Реферат: Плавание

СОДЕРЖАНИЕ.

Введение…………………………………………………………………………..3

1.           Свойстваводы…………………………………………………………………5

2.           Техникаспортивных способов плавания…………………………………….5

3.           Кроль нагруди…………………………………………………………………5

4.           Кроль наспине…………………………………………………………………8

5.           Дельфин……………………………………………………………………….10

6.           Брасс…………………………………………………………………………...12

7.           Техникастартов………………………………………………………………13

8.           Техниканыряния в длину и глубину………………………………………..16

9.           Обучениеплаванию…………………………………………………………..18

10.          Общаяфизическая подготовка……………………………………………...20

11.          Техническаяподготовка…………………………………………………….22

Заключение……………………………………………………………………….24

Списоклитературы………………………………………………………………26

 

Введение.

 

    Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель впроцессе обучения школьников плаванию  наиболее целесообразно используетзаконы взаимодействия че­ловека с водной средой. За последние годы с помощьюобъек­тивных методов исследований проведены экспериментальные работы дляопределения эффективных путей улучшения техни­ки и методики обучения плаваниюдетей и подростков. Резуль­таты этих исследований использованы в настоящейработе.

      Плаваниесостоит из четырех разделов, которые по­лучили название спортивного,игрового, прикладного и фигур­ного (художественного) плавания.

Спортивноеплавание содержит различного характе­ра соревнования по видам и дистанциям,определяемым спе­циальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнахстандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, атакже на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.

Всоревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые посравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.

 Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде.Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юныхпловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуютпоявлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.

 Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и вглубину, а также преодоление водных преград.

    Фигурное (художественное)плавание представ­ляет собой различные комплексы движений, составленные изэлементов хореографии с использованием акробатических и гимнастическихкомбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может бытьгрупповым и сольным.

    В нашей стране плаванием занимаются люди разных воз­растов. Однако основнаямасса людей, изучающих способы плавания и принимающих участие в соревнованиях,—это дети.

  Неменее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожучеловека, способствует улучшению кожного ды­хания и укреплению самой кожи. Онавызывает усиление дея­тельности различных внутренних органов: учащаетсядыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется то­нуспериферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем,что вода по сравнению с воз­духом имеет увеличенную теплопроводность итеплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача идавление воды на поверхность тела человека резко возра­стают.

  Плавание является таким физическим упражнением, кото­рое способствует ростутела подростков, так как во время пла­вания человек находится в условияхчастичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночниквременно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.

      Плаваниеспособствует улучшению работы всех систем орга­низма, и в первую очередьсердечно-сосудистой и дыхательной. Во время интенсивного плавания частотасердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоя­нии спортивной формы,может увеличиться в 3—4 раза и до­стигнуть 150—200 уд/мин..

     При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритмудвижений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох вводу.

   Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервнойсистемы: устраняется излишняя возбуди­мость и раздражительность, появляетсяуверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действияводной среды и физических упражнений на организм ребенка.

    Плавание закаливает организм детей и подростков.Частаясменатемператур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. Врезультате этого повышается сопротив­ляемость организма к простуднымзаболеваниям.

    Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется учеловека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому человеку, избравшемусебе та­кую профессию, которая соприкасается с действиями на воде(строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.). Уме­ние хорошо плавать,преодолевать водные преграды вплавь и с помощью подручных средств необходимо ивсем военно­служащим.

     Таким образом,плавание как физическое упражнение, гар­монично развивающее и укрепляющееорганизм человека, спо­собствует увеличению его двигательных возможностей иулучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтомуне случайно плавание входит в число основных средств советской системыфизического воспитания.

 

Свойства воды

  Преждечем перейти к рассмотрению основ техники плава­ния, необходимо ознакомиться снекоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.

Каквсякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в840 раз больше удельного веса воз­духа. Частицы воды имеют большую подвижностьи значитель­ную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следо­вательно,для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловцавперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением.

    Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, аследовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давлениязависит от глубины погружедия.

   Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказыватьсопротивление движущемуся телу. Это сопро­тивление возникает на гребущихповерхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности.Таким образом пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками,ногами, всем телом и вызывать дей­ствие реактивных сил. На тело, помещенное вводу, действует также подъемная сила.

 Неменее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Этосвойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды.Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зави­сят отего технической подготовленности.

Техникаспортивных способов плавания

 

       В настоящее время в спортивном плавании применяются следующиеспособы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Этиспособы условно делятся на две группы: спо­собы с попеременными движениямируками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениямирука­ми и ногами (брасс и баттерфляй—дельфин). Способ на боку, утративший своеспортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехомиспользуется также в при­кладном плавании, в игре в водное поло и при сдаченорм комплекса ГТО.

