Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Министерство образования Российской Федерации
ГОУ ОГУ
Факультет Информационных Технологий
Кафедра ИСТ
Реферат
на тему: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями испортом
Выполнил:
Загоруй А.С.
группа 02 – ИСТ
Проверила:
_________________
« » ___________2003г.
Оренбург.2003г.
Содержание
1. Диагностика исамодиагностика организма при занятиях физическими
упражнениями и спортом. 3 стр.
1.2 Самоконтроль. 4стр.
2. Исследование и оценкафизического развития. 7 стр.
2.1 Методы стандартов,антропометрических индексов для оценки
физического развития. 12 стр.
3. Исследование и оценкафункционального состояния. 14стр.
4. Контроль за физической подготовленностью. 17 стр.
5. Профилактика травматизма и отрицательных реакцийорганизма при
занятиях физическими упражнениями и спортом. 19 стр.
Список используемой литературы. 23 стр.
1. Диагностика и самодиагностика организма занятиях физическимиупражнениями и спортом.
Под воздействиемфизических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Длятого чтобы занятия физическими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здоровье человека,необходимо проводить регулярный контроль за состоянием организма. Это задача не тольковрачей и преподавателей, но и самих занимающихся.
К основным видамдиагностики относят: врачебный контроль, педагогический контроль и самоконтроль.
Цель диагностики - способствоватьукреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.
Врачебный контроль.
Врачебныйконтроль — научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организмазанимающихся физическими упражнениями и спортом.
Главная задача врачебного контроля - обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных мероприятий.Врачебный контроль призван исключитьвсе условия, при которых могутпоявляться отрицательные воздействия от занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся.Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма впроцессе физического воспитаниястудентов и осуществляется в соответствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием ввузе».
Врачебный контроль ввузе проводится в следующих формах:
— регулярныемедицинские обследования и контроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;
— врачебно-педагогическиенаблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований;
— санитарно-гигиеническийконтроль за местами, условиями занятий и соревнований;
-санитарно-просветительскаяработа, пропаганда физической культурыи спорта, здорового образа жизни;
— профилактикаспортивного травматизма и заболеваний;
— проведениекомплексных и восстановительных мероприятий.
Для студентовмедицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Длялиц, имеющих отклонение в здоровье — 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихсяспортом -3-4 раза в год.
Ежегодные врачебные осмотры студентовпозволяют изучить состояние здоровья,физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов.
Установленное многолетней практикойврачебного контроля распределениезанимающихся происходит на группы:
— основную(без отклонений в состоянии здоровья);
— подготовительную(без отклонений, но с недостаточным физическим развитием и подготовленностью);
— специальную(имеют отклонения в состоянии здоровья и требуют ограничения физических нагрузок).
Это позволяет правильнодозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию всоответствии с состоянием здоровья занимающихся.
Педагогический контроль.
Педагогический контроль — процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениямии спортом на организм занимающихся с целью повышенияэффективности учебно-тренировочного процесса.
Практическаяреализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок,включаемых в содержание занятий пофизическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важнымнаправлениям:
— степеньусвоения техники двигательных действий;
— уровеньразвития физических качеств.
В системе контроля заусвоением техники двигательных действий осуществляемого преподавателем физическоговоспитания, принято различать три вида проверок:
— предварительную(контрольные нормативы);
— текущую(отмечается в журнале);
— итоговую(прием государственных тестов).
К методампедагогического контроля относятся:
— анкетированиезанимающихся;
— анализрабочей документации учебно-тренировочного процесса;
— педагогическиенаблюдения во время занятий;
— регистрациюфункциональных и других показателей;
— тестированиеразличных сторон подготовки.
1.2 Самоконтроль.
Самоконтроль — это методсамонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическимиупражнениями и спортом.
Самоконтрольнеобходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения всостоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемовнаблюдения складывается из учета субъективных показателей (самочувствия,сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей (веса,пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии).Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во времяотдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает болеесознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественнойгигиены, режима учебы, труда, быта и отдыха. Результаты самоконтроля должны регулярнорегистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.
Субъективные показатели самоконтроля
Настроение.Очень существенныйпоказатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическимиупражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можносчитать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен;удовлетворительным — при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным,когда человек расстроен, растерян, подавлен.
Самочувствие.Является одним изважных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений наорганизм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеванияхили при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемойфизической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы ибодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадоксил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли,повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
Утомление.Утомление — этофизиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособностив результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. Внорме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держитсядольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. Сутомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить впереутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1.
Сон.Наиболее эффективным средством восстановленияработоспособностиорганизма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеетрешающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий,наступающий сразу — вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике снаотмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание,беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).
Таблица 1 — Внешние признакиутомления при занятиях физическими упражнениями (по Н.Б. Танбиану)
Признак усталости Степень утомляемости небольшая значительная резкая (большая) Окраска кожи Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение или побледнение, синюшность Потливость Небольшая Большая (плечевой пояс) Очень большая (все туловище), появление соли на висках, на рубашке, майке Движение Быстрая походка Неуверенный шаг, покачивание Резкие покачивания, отставание при ходьбе, беге, в альпинистских походах Внимание Хорошее, безошибочное выполнение указаний Неточность в выполнении команды, ошибки при перемене направлений Замедленное выполнение команд, воспринимаются только громкие команды Самочувствие Никаких жалоб Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, сердцебиение Жалобы на усталость, боли в ногах, одышку, головную боль, «жжение» в груди, тошнотуАппетит.Чем больше человекдвигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться,так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается.Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях иболезнях, при переутомлении.При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.
