Реферат: Волейбол
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Вятский государственный гуманитарный университет»
Кафедра физического воспитания
Реферат
Волейбол
Выполнила студентка
группы ФП-11 факультета психологии
Шиляева Анна Андреевна
Проверила преподаватель кафедры физического воспитания
Шихова Н. А.
Киров, 2009г.
Содержание
Введение
1. Волейбол в системе физическойкультуры
2. Основы техники волейбола
2.1. Техника нападения
2.1.1. Перемещения
2.1.2. Подачи
2.1.3. Передачи
2.1.4. Нападающие удары
2.2. Техника защиты
2.2.1. Прием мяча
2.2.3. Блокирование
3. Физическая подготовкаволейболистов
3.1. Акробатическая подготовкаволейболистов
3.1.1. Группировка
3.1.2. Перекаты
3.1.3. Кувырки
3.1.4. Полушпагаты, шпагаты и мосты
3.1.5. Стойки
3.2. Применение подвижных игр иэстафет в подготовке волейболистов
3.2.1. Игры и эстафеты,способствующие развитию быстроты и ловкости
3.2.2. Игры и эстафеты,способствующие развитию прыгучести
3.2.3. Игры и эстафеты,способствующие развитию скоростно-силовой выносливости
3.2.4. Игры и эстафеты,способствующие развитию точности движений
3.2.5. Игры и эстафеты,способствующие развитию чувства пространства и координации движении
5. Правила игры
Вывод
Библиографический список
/>Введение
Соревновательнаядеятельность в спортивных играх имеет много общего. И, тем не менее, каждая играимеет существенные отличия, связанные с характером двигательной активности, способамивзаимодействия с мячом, интенсивностью и продолжительностью нагрузок, а также скритериями оценки спортивного результата. Общим же признаком, находящим свое выражениев любой спортивной игре, является высокая психическая напряженность соревновательнойборьбы, которая при равных силах соперников проявляется с особым драматизмом в кульминационныемоменты спортивного противоборства.
Волейболв этом отношении не составляет исключения. Вместе с тем он имеет свои особенности.Так, двигательная активность волейболистов, хотя и характеризуется высокой интенсивностью,почти полностью исключает высокоинтенсивные «беговые» нагрузки, характерные дляфутбола, баскетбола и хоккея. Перемещения здесь осуществляются преимущественно вквадрате игровой площадки 9×9 м и реже — за ее пределами. Сам характер перемещенийволейболиста также своеобразен. Однако в течение 2—2,5 ч соревновательной борьбыпаузы отдыха или пассивного ожидания в игре квалифицированных волейбольных командпочти полностью отсутствуют. При этом интенсивность двигательной активности значительноувеличилась в связи с использованием (по новым правилам) дополнительных мячей взаменулетевшего за пределы поля. Пятисекундные паузы до момента подачи не снижают физическойи психической напряженности. Кроме того, в это время игроки обеих команд сосредоточиваютвсе свое внимание на предстоящих технико-тактических действиях.
Чтокасается способов взаимодействия с мячом, то здесь также свой арсенал своеобразных,характерных только для этого вида спортивной игры, двигательных действий, основнаясуть и направленность которых связана с поражением цели с помощью ударных или бросковыхдвижений, выполняемых большей частью ладонной поверхностью кисти или супинированнымипредплечьями (передачи мяча снизу).
Интенсивностьи продолжительность соревновательных нагрузок в игре зависят от таких факторов,как уровень технико-тактического мастерства, силы соперничающих команд, количествопартий и счет в каждой из них. Кроме того, при участии в многодневных турнирах нагрузкаот предшествующих соревнований постепенно суммируется и наслаивается у игроков,что сказывается в последующих встречах. Оценка спортивного результата в волейболетакже имеет своеобразный характер и отличается от других спортивных игр.
Такимобразом, даже визуальные наблюдения за соревновательной деятельностью волейболистовговорят о ее своеобразии и отличительных особенностях. Не вызывает сомнения, чтоэти особенности проявляются как в биодинамике двигательных действий игроков, деятельностидыхательной, сердечнососудистой и анализаторной систем организма, так и в планеэнерготрат и протекания восстановительных процессов.
1.Волейбол в системе физической культуры
В учебномпроцессе волейбол используется как важное средство обшей физической подготовки учащихся.Программой по волейболу предусматривается приобретение учащимися теоретических сведений,овладение основными приемами техники и тактики, приобретение навыков участия в игреи в организации самостоятельных занятий.
Широкоеприменение волейбола в физическом воспитании объясняется несколькими примерами:доступность игры для различного возраста; возможность его использования для всестороннегофизического развития и укрепления здоровья, воспитания моральных и волевых качестви в тоже время использование его как полезного и эмоционального вида активного отдыхапри организации досуга молодежи; простотой правил игры; высоким зрелищным эффектомигрового состязания; простотой инвентаря, оборудования и площадки для игры.