Кроль на груди

   Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричнымидвижениями руками и ногами. Это самый быст­рый спортивный способ плавания исамый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняетсяеще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурномплавании и при проплывах по естественным  водоемам.<sup/>

 Крольна груди применяет­ся в соревнованиях по плава­нию на всех дистанциях воль­ногостиля: на 100, 200, 400, 800,  1500м, в эстафетах 4Х100 и 4Х200 мвольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м.

    Положениетела. Тело плов­ца расположено у поверхности воды и находится в хорошо об­текаемом,близко к горизонтальному, положении  (угол «атаки» 0—8°). Голова опущена в воду(лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней частилба.

Движенияногами. Ногивыполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх самплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части ростапловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизон­тальное положение телаи поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим,или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), адвиже­ние вверх — подготовительным (оно не влияет на продвижение телавперед).

 Подготовительноедвижение (снизу вверх). В край­нем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопаповернута внутрь. По отношению к туловищу нога за­нимает наклонное положение,так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверхначинается с разгиба­ния прямой ноги в тазобедренном суставе. Догоризонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгиба­ние вколенном суставе, а голень и стопа продолжают движе­ние вверх. В этот моментнога, сгибаясь в тазобедренном су­ставе, начинает движение вниз. Когда уголмежду передней по­верхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) со­ставит165—170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе).—130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.

 Рабочеедвижение (сверху вниз) начинается с после­довательного разгибания ее вколенном и голеностопном (в са­мом конце гребка) суставах и одновременногосгибания в тазо­бедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги вколенном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху.Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопывниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. Рабочее движение считаетсязаконченным, когда нога полностью выпрямится в ко­ленном суставе.

     Движенияруками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки вводу и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды,движение( пронос) руки над водой.

Входруки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рукавкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава вобтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо.Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплывзаканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кистьначинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

В этот момент рука составляет угол с поверхностью  примерно равный15—20°

Опорнаячасть гребка.Двигаясь вперед и сверху вниз рукапродолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 135-140°, а кисть перемещаетсяпод продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью ирукой составляет 40—45°, кисть принимает вертикальное положение.

Основнаячасть гребка.Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе,образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основнуючасть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рукадостигает линии таза.

Выходруки из воды.Когда кисть руки достиг бедра, активные мышечные усилия, направленные напродвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. Вследующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть иначинается движение (пронос) руки над водой.

    Движение руки надводой. Согнутая или полусогнутая рукабез излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой ивкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается уповерхности воды.

Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано наполучении наиболее высокой, относительно равно­мерной скорости движения пловцана протяжении каждого цик­ла. Поэтому пауза между окончанием основной частигребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой,чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.

Дыхание. На один цикл движенийвыполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторонугре­бущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдохвыполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половинепроноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицомвниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдохпродолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохомне должно быть пауз.

 0бщая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывностирабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыха­нием.

Еслипловец выполняет вдох под правую руку, то в этот мо­мент левая рука находится вфазе наплыва, правая рука осу­ществляет первую половину проноса, правая ногасовершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдохпроизводится под левую руку, то соответственно меня­ются положения правой илевой рук и ног.

Кроль на спине

Кроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениямируками и ногами. Основное отли­чие его от остальных спортивных способовплавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). Поскоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля нагруди и дельфина. В прикладном плава­нии он используется для транспортировкипострадавшего, раз­личных грузов и буксировки их по воде.

Крольна спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м,в комплексном плавании на ди­станциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Положениетела.    Телопловца расположено у поверх­ности воды и находится в хо­рошо обтекаемом,близком к горизонтальному,   положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегкаприподняты. Голова ле­жит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегкаопущен на грудь.

   Движения ногами.Такжекак в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине вы­полняютнепрерывные попере­менные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой,составляющей примерно тре­тью часть роста пловца. Эти движения обеспечиваюттелу устойчивое горизонтальное по­ложение и поддерживают ско­рость  продвижения вперед. Движение ноги вверх называ­ется гребковым (рабочим),а вниз — подготовительным.

    Подготовительноедвижение (сверху вниз). В край­нем верхнем положении выпрямленная вколенном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у по­верхностиводы и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движениевниз начинается с разгиба­ния прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдягоризонталь­ное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сги­баясь втазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинаетсгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз,а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когдаугол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобед­ренном суставе)составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.

