Реферат: Нагрузки в легкой атлетике

Введение.

1. Спортивная нагрузка и основные ее составляющие.

1.1 Определение понятия «спортивная нагрузка» и ряда смежных терминов.

1.2. Функциональная нагрузка и ее особенности.

1.3 Проявления спортивной нагрузки в легкой атлетике.

2. Проблема нагрузки и методология ее исследования.

2.1 Основные аспекты теоретического анализа.

2.2 Оценка величины нагрузки иосновные подходы к рассмотрению этой проблемы. Структура и компонентыфизической нагрузки.

2.3 Система оценивания.

3. Отдых, как составляющая физической нагрузки.

3.1 Отдых – определение и краткаяхарактеристика.

3.2 Типология отдыха

3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.

4. Соотношение понятий «физическое воздействие» и «физическая нагрузка».Градация двигательных действий.

Заключение

Список использованной литературы

Введение

В настоящей курсовойработе мне хотелось бы осветить некоторые проблемы физической и физиологическойнагрузки у спринтеров.

Эта тема в литературе представленарядом публикаций, которые зачастую совершенно по-разному подходят крассмотрению одних и тех же вопросов. Зачастую это затрудняет обзор итрактование тех или иных понятий, но в ряде случаев, наоборот, позволяет болеешироко взглянуть на некоторые предметы.

Основной целью даннойработы является исследование нагрузки, испытываемой легкоатлетами при беге накороткие дистанции.

На сегодняшний деньпроблема спортивной нагрузки находится в таком положении, когда, с однойстороны, уже накоплено большое количество фактического материала по отдельнымвопросам и аспектам и информация по ним продолжает лавинообразно нарастать, а сдругой стороны, несмотря на наличие этого фактического материала, его всетруднее становится систематизировать и обобщать, а, следовательно, и полноценноиспользовать в практике спортивной подготовки квалифицированных спортсменов.

Конкретные данные,которые приводятся в литературе и касаются проблемы нагрузки, невозможносопоставить и увязать не только среди различных видов спорта, но даже в лю­бомотдельно взятом конкретном виде. Все это отдаляет возможность создания стройнойсистемы знаний как по теоретическим, так и по прикладным аспектам даннойпроблемы.

Таким образом, налицоследующий пара­докс. С одной стороны, уже накоплен и с каждым днем все болееувеличивается как практический, так и экспериментальный мате­риал, а с другойстороны — основные поло­жения по данной проблеме по-прежнему несистематизированы, весьма противоречивы и не имеют достаточного научногообоснования.

Этот парадокс обусловленотсутствием общей теории как методологии исследования проблемы спортивнойнагрузки. Это выража­ется в первую очередь в слабости нашего по­нятийногоаппарата, в отсутствии научно-обоснованных определений главных составля­ющихкомпонентов спортивной нагрузки и их взаимосвязи.

Большинство авторов,освещающих ка­ким-либо образом вопросы нагрузки, не пы­таются объяснитьсущность физической на­грузки, не раскрывают, какой смысл они вкладывают в этопонятие, а чаще всего рас­крывают его через работоспособность спорт­смена, егоутомление или какие-либо другие функциональные изменения, происходящие ворганизме спортсмена под влиянием той или иной нагрузки (В. Э. Нагорный, 1959;В. С. Фарфель. 1961: В. И Филин, В. С. Топчиян и др., 1964; В. И. Зациорский,1965; М. Я. Горкин, 1966; А. И. Кузнецов, 1967; В. А. Карпман в соавт., 1974;А. И. Шпагин, 1974; И. А. Сапов, А. С. Солодков и др., 1976; В. Н. Афонин,1976; К- Л. Чернов, 1978; М- Я. На-батникова, 1978; И. В. Аулик, 1979; М. А.Годик, 1980; А. Н. Тяпин, 1986; В. А. Иордан­ская, Н. В. Карполь, 1995 и др.).

Мы говорим о той или инойнагрузке, т. к. в спортивной деятельности, а порой и в других видахдеятельности, часто аппелируют такими терминами, как «психофизиологиче­скаянагрузка», «нервная нагрузка», «психо­логическая нагрузка»и т. д. Таким образом, у нагрузки имеется большое количество при­лагательных. Однаковводимые новые опре­деления нагрузки, приживаясь, если можно так сказать,остаются без четкого смыслового определения. Каждый автор вкладывает в этопонятие свой смысл, а порой и отождествляя между собой различные виды нагрузок,при этом адекватных, четко сформулированных и научно-обоснованных определений этимтер­минам, употребляемым как в практике, так и в теории спорта, до сих пор нет.

Все выше сказанноеотносится в первую очередь к таким понятиям, как спортивная нагрузка,физическая и функциональная на­грузка, тренировочная и соревновательная на­грузка.

Еще хуже обстоитположение с выявлени­ем основных составляющих, которыми опре­деляетсяспортивная нагрузка и ее производ­ные. То есть остается до сих пор невыяснен­ным,каковы же основные компоненты, опре­деляющие спортивную нагрузку, физическуюнагрузку, функциональную нагрузку и т. д.

/>1. Спортивная нагрузка и основные ее составляющие./>1.1 Определение понятия «спортивнаянагрузка» и ряда смежных терминов.

Профессор Л. П. Матвеев(1977, 1976) под нагрузкой (тренировочной) подразумевает определенную величинувоздействия физических упражнений на функциональное состояние, организмаспортсмена. Нагрузка, по мнению автора, может быть выражена «внеш­ней»и «внутренней» сторонами. К «внешней» нагрузке авторотносит количественные и ка­чественные показатели выполняемых физиче­скихупражнений (в мерах преодолеваемого расстояния, затраченного времени, поднятоговеса, числа повторений и т. д.). «Внутреннюю» сторону нагрузки, авторхарактеризует вели­чиной ответных реакций организма, т. е. сте­пеньюфизиологических и биохимических сдви­гов в организме под влиянием данного уп­ражнения(или упражнений).

Несмотря на то, чтоопределение Л. П. Матвеева было дано в 1967 году, оно сохра­нило свое смысловоесодержание до сегодняш­него дня и включено с небольшими поправ­ками в учебникитеории и методики физиче­ского воспитания.

Эту же мысль позднееподчеркивал а своей работе и В. Н. Афанасьев (1976), отно­ся объем,интенсивность, плотность работы к внешней сторону нагрузки, а реакцию функ­циональныхсистем к внутренней стороне нагрузки.

А. Д. Солдатов, К. Д.Чернов (1978), раскрывая содержательную сторону термина «нагрузка»,попытались раскрыть ее через количественные характеристики спортивнойдеятельности и состояния спортсмена, ука­зав на причинно-следственнуюзависимость между ними.

По мнению И. Ю.Бондарчука (1988), под нагрузкой понимается прежде всего ко­личественная меравоздействия физических упражнений, сопряженная с «расходованием рабочихпотенциалов» организма.

