Реферат: Скоростно-силовая подготовка
Оглавление
Введение. 1
Влияниефизических нагрузок на работу сердца, сосудов, органов дыхания и мышц. 3
Скоростно-силовая-подготовка: основы… 5
Возрастные особенности измененияскоростно-силовых способностей 11
Методика развития скоростно-силовыхкачеств. 15
Заключение. 24
Ничто так не истощает и. 24
Литература. 28
Введение
Целью физического воспитания в вузах являетсясодействие подготовке гармонично развитых, высококвалифицированных специалистов.
В процессе обучения в вузе по курсуфизического воспитания предусматривается решение следующих задач:
· воспитание устудентов высоких моральных, волевых и физических качеств, готовности квысокопроизводительному труду;
· сохранение иукрепление здоровья студентов, содействие правильному формированию и всестороннемуразвитию организма, поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периодаобучения;
· всесторонняяфизическая подготовка студентов;
· профессионально — прикладная физическая подготовка студентов с учётом особенностей их будущейтрудовой деятельности;
· приобретениестудентами необходимых знаний по основам теории, методики и организациифизического воспитания и спортивной тренировки, подготовка к работе в качествеобщественных инструкторов, тренеров и судей;
· совершенствованияспортивного мастерства студентов — спортсменов;
· воспитание устудентов убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культуройи спортом.
Процесс обучения организуется в зависимостиот состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности студентов,их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда ихпредстоящей профессиональной деятельности.
Теоретические занятия направлены наприобретения студентами знаний по основам теории, методики и организации физическоговоспитания, на формирование у студентов сознания и убеждённости внеобходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.
Учебные группы отделения спортивногосовершенствования. В них зачисляются студенты основной медицинской группы, выполнившиеконтрольные упражнения и нормативы, необходимые для зачисления всоответствующую группу отделения спортивного совершенствования.
На специальное учебное отделение зачисляютсястуденты, отнесённые по данным медицинского обследования в специальнуюмедицинскую группу.
Учебные группы этого отделения комплектуютсяс учётом пола, характера заболевания и функциональных возможностей организмастудентов.
Численность учебной группы составляет от 8 до15 человек на одного преподавателя.
Учебный процесс по физическому воспитанию в специальномучебном отделении преимущественно направлен на:
· укрепление здоровья,
· закаливаниеорганизма,
· повышение уровняфизической работоспособности;
· возможное устранениефункциональных отклонений в физическом развитии;
· ликвидацию остаточныхявлений после перенесённых заболеваний;
· приобретениенеобходимых и допустимых для студентов профессионально-прикладных умений инавыков.
Занятия для студентов, зачисленных на этоотделение, являются обязательными и проводятся на всём периоде обучения в вузев объёме 4 часов в неделю.
Программа курса этого отделения включаеттеорию, практический программный материал, обязательный для всех учебных отделений,профессионально-прикладную физическую подготовку, а также специальные средствадля устранения отклонений в состоянии здоровья и физическом развитии. Натеоретических занятиях особое внимание уделяется вопросам врачебного контроля,самоконтроля и методики физического воспитания с учётом отклонений в состоянииздоровья студентов. Общая и профессионально-прикладная физическая подготовкапроводятся с учётом функциональных возможностей студентов. Главное в этойподготовке — овладение техникой прикладных упражнений, устранение функциональнойнедостаточности органов и систем, повышение работоспособности организма.Большое значение в учебных занятиях этого отделения имеет реализация принциповсистематичности, доступности и индивидуализации, строгая дозировка нагрузки ипостепенное её повышение.
Влияние физических нагрузок на работу сердца,сосудов, органов дыхания и мышц.Человек, умеренно ипоследовательно
Занимающийся физическими упражнениями,
Не нуждается в лекарствах.
АВИЦЕННА
Сердце и сосудывыполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательныхвеществ к органам и тканям и вывод из них продуктов жизнедеятельности (шлаков).
При выполнениифизической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает частотасердечных сокращений и увеличивается объем крови, выталкиваемой сердцем за односокращение.
Какие же изменениянаступают в работе сердца спортсменов в результате систематических тренировок?В покое сердце тренированного подростка по сравнению с нетренированным работаетболее экономно, и частота его сердечных сокращений реже. Но зато во времяинтенсивных занятий пульс и количество крови, выбрасываемое сердцем за односокращение, достигают больших величин. Следовательно, обеспечивается и лучшеекровоснабжение работающих органов и тканей.