Волейбол- командная игра, где каждый игрок действует с учетом действий своего партнера.
Дляигры характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменениеинтенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельностиприучают занимающихся: подчинять свои действия интересам коллектива в достиженииобщей цели; действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолеватьтрудности в ходе спортивной борьбы, мгновенно оценивать изменившуюся обстановкуи принимать правильные решения.
Этиособенности способствуют воспитанию у учащихся чувства коллективизма; настойчивости,решительности, целеустремленности, внимания и быстроты мышления; способности управлятьсвоими эмоциями; совершенствованию основных физических качеств.
2.Основытехники волейбола
Техникаигры разделяется на технику нападения (перемещения, подачи, передачи, нападающиеудары) и технику защиты (перемещения, прием мяча, блок)./>
2.1 Техника нападения/> 2.1.1 ПеремещенияВовремя игры, прежде чем выполнить тот или иной технический прием, волейболист перемещаетсяпо площадке. Цель таких перемещений – выбор и занятие места для выполнения конкретноготехнического приема нападения или защиты. Для быстрого начала движения перед перемещениемигрок должен принять стартовую стойку готовности. Выделяют следующие типы стартовыхстоек:
· Устойчивая – одну ногу (чаще левую) ставят впередидругой, ноги согнуты в коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-150 градусов),туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях и вынесены вперед туловищемигрока (чаще всего применяется при приеме подачи).
· Основная – стопы обеих ног расположены на одном уровнена расстоянии 20-30 см друг от друга. Тяжесть тела равномерно распределена на обеноги, ОЦТ тела игрока проектируется на середине площади опоры. Ноги согнуты в коленях(угол сгибания между бедром и голенью 140-160 градусов), туловище наклонено вперед.Такая стойка используется во всех технических приемах; при этом можно стоять неподвижно(статическая стартовая стойка), можно переступать с ноги на ногу (динамическая стартоваястойка), что в известной мере облегчает начало движения.
Перемещениепо площадке осуществляется ходьбой, бегом, скачком.
· Ходьба – в отличие от обычного шага ногу выносятвперед слегка согнутой (так называемый пригибной шаг). Это позволяет избежать вертикальныхколебаний ОЦТ игрока и быстро принимать исходное положение для выполнения техническихприемов.
· Бег – отличается стартовыми ускорениями, резкимиизменениями направления движения и резкими остановками. Последний беговой шаг долженбыть наибольшим и заканчивается стопорящим движением, аналогичным запрыгивающемушагу при нападающем ударе.
· Скачок – широкий шаг с безопорной фазой. Как правило,скачок сочетается с шагом или бегом. Перемещение часто заканчивается скачком, позволяющимбыстрее его завершить.
/> 2.1.2 ПодачиПодача– технический прием, с помощьюкоторого мяч вводится в игру. Наступать на лицевую линию площадки или переступатьее в момент выполнения подачи запрещается. Удар должен быть нанесен по мячу, находящемусяв воздухе. Подача считается правильной, если мяч пролетел над сеткой в пределахширины 9 м (между антеннами и ограничительными лентами), не задев ее. Подача считаетсянеправильной, если мяч упадет за пределами площадки: коснется игрока подающей команды;производится броском или толчком; выполнена двумя руками; произведена с нарушениемочередности при смене мест; коснется какой-либо части подающего после подбрасывания.
Различаютчетыре способа подачи: нижняя прямая, нижняя боковая, верхняя прямая и верхняя боковая.
Вовсех вариантах подачи перед ее выполнением игрок должен принять исходное положение.При этом левая нога (для правши) ставится впереди правой, ноги несколько согнутыв коленях (угол сгибания между бедром и голенью 130-160 градусов). Левое плечо впередиправого, тяжесть тела равномерно распределена на обе ноги. Левая рука согнута влокте и вынесена вперед перед туловищем, мяч лежит на ладони. Правая рука внизуи готовится к замаху. Игрок смотрит вперед.
Нижняяпрямая подача. Занимающийсястоит лицом к сетке. Мяч левой рукой плавно подбрасывает вверх на высоту до 0.5м над головой. Одновременно с подбрасыванием мяча правой рукой выполняет замах назадвниз. При снижении мяча в полете примерно до уровня груди игрок маховым движениемпрямой правой руки сзади вниз вперед выполняет ударное движение. Одновременно смахом производит поворот туловища вокруг вертикальной оси, правое плечо выводитвперед. С началом ударного движения ноги выпрямляются, тяжесть тела переноситсяна впереди стоящую ногу. Удар по мячу наносится напряженной ладонью впереди игрокана уровне его пояса так, чтобы после удара мяч летел вперед и вверх. После ударарука вытягивается в направлении движения мяча.
