Реферат: Плавание
СОДЕРЖАНИЕ.
Введение…………………………………………………………………………..31. Свойстваводы…………………………………………………………………5
2. Техникаспортивных способов плавания…………………………………….5
3. Кроль нагруди…………………………………………………………………5
4. Кроль наспине…………………………………………………………………8
5. Дельфин……………………………………………………………………….10
6. Брасс…………………………………………………………………………...12
7. Техникастартов………………………………………………………………13
8. Техниканыряния в длину и глубину………………………………………..16
9. Обучениеплаванию…………………………………………………………..18
10. Общаяфизическая подготовка……………………………………………...20
11. Техническаяподготовка…………………………………………………….22
Заключение……………………………………………………………………….24
Списоклитературы………………………………………………………………26
Введение.
Формирование правильного навыка плавания возможно в том случае, если учитель впроцессе обучения школьников плаванию наиболее целесообразно используетзаконы взаимодействия человека с водной средой. За последние годы с помощьюобъективных методов исследований проведены экспериментальные работы дляопределения эффективных путей улучшения техники и методики обучения плаваниюдетей и подростков. Результаты этих исследований использованы в настоящейработе.
Плаваниесостоит из четырех разделов, которые получили название спортивного,игрового, прикладного и фигурного (художественного) плавания.
Спортивноеплавание содержит различного характера соревнования по видам и дистанциям,определяемым специальными правилами. Соревнования проводятся в бассейнахстандартных размеров (25 и 50 м) на дистанциях от 50 до 1500 м, атакже на открытых водоемах в виде проплывов на разные расстояния.
Всоревнованиях применяются спортивные (правильные) способы плавания, которые посравнению с самобытными способами имеют большое преимущество в скорости.
Игровое плавание содержит разнообразные подвижные игры и развлечения в воде.Такое плавание используется, главным образом, при обучении и тренировке юныхпловцов. Игры вызывают большие эмоции, повышают активность детей, способствуютпоявлению инициативы, воспитанию чувства товарищества и т. д.
Прикладное плавание включает приемы спасания утопающего, ныряние в длину и вглубину, а также преодоление водных преград.
Фигурное (художественное)плавание представляет собой различные комплексы движений, составленные изэлементов хореографии с использованием акробатических и гимнастическихкомбинаций для построения различных фигур в воде. Фигурное плавание может бытьгрупповым и сольным.
В нашей стране плаванием занимаются люди разных возрастов. Однако основнаямасса людей, изучающих способы плавания и принимающих участие в соревнованиях,—это дети.
Неменее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожучеловека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Онавызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащаетсядыхание, увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонуспериферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем,что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность итеплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача идавление воды на поверхность тела человека резко возрастают.
Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует ростутела подростков, так как во время плавания человек находится в условияхчастичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночниквременно разгружается от обычных гравитационных нагрузок.
Плаваниеспособствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередьсердечно-сосудистой и дыхательной. Во время интенсивного плавания частотасердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы,может увеличиться в 3—4 раза и достигнуть 150—200 уд/мин..
При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритмудвижений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох вводу.
Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервнойсистемы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляетсяуверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действияводной среды и физических упражнений на организм ребенка.
Плавание закаливает организм детей и подростков.Частаясменатемператур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. Врезультате этого повышается сопротивляемость организма к простуднымзаболеваниям.
Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется учеловека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому человеку, избравшемусебе такую профессию, которая соприкасается с действиями на воде(строительство мостов, плотин, рыбный промысел и др.). Умение хорошо плавать,преодолевать водные преграды вплавь и с помощью подручных средств необходимо ивсем военнослужащим.
Таким образом,плавание как физическое упражнение, гармонично развивающее и укрепляющееорганизм человека, способствует увеличению его двигательных возможностей иулучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Поэтомуне случайно плавание входит в число основных средств советской системыфизического воспитания.
Свойства воды
Преждечем перейти к рассмотрению основ техники плавания, необходимо ознакомиться снекоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.
Каквсякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижностьи значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно,для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловцавперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением.
Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, аследовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давлениязависит от глубины погружедия.
Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказыватьсопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущихповерхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности.Таким образом пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками,ногами, всем телом и вызывать действие реактивных сил. На тело, помещенное вводу, действует также подъемная сила.
Неменее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Этосвойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды.Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зависят отего технической подготовленности.
Техникаспортивных способов плавания
В настоящее время в спортивном плавании применяются следующиеспособы: кроль на груди, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Этиспособы условно делятся на две группы: способы с попеременными движениямируками и ногами (кроль на груди и кроль на спине) и с одновременными движениямируками и ногами (брасс и баттерфляй—дельфин). Способ на боку, утративший своеспортивное значение, применяется во время начального обучения. Он с успехомиспользуется также в прикладном плавании, в игре в водное поло и при сдаченорм комплекса ГТО.
Кроль на грудиКроль на груди характеризуется попеременными и симметричнымидвижениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания исамый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняетсяеще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурномплавании и при проплывах по естественным водоемам.<sup/>
Крольна груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольногостиля: на 100, 200, 400, 800, 1500м, в эстафетах 4Х100 и 4Х200 мвольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м.
Положениетела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом,близко к горизонтальному, положении (угол «атаки» 0—8°). Голова опущена в воду(лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней частилба.
Движенияногами. Ногивыполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх самплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части ростапловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение телаи поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим,или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), адвижение вверх — подготовительным (оно не влияет на продвижение телавперед).
Подготовительноедвижение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопаповернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение,так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверхначинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Догоризонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание вколенном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот моментнога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда уголмежду передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит165—170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе).—130—140°, движение ноги снизу вверх считается законченным.
Рабочеедвижение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее вколенном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременногосгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз.Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги вколенном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху.Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопывниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. Рабочее движение считаетсязаконченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
Движенияруками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки вводу и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды,движение( пронос) руки над водой.
Входруки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рукавкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава вобтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо.Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплывзаканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кистьначинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.
В этот момент рука составляет угол с поверхностью примерно равный15—20°
Опорнаячасть гребка.Двигаясь вперед и сверху вниз рукапродолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 135-140°, а кисть перемещаетсяпод продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью ирукой составляет 40—45°, кисть принимает вертикальное положение.
Основнаячасть гребка.Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе,образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100градусам. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основнуючасть гребка почти прямой. Основная часть гребка завершается, когда рукадостигает линии таза.
Выходруки из воды.Когда кисть руки достиг бедра, активные мышечные усилия, направленные напродвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. Вследующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть иначинается движение (пронос) руки над водой.
Движение руки надводой. Согнутая или полусогнутая рукабез излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой ивкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается уповерхности воды.
Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано наполучении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловцана протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной частигребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой,чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца.
Дыхание. На один цикл движенийвыполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторонугребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдохвыполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половинепроноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицомвниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдохпродолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохомне должно быть пауз.
0бщая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывностирабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием.
Еслипловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится вфазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая ногасовершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдохпроизводится под левую руку, то соответственно меняются положения правой илевой рук и ног.
Кроль на спинеКроль на спине характеризуется попеременными непрерывными движениямируками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способовплавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). Поскоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля нагруди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировкипострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде.
Крольна спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м,в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.
Положениетела. Телопловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом,близком к горизонтальному, положении (угол «атаки» 6—10°), плечи слегкаприподняты. Голова лежит на воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегкаопущен на грудь.
Движения ногами.Такжекак в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняютнепрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой,составляющей примерно третью часть роста пловца. Эти движения обеспечиваюттелу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим),а вниз — подготовительным.
Подготовительноедвижение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная вколенном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхностиводы и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движениевниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдягоризонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь втазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинаетсгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз,а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когдаугол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе)составит примерно 130—140°, движение ноги сверху вниз считается законченным.
