Реферат: Нагрузки в легкой атлетике
Введение.
1. Спортивная нагрузка и основные ее составляющие.
1.1 Определение понятия «спортивная нагрузка» и ряда смежных терминов.
1.2. Функциональная нагрузка и ее особенности.
1.3 Проявления спортивной нагрузки в легкой атлетике.
2. Проблема нагрузки и методология ее исследования.
2.1 Основные аспекты теоретического анализа.
2.2 Оценка величины нагрузки иосновные подходы к рассмотрению этой проблемы. Структура и компонентыфизической нагрузки.
2.3 Система оценивания.
3. Отдых, как составляющая физической нагрузки.
3.1 Отдых – определение и краткаяхарактеристика.
3.2 Типология отдыха
3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.
4. Соотношение понятий «физическое воздействие» и «физическая нагрузка».Градация двигательных действий.
Заключение
Список использованной литературы
Введение
В настоящей курсовойработе мне хотелось бы осветить некоторые проблемы физической и физиологическойнагрузки у спринтеров.
Эта тема в литературе представленарядом публикаций, которые зачастую совершенно по-разному подходят крассмотрению одних и тех же вопросов. Зачастую это затрудняет обзор итрактование тех или иных понятий, но в ряде случаев, наоборот, позволяет болеешироко взглянуть на некоторые предметы.
Основной целью даннойработы является исследование нагрузки, испытываемой легкоатлетами при беге накороткие дистанции.
На сегодняшний деньпроблема спортивной нагрузки находится в таком положении, когда, с однойстороны, уже накоплено большое количество фактического материала по отдельнымвопросам и аспектам и информация по ним продолжает лавинообразно нарастать, а сдругой стороны, несмотря на наличие этого фактического материала, его всетруднее становится систематизировать и обобщать, а, следовательно, и полноценноиспользовать в практике спортивной подготовки квалифицированных спортсменов.
Конкретные данные,которые приводятся в литературе и касаются проблемы нагрузки, невозможносопоставить и увязать не только среди различных видов спорта, но даже в любомотдельно взятом конкретном виде. Все это отдаляет возможность создания стройнойсистемы знаний как по теоретическим, так и по прикладным аспектам даннойпроблемы.
Таким образом, налицоследующий парадокс. С одной стороны, уже накоплен и с каждым днем все болееувеличивается как практический, так и экспериментальный материал, а с другойстороны — основные положения по данной проблеме по-прежнему несистематизированы, весьма противоречивы и не имеют достаточного научногообоснования.
Этот парадокс обусловленотсутствием общей теории как методологии исследования проблемы спортивнойнагрузки. Это выражается в первую очередь в слабости нашего понятийногоаппарата, в отсутствии научно-обоснованных определений главных составляющихкомпонентов спортивной нагрузки и их взаимосвязи.
Большинство авторов,освещающих каким-либо образом вопросы нагрузки, не пытаются объяснитьсущность физической нагрузки, не раскрывают, какой смысл они вкладывают в этопонятие, а чаще всего раскрывают его через работоспособность спортсмена, егоутомление или какие-либо другие функциональные изменения, происходящие ворганизме спортсмена под влиянием той или иной нагрузки (В. Э. Нагорный, 1959;В. С. Фарфель. 1961: В. И Филин, В. С. Топчиян и др., 1964; В. И. Зациорский,1965; М. Я. Горкин, 1966; А. И. Кузнецов, 1967; В. А. Карпман в соавт., 1974;А. И. Шпагин, 1974; И. А. Сапов, А. С. Солодков и др., 1976; В. Н. Афонин,1976; К- Л. Чернов, 1978; М- Я. На-батникова, 1978; И. В. Аулик, 1979; М. А.Годик, 1980; А. Н. Тяпин, 1986; В. А. Иорданская, Н. В. Карполь, 1995 и др.).
Мы говорим о той или инойнагрузке, т. к. в спортивной деятельности, а порой и в других видахдеятельности, часто аппелируют такими терминами, как «психофизиологическаянагрузка», «нервная нагрузка», «психологическая нагрузка»и т. д. Таким образом, у нагрузки имеется большое количество прилагательных. Однаковводимые новые определения нагрузки, приживаясь, если можно так сказать,остаются без четкого смыслового определения. Каждый автор вкладывает в этопонятие свой смысл, а порой и отождествляя между собой различные виды нагрузок,при этом адекватных, четко сформулированных и научно-обоснованных определений этимтерминам, употребляемым как в практике, так и в теории спорта, до сих пор нет.
Все выше сказанноеотносится в первую очередь к таким понятиям, как спортивная нагрузка,физическая и функциональная нагрузка, тренировочная и соревновательная нагрузка.
Еще хуже обстоитположение с выявлением основных составляющих, которыми определяетсяспортивная нагрузка и ее производные. То есть остается до сих пор невыясненным,каковы же основные компоненты, определяющие спортивную нагрузку, физическуюнагрузку, функциональную нагрузку и т. д.
/>1. Спортивная нагрузка и основные ее составляющие./>1.1 Определение понятия «спортивнаянагрузка» и ряда смежных терминов.
Профессор Л. П. Матвеев(1977, 1976) под нагрузкой (тренировочной) подразумевает определенную величинувоздействия физических упражнений на функциональное состояние, организмаспортсмена. Нагрузка, по мнению автора, может быть выражена «внешней»и «внутренней» сторонами. К «внешней» нагрузке авторотносит количественные и качественные показатели выполняемых физическихупражнений (в мерах преодолеваемого расстояния, затраченного времени, поднятоговеса, числа повторений и т. д.). «Внутреннюю» сторону нагрузки, авторхарактеризует величиной ответных реакций организма, т. е. степеньюфизиологических и биохимических сдвигов в организме под влиянием данного упражнения(или упражнений).
Несмотря на то, чтоопределение Л. П. Матвеева было дано в 1967 году, оно сохранило свое смысловоесодержание до сегодняшнего дня и включено с небольшими поправками в учебникитеории и методики физического воспитания.
Эту же мысль позднееподчеркивал а своей работе и В. Н. Афанасьев (1976), относя объем,интенсивность, плотность работы к внешней сторону нагрузки, а реакцию функциональныхсистем к внутренней стороне нагрузки.
