Реферат: Понятия: сила, гибкость, выносливость, скоростносиловые способности

СОЧИНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТНТ ТЬУРИЗМА ИКУРОРТНОГО ДЕЛА

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

                                                       РЕФЕРАТ

ПОНЯТИЯ: СИЛА, ГИБКОСТЬ, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТНОСИЛОВЫЕСПОСОБНОСТИ.


                                                                                      

                                                                                     ГРУППА 00-МИ-1

                                                                                     ЛЕБЕДЕВ СЕРГЕЙ


СОЧИ -2001

 

1. Введение

Физическая подготовленность человекахарактеризуется степенью развития основных физических качеств – силы,выносливости, гибкости, быстроты, ловкости и координации.

Идея комплексной подготовкифизических способностей людей идет с глубокой древности. Так лучше развиваютсяосновные физические качества человека, не нарушается гармония в деятельностивсех систем и органов человека. Так, к примеру, развитие скорости должнопроисходить в единстве с развитием силы, выносливости, ловкости. Именно такаяслаженность и приводит к овладению жизненно необходимыми навыками.

Физические качества и двигательныенавыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесенычеловеком в другие области его деятельности, и способствовать быстромуприспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно всовременных жизненных условиях.

Между развитием физических качеств иформированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь.

Двигательные качества формируютсянеравномерно и неодновременно. Наивысшие достижения в силе, быстроте,выносливости достигаются в разном возрасте.

 

 

 

 

 

2.Понятие о силе и силовых качествах.

Люди всегда стремилисьбыть сильными и всегда уважали силу.

Различают максимальную (абсолютную)силу, скоростную силу и силовую выносливость. Максимальная сила зависит отвеличины поперечного сечения мышцы. Скоростная сила определяется скоростью, скоторой может быть выполнено силовое упражнение или силовой прием. А силовая выносливостьопределяется по числу повторений силового упражнения до крайней усталости.

Для развития максимальной силывыработан метод максимальных усилий, рассчитанный на развитие мышечной силы засчет повторения с максимальным усилием необходимого упражнения. для развитияскоростной силы необходимо стремиться наращивать скорость выполнения упражненийили при той же скорости прибавлять нагрузку. Одновременно растет и максимальнаясила, а на ней, как на платформе, формируется скоростная. Для развития силовойвыносливости применяется метод «до отказа», заключающийся в непрерывномупражнении со средним усилием до полной усталости мышц.

Чтобы развить силу, нужно:

1.  Укрепить мышечныегруппы всего двигательного аппарата.

2.  Развитьспособности выдерживать различные усилия (динамические, статические и др.)

3.  Приобрести умениерационально использовать свою силу.

Для быстрого роста силынеобходимо постепенно, но неуклонно увеличивать вес отягощений и быстротудвижений с этим весом. Сила особенно эффективно растет не от работы большойсуммарной величины, а от кратковременных, но многократно интенсивно выполняемыхупражнений. Решающее  значение для формирования силы имеют последние попытки,выполняемые на фоне утомления. Для повышения эффективности занятийрекомендуется включать в них вслед за силовыми упражнениями упражнениядинамические, способствующие расслаблению мышц и пробуждающие  положительныеэмоции – игры, плавание  и т.п.

Уровень силы характеризует определенноеморфофункциональное состояние мышечной системы, обеспечивающей двигательную,корсетную, насосную и обменную функции.

Корсетная функция обеспечивает приопределенном мышечном тонусе нормальную осанку, а также функции позвоночника испинного мозга, предупреждая такие распространенные нарушения и заболевания как дефекты осанки, сколиозы, остеохондрозы. Корсетная функция живота играетважную роль в функционировании печени, желудка, кишечника, почек, предупреждаятакие заболевания как гастрит, колит, холецистит и др. недостаточный тонус мышцног ведет к развитию плоскостопия, расширению вен и тромбофлебиту.

Недостаточное количество мышечныхволокон, а значит, снижение обменных процессов в мышцах ведет к ожирению,атеросклерозу и другим неинфекционным заболеваниям.

Насосная функция мышц («мышечныйнасос») состоит в том, что сокращение либо статическое напряжение мышцспособствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, что имеетбольшое значение при обеспечении общего кровотока и лимфотока. «Мышечный насос»развивает силу, превышающую работу сердечной мышцы и обеспечивает наполнениеправого желудочка необходимым количеством крови. Кроме того, он играет большуюроль в передвижении лимфы и тканевой жидкости, влияя тем самым на процессывосстановления и удаления продуктов обмена. Недостаточная работа «мышечногонасоса» способствует развитию воспалительных процессов и образованию тромбов.

Таким образом нормальное состояниемышечной системы является важным и жизненно необходимым условием.

Уровень состояния мышечной системыотражается показателем мышечной силы.

Из этого следует, что для здоровьянеобходим определенный уровень развития мышц в целом и в каждой основноймышечной группе – мышцах спины, груди, брюшного пресса, ног, рук.