Регулярные занятияфизическими упражнениями повышают силу межреберных дыхательных мышц идиафрагмы, увеличивают подвижность грудной клетки и тем самым повышаютдыхательный объем легких. При регулярных физических упражнениях возрастаетспособность выполнять работу и в условиях, когда в организме возникаетнедостаток кислорода.
Надо помнить, чтоглавный регулятор дыхания – содержащийся в крови углекислый газ. При увеличенииего концентрации в крови он повышает активность дыхательного центра в головноммозгу. К недостатку кислорода этот центр менее чувствителен. Вот почему нельзяи даже опасно делать многократные вдохи и выдохи перед ныряние. Такое дыханиеприводит к резкому уменьшению углекислого газа в крови. А во время плавания подводой при задержанном дыхании кислород быстро используется организмом и егосодержание так снижается, что можно потерять сознание.
Исследования говорят,что в результате регулярных тренировок повышается прочность суставов, связок, апод влиянием специальных упражнений – и их эластичность и гибкость.
Что же происходитпод влиянием тренировок в мышцах? Известно, что в них увеличивается числомышечных волокон, причем каждое волокно становится толще. Это и обеспечиваетприрост мышечной силы. Под влиянием физических упражнений в мышцах повышаетсясодержание миоглобина, способного легко соединяться с кислородом крови иотдавать его тканям мышц во время работы. В результате тренировок в мышцахвозрастает количество капилляров и улучшается их снабжение питательнымивеществами и кислородом.
Скоростно-силовая-подготовка: основы
Можновыделить четыре специфических вида проявления силы:
— абсолютная какмаксимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом идинамическом режиме;
— взрывная как способностьмышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшеевремя;
— быстрая, которая во многомобусловливает скоростные возможности;
— силовая выносливость какспособность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочейэффективности.
Условно все упражнения,используемые для развития скоростно-силовых качеств в бадминтоне можно разбитьна три группы:
1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег попрямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменениемнаправления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на однойноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные снаклонами, поворотами туловища,
выполняемыми с максимальной скоростью, и т. д.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением
(пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнестиразличного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальныеупражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.
3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней
среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору и т. д.).
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решениеосновной задачи — развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц.Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному,скоростно-силовому и силовому.
Скоростное направление предусматривает использование упражненийпервой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых воблегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленныена развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): методреагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал;расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и воблегченных условиях.
Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скоростидвижения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагаетиспользование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения исопротивление внешних условий среды.
Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, чтоуровень развития абсолютной силы мышц для бегунов на средние дистанции неиграет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Болеезначимы взрывная и быстрая сила и особенно динамическая силовая выносливость,обусловливающие уровень развития специальной выносливости бегунов.
В процессе многолетнейскоростно-силовой подготовки средневика можно выделить несколько этапов.
1. Этап начальнойтренировки.
Основная цель — содействиегармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровьязанимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатковфизического развития.
Развитие скоростно-силовыхкачеств на этом этапе подготовки носит комплексный характер:
кромеспециальноподготовительных упражнений в тренировочном процессе значительноеместо отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам, которыевызывают эмоциональный подъем и большую заинтересованность занимающихся.
В комплексахспециальноподготовительных упражнений их количество должно колебаться от 6 до11, оптимальное повторение упражнений на «станции» — от 6 до 15 раз,время выполнения комплекса с учетом общего времени, затраченного на упражненияи активный отдых, — 12-15 мин. Дети этого возраста более расположены выполнятькратковременные скоростно-силовые упражнения, поэтому в тренировке чащеиспользуются прыжковые, акробатические и динамические упражнния.
Основные методы: методповторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и снебольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном(ауксотоническом), режиме работы мышц, применение игрового метода с широкимиспользованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр.
2. Этап специализации.
Основная цель — повышениеобъема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работанад совершенствованием физических качеств.
Стремление многих тренеровувеличить объем беговых средств, выполнить достаточно высокий разрядныйнорматив приводит к быстрому росту результатов, что в дальнейшем неизбежносказывается на становлении спортивного мастерства. Разносторонняя подготовка наэтом этапе при небольшом объеме беговых средств более благоприятна дляпоследующего спортивного совершенствования, нежели специализированная.
Основные задачи: развитиемускулатуры бегуна в целом (в частности — укрепление мышечного корсета),укрепление здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоениеразнообразных двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых.
Скоростно-силовая подготовкана этом этапе, направленная на развитие быстроты движений и силы мышц, включаетследующие направления:
— скоростное, где решаетсязадача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, бег под гору, поветру;
— скоростно-силовое — сочетание упражнений без отягощений или с небольшими отягощениями в виде пояса,жилета, бег и прыжки против ветра, в гору, по опилкам, песку и т.д.;
— силовое — парные игрупповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения наснарядах (прыжки через коня, лазание по канату и т.д.), силовые упражнения соштангой небольшого веса — 20-30 кг.
Основные методы: методдинамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамическогосиловых упражнений, широкое применение игрового метода.
3. Этап спортивногосовершенствования.
Основная цель — неуклонноеповышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированнаяработа по совершенствованию основных физических качеств.
Важной задачей является то,что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образомпутем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности бегунадостигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращениямышц: бег на короткие дистанции, всевозможные «короткие» прыжки,«длинные» прыжки на отрезках 30-60 м, метание (ядер, камней, набивных мячей) относительно небольшого веса — 2-4 кг). На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечныегруппы, испытывающие основную нагрузку в беге.
Основные методы: методповторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов,рекомендованных на предыдущих этапах подготовки.
4. Этап реализацииспортивного потенциала. Основная цель — значительное повышение объема иинтенсивности тренировочных нагрузок, в том числе и скоростно-силовых.
Основная задача — максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурноепротекание адаптационных процессов. Значительно возрастает число занятий внедельных микроциклах.
Скоростно-силовая подготовкастрого дифференцирована. Средства, методы, режим работы мышц, величинасопротивлений, интенсивность выполнения упражнений, количество повторений,длительность и характер отдыха дают возможность решить в методическом плане важнуюпроблему специальной подготовки, которая во многом предопределяет ростспортивных результатов.
Основные методы: методповторного выполнения силового упражнения с отягощениями малого и среднеговеса, метод повторного выполнения статического и динамического силовыхупражнений, комбинированный и круговой методы.
Выполнение значительногообъема скоростно-силовых упражнений на этом этапе препятствует стабилизацииуровня быстроты; возникновению так называемого «скоростного барьера».Ведущая роль в процессе увеличения скорости бега должна быть отведена методуповторного использования скоростно-силовых упражнений.
5. Заключительный этапсоревновательной карьеры.
Основная цель — сугубоиндивидуальный подход к тренировочным и соревновательным нагрузкам, поскольку большойтренировочный опыт спортсмена помогает всесторонне изучить присущие только емуспособности, найти резервы в вариантах планирования тренировочной нагрузки,выявлении наиболее эффективных средств и методов скоростно-силовой подготовки.
Возрастные особенности изменения скоростно-силовыхспособностейВ настоящее время всевозрастающее внимание уделяетсяразвитию скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Подскоростно-силовыми качествами понимаетсяспособность человека к развитию максимальноймощности усилий в кратчайший промежуток времени.
Особый интересисследователей к изучению взаимосвязи между быстротой исилой мышечного сокращения объясняется тем, что эти двафизические качества постоянно связаны с движением и определяют его (Н.Н. Гончаров, 1952).
Выявлениезакономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особоважное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируетсядвигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений.Отдельными исследованиями установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детскоми юношеском возрасте (Н. Н. Гончаров, 1952; Р. Е. Мотылянская, 1956; В. С. Фарфель, 1959; А. Хунольд,1961; B.П. Филин, 1963; В. С. Топчиян, 1964, и др.).
В ряде исследованийвыявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников,определены периоды наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовыхпоказателей и проведен анализ взаимосвязиуровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств (Н. Н. Гончаров, 1949, 1952; В. С.Фарфель, 1959; В. С. Топчиян, 1964; Е. А. Масловский, 1966, и др.).
Н. H. Гончаровым впервые приведены данные,характеризующие уровень развития скоростно-силовых качествдетей разного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этогоуровня в 12—15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В. С. Фарфелем,развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжаетсядо 14—15 лет. С. И. Филатовым (1966) отмечены изменения уровня развитияскоростно-силовых качеств у школьников ввозрасте от 7 до 17 лет.
В литературе имеются крайне немногочисленныесведения об особенностях развитияскоростно-силовых качеств у юныхспортсменов. Лишь с 1960 г. начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видамспорта (B. П. Филин, 1963, 1964, 1965; В. С. Топчиян, 1964,1965; С. И. Филатов, 1966, и др.).
До настоящего времениеще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств у детей, подростков и юношей.
Большинство авторовсчитает, что наиболее адекватным отражением уровня развитияскоростно-силовых качеств является результат в прыжке в высоту с места с отталкиваниемдвумя ногами (В.М. Дьячков, Г. И. Черняев, В. П. Филин и др.).
Некоторые авторы,говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть».Так, например, А. Хунольд (1961) пользуется этим термином. Он установил, чтоуровень развития прыгучести оказывает значительное влияние на ростлегкоатлетических достижений школьников. Путем регрессионного анализа Хунольдопределил, что у школьников V и VI классов улучшение прыгучести на 100 см (сумма результатов тройных прыжков на правой и левой ногах) сопровождается ростом результатовв беге на 60 м на 0,25 сек., в прыжке в высоту — на 15 см, в толкании ядра — на 0,35 см.
В. Ф. Ломейко (1964), И.Г. Баранов и В, Ф. Ломейко (1965) рассматривают прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а частои специальной физическойподготовленности школьников.
Исследование взрослых июных спортсменов показало, что, хотя прыгучесть и является в какой-то степени врожденнойспособностью человека, специальное воздействие физическими упражнениями можетзначительно повысить уровеньскоростно-силовой подготовленности занимающихся (В. М. Дьячков, 1958).Но это возможно лишь при правильном подборесредств и методов тренировки, в соответствии с возрастными и половымиособенностями занимающихся. Определениевозрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает болееинтенсивно или более замедленно,—актуальный вопрос, от решения которого вомногом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта.
Взаимосвязь в развитии физических качествявляется весьма сложной, формирующейся врезультате суммации самых различныхбиологических изменений в организме спортсменапод влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических качествпретерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовкиразвитие быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит кповышению уровня развития и других физическихкачеств у юных спортсменов (С. В. Каледин с сотр., 1957; С. В. Каледин,Г. С. Ласин, Н. А. Щербакова, 1952, и др.).
По мере роста подготовленности занимающихсявозрастает значение рационального подбораупражнений и их оптимального сочетанияв тренировке. Например, И. Сукоп(1964) экспериментально «показал, что результативность процесса физическоговоспитания необходимо оценивать нетолько по уровню развития отдельных физическихкачеств и функций, но и по способности индивида эффективно использовать их в конкретной двигательной деятельности». Это значит, что необходимоанализировать взаимосвязь функций между собой и по отношению к уровню показанных спортивных результатов.
На основе учета механизмов взаимосвязиразвития быстроты и силы, а также другихфизических качеств можно сделатьзаключение о том, что соотношение физическихупражнений в процессе подготовки юных спортсменов должно определенным об разом изменяться на различных ее этапах. Так, например, существенноезначение для эффективногоосуществления физического воспитанияимеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занимающихся на различных этапах их подготовки. В рядебиохимических исследований (Н. Н.Яковлев, 1950, и др.) показано, что в процессе тренировки сначалавозрастают биохимические показатели,имеющие отношение к аэробнымпроцессам (т. е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваютсяпоказатели, характеризующиеанаэробные возможности организма спортсмена(что имеет прямое отношение к развитию быстроты).Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочнойнагрузке, направленной на развитиебыстроты. При недостаточном уровнепотенциальных возможностей осуществления анаэробных биохимическихпроцессов величина и длительностьвыполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно.
Важное значение имееттакже решение проблемы взаимосвязив развитии физических качеств и формированииосновного двигательного навыка. Большой интерес представляет проблемавзаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательныхнавыков у юных спортсменов.
В 1962—1966 гг. Е. А.Масловским (научный руководитель В. П. Филин) былопредпринято исследование взаимосвязискоростно-силовых качеств и формирования двигательногонавыка у юных спортсменов в возрастном аспекте. В качестве модели былизбран один из видов легкой атлетики — прыжок в длину с разбега. Анализ данных проведенного исследования позволяет сделатьзаключение о том, что такой подход крешению проблемы взаимосвязи физическихкачеств и двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических, временных и пространственных характеристик двигательного навыка и показателей,характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у юныхспортсменок и школьниц, незанимающихся спортом.
Учет особенностейвзаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основногодвигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективноуправлять этими сторонами двигательной деятельности, достигатьоптимального их соотношения.
Методика развития скоростно-силовых качествДля развития специальных скоростно-силовыхкачеств используются различные упражнения с сопротивлениями,позволяющие воздействовать на мышцы, несущие необходимуюнагрузку в основном упражнении при сохранении его динамическойструктуры. К группе упражнений «взрывного» характера относятсяупражнения не только с ациклической структурой движения(прыжки, метания и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткиеотрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке и др.). Представляется целесообразнымразделить все упражнения для развития скоростно-силовых качеств на три группы.
Первая группа: упражнения с преодолением сопротивлений,величина которых выше соревновательной, в силу чего скоростьдвижений уменьшается, а уровень проявления силыповышается.
Вторая группа: упражнения с преодолением сопротивления,величина которого меньше соревновательной, скорость движенийбольшая.
Третья группа: упражнения с преодолением сопротивления,величина которого равна соревновательной, скорость движенийоколомаксимальная и выше.
Локальные упражнения (специально-вспомогательные) относятсятолько к первой группе. Глобальные упражнения специальные — кпервой и второй. Глобальные упражнения основные — только ктретьей группе.
Важно отметить, что методы развития скоростно-силовых качествявляются общими для различных спортсменов —выбор их не зависит от специализации, квалификациии индивидуальных особенностей спортсмена.
В циклических видах спорта применяется комплекс методов сопряженного ивариативного воздействия, кратковременныхусилий и повторный; в циклических видах спорта— эти же методы, и, кроме того, интервальный метод.
Опыт спортивной практики и специальные исследования (В. М. Дьячков,1957—1970) показывают, что эффективнымсредством повышения способности использовать скоростно-силовой потенциал является выполнение основного упражнения ссубпредельной и предельной интенсивностью(метод сопряженного воздействия). Но объем таких упражнений, хотя и имеет тенденцию к ежегодному росту, все же крайне ограничен. Например, в годквалифицированные прыгуны в высотувыполняют всего около 360 прыжков,метатели копья — 270—300 бросков.
Необходим поиск методических путей, которые позволили бы значительноувеличить объем средств, стимулирующихповышение степени использования скоростно-силового потенциала в процессе спортивной деятельности.
В спортивнойпрактике уже давно известны специальные упражнения с утяжеленными иоблегченными (по отношению к соревновательным) сопротивлениями. Однако их применение носит бессистемный характер н, как,показали комплексны, тензометрические, циклографические и электромиографические исследования (В. В.Кузнецов, И: П. Ратов, В.Н. Муравьев, С. В. Возняк, 1961—1964; Е. Н. Матвеев, В. М. Зациорский, 1965; В. В.Кузнецов и Н. В. Басов, 1968, идр.), величина используемых сопротивлений в большинстве случаев нарушаланеобходимую взаимосвязь в работеспецифических мышцей мышечных групп. Было выявлено, что величинаутяжеления или облегчения преодолеваемого сопротивления (по отношению к соревновательной величине) в каждом конкретномслучае должна быть предельнопозволяющей сохранить специфическуюструктуру движения.
Применение утяжеленных и облегченных сопротивлений дает возможностьизбирательно воздействовать на повышениеуровня использования отдельных компонентов специальных скоростно-силовых качеств (силового или скоростного) ипозволяет резко увеличить объем специальных упражнений. Объясняется это тем, что, преодолеваяутяжеленные или облегченные сопротивления, спортсмендаже при выполнении упражнения с околопредельной (80%) интенсивностьюпревышает соревновательные показатели проявления рассматриваемых компонентов специальных скоростно-силовых качеств.
Однако резкое увеличение объема специальных упражненийтаит определенную опасность. Излишний акцент на выполнение упражнений соблегченными или утяжеленными сопротивлениями как в одномтренировочном занятии, таки на отдельном этапе годичной тренировки будет вести к одностороннему совершенствованию использования отдельных параметров специальных скоростно-силовыхкачеств при выполнении основного, упражнения (уровень использования одного из них будет повышаться, другого—понижаться). Будет тормозиться и совершенствование технического мастерства.
Как показали экспериментальные исследования (ВВ.Кузнецов, 1959—1969; В. В. Кузнецов и сотр., 1962—1970),избежать перечисленные выше недостатки помогает применениеметода вариативного воздействия. Сутьего состоит в оптимальном количественном чередовании облегченных, соревновательных и утяжеленных сопротивлений как в ходе одного тренировочногозанятия, так и на отдельных этапахгодичной тренировки.
Исследования показали также., что метод вариативноговоздействия эффективен и при решении задачи повышенияуровня использования силового и скоростного компонентов скоростно-силовогопотенциала.
Было установлено, что в процессе совершенствования скоростно-силовыхкачеств с помощью метода вариативного воздействиянеобходимо часто изменять величину облегченного иутяжеленного сопротивления, чтобы не образовался стойкийстереотип на каждое сопротивление в отдельности.
При выполнении основного упражнения применяютсякомплексы методов: сопряженного воздействия и повторный или вариативноговоздействия и повторный; для специальных упражнений используются в комплексеметод вариативного воздействия и повторный; для специально-вспомогательных— метод кратковременных усилий и повторный.
Сцелью развития скоростно-силовыхкачеств применяются следующие режимы мышиной работы и ихразновидности: при выполнении основного упражнения —динамический режим (с акцентом на преодолевающий характерработы мышц);)при выполнении специальных упражнений — динамический (с акцентомна преодолевающий характер работы мышц или на сочетаниеуступающего и преодолевающего характера работы мышц); привыполнении специально-вспомогательных упражнений —статический режим, характеризующийся «пассивным» напряжением, атакже сочетание динамического (преодолевающий характер работы мышц) состатическим режимом, характеризующимся «активным» напряжением;для развития скоростно-силового потенциала оченьэффективен режим работы мышц, при котором делается акцент насочетание уступающего с преодолевающим характером работы мышц(в особенности в видах спорта, где преодолевающему характеру работы предшествуютзначительные напряжения с уступающим характером работы мышц — легкоатлетическиепрыжки, метания, фигурное катание на коньках и др.).
Используемая для развитияспециальных скоростно-силовых качеств величинапреодолеваемого сопротивления равна соревновательной привыполнении основного упражнения и меньше или больше ее при выполненииспециальных упражнений.
Уменьшение или увеличение сопротивления (по отношению ксоревновательной величине) должно быть в каждом индивидуальном случае предельновозможным, позволяющим сохранять внешнюю структуру движения.
В видах спорта, в которых на соревнованиях спортсмену приходитсяпреодолевать вес собственного тела, увеличение этого веса можетдостигаться за счет: а) дополнительного отягощения, закрепленногона теле спортсмена; б) преодоления дополнительного сопротивления на велостанке или утяжелениявелосипеда (в тренировке велосипедиста-спринтера);преодоления сопротивления электромотора,соединенного леской с телом спортсмена, или бега на подъем 10—15° (в тренировке бегуна-спринтера) и др.
Дляуменьшения преодолеваемого сопротивления могутиспользоваться: а) в прыжковых упражнениях (прыжки в длину, тройным)— выполнение разбега под уклон 3—4°; б) в упражнениях, характеризующихся циклическойструктурой движений,—дополнительная тяга электромотора,соединенного леской с телом спортсмена, или бег под уклон 3—4° (в тренировке бегуна-спринтера), езда залидером или облегчение сопротивления на велостанке (в тренировке велосипедиста-спринтера) и др.
При выполнении специально-вспомогательных (локальных)упражнений, когда происходит развитие отдельных мышц или мышечных групп, вес отягощенияможет быть значительно больше, чем привыполнении специальных упражнений, идоходить до 100% максимума, позволяющихсохранять «взрывной» характер усилия.
Опыт спортивной практики и многочисленные исследованиясвидетельствуют о том, что наиболее эффективными величинамисопротивления для повышения скоростно-силового потенциала являются те, которыеспортсмен может преодолеть в одном подходеодин-три раза, т.е. 1—3 ПМ..
В техслучаях, когда делается акцент на сочетание уступающего характера работы мышц спреодолевающим, наиболее эффективныследующие приводимые ниже величинысопротивления (В. В. Кузнецов, 1961—1965; В. В. Кузнецов, В. В. Кобелев,1967—1968; Л. С. Иванова, 1968; Л.Я. Черешнева, 1968).
Первый вариант. Величина сопротивления при уступающемхарактере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающемхарактере (когда величина сопротивленияравна соревновательной) сохранялась бы мощность движения, которую спортсмен способен проявить при акценте только напреодолевающий характер работы мышц.
Второй вариант. Величина сопротивления при уступающемхарактере работы мышц выше соревновательной, но такая, чтобы при преодолевающемхарактере (когда величина сопротивления равна соревновательной) мощность движения была бы выше, чем при движениис акцентом только на преодолевающийхарактер работы мышц.
Третий вариант. Величина сопротивления при уступающем и преодолевающем,характере работы мышц та же, при этом основное внимание обращается на быстротуперехода от уступающего характера к преодолевающему.
Четвертый вариант. Величина сопротивления вышесоревновательной при обоих характерах работы мышц, но такая, чтобы при преодолевающемхарактере сохранялся бы «взрывной» характерусилия.
При развитии скоростно-силовыхкачеств интенсивность выполнения основного упражнениядолжна быть околопредельной (80— 90%), субпредельной(90—95%) и предельной (100%) (на данный период времени). В динамическихупражнениях она может задаваться скоростью выполнения упражнения.
При выполнении статических упражнений интенсивностьнапряжения может быть предельной (100%) и субпредельной(90—95%).
Чем ближе величина сопротивления кмаксимальной, тем меньше количество повторений в одномподходе, и, наоборот, по мере уменьшения величины сопротивления и интенсивностиколичество повторений может несколько возрастать. При выполненииупражнения с ациклической структурой движений с предельнойинтенсивностью в одном подходе количество повторенийоднократное, при выполнении с субпредельной интенсивностью —2—3 раза, с околопредельной — 3— 5 раз. Данное методическое положение являетсяобщим для спортсменов любой квалификации и специализации.
Если преодолеваемым сопротивлением служит вес собственноготела, то количество повторений упражнения с циклическойструктурой движений (например, бег на 100 м)может быть многократным и продолжаться до нескольких секунд.
Количество подходов, длительность пауз отдыханаодном тренировочном занятии сугубо индивидуальны. Общимдля всех упражнений показателем, ограничивающим количество подходовили серий, является падение интенсивности, с которойвыполнялись в начале тренировочного занятия первые лучшие попытки.
Взаимосвязьинтенсивности выполнения упражнений и объема средств развитияспециальных скоростно-силовых качеств.В начале процесса развития скоростно-силовыхкачеств упражнения выполняются преимущественно с околопредельнойинтенсивностью (80—90%, от максимума на данный периодвремени) и применяется наибольший объем средств за счетширокого использования специально-вспомогательных упражнений. В дальнейшем, помере повышения уровня скоростно-силовой подготовленности, необходимов оптимальных дозах использовать субпредельную (90—95%)и предельную (100%)интенсивность. При систематическом выполнении упражнений с субпредельнойинтенсивностью объем их несколько уменьшается. Относительнонаименьшим он становится при систематическом использованиипредельной интенсивности. Важно подчеркнуть, ч то выполнениеупражнений в объеме, равном 90—95% от возможного объема, способствует наиболееплавной динамике развития скоростно-силовых качеств. Применениесредств в объеме, равном 100%, с использованиемсубпредельной и предельной интенсивности обеспечивает более«форсированное» достижение наивысших показателей развитияскоростно-силовых качеств.
ЗаключениеНичто так неистощает и
не разрушаетчеловека,
как продолжительное
физическоебездействие.
Аристотель
То, что сила быланужна нашим пращурам – это понятно. С каменными топорами и палками ходили онина мамонтов, добывая себе таким образом необходимое пропитание, защищая своюжизнь, сражались, почти безоружные, с дикими зверями. Крепкие мышцы, большаяфизическая сила нужны были человеку и в более позднее время: на войнеприходилось драться врукопашную, в мирное время обрабатывать поля, собиратьурожай.
Еще в XIX веке человек тратил90% своей мускульной энергии для производства необходимой ему продукции. В нашевремя этой энергии требуется всего 1%.
Выходит, что мышцытеперь ни к чему, если всю тяжелую работу за человека выполняет техника?
Понятие силынепременно ассоциируется с крепкими, тренированными мышцами. Широкие плечи,хорошо развитые бицепсы, мощная спина, мускулистые ноги… Кто из мужчин сдетства не мечтал выглядеть именно так? К сожалению, подобных атлетов внастоящее время встречается все меньше и меньше, в основном это спортсмены илилюди, занимающиеся физическим трудом. Зато гораздо больше сейчас мужчин,которые уже после 30 лет имеют далеко не атлетическую фигуру: узкие плечи, рукис едва различимыми мышцами, выпирающий живот. Немало среди молодых еще людей итолстяков с округлыми женскими формами. Но беда их не только в отсутствиивнешней красоты. Ведь хорошо известно, что внешний вид отражает и состояниездоровья человека.
