Реферат: Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития
Реферат
Тема: «Методы самоконтролясостояния здоровья и физического развития»
Оглавление
I. Введение
II. Состояние здоровья
Причинывозникновения болезней, основы самоконтроля за состоянием здоров
Контроль засобственным здоровьем
Правилаприменения лекарственных средств
III. Физическое развитие
Самоконтроль вмассовой физической культуре
Оценкафизического состояния организма и физической подготовленности
IV. Заключение
Список использованной литературы
I.Введение
Для каждого человека, даи для общества в целом нет большей ценности, чем здоровье.
Физическая культура – неотъемлемаячасть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работелюдей. Занятия физическими упражнениями имеет большое значение для борьбы сболезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей ифилософов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил:«Жизнь требует движения» ...«Ничто так не истощает и не разрушает человека, какдлительное физическое бездействие».
II. Состояние здоровья
Причины возникновенияболезней, основы самоконтроля за состоянием здоровья
Болезнь (morbus) – нарушение нормальнойжизнедеятельности организма, возникшее при действии на него повреждающихфакторов или обусловленное пороками развития, а также генетическими дефектами.При болезни обычно ограничивается (иногда утрачивается) трудоспособностьчеловека. Все болезни делятся на инфекционные и неинфекционные.
Инфекционные (заразные)болезни широко распространены на Земном шаре. Они сопровождают человека во всепериоды его жизни. Самая существенная отличительная черта инфекционных болезней– наличие строго определенного возбудителя. Второе отличие заключается в том,что больной организм человека или животного является источником инфекции,которая разными путями передается в окружающую среду. Микробы и вирусыпроникают в организм человека разными путями: через кожу, слизистые оболочкидыхательных путей (корь, коклюш), пищеварительного тракта (дизентерия,сальмонеллез), половых органов (сифилис, гонорея), при укусах кровососущихнасекомых (малярия), при введении инфицированной крови (СПИД, гепатит В).Непосредственная причина развития неинфекционных болезней не всегда известна.На их возникновение влияют три основных фактора: наследственная и врожденная патология,влияние окружающий среды на организм человека, его образ жизни.
Каждая болезнь так илииначе затрагивает весь организм, хотя при ряде заболеваний наиболее выраженопоражение одного органа или группы. Почему один человек болеет чаще, чемдругой? Почему одно и то же заболевание один человек переносит легче, чемдругой? Это зависит от общего физического состояния организма, питания,состояния иммунной системы. Доказано, что люди, систематически занимающиесязарядкой, спортом, закаливанием болеют гораздо реже. Существует и ряд факторов,нарушающих здоровье, усиливающих негативное воздействие окружающей среды. К нимотносятся: переохлаждение и перегревание организма, неправильное питание,недостаток движения, травмы, курение, употребление алкоголя, различные видыоблучения (например, рентгеновскими лучами). Причиной ухудшения здоровья могутстать умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный ибытовой шум, недостаточный сон, неполноценный отдых.
Здоровье индивидуумаподдерживается защитно-приспособительными реакциями организма, направленными насохранение постоянства внутренней среды и адаптацию (приспособление) к условиямсуществования.
Невосприимчивостьорганизма к инфекционным и неинфекционным агентам называется иммунитетом. Такимиагентами могут быть бактерии, вирусы, некоторые ядовитые вещества растительногои животного происхождения, донорская кровь и другие продукты, чужеродные дляорганизма. Иммунитет обеспечивается комплексом клеточных и гуморальных,специфических и неспецифических защитных реакций, благодаря которымподдерживается постоянство внутренней среды организма. Различают два основныхвида иммунитета: врожденный и приобретенный. Врожденный иммунитет присущ томуили иному виду животных и передается по наследству, как и другие генетическиепризнаки. Так, люди невосприимчивы к чуме рогатого скота, крысы и мышиустойчивы к дифтерийному токсину и др. Приобретенный иммунитет возникает врезультате перенесенной инфекционной болезни или после вакцинации и понаследству не передается. Одна из главных особенностей приобретенногоиммунитета – его строгая специфичность: он вырабатывается лишь к определенномумикроорганизму (антигену), попавшему в организм или введенному в него.Различают активно и пассивно приобретенный иммунитет. Активно приобретенныйиммунитет может возникать в результате перенесенного заболевания, а также послевакцинации. Активно приобретенный иммунитет сохраняется относительно долго –годами или десятками лет. Так, после кори остается пожизненный иммунитет. Придругих инфекциях, например при гриппе, активно приобретенный иммунитетсохраняется относительно недолго – в течение 1-2 лет. Пассивно приобретенныйиммунитет возникает у плода, получающего через плаценту антитела от матери,поэтому новорожденные остаются в течение определенного времени невосприимчивымик некоторым инфекциям, например к кори. Пассивно приобретенный иммунитет можетбыть создан и искусственно – путем введения в организм антител, полученных отпереболевших какой-либо инфекционной болезнью либо вакцинированных людей илиживотных. Пассивно приобретенный иммунитет сохраняется непродолжительное время(в течение 3-4 недель).
Нормально функционирующиекожа и слизистые оболочки составляют первую линию защиты организма отвозбудителей бактериальных и вирусных инфекций. В выделениях потовых и сальныхжелез содержатся вещества, губительно действующие на бактерии. Их относят кестественным факторам иммунитета. Так, в отделяемом конъюнктивы, слизистыхоболочек полости рта, носа, глотки содержится лизоцим – белок, способствующийразрушению клеточных стенок некоторых бактерий. В желудке важным защитнымфактором является соляная кислота. К естественным защитным факторам относятся иинтерфероны – особые белки, вырабатываемые клетками и препятствующие размножениювирусов.
Важнейшими защитнымиреакциями являются воспаление, а также фагоцитоз, то есть поглощение ипереваривание специальными клетками крови микроорганизмов и других чужеродныхагентов. Фильтрами на пути распространения инфекции являются также лимфатическиеузлы, селезенка и печень.
При попадании чужеродногоагента в организм начинают вырабатываться антитела – иммуноглобулины,обладающие способностью взаимодействовать с соответствующими агентами. Антителавыполняют важнейшую защитную реакцию: они нейтрализуют активность токсинов,вирусов, бактерий, делают их более доступными для фагоцитов, в которых ипроисходит окончательное разрушение патогенного агента. Клеточные и гуморальныереакции, обеспечивающие защиту организма, находятся в тесном взаимодействии.
Необходимо помнить, чтокурение, алкоголь, наркотики, неправильное питание снижают защитные свойстваорганизма, и, наоборот, здоровый образ жизни, спорт, закаливание, правильноесбалансированное питание повышают иммунные свойства организма.
Контрольза собственным здоровьем
Несмотря на огромноеразнообразие болезней, начальный период многих из них характеризуется общимикомпенсаторно-защитными функциями организма.
Одной из защитных реакцийорганизма является боль, возникающая как сигнал бедствия, сообщение онеполадках в том или ином участке тела. Боль – это страж здоровья, крикбольного органа о помощи. Болевые сигналы заставляют человека принять меры длясохранения здоровья.
Повышение температуры(лихорадка) – одна из защитно-приспособительных реакций организма. При высокойтемпературе некоторые микроорганизмы, особенно вирусы, довольно быстропогибают. Кроме того, высокая температура стимулирует обменные процессы,повышает защитную функцию клеток иммунной системы, мобилизует другиеприспособительные реакции организма. Поэтому не следует приниматьжаропонижающие средства, если температура тела не превышает 38-39 °С и нетвыраженных нарушений общего состояния. Если происходит дальнейшее повышениетемпературы, это может неблагоприятно повлиять на деятельностьсердечнососудистой и нервной системы. Поэтому необходимо принять жаропонижающиесредства и согласовать дальнейшее лечение с врачом.
Желательно хотя быприблизительно знать, какой врач занимается болезнями тех или иных органов исистем. Например, при болях и других жалобах со стороны внутренних органов(дыхательная, пищеварительная системы) в первую очередь обращаются кучастковому терапевту. Только врач решит, требуется ли вам какое-либодополнительное обследование или помощь другого специалиста в той или инойобласти медицины. При нарушении ритма менструаций, появлении непонятныхбеспокоящих выделений из половых путей, естественно, требуется помощьврача-гинеколога. Девушки до 18 лет могут обратиться к детскому гинекологу илиспециалистам молодежного центра.
Правилаприменения лекарственных средств
Лекарственные средства — это химические соединенияприродного или синтетического происхождения, применяемые для лечения,диагностики и профилактики заболеваний.
Современные лекарственныесредства появились в результате исследовательской работы биологов, химиков,микробиологов, фармакологов и других специалистов. Лекарственные средствапроходят сложный путь экспериментальных и клинических наблюдений, прежде чемпоступают в аптеки. Неожиданности, в том числе и несчастные случаи, приприменении лекарственных средств сравнительно редки.
Однако самолечение,бесконтрольное, часто нерациональное их использование, одновременное применениенескольких препаратов, которые могут быть несовместимы друг с другом, приводятк появлению так называемых побочных реакций или ослабляют действие лекарств.
Аллергические реакции.Повышенная чувствительность (аллергия) развивается на пищевые продукты,например куриные яйца, мед, пыльцу растений, некоторые виды микробов, налекарственные средства и другие естественные и искусственные предметы окружениячеловека. Организм, чувствительный к какому-либо веществу, потенциальноспособен ответить патологической (аллергической) реакцией на встречу с ним.Аллергические реакции проявляются в виде экземы, приступов бронхиальной астмы,крапивницы, отека слизистых оболочек (отек Квинке), насморка. Лекарственнаяаллергия чаще всего вызывается антибиотиками.
Нужно помнить, чтобеременная женщина при любом сроке беременности не должна принимать никакихлекарств без рекомендаций врача, так как это может негативно повлиять наразвитие плода.
Многим из нас в разныепериоды жизни приходится обращаться к врачам за помощью. В соответствии сосвоими знаниями и опытом врач назначает лечение, выписывает пациентулекарственные средства. О действии многих лекарств и их побочных свойствах мыимеем весьма приблизительные сведения.
Если вы хотите оградитьсебя от неприятностей, связанных с приемом лекарств, постарайтесь выполнятьнесколько полезных советов, приводимых ниже.
Назначая лекарственныйпрепарат, врач должен объяснить: для чего предназначен препарат; как именно этолекарство действует на организм и психику; каковы факторы риска, преимущества ивозможные побочные реакции; может ли прием препарата превратиться впатологическую привычку; как он взаимодействует с другими лекарствами, пищей,алкоголем; вреден ли препарат беременным; как лучше принимать лекарство (когда,как часто, до или после еды); где его хранить.
Если во время приемалекарства возникают неожиданные для вас симптомы, прекратите прием и сразу жеобратитесь к врачу. Что полезно одному, может быть вредно другому, поэтомунельзя предлагать свои лекарства друзьям и членам семьи.
III.Физическое развитие
/>/>Самоконтроль в массовойфизической культуре
При регулярных занятияхфизическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своимсамочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля –это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можноразделить на две группы – субъективные и объективные. К субъективнымпоказателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическаяработоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие послезанятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущенияпереутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия иобратиться за консультацией к специалистам.
Как правило, присистематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием ибодрым самочувствием после сна.
Применяемые нагрузкидолжны соответствовать физической подготовленности и возрасту.
Аппетит после умеренныхфизических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий нерекомендуется лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стаканминеральной воды или чая.
При ухудшениисамочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторныхнарушениях – обратиться к врачу.
Дневник самоконтроляслужит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а такжерегистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб иконтрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнениянедельного двигательного режима.
Регулярное ведениедневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы,оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыхав отдельном занятии.
В дневнике также следуетотмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общейработоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдениеза частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием,жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.
Общепризнанно, чтодостоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульсана физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частотысердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определитьпроцент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу вчастоте до и после нагрузки — за Х. Например, пульс до начала нагрузки былравен 12 ударам за 10 секунд, а после — 20 ударов. После нехитрых вычисленийвыясняем, что пульс участился на 67%.
Но не только пульсуследует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять такжеартериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальноедавление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. Послепрекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, апотом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой илиумеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немногоповышается.
Известно, что величиныпульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердопредложил высчитывать индекс по формуле
ИК=Д/П, где Д — минимальное давление, а П — пульс.
У здоровых людей этотиндекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистойсистемы он становится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценкуфункций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузокрезко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи счем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить овеличине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человекасоставляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания являетсяжизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, полученный при максимальном выдохе,сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависитот пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем умужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин — 2,5-4 литра.
Оценка реакциисердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечныхсокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов вминуту, у женщины — 75-80.
У физически тренированныхлюдей частота пульса значительно реже — 60 и менее ударов в минуту, а утренированных спортсменов — 40-50 ударов, что говорит об экономичной работесердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста,пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемойдеятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося впокое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения инапряжения. Ритмичным пульс считается, если количество ударов за 10 секунд небудет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот жепериод времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают нааритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, вобласти сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научнымиисследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величинойфизической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потреблениекислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей такжевыше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузокпульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут,замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.
При физической нагрузкеусиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей телакислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердцаувеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; послепрекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.
Наибольшую сложность присамоконтроле представляет проведение функциональных проб. Из наиболее доступныортостатическая проба (регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном ивертикальном положениях), а также тест Руфье, в котором основная информацияполучается по данным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить обэффективности тренировочной работы.
Специалистами в областиспортивной медицины разработана методика определения физическойработоспособности с использованием в качестве тестирующей нагрузки дозированнойходьбы. Расчет ведется по специальной формуле. Величины мощности в этой формуле(W) определяются при 1-й и 2-йнагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующему выражению(В.Р. Орел):
W= М·v·К,
где М – масса человека водежде и обуви; v – скоростьдвижения, м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь,определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощностьсовпадает с мощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.
Таким образом, каждыйзанимающийся может определить индивидуальную величину физическойработоспособности. Чтобы не производить дополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определятьвеличину PWC130. Все эти данные заносятся в дневниксамоконтроля. Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физическойработоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести поданным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.
/>/>/>/>Оценкафизического состояния организма и физической подготовленности
Для оценки физическогосостояния организма человека и его физической подготовленности используютантропометрические индексы, упражнения-тесты и т.д.
К примеру, о состояниинормальной функции сердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициентуэкономизации кровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Онвычисляется по формуле
(АДмакс. — АДмин.) * П, где АД — артериальное давление,
П- частота пульса.
У здорового человека егозначение приближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает назатруднения в работе сердечно-сосудистой системы.
Существуют две пробы дляопределения состояния органов дыхания — ортостатическая и клипостатическая.Ортостатическая проба проводится так. Физкультурник лежит на кушетке в течение5 минут, затем подсчитывает частоту сердечных сокращений. В норме при переходеиз положения лёжа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10-12 ударов вминуту. Считается, что учащение его до 18 ударов в минуту — удовлетворительнаяреакция, более 20 — неудовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает нанедостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы.
Ещё есть один довольнопростой метод самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге(по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделатьвдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеруфиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности времязадержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержатьдыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержатьнадолго дыхание вы не сможете.
Большое значение вповышении работоспособности вообще и при физической нагрузке в частности имеетуровень физического развития, масса тела, физическая сила, координация движенийи т.д.
При занятиях физкультуройважно следить за весом тела. Это так же необходимо, как следить за пульсом илиартериальным давлением. Показатели веса тела являются одним из признаковтренированности. Для определения нормального веса тела используются различныеспособы, так называемые росто-весовые индексы. На практике широко применяетсяиндекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом 155-156 сантиметров равендлине тела в см., из которой вычитают цифру 100; при 165-175 — 105; а при ростеболее 175 см — больше 110.
Можно также пользоватьсяиндексом Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальнымсчитается такой вес, когда на 1 см роста приходится 350-400 единиц у мужчин,325-375 у женщин.
Изменение веса до 10%регулируется физическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов.При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнениек физическим нагрузкам.
Можно также проводитьисследование статической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивостьтела производится так: физкультурник становится в основную стойку — стопысдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённыйвариант — стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют времяустойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей времяустойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояниянервно-мышечной системы.
Необходимо такжесистематически определять гибкость позвоночника. Физические упражнения,особенно с нагрузкой на позвоночник, улучшают кровообращение, питаниемежпозвоночных дисков, что приводит к подвижности позвоночника и профилактикеостеохандрозов. Гибкость зависит от состояния суставов, растяжимости связок имышц, возраста, температуры окружающей среды и времени дня. Для измерениягибкости позвоночника используют простое устройство с перемещающейся планкой.
/>/>/>IV. Заключение
Будьте культурнымчеловеком, заботьтесь о своем здоровье. А регулярные занятия физическойкультурой не только улучшат здоровье и функциональное состояние, но и повысятработоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, чтосамостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебногоконтроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.
/>/>/>/>
Список использованной литературы
1. Синяков А.Ф. Самоконтрольфизкультурника.
2. Выдрин В.М., Зыков Б.К.,Лотоненко А.В. Физическая культура студентов вузов.
3. Карпман В.Л. Спортивнаямедицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.
4. Готовцев П.И., ДубровскийВ.Л. Самоконтроль при занятиях физической культурой.