Рабочеедвижение (снизу вверх). Движение вверх на­чинается с последовательного разгибания ноги вколенном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляет­ся всамом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазо­бедренном суставе. В этотмомент бедро, голень и стопа движут­ся вверх. Когда коленный сустав окажется уповерхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, кото­рыепродолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствуетбыстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скоростьзахлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ногистопа создает некоторую силу тяги, которая способствует про­движению пловцавперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считаетсязаконченным.

    Движенияруками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки вводу и  наплыв, опорная часть греб­ка, основная часть гребка, выход руки изводы, движение (про­нос) руки над водой. Существует два варианта техникивыпол­нения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутойрукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малымпериодом действия максимальной силы тяги.

 Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокругпродольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рукаопускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыварука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярноенаправ­лению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все этопроисходит на глубине не более 15 см.

Опорнаячасть гребка.Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставедо угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагаетсяперпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.

    Основнаячасть гребка начинается в тот момент, ког­да рука начинает двигаться назад.Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе,образуя в сере­дине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кистьпродолжает находиться около поверхности воды, а ло­коть—ниже кисти. Во второйполовине этой фазы рука посте­пенно разгибается в локтевом суставе изаканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжениивсей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное на­правлениюдвижения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движенияспособствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.

Выходруки из воды. Кмоменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра,напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В сле­дующиймомент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо иначинается пронос руки над водой.

   Движениеруки над водой. Быстрое движение пря­мой руки над водой осуществляется вплоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально,либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь такжеповорачивается наружу.

 Дыхание. Несмотря на то что в кроле наспине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над во­дой),оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выпол­няется через широкооткрытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.

 Общаякоординация движений. Согласование движений рука­ми и ногами осуществляется следующим образом:когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх(одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняетопорную и начало основной части греб­ка, а левая нога движется вниз(одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основнуючасть греб­ка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая ногадвижется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногамипроисходит в такой же последо­вательности.

Дельфин

    Плавание способом дельфин характеризуетсяодновременными исимметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движениемтуловища.

По скоростиплавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение вприкладном плавании не­велико.

Дельфинприменяется в соревнованиях по плаванию на ди­станциях 100 и 200 м, вкомплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.

Приплавании дельфином имеется несколько вариантов со­гласования движений(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространеннымявляется двух­ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит изодного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного вы­доха.

Положениетела. При пла­ваниидельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении.Голова опущена лицом в во­ду. В связи с волнообразными движениями туловища изна­чительным колебанием в вер­тикальной плоскости плечево­го пояса угол«атаки» изменя­ется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.

 Движениеногами. Вспособе «дельфин» ноги выполняют непрерывные  одновременные движения сверхувниз и снизу вверх. В этих движениях ак­тивно   участвует  туловище пловца.

Подготовительноедвижение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в та­зобедренныхсуставах с одно­временным сгибанием тулови­ща в пояснице (назад) и опус­каниемтаза. Примерно до го­ризонтального положения но­ги движутся вверх прямыми, азатем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностьюбедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваютсявнутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.

 Рабочеедвижение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопныхсуста­вах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазо­бедренных суставах(вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстродвижутся вниз, а пояс­ница и таз приближаются к поверхности воды.

 Движенияруками. Приплавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рукв воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук изводы, движение (пронос) рук над водой.

Входрук в воду и наплыв. Когда движение над во­дой закончено, прямые, но ненапряженные рукиопускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть,предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают дви­жение в воде в направлениивперед и вниз. Наплыв заканчи­вается, когда руки с поверхностью воды составляютугол в 10-20 градусов.

Опорнаячасть гребка.Эта часть гребка характери­зуется началом сгибания рук в локтевых илучезапястных суста­вах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти прибли­жаютсяк перпендикулярному положению по отношению к на­правлению движения пловца.Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками30°.

   Основнаячасть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевыхсуставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при которомсила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутсяназад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются квертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобыоблегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребкавыполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выходрук из воды. Изводы руки поднимаются в та­кой последовательности: плечи, предплечья и кисти.При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

 Движениерук над водой. Почти прямые руки одно­временно выполняют движение над водойчерез стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время про­носакисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в водуповорачиваются ладонями вниз.

    Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболеевысокое поло­жение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент головаподнимается из воды и начинается вдох, который закан­чивается в первой половинепроноса рук над водой. Затем голо­ва спускается лицом в воду, а рукизаканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, которыйпродолжается в течение остальной части цикла.