Брейзер В. В. в соавт.(1988), В. П. Фи­лип, В. С. Рубин (1988) и др. рассматрива­ют нагрузку ипредлагают планировать ее, учитывая лишь один из параметров — это количествотренировочных дней или объем выполненной работы (будь то общая или спе­циальнаяфизическая подготовка) и уровень тренированности (Н. П. Гусев, Ю. Н. Лысен­ко,1989).

Мы склонны «внешнюю»нагрузку харак­теризовать как физическую, а «внутреннюю» называть функциональнойнагрузкой.

Что касается понятияфункциональная (нагрузка, то хотя этот термин очень часто употребляется в спортивнойлитературе, особенно в практике спорта высших достиже­ний, однако не удалосьобнаружить его определения.

Наиболее частоупотребляемые в теории и практике спорта понятия «тренировочная» и «спортивная»нагрузки также до сих пор имеют самые различные толкования.

Анализируя определение,данное Л. П. Матвеевым, можно отметить, что содержание, которое авторвкладывает в понятие «трени­ровочная нагрузка», значительно, шире, асле­довательно и сам термин неадекватен содер­жанию, заключенному в этомопределении. Термин, который смог бы наиболее полно от­разить содержание,вкладываемое в понятие «тренировочная нагрузка» — это, по моемумнению, «спортивная нагрузка».

Таким образом, предлагаязаменить тер­мин «тренировочная нагрузка» на «спортив­наянагрузка», можно дать определение последнему.

Спортивная нагрузка — этоинтегративное единство физической нагрузки и нагруз­ки функциональной, имеющейместо при вы­полнении различных двигательных. действий спортсмена, связанных с выполнениемкон­кретных физических упражнений. Вводимый здесь термин «спортивнаянагрузка» харак­теризует нагрузку, которая характерна отра­жаетдвигательную деятельность. Что касает­ся других типов деятельности, то имеющая тамместо нагрузка будет, по-видимому, называться, в зависимости от видадеятельности, технико-конструкторской, научно-теоретиче­ской,художественно-эстетической, наряду с этим можно вычленить учебную и производ­ственную(трудовую) нагрузки. Однако, несмотря на различные виды деятельности, ос­новныесоставляющие компоненты нагрузки в принципе идентичны компонентам спортив­нойнагрузки.

Анализ приведенного вышеопределения спортивной нагрузки обнаруживает его двой­ственную природу, котораяпо определению Л. П. Матвеева имеет «внутреннюю» и «внеш­нюю»стороны. Отсюда следует, что спортив­ную нагрузку можно и нужно подразделять надва ее вида: физическую — «внешнюю» и функциональную — «внутреннюю»,которые хотя и взаимосвязаны, но диаметрально про­тивоположны.

Термин «физическаяна­грузка» более точно отражает ее смысловое содержание, нежели понятие «внешняя»нагрузка. Поэтому под физической нагрузкой следует понимать некую величинувыполненной спортсменом определенным способом (методом) физической работы,выраженной в дина­мических, пространственных и временных ха­рактеристиках.

Общеизвестно, что кактолько человек на­чинает выполнять какие-либо двигательные действия, то ониспытывает со стороны пос­ледних определенную величину физического воздействия.Организм спортсмена в этом случае начинает функционировать со значи­тельновозросшим напряжением, т. е. выпол­нение любого вида двигательных действийвсегда сопровождается какими-либо функцио­нальными сдвигами в организме. Привыпол­нении физической нагрузки организм человека всегда испытываетфункциональную грузку (нагрузку на органы и функциональные системы). Такимобразом, функцио­нальная нагрузка — это определенная интегральная величинанапряженности орга­нов и систем организма, а также энергетиче­ских затрат,обусловленных как обычной жиз­недеятельностью человека, так и выполнениемкакого-либо целенаправленного двигательно­го действия.

Следовательно, термин «внутренняя»сто­рона нагрузки, введенный Л. П. Матвеевым, фактически характеризует нагрузкуна функ­циональные системы организма и, по-видимо­му, целесообразней егозаменить понятием «функциональная» нагрузка.

/>1.2. Функциональная нагрузка и ееособенности.

Под функциональнойнагрузкой мы будем понимать интегральную величину, отражающуюпсихофизиологические, соматофизиологические, биохимические и прочие сдвиги,которые обуславливают повы­шенный уровень функцоинирования систем ор­ганизма, атакже определенные величины раз­личных энергозатрат, которые чаше всего выра­жаютсятермином «рабочие потенциалы». Причем особый акцент следует сделатьна неразрывности существования физической и функциональной нагрузок. Может бытьпоэ­тому физическую и функциональную нагруз­ки можно сравнить с двумя сторонамимеда­ли. Такое сравнение подчеркивает, что одна сторона без другой существоватьне может, ибо в этом случае нарушится целостность данного явления; поэтому исуществование любой из этих сторон в отдельности невоз­можно. Таким образом, неможет быть функ­циональной нагрузки без физической, и в то же время наличиефизической нагрузки всег­да обуславливает нагрузку функциональную. Причем, этаобусловленность носит количест­венно-качественную взаимосвязь. Следователь­но,по величине функциональных сдвигов в организме можно относительно судить о ве­личинефизической нагрузки. Здесь говорится относительно, потому что, как отмечают спе­циалистыв области физиологии спорта, одна и та же величина физической нагрузки всег­дасопровождается одними и теми же вели­чинами функциональных сдвигов при одном итом же исходном состоянии организма, а при различном исходном состоянии организ­маодни и те же физические нагрузки вызы­вают неадекватные по величине функциональ­ныесдвиги в организме.

Таким образом, краткоохарактеризовав физическую и функциональную нагрузки, можно отметить, что «спортивнаянагрузка» включает в себя определенную интегративную величину выполненнойработы — «физи­ческую нагрузку» — и сопутствующие ей интегративныесдвиги в организме — «функцио­нальную нагрузку».

Нельзя отрицать и того,что процесс фи­зической подготовки, по существу своему, есть единство двухсущественно различных хотя и взаимосвязанных процессов, а именно: трени­ровочного— как процесса накопления необходимых двигательных навыков и умений, а такжесдвигов в организме, и соревнователь­ного — как процесса трансформации накоп­ленныхдвигательных умений и навыков, а также положительных сдвигов в организмеспортсмена с целью реализации их в макси­мально возможный спортивный результат,осуществляемый, как правило, лишь в процес­се спортивных соревнований. Поэтомуфизи­ческая нагрузка в свою очередь может быть подразделена на дверазновидности: трениро­вочную и соревновательную. Что касается функциональнойнагрузки, то, в силу своей специфики, она непосредственно не может бытьподразделена на две выше названные разновидности, но всецело обуславливаетсялибо спецификой (характером, величиной и прочее) тренировочной физическойнагрузки, либо спецификой (характером, величиной и прочее) соревновательнойфизической на­грузки.

