Реферат: Закаливание

Реферат по теме:

Закаливание организмасредствами физкультуры.

Содержание:

1. Введение.

FЧто такое закаливание.

FНемного из истории закаливания.

2. Принципы закаливания.

F Систематичностьиспользования закаливающих процедур.

F Постепенностьувеличения силы раздражающего воздействия.

F Последовательностьв проведении закаливающих процедур.

F Учетиндивидуальных особенностей человека.

F Комплексностьвоздействия природных факторов.

3. Основные методы закаливания.

F Закаливаниевоздухом.

F Закаливаниесолнцем.

F Закаливаниеводой.

4. Гигиенические требования проведения занятий.

5. Список используемой литературы.

Введение.

Введение.

Что такое закаливание:

В определении, приводимом В. Далем в «Толковом словареживого великорусского языка» дается трактовка закаливания применительно кчеловеку. В. Даль считал, что закаливать человека – это «приучать его ко всемлишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости».

Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов,автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма»,определяясущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал» вприложении к организму русская речь прибегает по аналогии с явлениями,наблюдаемыми нажелезе, стали, при их закаливании, придающем им большуютвердость и стойкость».

Известный русский педиатр, активный сторонникзакаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание каквоспитание в организмеспособности быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям.

Любое совершенствование – это длительнаятренировка. Следовательно, закаливание – это своеобразная тренировка защитныхсилорганизма, подготовка их к своевременной мобилизации.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, ив этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переноситне толькожару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которыеспособны ослабить защитные силы организма.

Главное же заключается в том, что закаливаниеприемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастовнезависимо отстепени физического развития. Закаливание повышаетработоспособность ивыносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуютсостояниеэмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным,они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливаниеприводит кслиянию организма с природой.

Немного из истории закаливания.

Закаливание как средство повышения защитных силорганизма возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разныхстран миразакаливание использовалось как профилактическое средство укреплениячеловеческого духа и тела. 

Большое внимание физическим упражнениям,закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесьсуществовал культздоровья и красоты тела, поэтому в систему физическоговоспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть.

Закаливание в этих странах преследовало цельукрепления здоровья, так и выработку у человека способности переносить всевозможныелишения.По свидетельству Плутарха, закаливание мальчиков в Древней Спарте начиналось ссамого раннего возраста. С семи лет воспитание продолжалось вобщественных домахво все более суровых условиях: их стригли наголо, заставляли ходить босиком влюбую погоду, а в теплое время года обнаженными. Когда детямисполнялось 12 лет,им выдавали плащ, который они должны были носить круглый год.  Горячейводой им разрешали мытьсявсего несколько раз в году. И в зрелые годы людидолжны были жить так, как предписывал обычай.

Большое внимание в Спарте уделялось и физическомуразвитию женщин. Как и мужчины, они «также упражнялись в беге, борьбе, бросаниидиска икопья, чтобы их тела были сильны и крепки и чтобы такими же были ирождаемые ими дети, — пишет Плутарх. – Закаленные такими упражнениями, онилегче могливынести муки деторождения и выйти из них здоровыми».

Древние римляне  в значительнойстепени заимствовали и трансформировали древнегреческую культуру.У нихважнейшим закаливающим средством была баня. Римские бани, или термы,представляли собой просторные и весьма вместительные здания, построенныеизвеликолепных сортов мрамора (термы Диоклетиана (505-506 гг.) вмещали 3500купающихся). 

В термах имелись помещения для раздевания,гимнастических упражнений и массажа, здесь были горячая баня, бассейны степлой  и холодной водой, души, широкоиспользовались песочные игрязевые ванны. На крышах многих терм устраивались площадки  для приемасолнечных ванн.

Закаливание как профилактическое средство широкорекомендовали такие видные ученые древности, как Гиппократ, Демокрит, Асклепиади другие.

Гиппократ писал: «Что касается состояния погодына каждый день, то холодные дни укрепляют тело, делают его упругим иудобоподвижным».