Общаякоординация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент,когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом вводу), ноги производят пер­вый удар сверху вниз, который заканчивается примернотогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опор­ную и первуютреть основной части гребка, а ноги поднимают­ся в крайнее верхнее положение.Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двухтретей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот мо­мент, когдаруки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой ивхода в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этогоцикл движений повторяется.                                 

Брасс

 

     Брасс характеризуетсяодновременными и сим­метричными движениями руками и ногами. В отличие от дель­финавесь цикл движений руками осуществляется в воде.

Поскоростным показателям брасс занимает последнее ме­сто среди спортивныхспособов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании,поскольку позволя­ет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать про­странствонад водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также приплавании под водой.

Всоревнованиях по плаванию брасс применяется на дистан­циях 100 и 200 м,в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или100 м) и на втором этапе ком­бинированной эстафеты 4Х100 м.

    Каждый цикл движений в этомспособе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдохаи одного выдоха в воду.

   Положение тела.При плава­нии брассом тело пловца распо­ложено у поверхности воды в вы­прямленномположении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка рука­мии дыхание определяют поло­жение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до15°).

Движенияногами. Вбрассе ноги выполняют подготовитель­ное движение (подтягивание), ра­бочеедвижение (толчок) и сколь­жение (пауза).

Подготовительноедви­жение. Висходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ногиодновременно сгибаются в колен­ных и тазобедренных суставах, при этом коленисимметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немногоопускаются вниз, а сто­пы выполняют движение непо­средственно около поверхностиводы по направлению к тулови­щу. По мере подтягивания стопы расходятся встороны. Под­готовительное движение закан­чивается поворотом голеней и стопнаружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

  Рабочеедвижение начинается последовательным, ус­коренным и энергичным разгибаниемног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немноговниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линиитела. Основными гребущими по­верхностями во время выполнения рабочего движенияявляют­ся внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчиваетсявыпрямлением ног и вытягиванием носков.

    Движенияруками. При плавании брассом цикл движенийру­ками состоит из рабочегои подготовительного движений.

Рабочеедвижение. Висходном положении руки вы­тянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затемпрямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ла­дониповорачиваются наружу, а кисти начинают разворачи­ваться перпендикулярнонаправлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и рукамисоставит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесьслегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и встороны, энергично отталкивают ла­донями воду назад. Рабочее движениезаканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость,проходящую через плечевые суставы.

 Подготовительное движение. Это движение на­чинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновре­меннымсгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжаясгибание, локтевые суставы опус­каются вниз, а кисти поднимаются вверх до ихуровня (по го­ризонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся подгрудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся впе­ред и вверх, рукивыпрямляются в локтевых суставах (выно­сятся вперед) и принимают исходное положениедля выполне­ния рабочего движения.

  Дыхание.Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходи­мо поднять голову так, чтобырот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевогопояса. Наи­более высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребкаруками. Именно в этот момент и выполняется вдох че­рез широко открытый рот.Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох,который про­изводится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общаякоординация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены,рабочее движе­ние выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными ирасслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительногодвижения (подводятся под грудь), ноги под­тягиваются. После этого рукивыполняют вторую часть подго­товительного движения (выносятся вперед).Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое за­канчиваетсянесколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольженияцикл движений повторяется.

Техника стартов

      В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во­время взятыйи отлично выполненный старт позволяет спорт­смену начать соревнование соптимальной скоростью плава­ния и (при прочих равных условиях с другимиспортсменами) показать наилучший результат.

Старт стум­бочки выполняется в таком порядке: по первой предваритель­ной команде(свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, повторой предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимаетнеподвижное ис­ходное положение для старта и по исполнительной команде(выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбоч­ки. При старте из водыпо первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!»)спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде(свист­ку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а поисполнительной команде выполняет старт из воды.

Техникустарта с тумбочки и из воды можно условно раз­делить на следующие элементы: исходноеположение, подгото­вительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду искольжение, начало плавательных движений и выход на по­верхность.

Стартс тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективныйпрыжок после исполнительной команды.

     Внаиболее рациональ­ных вариантах исходного по­ложения пловца на старте сто­пырасполагаются параллель­но друг другу на расстоянии 15—25 см, при этомпальцы ног  захватывают  передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленныхсуставах со­ставляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом междупередними поверхностя­ми бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятсяназад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная осьголовы при­ближается   к   горизонтали. Центр тяжести тела распола­гается надпередним краем тумбочки, что позволяет спорт­смену по сигналу судьи-стар­терабыстро вывести его за границу площади опоры впе­ред и выполнить прыжок.