Развитие мышц происходитнеравномерно как по возрастным показателям, так и  индивидуально. Поэтому неследует форсировать выход на должный уровень у детей 7-11 лет. В возрасте 12-15лет наблюдается значительное увеличение силы и нормативы силы на порядоквозрастают. В возрасте 19-29 лет происходит относительная стабилизация, а в30-39 лет – тенденция к снижению. При управляемом воспитании силы целесообразнов 16-18 лет выйти на нормативный уровень силы и поддерживать его до 40 лет.

Необходимо помнить, что между уровнемотдельных мышечных групп связь относительно слабая и поэтому нормативы силыдолжны быть комплексными и относительно простыми при выполнении. Лучшие тесты –это упражнения с преодолением массы собственного тела, когда учитывается неабсолютная сила, а относительная, что позволяет сгладить разницу в абсолютнойсиле, обусловленную возрастно-половыми и функциональными факторами.

Нормальный уровень силы – необходимыйфактор для хорошего здоровья, бытовой, профессиональной трудоспособности.

Дальнейшее повышение уровня силы вышенормативного не влияет на устойчивость к заболеваниям и рост профессиональнойтрудоспособности, где требуется значительная физическая сила.

3.Понятие о гибкости.

Из других физических качеств большоезначение имеет гибкость, обеспечивающая амплитуду движений в суставах.

Гибкость как физическое качество характеризуетсяэластичностью мышц, сухожилий, связок и других элементов опорно-двигательногоаппарата. Эластичность определяет степень упругости ткани, ее способностипротивостоять деформирующим силам растягивающего характера. Мерой гибкостиявляется предельная амплитуда движений, которая зависит от подвижности всуставах, эластических свойств мышц и связок, от влияния нервной системы.

Гибкость – это не только умение ловковладеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов,разрывов, других повреждений связок. хорошая  гибкость необходима для каждогоспортсмена, так как позволяет раскрыть полностью силу, быстроту, координацию.Но в каждом виде спорта есть еще и свой, типичный для него тип гибкости. Упловца – это подвижность плечевых  и голеностопных суставов. Боксеру необходимоособенно отрабатывать подвижность суставов рук, эластичность голеностопныхсвязок.

У разных людей свояпредрасположенность к гибкости. Так люди с крупными костями, тяжелоймускулатурой обычно менее гибки, чем люди с тонкими костями, меньшей массоймускулатуры. По мере роста и развития организма гибкость изменяетсянеравномерно. Так, например, наибольшая гибкость позвоночника наблюдается в7-11 лет, в последующем прирост гибкости замедляется, а к 13-14 годамприближается к показателям взрослых.

Для увеличения способностимышцы к растягиванию применяется ряд специальных упражнений, например, наклоны,сгибания, приседания, вращения, подпрыгивания. При этом упражнения на«растягивание» способны улучшить эластичность, а следовательно предупредитьтравмирование ткани. Другими словами, с их помощью можно создать запасгибкости, необходимый для выполнения упражнения, и предотвратитьдегенеративно-дистрофические процессы во всех элементах опорно-двигательногоаппарата. Если при выполнении упражнения появилась боль, значит наступил пределгибкости на данный момент а на этот раз следует ограничиться достигнутым.

   Ранее считалось, чтосоединительная ткань состоит из биохимически инертных веществ. В настоящеевремя стало очевидным, что в них протекают активные процессы жизнедеятельности,они способны к адаптации, изменяя свою структуру за счет увеличения количестваи улучшения качества эластических волокон.

Гибкость определяется способностьюмышц уступать противодействующей растягивающей силе. «Зона эластичности» у всехмышц мала и примерно одинакова, а охранительные реакции на растяжение протекаютпо-разному и зависят от конституционных особенностей и функциональногосостояния, прежде всего – от состояния кровотока и интенсивности обмена веществв мышцах на момент выполнения упражнения. Эти реакции поддаются тренировке. Приэтом статистические упражнения менее эффективны, чем динамические.

4.Скоростносиловые способности.

Быстрота – это способностьосуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности мышц. Оназависит от мышечной силы. Чем  сильнее мышцы, тем быстрее они преодолеютсопротивление нагрузки, инерции покоя, массы тела и т.д. наиболее ценнымкачеством для спортсмена является скоростная сила, так как от нее зависитчастота движений. Быстрота характеризуется временем двигательной реакции,скоростью одиночного движения, частотой движений. Между отдельными проявлениямибыстроты не всегда существует надежная взаимосвязь, так, высокая скоростьдвижений может сочетаться с замедленной двигательной реакцией.