Нижняябоковая подача. Занимающийсястоит боком к сетке. Мяч левой рукой подбрасывает вверх. Одновременно с подбрасываниемправой рукой выполняет замах вниз назад, правое плечо отводит назад и несколькоопускает вниз. При снижении подброшенного мяча маховым движением прямой правой рукисзади вправо вперед ударное движение одновременно с вращением туловища вокруг вертикальнойоси и выведением правого плеча вперед. Ноги при этом выпрямляются, тяжесть телапереносится на впереди стоящую левую ногу. Удар по мячу наносится напряженной вогнутойкистью снизу сбоку впереди туловища занимающегося на уровне его пояса. Рука послеудара вытягивается вперед в направлении сетки, как бы сопровождая мяч.
Верхняяпрямая подача. Занимающийсястоит лицом к сетке. Левой рукой мяч плавно подбрасывает почти над головой, чутьвпереди на высоту до 0.5 м. Одновременно выполняет замах правой рукой вверх назад,поднимает руку и отводит согнутой в локте за голову. При этом игрок несколько прогибаетсяв грудной и поясничной частях туловища, отводит назад правое плечо и наклоняет головуназад. При выполнении ударного движения правую руку из крайнего положения замахаразгибает в локте и маховым движением выносит вверх, правое плечо поднимает вверх.Далее игрок ведет руку к мячу немного выше головы и впереди себя (угол наклона вытянутойруки до 80 градусов). Удар по мячу выполняет «жесткой» кистью и несколько снизу.Ноги при этом выпрямляются, тяжесть тела переносится впереди левую ногу. В дальнейшемрука вытягивается в направлении сетки, а затем опускается.
Верхняябоковая подача. Занимающийсястоит боком к сетке. Мяч левой рукой плавно подбрасывает вверх над головой на высотудо 1.5 м. Замах выполняет одновременно правой рукой вниз назад, при этом правоеплечо значительно опускает и сгибает правую ногу. При выполнении ударного движенияправую руку маховым движением выносит по дуге сзади вверх, плечо поднимает вверх.Удар по мячу наносится выпрямленной рукой вверх и немного впереди себя (угол наклонаруки около 85 градусов), кисть накладывается на мяч сзади и снизу. В дальнейшемрука по дуге опускается вниз.
/> 2.1.3 ПередачиПередача– технический прием, с помощьюкоторого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего удара.По направлению относительно передающего игрока передачи могут быть вперед, назади над собой.
Передачавперед. Перед выполнениемпередачи игрок принимает стартовую стойку и перемещается к месту встречи с мячом.В исходном положении стопы ставят на одном уровне, параллельно друг другу; ногисогнуты в коленях (130-160 градусов); руки согнуты в локтях и кисти вынесены передлицом. При приближении мяча движение начинают ноги – они разгибаются в коленях;затем руки, разгибаясь в локтях, выполняют встречное движение к мячу. В дальнейшемруки и ноги выпрямляются до конца, руки вытягиваются в направлении передачи. Длинапередачи и ее высота регулируются в коленях в исходном положении.
Передачаназад. Ее целесообразно выполнятьиз положения, в котором одна нога (обычно левая) несколько впереди другой. Рукиподнимают так, чтобы кисти рук находились над головой. Вначале разгибаются ноги,одновременно игрок прогибается в грудной и поясничной частях туловища. Затем рукиразгибаются в локтях строго вверх, а необходимый угол взлета мяча задается и регулируетсявеличиной прогибания игрока.
/> 2.1.4 Нападающие ударыНападающийудар – технический приематаки, заключающийся в перебивании мяча одной рукой на сторону противника выше верхнегокрая сетки. Различают прямые нападающие удары (выполняют лицом к сетке) и боковые(боком к сетке).
Прямойнападающий удар. Для достижениявысокой горизонтальной скорости движения и ее использования для прыжка вверх выполняетсядвух-трехшажный разбег. Первый шаг относительно небольшой, скорость невелика. Вовтором шаге длина увеличивается, скорость растет. Последний шаг самый большой ибыстрый, его обычно выполняют как скачок (напрыгивающий шаг). Одну ногу (обычноправую) выносят вперед и ставят на пятку (стопорящее движение). Другую ногу подставляюттак, чтобы стопы находились на одном уровне. В прыжке одновременно с взлетом игрокделает замах правой рукой вверх назад (по типу движения верхней прямой подачи).Ударное движение начинает с поворота тела вокруг вертикальной оси, затем правуюруку выпрямляет в локтевом суставе и вытягивает вверх вперед к мячу. Кисть накладываетна мяч в расслабленном состоянии сверху сбоку (угол наклона руки около 75 градусов)движением “хлест” и одновременно с ведением руки вперед сгибает ее в лучезапястномсуставе, направляя мяч вниз. В дальнейшем руку опускает по дуге вниз вперед, понаправлению к левому колену. После удара игрок снижается и приземляется, обязательносгибая ноги в коленях.