                    />Подготовительные движениявыполняются ру­ками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пло­вецподает туловище и ноги вперед и одновременно делает за­мах руками назад-вверх.Далее туловище продолжает движе­ние вперед, руки выполняют маховые движениявниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец вы­полняетвдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей,начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног втазобедренных, коленных и голеностопных суставах, яв­ляется важнейшим элементомтехники старта. Он заканчивает­ся энергичным выпрямлением тела и отрывом ног отопоры.

Полетв воздухе.Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлениемтолчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибаниемног всуставах.Во вре­мя полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые,носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз исоединены. В начале полета спортсмен нахо­дится в положении головой вверх, азатем постепенно перехо­дит в положение головой вниз. Длина полета, какправило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.

    Вход в воду и скольжение.Тело входит в воду в  выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой уголобеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду,наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутуюпологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затемгоризонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. 

    Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательныедвижения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немноговыше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при началеплавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.

Началоплавательных движений в каждом способе обуслов­лено правилами соревнований ипрактикой спортивного пла­вания. В кроле на груди движения начинают ноги, азатем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука произ­водит рабочеедвижение. При плавании брассом движения на­чинаются руками. В дельфине движениеначинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое ра­бочеедвижение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на бокутело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первоедвижение на­чинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот вположение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполненияплавательных движений.

 Старт из воды.По первой предварительной коман­де судьи-стартера пловец входит в воду,подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и беретсяруками за специальные поручни хватом сверху.

Исходноеположение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого онустанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч итак, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разре­шается устанавливатьодну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренныхсуставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположеныпараллельно, а голова наклонена несколько вперед.

 Толчок. При стар­те из воды все подгото­вительныедвижения ру­ками совпадают по вре­мени с толчком ногами. После   исполнительнойкоманды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховыедвижения вверх-назад и в стороны, за­прокидывает голову на­зад и делает вдох.Одно­временно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполня­ютсильный толчок. В мо­мент завершения толчка руки вытянуты над голо­вой исоединены, голова откинута назад и нахо­дится между руками, но­ги выпрямляютсяи со­единяются.

 Полетпловца мож­но считать условным, ибо стопы и нижняя часть го­леней во время этойфазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°. Вполете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом инемного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета,считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, непревышает 3 м.

 Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почтиодновременно с нога­ми воды касаются руки, а затем туловище. Как только рукипогрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрям­ляется, а иногдадаже слегка сгибается в пояснице. Скольже­ние происходит на глубине 40—60 смпо траектории, напоми­нающей полого-вогнутую кривую.

  Началоплавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте стумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольже­ниябудет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первыедвижения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы кмоменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободнопронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.

Техникаповоротов

В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнахстандартных размеров (25 и 50 м), а длина разы­грываемых дистанцийколеблется от 50 до 1500 м, каждый пло­вец должен уметь выполнятьповороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движениепо ди­станции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движе­ний, а такжесэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотовопределяется размером ди­станции.

Всеповороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытыеповороты. Открытым пово­ротом называется такой, при котором вдохпроизводится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом по­воротевращение у стенки бассейна осуществляется с опущен­ной в воду головой без выполнениявдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплываниек стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выходна поверхность.

 

Техника нырянияв длину и глубину

Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—выполненияспециальных упражнений до и пос­ле старта, техники погружения в воду, измененияглубины по­гружения и направления движения и способов передвижения подводой.

Специальныеупражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания.Перед погруже­нием в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипер­вентиляциюлегких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Этоспособствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ееизлиш­нее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержкедыхания. Непосредственно перед стартом ны­ряющий выполняет не слишком глубокийвдох.

Продвигаясьпод водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинаетиспытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние,следует выпол­нить при закрытой ротовой полости два-три глотательных дви­женияи сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочноедавление и выводят излишки угле­кислоты из организма.

Техникапогружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного илибезопорного поло­жения.

    Погружениев воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычныйстартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину, тотело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым спо­собомпогружения в воду на большую глубину является пры­жок в воду ногами вниз споднятыми вверх руками.

Существуетдва основных способа погружения на глубину с поверхности воды: головой и ногамивниз. При погруже­нии головой вниз вначале следует приподняться из воды за счетгребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку иполоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придавтаким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резковыпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и по­грузиться в воду, принеобходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способаныряния.

 Припогружении ногами вниз надо од­новременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыг­нутьповыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, вы­прямить и соединить ноги.После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными исоединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через сторонывверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую глубину. Для болееглубокого погружения используется другой способ. После того как тело споверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнятьдальнейшее погру­жение головой вниз, помогая себе движениями руками избран­нымспособом.

 Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемыизменения глубины по­гружения: движение головы (вниз ивверх), сгибаниев поясни­це, изменение положения кистей рук.

Дляобеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глазаоткрытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимыеориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.

   Способы передвижения под водой. Наи­более распространены следующие способы передвиженияпод водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ набоку.

    Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, рукивпере­ди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполненияэнергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.

Способбрасс. Первыйвариант. Из исходного положе­ния (руки впереди, голова между руками) рукивыполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикаль­нойплоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки иноги одновременно выполняют под­готовительные, затем гребковые движения и т. д.Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза(ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выпол­няют подготовительныедвижения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, послекоторого следует вто­рая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяетсяобычная техника брасса на груди.

 Комбинированныйспособ. При нырянии этим спо­собом руки выполняют длинные гребки брассом всочетании с попеременными непрерывными движениями ногами кролем. После гребкаруками допускается незначительная пауза.

Способна боку. Принырянии этим способом проис­ходят следующие изменения в технике плавания: изисходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе рукиодновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая пауза). Далее рукии ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т.д.

 

Обучениеплаванию.

 

Приобучении плаванию занимающиеся не только осваива­ют навык плавания, но иразвивают функциональные возможно­сти, совершенствуют деятельность всех системорганизма, при­обретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повы­шаютуровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости иловкости). Однако главным, домини­рующим фактором в этом процессе являетсяовладение навы­ком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошуюфизическую и волевую закалку, приобретают необходимые об­щие и специальныезнания и навыки, предусмотренные комп­лексом ГТО.

Основныесредства обучения

 

     Косновным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие,подготовительные и специальные физические уп­ражнения.

Общеразвивающиеупражненияспособствуют развитию ос­новных физических качеств: силы, быстроты,выносливости, гиб­кости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечеб­нойфизической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, груднойклетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельныхмышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуютфункциональные возможности, расширяют круг умений и дви­гательных навыковучащихся и, таким образом, подготавлива­ют их к наиболее эффективному освоениюплавательных дви­жений.

Какправило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастическихупражнений: ходьба, бег, прыжки, уп­ражнения без предметов и с предметами,упражнения на сна­рядах, на местности, элементы художественной гимнастики (длядевушек) и др.

Подготовительныеупражненияспособствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучениянавыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники.Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б)для изучения облегченных спосо­бов плавания и в) для изучения техникиспортивных способов плавания.

Подготовительныеупражнения для освоения с водой помо­гают преодолеть чувство страха передводой, научиться при­нимать в воде горизонтальное положение и выполнять про­стейшиедвижения.

    Подготовительные упражнения дляизучения спортивных способов плаваниявключают упражнения на суше, имитацион­ные упражнения и упражнения в воде.

Кподготовительным упражнениям на суше относятся спе­циальные гимнастическиеупражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание иподвижность в суста­вах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с ре­зиновымиамортизаторами и на блочных аппаратах, упражне­ния на гимнастической стенке,упражнения с гантелями и на­бивными мячами.

Имитационныеупражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Онивыполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимаю­щийсяв воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могутсформироваться как навык и тор­мозить освоение движений в воде.

      Специальныеупражнения применяются для совершенствова­ния в технике спортивных способовплавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники,соответст­вующих индивидуальным особенностям занимающихся.

Однимиз важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являютсяподвижныеигры в воде: командные и не­командные, сюжетные и бессюжетные (типа «Ктопервый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. д.).

Рассмотримнесколько таких игр.

    Буря в море.Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема.По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают отволн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное по­ложение.

Местодля игры ограничивается. Игра проводится в быст­ром темпе. Для этого надопочаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее.Продолжитель­ность игры не более 1 мин. Повторить 2—3 раза.

Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналуони начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делаявыдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу.Продолжительность игры не более 2 мин.

 

Общая физическаяподготовка

Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивнойтренировки пловца. Она решает сле­дующие задачи: укрепление здоровья игармоническое физи­ческое развитие пловца; развитие и совершенствование силы,гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательныхнавыков и повышение функциональных возможностей организма; использованиефизических упражне­ний с целью активного отдыха и профилактического лечения.

Основнымисредствами ОФП являются физические упраж­нения, которые выполняются на сушеи в воде. Все упражне­ния, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП,который получил название общей плавательной подготовки.

Средствамиобщей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но вспецифических условиях водной среды.

