Реферат: Спортивный массаж
/>/>/>/>/>/>/>МАССАЖ И ЕГО ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯФИЗИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯЧЕЛОВЕКА.
П Л А НВведение
Основные принципы массажа
Методика массажа и его основные приёмы
Спортивный массаж
Заключение
Литература
ВВЕДЕНИЕ
Массаж возник в глубокой древности.Слово «массаж» происходит от греческого слова «μασσω», что значит «месить», «мять»,«поглаживать». Массаж как метод лечения применялся уже в третьем тысячелетии дон.э. в Китае, затем в Японии, Индии, Греции, Риме. Записи о массаже появляютсяу арабов. Из глубины веков до нас дошло и описание лечебных методик акупунктуры, акупрессуры. Надавливаний на определённые точки, Памятники древности,такие, как сохранившиеся алебастровые барельефы, папирусы, на которыхизображены различные массажные манипуляции, свидетельствуют о том, чтоассирийцы, персы, египтяне и другие народы хорошо знали массаж и самомассаж.
В Европе в средние века массаж неприменялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения сновавозник интерес к культуре тела и массажу. В России в XVIII в. массажпропагандировал М.Я. Мудров. В XIX в. развитию массажаспособствовали работы шведского специалиста П. Линга, создателя «шведскогомассажа». Большая заслуга в распространении массажа принадлежит И.В.Заблудовскому; предложеннаяим техника массажа сохранила своё значение и в наши дни. Среди основоположниковлечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е.Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.
В наше время массаж применяетсяпрактически во всех лечебных и оздоровительных учреждениях. Методика массажа исамомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических, а неанатомо-топографических принципов, является эффективным средством лечения,восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное – служит дляпредупреждения и профилактики различных заболеваний.
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССАЖАМассаж – это совокупность приёмовмеханического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации,проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками. Так испециальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. Массаж можетбыть общим и местным. В зависимости от задач различают следующие виды массажа:гигиенический (косметический), лечебный,спортивный, самомассаж.
Гигиенический массаж. Это видмассажа – активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности.Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. Приего выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальныеаппараты, используются самомассаж (в сочетании с утреннейгимнастикой)всауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиеническогомассажа – косметический – проводится при патологических изменениях кожи лица икак средство предупреждения её старения.
Лечебный массаж. Этот видмассажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний.Различают следующие его разновидности:
- классический– применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизиповреждённого участка тела или непосредственно на нём;
- сегментарно-рефлекторный– выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояниевнутренних органов и систем, тканей; при этом используютспециальные приёмы, воздействуя на определённые зоны – дерматомы;
- соединительно-тканный– воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линийБеннингофа;
- периостальный– при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённойпоследовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;
- точечный– разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющимили стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны)соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.
- аппаратный- осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых,ионизирующих приборов; применяют также разновидности баро -,электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный,различные апликаторы);
- лечебныйсамомассаж – используется самим больным, может быть рекомендован лечащимврачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболееэффективные приёмы для воздействия на данную область тела.
Спортивныймассаж. Этотвид массажа разработан и систематизирован проф. И.М. Саркизовым-Серазини.Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности:гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.
Гигиеническиймассаж обычно делает сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой,разминкой.
Тренировочныймассажпроводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивнымдостижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизическойэнергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методикатренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характеранагрузки и других факторов (табл.1)
Примернаяпродолжительность (мин.) общего тренировочного
массажа взависимости от массы тела спортсмена.
масса тела, кг общий массаж массаж в условиях бани до 60 40 20 61—75 50 25 76—100 60 30 свыше 100 более 100 35При общемтренировочном массаже спортсмена массируют в определённой последовательности.Продолжительность ручного массажа отдельных областей и частей тела примерноследующая: спины, шеи,надплечья, ягодичной (поясничной) области – 8мин; бедра, коленныхсуставов, предплечья, лучезапястных суставов, кисти, пальцев – 14 мин; груди живота– 7 мин.
Предварительныймассаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсменаперед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа:
- разминочный– перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях, когданеобходимо поддержать и повысить тонус организма, учитывая при этом спецификувида спорта;
- согревающий– при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, используя приэтом различные растирания, мази (финалгон, дольпик, слоанс, эфкамон,никофлекс и др.);
- мобилизующий– для мобилизации всех ресурсов организма спортсмена – физических, психических, технических и др.—в сочетании со словесным внушением;
- тонизирующий(возбуждающий,стимулирующий)—в случае необходимости (подавленное, заторможенноесостояние, апатия);
- успокаивающий(седативный) – когдаспортсмены находятся в состоянии повышенной возбудимости или предстартовойлихорадки.
Восстановительный массаж – видспортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической,умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстроговосстановления различных функций организма спортсмена и повышения егоработоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыведлительностью в 1—5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами кснарядам).
Основными задачамикратковременного восстановительного массажа являются:
n снять чрезмерное неврно-мышечное и психологическое напряжение;
n расслабитьнервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимально быстроговосстановления организма;
n устранить имеющиесяболевые ощущения;
n повысить общую испециальную работоспособность, как отдельных частей тела, так и всегоорганизма.
Восстановительныймассаж в перерыве, равном 5-20 мин, применяется между таймами у футболистов, борцов,гимнастов, легкоатлетов. При этом выполняют приемы массажа с учётом спецификивида спорта, времени до последующей нагрузки, степени утомлённости организма,психического состояния. Наибольший эффект можно получить от восстановительногомассажа в течение 5-10 мин в сочетании с контрастным душем.
Восстановительный массажв перерыве от 20 мин до 6 ч применяется у прыгунов в воду, борцов, легкоатлетови других спортсменов. В зависимости от состояния спортсмена его целесообразнопроводить за 2 сеанса:
1-й длится 5-12 мин,массируют те группы мышц, которые несли основную нагрузку при данном виде спорта; 2-й –от 6 до 20 мин, при этом массируют не только группымышц, несших максимальную нагрузку, но также части тела, расположенные выше иниже этих мышц.
При многодневныхсоревнованиях восстановительный массаж применяют в таких видах спорта, какбокс, борьба, лыжный спорт, фигурное катание, шахматы и др., когда пассивныйотдых не снимает накопившегося утомления и не дает желаемого эффекта восстановления.Данный вид восстановительного массажа проводят сеансами.
В его задачи входит:
n снять нервно-мышечноеи психическое напряжение;
n в предельно короткоевремя восстановить и повысить работоспособность спортсмена;
n содействоватьнормализации ночного сна.
В выходные дни, дниотдыха от соревнований спортсмены стремятся восстановить свои силы, повысить работоспособность,используя восстановительный массаж (1-3 сеанса). Послезавершения соревнований комплекс медико-биологических средств включает в себяразновидности восстановительного массажа (ручного, вибрационного, ультразвукового) в сочетании с баней, гидромассажем,аэроионотерапией и другими видами воздействий.
Самомассаж. Вповседневных условиях далеко не всегда есть возможность воспользоватьсяуслугами специалиста по массажу. В таких случаях можно применить самомассаж.Приступая к освоению методики самомассажа, необходимо соблюдать следующее:
- все движения массирующей руки совершать по ходу тока лимфы кближайшим лимфатическим узлам;
- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечнымлимфатическим узлам;
- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховымлимфатическим узлам;
- грудную клетку массировать спереди и в стороны по направлению кподмышечным впадинам;
- шею массировать книзу по направлению к надключичным лимфатическимузлам;
- поясничную и крестцовую области массировать по направлению к паховымлимфатическим узлам;
- сами лимфатические узлы не массировать;
- стремиться к оптимальному расслаблению мышц массируемых областейтела;
- руки и тело должны быть чистыми;
- в некоторых случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажноеили шерстяное бельё.
Необходимо отметить,что самомассаж требует от массирующего значительной мышечной энергии, создаётбольшую нагрузку на сердце и органы дыхания, как и всякая физическая работа.Вызывая при этом накопление в организме продуктов обмена веществ.
К тому же при еговыполнении нет свободы в движениях, да и отдельные манипуляции затруднены. Темсамым ограничивается рефлекторное воздействие массажа на организм.
Сомомассаж можнопроводить в любое время суток, в любой удобной позе – за письменным столом, насиденье автомобиля, в лесу во время похода, на пляже, в бане и т.п. Знаяосновы точечных воздействий, можно эффективно предупреждать различные нарушенияфункций и заболевания.
МЕТОДИКА МАССАЖА ИЕГО ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ
Массаж можно делатьнепосредственно в пораженной области или выше ее при отеках, резких болях, атакже симметрично очагу поражения, когда невозможны непосредственныеманипуляции в этой области (гипс, фиксирующая повязка,нарушение целостности кожного покрова).
Процедура массажа,так же как и самомассаж, состоит из трёх этапов: 1)вводный – в течение 1-3 мин щадящими приёмами подготавливают пациента косновной части процедуры; 2) основной – в течение5-20 мин и более применяют дифференцированный целенаправленный массаж, соответствующийклинико-физиологическим особенностям заболевания; 3) заключительный – в течение 1-3 мин снижает интенсивностьспециального воздействия, при этом нормализуются все функции организма, проводятдыхательные упражнения, пассивные движения, в случае необходимости применяютидеомоторные движения с посылом волевых импульсов, артикулярную гимнастику.
Массаж не долженвызывать усиления боли. После него нужно ожидать ощущение тепла, комфорта, расслабленностив массируемой области, улучшения общего самочувствия, увеличения подвижностисуставов, сонливости, более лёгкого и свободного дыхания.
Длительность сеанса взависимости от показаний может быть от 3 до 60 мин. Массаж назначают ежедневноили через день в зависимости от возраста и состояния пациента, а также областитела. По показаниям массаж проводят 2-3 раза в неделю, сочетая с ваннами,ультрафиолетовым облучением и другими видами комплексного лечения.
Курс массажа включаетот 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести заболевания и состояния пациента.Перерывы между курсами могут длиться от 10 дней до 2-3 месяцев, в каждом случаеэто решается индивидуально. Число процедур после перерыва, в зависимости отсостояния пациента, может быть уменьшено или увеличено.
Курс массажаусловно делится на 3 периода:
1. вводный– 1-3 процедуры, необходимые для выяснения ответной реакции организма на массаж(уменьшение боли, появление сонливости, лёгкости исвободы движений); в этом периоде выясняют переносимостьотдельных массажных манипуляций, стремятся воздействовать на весь организм вцелом, не выделяя рефлекторных областей;
2. основной– начиная с 3-4-й и до 20-23-й процедуры, применяют строго дифференцированнуюметодику массажа с учётом клинической картины, физиологического состоянияпациента и особенностей его заболевания, обращая при этом внимание на функциональныеизменения в массируемых областях тела; в этом периодепостепенно от процедуры к процедуре увеличивают интенсивность воздействия;
3. заключительный– состоит из 1-2 процедур; если это необходимо, можнообучить пациента самомассажу, показав рациональный комплекс и последовательностьприёмов для отдельных областей тела. Выполнению дыхательных упражнений, а такжерекомендовать физические упражнения для самостоятельных занятий с применениеммассажёров, массажных аппаратов и бальнеологических процедур.
Приемы массажа. Техника классического массажа описана в различных руководствах помассажу и самомассажу. На практике выделяют 9 основных приемов массажа – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивныедвижения, движения с сопротивлением, ударные приемы, встряхивание. Массажныеприёмы иногда делят по их физиологическому действию: накожу (поглаживание, растирание, ударные приёмы), на мышцы (выжимание, разминание, валяние, потряхивание,встряхивание, ударные приёмы, движения). В тоже время А. Ф. Вербов вместопонятия «сотрясение» ввел термин «вибрация», которым объединил все приёмы (поколачивание, сотрясение, рубление, потряхивание,встряхивание и похлопывание).
Поглаживание– это манипуляция, при которой массирующая рука скользит по коже, не сдвигаяеё в складки, с различной степенью надавливания. Выделяют следующиеразновидности приёма «поглаживание»:
Основные -- плоскостное
- — обхватывающее
-- прерывистое
-- непрерывистое
Вспомогательные — щипцеобразные
-- глажение
-- гребнеобразное
-- граблеобразное
Физиологическое влияние.При поглаживании кожа очищается от роговых чешуек, остатков секрета потовых исальных желез, улучшается кожное дыхание, активизируется секреторная функциякожи. Трофика кожи значительно изменяется: усиливаются обменные процессы,повышается кожно-мышечный тонус, кожа становиться гладкой, эластичной, упругой,усиливается микроциркуляция за счёт раскрытия резервных капилляров (гиперемия).Поглаживание оказывает значительное действие и на сосуды, тонизируя и тренируяих. При поглаживании облегчается отток крови и лимфы, что способствуетуменьшению отёка. Данный приём помогает также и быстрому удалению продуктовобмена и распада. В зависимости от методики использования приёма и егодозировки поглаживание может оказывать успокаивающее или возбуждающее действиена нервную систему. Например, поверхностное плоскостное поглаживаниеуспокаивает, глубокое и прерывистое – возбуждает.
Общие методические указания
1. Поглаживаниевыполняют при хорошо расслабленных мышцах, удобной позе массируемого.
2. Приемосуществляют как самостоятельно, так и в сочетании с другими приёмами.
3. Споглаживания чаще всего начинают процедуру массажа, затем используют его впроцессе массажа и им заканчивают.
4. Вначалеприменяют поверхностное поглаживание, затем более глубокое.
5. Плоскостноеповерхностное поглаживание можно проводить как по ходу лимфотока, так и противнего, а все остальные виды поглаживания – только по ходу лимфотока до ближайшихлимфатических узлов.
6. Поглаживаниеделают медленно (24—26 движений в 1 мин), плавно,ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую поверхность.
7. Принарушении кровообращения (припухлости, отёке) всепоглаживания следует проводить по отсасывающей методике, т.е. начинать снаходящихся выше участков, например, при патологическом процессе вголеностопном суставе – с бедра, затем массировать голень и только потомголеностопный сустав, все движения – по направлению к паховому лимфатическомуузлу.
8. Присеансе массажа не обязательно применять все разновидности основных ивспомогательных приёмов поглаживания; следует выбиратьнаиболее эффективные для данной области.
9. Насгибательной поверхности конечностей массаж делают более глубокий.
Растирание– это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит покоже, а смещает её, производя сдвигание, растяжение в различных направлениях.Выделяют следующие разновидности приёма «растирание»:
Основные -прямолинейное
-круговое
-спиралевидное
Вспомогательные -щипцеобразное
-пиление
-пересекание
-штрихование
-строгание
Физиологическоевлияние. Растирание действует значительно энергичнее поглаживания,способствует увеличению подвижности массируемых тканей по отношению к подлежащимслоям. При этом усиливается приток лимфы и крови к массируемымтканям,что значительно улучшает их питание и обменные процессы, появляется гиперемия.Приём способствует разрыхлению, размельчению патологических образований вразличных слоях тканей, повышает сократительную функцию мышц, улучшается ихэластичность, подвижность, и поэтому растирание часто проводят на суставах.Энергичное растирание по ходу нервных важнейших стволов и в местенервных окончаний на поверхности тела вызывает понижение нервной возбудимости.
Методические указания
1. Растирание –это подготовительный приём к разминание.
2. При растираниина лице необходимо использовать переступание.
3. Для усилениядействия приёма следует увеличить угол между пальцами массажиста и массируемойповерхностью или использовать приём с отягощением.
4. Движения прирастирании проводят в любом направлении независимо от направления лимфотока.
5. Безнеобходимости при растирании не задерживаться на одном участке более 8-10 с.
6. Учитыватьсостояние кожного покрова больного, его возраст и ответные реакции навыполняемые приёмы.
7. Приёмрастирания чередовать с приёмами поглаживания и др., выполняя 60-100 движений в1 мин.
Разминание – это приём, прикотором массирующая рука выполняет 2-3 фазы: 1) фиксация,захват массируемой области; 2) сдавливание,сжимание; 3)раскатывание, раздавливание, само разминание. Выделяют следующиеразновидности приёма «разминание»:
Основные -поперечное
-продольное
Вспомогательные — щипцеобразное
-валяние
-надавливание
-накатывание
-сдвигание
-растяжение
Физиологическое влияние. Разминание оказываетосновное воздействие на мышцы больного, благодаря чему повышается ихсократительная функция, увеличивается эластичность сумочно-связачного аппарата,растягиваются укороченные фасции, апоневрозы. Разминание способствуетусилению крово- и лимфообращения; при этом значительно улучшаетсяпитание тканей, повышается обмен веществ, уменьшается или полностью снимаетсямышечное утомление, повышаются работоспособность мышц, их тонус и сократительнаяфункция. В зависимости от темпа, силы, длительности исполнения разновидностейприёма снижается или повышается возбудимость коры головного мозга и тонусмассируемых мышц.
Методические указания1. Мышцы должныбыть максимально расслаблены, с удобной и хорошей фиксацией.
2. Массаж вестимедленно, плавно, без рывков, до 50-60 движений в 1 мин.
3. Движенияпроводить как в восходящем, так и в нисходящем направлении, центробежном ицентростремительном, без перескакивания с одного участка на другой, с учётомхарактера патологического процесса.
4. Интенсивностьмассажа наращивать постепенно от процедуры к процедуре, чтобы не было адаптации (привыкания).
5. Приём начинатьот места перехода мышцы в сухожилие и кисти располагать на массируемойповерхности с учётом её конфигурации.
Вибрация. При вибрациимассирующая рука или вибрационный аппарат передает телу массируемого колебательныедвижения. Выделяют следующие разновидности приёма «вибрация»:
Основные — непрерывистая
лабильная
стабильная
-прерывистая
лабилбная
стабильная
Вспомогательные -сотрясение
— встряхивание
— рубление
-похлопывание
- поколачивание
— пунктирование
Физиологическое влияние. Разновидностиприёма обладают выраженным рефлекторным воздействием, вызывая усилениерефлексов. В зависимости от частоты и амплитуды вибрации происходит расширениеили сужение сосудов. Значительно понижается артериальное давление. Уменьшаетсячастота сердечных сокращений, изменяется секреторная деятельность отдельныхорганов. Существенно сокращаются сроки образования костной мозоли послепереломов. Разновидности приёма вибрации оказывают выраженное влияние напериферическую и центральную нервную систему, действуя тонизирующе,возбуждающе, что используется пи вялых параличах важнейших нервных стволов,атрофии отдельных мышечных групп.
Методические указания.
1. Приём недолжен вызывать болезненных ощущений у массируемого.
2. Сила иинтенсивность воздействия зависят от угла между массирующей кистью и телом — чем ближе он к 90, тем сильнеевоздействие.
3. Продолжительностьвыполнения ударных приёмов в одной области не более 10 с.; следуеткомбинировать его с другими приёмами.
4. Продолжительныемелкие, с малой амплитудой вибрации вызывают у массируемого успокоение,расслабление, а непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой — противоположное состояние.
5. Не применятьна внутренней поверхности бёдер, в подколенной области, в местах проекциивнутренних органов (почек, сердца) прерывистые вибрации (поколачивание,рубление), особенно у лиц пожилого и старческого возраста.
6. Вибрация –утомительный приём для специалиста по массажу, поэтому, если имеетсявозможность, следует использовать аппаратную вибрацию.
Движение. Этоэлементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава взависимости от его физиологической подвижности. Исходя из количества суставныхповерхностей, принимающих участие в образовании суставов, их делят на простые(две суставные поверхности) и сложные (более двух), а также комплексные (междусочленяющимися поверхностями имеется диск, мениск) и комбинированные (несколькосуставов функционируют совместно самостоятельно). Объём движения в суставе зависитот его строения и разности угловых размеров суставных поверхностей: вокруг фронтальнойоси – сгибание и разгибание; сагиттальной – приведение и отведение; продольной– вращение; при комбинированном движении вокруг всех осей – круговое движение.Выделяют следующие разновидности приёма движения.
Основные Вспомогательные
пассивные ссопротивлением
с уступанием
активные изометрические
идеомоторные
артикуляционные
мимические
Физиологическое влияние. Все движенияблаготворно влияют на опорно-двигательный аппарат человека. Движения,выполняемые в медленном темпе, действуют успокаивающе на центральную нервнуюсистему. Движения – лучшее средство при лечении гиподинамии, под их влияниемулучшается трофика внутренних органов, повышается обмен веществ, интенсивностьпищеварения, увеличиваются защитные свойства и сопротивляемость организма вцелом. Движения имеют большое значение при тугоподвижности (контрактурах,анкилозах), сморщивании и укорочении сумочно-связочного аппарата, а также примикротравмах, гемартрозах.
Методические указания. Разновидностипассивных движений можно выполнять, если необходимо, чтобы больной лежал наживоте. К пассивным движениям относятся тракции, вытяжения, растяжки,потягивания, лечения позой.
СПОРТИВНЫЙ МАССАЖПод спортивным массажем понимаетсясовокупность массажных манипуляций и приёмов, применение которых способствуетфизическому совершенствованию спортсмена, снимает утомление, повышает активнуюработоспособность. Массаж применяется при лечении спортивных травм.
Массаж в зависимости от метода егоосуществления подразделяется на 2 группы: ручной иаппаратный. Ручной массаж – это основной метод, а аппаратный – дополнительный.Основными разновидностями аппаратного массажа являются вибрационный,пневматический, гидромассаж, ультразвуковой.
Спортивный массаж подразделяется натренировочный, восстановительный и предварительный, гигиенический (самомассаж).
7 Гигиенический массаж проводитсявместе с гимнастикой по утрам, между выступлениями и тренировками, чаще всего вформе самомассажа. Он включает в себя приёмы поглаживания, разминания, потряхивания,похлопывания, активные и пассивные движения. Делается ежедневно.
7 Тренировочный массаж являетсясоставной частью тренировочного процесса, его можно отнести к средствамспортивной тренировки. Он включается в план тренировки спортсмена наряду снагрузкой, режимом питания, отдыхом и т.д.
7 Восстановительный массаж применяетсяпосле спортивных нагрузок для максимально быстрого восстановления функцийорганизма и спортивной работоспособности.
7 Предварительный массаж выполняетсянепосредственно перед соревнованием или перед тренировкой с целью помочьспортсмену повысить функциональные способности организма и спортивныйрезультат. В зависимости от задач данный вид массажа делится на разминочный, массажв предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий), согревающий.
7 Разминочный массаж проводитсяперед занятием и выступлением и способствует мобилизации организма.
7 Массаж в предстартовыхсостояниях применяетсядля коррекции предстартовых состояний спортсмена: тонизирующиймассаж используется при стартовой апатии с целью вывести спортсмена из этогосостояния, успокаивающий массаж – для снижения возбуждения перед стартом.
7 Согревающий массажосуществляется при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена натренировках и соревнованиях на открытом воздухе или в холодных помещениях.Массаж способствует повышению температуры тела, мышцы и связки становятся болееэластичными и устойчивыми к травме.
При проведении спортивного массажаиспользуют основные приёмы классического массажа: поглаживание,растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные иактивные движения.
² Поглаживание –одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.
² Растирание –прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с ним, кругообразное безотягощения и с ним, подушечками и буграми больших пальцев, щипцеобразное,спиралевидное, гребнеобразное.
² Разминание –одной рукой, двойное кольцевое, щипцеобразное, длинное, “двойной гриф”.
² Выжимание — одной рукой и двумя, поглаживание с отягощением.
² Ударные приёмы– поколачивание, похлопывание, рубление.
² Вибрация –потряхивание, встряхивание, валяние.
² Движение –активные и пассивные, с сопротивлением.
Показания. Массироватьможно всех здоровых людей с учётом их возраста и реактивности нервной системы.
Противопоказания. Повышениетемпературы тела, острые воспалительные явления, кожные заболевания,повреждения кожи и её большая раздражительность. Сильное переутомление ивозбуждение, склонность к кровотечениям, варикозное расширение вен и флебиты,менструация, беременность, наличие камней в желчном пузыре, грыжа. Принекоторых заболеваниях массаж проводить можно, но с разрешением лечащего врача.
Последовательность применениямассажных приёмов. Массаж следует начинать с поглаживания, затемприменять растирание, выжимание, далее разминание потряхивание и, еслинеобходимо, ударные приёмы вибрации. Между всеми приемами делают поглаживание,потряхивание, ими же завершают массаж. Примерное распределение времени навыполнение отдельных приёмов при общем массаже длительностью 60 мин.: на поглаживание,ударные приёмы, встряхивание, активные и пассивные движения – 10% времени(6мин.); на растирание, выжимание — 40% (24 мин.), на разминание (основнойприём) - 50% (30 мин.).
Методика. Массажначинают со спины и шеи (дальних участков), затем массируют ближнюю руку(внутреннюю её часть), плечо, далее её локтевой сустав, предплечье и ладоннуюповерхность кисти. После этого спортсмен переносит руку вверх и кладёт её передлицом (кисть на расстоянии 15-20 см от головы). Проводят массаж верхнейконечности – плеча, локтевого сустава, предплечья, лучезапястного сустава,кисти.
Всё то же самое массажист повторяет спротивоположной стороны. После этого массируют тазовую область (поперечно,ягодичные мышцы и крестец), затем заднюю поверхность бедра и коленный сустав(вначале на одной, затем на другой стороне). Далее массируют икроножную мышцу ипяточное сухожилие.
Пятки, подошву. Пальцы рекомендуетсямассировать в последнюю очередь из гигиенических соображений. Затемобрабатывают другую голень.
После этого спортсмен ложится на спину: массируютвначале дальнюю сторону груди, затем ближнюю руку, если она не помассирована вположении лёжа на животе; в ряде случаев просто повторяютмассаж (боксёры, борцы). Выполнив приёмы на одной стороне груди, переходят надругую сторону и массируют опять дальнюю сторону груди и ближнюю руку. Послеэтого поочерёдно массируют оба бедра, коленные суставы, голени, голеностопныесуставы, пальцы ног, заканчивают всегда массажем живота.
Следует знать, что методика общегоспортивного и гигиенического массажа одинакова. Различаются они только поглубине воздействия и времени.
ЗАКЛЮЧЕНИЕПеред массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую частьтела. Одежда не должна мешать массажу, при значительном волосяном покрове можномассировать через бельё или применять кремы, эмульсии. Ссадины, расчёсы,царапины и другие повреждения кожи нужно предварительно обработать.
Для наибольшего эффекта необходимодобиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние наступает в так называемом среднем физиологическом положении, когда суставыконечностей согнуты под определённым углом.
В правилах поведения массажистанеобходимо выделить 2 основных аспекта – психологический и технический. Кпсихологическому относится внимательность, терпеливость, тактичность,дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса массажас учётом состояния пациента; к техническому – умение делать любойвид массажа, выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательностьотдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекватностьответной реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа.
Массажист должен хорошо знатьанатомию, физиологическое действие отдельных приёмов массажа, проводитьдиагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством осязания.
Необходимо соблюдать гигиеническиетребования, коротко стричь ногти, при жирной коже рук использовать питательныекремы «Томатный», «Виктория», при сухой коже применять кремы «Велюр»,«Персиковый», «Утро», «Нектар». Следует мыть руки водой температуры 18-20градусов. Если кожа рук от частого мытья становится сухой, применяют мыла«Косметическое», »Спермацетовое», «Глицериновое», «Вазелиновое», «Янтарь».Одежда должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, которыемогут травмировать кожу пациента, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимовыбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритмдыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы, которые выполняютданный приём массажа.
Вопросы, связанные с назначениеммассажа, требуют соблюдения медицинской этики, такта. При назначении массажауказываетсявкаком сочетании с другими процедурами следует применять его разновидности, постоянно осуществляется контроль за реакцией пациента на каждый курс массажа. Такой подходк применению массажа делает этот метод наиболее эффективным как длястимулирования физических возможностей человеческого организма, так и прилечении различных заболеваний и повреждений.
ЛИТЕРАТУРА
Бирюков А.А. Массаж. М.,1988.
Васичкин В.И. Профилактика спортивного травматизма с помощью восстановительногомассажа. Киев, 1976.
Васичкин В.И. Справочник по массажу. Л., «Медицина», 1990.
Васичкин В.И. Техника массажа. Тюмень, 1992.
Васичкин В.М. Всё о массаже. М.,1998.
Дубровский В.И. Применение массажа при травмах и заболеваниях у спортсменов.Л.,1991.
Куничев Л.А. Лечебный массаж. Л.,1985.