Работоспособность.Оценивается какповышенная, нормальная и пониженная. При правильной организацииучебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.
Переносимостьнагрузок.Является важным показателем, оценивающим адекватность физическихнагрузок функциональным возможностямзанимающегося.
Объективные показатели самоконтроля.
Пульс.В настоящее время ЧССрассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующихсостояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здоровогонетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах75-80 уд/мин, у мужчин — 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульсауменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростомтренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевойартериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производятпересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с послеработы. Для контроля важно, как реагируетпульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малыхи средних нагрузках нормальнымсчитается восстановление ЧСС через 10-15 минут.
Если ЧСС в покоеутром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошемвосстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организмне восстановился.
Частота дыхания (ЧД)и ЖЕЛ.Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыханияу взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза.Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха,полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха.В норме у женщин 2, 5 — 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л.
Вес.Для определениянормального веса используются различные весо — ростовые индексы. В практике широкоиспользуют индекс Брока.
Нормальный вес теладля людей ростом:
от 155 до 165 см =длина тела-100
165- 175 см = длинатела-105
175 и выше см = длинатела -110
Артериальноедавление (АД).Систолическое давление (макс) — это давление в период систолы (сокращения)сердца, когда оно достигает наибольшейвеличины на протяжении сердечного цикла. Диастолическое давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно напротяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.
Нормальные величиныартериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующимформулам:
мужчины: АДСИСТ=109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х массатела
женщины: АДсИСТ=102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х массатела
Ведение дневника самоконтроля.
Результатысамоконтроля рекомендуется фиксировать в дневнике самоконтроля, чтобыбыла возможность их периодически анализировать самостоятельно или совместно спреподавателем, тренером или врачом.
Дневник самоконтроляпомогает занимающимся лучше познать самого себя, приучает их следить засобственным здоровьем, позволяет своевременно заметить степень усталости от умственной работы или физической тренировки, состояние переутомления изаболевания, определить, сколько времени требуется для отдыха ивосстановления умственных и физических сил, какими средствами и методами при восстановлении достигается наибольшаяэффективность.
Самонаблюдения,отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, номогут быть и краткими — из 5-8 показателей.Эти показатели должны быть наиболее информативнымис учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами,занимающимися силовыми видами спорта(тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно бытьобращено на контроль за массой телаи развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимотщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление,жизненную емкость легких, а такжепоказатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно или самостоятельно в оздоровительных целях.
Кроме показателей, указанных в примерной форме дневника, необходимопериодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненнойемкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза всеместр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы исостоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) — один раз в месяц.
2. Исследование и оценка физическогоразвития.
Физическое развитие — процесс измененияестественных морфофункциональных свойств организма человека в течение индивидуальной жизни.
Критерии физического развития — состояние основных форм и размеров тела, функциональных способностейорганизма. К ним относятся: осанка, состояние костного скелета и мускулатуры,степень жироотложения, форма груднойклетки, спины, живота, ног, а также результаты функциональных проб.
Антропометрическиепоказатели — это комплекс морфологических и функциональных данных, характеризующихвозрастные и половые особенности физического развития. Их разделяют на тригруппы:
- соматоскопические - состояние опорно-двигательного аппарата (форма позвоночника, грудной клетки, ног, состояние осанки, развития мускулатуры), степень жироотложения и половогосозревания;
- соматометрические- длина и масса тела, окружности грудной клетки, бедра, голени, предплечия и т.п.;
- физиометрические(функциональные) — жизненная емкость легких (ЖЕЛ), мышечная сила рук, становая сила.
Соматоскопические показатели.
Начинают осмотр соценки кожного покрова, затем формы грудной клетки, живота, ног, степени развития мускулатуры, жироотложений, состояния опорно-двигательного аппарата и другихпараметров (показателей).
Кожа описывается как гладкая, чистая, влажная, сухая,упругая, вялая, угристая, бледная, гиперемированнаяи др.
Состояниеопорно-двигательного аппарата оценивается по общему впечатлению:массивности, ширине плеч, осанке и пр.
Позвоночник выполняетосновную опорную функцию. Его осматривают в сагиттальной и фронтальной плоскостях,определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков, обращаютвнимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольникаталии, образуемоголинией талии и опущенной рукой.
Нормальный позвоночникимеет физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, анфас представляет собой прямуюлинию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как в передне-заднемнаправлении (кифоз, лордоз), так и в боковом (сколиоз).
Осанка— привычная позанепринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерностиразвития и тонуса мускулатуры торса. Различают осанку правильную, сутуловатую,кифотическую, лордотическую и выпрямленную. Для определения осанки проводят визуальныенаблюдения над положением лопаток, уровнем плеч, положением головы. Кроме того,включают инструментальные исследования (определение глубины шейного и поясничногоизгибов и длины позвоночника).
Нормальная осанкахарактеризуется пятью признаками:
1- расположением остистых отростков позвонковпо линии отвеса, опущенного от бугра затылочной кости и проходящего вдоль межягодичной складки;
2- расположением надплечий на одном уровне;
3- расположением обеих лопаток на одномуровне;
4- равнымитреугольниками (справа и слева), образуемыми туловищем и свободно опущенными руками;
5-правильными изгибами позвоночника в сагиттальной плоскости (глубиной до 5 см в поясничном отделе и до 2 см —в шейном).
При рядезаболеваний (сколиоз, кифоз и др.) происходит изменение осанки. Нередкозанятия несоответствующим видом спорта, ранняя специализация (гимнастика, штанга и др.) ведут красстройству функции позвоночника имышечному дисбалансу, что отрицательно сказываетсяна функции внутренних органов и работоспособности человека в целом.
Стопа — орган опоры ипередвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. Для плоской стопыхарактерно опущение свода.Развитие плоскостопия сопровождается появлением при нагрузке неприятных, болезненных ощущений в стопе и голеностопном суставе.
Наблюдается повышенная их утомляемость. В последующем возникает искривление большогопальца. При осмотре опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка,соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращаютвнимание на вертикальные оси ахиллесова сухожилия и пятки при нагрузке. Помимо осмотра,можно получить отпечатки стопы (плантография). Смочив с помощью ватного тампона штемпельной мастикой листбумаги, кладем его на пол чистой стороной и сверху прикрываем другим чистым листом.Теперь необходимо встать на него босыми ногами, и опорная часть стопы отпечатается внутриверхнего листа бумаги. На полученных отпечатках проводим линии: линия АБ являетсякасательной к наиболее выступающим точкам внутренней части стопы; линия ВГпроводится от середины пятки; прямая ДЕ перпендикулярна линии ВГ и делит ее пополам.
Теперь необходимо измеритьлинейкой отрезок ДЕ (ширину отпечатка стопы)и ЕЖ. ДЕ
Индекс стопы (поЧижину) = _______
ЕЖ
В норме значениеиндекса колеблются от 0 до 1, величины от 1 до 2 характеризуют уплощенную стопу, более2 — плоскую.
Осмотр груднойклетки нужен для определения ее формы, симметричности в дыхании обеих половингрудной клетки и типа дыхания.
Форма грудной клетки, соответственноконституциональным типам, бывает трех видов: нормостеническая, астеническая игиперстеническая.
Нормостеническая форма грудной клеткихарактеризуется пропорциональностью соотношения между передне-задними и поперечными ее размерами,подключичные пространства умеренно выражены. Лопатки плотно прилегают к груднойклетке, межреберные пространства выражены нерезко. Надчревный угол приближаетсяк прямому и равен приблизительно 90°.
Астеническаяформа грудной клетки- достаточно плоская, потому что передне-задний размер уменьшен по отношению кпоперечному. Подключичные пространства западают, лопатки отстоят от груднойклетки. КрайXребра свободен и легко определяется при пальпации. Надчревный угол острый — меньше90°.
Гиперстеническаяформа грудной клетки.Передне-задний диаметр ее больше нормостенического, и поэтому поперечный разрезближе к кругу. Межреберные промежутки узкие, подключичные пространства слабо выражены. Надчревныйугол тупой — больше 90°.
При исследованиигрудной клетки необходимо также обратить внимание на тип дыхания, его частоту, глубинуи ритм. Различают следующие типы дыхания:грудной, брюшной исмешанный. Если дыхательные движения выполняются в основном за счет сокращения межреберных мышц, тоговорят о грудном, или реберном, типе дыхания. Он присущ в основном женщинам. Брюшной типдыхания характерен для мужчин. Смешанныйтип, при котором в дыхании участвуют нижние отделы грудной клетки и верхняя часть живота, характерендля спортсменов.
Развитие мускулатурыхарактеризуется количеством мышечной ткани, ее упругостью,рельефностью и др. О развитии мускулатуры дополнительносудят по положению лопаток, форме живота и т.д. Развитость мускулатуры взначительной мере определяет силу, выносливость человека и вид спорта, которымон занимается.
Телосложение определяетсяразмерами, формами, пропорцией (соотношением одних размеров тела с другими) иособенностями взаимного расположения частей тела. На телосложение влияет видспорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы.Конституция — это особенности телосложения человека. М.В. Черноруцкий выделяет тритипа конституции: гиперстенический, астенический и нормостенический.
При гиперстеническомтипе телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы,лицо широкое, шея короткая и толстая, грудная клетка широкая и короткая, животбольшой, конечности короткие и толстые, кожа плотная.
Астенический тип телосложенияхарактеризуется преобладанием продольных размеров тела. У астеников узкое лицо,длинная и тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, небольшой живот, тонкиеконечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа.
Нормостенический тип телосложенияхарактеризуется пропорциональностью. Замечена зависимость между конституциональным типомчеловека и подверженностью его тем или иным заболеваниям. Так, у астеников чащевстречаются туберкулез, заболевания желудочно-кишечного тракта, а у гиперстеников —болезни обмена веществ, печени, гипертоническая болезнь и др.
Соматометрические показатели.
Уровень физическогоразвития определяют совокупностью методов, основанных на измеренияхморфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительныесоматометрические показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность груднойклетки (при максимальном вдохе, паузе и максимальном выдохе). Кроме того, к основным показателямфизического развития относят определение соотношения «активных» и «пассивных» тканейтела (тощая масса, общее количество жира) и другие показатели состава тела. Кдополнительным соматометрическим показателям относят рост сидя, окружность шеи,живота, талии, бедра и голени, размер плеча, сагиттальный и фронтальныйдиаметры груднойклетки, длину рук и др. Таким образом, соматометрия включает в себя определениедлины, диаметров, окружностей и др.