Одним из средств закаливания является пребывание подсолнечными лучами. Целительное действие солнечных лучей было хорошо известновДревнем Египте, о чем свидетельствуют надписи на стенах древних храмов. Первымже врачом, рекомендовавшим применение с лечебной целью солнечных ванн, былГиппократ.

В Древнем Китае профилактика болезней иукрепление здоровья  носили государственныйхарактер. «Мудрый, — говорилосьв «Трактате о внутреннем», — лечит ту болезнь, которой еще нет в теле человека,потому что применять лекарства, когда болезньуже началась, это все равно, чтоначинать копать колодец, когда человека уже мучит жажда, или ковать оружие,когда противник уже начал бой. Разве это неслишком поздно?». Поэтому в древнекитайской медицине большое внимание уделялосьмероприятиям, способствовавшим укреплению здоровья. Важнейшими средствами дляэтого считались физические упражнения, водные процедуры, солнечное облучение,массаж, лечебнаягимнастика, диета.

Одним из важнейших направлений в медицине ДревнейИндии было предупреждение заболеваний, использование различных упражнений,например йоги, направленных на поддержание и укрепление здоровья, достижениенравственного и психологического равновесия. Исходя из учения о трех"«органическихжидкостях"» ( желчь, слизь, воздух) и 5 космическихэлементах (земля, вода, огонь, воздух и эфир – источник света), древние индусыопределялиздоровье как результат равномерного их смещения, правильногосовершения жизненных отправлений тела, нормального состояния органов чувств иясности ума.  Поэтому усилия врачей направлялись науравновешиваниенарушенного соотношения жидкостей и элементов. Об  использовании воды вДревней Индии с цельюукрепления здоровья человека говорится в священныхиндусских книгах «Веды»: «Целебен поток воды, вода охлаждает жар лихорадки,целебна от всех болезней, излечение приносит тебе течение воды».

Особое значение закаливанию придавалось на Руси.Здесь оно носило массовый характер. «Русские – крепкий, сильный, выносливыйнарод, способный легко переносить и стужу, и жару. Вообще в России людиздоровые, доживающие до глубокой старости и редко болеющие», — писалсекретарьгольштейнского посольства в Москве Адам Олеарий.

Издавна славянские народы Древней Русииспользовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом иликупанием в рекеили озере в любое время года. Баня выполняла лечебную иоздоровительную функции. Особое внимание закаливанию уделялось в русской армии,где для«крепости и здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям наукипринадлежит ведущая роль в разработке методики закаливания и её научноеобоснование. Ихвзгляды на роль закаливания в укреплении здоровья человекаисходили из признания определяющей роли факторов внешней среды вжизнедеятельностиорганизма, его зависимости от условий, в которых он существуети развивается. Так А.Н. Радищев в работе «О человеке, о его смертности ибессмертии», вышедшейв XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища егои питание, внешняя стужа и теплота, воздухи даже самый свет».

Принципы закаливания.

Закаливание – это, прежде всего, умелоеиспользование совершенных, созданных тысячелетней эволюциейфизиологическихмеханизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяетиспользовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный моментзащитные силы и тем самымустранить опасное влияние на него неблагоприятныхфакторов внешней среды.

Приступая к закаливанию, следует придерживатьсяследующих принципов:

Систематичность использования закаливающихпроцедур.

Закаливание организма должно проводитьсясистематически, изо дня в день в течение всего года независимо отпогодныхусловий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользованиезакаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда уорганизма вырабатываетсяопределенная стереотипная реакция на применяемыйраздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиесяв результате повторногоохлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгомрежиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретеннуюорганизмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае непроисходит быстрой адаптационной ответнойреакции. Так, проведение закаливающихпроцедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, чтозакаленность организма исчезает через 3-4недели, а у детей через 5-7 дней.

ПП           

Постепенность увеличения силы раздражающеговоздействия.

Закаливание принесет положительный результат лишьв том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедурбудутнаращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же собтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вредздоровью.