Боковойнападающий удар. В современнойигре используют сравнительно редко. Разбег при этом ударе принципиально не отличаетсяот прямого удара, только выполняется под более острым углом к сетке. В прыжке привзлете выполняют замах правой рукой по типу верхней боковой подачи: руку отводятвниз в сторону, туловище наклоняют в сторону бьющей руки, левую руку поднимают вверх.Ударное движение выполняют так же, как при верхней боковой подаче. Начинают егос поворота туловища вокруг вертикальной оси. Одновременно выводят вперед правоеплечо и выполняют маховое движение рукой снизу-вверх по дуге, руку выводят к мячуи производят удар кистью сверху-сбоку. Затем продолжают поворот и движение плечавперед и руки вперед-вниз. После удара игрок снижается и приземляется на согнутыеноги.
/> 2.2 Техника защиты/> 2.2.1 Прием мячаПриеммяча – технический приемзащиты, позволяющий оставлять мяч в игре после нападающих действий соперника. Вигре используют следующие способы приема: снизу двумя руками, снизу одной рукой.
Приеммяча снизу двумя руками. Послеперемещения к месту встречи с мячом, в последнем стопорящем шаге, руки должны бытьвынесены вперед вытянутыми и напряженными, кисти соединены вместе, образуя своеобразный«замок». Можно соединить кисти, сжать кулаки. Целесообразно ставить одну ногу (чащелевую) впереди другой, ноги согнуть в коленях, туловище несколько наклонить вперед.Руки располагают перпендикулярно траектории полета мяча. При приближении мяча встречноедвижение начинают ноги, которые, выпрямляясь в коленных суставах, поднимают телоигрока вверх и несколько вперед (примерно под углом 20 градусов). Руки включаютсяв работу несколько позже. Удар по мячу выполняют предплечьем (в передней его трети).Ноги выпрямляют, руки после удара вытягивают в направлении передачи.
Приеммяча снизу одной рукой. Такимспособом принимают мячи, летящие далеко от игрока после предварительного перемещенияили выпада. Ударное движение выполняют только рукой, ноги в нем не участвуют. Пальцынапряжены, сжаты. Можно ударить тыльной стороной ладони.
2.2.3 БлокированиеБлокирование — один из эффективных защитных приемов. Блокирование преграждает путь мячув непосредственной близости от сетки.
Этот прием состоит из перемещения, прыжка, выноса и постановкирук над сеткой, приземления.
Перемещения выполняются различными способами вдоль сетки, взгляднаправлен на мяч и игрока противника. Определив место прыжка, блокирующий занимаетисходное положение, в котором ноги согнуты, руки согнуты в локтях, ладони на уровнепояса (или у груди), туловище слегка наклонено. Прыжок выполняется резким выпрямлениемног и махом согнутых рук. Руки переносятся вверх между туловищем и сеткой и поднимаетсянад сеткой. Расстояние между ладонями должно быть меньше диаметра мяча, чтобы онне выскочил между ними. Предплечья ставятся как можно ближе к сетке, чтобы мяч непрошел между сеткой и руками. Блокирующий смотрит на нападающего игрока, чтобы определитьнаправление удара.
После блокирования игрок должен приземлятся на согнутые ногии быть готовым снова к блокированию, самостраховке, перемещению, выполнению передач.
Если мяч пролетел мимо рук, то, приземляясь, блокирующий долженрезко повернуть голову в сторону полета мяча, чтобы быстро повернуть туловище ещедо приземления.
Для закрывания определенной зоны площадки ставится неподвижныйблок, при котором руками, поднятыми над сеткой, не производят никаких движений встороны. Неподвижное блокирование обычно используют при блокировании вдвоем иливтроем.
При постановке блока одним игроком чаще всего применяется подвижноеблокирование: после прыжка игрок переносит руки параллельно сетке вправо или влевов зависимости от определенного им направления полета мяча.
При блокировании нападающих ударов с краев сетки ладони блокирующихразворачиваются так, чтобы мяч отскочил на площадку противника.
/>3. Физическая подготовка волейболистов
На занятиях по специальной физической подготовке одновременнос развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.
3.1 Акробатическая подготовка волейболистовАкробатические упражнения – одно из эффективных средств специальнойфизической подготовки волейболистов. С их помощью у занимающихся развиваются быстрота,ловкость, решительность и умение хорошо ориентироваться в пространстве. Эти качестванеобходимы волейболистам для быстрого усвоения техники игры.
3.1.1 ГруппировкаОбучение акробатическим упражнениям следует начинать с принятиягруппировки, без которой волейболисты не смогут овладеть прыжками, падениями и бросками.
Группировка сидя. Сидя на полу, согнуть ноги в коленных и тазобедренныхсуставах, взяться руками за середину голеней, притянуть ноги к груди, голову наклонитьвперед. Колени слегка развести в стороны, чтобы плотнее сгруппироваться и предохранитьлицо от ударов о колени (рис. 1).
Группировка лежа на спине. Лежа на спине, согнуть ноги в коленныхи тазобедренных суставах, наклонить туловище вперед и, округлив спину, принять положениегруппировки (рис. 2). Для овладения группировкой рекомендуется выполнить серию подготовительныхупражнений:
а) лежа, раскачиваться назад и вперед в группировке;
б) лежа, быстро (можно по сигналу) сгруппироваться.
