Реферат: Рекомендуемые упражнения при миопии
Санкт-Петербургский Государственный Университет Экономики и ФинансовКафедра физвоспитания
Реферат по физвоспитаниюТема: Рекомендуемые упражнения при миопии
Выполнил: студент
Мокрецов Александр Михайлович
группа 134
Санкт-Петербург
2002 год
За последние десятилетия число лиц,страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемойприметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек.Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукостьу школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процентещё выше. И хотя довольно большое значение в развитии миопии имеетнаследственный фактор, он далеко не всегда является определяющим.
Близорукость, миопия (от греч. «мио» —щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), — один из недостатков рефракции глаза, врезультате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопиячаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних ивысших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительнойработой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно принеправильном освещении и плохих гигиенических условиях. С введение информатикив школах и распространением персональных компьютеров положение стало еще болеесерьезным.
Если вовремя не принять мер, тоблизорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимымизменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичнойили полной утрате трудоспособности.
Развитию близорукости способствует такжеослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специальноразработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укреплениямышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливаетсяили замедляется. Ограничение физической активности лиц, страдающихблизорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признанонеправильным. Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятноевлияние на здоровье близоруких людей.
Приведённые нижеспециальные физические упражнения необходимо выполнять с целью профилактикипоявления и прогрессирования близорукости не реже 3 -–4 раз в неделю.
1. Исходноеположение – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем открыть глаза на3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствуетрасслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2. И.п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует улучшениюкровообращения.
3. И.п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки посредней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончикпальца и смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз.Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близкомрасстоянии.
4. И.п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный посредней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор,пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительнуюработу на близком расстоянии.
5. И.п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
6. И.п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова неподвижна.Повторять 8 – 12 раз.
7. И.п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении(4 – 6 раз).
Тренировкавнутренних, цилиарных, мышц глаза проводится по методу, называемому «метка настекле».
При выполненииупражнения «метка на стекле» занимающийся в очках становится у окна нарасстоянии 30 – 35 см от оконного стекла. На этом стекле на уровне его глазкрепится круглая метка диаметром 3 – 5 мм. Вдали на линии взора, проходящейчерез эту метку, пациент намечает какой-либо предмет для фиксации, затемпоочерёдно переводит взгляд то на метку на стекле, то на предмет. Упражнениепроводится два раза в день в течение 25 – 30 дней. Первые два дня продолжительностькаждого упражнения должна составлять 3 мин., последующие два дня – 5 мин., а востальные дни – 7 мин.
Существует такжеобщеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движениями глаз:
Привыполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами выполнятьмедленно.
1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой рукетеннисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), передать мяч влевую руку. Вернуться в и. п. смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
2. И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, вправой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передатьмяч в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 разкаждой рукой. При поднимании руки – вдох, при опускании выдох.
Мужчинам эти два упражнения можновыполнять с гантелью весом 1 – 3 кг.
3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнятьскрестные движения прямыми руками. Следить за движением кисти одной, затемдругой руки. Выполнять 15 – 20 сек. Дыхание произвольное.
4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ногислегка подняты. Выполнять ими скрестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носокодной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.
5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другаяопускается, затем наоборот. Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20сек.
6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правойногой вверх – влево. То же левой ногой вверх – вправо. Смотреть на носок.Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
7. И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнятьею круговые движения в одном и другом направлении. Смотреть на носок. То жедругой ногой. В течение 10 – 15 сек. каждой ногой.
8. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх,прогнуться – вдох, опустить палку – выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8раз.
9. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговыедвижения руками в одном и другом направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну,то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 сек. в одном направлении,затем в противоположном.
Занятияфизкультурой при слабой степени близорукости
Как уже отмечалось, люди, имеющиеблизорукость слабой степени, могут использовать разнообразные средствафизкультуры и спорта. Исключение составляют только те, при которых возможныудары по голове, резкие сотрясения всего организма, общее большое и продолжительноенапряжение занимающихся. К ним относятся бокс, борьба, прыжки в длину, высоту,в воду и с трамплина на лыжах, а также хоккей и регби.
Лицам с близорукостьюслабой степени необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения,направленные на укрепление мышц, способствующих улучшению зрения. Следует вовсе комплексы включать упражнения «метка на стекле» для тренировки цилиарноймышцы. Рекомендуемый комплекс ежедневных упражнений:
1. И. п. – стоя, кисти на затылке. 1– 2 – поднять руки вверх, прогнуться, 3 – 4 – вернуться в и. п. Повторить 3 – 4раза.
2. И. п. – стоя или сидя. Медленныекруговые движения головой по 8 раз в каждом направлении.
3. Самомассаж затылка и мышц заднейповерхности шеи в течение 1 мин.
4. Круговые движения глазнымияблоками. Выполнять медленно в различных направлениях в течение 40 – 45 сек.
5. Закрыть глаза. Выполнять несильныенадавливания пальцами на глазные яблоки в течение 25 – 30 сек.
6. Упражнение «метка на стекле».Выполнять в течение 1 – 2 мин., тренируя мышцы каждого глаза в отдельности иобоих глаз вместе.
7. Закрыть глаза и выполнятьпоглаживание век от носа к наружным углам глаз и обратно в течение 30 – 35 сек.
8. Выполнять быстрые моргания втечение 15 – 20 сек.
9. Посидеть с закрытыми глазами втечение 1 мин., выполнять брюшное дыхание.
Физкультура при средней степени близорукости (от 3 до6 диоптрий)
Круг средств физкультуры и спорта, которые можнорекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми,у кого миопия слабой степени. Они могут заниматься некоторыми видами спорталишь при не прогрессирующей близорукости – бегом на средние и длинныедистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественнойгимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивныхразрядов, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названнымивидами спорта должен сделать окулист.
Важно помнить о том, что следует избегать упражнений срезкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперёд лучше выполнять вположении сидя на полу. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабойстепени в полной мере могут использоваться и теми, у кого имеется миопиясредней степени. Однако общую нагрузку каждый должен регулировать сам, изменяяисходные положения, облегчая или усложняя упражнения, уменьшая или увеличиваяамплитуду движений в зависимости от самочувствия.
Физкультура при высокой степени близорукости (свыше 6диоптрий)
Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуютсязанятия спортом, но желательно выполнять ежедневно утреннюю гигиеническуюгимнастику продолжительностью 8 – 10 мин. с включением в комплекс специальныхупражнений для тренировки наружных и внутренних мышц глаз. Людям сблизорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков,опорные прыжки через снаряды, кувырки и стойка на голове, упражнения на верхнихрейках гимнастической стенки, прыжки с подкидного мостика, а также упражнения,требующие длительного напряжения зрения (продолжительная стрельба).
Занятия лечебной гимнастикой продолжительностью до 10мин. и физкультурную паузу необходимо выполнять ежедневно со средней нагрузкой.
Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекциейзрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебнойфизкультурой, которые желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебнойгимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных икорригирующих упражнений, выполняемых в медленном темпе без резких движений туловищеми с небольшой нагрузкой. Рекомендуется также ходьба в среднем темпе.
Близорукостьпоявляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослыенарушают нормальный режим зрительной работы, по много часов читают, особенно вположении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также невыполняют рекомендуемых упражнений для глаз или занимаются противопоказаннымивидами спорта, превышая допустимый уровень физической нагрузки.
Список использованной литературы:
1 Стив Шенкман «Можно ли жить без очков?», М:1992
2 Джерри Фридман «Освободи свои глаза», М:1997