Реферат: Особенности методики занятий по гимнастике с женщинами
/>/>/>1. Отличительныечерты женского организма
2. Особенностиметодики занятий по гимнастике с женщинами
3. Особенности методики тренировкигимнастки
1. Отличительные черты женскогоорганизма
Поговоримоб особенностях женского организма. Он нежен и хрупок, причем на каждомвозрастном этапе имеет только ему присущие особенности.
К16 годам у каждой девушки, возрастает интерес к своей внешности, хочется бытькрасивой. Женскую красоту славили во все времена. Поэты — в стихах, художники—на полотнах, скульпторы —в мраморе. При описании красивой женской фигуры частопользуются образными сравнениями, чтобы подчеркнуть ее хрупкость, плавностьлиний, то есть все то, чем она отличается от мужской. Так, например, если длямужчины важно, чтобы плечи были шире таза, отчетливо проступал мышечный рельефрук, ног, брюшного пресса, то у женщины такая фигура выглядела бы карикатурно.Ей присуща женственность, которая и объясняется физиологическими особенностямиее организма.
Интересно,что у женщины, как правило, туловище несколько длиннее, чем у мужчины. Всреднем разница между длиной туловища и ног у них составляет 10— 12сантиметров, а у мужчин —8—9.
Ас какого возраста пропорции тела — уже не меняются, то есть женщина будеттакой всегда? Развитие и формирование организма заканчивается к 20—22 годам. Влюбом случае —при наличии дефектов в фигуре и при идеальном телосложении—необходимо ежедневно трудиться для совершенствования и тренировки своего тела.
Атеперь поговорим о других особенностях женского организма.
«Уженщин меньшие по сравнению с мужчинами внутренние органы. У них слабееразвиты костная и мышечная системы. Женское сердце меньше по объему и величинесвоих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оновыбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиение учащенней, чем умужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше. Например, заминуту в легких мужчины, вентилируется 5—7 литров воздуха, и поглощается до 2литров кислорода, а женские легкие вентилируют только 3—5 литров воздуха ипоглощают лишь 1,5— 1,8 литра кислорода. Вес мышечной ткани по отношению к весутела у женщин в среднем составляет 32%, а жировой ткани — 28%. У мужчин этипоказатели соответственно 40% и 18%»·.
Если рассмотреть телосложение женщины, тоокажется, что у нее плечи уже, руки короче и кости мельче, чем у мужчины. Этоозначает, что на женском скелете меньше места для мышц и более короткие рычаги(чем длиннее рычаг, тем меньше затрачивается сил для поднятия какого-либопредмета, даже веса тела). Около 30% массы женского тела составляют мышцы, в товремя как у мужчин этот показатель равен 40%. Все это объясняется более высокимпроцентом содержания в организме эстрогена — женского полового гормона. Кмоменту начала менструаций количество эстрогена повышается. Так как он влияетна зоны роста, расположенные на концах длинных костей, женщины обычно перестаютрасти в 14—15 лет, вто время как у мужчин процессы роста продолжаютсяпочти до 20 лет. Эстроген стимулирует также отложение подкожного жира вкачестве запасов «горючего», а мужские половые гормоны, например, тестостерон,стимулируют рост мышечной ткани. Поэтому, естественно, у женщины большеподкожного жира, чем у мужчин, и меньше мышечной ткани.
Организм каждой женщины производит некотороеколичество тестостерона, так же как в организме любого мужчины имеетсяэстроген. Его количество обусловлено генетически, поэтому у некоторых женщинмышечная система по своему строению может быть близкой к мужской. Нобольшинство женщин не способно добиться такого же развития мышечной массы,какой обладают мужчины, как бы энергично они ни тренировались.
Женщины по традиции, а также из-заразличного содержания в организме гормонов имеют менее развитые мышцы плечевогопояса. В прошлом женщины практически вообще не подтягивались, не отжимались, невыполняли других упражнений, с помощью которых мужчины укрепляют мышцы рук иплечевого пояса. Доктор медицины Д. Уилмор своими исследованиями доказал, что, регулярнозанимаясь с отягощениями, женщины могут укрепить свой организм в такой жестепени, как и мужчины. Он пришел к выводу, что женщины обладают такой же, аиногда и большей силоймышц брюшного пресса, бёдер, голеней, чем мужчиныпримерно одинакового телосложения.
Женщины уступают мужчинам в силе, но посвоей природе более гибки, чем мужчины, что дает им преимущество в балете итаких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание.
Тренированныеженщины подвержены травмам не более, чем тренированные мужчины.
«Женщина может заниматься любым видом спорта — от аэробных танцев дофутбола. Однако тренироваться надо с учетом особенностей женского организма»·. А чтобы не былонедоразумений при решении вопроса о допуске к занятиям физической культурой вдни менструаций, нужно знать следующее. Прежде всего имеет значениеустойчивости менструального цикла. Если сроки менструаций постоянны, одинаковаих продолжительность, относительно стабильны кровопотери и девушка чувствуетсебя хорошо, то нет никакой необходимости стремиться к освобождению от занятийфизкультурой или привычных тренировок.
При устойчивом цикле, но жалобах на недомогание нагрузкулучше уменьшить, а также исключить прыжковые упражнения.
Ноесли физические нагрузки задерживают у девушки наступление очереднойменструации, а кровопотери при этом очень скудные, то это должно насторожить:значит, есть гормональные нарушения в молодом женском организме, то естьнедостаточная деятельность яичников. В этом случае спортсменка, конечно,нуждается в освобождении от занятий в дни менструаций, а может быть, и вспециальном лечении у врача-гинеколога. Тем, у кого менструации проходятболезненно, также следует посоветоваться с врачом по поводу занятий в этотпериод.
Носпециалисты, кстати, отмечают, что упражнения, индивидуально подобранные длякаждой девушки с учетом ее физиологических возможностей, возраста и уровнятренированности, облегчают протекание менструаций.
«Физиологиспорта заметили, что спортсменки высших разрядов, которые регулярно тренируютсяво время менструаций со значительными нагрузками, при хорошем самочувствиимогут участвовать и в соревнованиях. При этом даже спортивные результаты у нихв большинстве случаев высокие. Это иллюстрация отличной адаптациитренированного женского организма»·.
Известно,что у хорошо развитых физически, здоровых и закаленных девушек менструальныйцикл отличается устойчивостью и ритмичностью, почти не обременяя ихнеприятными ощущениями. Спокойные, уравновешенные девушки легко переносятменструальные недомогания, в то время как девушки с повышенной возбудимостьюнервной системы тяжело реагируют даже на незначительную боль. Это еще разподтверждает необходимость и пользу самовоспитания, закаливания, соблюдениягигиенических норм с самого раннего детства —ведь девочка должнарасти здоровой и выносливой.
Будущаямать должна быть здоровой и выносливой, так как беременность и роды этосерьезное испытание для женского организма. Любые (даже незначительные)неблагоприятные факторы влияют на развитие ребенка. Зная об этом, женщине надоприложить, немало усилий, чтобы беременность протекала благоприятно, безосложнений, а ребенок развивался нормально.
Итак, подведем итоги.
Очевидно, что занятия физкультурой и спортомдолжны способствовать подготовке организма женщины к предстоящему материнству.В связи с этим ей необходимо избегать, например, упражнений, резко повышающихвнутрибрюшное давление (поднятие тяжестей). При некоторых неблагоприятныхусловиях это может вызвать заболевания женской половой сферы — ведь маткаявляется подвижным, легко смещающимся органом. В норме она находится посредней линии тела и слегка наклонена вперед, но может изменять свое положениев малом тазу. Могут отрицательно повлиять на положение матки и физические упражненияс резким сотрясением тела. Вот поэтому женщины и не участвуют в соревнованияхпо прыжкам с шестом, прыжкам на лыжах с трамплина.
Так какими же видами спорта — лучше всегозаниматься девушкам?
Наиболеесоответствуют специфике женского организма легкая атлетика, лыжный иконькобежный спорт, туризм, спортивная гимнастика, плавание. Отличнымобщеукрепляющим средством являются спортивные игры: баскетбол, волейбол,теннис. Конечно, девушкам и женщинам очень полезна художественная гимнастика.Способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна спортивная гребля.Так что подходящихженщине видов спорта много, а физических упражнений еще больше, и каждаяможет выбрать те из них, которые соответствуют возрасту, состоянию здоровья,особенностям телосложения и, наконец, личным вкусам...