Быстрота определяется подвижностьюнервных процессов, координацией мышц со стороны центральной нервной системы,особенностями строения и сократительными свойствами мышц. Развитие быстроты –это в сущности развитие способности быстро осуществлять движения. Быстроту ещедревние вырабатывали бегом, резкими прыжками. Эффективны стартовые ускорения,бег на короткие отрезки с  максимальной скоростью. Увеличение максимальнойчастоты движений в различные возрастные периоды неодинаково. Наибольшийежегодный прирост отмечается у детей от 4 до 6 лет и от 7 до 9 лет. Впоследующие возрастные периоды темпы прироста снижаются.

В настоящее время принято различатьдва типа мышечных волокон по структуре и функциональным возможностям –«быстрые» (белые), способные развивать большую силу и скорость мышечногосокращения, но не приспособленные к длительной работе на выносливость, и«медленные» (красные), работающие в медленном, но длительном режиме. В быстрыхмышечных волокнах преобладают анаэробные процессы энергообеспечения, а вмедленных – аэробные (поэтому в них значительно выше кровеносных капилляров,выше содержание миоглобина, большая активность окислительных ферментов). Составмышечных волокон обусловлен генетически, но тренировки на выносливость вопределенной степени увеличивают количество красных мышечных волокон. Но привыборе спортивной специализации наследственный фактор является доминирующим.Например, у бегунов на короткие дистанции, прыгунов, метателей соотношениебыстрых волокон существенно выше, чем у марафонцев.

Признавая значимость генетическогофактора, не следует умалять роли внешней среды. Генетическая информация можетреализоваться только в том случае, если она в каждом возрастном периода будетоптимально взаимодействовать с определенными условиями среды, соразмернымиморфологическим и функциональным особенностям развития организма всоответствующем возрастном периоде.

5. Выносливость

Выносливость определяет возможностьвыполнения длительной работы, противостояния утомлению. Выносливость решающимобразом определяет успех в таких видах спорта, как лыжи, коньки, плавание, бег,велоспорт, гребля.

В спорте под словом «выносливость»подразумевается способность выполнять интенсивную мышечную работу в условияхнедостатка кислорода. Разные люди по-разному справляются со спортивныминагрузками. Кому-то они достаются легко, кому-то с напряжением, так как всезависит от индивидуальной устойчивости человека к кислородной недостаточности.

Кислородная недостаточность возникаетпри значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферноговоздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счетанаэробных реакций, при этом образуется молочная кислота. Для  восстановлениянарушенного равновесия и используется получаемый после финиша «кислородныйдолг». Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельнойработы, тем он обладает большими возможностями работать в бескислородныхусловиях.

Секрет выносливости – в направленнойподготовке организма. Для развития общей выносливости необходимы упражнениясредней интенсивности, длительные по времени, выполняемые в равномерном темпе.С прогрессивным возрастанием нагрузки по мере усиления подготовки.

В значительной мере выносливостьзависит от деятельности сердечно-сосудистой, дыхательных систем, экономнымрасходованием энергии. Она зависит от запаса энергетического субстрата(мышечного гликогена). Запасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированныхлюдей составляет около 1,4%, а у спортсменов – 2,2%. В процессе тренировки навыносливость запасы гликогена значительно увеличиваются. С возрастомвыносливость заметно повышается  на при этом следует учитывать не толькокалендарный, но и биологический возраст.

Чем выше уровень аэробных возможностей,то есть выносливость, тем лучше показатели артериального давления,холестеринового обмена, чувствительности к стрессам. При понижении выносливостиповышается риск ишемических болезней сердца, появления злокачественныхновообразований.

Заключение

Между уровнем физической подготовки иуровнем здоровья нет линейной зависимости. Эту связь можно схематичнопредставить на трех уровнях.

На первом (низком) уровне отмечаетсявыраженное отрицательное влияние на здоровье, особенно при низком уровне выносливости.

На втором (оптимальном, нормативном)уровне – положительное влияние на состояние здоровья.

На третьем (высоком) уровнефизических качеств, соответствующих требованию большого спорта, отмечаетсянапряжение всех систем организма, что снижает устойчивость к заболеваниямвследствие понижения иммунных функций организма.   

Поэтому при нормировании нагрузок вфизическом воспитании и оздоровительной физкультуре следует ориентироваться надостижение нормативных уровней физических качеств для сохранение и улучшенияздоровья. В процессе физического воспитания и спортивного совершенствованиянеобходимо не только ориентироваться на календарный возраст, но и учитыватьиндивидуальные особенности роста и формирования организма.

ЛИТЕРАТУРА

1.  Антропова М. В.,Громцева А. К., Гурова Р. Г. и др. Мир детства. – М.: Педагогика, 1988, 432с.

2.  Волков В. М.,Филин В. П. Спортивный отбор. – М.: «Физкультура и спорт», 1983, 175с.

3.  Зачем и какбегать? – метод.рекоменд. – Сочи. 1983, 16с.

4.  Кудрявцев В. Г., КудрявцеваЖ. В. Спорт: события и судьбы. – М.: Просвещение, 1986, 367с.

5.  Осик В. И.Валеология. – Краснодар: «Советская Кубань», 1997, 288с.

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту