Реферат: Программа дисциплины сд. 01. 2 Система и средства оздоровления Цели и задачи дисциплины Цель дисциплины

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ


Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«ТОМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

(ТГПУ)


«Утверждаю»

Декан ФФКиС ________ О.В. Смирнов

«____» ____________ 2008 года


ПРОГРАММА ДИСЦИПЛИНЫ

СД.01.2
Система и средства оздоровления


1. Цели и задачи дисциплины

Цель дисциплины: дать студентам знания по системному подходу к профилактике и оздоровлению организма на основе современных официальных и альтернативных методов.

Задачи дисциплины:

Формировать и укреплять у студентов необходимые мотивации и установки на сохранение (укрепление) здоровья в современных условиях жизнедеятельности.

Воспитать у студентов ответственность и сознательное отношение к вопросам личного здоровья на основе современных и традиционных концепций по системе и средствам оздоровления для совершенствования психического и физического состояния, повышению адаптивных возможностей, работоспособности и высокой продолжительности жизни.

^ 2. Требования к уровню освоения дисциплины.

В результате изучения дисциплины «Система и средства оздоровления» студенты должны

знать:

- основные положения и принципы системного подхода к оздоровлению, определения, характеристики функциональных и естественных факторов оздоровления организма человека,

- основные методы природной и нетрадиционной медицины, применяемые в профилактических целях.

уметь:

- соблюдать принципы здорового образа жизни в современных условиях жизнедеятельности,

- грамотно и умело применять на практике сформированные навыки и умения для совершенствования психического и физического здоровья, повышения собственных адаптивных возможностей.

Практические занятия по дисциплине «Система и средства оздоровления» должны проводиться в учебных аудиториях.

Учебная работа проводится в форме лекций, практических (семинарских) занятий, зачета.


^ 3. Объем дисциплины и виды учебной работы.


Вид учебной работы

Всего часов

Семестры

2

Общая трудоемкость дисциплины

160

160

Аудиторные занятия

80

80

Лекции

40

40

Практические занятия (ПЗ)

40

40

Семинары (С)

-

-

Лабораторные работы

-

-

И другие виды аудиторных занятий

-

-

Самостоятельная работа

80

80

Курсовой проект

-

-

Расчетно-графические работы

-

-

Реферат

-

-

И другие виды самостоятельной работы

-

-

Вид итогового контроля (зачет, экзамен)
зачет

^ 4. Содержание дисциплины:

4.1. Тематический план


№ п/п

Разделы дисциплины
Лекции
Практические занятия

1.

Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления. Понятие система

4

4

2.
^ Основы закаливания организма
4

4

3.

Современная парадигма питания

6

6

4.

Дыхание как способ оздоровления. Характеристика оздоровительных систем дыхательных упражнений

6

6

5.

Характеристика оздоровительных систем физических упражнений

6

6

6.

Оздоровление средствами массажа и самомассажа, массаж рефлекторных зон.

4

4

7.

Фитотерапия и лечение сырыми соками.

2

2

8.

Валеологические методы психокоррекции.

4

4

9.

Образ жизни и здоровье. Организация рационального режима дня.

4

4

Итого:

40

40


^ 4.2. Содержание разделов дисциплины


Лекции:

1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления.
Понятие система

Понятие система. Человек, как целостная система. Основные положения и принципы системного подхода в оздоровлении. Понятие естественной терапии, натуральной гигиены или натуропатии. Основные законы здоровья (по Г.Шелтону и П.Бреггу). Главные принципы натуральной гигиены.
2. ^ Основы закаливания организма

Характеристика основных оздоровливающих факторов: воздух, вода, солнце, энергетика, движение. Понятие и основные принципы закаливания. Механизм закаливания. Значение закаливания для повышения уровня здоровья человека. Природные средства закаливания: воздушные, солнечные ванны, водные процедуры. Виды закаливания - общее и местное закаливание. Лечебно-профилактическое значение бани, сауны.

3. ^ Современная парадигма питания

Понятие об адекватном питании. Значение адекватного питания для сохранения и укрепления здоровья. Работа А.М. Уголева по естественным технологиям питания: индуцированный аутолиз, роль микрофлоры кишечника, значение пищевых волокон, органы пищеварения, как эндокринный орган. Дисбактериоз, остеохондроз, артрозоартрит – заболевания при нарушениях питания. Поддержание кислотно-щелочного равновесия крови в процессе правильного питания.

Основные принципы правильного рационального питания.
Голодание – одна из форм очистки организма. Голодание по П.Брегу и Шелтону.

^ 4. Дыхание как способ оздоровления. Характеристика оздоровительных систем дыхательных упражнений

Основные функции дыхательной системы. Краткая характеристика дыхательной функции. Вентиляция. Механизм дыхательного акта. Этапы дыхания. Типы дыхания – нижнее, среднее, верхнее, полное (по системе йогов). Основные показатели дыхательной системы: частота дыхания, дыхательный объем, жизненная емкость легких, резервный объем вдоха и выдоха, остаточный объем. Средние нормативы этих показателей для здоровых детей. Газообмен. Гипервентиляция и ее проявления.

Дыхательная гимнастика йогов – Пранаяма – один из методов оздоровления. Полное дыхание йогов. Очистительное дыхание йогов.
Парадоксальная методика дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Правила дыхательной гимнастики. Показания к использованию дыхательной гимнастики Стрельниковой. Основные упражнения, методика их выполнения.

^ 5. Характеристика оздоровительных систем физических упражнений

Хатха-йога – учение о физической гармонии. Основные средства воздействия на организм в Хатха-йоге – диета, дыхательная гимнастика, водные процедуры, асаны. Ступени Хатха-йоги: яма, нияма, асаны, пранаяма. Питание и водный режим по йоге. Водные процедуры. Гигиена зрения. Специальный упражнения на зрительный анализатор. Уход за полостью рта. Асаны. Шесть основных групп асан и специальные упражнения в этих группах. Пранаяма – управляемое дыхание йогов. Характеристика основных дыхательных упражнений – ритмичное и мобилизирующее дыхание, упражнение для развития памяти, интеллекта, воли и др.

Система здоровья Кацудзо Ниши. Главные компоненты здоровья по Ниши: состояние кожи, качество питания, состояние конечностей, состояние психики. 6 правил здоровья по Ниши: 1. Твердая постель; 2.Твердая подушка; 3.Упражнение «золотая рыбка»; 4.Упражнение для капилляров; 5.Упражнение «смыкание стоп и ладоней»; 6.Упражнение для спины и живота. Основные правила питания Ниши. Режим по Ниши. Методика лечения рака Ниши. Лечение обнажением, контрастными водными процедурами, диетой.


^ 6. Оздоровление средствами массажа и самомассажа массаж рефлекторных зон.

Возникновение массажа и история его развития. Воздействие массажа и самомассажа на организм человека. Гигиенические основы массажа. Системы массажа. Формы массажа. Виды массажа.


^ 7. Фитотерапия и лечение сырыми соками.

Лекарственные формы профилактики и лечения травами (настои, отвары, бальзамы, чаи, вытяжки и др). Общие правила сбора растений. Сроки хранения сборов. Последствия частого и не контролируемого применения трав.


^ 8. Валеологические методы психокоррекции.

Положительное влияние психокоррекции, тренировки на процессы восстановления психической и физической работоспособности. Эффективность использования психофизиологических резервов организма и корригирующее влияние психопрофилактики у здоровых людей.


^ 9. Образ жизни и здоровье. Организация рационального режима дня.

Формирование здорового образа жизни с раннего возраста. Режим дня в различных возрастных группах. Профилактика вредных привычек (алкоголизма, табакокурения, токсикомании, наркомании). Подвижный образ жизни. Выбор правильного питания, оптимальная организация рабочего режима. Культура умственного труда. Здоровый психологический климат в трудовом коллективе, доброжелательная обстановка в семье.


Практические занятия:

^ 1. Понятие о функциональных и естественных факторах оздоровления. Понятие система

Основные естественные и функциональные факторы оздоровления – дыхательная гимнастика, закаливание, психогимнастика, двигательная активность, правильное питание.


^ 2. Основы закаливания организма.

Нетрадиционные методы закаливания: растирание снегом, закаливание грудных детей, точечный массаж по Уманской, промывание носа и различные позы для профилактики заболеваний носоглотки и голосовых связок по системе йогов, моржевание. Баня как средство закаливания. Закаливание в системе оздоровления П.Иванова.


^ 3. Современная парадигма питания

Очищение организма как путь сохранения здоровья. Методики очищения кишечника, печени, почек, крови и т.д.
Совместимость пищевых продуктов. Понятие о раздельном питании.
Вегетарианство. Макробиотика. Основные положения нетрадиционных систем питания. Питание по группе крови.


^ 4. Дыхание как способ оздоровления. Характеристика оздоровительных систем дыхательных упражнений.

Дыхание по К.П.Бутейко. Методика волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Физиологические механизмы, лежащие в основе ВЛГД. Проведение глубокодыхательной пробы, методика измерения контрольной паузы (КП), максимальной паузы (МП). Методика проведения дыхательной тренировки («правило правой руки», «левой руки»). Показания к использованию методики ВЛГД по Бутейко.


^ 5. Характеристика оздоровительных систем физических упражнений

Система академика Н.Амосова «Режим ограничения и нагрузок» (РОН). Основные принципы РОН. Три принципа РОН: питание, движение, управление эмоциями. Формирование здоровья – это развитие личности. Основной путь формирование резервов организма – движение и тренировка. Модель управления организмом по Н.Амосову. Основные принципы занятий физическими упражнениями. Комплекс упражнений, предложенный Н.Амосовым. Рекомендации по режиму дня, питанию и двигательной активности для «преодоления старости».

Система аэробных нагрузок К. Купера. Содержание занятий. Дозирование нагрузки, оценка физической подготовленности для различных групп населения. Методика проведения 12-минутного теста Купера.
Система естественного оздоровления Г.Шаталовой. Понятие «естественное оздоровление» и «целебное питание». Единство духовного и психического в человеке. Понятие «видовое питание», отличие от вегетарианства, комплексный подход к оздоровлению. Принципы жизни по законам природы (принципы здорового питания) по Г.Шаталовой.

Системы восточных гимнастик (у-шу, тайдзицюань и др.). Основы поддержания здоровья позвоночника: значение здоровья позвоночника, причины патологического состояния, механизм воздействия физических упражнений на позвоночник, группы физических упражнений для оздоровления позвоночника, меры профилактики заболеваний позвоночника.
Основы оздоровления органов зрения: гигиенические правила сохранения зрения, группы упражнений для оздоровления органов зрения. Система оздоровления органов зрения по хатхе-йоге, М.Норбекову.


^ 6. Оздоровление средствами массажа и самомассажа, массаж рефлекторных зон.

Порядок проведения массажа. Лечебный массаж и его виды. Косметический массаж и его виды. Приемы самомассаж. Вспомогательные средства массажа. Рефлекторные зоны, дозирование.


^ 7. Фитотерапия и лечение сырыми соками.

Народные способы лечения конкретных заболеваний травмами и сырыми соками. Способы приготовления, сроки хранения соков, отваров, настоек и т.д. Положительное влияние фитотерапии и сырых соков на организм, их отличие от лечения медикаментозными средствами.

^ 8. Валеологические методы психокоррекции.

Методы психокоррекции: психомышечная тренировка, эмоционально-волевая коррекция. Комплексная методика аутогенной тренировки. Обучающий курс аутогенной тренировки. Упражнения аутогенной тренировки, направленные на общее успокоение, на достижение выраженной мышечной релаксации, на вызывание тепла в конечностях, на регуляцию ритма и частоты сердечной деятельности, мобилизующие упражнения.


^ 9. Образ жизни и здоровье. Организация рационального режима дня.

Факторы, влияющие на здоровье человека. Экономическая обеспеченность. Половое воспитание. Естественные универсальные средства профилактики заболеваний. Рациональный режим дня. Профилактика и устранение нарушений сна.


^ 5. Лабораторный практикум

Не предусмотрен


6. Учебно-методическое обеспечение дисциплины.

6.1. Рекомендуемая литература

а) основная

1. Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента / В. А. Бароненко, Л. А. Раппопорт ; под ред. В. А. Бароненко. – М. : Альфа, 2003. – 352 с.

2. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учеб. пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М. : Гардарики, 2007. – 218 с.

3. Куликова, Н. В. Здоровый образ жизни : учеб. пособие. Часть 1. / Н. В. Куликова, Т. И. Селиванова, Н. В. Моргалева. – Томск : издательство Томского государственного педагогического университета, 2007. – 96 с.

4. Нарзулаев, С. Б. Основы валеологии : учеб. пособие / С. Б. Нарзулаев [и др.]. – Томск : Изд-во Том. Ун-та, 1999. – 269 с.


б) дополнительная:

Апанасенко, Г. Л. Медицинская валеология / Г. Л. Апанасенко, Л. А. Попова. – Киев : Здоровье, 2000. – 248 с.

Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье / Н. М. Амосов. – Свердловск, 1987. – 176 с.

Бирюков, А. А. Лечебный массаж / А. А. Бирюков. - М.: Академия, 2007. – 367 с.

4. Вайнер, Э. Н. Валеология : учебник / Э. Н. Вайнер. - М. : Флинта, 2002. – 416 с.

5. Грейс, Д. Здоровье на кончиках пальцев / Д. Грейс. – Ростов н/Д. : Феникс, 2006. -160 с.

6. Зайцев, Г. К. Валеология, культура здоровья / Г. К. Зайцев, А. Г. Зайцев. – М. : БАХРАХ, 2003. - 189 с.

7. Галицкий, А. И. Баня парит – здоровье дарит / А. И. Галицкий. – М. : Панорама, 1991. – 123 с.

8. «Детка» Порфирия Иванова / сост. С. И. Тимофеев, В. Н. Особливцев. – Новосибирск, 1992. – 184 с.

10. Евдокимов, В. И. Точечный массаж – метод управления самочувствием и работоспособностью / В. И. Евдокимов, А. Н. Федотов. – Тула, 1991. – 96 с.

11 Казин, Э. М. Основы индивидуального здоровья человека : учеб. пособие / Э. М. Казин [и др.]. М., 2000. – 192 с.

12. Классики оздоровительного дыхания : полная энциклопедия / сост. А. В. Садов. – СПб. : Издательство «Крылов», 2008. – 288 с.

13. Колбанов, В. В. Валеология. Основные понятия, термины, определения / В. В. Колбанов. - СПб, 1998. – 256 с.

14. Конева, Л. А. Энциклопедия массажа / Л. А. Конева. - Минск, 2006.- 160 с.

15. Кожин, А. А. Здоровый человек и его окружение : учеб пособие / А. А. Кожин, В. В. Кучма, О. В. Сивочалова. - М. : Академия, 2008. – 400 с.

16. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. – М. : ФиС, 1987.–192 с.

17. Малахов, Г. П. Очищение организма и правильное питание / Г. П. Малахов.– СПб., 1996. – 356 с.

18. Покровский, В. И Политика здорового питания / В. И. Покровский [и др.]. – Новосибирск, 2002. - 344 с..

19. Рубина, Е. А. Санитария и гигиена питания / Е. А. Рубина.– М. : Академия, 2005. - 288 с.

20. Тен, Е. Е. Основы медицинских знаний / Е. Е. Тен. - М. : Академия, 2007. – 256 с.

21.Физическая культура студента ; под ред. В. И. Ильинича. - М. : Гардарики, 2002. – 448 с.

22. Шелтон, Г. Натуральная гигиена / Г. Шелтон. – СПб., 1993. - 253 с.

23. Шаталова Г. С. Целебное питание / Г. С. Шаталова. – М., 1995.. - 217 с.

24. Щедрина, А. Г. Онтогенез и теория здоровья : монография / А. Г. Щедрина. – Новосибирск : издательство СО РАМН, 2003. – 164 с.


^ 6.2. Средства обеспечения освоения дисциплины


Библиотечный фонд ТГПУ, компьютерный класс с выходом в Интернет.


7. Материально-техническое обеспечение дисциплины

Валеологический научно-образовательный центр функциональных резервов.


^ 8. Методические рекомендации по организации изучения дисциплины

8.1. Методические рекомендации преподавателю

См. приложение 1.

8.2. Методические указания для студентов

См. приложение 2.

^ 8.2.1. Перечень примерных контрольных вопросов и заданий для самостоятельной работы.

Человек как целостная система
2. Принципы системного подхода в оздоровлении.
3. Естественные и функциональные факторы оздоровл

ения
4. Принципы закаливания.
5. Виды закаливания.
6. Нетрадиционные методы закаливания.
7. Основные принципы рационального питания.
8. Понятие об адекватном питании.
9. Нетрадиционные подходы в питании. Характеристика, содержание. Достоинства и недостатки.



^ 8.2.1. Темы рефератов, курсовых работ.

Не предусмотрено


8.2.2. Примерный перечень вопросов к зачету:

Характеристика дыхательной функции

Характеристика основных показателей дыхательной системы.

Методика дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Методика дыхательной гимнастики Бутейко

Разновидности дыхательных упражнений в восточных видах гимнастики (йога, ци-гун)

Виды оздоровительных систем физических упражнений

Значение аэробных упражнений для здоровья человека.

Методика оценки уровня физической подготовленности по К. Куперу.

Характеристика хатха-йоги.

Система здоровья К.Ниши.

Понятие индивидуального здоровья.

Взаимосвязь компонентов здоровья.

Основные пути формирования и сохранения здоровья.

Здоровый образ жизни как целостная система деятельности.

Закаливание как система оздоровления.

Резервные возможности человека. Понятие физического здоровья.

Понятие психического здоровья и пути его сохранения.

Нравственно-этические основы здоровья.

Общая характеристика оздоровительных систем.

Характеристика оздоровительных систем физических упражнений.

Основы семейного здоровья.

Основы профилактики вредных привычек.

Факторы, обусловливающие здоровье человека.

Влияние физических упражнений на состояние здоровья человека.

Общие принципы физического воспитания.

Дидактические принципы физического воспитания.

Физическое воспитание как система формирования здорового человека.

Физические упражнения – основное средство физического воспитания.

Природные и гигиенические факторы как средства физического воспитания и оздоровления.

Основы оздоровительной тренировки.

Оздоровительный подход к развитию физических качеств.

Основы поддержания здоровья позвоночника.

Основы оздоровления органов зрения.

Половое воспитание.

Организация режима дня.

36. Психологическое здоровье.

37. Способы восстановления здорового сна.


Программа составлена в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования по направлению подготовки специальности – 022300 – «Физическая культура и спорт»


Программу составила: доцент кафедры адаптивной физической культуры _______________________ Н.М. Карагеоргий


Программа дисциплины утверждена на заседании кафедры адаптивной физической культуры протокол № от « 29 » августа 2008 года


Зав. кафедрой, д.м.н., проф. ___________________ С.Б. Нарзулаев


Программа одобрена метод. комиссией ФФКиС ТГПУ


Председатель метод. комиссии ФФКиС ________________ Л.П.Канакова


Согласовано:

Декан ФФКиС ____________________ О.В. Смирнов


Приложении 1

Методические рекомендации преподавателю


Профессиональная компетенция будущего специалиста по физической культуре и спорту обеспечивается лекционно-практическим курсом. Основным результатом освоения дисциплины является сформированная готовность выпускника осуществлять педагогическую деятельность с использованием всего арсенала знаний и представлений о мировом опыте многолетних практик, оказывающих позитивное действие на здоровье человека.

На сегодняшний день в России и мире накоплен богатый теоретический и практический методы профилактики разного рода болезненных состояний. Преимущество методов народной медицины, альтернативных практик восстановления и укрепления здоровья – их безвредность и отсутствие побочных эффектов, простота и доступность применения. Подготовка студентов педагогического ВУЗа на основе имеющихся данных призвана структурировать соответствующие знания и поведение учащихся учитывая основные положения и принципы системного подхода в оздоровлении.

Основная цель курса – дать будущим специалистам в области физической культуры и спорта знания по системному подходу к профилактике и оздоровлению организма на основе современных официальных и альтернативных методов, формировать и укреплять у студентов необходимые мотивации и установки на сохранение (укрепление) здоровья в современных условиях жизнедеятельности, воспитать у студентов ответственность и сознательное отношение к вопросам личного здоровья на основе современных и традиционных концепций по системе и средствам оздоровления для совершенствования психического и физического состояния, повышению адаптивных возможностей, работоспособности и высокой продолжительности жизни.


Приложение 2

Методические рекомендации для студентов


Учебная работа реализуется в ходе практической подготовки, которая представлена в планах практических занятий по изучению и освоению дисциплины «Система и средства оздоровления».

Статус дисциплины «Система и средства оздоровления» призван способствовать созданию системы образования, способной адекватно решать стоящие перед обществом задачи согласно «Концепции модернизации Российского образования до 2001 года» и, в частности, воспитать у подрастающего поколения ответственность и сознательное отношение к вопросам личного здоровья, а также использовать полученные знания в дальнейшей профессиональной деятельности.

Целью проведения семинарских занятий является закрепление полученных студентами на лекциях теоретических знаний, моделирование практических ситуаций, а также проверка эффективности самостоятельной работы студента.

Семинар обычно включает либо устный опрос слушателей по вопросам семинарских занятий, либо контроль тестовый прослушанного лекционного материала. При этом выявляется степень владения студентами материалом лекционного курса, базовых учебников.

Подготовку к семинарскому занятию целесообразно начать с повторения материала лекций. При этом следует учитывать, что лекционный курс лимитирован по времени, и не позволяет лектору детально рассмотреть все аспекты изучаемого вопроса. Следовательно, требуется самостоятельно расширять познания как теоретического, так и практического характера. В то же время, лекции дают хороший ориентир студенту для поиска дополнительных материалов, так как задают определенную структуру и логику изучения того или иного вопроса.

В ходе самостоятельной работы студенту, в первую очередь, следует изучить материал, представленный в рекомендованной кафедрой и/или преподавателем учебной основной и дополнительной литературе. Следует обратить внимание студентов на то обстоятельство, что в библиографический список включены не только базовые учебники, но и более углубленные источники по каждой теме курса. Последовательное - от простого к сложному - изучение предмета позволяет студенту сформировать устойчивую теоретическую базу.

Изучение дисциплины «Система и средства оздоровления» учитывает междисциплинарный характер учебного материала. Основным результатом освоения курса является сформированное мышление студента для совершенствования психического и физического здоровья, владение различными умениями и навыками в практической деятельности.

Техника безопасности на практических занятиях (семинарах) обеспечивается посредством соблюдения учебной дисциплины и точным, неукоснительным выполнением заданий и команд преподавателя.


Программу составила: доцент кафедры адаптивной физической культуры _______________________ Н.М. Карагеоргий


Зав. кафедрой, д.м.н., проф. ___________________ С.Б. Нарзулаев