1. Особенности методики занятий погимнастике с женщинами
Основнаягимнастика — относительно самостоятельный вид гимнастики, применяемый вфизическом воспитании людей разных возрастов для общего физического развития иукрепления их здоровья. Она получила широкое распространение в работе с детьмидошкольного и школьного возраста, с учащимися различных учебных заведений истудентами вузов.
Каксредство физического воспитания основная гимнастика доступна всем. На занятияхприменяются строевые, общеразвивающие и прикладные упражнения, разнообразныепрыжки, упражнения на гимнастических снарядах, простейшие элементыхудожественной гимнастики и акробатики. Образовательно-развивающее влияниеосновной гимнастики объясняется воздействием упражнений на все функциичеловеческого организма, что выражается в повышении работоспособности органов исистем, формировании правильной осанки. Основная гимнастика имеет большоевоспитательное и образовательное значение, чему способствует четкий порядок истрогая дисциплина на занятиях, хорошее музыкальное сопровождение выполняемыхупражнений.
Женскаягимнастика—разновидность основной гимнастики, в содержании которой учитываютсяособенности женского организма, прежде всего функции материнства. В связи сэтим многие упражнения направлены на укрепление мышц таза, особенно малоготаза и тазового дна, брюшного пресса.
Взадачи женской гимнастики входит:
· развитие пластики,
· эстетической выразительности движений,
· чувства ритма и темпа,
· воспитание таких двигательных качеств, как ловкость, гибкость, выносливость,
· приобретение прикладных навыков·.
Благодарязанятиям женской гимнастикой совершенствуется осанка, фигура становится болеестройной, улучшается походка. Занятия проводятся, как правило, с музыкальнымсопровождением. Целесообразно проводить их 2—3 раза в неделю.
В учебныхзаведениях, где преобладает женский контингент, учебные занятия женскойгимнастикой приобретают важное значение.
Занятиягимнастикой женщины должны сочетать с самостоятельными ежедневными занятиямиутренней гигиенической гимнастикой дома, а также с оздоровительно-физкультурнымимероприятиями, чем слабее физически развиты женщины, тем разнообразнее должнобыть содержание упражнений, тем постепеннее следует увеличивать физическуюнагрузку.
Вподготовительную часть следует включать самые разнообразные упражнения (похарактеру, амплитуде, ритму и др.) –для различных частей тела. Следует учитывать влияние упражнений на внутритазовые мышцы и мышцы тазового дна.Косвенное воздействие на них оказывают сгибание ног вперед, разгибание назад,отведения в сторону, круговые движения ногами, повороты бедра наружу и внутрь,а также повороты туловища, наклоны вперед, в стороны.
Особоевнимание надо уделять упражнениям для формирования правильной осанки. Следуетотдавать предпочтение упражнениям динамического характера и на расслабление.Упражнения для развития гибкости и укрепления мышц туловища и конечностейрекомендуется предлагать параллельно. После наклонов назад (мостов,переворотов) должны следовать наклоны вперед во избежание отклонения маткиназад.
Неследует также забывать упражнения, способствующие развитию силы и эластичностимышц ног. В подготовительную и заключительную части занятия необходимовключать приседания, прыжки, а также танцевальные упражнения. Женщины склонны квыполнению упражнений ритмического характера, поэтому им можно рекомендоватьтанцы, различные пляски, пластичные движения и др.
Нарядус точными движениями отдельными частями тела необходимо применять мягкие,пластичные движения особенно для рук.
Постепенноенарастание физической нагрузки в основном достигается изменением содержанияприменяемых упражнений и их ритма.
Квыполнению упражнений на гимнастических снарядах женщины должны бытьпредварительно подготовлены. Следует больше применять подготовительные иподводящие упражнения, чтобы переход от легких упражнений к более сложным былпостепенным, естественным.
Упражненияна гимнастических снарядах нужно точно дозировать, так как они связаны сусиленной работой мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса. Даже упражненияв простом висе и особенно в упоре требуют значительного напряжения мышцплечевого пояса и рук. Поэтому в занятиях с женщинами следует предпочитатьупражнения на брусьях разной высоты, где легко можно сочетать самые разнообразныеупражнения в смешанных висах, упорах и седах и т. п.
Вподготовительную и основную части занятий следует включать обще развивающиеупражнения без предметов и с различными предметами (гимнастической палкой,скакалкой, набивными, теннисными и другими мячами), а также упражнения нагимнастической стенке, скамейке, брусьях разной высоты, на бревне,способствующие разностороннему развитию организма. Такое разнообразие позволитк тому же сделать занятия более интересными и эмоциональными.
Строгаяпоследовательность в применении упражнений на занятиях помогает женщинамповерить в свои силы, создает стимул и прочную основу для дальнейшегосовершенствования двигательных возможностей.
Приподборе упражнений и проведении их помимо биологических особенностей женскогоорганизма важно учитывать особенности моторики женщины и ее психологическиеособенности. Преподавателю следует учесть возможную эмоциональнуюнеустойчивость некоторых учениц: женщины, не имеющие достаточного двигательногоопыта и не уверенные в своих силах, они иногда излишне обидчивы; боясьпродемонстрировать свою неловкость, отказываются выполнять предложенноеупражнение. В подобных случаях преподаватель должен проявить педагогическийтакт; уметь правильно реагировать на то или иное поведение занимающихся.
Приоказании помощи или при страховке он должен представлять себе техникуупражнений, уметь определять наиболее трудные их части (места) по ходувыполнения, знать возможности каждой из своих учениц, чтобы оказывать помощьсвоевременно именно в той-мере, в какой это необходимо. Сказанное имеет сбольшое значение при выполнении соскоков со снарядов и прыжков, как здесьвозможны срывы, травмы или ушибы.
Существеннуюроль на занятиях с женщинами играет заключительная часть. В связи с тем, чтоприменяемые упражнения интенсивно воздействуют на эмоциональное состояние женщины, этой части занятия необходимо уделить достаточное вниманиеуспокаивающим и отвлекающим упражнениям.
Наиболееприемлемы для этой цели спокойные и плавные танцевальные движения, а такжеупражнения ритмического характера. Следует позаботиться о том, чтобы сохранитьу женщин бодрое настроение и приятное впечатление о только что закончившемся занятии.
Призанятиях с женщинами необходим регулярный врачебный и педагогический контроль.Знание его результатов значительно повышает сознательное отношение к занятиям.
2. Особенности методики тренировкигимнастки
Впроцессе занятий основной гимнастикой хорошо сочетается умственное образованиеи физическое воспитание.
П.Ф. Лесгафт, анализируя систему гимнастики в школе, писал: «Умственное ифизическое образование так тесно связаны между собой, что должны составлятьнераздельную задачу школы; все одностороннее развитие непременно нарушаетгармонию в o6pазовании и не создает условий дляразвития цельного человека»·.
Такимобразом, в процессе занятий основной гимнастикой можно успешно осуществлятьобщую всестороннюю физическую подготовку, формировать основные жизненнонеобходимые двигательные навыки и обучать основам техники многих движений.Основная гимнастика по праву считается подготовительной ступенью, oбеспечивающейпереход к спорту.
Спортивно-прикладнаягимнастика применяется для совершенствования двигательных качеств и повышенияфункциональных возможностей организма спортсменов-гимнастов.
Спомощью гимнастических упражнений можно избирательно воздействовать наразвитие функций различных систем организма (на различные группы мышц, наразные части тела, органы и др.) и максимально варьировать объем и характерфизических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
Основнымисредствами спортивно-прикладной гимнастики являются:
1)общеразвивающие упражнения без предметов и с ними (гимнастические палки,гантеля, набивные мячи, скакалки, резиновые амортизаторы и др.);
2)упражнения на снарядах, массового типа (гимнастическая стенка и гимнастическаяскамейка, канаты, шесты), а также на коне, козле, кольцах, брусьях,перекладине;
3)акробатические упражнения, прыжки на батуте;
4)неопорные и опорные прыжки.
Длясовершенствования отдельных физических качеств необходимо применять следующиеупражнения:
а)для развития силы — скоростно-силовые упражнения с предельным весом, смаксимально возможной скоростью, с предельным весом до появления первыхпризнаков утомления; упражнения комплексного воздействия;
б)для развития гибкости — упражнения с постепенным увеличением амплитуды, сприменением помощи товарища, упражнения на снарядах (гимнастической стенке,канатах, шесте;
в)для совершенствования л о в к о с т и — преимущественно уп ражнения накоординацию движений, акробатические, самые разнообразные прыжки (неопорные,опорные, с трамплина, с поворотами и др.).
Занятия гимнастикой проводятся по урочной форме. Преподаватель физического воспитаниястроит занятия с учетом программных требований, а также возраста и полазанимающихся.
Организациязанятий гимнастикой имеет свои cпeцифическиеособенности. Как правило, один преподаватель руководит большой группойзанимающихся. Следовательно, для управления учебным процессом необходимы особыеспособы организации занятий. Продолжительность урока в школе 45. Преподавательдолжен экономно и, рационально пользовать это время, организуя занятия так,чтобы они были достаточно нагрузочны и эмоциональны.
Уроки гимнастики можно проводить, пользуясь pазличнымиспособами организации. Урок является основной формойзанятий по физическому воспитанию.
Содержание и структура урока. В содержанииурока физического воспитания условно выделяют три взаимосвязанных компонента,каждый из которых включает в себя однородные по функциональной направленностиболее мелкие элементы этого содержания:
1. Учебный материал, представленный конкретнымсоставом физических упражнений и связанных с ними знаний. Будучи объектомизучения, физические упражнения выражают специфику образовательной сущностиурока физического воспитания, его предметное содержание.
2. Организационно-управленческая и контролирующаядеятельность педагога: постановка задач урока, объяснение учебных заданий,показ образцов практических действий, оказание помощи и страховки, замечания иуказания корректирующего характера; действия по подготовке и уборке местзанятий, раздаче и сбору инвентаря; руководство занимающимися на местевыполнения учебных заданий (расположение, порядок выполнения, перемещения);организация взаимоконтроля и взаимоанализа действий учеников; наблюдения,оценка и учет успеваемости; изложение домашнего задания и подведение итоговурока. Реализация каждого из элементов деятельности педагога сопровождаетсявоспитательными воздействиями на личность занимающихся и решениемоздоровительных задач.
3. Учебно-познавательная деятельность учеников: восприятие и осмысливаниедидактических задач; мысленное составление и последующая реализация проектарешения конкретных задач; саморегуляция учебно-познавательной деятельности наоснове корректирующих указаний учителя и самооценки выполнения учебных заданий.Результаты учебно-познавательной деятельности занимающихся служат главнымкритерием оценки качества проведения урока.
Структура урока — это дидактическиобоснованное соотношение и последовательность расположения во временных рамкахурока элементов его содержания. Структура обеспечивает функциональнуювнутреннюю связь всех элементов, а следовательно, и наибольшую продуктивностьих взаимодействия в решении намеченных задач. Таким образом, основнымиструктурными единицами урока являются элементы его содержания в видевзаимообусловленных действий педагога и учеников. Эти действия выражаются вдвух проявлениях: внешних и внутренних.
Внешние проявления отражаютсодержательно-организационную сущность учебно-воспитательного процесса ивизуально наблюдаемы: предъявление педагогом различных видов учебной информациив речевом выражении, наглядном объекте, моторном действии; применение учителемметодов и методических приемов обучения, воспитания и организации занимающихсяи пр.
Одной из отличительных черт современногоурока физкультуры является вариативность его структуры. Она обусловлена необходимостьюучета дидактических задач и специфики содержания, возрастных возможностей иуровня готовности занимающихся к усвоению учебного материала.
Овладение физическими упражнениями требуеторганизации активной двигательной деятельности учеников в соответствии сопределенными психологическими и физиологическими закономерностями. Учет этихзакономерностей обусловливает выделение в структуре урока трех функциональносвязанных составных частей(вводно-подготовительной, основной, заключительной),являющихся наиболее крупными его структурными единицами. Последовательностьрасположения этих частей отражает закономерности изменения работоспособностиорганизма под влиянием физической нагрузки, а потому стабильна для любого типаурока. Длительность каждой части можно варьировать в зависимости от возрастазанимающихся, уровня их подготовленности и конкретных задач урока.
По признаку преимущественной направленностина решение оздоровительных, воспитательных или образовательных задач различаютчетыре разновидности уроков:
1. Уроки комбинированные, в которых примернов одинаковой мере представлены все три группы задач физического воспитания.Наиболее часто такие уроки применяются в процессе общего физическоговоспитания.
2. Уроки с преимущественно оздоровительнойнаправленностью могут проводиться в двух вариантах: первый — развивающие уроки,служащие развитию различных систем организма, второй — восстанавливающиеуроки, направленные на восстановление сил и работоспособности. Те и другие,естественно, способствуют общему оздоровлению.
3. Уроки с преимущественно воспитательнойнаправленностью, дифференцируемые в зависимости от конкретных задачнравственного или эстетического воспитания.
4. Уроки с преимущественно образовательнойнаправленностью. Они подразделяются на пять типов по признаку выделяемыхдидактических задач, что характерно прежде всего для школьного урока физическойкультуры, в котором при единстве оздоровительной, воспитательной и образовательной направленности ведущими все же являются задачи обучения:
— вводные уроки проводятся в начале учебногогода, четверти, изучения нового раздела программы, серии уроков. Главным наэтих уроках является ознакомление учащихся с основными задачами и содержаниемучебной работы на предстоящий период, нормативными требованиями, а такжевыявление способностей класса и отдельных учеников, степени готовности их кусвоению нового материала. Типичное содержание: рассказ, беседа, выполнениеучащимися практических заданий (обычно групповых), дающих представление об ихподготовленности;
— уроки изучения нового материала. Основнаязадача — ознакомление учащихся с новыми двигательными действиями с выделениемглавного, требующего особого внимания. Это осуществляется путем показа идемонстраций в сочетании с методами слова, обязательным практическимопробованием двигательных действий в целом или по частям на основевосстановления ранее усвоенных знаний и умений;
— уроки совершенствования применяются для углубленногоизучения и закрепления пройденного в усложняющихся условиях или специальноговоспитания физических качеств с помощью усвоенных упражнений. Задачи обученияставятся предельно конкретно с акцентом на совершенствование отдельныхкомпонентов техники. Повышается интенсивность выполнения упражнений и моторнаяплотность уроков. Широко используются групповой и индивидуальный способыорганизации учебно-познавательной деятельности учащихся, задания творческогохарактера по выбору вариантов решения двигательных задач. Вводно-подготовительная часть урока сокращается по времени, а заключительнаятребует относительно больших затрат времени на восстановление;
— контрольные (проверочные, учетные,оценочные) уроки предназначены для выявления поэтапных и конечных результатов иоценки качества учебной работы по теме или разделу программы. В урокахсоздаются оптимальные условия для демонстрации каждым учащимся собственныхдостижений: специальная разминка, опробование снарядов и мест выполненияупражнений, пробные попытки и т. п. Предварительно учащихся знакомят скритериями оценки, а после выполнения контрольного задания аргументируютвыставляемую оценку и разъясняют пути повышения успеваемости; — смешанныеуроки содержат примерно в равной пропорции элементы уроков других типов.Разноплановость образовательных задач обусловливает своеобразие размещенияучебного материала в таких уроках. Например, помимо вводно-подготовительнойчасти урока часто используются дополнительные разминки в основной частинепосредственно перед решением очередной задачи; обучение новому материалу иливыполнение упражнения на оценку должны предшествовать закреплению пройденного;развитие равновесия, быстроты и ловкости планируется до заданий по развитиюсилы и выносливости.
Знание типологии уроков позволяет учителю выбрать ту организацию урока,которая в наибольшей мере соответствует поставленным задачам.
Список литературы1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. — М.,1979.
2. Гимнастика/ Под ред. Шлемина А.М., Брыкина А.Т. –М.,1979.
3. Кондратов А.Н. Здоровье — в движении. — Л.,19854. Смирнов В.А. Физическая тренировкадля здоровья — Л.,1991.
5. Физическое воспитание./ Пособие для учителя. Минск, 1995.