной высоты и др.)
4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-заотсутствия специальных тренажеров.
1. 4. Форма пауэрлифтера
Результат каждого упражнениясилового троеборья во многом зависит от того, насколько спортсмен умеетиспользовать форму.
Для выступления насоревнованиях по пауэрлифтенгу спортсмены используют специальные костюмы,которые должны состоять из цельного по всей длине трико, изготовленного изоднослойного растягивающегося материал. Костюм, надетый на спортсмена не долженпровисать. Лямки костюма должны быть надеты на плечи спортсмена при выполнениивсех упражнений. Длина штанги у костюма (от середины промежности) – от 3 до 15см. Для выполнения приседания и жима лежа под костюм одевается футболка — полурукавка. По желанию спортсмена на выполнение третьего упражнения (тягустановую) можно не надевать под костюм футболку.
Для занятий можноиспользовать бинты, не превышающие 1 м. в длину и 8 см. в ширину.
Для коленей можноиспользовать бинты. Длина бинтов не должна превышать 2 м., а в ширину – 8 см.Колено бинтуется на 15 см. вверх и вниз от его центра. В Пауэрлифтингеиспользуются специальные прорезиненные бинты, которые могут быть разнойжесткости. Их можно отличить по цвету полос. Самыми жесткими на сегодняшнийдень, являются черные с 3-мя красными полосами. Эти бинты также хорошо тянутся,чем хороши для атлетов с большими бедрами. Жесткими являются также бело-серыебинты с двумя синими полосками и белые с двумя красными полосками. Общая ширинанамотки – не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с атлетическим костюмомили носками.
Во время выполнения всехупражнений спортсмен должен использовать обувь с подошвой, имеющей форму стопы(штангетки, кроссовки и др.).
Запрещено использоватьразличные мази, смазки на теле, костюм, на предметах экипировки.
Можно использовать детскуюприсыпку, мел, канифоль, тальк или магнезию на теле или экипировке.
Назначение формы
1. Снижение риска получить травму
2. Увеличение тренировочной нагрузки
3. Повышение результативности в каждом движении силового троеборья.
Глава 2. Цели, задачи, методыи организация исследования
Повышение результатов встановой тяге зависит от уровня технической подготовленности, поэтому цельюнашего исследования является выявление эффективности методики тренировкиатлетов в подготовительном периоде.
В соответствии с цельюисследования при её реализации были поставлены следующие задачи:
1. Выявление ошибок у спортсменов первого юношеского разряда при выполнениистановой тяги способом «сумо».
2. Устранить ошибки, выявленные в ходе исследования.
3. Сделать сравнительный анализ результатов исследования техники выполнениястановой тяги способом «сумо».
4. Дать практические рекомендации по устранению ошибок в становой теге.
Для решения поставленныхзадач были использованы следующие методы исследования:
· теоретический анализ и обобщение данных литературы, поинтересующей нас проблеме
· педагогическое наблюдение
· математическая обработка данных
Первый метод используетсядля расширения знаний по интересующей нас проблеме, выявить на каком уровнеразвития состоит интересующий вопрос.
Наблюдения и записьтяжелоатлетических действий проводилась с целью выявления ошибок при выполнениистановой тяги.
Велась запись предварительных соревнований состоящихиз трех подходов в становой тяги.
В протоколах фиксировались ошибкиспортсменов замеченных при выполнении упражнения.
Организацияисследования
Исследование проводилось с марта 2001года по январь 2002 года, в период проведения соревнований, что предполагаетнаивысший показатель спортивной формы испытуемых.
В исследовании принимали участие юношипервого юношеского разряда. Всего в эксперименте приняли участие 12спортсменов.
Методика проведения исследованиязаключается в следующем.
На первом этапе изучалось состояниепроблемы исследования в обзоре литературных источников, уточнялись задачиисследования (ноябрь – май 2000г.)
На втором этапе выявлялся уровеньтехнической подготовки и методы исследования (март 2001 и январь 2002 года).
На третьем этапе проводилось наблюдение,и велась запись тяжелоатлетических упражнений становой тяги (апрель 2001 годаи март 2002 года).
На четвертом этапе обобщались ианализировались полученные данные эксперимента, формировались выводы (март –апрель 2002 года).
Глава 3. Результаты исследования и их обсуждениеЦелью нашей работы сталоисследование эффективности методики тренировки становой тяги спортсменовпервого разряда.
Для этого были проведенытесты для выявления уровня технической подготовки атлетов первого разряда. Врезультате проведенного исследования мы выявили, что уровень техническойподготовки среднего. Что говорит о необходимости изменения методики тренировки.
Далее проводились записи,где отслеживалась эффективность методики становой тяги.
В результате проведенногоисследования нами выявлено, что использование данной методики позволилоусовершенствовать технику, за счет этого увеличить в становой тяги.
Здесь можно найти многопричин, того, почему уровень спортивного места атлетов недостаточно высок.
1. Главный, из которых является недостаточный уровень подготовкиспортсменов на начальном этапе обучения. Таким образом, можно сделать вывод,что наша гипотеза подтвердилась:
- Малый стаж занятий
- Низкий уровень ОФП
- Недостаточный уровень теоретической подготовки.
Вывод
Из анализа литературы иизученной проблемы можно сказать, что данная проблема в изученной областинедостаточно разучена.
Но по той литературе, чтоесть, авторы говорят об изучении данной проблемы, в которой основной акцентложиться на техническую подготовку. Выделяют два основных направления:Остапенко Леонид, Смолов С.Ю.
- овладение совершенной техникой, позволяющей достичь максимальныхрезультатов в тяге.
- Индивидуализация технического мастерства на этапе совершенствования.
Из уровня подготовленностивидно, что эффективность данной методики находится выше среднего.
В результатепротоколирования соревнований, выявлено, что эффективность методики длястановой тяги заметно выросла и наиболее результативна.
Рекомендации, предложенные нами отражают направленность на развитие силовых качеств, технико-тактическихумений и навыков.
Данную методику мырекомендуем для тренеров занимающихся со спортсменами ниже среднего и среднегоуровня.