Следовательно, еслифизическая и функ­циональная нагрузки являются двумя качест­венно различнымивидами спортивной нагруз­ки, то тренировочная и соревновательная на­грузкивыступают лишь как разновидности этих видов спортивной нагрузки.

В специальной литературеимеются еди­ничные работы, связанные с изучением сорев­новательной нагрузки,однако никто из авто­ров не раскрывает содержательную сторону соревновательнойнагрузки, а лишь подчер­кивают, что в ходе соревнований нагрузка больше, чем патренировочных занятиях, причем все свои данные они основывают в основном нафунк­циональных изменениях, происходящих в ор­ганизме спортсмена.

Необходимо остановитьсяеще на двух моментах. Во-первых, следует различать вы­полненную физическуюнагрузку и ту, кото­рую мы планируем, т. е. такую нагрузку, ко­торая приопределенных условиях превраща­ется в действительность, но еще не преврати­ласьв нее; возможность еще не реализована, но мы уже рассматриваем ее так, как еслибы имели дело с чем-то уже существующим. Это относится как к физической, так ик функциональной нагрузкам.

Когда мы говорим онагрузке, го чаще всего подразумеваем, что нагрузка уже вы­полнена, т. е.нагрузка реальная, уже имев­шая место. Но в то же время нам приходится нередкоговорить о планируемой физической нагрузке. В отличие от реальных процессов,которые имеют место в первом случае, во вто­ром случае имеет местопредполагаемая, т. е. возможная нагрузка. Поэтому она (нагрузка) выступает какидеальная модель будущей ре­альной нагрузки.

Следовательно, прежде чеманализиро­вать, а тем более исследовать реальную на­грузку, необходимо помнить,что ей всегда будет предшествовать идеальный аналог — теоретическая модельпланируемой нагрузки.

По-видимому, здесьуместно отметить, что при планировании физической нагрузки необходимопрогнозировать (планировать) и функциональную нагрузку, т. е. те функцио­нальныесдвиги, которые являются следстви­ем выполнения планируемой физической на­грузки.Причем, если при планировании пре­дусматривать функциональную нагрузку, то онабудет выступать обоснованием для плани­рования физической нагрузки, т. е. это —идеальное представление о том, что должно произойти в организме при выполнениитой или иной физической нагрузки.

Таким образом, прежде чембудут иметь место реальные процессы, т. е. выполнение физической нагрузки и тереальные сдвиги, которые являются следствием ее, им всегда будут предшествоватьих идеальные аналоги в виде прогнозируемых, физической или функ­циональной,нагрузок.

/>1.3 Проявления спортивной нагрузки влегкой атлетике.

Спортивную нагрузкуцелесообразно рас­сматривать в двух конкретных ее проявлени­ях — тренировочнойи соревновательной, ко­торые имеют место в спортивной деятельнос­ти и являютсяразновидностями спортивной нагрузки. На уровне физического воспитания преобладающийхарактер носит тренировоч­ная нагрузка. Что касается массового спорта, а темболее спорта высших достижений (боль­шого спорта), то там всегда налицо два еевида: тренировочная и соревновательная.

Тренировочная нагрузка вбольшей сте­пени поддается регулированию, т. к. для ее дозирования имеются объективныепредпосылки. Отличительной особенностью соревно­вательной нагрузки будетсопутствующее ей всегда психоэмоциональное напряжение. Со­ревновательнаянагрузка чаще будет неадек­ватна нашим функциональным возможностям, т. к.готовы мы или нет к данным соревнова­ниям, а должны.выступать и выполнять пред­стоящуюработу с максимальной интенсивно­стью., или с максимальным объемом, а поэто­мунагрузка на соревнованиях всегда выше, чем, тренировочная, ибо цель высшегопоряд­ка приводит и к более, высоким нагрузкам, как физическим так ифункциональным.

/>2. Проблема нагрузки и методология ее исследования.2.1 Основные аспекты теоретического анализа.

Проблема нагрузки — этосложная проблема потому, что при исследовании ее мы изучаем непосредственносамого человека, т. е. те интимнейшие процессы, которые про­текают в организмепри выполнении различ­ных нагрузок.

Методология исследованиячтобы рассматривать проблему нагрузки как диалектическое единство двух еесоставляющих или, как чаще принято гово­рить, единство внешней и внутренней сто­ронее.

Единство этопротиворечивое. Для удоб­ства теоретического анализа можно изо­лированно исследоватьфизическую нагрузку и нагрузку функциональную. В этом случае можнопроанализировать ее составляющие, их взаимосвязь и прочие моменты. Собствен­но,это то, что было проделано в.данной ра­боте. Во всех же остальных случаях иссле­доватьодну сторону спортивной нагрузки без другой практически нецелесообразно. Осо­бенноэто касается функциональной нагрузки (внутренней стороны). Дело в том, что меж­дувнешней и внутренней сторонами спортив­ной нагрузки существует жесткаяпричинно-следственная связь. Внешняя сторона — фи­зическая нагрузка — выступаетвсегда как причина по отношению к нагрузке функцио­нальной. Поэтому изучатьследствие, не иссле­дуя саму причину мягко говоря, — неверно, не говоря уже отом, что такое исследование совершенно лишено здравого смысла, так как неприводит к практически значимым выво­дам.

Так, например, приопределенных физио­логических, биохимических и прочих исследо­ванияхспортсменов были выявлены достовер­ные сдвиги в тех или иных системах организ­ма,обнаружилось определенное, даже до­вольно интересное взаимосочетание (или вза­имосодействие)процессов расходования и восстановления «рабочих потенциалов», одна­коценность данных исследований ничтожно мала, так как отсутствует достовернаяинфор­мация о той физической нагрузке, которая была выполнена спортсменом ивследствие чего были получены определенные сдвиги в организме.

Что касается самойпричины или внеш­ней стороны спортивной нагрузки (а именно нагрузкифизической), то если ее исследовать как изолированное явление, в этом случае мысможем получить определенную информацию о величине физической нагрузки и даже отом, к какому результату это привело. Одна­ко, какие изменения происходили ворганах и системах при ее выполнении, остается неизвестным, то есть не ясно,как и за счет чего организм спортсмена справился с физической нагрузкой.

Таким образом, на вопрос,можно ли ис­следовать каждую из сторон спортивной на­грузки в отдельности,можно ответить только отрицательно. А именно: ни физическую на­грузкуспортсмена невозможно изучать в от­дельности от тех сдвигов, которые происходятпод ее влиянием в организме, ни тем более функциональную нагрузку. Изучениеэффективности планируемой физической нагрузки невозможно без иссле­дования техсдвигов, которые под ее влияни­ем должны происходить в организме спорт смена.Собственно, планируя физическую на­грузку, мы по сути своей планируем опреде­ленныйвид сдвигов в организме и, следова­тельно, определенные адаптационные реакцииорганизма и, уже как результат этого, — оп­ределенные, всецело обусловленныеданными физическими воздействиями (физической на­грузкой) положительныеизменения в органах и системах организма, в уровне (энергетиче­ском,функциональном и проч.) его функцио­нирования.

Как позитив, прииспользовании данной методологии исследования спортивной нагруз­ки в каждомконкретном виде спорта, на уровне спорта высших достижений, может (и должна)явиться объективная необходимость создания определенной системы физическихвоздействий на организм спортсмена и адек­ватных ей сдвигов в организмеспортсмена, при равных исходных данных.

Какой бы компонентнагрузки не исследовали, необ­ходимо всегда помнить о взаимосвязи этих,компонентов как в структуре самой физиче­ской или функциональной нагрузки, таки в их взаимодействии между собой.

Все многочисленныенаучные исследова­ния без рассмотрения изучаемых компонентов в их взаимосвязи ивзаимозависимости в этой сложной системе будут бессмысленны и ото­двинутрешение данной проблемы еще на многие годы.

Может быть поэтому,несмотря на то, что данная проблема изучается более чем полвека, она донастоящего времени не реше­на. Сложность решения этой проблемы связана и с тем,что мы изучаем самое сложное творение природы — человека. Причем, в данномслучае — человека в спорте высших достижений, то есть находящегося в течение многихлет под постоянным целенаправленным воздействием определенных избирательновоздействующихи значительных по вели­чине физических нагрузок.

А поэтому, изучая спортивнуюнагрузку, нужно всегда помнить о двойственности ее структуры т. е. физической ифункциональной нагрузках. Двойственный характер спор­тивной нагрузки неслучаен, эта двойствен­ность — двойственность самого человека, где социальноепроявление человека всегда тес­но связано с биологической его природой.

2.2 Оценка величины нагрузки и основные подходы к рассмотрению этойпроблемы. Структура и компоненты физической нагрузки.

Анализ специальной литературы позво­лил выявитьотсутствие единой трактовки при раскрытии содержательной стороны нагруз­ки. ТакА. И. Кузнецов (1967) под нагрузкой предлагает понимать отноше­ние объемапроделанной работы к трениро­вочному времени. Пауль Кунат (1972), даваяопределение нагрузки, пишет, что это физиче­ское и нервное напряжение,связанное с вы­полнением двигательных действий определен­ной мощности, частоты,длительности и плот­ности (интенсивности). И. Ю. Бондарчук (1988) считает, чтопод нагрузкой следует понимать, прежде всего, количественную меру воздействияфизических упражнений. Причем, «нагрузка сопряжена и с расходованием ра­бочихпотенциалов организма (энергетическо­го, психологического) и с утомлением».

Что касается оценки величины нагрузки, то и здесьнет единства в понимании этого вопроса. Многие авторы склонны оцениватьвеличину нагрузки, основываясь на изменени­ях различных физиологическихпоказателей: частота сердечных сокращений, потребление кислорода, уровеньэнерготрат, показатели утомления, качество выполнения физических упражнений имногие другие показатели (Г. И. Кукушкин, 1953; Н. П. Ерменко, 1956; В. 3.Нагорный, 1969; В. П. Филин, 1964; М. Я. Горкин, 1966; Н. Д. Синани, 1967; Ю.К. Лукашук, 1967; А. Д. Бутков, 1967; А. В. Ро­дионов, И. Б. Викторов и др.,1975; Карл Хаинц Хеддерготт, 1976; А. Г. Баталов в соавт., 1993 и мн. др.), ноникто из них не пытается выделить основные компоненты фи­зической нагрузки итем более охарактеризо­вать их.

Этот вопросявляется исключительно важным, так как лишь зная основные компоненты илисоставляющие фи­зической нагрузки, можно определить ее ха­рактер и величину.

Исследуя содержание физической нагруз­ки, намибыло выявлено, что основными ком­понентами, определяющими ее, являются: дви­гательноедействие, отдых и способ их взаи­мосочетания. Именно эти компоненты (и никакиедругие) в полной мере раскрыва­ют содержательную сторону физической на­грузкиспортсмена.

При выполнении любого физического уп­ражнениявсегда налицо определенный двига­тельный акт (или сложное двигательное дей­ствие),который и будет обуславливать харак­тер и определенную величину физического воз­действия.Следовательно, физическое воздей­ствие есть результат двигательных актов (дви­гательныхдействий), который связан с актив­ным выполнением любого физического упраж­ненияв заданном режиме и с определенной величиной усилий.

Давая краткую характеристику двига­тельнымдействиям, нужно помнить, что в тео­рии спортивной подготовки в любом видеспорта принято двигательные действия, а сле­довательно и физическиевоздействия, под­разделять на специфические, неспецифические и смешанные. Специфическиедвигательные действия — это такие действия, которые свя­заны с активнымвыполнением каких-либо специально-подготовительных и специальных физическихупражнений, являющихся для дан­ного спортсмена средством специальной фи­зическойподготовки. При выполнении специ­фических двигательных действий организмспортсмена всегда испытывает специфическое физическое воздействие.

Неспецифическиедвигательные дейст­вия — это такие действия, которые связаны с активнымвыполнением какого-либо обще­подготовительного упражнения, являющегося дляданного спортсмена средством общей фи­зической подготовки. А потому при выполне­ниинеспецифических двигательных действий спортсмен испытывает неспецифическое физи­ческоевоздействие.

Помимо этого, в спортивной практике спортсменвыполняет двигательные действия, в основе которых лежат как специфические, таки неспецифические физические упражне­ния, т. е. смешанные двигательныедействия. В результате выполнения этих смешанных действий спортсмен испытываеткомбиниро­ванное физическое воздействие. Основываясь на вышеизложенном, вседвигательные дейст­вия, а следовательно и физические воздейст­вия, можноразделить на специфические, не­специфические и смешанные. Такое подразде­лениедвигательных действий обусловлено тем. что для спортсмена совсем не безразлич­но,какое двигательное действие он будет вы­полнять, а именно — специфическое,неспецифическое или смешанное, потому как, выпол­няя различные двигательныедействия, спорт­смен всегда будет испытывать и различные физические воздействия,которые и будут час­тично обуславливать характер и величину фи­зической"нагрузки. Здесь говорится «частично», потому что двигательныедействия являются лишь одним из трех компонентов структуры физической нагрузки,а для определения ха­рактера и величины физической нагрузки не­обходимоучитывать все ее составляющие.

Поскольку впрактике спортивной дея­тельности, наряду с понятием «физическая на­грузка»,широко распространены такие поня­тия, как «физическая работа» и «физическое воздействие»,то уточним содержание, а для этого разведем их. Обратимся прежде всего к болеешироким понятиям работы и нагруз­ки в их связи с человеческой деятельностью и сприродой самого человека. В настоящей работе используется два понятия: деятель­ностьи жизнедеятельность. В данном контек­сте они не тождественны и каждое из них не­сетсвое конкретное содержание, отражающее реальный феномен. Деятельность человекаявляется социаль­ной формой движения материи. Деятельность заключается всознательном, целенаправлен­ном предметном преобразовании обществен­нымчеловеком окружающей его действитель­ности: природы, общества и самогочеловека. Тем самым, в деятельности проявляется со­циальная сущность человека,вытекающая из социальной стороны его биосоциальной приро­ды (Г. П. Неминущий,1995).

Жизнедеятельностьявляется проявлением по отношению к человеку биологической фор­мы движенияматерии. Жизнедеятельность за­ключается в инициативно-сознательном обме­невеществ между организмом и природой. Тем самым, в жизнедеятельности проявляетсябиологическая сторона биосоциальной приро­ды человека. Эти две стороны природычело­века составляют диалектическое единство. Социальное и биологическое теснопереплетено и взаимосвязано в человеке и выступает как противоречивое единство.

Отсюда, действие, в зависимости от того,относится ли оно к какому-либо виду целена­правленной преобразующейдеятельности или же к жизнедеятельности человека, носит со­циальный илибиологический характер. Не­зависимо от того, принадлежит ли действие кдеятельности человека или его жизнедеятель­ности, его конкретное содержаниевыражается в работе. Само понятие «работа» первоначаль­но возникло втрудовой деятельности как ха­рактеристика действия по достижению цели.Впоследствии понятие «работа» стало (снача­ла с некоторой осторожностью,с оговорками, а затем все чаще и чаще) употребляться для характеристикицеленаправленного действия в технико-конструкторской и научно-теорети­ческойдеятельности, а также двигательной и художественно-эстетической деятельности.

Для жизнедеятельности человека также правомерноупотребление понятия «работа» для характеристики действия (степенифунк­ционирования) органов и систем организма.

Следовательно, работа — есть конкретное выражениесодержания действия в человече­ской деятельности или жизнедеятельности егоорганизма. Поэтому работу нужно рассматри­вать всегда по отношению и ксоциальной и к биологической сторонам природы человека.

2.3 Система оценивания.

Анализструктуры двигательных действий спортсмена на уровне большого спорта позволяетнам установить, что основными характе­ристиками, в которых выражается то илииное двигательное действие, являются пространст­венные, временные идинамические. Прост­ранственные — это такие характеристики, ко­торые отражаютлинейные размерности дан­ных двигательных действий в пространстве и выражаютсяв см, м, км и т. д. Временные характеристики — это такие характеристики,которые выявляют длительность двигательных действий во времени. Временныехарактерис­тики выражаются в мс, с, мин, часах и т. д. Кроме того, чтодвигательные действия совер­шаются в пространстве и во времени, они всегдасвязаны с конкретными мускульными усилиями спортсмена. Отсюда вытекает такназываемая «динамическая» их характеристи­ка, которая выражается вкг, тоннах и т. д. поднятого им перемещенного веса.

Хотя зачастую в практике спорта мы вы­ражаемдвигательные действия либо в прост­ранственных, либо во временных, либо в ди­намическиххарактеристиках, на самом деле все эти характеристики взаимно переплетены и всегдапроявляются в совокупности.

В своейпрактической деятельности мы выражаем двигательные действия той харак­теристикой,в которой ее легче всего выра­зить. Такое положение не может считатьсяправильным. Для того, чтобы иметь полное представление о двигательном действииили физическом воздействии, мы должны плани­руемое двигательное действие выражать,а проделанное — фиксировать одновременно во всех еехарактеристиках, что, по-видимому, должно быть осуществлено уже в ближайшембудущем.

В свою очередь, и пространственные, я временные,и динамические характеристики всегда проявляются в количественных и каче­ственныхпараметрах. Количественными пара­метрами двигательного действия являются та­киепараметры, как объем и интенсивность, которые наиболее полно изучены и достаточ­ношироко применяются для определения ве­личины двигательного действия, а следова­тельно— и конкретного вида и разновидности физической нагрузки спортсмена.

Что касается качественного параметрадвигательного действия, то наши знания о нем являются недостаточными.

Количественныепараметры двигательного действия полностью объективированы и тем самымисключают личностный (субъектив­ный) момент как фактор характеристики. Чтокасается качественной характеристики двига­тельного действия спортсмена, то онасодер­жит в себе личностный, субъективный момент в качестве определяющегофактора характе­ристики. Это вытекает из того обстоятельства, что любаякачественная характеристика отли­чается от количественной своей неформализу­емостью:она всегда отвечает на вопрос «как» — в смысле эффективности индивиду­альноговыполнения двигательного действия.

До настоящего времени наиболее распро­страненнымив практике спортивной деятель­ности являются количественные оценки. Однако надостигнутом уровне спортивных ре­зультатов количественные оценки двигатель­ныхдействий теряют свою эффективность. На первый план теперь уже выступают попыткикачественно оценить двигательные действия, а через «их и физическиевоздействия — фи­зическую нагрузку спортсмена в целом и, в первую очередь,высококвалифицированного. Поэтому, на наш взгляд, сейчас своевременно:обратиться к исследованию качественных па­раметров тех или иных двигательныхдейст­вий.

Причемсущественным методологическим моментом подобного исследования являются: а)обнаружения и уточнения компонентов качественной оценки того или иною двигатель­ногодействия; б) выявление взаимосвязи ка­чественных и количественных параметроввсех характеристик, раскрывающих суть дви­гательных действий, при выполненииконкрет­ной физической работы.

Все характеристики двигательных дейст­вий и ихпараметры находятся в очень слож­ной взаимозависимости, совокупная взаимо­связькоторых отражается выражением „ре­жим“ двигательных действий —работы. Следовательно, данное выражение является очень емким и включает в себякак совокупную вза­имосвязь всех рассмотренных выше характе­ристик, так и ихконкретные количественные и качественные проявления. До сих пор в практикебольшого спорта широко распрост­ранена субъективная оценка физической на­грузки— физического воздействия и двига­тельного действия, с помощью которой трене­ры(да и сами спортсмены) стремятся в ка­ких-то суммарных величинах выразить, апод­час и оценить проделанные или запланирован­ные физическую нагрузку,физические воз­действия и двигательные действия. Для этого чаще всегоиспользуют такие условные оцен­ки двигательного действия (физического воз­действия),как малое, среднее, большое, зна­чительное и т. п.