А. Д. Солдатов, К. Д.Чернов (1978), раскрывая содержательную сторону термина «нагрузка»,попытались раскрыть ее через количественные характеристики спортивнойдеятельности и состояния спортсмена, указав на причинно-следственнуюзависимость между ними.
По мнению И. Ю.Бондарчука (1988), под нагрузкой понимается прежде всего количественная меравоздействия физических упражнений, сопряженная с «расходованием рабочихпотенциалов» организма.
Брейзер В. В. в соавт.(1988), В. П. Филип, В. С. Рубин (1988) и др. рассматривают нагрузку ипредлагают планировать ее, учитывая лишь один из параметров — это количествотренировочных дней или объем выполненной работы (будь то общая или специальнаяфизическая подготовка) и уровень тренированности (Н. П. Гусев, Ю. Н. Лысенко,1989).
Мы склонны «внешнюю»нагрузку характеризовать как физическую, а «внутреннюю» называть функциональнойнагрузкой.
Что касается понятияфункциональная (нагрузка, то хотя этот термин очень часто употребляется в спортивнойлитературе, особенно в практике спорта высших достижений, однако не удалосьобнаружить его определения.
Наиболее частоупотребляемые в теории и практике спорта понятия «тренировочная» и «спортивная»нагрузки также до сих пор имеют самые различные толкования.
Анализируя определение,данное Л. П. Матвеевым, можно отметить, что содержание, которое авторвкладывает в понятие «тренировочная нагрузка», значительно, шире, аследовательно и сам термин неадекватен содержанию, заключенному в этомопределении. Термин, который смог бы наиболее полно отразить содержание,вкладываемое в понятие «тренировочная нагрузка» — это, по моемумнению, «спортивная нагрузка».
Таким образом, предлагаязаменить термин «тренировочная нагрузка» на «спортивнаянагрузка», можно дать определение последнему.
Спортивная нагрузка — этоинтегративное единство физической нагрузки и нагрузки функциональной, имеющейместо при выполнении различных двигательных. действий спортсмена, связанных с выполнениемконкретных физических упражнений. Вводимый здесь термин «спортивнаянагрузка» характеризует нагрузку, которая характерна отражаетдвигательную деятельность. Что касается других типов деятельности, то имеющая тамместо нагрузка будет, по-видимому, называться, в зависимости от видадеятельности, технико-конструкторской, научно-теоретической,художественно-эстетической, наряду с этим можно вычленить учебную и производственную(трудовую) нагрузки. Однако, несмотря на различные виды деятельности, основныесоставляющие компоненты нагрузки в принципе идентичны компонентам спортивнойнагрузки.
Анализ приведенного вышеопределения спортивной нагрузки обнаруживает его двойственную природу, котораяпо определению Л. П. Матвеева имеет «внутреннюю» и «внешнюю»стороны. Отсюда следует, что спортивную нагрузку можно и нужно подразделять надва ее вида: физическую — «внешнюю» и функциональную — «внутреннюю»,которые хотя и взаимосвязаны, но диаметрально противоположны.
Термин «физическаянагрузка» более точно отражает ее смысловое содержание, нежели понятие «внешняя»нагрузка. Поэтому под физической нагрузкой следует понимать некую величинувыполненной спортсменом определенным способом (методом) физической работы,выраженной в динамических, пространственных и временных характеристиках.
Общеизвестно, что кактолько человек начинает выполнять какие-либо двигательные действия, то ониспытывает со стороны последних определенную величину физического воздействия.Организм спортсмена в этом случае начинает функционировать со значительновозросшим напряжением, т. е. выполнение любого вида двигательных действийвсегда сопровождается какими-либо функциональными сдвигами в организме. Привыполнении физической нагрузки организм человека всегда испытываетфункциональную грузку (нагрузку на органы и функциональные системы). Такимобразом, функциональная нагрузка — это определенная интегральная величинанапряженности органов и систем организма, а также энергетических затрат,обусловленных как обычной жизнедеятельностью человека, так и выполнениемкакого-либо целенаправленного двигательного действия.
Следовательно, термин «внутренняя»сторона нагрузки, введенный Л. П. Матвеевым, фактически характеризует нагрузкуна функциональные системы организма и, по-видимому, целесообразней егозаменить понятием «функциональная» нагрузка.
/>1.2. Функциональная нагрузка и ееособенности.Под функциональнойнагрузкой мы будем понимать интегральную величину, отражающуюпсихофизиологические, соматофизиологические, биохимические и прочие сдвиги,которые обуславливают повышенный уровень функцоинирования систем организма, атакже определенные величины различных энергозатрат, которые чаше всего выражаютсятермином «рабочие потенциалы». Причем особый акцент следует сделатьна неразрывности существования физической и функциональной нагрузок. Может бытьпоэтому физическую и функциональную нагрузки можно сравнить с двумя сторонамимедали. Такое сравнение подчеркивает, что одна сторона без другой существоватьне может, ибо в этом случае нарушится целостность данного явления; поэтому исуществование любой из этих сторон в отдельности невозможно. Таким образом, неможет быть функциональной нагрузки без физической, и в то же время наличиефизической нагрузки всегда обуславливает нагрузку функциональную. Причем, этаобусловленность носит количественно-качественную взаимосвязь. Следовательно,по величине функциональных сдвигов в организме можно относительно судить о величинефизической нагрузки. Здесь говорится относительно, потому что, как отмечают специалистыв области физиологии спорта, одна и та же величина физической нагрузки всегдасопровождается одними и теми же величинами функциональных сдвигов при одном итом же исходном состоянии организма, а при различном исходном состоянии организмаодни и те же физические нагрузки вызывают неадекватные по величине функциональныесдвиги в организме.
Таким образом, краткоохарактеризовав физическую и функциональную нагрузки, можно отметить, что «спортивнаянагрузка» включает в себя определенную интегративную величину выполненнойработы — «физическую нагрузку» — и сопутствующие ей интегративныесдвиги в организме — «функциональную нагрузку».
Нельзя отрицать и того,что процесс физической подготовки, по существу своему, есть единство двухсущественно различных хотя и взаимосвязанных процессов, а именно: тренировочного— как процесса накопления необходимых двигательных навыков и умений, а такжесдвигов в организме, и соревновательного — как процесса трансформации накопленныхдвигательных умений и навыков, а также положительных сдвигов в организмеспортсмена с целью реализации их в максимально возможный спортивный результат,осуществляемый, как правило, лишь в процессе спортивных соревнований. Поэтомуфизическая нагрузка в свою очередь может быть подразделена на дверазновидности: тренировочную и соревновательную. Что касается функциональнойнагрузки, то, в силу своей специфики, она непосредственно не может бытьподразделена на две выше названные разновидности, но всецело обуславливаетсялибо спецификой (характером, величиной и прочее) тренировочной физическойнагрузки, либо спецификой (характером, величиной и прочее) соревновательнойфизической нагрузки.
Следовательно, еслифизическая и функциональная нагрузки являются двумя качественно различнымивидами спортивной нагрузки, то тренировочная и соревновательная нагрузкивыступают лишь как разновидности этих видов спортивной нагрузки.
В специальной литературеимеются единичные работы, связанные с изучением соревновательной нагрузки,однако никто из авторов не раскрывает содержательную сторону соревновательнойнагрузки, а лишь подчеркивают, что в ходе соревнований нагрузка больше, чем патренировочных занятиях, причем все свои данные они основывают в основном нафункциональных изменениях, происходящих в организме спортсмена.
Необходимо остановитьсяеще на двух моментах. Во-первых, следует различать выполненную физическуюнагрузку и ту, которую мы планируем, т. е. такую нагрузку, которая приопределенных условиях превращается в действительность, но еще не превратиласьв нее; возможность еще не реализована, но мы уже рассматриваем ее так, как еслибы имели дело с чем-то уже существующим. Это относится как к физической, так ик функциональной нагрузкам.
Когда мы говорим онагрузке, го чаще всего подразумеваем, что нагрузка уже выполнена, т. е.нагрузка реальная, уже имевшая место. Но в то же время нам приходится нередкоговорить о планируемой физической нагрузке. В отличие от реальных процессов,которые имеют место в первом случае, во втором случае имеет местопредполагаемая, т. е. возможная нагрузка. Поэтому она (нагрузка) выступает какидеальная модель будущей реальной нагрузки.
Следовательно, прежде чеманализировать, а тем более исследовать реальную нагрузку, необходимо помнить,что ей всегда будет предшествовать идеальный аналог — теоретическая модельпланируемой нагрузки.
По-видимому, здесьуместно отметить, что при планировании физической нагрузки необходимопрогнозировать (планировать) и функциональную нагрузку, т. е. те функциональныесдвиги, которые являются следствием выполнения планируемой физической нагрузки.Причем, если при планировании предусматривать функциональную нагрузку, то онабудет выступать обоснованием для планирования физической нагрузки, т. е. это —идеальное представление о том, что должно произойти в организме при выполнениитой или иной физической нагрузки.
Таким образом, прежде чембудут иметь место реальные процессы, т. е. выполнение физической нагрузки и тереальные сдвиги, которые являются следствием ее, им всегда будут предшествоватьих идеальные аналоги в виде прогнозируемых, физической или функциональной,нагрузок.
/>1.3 Проявления спортивной нагрузки влегкой атлетике.Спортивную нагрузкуцелесообразно рассматривать в двух конкретных ее проявлениях — тренировочнойи соревновательной, которые имеют место в спортивной деятельности и являютсяразновидностями спортивной нагрузки. На уровне физического воспитания преобладающийхарактер носит тренировочная нагрузка. Что касается массового спорта, а темболее спорта высших достижений (большого спорта), то там всегда налицо два еевида: тренировочная и соревновательная.
Тренировочная нагрузка вбольшей степени поддается регулированию, т. к. для ее дозирования имеются объективныепредпосылки. Отличительной особенностью соревновательной нагрузки будетсопутствующее ей всегда психоэмоциональное напряжение. Соревновательнаянагрузка чаще будет неадекватна нашим функциональным возможностям, т. к.готовы мы или нет к данным соревнованиям, а должны.выступать и выполнять предстоящуюработу с максимальной интенсивностью., или с максимальным объемом, а поэтомунагрузка на соревнованиях всегда выше, чем, тренировочная, ибо цель высшегопорядка приводит и к более, высоким нагрузкам, как физическим так ифункциональным.
/>2. Проблема нагрузки и методология ее исследования.2.1 Основные аспекты теоретического анализа.
Проблема нагрузки — этосложная проблема потому, что при исследовании ее мы изучаем непосредственносамого человека, т. е. те интимнейшие процессы, которые протекают в организмепри выполнении различных нагрузок.
Методология исследованиячтобы рассматривать проблему нагрузки как диалектическое единство двух еесоставляющих или, как чаще принято говорить, единство внешней и внутренней сторонее.
Единство этопротиворечивое. Для удобства теоретического анализа можно изолированно исследоватьфизическую нагрузку и нагрузку функциональную. В этом случае можнопроанализировать ее составляющие, их взаимосвязь и прочие моменты. Собственно,это то, что было проделано в.данной работе. Во всех же остальных случаях исследоватьодну сторону спортивной нагрузки без другой практически нецелесообразно. Особенноэто касается функциональной нагрузки (внутренней стороны). Дело в том, что междувнешней и внутренней сторонами спортивной нагрузки существует жесткаяпричинно-следственная связь. Внешняя сторона — физическая нагрузка — выступаетвсегда как причина по отношению к нагрузке функциональной. Поэтому изучатьследствие, не исследуя саму причину мягко говоря, — неверно, не говоря уже отом, что такое исследование совершенно лишено здравого смысла, так как неприводит к практически значимым выводам.
Так, например, приопределенных физиологических, биохимических и прочих исследованияхспортсменов были выявлены достоверные сдвиги в тех или иных системах организма,обнаружилось определенное, даже довольно интересное взаимосочетание (или взаимосодействие)процессов расходования и восстановления «рабочих потенциалов», однакоценность данных исследований ничтожно мала, так как отсутствует достовернаяинформация о той физической нагрузке, которая была выполнена спортсменом ивследствие чего были получены определенные сдвиги в организме.
Что касается самойпричины или внешней стороны спортивной нагрузки (а именно нагрузкифизической), то если ее исследовать как изолированное явление, в этом случае мысможем получить определенную информацию о величине физической нагрузки и даже отом, к какому результату это привело. Однако, какие изменения происходили ворганах и системах при ее выполнении, остается неизвестным, то есть не ясно,как и за счет чего организм спортсмена справился с физической нагрузкой.
Таким образом, на вопрос,можно ли исследовать каждую из сторон спортивной нагрузки в отдельности,можно ответить только отрицательно. А именно: ни физическую нагрузкуспортсмена невозможно изучать в отдельности от тех сдвигов, которые происходятпод ее влиянием в организме, ни тем более функциональную нагрузку. Изучениеэффективности планируемой физической нагрузки невозможно без исследования техсдвигов, которые под ее влиянием должны происходить в организме спорт смена.Собственно, планируя физическую нагрузку, мы по сути своей планируем определенныйвид сдвигов в организме и, следовательно, определенные адаптационные реакцииорганизма и, уже как результат этого, — определенные, всецело обусловленныеданными физическими воздействиями (физической нагрузкой) положительныеизменения в органах и системах организма, в уровне (энергетическом,функциональном и проч.) его функционирования.
Как позитив, прииспользовании данной методологии исследования спортивной нагрузки в каждомконкретном виде спорта, на уровне спорта высших достижений, может (и должна)явиться объективная необходимость создания определенной системы физическихвоздействий на организм спортсмена и адекватных ей сдвигов в организмеспортсмена, при равных исходных данных.
Какой бы компонентнагрузки не исследовали, необходимо всегда помнить о взаимосвязи этих,компонентов как в структуре самой физической или функциональной нагрузки, таки в их взаимодействии между собой.
Все многочисленныенаучные исследования без рассмотрения изучаемых компонентов в их взаимосвязи ивзаимозависимости в этой сложной системе будут бессмысленны и отодвинутрешение данной проблемы еще на многие годы.
Может быть поэтому,несмотря на то, что данная проблема изучается более чем полвека, она донастоящего времени не решена. Сложность решения этой проблемы связана и с тем,что мы изучаем самое сложное творение природы — человека. Причем, в данномслучае — человека в спорте высших достижений, то есть находящегося в течение многихлет под постоянным целенаправленным воздействием определенных избирательновоздействующихи значительных по величине физических нагрузок.
А поэтому, изучая спортивнуюнагрузку, нужно всегда помнить о двойственности ее структуры т. е. физической ифункциональной нагрузках. Двойственный характер спортивной нагрузки неслучаен, эта двойственность — двойственность самого человека, где социальноепроявление человека всегда тесно связано с биологической его природой.
2.2 Оценка величины нагрузки и основные подходы к рассмотрению этойпроблемы. Структура и компоненты физической нагрузки.Анализ специальной литературы позволил выявитьотсутствие единой трактовки при раскрытии содержательной стороны нагрузки. ТакА. И. Кузнецов (1967) под нагрузкой предлагает понимать отношение объемапроделанной работы к тренировочному времени. Пауль Кунат (1972), даваяопределение нагрузки, пишет, что это физическое и нервное напряжение,связанное с выполнением двигательных действий определенной мощности, частоты,длительности и плотности (интенсивности). И. Ю. Бондарчук (1988) считает, чтопод нагрузкой следует понимать, прежде всего, количественную меру воздействияфизических упражнений. Причем, «нагрузка сопряжена и с расходованием рабочихпотенциалов организма (энергетического, психологического) и с утомлением».
Что касается оценки величины нагрузки, то и здесьнет единства в понимании этого вопроса. Многие авторы склонны оцениватьвеличину нагрузки, основываясь на изменениях различных физиологическихпоказателей: частота сердечных сокращений, потребление кислорода, уровеньэнерготрат, показатели утомления, качество выполнения физических упражнений имногие другие показатели (Г. И. Кукушкин, 1953; Н. П. Ерменко, 1956; В. 3.Нагорный, 1969; В. П. Филин, 1964; М. Я. Горкин, 1966; Н. Д. Синани, 1967; Ю.К. Лукашук, 1967; А. Д. Бутков, 1967; А. В. Родионов, И. Б. Викторов и др.,1975; Карл Хаинц Хеддерготт, 1976; А. Г. Баталов в соавт., 1993 и мн. др.), ноникто из них не пытается выделить основные компоненты физической нагрузки итем более охарактеризовать их.
Этот вопросявляется исключительно важным, так как лишь зная основные компоненты илисоставляющие физической нагрузки, можно определить ее характер и величину.
Исследуя содержание физической нагрузки, намибыло выявлено, что основными компонентами, определяющими ее, являются: двигательноедействие, отдых и способ их взаимосочетания. Именно эти компоненты (и никакиедругие) в полной мере раскрывают содержательную сторону физической нагрузкиспортсмена.
При выполнении любого физического упражнениявсегда налицо определенный двигательный акт (или сложное двигательное действие),который и будет обуславливать характер и определенную величину физического воздействия.Следовательно, физическое воздействие есть результат двигательных актов (двигательныхдействий), который связан с активным выполнением любого физического упражненияв заданном режиме и с определенной величиной усилий.
Давая краткую характеристику двигательнымдействиям, нужно помнить, что в теории спортивной подготовки в любом видеспорта принято двигательные действия, а следовательно и физическиевоздействия, подразделять на специфические, неспецифические и смешанные. Специфическиедвигательные действия — это такие действия, которые связаны с активнымвыполнением каких-либо специально-подготовительных и специальных физическихупражнений, являющихся для данного спортсмена средством специальной физическойподготовки. При выполнении специфических двигательных действий организмспортсмена всегда испытывает специфическое физическое воздействие.
Неспецифическиедвигательные действия — это такие действия, которые связаны с активнымвыполнением какого-либо общеподготовительного упражнения, являющегося дляданного спортсмена средством общей физической подготовки. А потому при выполнениинеспецифических двигательных действий спортсмен испытывает неспецифическое физическоевоздействие.
Помимо этого, в спортивной практике спортсменвыполняет двигательные действия, в основе которых лежат как специфические, таки неспецифические физические упражнения, т. е. смешанные двигательныедействия. В результате выполнения этих смешанных действий спортсмен испытываеткомбинированное физическое воздействие. Основываясь на вышеизложенном, вседвигательные действия, а следовательно и физические воздействия, можноразделить на специфические, неспецифические и смешанные. Такое подразделениедвигательных действий обусловлено тем. что для спортсмена совсем не безразлично,какое двигательное действие он будет выполнять, а именно — специфическое,неспецифическое или смешанное, потому как, выполняя различные двигательныедействия, спортсмен всегда будет испытывать и различные физические воздействия,которые и будут частично обуславливать характер и величину физической"нагрузки. Здесь говорится «частично», потому что двигательныедействия являются лишь одним из трех компонентов структуры физической нагрузки,а для определения характера и величины физической нагрузки необходимоучитывать все ее составляющие.
Поскольку впрактике спортивной деятельности, наряду с понятием «физическая нагрузка»,широко распространены такие понятия, как «физическая работа» и «физическое воздействие»,то уточним содержание, а для этого разведем их. Обратимся прежде всего к болеешироким понятиям работы и нагрузки в их связи с человеческой деятельностью и сприродой самого человека. В настоящей работе используется два понятия: деятельностьи жизнедеятельность. В данном контексте они не тождественны и каждое из них несетсвое конкретное содержание, отражающее реальный феномен. Деятельность человекаявляется социальной формой движения материи. Деятельность заключается всознательном, целенаправленном предметном преобразовании общественнымчеловеком окружающей его действительности: природы, общества и самогочеловека. Тем самым, в деятельности проявляется социальная сущность человека,вытекающая из социальной стороны его биосоциальной природы (Г. П. Неминущий,1995).
Жизнедеятельностьявляется проявлением по отношению к человеку биологической формы движенияматерии. Жизнедеятельность заключается в инициативно-сознательном обменевеществ между организмом и природой. Тем самым, в жизнедеятельности проявляетсябиологическая сторона биосоциальной природы человека. Эти две стороны природычеловека составляют диалектическое единство. Социальное и биологическое теснопереплетено и взаимосвязано в человеке и выступает как противоречивое единство.
Отсюда, действие, в зависимости от того,относится ли оно к какому-либо виду целенаправленной преобразующейдеятельности или же к жизнедеятельности человека, носит социальный илибиологический характер. Независимо от того, принадлежит ли действие кдеятельности человека или его жизнедеятельности, его конкретное содержаниевыражается в работе. Само понятие «работа» первоначально возникло втрудовой деятельности как характеристика действия по достижению цели.Впоследствии понятие «работа» стало (сначала с некоторой осторожностью,с оговорками, а затем все чаще и чаще) употребляться для характеристикицеленаправленного действия в технико-конструкторской и научно-теоретическойдеятельности, а также двигательной и художественно-эстетической деятельности.
Для жизнедеятельности человека также правомерноупотребление понятия «работа» для характеристики действия (степенифункционирования) органов и систем организма.
Следовательно, работа — есть конкретное выражениесодержания действия в человеческой деятельности или жизнедеятельности егоорганизма. Поэтому работу нужно рассматривать всегда по отношению и ксоциальной и к биологической сторонам природы человека.
2.3 Система оценивания.Анализструктуры двигательных действий спортсмена на уровне большого спорта позволяетнам установить, что основными характеристиками, в которых выражается то илииное двигательное действие, являются пространственные, временные идинамические. Пространственные — это такие характеристики, которые отражаютлинейные размерности данных двигательных действий в пространстве и выражаютсяв см, м, км и т. д. Временные характеристики — это такие характеристики,которые выявляют длительность двигательных действий во времени. Временныехарактеристики выражаются в мс, с, мин, часах и т. д. Кроме того, чтодвигательные действия совершаются в пространстве и во времени, они всегдасвязаны с конкретными мускульными усилиями спортсмена. Отсюда вытекает такназываемая «динамическая» их характеристика, которая выражается вкг, тоннах и т. д. поднятого им перемещенного веса.
Хотя зачастую в практике спорта мы выражаемдвигательные действия либо в пространственных, либо во временных, либо в динамическиххарактеристиках, на самом деле все эти характеристики взаимно переплетены и всегдапроявляются в совокупности.
В своейпрактической деятельности мы выражаем двигательные действия той характеристикой,в которой ее легче всего выразить. Такое положение не может считатьсяправильным. Для того, чтобы иметь полное представление о двигательном действииили физическом воздействии, мы должны планируемое двигательное действие выражать,а проделанное — фиксировать одновременно во всех еехарактеристиках, что, по-видимому, должно быть осуществлено уже в ближайшембудущем.
В свою очередь, и пространственные, я временные,и динамические характеристики всегда проявляются в количественных и качественныхпараметрах. Количественными параметрами двигательного действия являются такиепараметры, как объем и интенсивность, которые наиболее полно изучены и достаточношироко применяются для определения величины двигательного действия, а следовательно— и конкретного вида и разновидности физической нагрузки спортсмена.
Что касается качественного параметрадвигательного действия, то наши знания о нем являются недостаточными.
Количественныепараметры двигательного действия полностью объективированы и тем самымисключают личностный (субъективный) момент как фактор характеристики. Чтокасается качественной характеристики двигательного действия спортсмена, то онасодержит в себе личностный, субъективный момент в качестве определяющегофактора характеристики. Это вытекает из того обстоятельства, что любаякачественная характеристика отличается от количественной своей неформализуемостью:она всегда отвечает на вопрос «как» — в смысле эффективности индивидуальноговыполнения двигательного действия.
До настоящего времени наиболее распространеннымив практике спортивной деятельности являются количественные оценки. Однако надостигнутом уровне спортивных результатов количественные оценки двигательныхдействий теряют свою эффективность. На первый план теперь уже выступают попыткикачественно оценить двигательные действия, а через «их и физическиевоздействия — физическую нагрузку спортсмена в целом и, в первую очередь,высококвалифицированного. Поэтому, на наш взгляд, сейчас своевременно:обратиться к исследованию качественных параметров тех или иных двигательныхдействий.
Причемсущественным методологическим моментом подобного исследования являются: а)обнаружения и уточнения компонентов качественной оценки того или иною двигательногодействия; б) выявление взаимосвязи качественных и количественных параметроввсех характеристик, раскрывающих суть двигательных действий, при выполненииконкретной физической работы.
Все характеристики двигательных действий и ихпараметры находятся в очень сложной взаимозависимости, совокупная взаимосвязькоторых отражается выражением „режим“ двигательных действий —работы. Следовательно, данное выражение является очень емким и включает в себякак совокупную взаимосвязь всех рассмотренных выше характеристик, так и ихконкретные количественные и качественные проявления. До сих пор в практикебольшого спорта широко распространена субъективная оценка физической нагрузки— физического воздействия и двигательного действия, с помощью которой тренеры(да и сами спортсмены) стремятся в каких-то суммарных величинах выразить, аподчас и оценить проделанные или запланированные физическую нагрузку,физические воздействия и двигательные действия. Для этого чаще всегоиспользуют такие условные оценки двигательного действия (физического воздействия),как малое, среднее, большое, значительное и т. п.
По-видимому, можно согласиться с этим широкораспространенным мнением о целесообразности использования для практическихнужд определенных условных оценок двигательных действий (физическихвоздействий — физической нагрузки) спортсмена, но обязательным требованием приэтом должна быть их конкретизация и систематизация. Возможно ли это? В рамкаходного вида спорта, а следовательно, одного вида или разновидностидвигательных действий спортсмена — да. Причем специалистам необходимодобиваться такого положения, чтобы под той или иной субъективной оценкойвеличины двигательного действия мы понимали бы, хотя и приблизительно, новсе-таки какую-то конкретную величину двигательного действия. Что касаетсяразличных видов спорта, то такая система условных, субъективных оценокневозможна, так как невозможно сравнивать между собой совершенно различные видыи разновидности двигательных действий, а следовательно и физическихвоздействий — физической нагрузки.
Наиболее целесообразно для практических целейиспользовать пятибалльную условную градацию (систему оценок) величиныдвигательных действий, сохранив такую последовательность: малое, среднее,значительное, большое, максимальное. Эта условная система оценок будетсправедлива как при оценке объема и интенсивности двигательных действий, так ипри оценке ее суммарной величины, где объем и интенсивность их будут находитьсяв определенных сочетаниях.
Даннаяусловная градация выражена в процентах от возможностей — способностейспортсмена к выполнению какого-либо конкретного двигательного действия на данный моментвремени. Максимальными могут быть и возможности, и способности спортсмена, ноони всегда являются так называемой „индивидуально-переменной“величиной, так как всегда соответствуют как возможностям, так и способностямданного индивида, а вместе с тем подвержены постоянным изменениям как в сторонууменьшения, так и в сторону увеличения. А так как возможности — способностиспортсмена подвержены значительным колебаниям, то одна и та же для данногоспортсмена величина двигательного действия по всем своимкачественно-количественным параметрам на определенный момент времени можетбыть большой и даже максимальной, а через какой-то промежуток времени —средней и даже малой, и наоборот.
Следовательно, введение в практическуюдеятельность тренера приведенной выше условной системы оценок даетвозможность, хотя и со значительной долей натяжки, оценивать величину(качество и количество) двигательных действий различных спортсменов в рамках одного,избранного вида спорта.
3.Отдых, как составляющая физической нагрузки.3.1 Отдых – определение и краткая характеристика.
Рассмотрим вторую составляющую физическойнагрузки — отдых. Выполнение любого двигательного действия чередуется сотдыхом (интервалом, паузой, фазой расслабления), так как человек не может бесконечновыполнять физические упражнения. Даже при самой длительной непрерывной работе,когда отсутствуют специальные интервалы отдыха, последний всегда имеет место ввиде фаз расслабления.
В литературе имеется большое количествоисследований, посвященных изучению отдыха. Однако авторы рассматривают отдыхкак частное или самостоятельное проявление его или изучают отдых во взаимосвязис работоспособностью. Мной не обнаружено работ, в которых бы приводиласьопределенная классификация отдыха, давались бы определения, раскрывалась быструктура отдыха или исследовались его различные виды и разновидности.
Отдых — это состояние относительного илиабсолютного бездействия, являющееся следствием предыдущего целенаправленногоактивного двигательного действия (физической работы), целью которого являетсяобеспечение восстановления и повышение функциональных возможностей организма,необходимых для продолжения двигательного действия или физической работы взаданных режимах и без снижения его (ее) эффективности. Так как отдых имеетместо и в непрерывном, циклическом двигательном действии, проявляющийся внеявной форме как совокупность фаз расслабления, чередующихся с фазаминапряжения, а также между отдельными порциями двигательных действий, то можновыделить две формы проявления отдыха: явный (как послерабочий интервал отдыха)и скрытый (как послерабочая фаза расслабления).
Остановимсяхотя бы кратко на характеристике явного отдыха. На сегодняшний день можно выделитьтри вида явного отдыха: активный, пассивный и комбинированный.
Под активным отдыхом понимается такой отдых, вовремя которого спортсмен занимается целенаправленной деятельностью, но посодержанию эта деятельность отличается от предыдущей физической работы. В своюочередь активный отдых может иметь три разновидности, а именно — двигательный,недвигательный и смешанный (т. е. различные взаимосочетания двух предыдущих).
Во время активного отдыха двигательного характеравсегда в наличии целенаправленная двигательная деятельность, средствамикоторой могут быть динамические, статические или статико-динамическиедвигательные действия. Помимо этого, при активном двигательном отдыхеспортсмен может заниматься ритмической гимнастикой, восточными единоборствами,игровыми видами спорта и пр.
Во время активного отдыха не двигательногохарактера спортсмен занят другими видами деятельности: научно-теоретической, технико-конструкторской,художественно-эстетической на уровне креативной или репродуктивнойдеятельности, а также в формах учебной или производственной. Помимо этого, сюдаможно отнести занятия шахматами, шашками, игры в лото, домино, карты, бильярди очень популярные в наши дни электронные игры. Эту группу средств условно можноназвать „интеллектуальными играми“.
К активному отдыху зрелищно-эмоциональногохарактера относятся посещение театров и кино, спортивных соревнований (неспецифичных для данного спортсмена), художественных выставок, музеев и т. д.
При активном отдыхе с использованием естественныхсил природы можно выделить две подгруппы. В первую подгруппу входят охота,рыбная ловля, сбор грибов, ягод, а также различные пешие походы и т. д. Ковторой подгруппе — автомототуризм, прогулки на катерах, яхтах, конный, водныйтуризм и пр.
Под пассивным отдыхом понимается такой отдых, вовремя которого отсутствует целенаправленная двигательная деятельность.
В целях более глубокого понимания сущностипассивного отдыха в последнем можно также выделить две разновидности: естественныйи искусственный. При пассивном отдыхе естественного характера отсутствуюткакие-либо воздействия на спортсмена, в то время как при пассивном отдыхеискусственного характера спортсмен, находясь в состоянии относительногопокоя, испытывает на себе активное воздействие. При пассивном отдыхеестественного характера спортсмен может находиться или в комнатных условиях(дом, гостиница, общежитие и пр.), или же в бездеятельном состоянии на природе(в саду, на берегу озера, реки и пр.).
При пассивномотдыхе искусственного характера воздействия, которые получает спортсмен, можноразделить на три подгруппы: физиотерапевтические, психофизиологические ифармакологические. К физиотерапевтическим средствам воздействия можно отнестиприменение массажа (со всеми его разновидностями): гидромассаж, вибромассаж,баня-сауна, барокамера и т. д. При психофизиологических воздействияхиспользуют гипноз, аутогенную тренировку, электросон и пр- Фармакологическоевоздействие включает в себя использование биостимулирующих препаратов(женьшень, элеутерококк и пр.), а также всевозможных комплексов витаминов испециально разрабатываемых напитков (белково-глюкозный шоколад, спортивные напитки,коктейли и пр.).
Несмотря на большое разнообразие средств,используемых во время пассивного отдыха с воздействием искусственного характера,все они способствуют повышению эффективности пассивного отдыха.
Комбинированный отдых представляет собойопределенные взаимосочетания активного и пассивного отдыха, в котором зачастуюпрактически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воздействия.
Нужно подчеркнуть, что мы специально, дляудобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбинированныйотдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания ивыявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидностичаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости,однако, нередко спортсмены предпочтение отдают какому-либо одному или двум извышеперечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивнойподготовки воздействие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегдаидет параллельно с отдыхом, то отсюда возникает объективная необходимость впроведении подобной классификации отдыха и анализа содержания всех средств,используемых при том или ином виде отдыха.
3.2 Типология отдыхаВсе виды и разновидности отдыха могут бытьвыражены лишь временной характеристикой, т. е. сколько длится отдых (миллисекунд,секунд, минут, часов, дней). Что касается параметров отдыха, то последнийможет иметь количественную и качественную сторону, однако качественныйпараметр отдыха на сегодняшний день остается практически не исследованным.Имеющие место в теории и практике спорта условные градации отдыха: полный,жесткий, экстремальный — пока единственные, по которым можно судить о величине(количественной и качественной стороне) отдыха.
Жесткий отдых— это такой временной отрезок отдыха, после которого спортсмен при выполнении следующихдвигательных действий испытывает напряженность некоторых физиологических ипсихофизиологических процессов (или, как говорят, на фоне неполноговосстановления).
Полный отдых — это такой отдых, после которогоспортсмен может выполнять двигательные действия без дополнительных напряженийфункций (т. е. на фоне полного восстановления).
Экстремальный отдых — это такой интервал отдыха,после которого спортсмен может выполнять двигательные действия, несколькобольшие по объему или интенсивности по сравнению с предыдущими физическимивоздействиями без дополнительного напряжения органов и систем (т. е. фазасверхвосстановления).
3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.Как уже отмечалось, двигательные действия иотдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регуляторомданной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод тренировки,который и есть третий основной компонент физической нагрузки.
Следовательно, метод физической подготовки —метод тренировки есть определенная закономерность построения двигательныхдействий (физических воздействий), определенная закономерность построенияотдыха, а также определенная закономерность в их взаимосочетании.
Исследуя методы, используемые в подготовкевысококвалифицированных спортсменов, можно констатировать, что в настоящеевремя четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группыметодов тренировки, а именно: метод непрерывного и интервального (прерывного)двигательного действия и метод отдыха.
В основе первой группы методов лежит выполнениетолько циклических физических упражнений, а в основе второй — и циклических иациклических. Суть первой группы заключается в том, что каждый цикл простогоили сложного двигательного действия представляет собой фазу (или совокупность)напряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двигательногодействия, а отдых — фазу расслабления или совокупность таковых. Суть второйгруппы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервалаотдыха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательногодействия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнениядвигательного действия, так и отрезок времени для отдыха после него — т. е.интервал отдыха.
В свою очередь, каждый из вышеназванных методовтренировки имеет по две большие подгруппы: методы стандартного (постоянного)и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообразиеметодов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванныхметодов.
Уточним двапонятия — „стандартные“ и „переменные“ методы. „Стандартным“метод тренировки называется потому, что как величина (интегральная пространственная,временная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина(временная характеристика) отдыха должны быть постоянными. „Переменные“методы подразумевают совершенно иное; и двигательное действие и интервалотдыха должны быть величинами переменными, изменяющимися либо в сторонуувеличения, либо уменьшения.
Можно привести небольшой пример, как различныевзаимосочетания двигательных действий и отдыха определяют характер и величинуфизической нагрузки. Как мы уже говорили при непрерывном способе (методе) двигательныедействия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скрытого.Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее —ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регуляторфизической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытыйотдых; их соотношения могут быть самые различные — 1 :2; 2: 1 и т. д.
Таким образом, физическая нагрузка естьинтегральное единство двигательных действий и отдыха, находящихся между собойв определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом ихвзаимосочетания — методом тренировки. Поэтому только учет специфики (илиособенностей) взаимосочетания определенных двигательных действий и отдыха (фазрасслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, чтоособенно важно, величину физической нагрузки, которая была или будет выполненаспортсменном.
Мы остановились на основных компонентах,определяющих структуру физической нагрузки, в результате чего возникаетпредставление о физической нагрузке как об исключительно сложноминтегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностьюисключает возможность сведения содержания физической нагрузки к спецификепроявления одного из ее компонентов.
Отсюда следует, что принцип определениясодержания физической нагрузки заключается в выявлении характера двигательногодействия, характера отдыха и способа их взаимосочетания — метода тренировки.
4.Соотношение понятий „физическое воздействие“ и „физическаянагрузка“. Градация двигательных действий.
Что касается непосредственно физической работы,то она представляет собой то двигательное действие, которое в структуре физическойнагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно — как двигательноедействие. Следовательно, понятие „физическая нагрузка“ значительношире и объемнее понятия „физическая работа“.
Но поскольку двигательное действие являетсяисходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физическойнагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работаопределяет физическую нагрузку.
Поскольку вспециальной литературе имеет место еще и такое понятие, как „физическоевоздействие“, то выясним, как оно соотносится с понятием „физическаянагрузка“.
Прежде всего, выполнение какого-либодвигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетаниядвигательного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловомузначению тождественно физической нагрузке. Следовательно, физическоевоздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физическаянагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физическихвоздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательнойдеятельности) не бывает одиночных физических воздействий, то понятие „физическоевоздействие“ в настоящем контексте опускается.
Все вышесказанное относится в основном кхарактеру физической нагрузки. А какими же показателями определяется еевеличина? Поскольку сама физическая нагрузка является по сути интегративной,то ее величина должна практически представлять собой некое интегративноеединство всех ее компонентов. Первым компонентом, как мы уже отмечали,является двигательное действие, которое определяется тремя метрическимихарактеристиками: динамическими, пространственными, временными, взятыми в ихсовокупности. Второй компонент — отдых — выражается в основном только вовременной характеристике. Любое двигательное действие всегда выполняется закакой-то отрезок времени, осуществляется с преодолением какого-либо пути, сприложением при этом определенных усилий. Отдых же мы всегда планируем в каких-тоединицах времени. Наряду с этим нужно подчеркнуть и тот факт, что для характеристикивеличины физической нагрузки, обычно в спортивной практике пользуются условнойградацией. Следует отметить, что более тридцати лет назад была предложенаусловная градация, характеризующая величину физической нагрузки. Однако,претерпевая бесконечные изменения, авторы, предлагая все новые и новые условныеградации, не пытались дать научное обоснование такой замене, считая, что лишьпредлагаемая ими условная градация может полноценно охарактеризовать нагрузку визучаемом им виде спорта.
Одни авторы в основу условных градаций предлагаютбрать техническую сторону выполнения тех или иных двигательных действий,другие, и их большинство, предлагают учитывать те или иные функциональные сдвигив организме, которые происходят под влиянием данных действий. То, что условнаяградация необходима, — бесспорно. Однако эта градация может относиться только кдвигательным действиям, но не к нагрузке, будь она тренировочной илисоревновательной.
В понятие „условнаяградация“ двигательных действий мы вкладываем возможности спортсмена(выраженные в процентах от его максимальных возможностей) выполнить на данныймомент то или другое двигательное действие. Для характеристики двигательныхдействий можно предложить пять условных градаций: малая (30—40%), средняя(40— 60%), значительная (60—80%), большая (80—90%) и максимальная (100—105%).Мы еще раз подчеркиваем, что градация „условная“, т. к. допускаем,что могут быть отклонения в ту или другую сторону на 5—10%, но такая градациянеобходима, ибо для тренера совсем небезразлично знать и фиксироватьдвигательные действия, выполняемые его спортсменом.
Я считаю, что нельзя отождествлять понятия „большая“нагрузка и „большое“ двигательное действие, т. к. когда мы говорим онагрузке, то необходимо обязательно учитывать и другие ее компоненты, а именно— отдых и метод тренировки, т. е. взаимосочетание двигательных действий иотдыха, и, только учитывая эти компоненты, можно судить о величине физическойнагрузки.
Поэтому лишь продуманное планирование двигательныхдействий, отдыха и их взаимосочетания позволит судить о той или иной нагрузке физической,и потому нецелесообразно условную градацию, предлагаемуюдля двигательных действий (и физических воздействий), переносить дляхарактеристики физической нагрузки в целом.
Заключение
Можно констатировать, что физическая нагрузка (незатрагивая ее динамику) зависит от суммарной величины двигательного действия иотдыха. При постоянной величине отдыха эффект нагрузки пропорционален суммарнойвеличине двигательного действия, а при постоянном двигательном действииэффект нагрузки обратнопропорционален суммарной величине отдыха (чем меньшеотдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка инаоборот).
Однако полноепонимание физической нагрузки возможно лишь тогда, когда мы сможем выражатьинтегральной количественно-качественной характеристикой величину двигательныхдействий, интегральной качественной характеристикой отдых, имеющий место привыполнении данного физического упражнения, а также фиксировать способ взаимосвязиэтих компонентов. Только изучив все эти компоненты, мы сможем иметь полнуюинформацию о физической нагрузке, которую спортсмен выполнил или долженвыполнить в процессе тренировочного занятия или соревнования.
Подводя итог данной работе, хотелось бы отметить, чтоосновные цели данной работы были выполнены, дана общая характеристика нагрузки,рассмотрены различные ее проявления и сочетания. Но, несмотря на это, данныйвопрос остается актуальным и данная работа может послужить основой болееширокого исследования.
Список использованной литературы
1. Неминущий Г.П.Дукальская А.В. Спортивная нагрузка как объект теоретического исследования.Ростов-на-Дону, 1996
2. Неминущий Г.П. ДукальскаяА.В. Физическая нагрузка: ее сущность, структура, общая характеристика иметодология исследования. Ростов-на-Дону, 1996
3. Неминущий Г.П.Дукальская А.В. Функциональная нагрузка: ее сущность, структура, общаяхарактеристика и методология исследования. Ростов-на-Дону, 1996
4. Краснов С. В.Легкая атлетика. Москва, 1999
5. Лабинцев К. Р.Характеристика нагрузок в легкой атлетике. Москва, 2001
6. Касаткина Л. В.Бег – это жизнь. Санкт-Петербург, 1993
7. Арамов М. Я.Легкоатлетические соревнования. Особенности подготовки. Москва, 2002