Переход от менее сильных воздействий к болеесильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организмаихарактера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важноучитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей,страдающиххроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечноготракта.

В начале применения закаливающих процедур уорганизма возникает определенная ответная реакция со стороныдыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По меренеоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенноослабевает, адальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающегоэффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающихпроцедур на организм.

Последовательность в проведении закаливающихпроцедур.

Необходима предварительная тренировка организмаболее щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и ужзатемприступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижениятемператур.

При проведении закаливания лучше всегопридерживаться известного медицинского правила: слабые раздражителиспособствуютлучшему отправлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные – губительны.

Учет индивидуальных особенностей человека исостояния его здоровья.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействиена организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чемприступать кприему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитываявозраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающеесредство ипосоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательныепоследствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволитвыявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружитьнежелательныеотклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характерзакаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективностизакаливанияявляется и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следуетзакаливание своим самочувствием и на основании этого можетизменять дозировкузакаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей:общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

Комплексность воздействия природных факторов.

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливанияорганизма, относятся воздух, вода исолнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективныхусловий: времени года, состояния здоровья, климатических и географическихусловий места жительства.

Наиболее эффективным является использованиеразнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплексестественных силприроды, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигаетсяне только применением специальных закаливающих процедур, нои включаетоптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитныесвойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела.

Наиболее благоприятным для закаливания являетсятак называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, прикоторомтемпература поддерживается не настрого постоянном уровне, а колеблется вопределенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым изамедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплекснаятренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологическималоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкийдиапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедурзначительно повышается, если их сочетать с выполнениемспортивных упражнений.При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была такжеразличной. 

Основные методы закаливания.

Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушныхпроцедур как закаливающего средства является то, что они доступны людямразличного возрастаи широко могут применяться не только здоровыми людьми, но истрадающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний(неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаютсякак лечебное средство.    Указанный видзакаливаниянадо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большоезначение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организмспособствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Подвлияниемвоздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуетсядеятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяетсяморфологический составкрови (в ней повышается количество эритроцитов и уровеньгемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствиеорганизма, оказываявлияние на эмоциональное состояние, вызывает чувствободрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм являетсярезультатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры,влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моряна человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщенсолями, содержащимися в морской воде.

По температурным ощущениям различают следующиевиды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°),теплые (свыше 22С°), индифферентные(21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

Надо иметь в виду, что раздражающее действиевоздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем большеразницатемператур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные иумеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания всеболеепрохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низкимтемпературам внешней среды путем активации компенсаторныхмеханизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливанияв первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих вролизащитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешнейтемпературы.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем неменее оказывают положительное влияние на организм, улучшаяокислительныепроцессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями еготемпературы способна оказывать разное влияние на процессытерморегуляцииорганизма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарениявлаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легкопереноситзначительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздухаспособствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ваннимеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует наорганизмзакаливания счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он,способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличиваетохлаждающую силувоздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могутприменяться либо в виде пребывания одетого человека на открытомвоздухе(прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которыхпроисходит кратковременное действие воздуха определенной температурынаобнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе:

Проводятся в любое время года независимо отпогоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждогочеловека взависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение временипрогулок должно проводиться постепенно с учетом как перечисленных факторов, такистепени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать сактивными движениями: зимой – катанием на коньках, лыжах, а летом –игрой в мячи другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

 Подготавливают организм к последующимзакаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумяпутями: постепенным снижением температуры воздуха иувеличениемпродолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнатенезависимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можнопереходить на открытыйвоздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следуетоставаться в таком состоянии в начале курса закаливанияне более 3-5 минут (вдальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ваннрекомендуется совершать активные движения: гимнастическиеупражнения, ходьбу,бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовкиможно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужнопринимать вместах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать приемвоздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентнойтемпературой воздуха,т.е. 20-22° С. Первая воздушная ваннадолжна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна бытьпродолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленныелюди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепеннымувеличением до 8-10минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надоначинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчиватьзакаливания 30минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания наоткрытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погоднымусловиям.Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярковыраженным тепловым действием на организм. Они способствуютобразованиюдополнительного тепла в организме. В результате этого усиливаетсядеятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи:происходитрасширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливаетсякровоток, а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.Инфракрасноеоблучение усиливает влияние на организм УФ радиации. УФ лучи оказываютпреимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большимбиологическимэффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряетобменныепроцессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена– биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшениюсостава крови, обладаютбактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма поотношению к простудным и инфекционнымзаболеваниям; они оказывают тонизирующеедействие практически на все функции организма.