По-видимому, можно согласиться с этим широкораспространенным мнением о целесо­образности использования для практическихнужд определенных условных оценок двига­тельных действий (физическихвоздействий — физической нагрузки) спортсмена, но обяза­тельным требованием приэтом должна быть их конкретизация и систематизация. Возмож­но ли это? В рамкаходного вида спорта, а следовательно, одного вида или разновиднос­тидвигательных действий спортсмена — да. Причем специалистам необходимодобиваться такого положения, чтобы под той или иной субъективной оценкойвеличины двигательно­го действия мы понимали бы, хотя и прибли­зительно, новсе-таки какую-то конкретную величину двигательного действия. Что касает­сяразличных видов спорта, то такая система условных, субъективных оценокневозможна, так как невозможно сравнивать между собой совершенно различные видыи разновидности двигательных действий, а следовательно и фи­зическихвоздействий — физической нагрузки.

Наиболее целесообразно для практических целейиспользовать пятибалльную условную градацию (систему оце­нок) величиныдвигательных действий, сохра­нив такую последовательность: малое, сред­нее,значительное, большое, максимальное. Эта условная система оценок будетсправедлива как при оценке объема и интен­сивности двигательных действий, так ипри оценке ее суммарной величины, где объем и интенсивность их будут находитьсяв опреде­ленных сочетаниях.

Даннаяусловная градация выражена в процентах от возможностей — способностейспортсмена к выполнению какого-либо кон­кретного двигательного действия на данный моментвремени. Максимальными могут быть и возможности, и способности спортсмена, ноони всегда являются так называемой „инди­видуально-переменной“величиной, так как всегда соответствуют как возможностям, так и способностямданного индивида, а вместе с тем подвержены постоянным изменениям как в сторонууменьшения, так и в сторону увеличения. А так как возможности — спо­собностиспортсмена подвержены значитель­ным колебаниям, то одна и та же для данно­госпортсмена величина двигательного дейст­вия по всем своимкачественно-количествен­ным параметрам на определенный момент времени можетбыть большой и даже макси­мальной, а через какой-то промежуток вре­мени —средней и даже малой, и наоборот.

Следовательно, введение в практическуюдеятельность тренера приведенной выше ус­ловной системы оценок даетвозможность, хо­тя и со значительной долей натяжки, оцени­вать величину(качество и количество) двига­тельных действий различных спортсменов в рамках одного,избранного вида спорта.

3.Отдых, как составляющая физической нагрузки.3.1 Отдых – определение и краткая характеристика.

Рассмотрим вторую составляющую физи­ческойнагрузки — отдых. Выполне­ние любого двигательного действия чередует­ся сотдыхом (интервалом, паузой, фазой расслабления), так как человек не может бес­конечновыполнять физические упражнения. Даже при самой длительной непрерывной ра­боте,когда отсутствуют специальные интер­валы отдыха, последний всегда имеет место ввиде фаз расслабления.

В литературе имеется большое количест­воисследований, посвященных изучению от­дыха. Однако авторы рассматривают отдыхкак частное или самостоятельное проявление его или изучают отдых во взаимосвязис ра­ботоспособностью. Мной не обнаружено работ, в которых бы приводиласьопределенная клас­сификация отдыха, давались бы определения, раскрывалась быструктура отдыха или ис­следовались его различные виды и разновид­ности.

Отдых — это состояние относительного илиабсолютного бездействия, являющееся следствием предыдущего целенаправленногоактивного двигательного действия (физиче­ской работы), целью которого являетсяобес­печение восстановления и повышение функ­циональных возможностей организма,необхо­димых для продолжения двигательного дейст­вия или физической работы взаданных ре­жимах и без снижения его (ее) эффективно­сти. Так как отдых имеетместо и в непрерыв­ном, циклическом двигательном действии, про­являющийся внеявной форме как совокуп­ность фаз расслабления, чередующихся с фа­заминапряжения, а также между отдельны­ми порциями двигательных действий, то мож­новыделить две формы проявления отдыха: явный (как послерабочий интервал отдыха)и скрытый (как послерабочая фаза расслаб­ления).

Остановимсяхотя бы кратко на характе­ристике явного отдыха. На сегодняшний день можно выделитьтри вида явного отдыха: активный, пассивный и комбинированный.

Под активным отдыхом понимается такой отдых, вовремя которого спортсмен занима­ется целенаправленной деятельностью, но посодержанию эта деятельность отличается от предыдущей физической работы. В своюочередь активный отдых может иметь три разно­видности, а именно — двигательный,недвига­тельный и смешанный (т. е. различные взаимосочетания двух предыдущих).

Во время активного отдыха двигательного характеравсегда в наличии целенаправлен­ная двигательная деятельность, средствамикоторой могут быть динамические, статиче­ские или статико-динамическиедвигательные действия. Помимо этого, при активном двига­тельном отдыхеспортсмен может заниматься ритмической гимнастикой, восточными едино­борствами,игровыми видами спорта и пр.

Во время активного отдыха не двигатель­ногохарактера спортсмен занят другими ви­дами деятельности: научно-теоретической, технико-конструкторской,художественно-эс­тетической на уровне креативной или репро­дуктивнойдеятельности, а также в формах учебной или производственной. Помимо этого, сюдаможно отнести занятия шахматами, шашками, игры в лото, домино, карты, биль­ярди очень популярные в наши дни электрон­ные игры. Эту группу средств условно мож­ноназвать „интеллектуальными играми“.

К активному отдыху зрелищно-эмоцио­нальногохарактера относятся посещение те­атров и кино, спортивных соревнований (неспецифичных для данного спортсмена), худо­жественных выставок, музеев и т. д.

При активном отдыхе с использованием естественныхсил природы можно выделить две подгруппы. В первую подгруппу входят охота,рыбная ловля, сбор грибов, ягод, а также различные пешие походы и т. д. Ковторой подгруппе — автомототуризм, прогул­ки на катерах, яхтах, конный, водныйту­ризм и пр.

Под пассивным отдыхом понимается та­кой отдых, вовремя которого отсутствует це­ленаправленная двигательная деятельность.

В целях более глубокого понимания сущ­ностипассивного отдыха в последнем можно также выделить две разновидности: естествен­ныйи искусственный. При пассивном отдыхе естественного характера отсутствуюткакие-либо воздействия на спортсмена, в то время как при пассивном отдыхеискусственного ха­рактера спортсмен, находясь в состоянии от­носительногопокоя, испытывает на себе ак­тивное воздействие. При пассивном отдыхеестественного характера спортсмен может находиться или в комнатных условиях(дом, гостиница, общежитие и пр.), или же в без­деятельном состоянии на природе(в саду, на берегу озера, реки и пр.).

При пассивномотдыхе искусственного характера воздействия, которые получает спортсмен, можноразделить на три подгруппы: физиотерапевтические, психофизиологиче­ские ифармакологические. К физиотерапев­тическим средствам воздействия можно от­нестиприменение массажа (со всеми его раз­новидностями): гидромассаж, вибромассаж,баня-сауна, барокамера и т. д. При психофи­зиологических воздействияхиспользуют гип­ноз, аутогенную тренировку, электросон и пр- Фармакологическоевоздействие включает в себя использование биостимулирующих пре­паратов(женьшень, элеутерококк и пр.), а также всевозможных комплексов витаминов испециально разрабатываемых напитков (белково-глюкозный шоколад, спортивные на­питки,коктейли и пр.).

Несмотря на большое разнообразие средств,используемых во время пассивного отдыха с воздействием искусственного харак­тера,все они способствуют повышению эф­фективности пассивного отдыха.

Комбинированный отдых представляет собойопределенные взаимосочетания актив­ного и пассивного отдыха, в котором зачас­туюпрактически невозможно вычленить тот или иной вид активного или пассивного воз­действия.

Нужно подчеркнуть, что мы специально, дляудобства теоретического исследования, разводим активный, пассивный и комбиниро­ванныйотдых и вычленяем их разновидности для более глубокого изучения их содержания ивыявления значимости каждого из них. В спортивной практике эти разновидностичаще проявляются не в чистом виде, а в сложной взаимосвязи и взаимозависимости,однако, нередко спортсмены предпочтение от­дают какому-либо одному или двум извыше­перечисленных разновидностей отдыха. Так как в процессе спортивнойподготовки воздей­ствие тех или иных двигательных действий на спортсмена всегдаидет параллельно с отды­хом, то отсюда возникает объективная необ­ходимость впроведении подобной классифи­кации отдыха и анализа содержания всех средств,используемых при том или ином ви­де отдыха.

3.2 Типология отдыха

Все виды и разновидности отдыха могут бытьвыражены лишь временной характерис­тикой, т. е. сколько длится отдых (миллисе­кунд,секунд, минут, часов, дней). Что каса­ется параметров отдыха, то последнийможет иметь количественную и качественную сторо­ну, однако качественныйпараметр отдыха на сегодняшний день остается практически не исследованным.Имеющие место в теории и практике спорта условные градации отдыха: полный,жесткий, экстремальный — пока единственные, по которым можно судить о величине(количественной и качественной стороне) отдыха.

Жесткий отдых— это такой временной отрезок отдыха, после которого спортсмен при выполнении следующихдвигательных действий испытывает напряженность некото­рых физиологических ипсихофизиологиче­ских процессов (или, как говорят, на фоне неполноговосстановления).

Полный отдых — это такой отдых, после которогоспортсмен может выполнять двига­тельные действия без дополнительных напря­женийфункций (т. е. на фоне полного восста­новления).

Экстремальный отдых — это такой ин­тервал отдыха,после которого спортсмен мо­жет выполнять двигательные действия, не­сколькобольшие по объему или интенсивно­сти по сравнению с предыдущими физически­мивоздействиями без дополнительного напря­жения органов и систем (т. е. фазасверхвос­становления).

3.3 Сочетание отдыха и двигательных действий в тренировках.

Как уже отмечалось, двигательные дей­ствия иотдых всегда сопутствуют друг другу и находятся в сложной взаимосвязи; а регу­ляторомданной взаимосвязи является способ их взаимосочетания, то есть метод трениров­ки,который и есть третий основной компонент физической нагрузки.

Следовательно, метод физической подго­товки —метод тренировки есть определен­ная закономерность построения двигательныхдействий (физических воздействий), опреде­ленная закономерность построенияотдыха, а также определенная закономерность в их вза­имосочетании.

Исследуя методы, используемые в подго­товкевысококвалифицированных спортсме­нов, можно констатировать, что в настоящеевремя четко просматриваются в структуре физической нагрузки две основные группыме­тодов тренировки, а именно: метод непрерыв­ного и интервального (прерывного)двига­тельного действия и метод отдыха.

В основе первой группы методов лежит выполнениетолько циклических физических упражнений, а в основе второй — и цикличе­ских иациклических. Суть первой группы за­ключается в том, что каждый цикл простогоили сложного двигательного действия пред­ставляет собой фазу (или совокупность)на­пряжения определенных мышечных групп, участвующих в выполнении данного двига­тельногодействия, а отдых — фазу расслаб­ления или совокупность таковых. Суть второйгруппы методов тренировки заключается в наличии четко выраженного интервалаотды­ха после выполнения каждого двигательного акта или сложного двигательногодействия, т. е. всегда налицо как определенный отрезок времени для исполнениядвигательного дей­ствия, так и отрезок времени для отдыха пос­ле него — т. е.интервал отдыха.

В свою очередь, каждый из вышеназван­ных методовтренировки имеет по две боль­шие подгруппы: методы стандартного (посто­янного)и методы переменного двигательного действия и отдыха. Все остальное многообра­зиеметодов тренировки, по всей видимости, является лишь производными вышеназванныхметодов.

Уточним двапонятия — „стандартные“ и „переменные“ методы. „Стандартным“метод тренировки называется потому, что как вели­чина (интегральная пространственная,вре­менная, динамическая характеристика) двигательного действия, так и величина(времен­ная характеристика) отдыха должны быть постоянными. „Переменные“методы подразу­мевают совершенно иное; и двигательное дей­ствие и интервалотдыха должны быть вели­чинами переменными, изменяющимися либо в сторонуувеличения, либо уменьшения.

Можно привести небольшой пример, как различныевзаимосочетания двигательных дей­ствий и отдыха определяют характер и вели­чинуфизической нагрузки. Как мы уже гово­рили при непрерывном способе (методе) дви­гательныедействия выполняются без явного отдыха, но при обязательном наличии скры­того.Поэтому в данном случае ритмическая характеристика скрытого отдыха, а точнее —ритм выполнения тех или иных двигательных действий выступает как регуляторфизической нагрузки, т. е. здесь чередуются двигательные действия и скрытыйотдых; их соотношения могут быть самые различные — 1 :2; 2: 1 и т. д.

Таким образом, физическая нагрузка естьинтегральное единство двигательных дейст­вий и отдыха, находящихся между собойв определенной взаимосвязи, характеризуемая тем или иным способом ихвзаимосочетания — методом тренировки. Поэтому только учет специфики (илиособенностей) взаимосоче­тания определенных двигательных действий и отдыха (фазрасслабления или интервалов отдыха) позволит определить характер и, чтоособенно важно, величину физической нагруз­ки, которая была или будет выполненаспорт­сменном.

Мы остановились на основных компонен­тах,определяющих структуру физической на­грузки, в результате чего возникаетпредстав­ление о физической нагрузке как об исклю­чительно сложноминтегративном единстве всех ее составляющих. Подобное единство полностьюисключает возможность сведения содержания физической нагрузки к специфи­кепроявления одного из ее компонентов.

Отсюда следует, что принцип определениясодержания физической нагрузки заключает­ся в выявлении характера двигательногодей­ствия, характера отдыха и способа их взаимо­сочетания — метода тренировки.

4.Соотношение понятий „физическое воздействие“ и „физическаянагрузка“. Градация двигательных действий.

Что касается непосредственно физической работы,то она представляет собой то двига­тельное действие, которое в структуре физиче­скойнагрузки выступает лишь как один из ее компонентов, а именно — как двигательноедействие. Следовательно, понятие „физическая нагрузка“ значительношире и объемнее по­нятия „физическая работа“.

Но поскольку двигательное действие яв­ляетсяисходным компонентом, определяющим специфику, характер и величину физическойнагрузки, то в первом приближении можно сказать, что физическая работаопределяет физическую нагрузку.

Поскольку вспециальной литературе име­ет место еще и такое понятие, как „физиче­скоевоздействие“, то выясним, как оно соот­носится с понятием „физическаянагрузка“.

Прежде всего, выполнение какого-либодвигательного действия, сопутствующий ему вид отдыха и способ взаимосочетаниядвига­тельного действия и отдыха, т. е. физическое воздействие по смысловомузначению тожде­ственно физической нагрузке. Следовательно, физическоевоздействие фактически является трехсоставным элементом так же, как и физи­ческаянагрузка. Таким образом, физическая нагрузка является совокупностью физическихвоздействий, а так как в практике спорта (и в целом в двигательнойдеятельности) не бы­вает одиночных физических воздействий, то понятие „физическоевоздействие“ в настоя­щем контексте опускается.

Все вышесказанное относится в основном кхарактеру физической нагрузки. А какими же показателями определяется еевеличина? Поскольку сама физическая нагрузка яв­ляется по сути интегративной,то ее величина должна практически представлять собой не­кое интегративноеединство всех ее компонен­тов. Первым компонентом, как мы уже отме­чали,является двигательное действие, которое определяется тремя метрическимихарактерис­тиками: динамическими, пространственными, временными, взятыми в ихсовокупности. Вто­рой компонент — отдых — выражается в ос­новном только вовременной характеристике. Любое двигательное действие всегда вы­полняется закакой-то отрезок времени, осу­ществляется с преодолением какого-либо пу­ти, сприложением при этом определенных усилий. Отдых же мы всегда планируем в ка­ких-тоединицах времени. Наряду с этим нужно подчеркнуть и тот факт, что для ха­рактеристикивеличины физической нагрузки, обычно в спортивной практике пользуются условнойградацией. Следует отметить, что более тридцати лет назад была предложенаусловная градация, характеризующая величи­ну физической нагрузки. Однако,претерпевая бесконечные изменения, авторы, предлагая все новые и новые условныеградации, не пыта­лись дать научное обоснование такой замене, считая, что лишьпредлагаемая ими условная градация может полноценно охарактеризовать нагрузку визучаемом им виде спорта.

Одни авторы в основу условных градаций предлагаютбрать техническую сторону вы­полнения тех или иных двигательных дейст­вий,другие, и их большинство, предлагают учитывать те или иные функциональные сдви­гив организме, которые происходят под вли­янием данных действий. То, что условнаяградация необходима, — бесспорно. Однако эта градация может относиться только кдвигательным действиям, но не к нагрузке, будь она тренировочной илисоревновательной.

В понятие „условнаяградация“ двига­тельных действий мы вкладываем возможнос­ти спортсмена(выраженные в процентах от его максимальных возможностей) выполнить на данныймомент то или другое двигатель­ное действие. Для характерис­тики двигательныхдействий можно предложить пять условных градаций: малая (30—40%), средняя(40— 60%), значительная (60—80%), большая (80—90%) и максимальная (100—105%).Мы еще раз подчеркиваем, что градация „услов­ная“, т. к. допускаем,что могут быть откло­нения в ту или другую сторону на 5—10%, но такая градациянеобходима, ибо для тренера совсем небезразлично знать и фиксироватьдвигательные действия, выполняемые его спортсменом.

Я считаю, что нельзя отождествлять понятия „большая“нагрузка и „большое“ двигательное действие, т. к. когда мы говорим онагрузке, то необходимо обязательно учи­тывать и другие ее компоненты, а именно— отдых и метод тренировки, т. е. взаимосоче­тание двигательных действий иотдыха, и, только учитывая эти компоненты, можно су­дить о величине физическойнагрузки.

Поэтому лишь продуманное планирование двигательныхдействий, отдыха и их взаимосочетания позволит судить о той или иной нагрузке физической,и потому нецелесообразно условную градацию, предлагаемуюдля двигательных действий (и физических воздействий), переносить дляхарактеристики физи­ческой нагрузки в целом.

Заключение

Можно констатировать, что физическая нагрузка (незатрагивая ее динамику) зависит от суммарной величины двигательного действия иотдыха. При посто­янной величине отдыха эффект нагрузки про­порционален суммарнойвеличине двигатель­ного действия, а при постоянном двигатель­ном действииэффект нагрузки обратнопропорционален суммарной величине отдыха (чем меньшеотдых между каждым выполняемым движением, тем выше физическая нагрузка инаоборот).

Однако полноепонимание физической на­грузки возможно лишь тогда, когда мы смо­жем выражатьинтегральной количественно-качественной характеристикой величину дви­гательныхдействий, интегральной качествен­ной характеристикой отдых, имеющий место привыполнении данного физического упраж­нения, а также фиксировать способ взаимо­связиэтих компонентов. Только изучив все эти компоненты, мы сможем иметь полнуюинформацию о физической нагрузке, которую спортсмен выполнил или долженвыполнить в процессе тренировочного занятия или сорев­нования.

Подводя итог данной работе, хотелось бы отметить, чтоосновные цели данной работы были выполнены, дана общая характеристика нагрузки,рассмотрены различные ее проявления и сочетания. Но, несмотря на это, данныйвопрос остается актуальным и данная работа может послужить основой болееширокого исследования.
Список использованной литературы

1.        Неминущий Г.П.Дукальская А.В. Спортивная нагрузка как объект теоретического исследования.Ростов-на-Дону, 1996

2.        Неминущий Г.П. ДукальскаяА.В. Физическая нагрузка: ее сущность, структура, общая характеристика иметодология исследования. Ростов-на-Дону, 1996

3.        Неминущий Г.П.Дукальская А.В. Функциональная нагрузка: ее сущность, структура, общаяхарактеристика и методология исследования. Ростов-на-Дону, 1996

4.        Краснов С. В.Легкая атлетика. Москва, 1999

5.        Лабинцев К. Р.Характеристика нагрузок в легкой атлетике. Москва, 2001

6.        Касаткина Л. В.Бег – это жизнь. Санкт-Петербург, 1993

7.        Арамов М. Я.Легкоатлетические соревнования. Особенности подготовки. Москва, 2002