Группировка в приседе. Из стойки ноги врозь (стопы параллельны)присесть и сгруппироваться. Вначале выполнять упражнение медленно, а затем по командетренера (рис. 3).
Усвоив группировку, можно переходить к изучению перекатов.
/>
3.1.2ПерекатыПерекаты – это вращения с последовательным касанием пола различнымичастями тела, без переворачивания через голову. Они выполняются вперед, назад, встороны из различных исходных положений в различные конечные положения, в группировке,согнувшись и прогнувшись.
Перекат в группировке. Сидя на полу, сгруппироваться и, падаяна спину, мягко перекатиться до касания головой мата. Обратным движением возвратитьсяв исходное положение.
Перекат назад из упора присев (на всей ступне). Сгруппироватьсяи, падая назад, мягко перекатиться, последовательно касаясь, пола различными частямитела. Закончить перекат касанием мата шеей и затылком (рис. 4). Движением впередвозвратиться в исходное положение.
При обучении необходимо следить за тем, чтобы занимающиеся, падаяназад, максимально подтягивали ноги к груди, а при обратном движении, подтягиваяноги к себе, энергично подавали голову и плечи вперед.
Перекат в группировке из основной стойки. Быстро присесть в положениегруппировки и выполнить перекат так же, как из упора присев.
Перекаты в сторону:
а) лежа на животе, руки вверх, перекат на правый бок, на спинуи на грудь (рис. 5);
/>
б) из упора сидя на пятках, перекат в сторону с последовательнымкасанием мата левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком (рис.6). Опираясь руками, возвратиться в исходное положение. В перекате стараться сохранитьисходное положение;
в) из упора сидя на пятках перекат в сторону через голень, бедрои таз. Сделав полное вращение, возвратиться в исходное положение;
г) из стойки на одном колене, другая нога в сторону, перекат всторону, группируясь во время переката через спину;
д) из стойки ноги врозь с захватом руками за ноги, перекат в сторону,согнувшись, с поворотом на 180°. Наклониться вперед, захватить руками за бедра уколенных суставов. Перекатиться последовательно на левый бок, левую ногу и далеена спину в упор, лежа согнувшись ноги врозь (рисунок 7).
Не отпуская рук, опустить ноги вперед и, выпрямляя туловище, прийтив присед ноги врозь.
/>
Перекаты на передней поверхности тела:
а) лежа на животе, руки вверху, прогнуться в грудной и поясничнойчастях тела, перекатиться на грудь, оттолкнуться руками и перекатиться до касаниябедрами. То же, лежа на животе, тело прогнуто, руки вверх (рис. 8). То же, но рукивдоль тела (рис. 9);
/>
б) стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед и сильно прогнуться.Подавая таз вперед, перекатиться вперед, последовательно касаясь мата бедрами, животоми грудью (рис. 10). Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах.
/>
Страховка: стоя сбоку, одной рукой поддерживать под плечо, другой– под бедро.
3.1.3 КувыркиПодготовительные упражнения к усвоению кувырка вперед:
а) в упоре присев, сгибая руки, наклониться вперед до касаниязатылком пола;
б) в упоре стоя, согнувшись ноги врозь, сгибая руки, наклонитьсявперед до касания затылком пола;
в) из приседа в группировке перекат назад и обратно в исходноеположение.
Кувырок вперед из основной стойки выполняется через упор присев.Падая вперед, поставить руки на 30-40 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками,начать вращение вперед, коснуться мата шеей и лопатками. Быстро сгруппироваться,далее перекатиться через округлую спину и прийти в упор присев, руки впереди касаютсяпола.
При выполнении кувырка вперед обратить внимание на то, чтобы телубыло сообщено поступательное движение, а после передачи тяжести тела на руки тазне поднимался слишком высоко и группировка была бы как можно плотнее.
Начинать усвоение кувырка необходимо из упора присев, а затемпостепенно его усложнять:
a) кувырок вперед изосновной стойки;
b) кувырок вперед, ставяруки подальше;
c) кувырок с шага, двухи трех шагов;
d) два кувырка впередв группировке;
e) кувырок вперед в положениележа на спине;
f) кувырок вперед изстойки ноги врозь;
g) длинный кувырок;
h) кувырок ноги скрестно,вставая с поворотом кругом.
Кувырок назад усваивается после перекатов и кувырков вперед. Главноев кувырке назад – это опередить руками вращательное движение тела так, чтобы в моменткасания пола или мата шеей, руки уже приобрели опору. Из упора присев перекатомназад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляяих, перейти в группировку в приседе. Чтобы лучше изучить кувырок назад, необходимоусвоить следующее упражнение: и. и. п. лежа на спине согнувшись с опорой рукамиза головой, отжимаясь руками, поставить носки ног за головой на пол и медленно перевернутьсяв упор на коленях.
После этого рекомендуется выполнить кувырок назад из седа в стойкуна коленях и на одно колено; из седа в упор присев; из основной стойки. Затем надовыполнить два кувырка назад и, наконец, кувырок вперед ноги скрестно с поворотомкругом в темпе кувырок назад.
Существуют три разновидности кувырка в сторону: перекатом черезспину; перекатом через плечо; перекатом через таз.
Кувырок боком через спину выполняется из упора присев. Опираясьруками впереди, перекатиться в сторону боком через спину и лопатки.
/>
3.1.4. Полушпагаты,шпагатыи мосты/>
Полушпагат (рис. 15). Подготовительными упражнениями могут служитьвзмахи ногами вперед, назад и в сторону у гимнастической стенки или другие упражненияна растягивание мышц задней поверхности бедра.
Шпагат – это сед с предельно разведенными ногами. Шпагат можетбыть лицевым (рисунок 16) и боковым (рисунок 17).
/>
Мост. Обучение этому упражнению нужно начинать с подготовительныхупражнений у гимнастической стенки или другой опоры:
а) стоя лицом к гимнастической стенке и держась руками за рейкуна высоте пояса, прогибаться назад;
б) стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии шага, перебираяруками, прогнуться назад до касания пола руками (рисунок 18).
Проделав эти упражнения, можно перейти к выполнению моста (рисунок19) из положения лежа на спине с опорой руками за головой у плеч, ноги согнуты вколенях, ступни на ширине плеч.
Далее, с помощью партнера, из стойки ноги врозь, руки вверх, медленноопуститься на мост. После этого выполнить мост через стойку на руках
/>
3.1.5 СтойкиСуществуют три основные разновидности стоек: на лопатках, на голове,на руках.
Эти упражнения рекомендуются как для тренировки вестибулярногоаппарата, укрепления мышц рук и плечевого пояса, так и для дальнейшего совершенствованияакробатических приемов, бросков и падений.
Стойка на лопатках. Лежа на спине, перекатом назад поднять ногии таз в положение согнувшись, подставить согнутые в локтях руки под спину пальцамивнутрь и, разгибаясь, принять вертикальное положение. Необходимо при этом следитьза тем, чтобы тело было выпрямлено, особенно в тазобедренных суставах. Оказываяпомощь, стоять сбоку и поддерживать занимающегося за ноги.
Стойка на голове. В упоре присев перенести тяжесть тела на руки,упруго поставленные впереди на ширине плеч, наклониться вперед и упереться верхнейчастью лба впереди рук так, чтобы точки опоры составляли равнобедренный треугольник.Сохраняя равновесие, медленно поднять ноги вверх в стойку с прямой спиной и прямыминогами.
Стойка на руках. При обучении очень важно создать у занимающегосяуверенность в том, что он не упадет.
Для этого первое время следует выполнить стойку на руках махомодной и толчком другой ноги с опорой ногами о стенку, а затем перейти к стойке наруках у стены; одна нога вверх, другая, согнутая в колене, слегка касается стены.Постепенно привыкая к стойке, надо выполнять ее без дополнительной опоры.
Далее стойка на руках выполняется в сочетании с кувырком или спереходом в мост.
3.2 Применение подвижных игр и эстафет в подготовке волейболистовНа занятиях по специальной физической подготовке одновременнос развитием физических качеств совершенствуются приемы в нападении и защите.
Игры и эстафеты повышают плотность занятий и в значительной степениувеличивают нагрузку. Необходимо тщательно подбирать игры и эстафеты для занятийволейболистов и продумывать их содержание. Желательно чтобы они были интересными,разными по своей сложности и доступными. Они должны иметь соревновательный характери отвечать волейбольной направленности.
3.2.1Игры и эстафеты, способствующие развитиюбыстроты и ловкостиБыстрота – это умение производить определенную работу в кратчайшеевремя.
Ловкость – способность быстро овладевать новыми движениями и быстроперестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейсяобстановки. Эти качества развиваются путем сложных по координации гимнастическихупражнений и акробатических прыжков, при овладении техникой и тактикой волейбола,при проведении различных игр и эстафет.
1. Игроки делятся на две равные команды и по сигналу тренера начинаютэстафетный бег с обеганием препятствий (стоек, набивных мячей и т.д.). После обеганияпрепятствий каждый участник эстафеты обязан повернуться кругом и сделать бросокдля приема мяча, заканчивающийся кувырком.
Выигрывает команда, быстрее закончившая эстафету и правильнеевыполнившая задания.
2. На волейбольной площадке две равные команды. Игроки одной командыпоочередно в прыжке бросают теннисные мячи, стараясь попасть на свободное место.Вторая команда стремится поймать брошенный мяч. После 10-15 бросков команды меняютсяместами.
Выигрывает та команда, которая поймает больше мячей.
3. Играющие становятся в круг. Тренер назначает центрального,который вращает веревку с привязанным к концу грузом (мешочком, наполненным песком).Стоящие в кругу должны перепрыгивать через приближающуюся веревку. Тот, кто заделгруз, становится в круг и продолжает водить.
Игру можно усложнить, изменяя высоту вращения веревки, выполняяпрыжки на одной ноге или прыжки с поворотом кругом.
3.2.2Игры и эстафеты, способствующие развитиюпрыгучестиПрыгучесть – комплексное проявление силы мышц ног и способностьих к быстрому сокращению.
1. Играющие делятся на две равные команды и по сигналу тренерапрыжками на обеих ногах устремляются вперед. На пути каждого расставлены препятствия(малые барьеры или скамейки), которые участники обязаны преодолеть прыжками на обеихногах. Обежав стойку, они возвращаются: первую половину обратного пути проходятпрыжками на левой ноге, вторую на правой ноге.
Побеждает команда, которая пройдет путь быстрее.
2. Встречная эстафета со скакалкой. Игроки делятся на две команды.По сигналу тренера прыжками через скакалку на обеих ногах двое первых устремляютсявперед. Достигнув команды стоящей напротив, они передают скакалку, после чего вэстафету вступают следующие. Побеждает команда, которая первой закончит прыжки идопустит меньше нарушений.
3. Игроки делятся на две (или несколько) равные команды. Первыеномера выстраиваются на черте и по сигналу тренера выполняют прыжок в длину с места.Следующий игрок прыгает с того места, на которое приземлился предыдущий, и так допоследнего номера в команде.
Выигрывает команда, игроки которой окажутся дальше.
3.2.3 Игры и эстафеты,способствующиеразвитию скоростно-силовой выносливостиСкоростная выносливость – способность игрока на протяжении всейигры одинаково быстро выполнять технические приемы и перемещения.
Специальная выносливость (особенно прыжковая) – способность переноситьзначительный объем повторно-переменных скоростных нагрузок и действий, требующихбольшой точности выполнения.
Силовая выносливость – способность игрока на протяжении всей игрывыполнять игровые действия динамического характера (подача, нападающий удар, блок)с максимальным усилием и точностью.
1. Участники делятся на две равные команды и в каждой командерассчитываются на первый и второй. Первые номера принимают упор лежа, вторые берутпервых за ноги. По сигналу тренера участники на руках, поддерживаемые за ноги, передвигаютсядо края дорожки, достигнув края, меняются местами и возвращаются обратно. Побеждаеткоманда, участники которой быстрее закончат эстафету.
2. Игра в волейбол в кругу, сидя на плечах товарища. Игроки рассчитываютсяна первый и второй, первые номера садятся на плечи вторым и все образуют круг. Мячвводится в игру, через 5-7 мин игроки меняются ролями.
3. «Всадники». Участники игры разделяются на две равные команды.Каждая команда рассчитывается на первый и второй. Вначале первые участвуют в роли«всадников» затем вторые. Команды выстраиваются друг против друга и как бы скачутнавстречу. Играющие стремятся стаскивать всадника в противоположной команде.
Побеждает команда, у которой останется больше всадников.
3.2.4 Игры и эстафеты,способствующиеразвитию точности движений1. На площадке две команды, игрок одной из них подает мяч на удар,игрок второй производит нападающий удар по цели. Целью может служить отметка наплощадке, щит с разметкой или щит, переворачивающийся при правильном ударе (нападении).После того как произведены нападающие удары, игроки меняются местами. Выигрываеткоманда, которая поразит больше целей.
2.На площадке две команды. Одна из них играет в нападении, втораяв защите. Игроки нападающей команды по очереди выполняют нападающие удары. Командазащитников должна принять мяч и с первой передачи направит его в корзину, укрепленнуюна сетке или установленную на площадке (по усмотрению тренера).
Выигрывает команда, которая с первой передачи направит большемячей точно в корзину.
3. На площадке две команды. Одна играет в нападении, вторая взащите. Игроки нападающей команды по очереди в прыжке бросают через сетку теннисныемячи. Защитники ракетками, которые они держат одну в правой, вторую в левой руках,отбивают мячи в корзину, установленную тренером (по его усмотрению).
Выигрывает команда, которая направит точно в корзину больше принятыхмячей.
3.2.5 Игры и эстафеты,способствующиеразвитию чувства пространства и координации движенииВ игры и эстафеты, способствующие развитию координации движенийи чувства пространства, надо включать элементы из техники игры. Выполнять их следуетв усложненной обстановке. При составлении игр или эстафет тренер обязан учитыватьнедостатки в физическом развитии и технической подготовленности игроков своей команды.
Приведенные примерные игры и эстафеты тренер может изменять, братьнужные элементы из разных разделов, чтобы в ходе игры или эстафеты одновременноразвивать различные физические качества.
1. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадкипроизвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи под сеткойодной, двумя руками как можно быстрее. Выигрывает команда на стороне, которой небудет ни одного мяча.
2. Две команды становится по обе стороны волейбольной площадкипроизвольно. У каждого игрока в руках мяч. По сигналу тренера бросают мячи в прыжкес замахом рук через сетку. Выигрывает команда на стороне, которой не будет ни одногомяча. Перемещение к мячу шагом, бегом, приставными шагами с последующим падением.
/>4. Правила игры
Играпроизводится на площадке, которая представляет собой прямоугольник 18×9 м.Она должна быть твердой и ровной. Площадка ограничивается короткими (лицевыми) линиямии длинными (боковыми). Середины боковых линий соединяются прямой линией, котораяназывается средней. На расстоянии 3 м от средней линии и параллельно ей проводятлинии, соединяющие боковые линии – это линия нападения. Ширина всех линий разметкиплощадки 5 см, они входят в размеры ограничиваемых ими площадей. Цвет линии долженотличаться от цвета площадки.
Надсредней линией площадки натягивается сетка длиной 9.5 м и шириной 1 м. Сетка крепитсяна двух стойках (столбах), которые устанавливаются на расстоянии не ближе 50 смот боковых линий. Высота сетки в середине площадки должна быть 2.43 м для мужскихкоманд и 2.24 м – для женских. В команде должно быть не более 12 игроков; 6 игроков,начинающих игру в данной партии, считаются основными, они действуют в своих зонах.Игроков, находящихся у сетки (зоны 2, 3, 4), называют игроками передней линии, остальных– игроками задней линии, они считаются запасными и располагаются около площадкина отведенных местах. Любой основной игрок в каждой партии может быть один раз заменензапасным игроком и имеет право вновь вернуться в игру вместо ранее заменившего егозапасного игрока.
Соревнованияпроводятся из трех или пяти партий – это предусматривается положением о соревнованиях.Победившей считается команда, выигравшая две или три партии. После каждой партии,а также в третьей (пятой) решающей партии при счете «8» производится смена сторон.Команде засчитывается очко, когда при ее подаче ошибку совершает команда соперника.Партия считается выигранной, когда одна из команд набрала 15 очков или перевес в2 очка при равенстве счета (например, 16:14, 17:15 и т.д.).
Вовремя игры каждая команда имеет право на три удара для направления мяча на сторонусоперника. Касание мяча при блокировании за удар не засчитывается. Принимать мячразрешается любой частью тела выше пояса. Касание мяча должно быть коротким, отрывистым.Один и тот же игрок не имеет права касаться мяча два раза подряд: исключение составляетприем мяча после блокирования. При одновременной ошибке, допущенной двумя игрокамиразных команд, мяч переигрывают.
Приблокировании разрешается переносить руки над сеткой на сторону соперника, но приэтом блокирующие не имеют права касаться мяча, пока команда соперника не завершитдействие, которым направляет мяч в сторону блокирующих.
Мячдолжен быть перебит на сторону соперника над сеткой в пределах ее ширины (9 м).Если мяч пересек плоскость сетки за этими пределами, команде засчитывается ошибка.Касание мячом сетки в указанных пределах не является ошибкой (за исключением подачи).Касание площадки противоположной команды любой частью тела считается ошибкой. Наступатьна среднюю линию можно.
Каждаякоманда в каждой партии имеет право на два перерыва в игре по 30 с каждый./>
Вывод
В процессеигры в волейбол для учащихся характерны разнообразные чередования движений, быстраясмена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждогоигрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся: подчинять свои действияинтересам коллектива в достижении общей цели; действовать с максимальным напряжениемсвоих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы; постоянноследить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильныерешения.
Волейболспособствуют воспитанию у учащихся чувства коллективизма; настойчивости, решительности,целеустремленности; внимания и быстроты мышления; способности управлять своими эмоциями;совершенствованию основных физических качеств.
Библиографическийсписок
1. Б.И. Загорский, И.П.Залетаев, Ю.П. Пузырь и др. “Физическая культура”, Высшая школа 1989г.
2. Ю.Д. Железняк “Юныйволейболист”, Учебное пособие для тренеров. Москва. Физкультура и спорт, 1988г.
3. Н.К. Коробейников,А.А.Михеев, Н.Г. Николаенко “Физическое воспитание”, Учебное пособие для среднихспециальных учебных заведений. Высшая школа 1984г.
4. Королева М.С. К 68Специальная физическая подготовка волейболистов в вузе: Методические указания. –Оренбург: ГОУ ОГУ, 2004г.
5. Волейбол: Учебникдля высших учебных заведений физической культуры. Под ред. Беляева А.В., СавинаМ.В., — М.: „Физкультура, образование, наука”, 2000г.
6. Железняк Ю.Д., КунянскийВ.А., Волейбол: У истоков мастерства /под ред. Ю.В. Питерцева.- М.: Издательство„ФАИР-ПРЕСС”, 1998г.
7. Волейбол: Официальныеправила ФИВБ 1999-2000. – М.: 1998г.