ОФПявляется действенным средством укрепления здо­ровья: большинство физическихупражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того,много­численные упражнения позволяют улучшать физическое разви­тие пловцов,способствуют уменьшению и ликвидации физичес­ких недостатков (искривлениепозвоночника, слабая подвиж­ность в суставах, недостаточное развитиемускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиени­ческиенавыки.

Развитие силы

   Сила как физическое качество представляет собой способ­ность человекапреодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряженияотдельных мышц или груп­пы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым ка­чествам,то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта силаявляется результатом разносторон­ней силовой подготовки, осуществляемойсредствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей егомускулатуры.

Основнымисредствами для развития силы являются сило­вые упражнения. Все они делятся надве группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие  развитиютолько силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например,выжимание штанги). Ко второй груп­пе принадлежат упражнения, которыевыполняются в скоростно-силовом режиме, т. е. развивают как силу, так ибыстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызываютзначительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые—быстроту ихсокращения.

Развитиегибкости

 Гибкость— это способность пловца выполнять различные движения с максимальнойамплитудой. Эта способность зави­сит от развития подвижности в суставах,которая в свою оче­редь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок.Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены наувеличение подвижности в суставах, ко­торая обеспечивается растягиванием мышц,сухожилий и свя­зок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцувыполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой,чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном потаким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.

Длятого чтобы увеличить подвижность в суставах и обес­печить выполнение движенийбольшой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения нарастягивание.

Развитиебыстроты

Быстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движениес наименьшей затратой времени, т. е. с максимальной скоростью, которая зависитот величины соп­ротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц,участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зави­сит от быстротынервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенностидвижений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величинысопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эф­фективноразвивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развитиябыстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышенияскоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развитиябыстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а имен­но: быстротойреакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивныхиграх, касание финиш­ной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.),скоростью выполнения отдельного движения и максимальнымтем­пом мышечныхсокращений.

    Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, котораянаблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегдастимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочныхупражнений в медленном темпе.

Развитие выносливости

    Выносливость—это способность человека в течение продол­жительноговремени выполнять интенсивную физическую рабо­ту. Эту способность обычноопределяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течениекоторого эта ско­рость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателейзависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени тех­нической ифункциональной подготовленности человека.

   Внастоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальнуювыносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностьюпловца при вы­полнении любой работы (любых физических упражнений), а спе­циальнаявыносливость—длительной работоспособностью при выполнении определенной работы(специфических физических упражнений).

    Всвою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную.Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнениесиловых упражне­ний. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обе­спечиваетсяупражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматриваетсякак в общей, так и в спе­циальной физической подготовке пловца. Скоростнаявыносли­вость — способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальнойравномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личныйрезультатат.

Развитиеловкости

     Ловкость—это собирательноедвигательное качество чело­века,.которое зависит от уровня развития всехдругих двига­тельных качеств. Уровень развития ловкости выражается спо­собностьюпловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умениемправильно координировать свои дей­ствия, т. е. быстро находить наилучшуюзависимость между фор­мой, характером и временем выполнения отдельных частейдви­гательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстроосваивать элементы старта, новые повороты, новые вари­анты отдельных движений испособов плавания в целом. В про­цессе спортивной тренировки ловкостьпроявляется во всех но­вых тренировочных упражнениях.

Техническая подготовка

 

Техническаяподготовка направлена на непрерывное совер­шенствование движений пловца вовремя различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развитиядвига­тельных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена.Конечной целью этой подготовки является форми­рование и совершенствование стиляпловца.

   Основными задачами технической подготовки пловца яв­ляются: а) развитиедвигательной ориентировки в воде и спо­собности управлять своими движениями; б)выявление и ис­правление ошибок; в) формирование и совершенствование стиляпловца.

   Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательныедвижения циклического типа. Наи­лучшим образом эти движения представлены вкомплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движенияконечностями выполняются одновременно и попеременно, дви­жение головы длявыполнения вдоха происходит в разных на­правлениях.

    После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частейтела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки дляопределения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и другихчастей тела во время плавания.

    Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своимидвижениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлятьсвоими движениями — это значит уметь тонко их координировать, т. е. точнозаполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикледвижений, определить форму, характер (усилие и  скорость) каждого движения ивременные соотношения движений (ритм).

   Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были вдостаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировкисовершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основномза счет дости­жения более высоких показателей в развитии двигательных качеств.Если стиль пловца сформирован неудачно, не­обходимо прекратить егосовершенствование и начать трени­ровку в другом способе, ослабить навыкосновного способа, а затем начать формирование нового стиля.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

 

   Учет и контроль работы имеет большое значение для ус­пешного осуществленияпроцесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлениюположительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при состав­ленииочередных планов использовать полученные данные.  Учет—это своего родаобобщение опыта работы, начальное и очень важное звено в управлении процессомподготовки пловца. Его следует вести регулярно, четко и отражать всоответствующей учетной документации.