Кожа разных людей обладает разной степеньючувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщинойрогового слоя,степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следуетпринимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги,тепловой и солнечныйудары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когдавоздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когдасолнце клонится к закату.Лучшее время для загара: в средней полосе – 9-13 и16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо приниматьпри температуре воздуха нениже 18°.Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далееприбавлять по 3-5 минут,постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзяспать! Голова должна быть прикрытачем-товроде          панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженнымохлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много разбольше, чемвоздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холоднейвоздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи.Если вначале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то этоговорит о положительном воздействии, следовательно, физиологическиемеханизмытерморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция коживыражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означаетнедостаточностьвоздействия. Надо несколько понизить температуру воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувствосильного холода, озноби дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случаенадо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократитьвремя процедуры.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Егопроводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.Обтираниепроизводят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают ихнасухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и такжерастираютих. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание – следующий этап закаливания. Дляпервых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливанияпроводитсяэнергичное растирание тела полотенцем. 

Душ – еще более эффективная водная процедура. Вначале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты.Вдальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличиватьпродолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степенизакаленности можнопринимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный приемуказанных водныхпроцедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

При  купании осуществляется комплексное влияниена организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можнопритемпературе воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общимиприменять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них–обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этомзакаливаются наиболее уязвимыедля охлаждения части организма. Обмывание стоппроводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растираютдо покраснения.Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначалеиспользуется вода с температурой 23-25°С, постепеннокаждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

В последние годы все большее и большее вниманиепривлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказываютвлияниепрактически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшаетсяработа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует систематерморегуляции.Занятия зимним плаванием надо начинать только послепредварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, какправило, с небольшой разминки, вкоторую включают гимнастические упражнения илегкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительнозанимающихся – 90 сек.). Плаваютобязательно в шапочке. После выхода из водыпроделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводятсамомассаж.

Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками,свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебнымизакаливающим средством. Под влиянием  банной процедуры повышаетсяработоспособность организма и егоэмоциональный  тонус, ускоряютсявосстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. Врезультатерегулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма кпростудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении банивызываетрасширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканяхорганизма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот,чтоспособствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведениизанятий.

Закаливание организма неразрывно связано сфизическими упражнениями. Физические упражнения значительнорасширяютфункциональные возможности всех систем организма, повышают егоработоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связансповышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательногоаппарата, активизацией обмена веществ. 

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит измайки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажныйили шерстяной трикотажныйспортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда свысокими теплозащитными и ветрозащитнымисвойствами. Для обеспечения гигиенытела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одеждабыла изготовлена из тканей, обладаюшихследующими свойствами: гигроскопичность,вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна бытьлегкой, эластичной и хорошовентилируемой. Она должна быть удобной, прочной ихорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носкибыли чистыми и сухими во избежаниепотертостей, а при низкой температуре воздуха– обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь,обладающая высокими теплозащитнымисвойствами.

Таким образом, закаливание – важное средствопрофилактики негативных последствий охлаждения организма или действиявысокихтемператур. Систематическое применение закаливающих процедур снижаетчислопростудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почтиполностьюисключает их.

Список используемой литературы:

1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм»

                 Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.

2.  В.И. Ильинич «Физическая культурастудента»

                 Изд. «Гардарики» Москва 2000год.

3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни»

                 Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.

4. С.Н. Попов   «Лечебнаяфизическая физкультура»

                 Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.