Рост стоя и сидя измеряетсяростомером. При измерении роста стоя пациент становится спиной к вертикальнойстойке, касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью. Планшетку опускают до соприкосновения сголовой.
При измерении ростасидя пациент садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточнойобластью, бедра параллельно опоре. Измерение роста в положении сидя при сопоставлении сдругими продольнымиразмерами дает представление о пропорциях тела. С помощью антропометраопределяют длину отдельных частей тела: верхней и нижней конечностей, длинутуловища.
Наибольшая длина теланаблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями ростможет уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями иштангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнениямежпозвоночных дисков.
Масса тела— объективный показатель дляконтроля за состоянием здоровья. Масса тела определяется взвешиванием на рычажныхмедицинских весах. Масса теласуммарно выражает уровень развитиякостно-мышечного аппарата,подкожно-жирового слоя и внутреннихорганов.
Масса телаопределяется взвешиванием на рычажных медицинских весах. Исследуемыйдолжен стоять неподвижно на середине площадки весов.
Контроль за массойтела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется сточностью до 50 г. Окружностиголовы, груди, tплеча,бедра, голени измеряют сантиметровойлентой.
Окружность груднойклетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза),максимального вдоха и максимального выдоха.
Исследуемый разводитруки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходилапод нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин- над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения лентыисследуемый опускает руки, При измерении максимального вдоха не следует напрягатьмышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе — сутулиться.
Разница междувеличинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию груднойклетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ееподвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется впределах 5-7 см.
Физиометрические (функциональные)показатели.
Кистеваядинамометрия— метод определения сгибательной силы кисти. Динамометрберут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровнеплеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два-три измерения на каждой руке,фиксируется лучший результат. Средниепоказатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 35-50 кг, уженщин — 25-33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше. Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела, зависит от возраста,пола и уровня физической подготовленности обследуемого.
Становаядинамометрияопределяет силу разгибателей мышц спины и измеряется онастановым динамометром. Исследуемый становится на площадку со специальной тягойтак, чтобы 2/3 каждой подошвы находились на металлической основе. Ноги вместе,выпрямлены, туловище наклонено вперед. Цепь закрепляется за крюк так, чтобыруки находилисьна уровне колен. Исследуемый, не сгибая рук и ног, должен медленноразогнуться, вытянув тягу. Становая сила взрослых мужчин в среднем равна 130-150кг, женщин-80-90 кг. Противопоказания для измерения становой силы: грыжи(паховая, пупочная),грыжа Шморля и др., менструация, беременность, гипертоническая болезнь, миопия (от-5 и более) и др.
Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД — 14-18 дыхательных движений в минуту, успортсменов — 10-16. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) -важный показатель,отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый беретмундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1-2 вдоха,быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук доотказа. Необходимоследить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры три раза подряд ификсируют лучший результат. Средний показатель ЖЕЛ у мужчин колеблется впределах 3200-4200 мл, у женщин 2500-3500 мл. У спортсменов особенно занимающихсяциклическими видами спорта (плавание, бег, лыжные гонки и т.п.) ЖЕЛ может достигатьу мужчин 7000 мл и более, а у женщин 5000 мл и более.
2.1 Методы стандартов, антропометрическихиндексов для оценки физического развития.
Наиболеедоступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрическихизмерений являются метод стандартов и методиндексов.
Метод стандартов. Антропометрическиестандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных приобследовании различных групп людей,одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д. (таблицы 2-4).
При проведениисамоконтроля определяется соответствие или степень отклоненияиндивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. Внекоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития отсреднего может свидетельствовать о заболевании… Например, ЖЕЛ в норме уздоровых людей может отклонятся от средней величины в пределах — 15%. Величинаотклонения определяется из соотношения:
ЖЕЛ факт х 100 / ЖЕЛср. Например;если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя -4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 =102,4 (%), т.е. отклонение — 2,4%.
Таблица 2 — Средние данные физического развития для лиц 17-25 лет
Возраст Мужчины Женщины Рост, см Вес, кг Окружность грудной клетки, см Рост, см Вес, кг Окружность грудной клетки, см 17 174,8 65,2 89,0 163,5 56,8 83,0 18 175,6 67,8 90,8 164,0 57,3 83,5 19 175,8 68,2 91,5 164,0 57,6 83,5 20 176,0 69,2 92,0 164,0 57,7 83,5 21. ..25 176,0 70,0 92,0 164,0 58,0 83,3Таблица 3 — СредняяЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл
Длина тела, см Вес тела, кг 45 50 55 60 65 70 75 80 150 2650 2700 2750 2850 2850 2900 2950 3000 155 2850 2900 2950 3000 3050 3100 3150 3200 160 3050 3100 3150 3200 3250 3320 3350 3400 165 3250 3300 3350 3400 3450 3500 3550 3600 170 3450 3500 3550 3600 3650 3700 3750 3800 175 3650 3700 3750 3800 3850 3900 3950 4000 180 3850 3900 3950 4000 4050 4100 4150 4200Таблица 4 — СредняяЖЕЛ для мужчин, определенная по формулеЛюдвига, мл
Длина тела, кг Вес тела, кг 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 160 3500 3650 3800 3950 4100 4250 4400 4550 4700 4850 5000 165 3700 3850 4000 4150 4300 4450 4600 4750 4900 5050 5200 170 3900 4050 4200 4350 4500 4650 4800 4950 5100 5250 5400 175 4100 4250 4400 4550 4700 4850 5000 5150 5300 5450 5600 180 4300 4450 4600 4750 4900 5050 5200 5350 5500 5650 5800 185 4500 4650 4800 4950 5100 5250 5400 5550 5700 5850 6000 190 4700 4850 5000 5150 5300 5450 5600 5750 5900 6050 6200 6200Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетомнаступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию. К настоящему времениразработано большое количество оценочных индексов для определения ихарактеристики общих размеров, пропорций тела, конституции и других соматическихособенностей человека. Поскольку такие оценки не имеют анатомо-физиологического обоснования, ониприменяются только при массовых обследованиях населения, для отбора в секции и пр.
Наиболеечасто применяются следующие антропометрические индексы:
Росто-весовойиндекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Нормальный вес тела для людей ростом
от 155дот 165 см = длина тела — 100
165-175 = динатела-105
175 и выше = длина тела — 110
Болееточную информацию о соотношении физического веса и конституции тела даетметод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки
Рост (см) х объемгрудной клетки (см)
Вес в кг= —
240
Весо-ростовоииндекс Петле: вычисляется делением массы тела в на рост (см). вес(г)
ИндексКетле =--------------
рост (см)
Таблица 5 -Оценкавесо-ростового показателя Кетле
Оценка веса Соотношение веса тела к росту в г/см Мужчины Женщины Нормальный 350...430 340...420 Повышенный 431. ..450 421. ..440 Пониженный 349… .340 339...330 Ожирение Более 450 Более 440 Истощение Менее 320 Менее 330Индекс крепостителосложениявыражает разницу между длиной тела и суммой массытела с окружностью грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле
И кр = рост (см) — (вес (кг) + окружность гр. клетки на выдохе (см)).
У взрослых полученная величина меньше 10оценивается как крепкое телосложение, от 10до 20 — как хорошее, от 21 до 25 — среднее, от 26 до 35 -слабое и более35-ти как очень слабое.
3. Исследование и оценка функционального состояния.
Уровеньфункционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Функциональная проба — способ определениястепени влияния на организм дозированной физической нагрузки. Проба имеет значение для оценки функциональногосостояния систем организма, степени приспособляемости организма к физическимнагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также длявыявления отклонений, связанных с нарушением методики учебно-тренировочногопроцесса.
Исследование сердечно-сосудистой системы и оценка физическойработоспособности.
Кровообращение — один из важнейших физиологических процессов, поддерживающих гомеостаз,обеспечивающих непрерывную доставку всем органам и клеткам организма необходимых дляжизни питательных веществ и кислорода, удаление углекислого газа и других продуктовобмена, процессыиммунологической защиты и гуморальной (жидкостной) регуляции физиологических функций. Оценить уровень функционального состояниясердечно-сосудистой системы можно с помощью различных функциональных проб.
Одномоментная проба. Перед выполнениемодномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затемзамеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд изисходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании рукивыносят вперед, а при выпрямлении возвращают в исходное положение. После выполненияприседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяетсявеличина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличнуюреакцию сердечнососудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % — хорошую; от 41 до65% -удовлетворительную; от 66 до 75% — плохую; от 76 и более — очень плохую.
Индекс Рюффье. Для оценкидеятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье.После 5-минутного спокойногосостояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу послеприседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (РЗ)после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется поформуле:
ИндексРюффье =6х(Р1+Р2+РЗ)-200
10
Оценка работоспособности сердца: индекс Рюффье
0 — атлетическое сердце
0,1-5-«отлично»(очень хорошее сердце)
5,1 — 10 — «хорошо» (хорошее сердце)
10,1 — 15 — «удовлетворительно»(сердечная недостаточность)
15,1 — 20 — «плохо» (сердечнаянедостаточность сильной степени)
Тест не рекомендуется выполнять людямс заболеваниями сердечно-сосудистойсистемы.
Исследование и оценка функциональногосостояния нервной системы.
Центральнаянервная система (ЦНС) — самая сложная из всех функциональных систем человека.
В мозгунаходятся чувствительные центры, анализирующие изменения, которые происходят как вовнешней, так и во внутренней среде. Мозг управляет всеми функциями организма,включая мышечные сокращения и секреторную активность желез внутренней секреции.
Главная функциянервной системы состоит в быстрой и точной передаче информации.
О психическомсостоянии человека можно судить по результатам исследования ЦНС и анализаторов.
Проверить состояниеЦНС можно при помощи ортостатической пробы, отражающейвозбудимость нервной системы. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 мин отдыха, далее надо встать и измерить пульс вположении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 минуту определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС:слабая — 0-6, нормальная — 7-12,живая 13-18, повышенная 19-24 уд/ мин.
Представлениео функции нервной вегетативной системы можно получить по кожно-сосудистойреакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострымпредметом (неотточенный конец карандаша) с легким нажимом проводят несколько полосок.Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная иливыпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый иликрасный демограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативнойнервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).
Проба Ромберга выявляет нарушениеравновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходитза счет совместнойдеятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок,вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности,кора лобной и височной областей. Центральным органом координации движенийявляется мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенномуменьшении площади опоры. Вовсех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 с и при этом ненаблюдаются пошатывания тела, дрожание рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно».
Еслиравновесие в течение 15 с нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно».Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной гимнастике, прыжкахна батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координация имеет важноезначение. Регулярныетренировки способствуют совершенствованию координации движений. В ряде видов спорта(акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.) данныйметод является информативным показателем в оценке функционального состояния ЦНСи нервно-мышечногоаппарата. При переутомлении, травме головы и других состояниях этипоказатели существенно изменяются.
ТестЯроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярногоанализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами,при этом обследуемый по команде начинает вращательные движения головой в быстромтемпе. Фиксируется время вращения головой до потери обследуемым равновесия. Уздоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов- 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит отнаследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Палъцево-носоеаяпроба. Обследуемому предлагается дотронуться указательным пальцем до кончика носа соткрытыми, а затем — с закрытыми глазами. В норме отмечается попадание,дотрагивание до кончика носа. При травмах головного мозга, неврозах(переутомлении, перетренированности) и других функциональных состояниях отмечаетсяпромахивание (непопадание), дрожание (тремор) указательного пальца или кисти.
Исследование и оценка функционального состояния дыхательной системы.
Дыханием называется процесс,обеспечивающий потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живогоорганизма. Этот процесс осуществляется путем сложного взаимодействия систем дыхания, кровообращения икрови.
Различают внешнее(легочное) и внутриклеточное (тканевое) дыхание. Внешним дыханием называется обменвоздухом между окружающей средой и легкими, внутриклеточным — обмен кислородом иуглекислым газом между кровью и клетками тела. Для определения состояния дыхательнойсистемы и способности внутренней среды организма насыщаться кислородомиспользуют следующие пробы.
Проба Штанге(задержка дыхания навдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, азатем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от моментазадержки дыхания до ее прекращения.
Средним показателемявляется способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55секунд, для тренированных — на 60-90 с и более. С нарастанием тренированностивремя задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это времяснижается до 30-35 секунд.
Этапроба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.
ПробаГенчи (задержкадыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыханияпроизводится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способностьзадержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 с., длятренированных на 40-60 с и более.
ПробаСеркина. После 5-минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания навдохе в положении сидя (первая фаза). Во второй фазе выполняется 20 приседаний за 30 с. иповторяется задержка дыхания на вдохе стоя. В третьей фазе после отдыха стоя втечение одной минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя(повторяется первая фаза) Результаты можно оценить по таблице 6.
Таблица 6- Оценка результатов пробы Серкина, с
Контингент обследуемых Фазы пробы Первая Вторая Третья Здоровые тренированные люди 60 и более 30 и более Более 60 Здоровые нетренированные люди 40...55 15...25 35. ..55 Лица со скрытой недостаточностью кровообращения 20-35 1 2 и менее 24 и менее4. Контроль за физической подготовленностью.
Контрольза мышечной силойосуществляется с помощью ручного и станового динамометра.У средне физически подготовленных мужчин сила сильнейшей руки находится впределах от 35 до 55 кг, другой руки — от 30 до 45 кг. У женщин соответственно — от 25до 35 кг и от 20 до 30 кг. У физически тренированных мужчин она может достигать 100 кги более, у женщин — 75 кг и более.
Становуюсилу рекомендуется измерять только у мужчин. Средними показателями являются140-160 кг, при систематической тренировке она может достигать 175 кг и более.
Также дляоценки можно использовать силовые индексы, которые получаются делениемпоказателей силы на вес и выражаются в процентах
показатель силы
х 100%Силовойиндекс = ------------------
вес(кг)
Среднимивеличинами силы кисти у мужчин считаются 70-75% веса, у женщин — 50-60%; длястановой силы у мужчин — 200-220%, у женщин -135-150%. У физическитренированных мужчин соответственно — 75-81% и 260-300%, а у женщин — 60-70% и150-200%.
Для оценки силыотдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы учебнойпрограммы, в частности, подтягивание в висе лежа, сгибаниё и выпрямление рук вупоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног ввисе до касания перекладины, подъем туловища из положения лежа на спине (руки за головой, ногизакреплены), приседания на одной ноге. Оценку выполнения данных упражненийможно найти в таблице 7.
Тест с монетой. Одна руканаходится на расстоянии 40 см от другойпо вертикали. Упражнение выполняется10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо. Контроль за быстротой движений. Для проверки достаточно провести «эстафетный тест» и выяснитьскорость сжатия сильнейшей рукойпадающей линейки). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребромладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейкупараллельно ладони обследуемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметкалинейка находится на уровне нижнего краяладони. После команды «Внимание» помощникв течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы вкулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат 13 см для мужчин и 15 см для женщин считаются хорошим показателем.
Теппинг-тест.Длявыполнения этого теста берется лист бумаг, на котором вычерчиваются четыресмежных квадрата 10x10 см. Испытуемый, сидя за столом, должен за 20 с с помощью карандашананести максимальное количество точек. По команде сначала ставятся точки в одинквадрат, далее через каждые 5с. по сигналу без паузы точки ставятся в следующие квадраты. Оценивается количество точек, поставленных в каждомквадрате. Для точного подсчета точекследует вести линию карандашом от одной точки к другой. Средним показателем быстроты движений является способность поставить 30...35 точек в каждый квадрат за 5секунд. Уменьшение количества точекот квадрата к квадрату указывает на недостаточную функциональную устойчивостьнервно-мышечного аппарата. Таблица7 — Оценка силы отдельных мышиных групп
Двигательные способности Контрольные тесты Оценка в очках 5 4 3 2 1 Мужчины Силовые Подтягивание на перекладине 15 12 9 7 5 Сгибание рук в упоре на брусьях 15 12 9 7 5 Поднимание на висе ног до касания перекладины 15 12 9 7 5 Прыжки в длину с места 250 240 230 223 215 Женщины Силовые Поднимание туловища из положения «лежа на спине», руки за головой, ноги закреплены 60 50 40 30 20 Подтягивание в висе лежа 20 16 10 6 4 Приседание на одной ноге с опорой рукой о стенку 15 12 9 6 4 Прыжки в длину с места 190 180 170 160 150 /> /> /> /> /> /> /> /> />Контроль за гибкостью. Гибкостью называют способностьвыполнятьдвижения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитудыдвижений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяютизмерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах встороны и поворотах туловища вокруг продольнойоси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклонитсявперед, стоя на простейшем устройстве. Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровнеповерхности скамейки), показываетуровень гибкости.
Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точновыполнять координационно сложные физические упражнения, быстроперестраивать двигательную деятельность приизменении внешних условий. Одним из тестов по оценке ловкости являетсяколичество попаданий при бросках баскетбольногомяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценкапроизводится по проценту попадания от количества бросков в зависимостиот степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.
Контроль за общейвыносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодолениясредней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенноевремя. Примерами этих упражнений являются: бег и кросс на 1000, 2000, 2500,3000, 5000м; плавание на 200.400, 500 м,
1)бег 12 мин. Наиболее обоснованны оценки общейвыносливости по тесту К.Купера. Это 12-ти минутный бег с преодолениеммаксимального расстояния(км.) (таблица 8):
Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутноготеста в беге
Оценка физической подготовленности Расстояние (км), преодолеваемое за 1 2 минут Возраст (лет) 13-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60 и старше Мужчины Очень плохо Менее 2,1 Менее 1,95 Менее 1,9 Менее 1,8 Менее 1,65 Менее 1,4 Плохо 2,1-2,2 1,95-2,1 1,9-2,1 1,8-2,0 1,65-1,85 1,4-1,6 Удовлетворительно 2,2-2,5 2,1-2,4 2,1-2,3 2,0-2,2 1,85-2,1 1,6-1,9 Хорошо 2,5-2,75 2,4-2,6 2,3-2,5 2,2-2,45 2,1-2,3 1,9-2,1 Отлично 2,75-3,0 2,6-2,8 2,5-2,7 2,45-2,6 2,3-2,5 2.1-2,4 Женщины Очень плохо Менее 1,6 Менее 1,55 Менее 1,5 Менее 1,4 Менее 1,35 Менее 1,25 Плохо 1,6-1,9 1,55-1,8 1,5-1,7 1,4-1.6 1,35-1,5 1,25-1,35 Удовлетворительно 1,9-2,1 1,8-1,9 1,7-1,9 1,6-1,8 1,5-1,7 1,4-1,55 Хорошо 2,1-2,3 1,9-2,1 1,9-2,0 1,8-2,0 1,7-1,9 1,6-1,7 Отлично 2,3-2,4 2,15-2,3 2,0-2,2 2,0-2,1 1,9-2,0 1,75-1,95. Профилактика травматизма и отрицательныхреакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Травма — это повреждение снарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятияхфизической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения(ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).
К причинам спортивноготравматизма можно отнести следующие:
-недочеты иошибки в методике проведения занятий (форсированная тренировка, плохая разминка безучета возраста, пола, физической подготовленности и тому подобное.);
-недостатки в организации проведения занятий(плохое освещение,
неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
— неудобнаяспортивная одежда, обувь;
-неблагоприятныеклиматические, гигиенические условия (влажность, температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);
-неправильноеповедение занимающегося (поспешность, невнимательность.);
-врожденные особенностиопорно-двигательного аппарата;
— переутомление,приводящее к нарушению координации движений;
— несоблюдениесроков возобновления занятий после перенесенных
травм или заболеваний;
- нарушение врачебных требований к организации процесса тренировки (допуск кзанятиям без врачебного осмотра).
Профилактикатравматизма при занятиях физическими упражнениями и спортом должна включать: - полноценнуюразминку;
— соблюдениесанитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность,удобная спортивная форма и т.п.);
— соблюдениеметодических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки,учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья ит.п.);
— страховкуи другие методические приемы, характерные для того или иного видазанятий;
К отрицательнымреакциям организма при занятиях физическими упражнениями испортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям можно отнести следующие: утомление,переутомление, обморочные состояния,острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.
Утомление— это физиологическоесостояние организма, проявляющеесяво временном снижении работоспособности в результате проведенной работы. Этосвоего рода диспропорция между расходованием и восстановлением энергетическихвеществ. Утомление служит естественнымсигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительнымбиологическим механизмом, защищающем его от перенапряжения. Частая повторнаяфизическая работа при отсутствии отдыха, на фоне недостаточного сна, нерегулярного питания, а также при отклонении в состоянииздоровья может привести к состоянию переутомления. Явления переутомлениямогут нарастать постепенно, незаметно, нарушается сон, ухудшается аппетит,затем появляется ощущение, усталости, нежелание заниматься, усиливаетсяпотоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. При выраженной и тяжелой степени переутомления снижается сопротивляемостьорганизма к простудным и инфекционным заболеваниям.
Обморочные состояниямогут являтьсяследствием грубых нарушений методических и санитарно-гигиенических требований при проведении занятий.Например, чрезмерная физическая нагрузка на занятиях может вызватьснижение венозного тонуса или спазм сосудов, что приводит к резкому снижениюдоступа крови в головной мозг и потере сознания. Обморок может быть и пригипервентиляции легких от интенсивного и длительного применения дыхательныхупражнений, когда в крови резко понижается содержание углекислого газа,являющегося стимулятором дыхательного центра. В результате этого снижается частотадыхания, перестаетдействовать «дыхательный насос», сосуды на периферии переполняются кровью, уменьшается венозный приток крови к сердцу, возникает анемия мозга. Кратковременная потеря сознания может возникатьпри занятиях с тяжестями, когдасиловые упражнения выполняются с чрезмерной натугой. При этом резко повышается внутригрудное ивнутрибрюшное давление, прекращаетсяприсасывающее действие грудной клетки, снижается артериальное давление.Указанные явления усугубляются сильным напряжением мышц, пережимающихкровеносные сосуды. Все это, в конечномитоге, может обескровить головной мозг и вызвать обморок. Для оказанияпервой помощи пострадавшего следует уложить на спину, чтобы ноги и нижняя часть туловища располагались чуть выше головы, открыть доступ свежему воздуху.
Остроефизическое перенапряжениепоявляется, когда занимающийся переоцениваетсвои физические возможности и пытается выполнить непосильные по длительности иинтенсивности физические упражнения. Причиной острого физического перенапряжениямогут быть занятия физическими упражнениями в болезненном состоянии или занятия сразу после перенесенныхострых инфекционных заболеваний (грипп, ангина и т.п.). Все случаи острого физическогоперенапряжения требуют специального лечения.
Гравитационныйшоквозникает при внезапной остановке после интенсивного бега (чаще всего нафинише); в связи с прекращением действием «мышечного насоса» большая массакрови застаивается в раскрытых капиллярах и венах мышц нижних конечностей напериферии, и мозгнедостаточно снабжается кислородом. В результате возникает относительная анемия (обескровливание) мозга, начто указывают резкое обеление лица, слабость, головокружение, тошнота, потерясознания и исчезновение пульса. Для профилактики гравитационного шока не следуетдопускать внезапной остановки после интенсивной физической работы.
Ортостатическийколлапс— разновидность гравитационного шока. Это явление развивается при длительномнахождении человека в напряженном состоянии при ограничениидвигательной активности.
Гипогликемический шок— следствие недостаткав организме сахара, острого нарушения углеводного обмена в результатепродолжительной напряженной физической работы (бега на длинные дистанции, лыжного марафона,туристического похода, преодоление сверхдлинной дистанции в плавании, велоспорте ит.д.). Основные симптомы гипогликемического шока — слабость, бледность кожныхпокровов, недомогание,обильное выделение пота, головокружение, учащенный пульс слабого наполнения,расширенные зрачки, ощущение острого голода, иногда спутанностьсознания, в тяжелых случаях — холодный пот, отсутствие зрачкового,сухожильных и брюшного рефлексов, резкое падение кровяного давления, судороги.
Характерные признакигипогликемического шока могут проявиться и при остром физическомперенапряжении, когда человек переоценивает свои физические возможности и пытаетсявыполнить непосильные по длительности и интенсивности физические упражнения.
Для профилактикигипогликемического состояния полезно перед предстоящей длительной мышечной работой (за10… 15 минут до старта и на дистанции) принимать сахар, специальные питательныесмеси. В случае появления перечисленных выше признаков следует немедленно выпить крепкий чай с 6-8кусочками сахара, если нет возможности приготовить чай, можно дать воду ссахаром или один сахар.
Солнечный и тепловой удары. Солнечный удар возникает при длительномдействии солнечных лучей на обнаженную голову или тело. Тепловой удар — остро развивающееся болезненноесостояние, обусловленное перегревоморганизма в результате воздействия высокой температуры окружающей среды.Признаки: усталость, головная боль, слабость, боли в ногах, спине, тошнота; позднее — повышениетемпературы, шум в ушах, потемнениев глазах, упадок сердечной деятельности и дыхания, потеря сознания.
Для профилактики призанятиях в жаркую солнечную погоду необходимо надевать на голову светлыйголовной убор, избегать длительных интенсивных нагрузок, периодически в тенивыполнять упражнения на расслабление.
При оказании первойпомощи пострадавшего немедленно перенести в прохладное место, в тень, снять одежду иуложить, немного приподняв голову; обеспечить покой, охладить область сердца иголову, постепенно поливаяхолодной водой с руки или прикладывая холодный компресс; обильно напоить. Для возбуждения дыхательнойдеятельности дать понюхать нашатырныйспирт, выпить капли Зеленина или другие сердечные средства. При нарушении дыхания сделать искусственноедыхание. Перенести пострадавшего вмедицинский пункт.
При остром миозитезанимающихсябеспокоят боли в мышцах, особенно в первые недели занятий или тренировок. Этиболи связаны с неподготовленностью мышц к интенсивным нагрузкам, накоплением продуктовнезавершенного обмена веществ в мышцах, в результате этого возникает местнаяинтоксикация. В целях предупреждения острого миозита необходимого строго выполнятьметодические принципы систематичности, постепенности, доступности, учетаиндивидуальных возможностей занимающихся. При появлении мышечных болейнеобходимо снизить интенсивность и объем физической нагрузки, но непрекращать учебные занятия или тренировки, применять душ, ванны, особенно полезенмассаж.
Списокиспользуемой литературы:
1. Алексеева Э.Н., Мельников B.C.Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методическиеуказания. — Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.
2. Синяков А.Ф.Самоконтроль физкультурника.
3. Выдрин В.М., ЗыковБ.К., Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.