Известнытри вида учета: предварительный, текущий и итоговый.

 Предварительныйучет содержитанкетные данные на каж­дого' занимающегося, характеристику его физическогоразви­тия и плавательной подготовленности. Полученные данные регистрируются вличной карточке спортсмена. Документами предварительного учета являются такжемедицинская карточ­ка и журнал учета занятий. Сбор указанных данных прово­дится,в частности, при приеме в ДЮСШ.

 Текущийучет осуществляется на учебно-тренировочных за­нятиях, соревнованиях,медицинских осмотрах. Он отражает и. контролирует весь ход работы на протяженииучебного го­да. Документами текущего учета служат журнал учета заня­тий, личнаякарточка спортсмена, медицинская карточка, дневник тренера и спортсмена.

     Личная карточка спортсмена служит для регистрации его спортивно-техническихпоказателей, перехода из группы в группу и является первичным документом дляоформления спортивного разряда.

Медицинскаякарточка ведется врачом и хранится в мед­пункте. В нее заносятся данныеуглубленных и периодичес­ких осмотров, причины и сроки болезней. Врач можетрегист­рировать также рост  спортивно-технических   результатов пловца. Наосновании медицинской карточки врач визирует заявки на соревнования. Данныеуглубленных медосмотров врач заносит в журнал учета и заверяет.

 Дневник спортсмена должен вестись систематически и от­ражать не толькосодержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные медицинскогоконтроля и самоконтро­ля, самочувствие в процессе тренировки и после нее.Тренер должен контролировать и разъяснять спортсмену, как пра­вильно вестидневник. Целесообразно ввести сокращенные записи упражнений и заданий. Дневникимеет установленную форму, но он может быть и произвольным. Важно не толькорегистрировать содержание тренировок, но и анализировать результаты, показанныена соревнованиях.

      Вдневник тренера записывается рабочий (недельный, ме­сячный или цикловой) плантренирующихся, их результаты-ежедневное выполнение задания, данныепедагогического контроля и др.

Итоговыйучет—этосжатое, но конкретное изложение ра­боты, выполненной за определенный отчетныйпериод (полу­годие, год, цикл и пр.). Итоговый учет должен охватывать иотражать все формы и содержание работы — учебно-спортив­ной, административной,хозяйственной и пр. При характерис­тике учебно-спортивной работы отражаетсявыполнение пла­нов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий(сколько занятий и число часов по всем разделам программы), изменение метражапреодолеваемых дистанций в зависимости от периода тренировки, месячный игодовой метраж, интенсивность выполнения упражнений и объем уп­ражнений,выполняемых интенсивно, количество принятых стартов и результаты участия вответственных соревнованиях, реализация плана подготовкиспортсменов-разрядников, ко­личество обученных плавать детей и пр.Анализируются при­чины имеющихся недостатков в работе и намечаются предло­женияпо их устранению.                                    

Известнытри формы контроля: педагогический, врачеб­ный и самоконтроль.

Педагогическийконтрольосуществляет преподаватель (тре­нер) в процессе занятий. На основании анализа,обобщения и учета содержания процесса подготовки пловца, результатов участия всоревнованиях, данных врачебного контроля и са­моконтроля педагог определяетосновную направленность и эффективность работы с молодыми пловцами.

Врачебныйконтрольопределяет состояние здоровья и тре­нированности занимающихся. Преподавательполучает инфор­мацию об отклонениях в функциональном состоянии организма пловцаи в соответствии с этим определяет степень нагрузки на данном тренировочномэтапе. Врач, тренер и спортсмен долж­ны работать в самом тесном контакте.Своевременное прохож­дение медицинских осмотров — одно из важнейших условийдостижения высоких спортивных результатов.

Систематически(по совету врача и тренера) пловец дол­жен проводитьсамоконтроль как впроцессе тренировки, так и отдыха. Самоконтроль включает подсчет пульса,частоты ды­хания, проверку веса, спирометрии, запись в дневник само­чувствия(сон, аппетит, работоспособность, интерес к занятиям и пр.). Путем регулярногосамоконтроля пловец может обнару­жить и своевременно предотвратить отклонения всвоем здоровье.

СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ.

 

1.           Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., « Просвещение»,1974.

2.           Васильев В.С. Обучение  детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.

3.           ВайцеховскийС. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.

4.           Гордон С. М.Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту