Реферат: Задачи: укрепление мышц стопы и голеностопа; -формирование мышечного корсета средствами лфк; развитие дыхательной системы
Открытое занятие для студентов ИНПО НовГУ
факультета ФПОИТ кафедры ТМФВиС
ЛФК для воспитанников подготовительной группы
Тема: Профилактика плоскостопия. Формирование мышечного корсета
Николаева Л.В. учитель физкультуры
Задачи:
- укрепление мышц стопы и голеностопа;
-формирование мышечного корсета средствами ЛФК;
- развитие дыхательной системы;
Оборудование и инвентарь: двускатная доска, массажные дорожки, индивидуальные коврики.
1.Подготовительная часть.
Упражнения, выполняемые при ходьбе: ходьба на носках с поворотом пяток внутрь; «Мишка косолапый» (ходьба на наружных краях стоп); ходьба по двускатной доске; ходьба вдоль г/палки; « Гусиный шаг», « На пятках».
2.Основная часть. Выполнение комплекса упр.
№
Содержание
Дозировка
Методические указания
1
И.П. стоя. Вдох - руки поднять верх и встать на носки. Выдох - руки опустить и встать на пятки.
4 раза
Спина прямая
2
Ласточка. И.П. стоя. Стоя на одной ноге, поднять вторую и перевести тело в горизонтальное положение. Руки в стороны, голову поднять, вернуться в и.п. Повторить то же другой ногой.
До 4 раз
Удержать равновесие. Стоять прямо
3
И.П. сидя, руки в упоре Поглаживание подошвой по голени другой ноги.
По 5 раз
Спина прямая. Поглаживание от стопы до коленного сустава
4
И.П. сидя по-турецки. Руки в замок.
1- вытянуть руки вперед.
2- прижать к груди.
3-вытянуть вверх.
4- прижать к груди
6 раз
Спина прямая.
Локти на уровне плеч
5
Пчелка. И.п. сидя на пятках. Руки на бедра, ладонями наружу. Вывести вперед плечи, стараясь соединить локти перед грудью. Развернуть плечи, стараясь свести локти за спиной
6-8 раз
6
Змея. И.П. лежа на животе, ноги вместе, ладони на полу на уровне плеча, пальцы вперед. Вдох Медленно выпрямляя руки, поднять голову, потом грудь. Вернуться в и.п.- выдох.
До 6 раз
Прогнуться на сколько возможно, не сильно запрокидывая голову
7
Книжка. И.П. сидя в позе прямого угла (ноги вперед). Руки вверх, ладони вперед (вдох). Не сгибая ног, согнуться вперед, чтобы руками достать пальцы ног. Голова опущена к коленям (выдох). Задержаться, вернуться в и.п.
6 раз
Ноги не сгибать. Спина прямая
8
Ножницы. И.п. лежа на спине, носки оттянуты, руки вытянуты на полу, ладони вверх. Ноги медленно поднимать вверх поочередно.
По 8 раз
Ноги прямые
9
Повторить упр.№8 лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладони вниз.
По 8 раз
Ноги прямые. Носки от себя
10
Пловец И.П. лежа животе, руки вытянуты вперед ладонями вниз на полу. Приподняв голову и грудь, делать брассовые движения руками.
8-10 раз
Грудную клетку поднимать высоко. Пальцы сомкнуты. Руки вытягивать максимально
11
Дыхательные упр. И.П лежа на спине руки на животе
8 раз
Глубокий вдох
Спина прямая
12
И.П. стоя на четвереньках, ноги на ширине плеч. Сесть на пятки, руками тянуться вперед по полу.
4 раза
Тянутся максимально без рывков
3.Заключительная часть: Игра на внимание « Шишки, желуди, орехи».
еще рефераты
Еще работы по разное
Реферат по разное
Методика обучения технике лыжных ходов Методические указания для преподавателей и студентов юти тпу всех специальностей Издательство
17 Сентября 2013
Реферат по разное
Государственный Университет Управления организационно-методические указания
17 Сентября 2013
Реферат по разное
Методические указания: краткий курс лекций для студентов заочной формы обучения Санкт-Петербург
17 Сентября 2013
Реферат по разное
Методические указания к выполнению курсового проекта по дисциплине «управление государственной и муниципальной собственностью» Порядок оформления работы
17 Сентября 2013