Реферат: Техника и методика обучения упражнениям по легкой атлетике

Белгородское медицинское училище Юго-Восточной железнойдороги

Техника и методика обучения упражнениям по легкойатлетике

г. Белгород

2003 г.

Бег на короткие дистанции

Для удобства изучения технику бега принято условноподразделять на 4 части: старт, стартовый разбег, бег по дистанции ифиниширование.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

ТЕXНИКА

Набравмаксимальную скорости, бегун стремится сохранитьее на всей дистанции.Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, безрезкого вып­рямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег подистанции нужно стремиться выполнять широким ша­гом, с активным проталкиванием.Важную роль играет актив­ный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылкидля постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая техникубега, нужно с первых занятий стремиться:бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходудвижения, кисти расслаблены, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.

МЕТОДИКА

1.  Пробегание с различной скоростью отрезков 40 — 80 м.

2.  Специальные   упражнения    для    овладения   техникой:

а)   бег у гимнастической стенки;

б)   работа рук на месте;

в)   бег с высоким подниманием бедра;

г)   семенящий бег;

д)   бег с захлестыванием голени.

3.  Бег с ускорением и нарастанием ритма

4.  Бег   со   скоростью 80 % от максимальной  на отрезках40— 60 м.

5.  Бег в полную силу 40 — 60 м.

Методические указания

 

Всебеговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно. Количествоповторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждогоускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить ихв очередной пробежке. Одновременное указание ученику на исправление 4 — 5ошибок не позволит ему устра­нить и одной.

Основныеошибки:

1)  Голова запрокинута назад;

2)  Непрямолинейный бег, верхняя часть тела раскачи­вается,руки движутся поперек тела;

3)  Верхняя часть туловища чрезмерно наклоненавперед;

4)  Постановка ноги с пятки;

5)  Ноги ставят на грунт непрямолинейно, широкий сед;

6)  Носки развернуты наружу;

7)  Стопа становится или сзади, или на уровне коленногосустава;

8)  Нет активного загребания стопой;

9)  Подняты плечи, закрепощаются руки;

10)  Толчокнаправлен вверх, а не вперед.

Бег по виражуТЕХНИКА

 

Техникабега по виражу отличается от бега по прямой дистанции следующими особенностями:

-      при беге по виражу для преодоления действия центробежнойсилы необходимо наклонить туловище влево, стопы ставить с небольшим поворотомвлево;

-      правая рука движется больше внутрь, левая — наружу;

-      выход из поворота на прямую сопровождается плавнымуменьшением наклона.

Методика

1)    Имитация движения рук на месте (активное, более широкоедвижение правой вовнутрь);

2)    Бег змейкой, бег по кругу радиусом 10 –20 м.

3)    Бег с ускорением по виражу с ускорением на отрез­ках 60— 70 м. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража;

4)    Бег с ускорением по виражу по большой и малой дуге (1й и8й дорожке).

Методические указания

Обратитьвнимание на необходимость бежать свободно и незакрепощенно, следить засвоевременным наклоном ту­ловища к центру поворота, изменением Движений рук иног, разворотом стоп влево, более широкой и свободной рабо­той правой руки.

НИЗКИЙ   СТАРТ   И   СТАРТОВЫЙ   РАЗБЕГ

 

ТЕХНИКА

 

Началобега (старт): наиболее выгоден низкий старт. Он позволяет быстро начать бег ина небольшом участке дос­тигнуть максимальной скорости. Для лучшего упораногами при старте применяется стартовый станок или колодки. Рас­положениестартовых колодок бывает в разных вариантах в зависимости от длины тела иособенностей техники бегуна. Передняя колодка (для сильнейшей ноги)устанавливается на расстоянии 35 — 45 см. от стартовой линии (1 — 1,5 столы), азадняя — 70 — 85 см (или на расстоянии длины голени от пе­редней колодки).Некоторые бегуны сокращают расстояние между колодками от одной стопы и менее,отодвигая при этом назад переднюю колодку (растянутый старт) или приб­лижаязаднюю колодку к передней (сближенный старт). Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45 — 50°; а задней — 60 — 80°. Расстояние по ширине междуосями колодок равно 18—20 см.

Низкий старт выполняется в такойпоследовательности: установив колодки, бегун отходит на 2 — 3 м. назад исосредо­точивает внимание на предстоящем беге. По команде «На старт! » бегунподходит к колодкам, приседает и ставит руки на дорожку.    Затем, стопой болееслабой ноги упирается в опорную площадку задней колодки, стопой другой ноги — в переднюю    колодку, и опускается на  колено сзадистоящей ноги. В последнююочередь он ставит руки перед стартовой линией на ширине плеч или чуть шире.Руки у линии опираются на большой,  указательный и средний пальцы, большиепальцы обращены друг к другу.  Руки выпрямлены в локтях, взгляд направлен вниз,на стартовую линию.

По команде «Внимание!» следует поднять   таз вышеплеч на 20-30 см, но ноги в коленных суставах полностью не выпрямлять.Независимо от расстановки колодок  и антропометрических данных спринтера, углымежду бедром и голенью соответственно 100 — 130°. Плечи    подаются   вперед,тяжесть тела распределена на 4 опорные точки.

Стартовыйразбег выполняется на первых 7 — 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанциибегун   должен набрать максимальную скорость. На первых 2-х беговых шагах бегунстремится активно выпрямлять ноги при отталкивании. Движение направлено  вперед, при этом наклон туловища вып­рямляется. Длина шагов постепенновозрастает и зависит от индивидуальных особенностей  бегуна — силы ног, длиныте­ла, физической подготовленности. Ускорение  заканчивается, как только длинашага станет постоянной.

МЕТОДИКА

1)   Бег изразличных положений высокого старта, 15 — 20 м.

а) И. П. — стать лицом кфинишу, ноги вместе, руки сво­бодно вдоль туловища. Выполнение —- падая впе­ред,начать бег.

б)   И. П.  — то же. Толчковая нога впереди,маховая сзади. Выполнение то же.

2)  Научить установке стартовых колодок

3)  Научить   выполнению    команд    «На старт!» и «Внима­ние!».По  команде   «Внимание!» научить рационально распределять вес тела на ноги ируки

4)  Научить выбеганию со стартовых колодок

а)  опробовать низкий старт, пробегаяотрезки 20-30 м;

б)  И. П.  — упор лежа на согнутых руках.Выполне­ние — с одновременным выпрямлением рук выно­сить поочередно каждую ногудо касания коленом груди (628 раз каждой ногой).

в) стать в колодки, поставить руки на расстоянии60 -70 см впереди от линии старта. Выполнение —вы­носить маховую ногу коленом кгруди с одновре­менным выпрямлением толчковой ноги (7-8 раз);

г)  стать в колодки, выполнить команду«Внимание!» и, сильно оттолкнувшись, сделать тройной прыжок с переходом на бег.

д)  положить    несколько    матов высотой60 см на дорожку в 1 м перед стартовой линией. Стать в ко­лодки, выполнитькоманду «Внимание!».   Сильно от­толкнувшись, послать себя вперед, до паденияна маты.

5)  Овладеть техникой низкого старта в целом  на отрезках 30 м

6)   То же, фиксируя время

Низкий старт навиражеТехника

Стартовые колодки располагаются у внешнего    краядо­рожки,   что   обеспечивает пробегание начала дистанции по прямой,касательной к дуге внутреннего края. В дальнейшем техника та же, что и в низкомстарте по прямой.

Методика    

1)  Объяснить и показать рациональное размещение   колодок;

2)  Старты по виражу с разной скоростью;

3)   Использовать  средства обучения низкому старту   по прямой.

Методические указания

При  установке   колодок целесообразно начинать обуче­ние с обычного вариантанизкого старта. Следует контролировать правильное распределение веса тела на 4опорные точки. Расположение плеч относительно стартовой линии и тазаотносительно плеч. Все стартовые упражнения в начале обучения выполнять наоптимальной скорости и без коман­ды, а затем постепенно переходить к групповымстартам с подачей команд.

Основные ошибки

1)  Голова запрокинута назад, т. к. бегун смотрит на финиш,спина прогнута;

2)  Руки согнуты, центр тяжести сдвинут назад;

3)   Плечиподаны далеко вперед за стартовую линию.

ФИНИШИРОВАНИЕ

Финиширование — этоусилия бегуна на последних метрах дистанции.

Техника

 Бег считаетсязаконченным, когда бегун пересечет воображаемую  плоскость финишного створакакой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с максимальной ско­ростью,выполняя на Последнем шаге бросок в финишном створе грудью или плечом.

МЕТОДИК А

1.  Ходьба с наклонами   туловища вперед и отведением рукназад;

2.  То же, в спокойном и быстром беге;

3.   Финиширование  плечом   со средней и максимальной скоростью

Методические указания

Упражнения выполнятьсначала самостоятельно,   а затем в группе по 3-5 человек.

Основныеошибки.

1.  Финиширование прыжком;

2.  Остановка сразу после финиша;

3.  Ранний наклон туловища  

Послезавершения обучения бегу на спринтерские дистанции переходят к егосовершенствованию.

Прыжок в длину «согнув ноги»

Разбегприменяется для создания начальной скорости полета тела. Он характеризуетсяопределенным углом ша­гов, изменением их длины и темпа, скоростью бега и общейдлиной.

Длинаразбега зависит от роста, пола, подготовленности в прыжках и, главное,способности к ускорению в беге.

Исходноеположение и начало разбега должны обеспе­чить стандартность шагов по длине.Амплитуда первого ша­га ограничена, начало движения характерно падением впе­ред,т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением. Наи­высшая скорость разбегадолжна быть к моменту отталкивания.

Приподборе разбега учащиеся начинают бежать с общей от­метки, установленнойучителем, с одной и той же ноги. Наб­людая за местом отталкивания, учительуказывает, насколь­ко поднести или отнести разбег. Таким образом, учащийсяправильно определяет длину своего разбега. Ступнями уча­щиеся замеряют свойразбег и в дальнейшем уточняют его.

Длинаразбега может меняться в зависимости от дорож­ки разбега, направления ветра,физического состояния прыгающего.

Методика

1.  Равномерное пробегание   отрезков 20-25   м, начиная бегс высоким подниманием бедра; то же, с постепенным переходом на ускорение.

2.  Бег с высокой частотой движений с переходом наускорение.

3.  Пробегание отрезков 15 — 20 м с ходу с увеличением темпадвижений (без учета времени и на время).

4.  Пробегание  отрезка  20 — 30 м с ходу на время (позаданию учителя).

5.  Выполнение 7 — 11 шагов с увеличением темпа   движе­нийв конце и попаданием толчковой ногой в зону отталкивания 60X60 см.

6.  Пробегание через набивные мячи, меняя расстояние междуними.

7.   Эстафетыс преодолением горизонтальных препят­ствий.

Методические указания

Все упражнения заканчивать свободным отталкиваниемот грунта. В упражнении №5 разбег размечается предварите­льно.

Следитьза постановкой стопы (на переднюю часть).

Незакрепощать верхний плечевой пояс.

Мышцышеи и лица не должны напрягаться.

Отталкиваниевыполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными иэнергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленномсус­таве, выносится вперед-вверх до горизонтального положе­ния бедра, плечиподнимаются, руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь,другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлениемтолчковой ноги во всех суставах.

Ногаставится на брусок быстрым загребающим движе­нием сверху, вниз-назад поотношению к туловищу, ближе к проекции ОЦТ тела, касанием пятки с быстрымперекатом на носок.

Поотношению к грунту нога ставится всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом кдорожке 65-70°. Под действием инерции массы тела происходит небольшое сгибаниеноги в коленном суставе с последующим выпрямлением к момен­ту вертикали.

С выпрямлениемтолчковой ноги маховая активным дви­жением выносится от бедра вперед-вверх догоризонтально­го положения бедра. Одноименная к толчковой ноге рука выноситсявверх-вперед, немного вовнутрь, другая — в сторону, несколько назад.

Методика

1.  Из положения стоя толчковая нога впереди на всей стопе,маховая нога отставлена назад на 30 —40 см, руки опу­щены. Вынести согнутую вколене маховую ногу вперед-вверх, поднимаясь на толчковой ноге; руку,одноименную толчковой ноге, поднять (согнутой в локтевом суставе) впе­ред-вверх,другую отвести назад (имитация отталкивания).

2.  То же, с одного шага.

3.  С 3 — 5 шагов разбега выполнить отталкивание, принявположение «шага», приземлиться на маховую ногу с дальнейшим пробеганием.

4.  То же, но перед приземлением к маховой ноге подтя­нутьтолчковую и приземляться на обе в песок.

5.  С разбега запрыгнуть на возвышение (на маты, тумбу,коня), отталкиваясь с 1,5 – 2 м.

6.  С разбега 9 – 11 шагов перепрыгнуть через препятствие(вертикальное и горизонтальное), приземлиться на обе ноги.

7.  Прыжки с разбега с доставанием предмета (рукой,головой), с последующим пробеганием.

8.  Прыжки в длину с тумбы (30 см).

9.   Прыжкив длину с разбега с приземлением в яму.

Методические указания

1.  Последний шаг выполняется быстрее, чем предыдущие.

2.  Пятка только на миг касается грунта, стопа быстроперекатывается на носок. Должно быть   ощущение, что вы, мгновенно дотронувшисьпяткой бруска, отталкиваете его назад. Затем энергично выпрямляете все тело.

3.  Верхняя   часть   туловища находится в   вертикальномположении, взгляд направлен вперед.

4.  Бедро маховой ногиподнимается до горизонтальной линии (колено сильно сгибается).

5.  Упражнения 3 и 4 не следует выполнять большое количествораз, т. к. желание сильнее оттолкнуться и прыгнуть дальше может вызвать ошибку — глубокое подседание на маховой ноге.

6.  В упражнениях с запрыгиванием, доставанием следуетобозначить место отталкивания на 1,5 — 215 м в зависимости от уровняподготовки учащихся. Отталкивание должно быть направлено вперед-вверх.

7.  Важно ставить ногу на брусок с напряженными мышцами-разгибателями.Следить за тем, чтобы  к моменту соприкосновения стопы с бруском нога былапочти прямой. В этом случае прыгуну легче справиться с нагрузкой на опорнуюногу, возникающей при переходе от горизонтального движения к отталкиванию,особенно в момент постановки ноги на брусок.

Полет

После вылета туловище находится примерно в положении, что и послеотталкивания, нога, находящаяся сзади, подтягивается к маховой, и обе ногиприближаются к груди. Не следует слишком наклонять туловище в этом по­ложении. Примерноза 0,5 м до приземления ноги почти полностью выпрямляются. Руки, продолжаяначатое движение, опускаются вниз-назад. Это компенсаторное движениеспособствует лучшему разгибанию голеней перед приземлением и сохранениюустойчивости.

МЕТОДИКА

1.  Прыжок   «в шаге»   с 3 — 5 шагов разбега с приземле­ниемв положении «шага».

2.  Прыжок «в шаге» с 5 — 7 шагов разбега через две линии нарасстоянии до двух метров одна от другой с приземлением на две ноги.

3.  То же, перепрыгивая планку на высоте 40 см.

4.  Прыжки с мостика способом «согнув ноги».

5.   Прыжок  в длину с разбега способом   «согнув ноги».

Методические указания

1.  При выполнении прыжка не следует торопиться с при­нятиемгруппировки для приземления.

2.  Больше половины прыжка лететь в положении «ша­га». Приранней группировке неизбежно опрокидывание пры­гуна вперед и неполноценноеприземление.

3.   Необходимо   чаще   использовать   соревновательный метод. Ставить задачу перед учениками,ктодальше прыгнет, и т. д.

Приземление

При всех способах прыжков в длину с разбегапризем­ляются одновременно на обе ноги в яму с песком. При­земление  заканчивается   глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед — всторону.    

МЕТОДИКА

1.  Прыжки с места в длину, возможно больше выбрасывая ногивперед.

2.  Прыжки в длину в шаге с 3-5 шагов разбега. В сере­динеполета вынести толчковую ногу вперед к маховой, а затем принять правильноеположение перед приземлением. Далее приземлиться и выйти вперед, сгибая ноги иподнимая руки вперед.

3.  Прыжки в длину с короткого разбега через планку на высоте20-40 см за 0,5 м до места приземления.

4.  Прыжки с короткого разбега через ленту на местеприземления.

5.   Прыжкис полного разбега способом «согнув ноги» с правильным приземлением и выходом изямы.

Методические указания

1.   Кактолько   пятки   касаются грунта, ноги мягко сгибаются в коленях, обе ногиприземляются на одной   линии.

2.   Приземлениебудет правильным, если после касания ногами песка учащийся сможет перемещатьтело вперед по прямой линии или выполнить падение в сторону от нее.

3.   Выходитьиз ямы только вперед.

4.   Техникаприземления почти не изменяется при переходе к другим способам прыжка. Поэтомуследует многократным повторением закрепить навык.

Упражнения с малыми мячами.

(ЭТАП НАЧАЛЬНОГО И УГЛУБЛЕННОГО РАЗУЧИВАНИЯ)

1.  Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой, лов­лядвумя руками. То же, ловля одной рукой.

2.  Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. Пос­леудара мяча об пол поймать его:

а) двумя руками;

б) снизу правой (левой) рукой;

3.   Броски мяча вверх правой рукой, ловля левой, и наоборот.

4.   Удар мячом о пол сверху вниз правой (левой) рукой, ловляснизу.

5.   То же, но поймать мяч сверху правой (левой) рукой.

6.   Подбрасывание мяча вверх правой (левой) рукой. Хло­пок владоши (перед собой или за спиной) и ловля мяча пра­вой (левой) рукой.

7.   То же, но хлопок после удара мяча  об пол.

8.   Передача мяча из одной руки в другую над головой, из-заспины, между ног.

9.   Бросок мяча вверх. Поворот кругом через левое (правое)плечо и ловля мяча:

а) двумя руками;

б) одной

10.  То же, но вместо броска сильный удар мячом опол

11.  Учащиеся выстраиваются в шеренгу на расстоянии 2 – 3 мот стенки. Мяч в правой (левой), бросок из-за головы в стену  и ловля двумяруками.

12.  То же, но после отскока мяча от пола.

13.  Перебрасывание мяча в парах на расстоянии 3 — 4миз-за головы одной рукой и ловля двумя   снизу. То же, но расстояние междупартнерами увеличивается.

14.  Бросок мяча в стену из-за головы с расстояния 4 — 6 м иловля одной рукой после отскока.

15.   То же, но перед ловлей выполнить хлопок в ладоши,присесть, выпрямиться, повернуться кругом.

Метание гранаты(мяча).

Метаниегранаты выполняется из различных положений — ­стоя, с колена, лежа.

Метение гранаты (мяча)делится на фазы: разбег, финаль­ное усилие (бросок), торможение.

Техника хвата и выпуска снаряда

Гранатуудерживают за нижнюю половину ручки, мизинец находится под ее основанием, абольшой палец расположен вдоль оси снаряда.

Мяч удерживаютфалангами пальцев метающей руки, три пальца размещены как рычаг сзади мяча, амизинец и большой поддерживает сбоку.

Методика обучения.

1.  Бросок мяча кистью руки вниз перед собой.

2.  Бросок мяча вперед в цель.

3.   Стояв шаге, рука с гранатой отведена назад-вверх.

Методические указания

1.  Рука с мячом над плечом на уровне головы, ноги врозь;затем в шаге, левая впереди.

2.  При броске локоть с мячом находится близко к голове и неопускается ниже уха, финальное движение кистью долж­но быть ускоренным.

3.   Выполнитьметание гранаты с места из-за головы, заканчивая кистью и вращением гранаты ввертикальной плоскости.

Техникафинального усилия (броска).

Стоя левым боком внаправлении метания, ноги «в шаге» тяжесть тела не правой ноге, носок которойразвернут «в шаге» под углом 30°, левая нога впереди, носком внутрь. Рука смячом отведена назад на уровне плеча, плечи незначительно повернуты направо,левая рука перед грудью, согнута в лок­те. Движение начинается с разгибанияправой ноги вперед — вверх, поворачивая пятку наружу, подает вперед правую сто­ронутаза с плечом и переносит вес тела на левую ногу. Одновременно правая рука,сгибаясь в локтевом суставе, «берет на себя» снаряд, проходя через положение«натянутого лука». Быстрым движением плеч и руки вперед-вверх метательвыполняет бросок. После броска сделать шаг пра­вой ногой вперед — с поворотомноска внутрь и сгибанием но­ги в коленном суставе.

Методика

1.  «Стоя в шаге»,  левая нога   впереди, рука с мячом над плечом

2.  То же, выполняя бросок слитно.

3.  Стоя левым боком, левая   нога приподнята,  правая рукас мячом отведена назад, левая согнута перед грудью

4.   Метаниемяча в цель и на дальность.

Методические указания

1.  На счет «раз» — рука с мячом отводится назад на уровнеплеча, правая нога сгибается, туловище   закручивается и наклоняется вправо, на   счет «два» — поворачиваясь грудью вперед, выпрямляя   правую ногу и  поднимая руку   с мячом вперед, примять положение «натянутого лука», на счет«три» — бросок.

2.  Бросок выполнять через плечо с последующим прохо­домвперед правым боком, обратить внимание на рывок ле­вой рукой назад.

3.  С активной постановкой левой ноги выполнись метание,обратить внимание на полное разгибание ног, выпрямление туловища с продвижениемгрудью вперед-вверх без наклона в стороны и вперед.

4.   Следитьза работой таза и хлестом руки, метание выполнять двумя шеренгами или группамипо 8-10 человек.

Техникаскрестного шага.

Скрестныйшаг начинается энергичным отталкиванием левой и махом правой ноги. Правая ногабыстро выносится вперед ставится с пятки   развернутым носком наружу. В этоттуловище отклоняется в сторону, противоположную разбегу, а плечи поворачиваютсянаправо. Левая нога быстро выносится вперед и ставится с пятки носком понаправлению метания.

Скрестный шаг служит дляплавного перехода от разбега к броску.

Методика

1.  Стоя левым боком.

2.  Стоя не левой ноге с поднятой правой ногой скрестноперед левой.

3.  Стоя левым боком.

4.  То же, но левая нога приподнята.

5.   То же,слитно.

Методическиеуказания

1.  Тяжесть тела на правой ноге, на счет «раз» — перенося тяжестьтела на левую ногу и оставляя   плечи сзади, выпол­нить скрестный шаг правой,на «два» — И. П.

2.  Скрестно перед левой, выполнить  легкий прыжок с левойноги на правую.

3.  На счет «раз» — шаг правой с пятки вперед и отведение ис мячом назад, на счет «два»—шаг левой в упор.

4.   На счет «раз» — шаг (скачком) левой с отведением правойруки с мячом от плеча прямо назад, на «два» — шаг правой впереди левой, на«три» — левая вперед в упор.

5.   Тоже на счет «четыре» выполнить бросок.

Техникаразбега

Разбег состоит из двух частей: от старта до контрольной отметки (15 – 20 м);от контрольной отметки до планки (7—9 м). В первой части разбега метательнабирает скорость, во второй части выполняет обгон снаряда и бросок. Разбегначинается медленным бегом с постепенным ускорением. На контрольную отметкуметатель попадает левой ногой (при метании правой рукой), после чего начинаетотведение и обгон снаряда. Шаги с этой части принято называть «бросковыми». Ихможет быть два, четыре, шесть. Отведение сна­ряда назад выполняют двумяспособами: дугой вперед-вниз-назад или прямо назад. К моменту окончанияпостановки ле­вой ноги на контрольную отметку рука со снарядом полностьювыпрямляется. Третий бросковый шаг принято называть скрестным. Заканчиваячетвертый шаг, метатель принимает исход­ное положение для выполнения финальногоусилия (броска).

Методика

1.  Метание мяча с небольшого предварительного разбега.

2.  Метание с постепенным увеличением разбега.

3.  Установление индивидуальной длины и ритма полного разбега.

4.   Метаниес полного разбега.

Методические указания

1.  От линии отсчитывать два или четыре бросковых шага,пробегая, проверить точность попадания на отметку левой ногой, следить заотведением руки с мячом и ритмом шагов.

2.  Следить за обгоном снаряда, быстрым и широким вы­полнениемскрестного шага.

3—4. Заканчивая бросок, погасить скорость, перейти с ле­войноги на правую.