Еще две с половинойтысячи лет назад отец современной медицины Гиппократ по одному только видупациента мог сделать заключение о состоянии его здоровья. Если бы перед великимученым древности предстали упомянутые нами мужчины, то Гиппократ наверняка быопределил, что сердце их имеет отклонение от нормы (особенно у толстяков), чтоплохо работает желудочно-кишечный тракт ( при слабых мышцах живота он не можетработать хорошо), что в ближайшем будущем этих людей ожидает ряд неприятныхзаболеваний, что постоянное нездоровье и старость придут к ним намного раньшеположенного срока. И все это потому, что тело нетренированных людей и их мышцыпребывают в бездействии. В результате – вяло работает весь организм, все органыи системы, нарушен обмен веществ.
Итак, крепкие исильные мышцы необходимы человеку прежде всего для того, чтобы быть здоровым.«Заработать» хорошую мускулатуру можно только трудом, регулярно выполняяфизические упражнения, много двигаясь. Все это укрепит не только мышцы тела, нои сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы организма. Сила, крепкие мышцынужны людям и для производственной деятельности. Недостаточно физическитренированному человеку трудно быть хорошим работником (и никакая техника тутне поможет). Где бы ни трудился такой человек – за письменным ли столом или устанка, в сфере науки или искусства – для успешной работы ему нужны ифизическая сила, и здоровье. Поэтому совсем не случайно многие известные люди(и в далеком прошлом, и в наши дни) постоянно занимались физическимиупражнениями.
Гиппократ, например,был отличным борцом и наездником. Крупнейшие мыслители Эллады – Платон,Аристотель, Демосфен и другие до глубокой старости посещали гимнастическиезаведения. А знаменитый Архимед одно время был даже учителем гимнастики.
Хорошо известно,каким спортивным, в нашем современном понимании этого слова, человеком был А.С.Пушкин. «Физическая организация молодого Пушкина, крепкая, мускулистая игибкая, была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями», — писал П.Анненков.
Если бы эти люди непытались всю жизнь доставлять себе «мышечную радость», вряд ли бы они смоглидолго выдержать те огромные умственные нагрузки, которые они испытывали напротяжении всей своей деятельности. И творчество их могло бы быть не стользамечательным и плодотворным.
Во все века у всехнародов считалось, что особенно сильными должны быть воины. Сильный,выносливый, смелый – вот образ воина, запечатленный в истории. В наше время этопредставление не изменилось.
Не только во времяслужбы в армии, но и в нашей повсдневной жизни могут возникать различныетрагические ситуации (пожары, транспортные аварии, нападения хулиганов, встречис преступниками), к которым нужно быть готовыми морально и физически.
Человек же, чьи мышцыслабы, нередко оказывается беспомощным в подобных ситуациях. И как же необходимбывает людям в экстремальных условиях тот, кто уверен в своей силе, кто знает,что она его не подведет.
Сила и доброта. Этипонятия всегда были рядом. Богатыри из сказок и легенд никогда не были злыми. Инаоборот, сказочные злодеи, как правило, выглядели тощими, уродливыми.
Сила и красота. Онитакже взаимосвязаны. Крепкие, хорошо развитые мышцы украшают человека. Бытьсильным, иметь красивое тело – это так важно для человека. Красивый человеклегче шагает по жизни. Он больше уверен в себе, и от этого ему многое удается.Добиться этого можно только с помощью регулярных занятий спортом.
/>Литература
1. Годик М.А.Спортивная метрология: Учебник для институтов физ. культ. – М.: Физкультура испорт, 1988. – 192 с.
2. Гомельский А.Я.Звание обязывает // Спортивные игры. – 1983. — №1.
3. Кондрашин В.П.,Корягин В.М. Особый тренинг // Спортивные игры. – 1977. — №2.
4. Корягин В.М.Опираясь на эксперимент // Спортивные игры. – 1978. — №3.
5. Бубэ Х. Тесты в спортивной практике /Бубэ Х., Фэк Г., Штюблер Х., Трогш Ф. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 240 с./>
6. Волков Л.В.Обучение и воспитание юного спортсмена. – Киев: Здоровье, 1984. – 180 с./>
7. Ильин Е.П.Психофизиология физического воспитания. — М.: Просвещение, 1983. — 223 с./>
8. Матвеев Л.П. Теория и методикафизической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
9. Толковый словарьспортивных терминов. Около 7400 терминов. / Под ред. Суслова Ф.П.,Вайцеховского С.М. – М.: Физкультура и спорт, 1993. – 352 с./>
10. Эмоционально-волеваяподготовка спортсменов / Под ред. А.Т. Филатова. – Киев: Здоровья, 1982. – 296с.