Рабочеедвижение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги вколенном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется всамом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этотмомент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется уповерхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которыепродолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствуетбыстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скоростьзахлестывающего движения стопы вверх-назад. В результате такого движения ногистопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловцавперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считаетсязаконченным.
Движенияруками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки вводу и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки изводы, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техникивыполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутойрукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малымпериодом действия максимальной силы тяги.
Вход руки в воду и наплыв. В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокругпродольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рукаопускается вниз-вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыварука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярноенаправлению движения положение и начинает «захватывать» воду. Все этопроисходит на глубине не более 15 см.
Опорнаячасть гребка.Продолжая движение вниз-вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставедо угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагаетсяперпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя.
Основнаячасть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад.Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе,образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кистьпродолжает находиться около поверхности воды, а локоть—ниже кисти. Во второйполовине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе изаканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжениивсей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлениюдвижения положение и находится у поверхности воды. Усилению гребкового движенияспособствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 25—30°.
Выходруки из воды. Кмоменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра,напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующиймомент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо иначинается пронос руки над водой.
Движениеруки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется вплоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально,либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь такжеповорачивается наружу.
Дыхание. Несмотря на то что в кроле наспине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой),оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широкооткрытый рот во время проноса руки над водой, а выдох — во время ее движения в воде.
Общаякоординация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом:когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх(одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняетопорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз(одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основнуючасть гребка, а левая нога снова производит удар снизу вверх (правая ногадвижется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногамипроисходит в такой же последовательности.
ДельфинПлавание способом дельфин характеризуетсяодновременными исимметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движениемтуловища.
По скоростиплавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение вприкладном плавании невелико.
Дельфинприменяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, вкомплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.
Приплавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений(одноударная, двухударная и трехударная координация). Наиболее распространеннымявляется двухударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит изодного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха.
Положениетела. При плаваниидельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении.Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища изначительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол«атаки» изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°.
Движениеногами. Вспособе «дельфин» ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверхувниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца.
Подготовительноедвижение (снизу вверх). Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренныхсуставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканиемтаза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, азатем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностьюбедра и голенью примерно 115—135°. Во время этого движения стопы поворачиваютсявнутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15—20 см.
Рабочеедвижение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопныхсуставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах(вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстродвижутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды.
Движенияруками. Приплавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рукв воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук изводы, движение (пронос) рук над водой.
Входрук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные рукиопускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть,предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлениивперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляютугол в 10-20 градусов.
Опорнаячасть гребка.Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых илучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаютсяк перпендикулярному положению по отношению к направлению движения пловца.Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками30°.
Основнаячасть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевыхсуставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при которомсила тяги становится максимальной.
Во время гребка локти движутсяназад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются квертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобыоблегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребкавыполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.
Выходрук из воды. Изводы руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти.При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.
Движениерук над водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водойчерез стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проносакисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в водуповорачиваются ладонями вниз.
Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболеевысокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент головаподнимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половинепроноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а рукизаканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, которыйпродолжается в течение остальной части цикла.
Общаякоординация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент,когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом вводу), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примернотогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первуютреть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение.Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двухтретей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когдаруки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой ивхода в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этогоцикл движений повторяется.
Брасс
Брасс характеризуетсяодновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфинавесь цикл движений руками осуществляется в воде.
Поскоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивныхспособов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании,поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространствонад водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также приплавании под водой.
Всоревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м,в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4Х100 м.
Каждый цикл движений в этомспособе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдохаи одного выдоха в воду.
Положение тела.При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленномположении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка рукамии дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до15°).
Движенияногами. Вбрассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочеедвижение (толчок) и скольжение (пауза).
Подготовительноедвижение. Висходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ногиодновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом коленисимметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немногоопускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхностиводы по направлению к туловищу. По мере подтягивания стопы расходятся встороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стопнаружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).
Рабочеедвижение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибаниемног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немноговниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линиитела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движенияявляются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчиваетсявыпрямлением ног и вытягиванием носков.
Движенияруками. При плавании брассом цикл движенийруками состоит из рабочегои подготовительного движений.
Рабочеедвижение. Висходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затемпрямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладониповорачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярнонаправлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и рукамисоставит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесьслегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и встороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движениезаканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость,проходящую через плечевые суставы.
Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременнымсгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжаясгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до ихуровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся подгрудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, рукивыпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положениедля выполнения рабочего движения.
Дыхание.Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобырот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевогопояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребкаруками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот.Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох,который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.
Общаякоординация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены,рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными ирасслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительногодвижения (подводятся под грудь), ноги подтягиваются. После этого рукивыполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед).Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчиваетсянесколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольженияцикл движений повторяется.
Техника стартовВ спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятыйи отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование соптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другимиспортсменами) показать наилучший результат.
Старт стумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде(свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, повторой предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимаетнеподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде(выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбочки. При старте из водыпо первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!»)спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде(свистку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а поисполнительной команде выполняет старт из воды.
Техникустарта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходноеположение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду искольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
Стартс тумбочки Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективныйпрыжок после исполнительной команды.
Внаиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопырасполагаются параллельно друг другу на расстоянии 15—25 см, при этомпальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленныхсуставах составляет 120—160°. Наклон туловища определяется углом междупередними поверхностями бедер и туловищем (20— 60°). Руки отводятсяназад-вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная осьголовы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается надпередним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартерабыстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок.
/>Подготовительные движениявыполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловецподает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад-вверх.Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движениявниз-вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняетвдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей,начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног втазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементомтехники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног отопоры.
Полетв воздухе.Скорость полета тела в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлениемтолчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибаниемног всуставах.Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые,носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз исоединены. В начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, азатем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, какправило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается.
Вход в воду и скольжение.Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20—30°. Такой уголобеспечивает наименьшую глубину погружения (40—60 см) пловца в воду,наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутуюпологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затемгоризонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх.
Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательныедвижения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немноговыше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при началеплавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды.
Началоплавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований ипрактикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, азатем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочеедвижение. При плавании брассом движения начинаются руками. В дельфине движениеначинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочеедвижение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на бокутело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первоедвижение начинает «верхняя» рука, которая обеспечивает телу поворот вположение «на боку» и приводит его в исходное положение для выполненияплавательных движений.
Старт из воды.По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду,подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и беретсяруками за специальные поручни хватом сверху.
Исходноеположение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого онустанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч итак, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливатьодну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренныхсуставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположеныпараллельно, а голова наклонена несколько вперед.
Толчок. При старте из воды все подготовительныедвижения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительнойкоманды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховыедвижения вверх-назад и в стороны, запрокидывает голову назад и делает вдох.Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняютсильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой исоединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляютсяи соединяются.
Полетпловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этойфазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15—20°. Вполете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом инемного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета,считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, непревышает 3 м.
Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почтиодновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только рукипогрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногдадаже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40—60 смпо траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую.
Началоплавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте стумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжениябудет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первыедвижения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы кмоменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободнопронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок.
ТехникаповоротовВ связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнахстандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанцийколеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнятьповороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движениепо дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а такжесэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотовопределяется размером дистанции.
Всеповороты объединяются в две группы: первая — открытые повороты, вторая—закрытыеповороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдохпроизводится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом поворотевращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнениявдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплываниек стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выходна поверхность.
Техника нырянияв длину и глубину
Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов—выполненияспециальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду, измененияглубины погружения и направления движения и способов передвижения подводой.
Специальныеупражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания.Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляциюлегких—выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Этоспособствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ееизлишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержкедыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокийвдох.
Продвигаясьпод водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинаетиспытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние,следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движенияи сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочноедавление и выводят излишки углекислоты из организма.
Техникапогружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного илибезопорного положения.
Погружениев воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычныйстартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину, тотело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым способомпогружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз споднятыми вверх руками.
Существуетдва основных способа погружения на глубину с поверхности воды: головой и ногамивниз. При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счетгребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку иполоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придавтаким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резковыпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду, принеобходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способаныряния.
Припогружении ногами вниз надо одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнутьповыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги.После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными исоединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через сторонывверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую глубину. Для болееглубокого погружения используется другой способ. После того как тело споверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнятьдальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками избраннымспособом.
Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемыизменения глубины погружения: движение головы (вниз ивверх), сгибаниев пояснице, изменение положения кистей рук.
Дляобеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глазаоткрытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимыеориентиры— яркие линии на дне, камни, сваи и т. п.
Способы передвижения под водой. Наиболее распространены следующие способы передвиженияпод водой: «торпеда», брассом на груди, комбинированный способ и способ набоку.
Способ «торпеда». Тело пловца вытянуто, рукивпереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполненияэнергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди.
Способбрасс. Первыйвариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между руками) рукивыполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальнойплоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки иноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д.Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза(ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительныедвижения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, послекоторого следует вторая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяетсяобычная техника брасса на груди.
Комбинированныйспособ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом всочетании с попеременными непрерывными движениями ногами кролем. После гребкаруками допускается незначительная пауза.
Способна боку. Принырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: изисходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе рукиодновременно выполняют гребок вниз-назад к бедрам (короткая пауза). Далее рукии ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т.д.
Обучениеплаванию.
Приобучении плаванию занимающиеся не только осваивают навык плавания, но иразвивают функциональные возможности, совершенствуют деятельность всех системорганизма, приобретают гигиенические навыки, укрепляют здоровье и повышаютуровень развития двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости иловкости). Однако главным, доминирующим фактором в этом процессе являетсяовладение навыком плавания. Кроме этого, занимающиеся получают хорошуюфизическую и волевую закалку, приобретают необходимые общие и специальныезнания и навыки, предусмотренные комплексом ГТО.
Основныесредства обучения
Косновным средствам обучения плаванию относятся общеразвивающие,подготовительные и специальные физические упражнения.
Общеразвивающиеупражненияспособствуют развитию основных физических качеств: силы, быстроты,выносливости, гибкости и ловкости. Они являются прекрасным средством лечебнойфизической культуры, способным корригировать развитие позвоночника, груднойклетки, конечностей, исправлять осанку, воздействовать на развитие отдельныхмышечных групп и т. д. Кроме этого, общеразвивающие упражнения совершенствуютфункциональные возможности, расширяют круг умений и двигательных навыковучащихся и, таким образом, подготавливают их к наиболее эффективному освоениюплавательных движений.
Какправило, общеразвивающие упражнения выполняются в форме гимнастическихупражнений: ходьба, бег, прыжки, упражнения без предметов и с предметами,упражнения на снарядах, на местности, элементы художественной гимнастики (длядевушек) и др.
Подготовительныеупражненияспособствуют развитию тех физических качеств, которые необходимы для изучениянавыка плавания и совершенствования в отдельных элементах техники.Существует три группы подготовительных упражнений: а) для освоения с водой; б)для изучения облегченных способов плавания и в) для изучения техникиспортивных способов плавания.
Подготовительныеупражнения для освоения с водой помогают преодолеть чувство страха передводой, научиться принимать в воде горизонтальное положение и выполнять простейшиедвижения.
Подготовительные упражнения дляизучения спортивных способов плаваниявключают упражнения на суше, имитационные упражнения и упражнения в воде.
Кподготовительным упражнениям на суше относятся специальные гимнастическиеупражнения для развития силы и гибкости: упражнения на растягивание иподвижность в суставах (особенно в голеностопных и плечевых), упражнения с резиновымиамортизаторами и на блочных аппаратах, упражнения на гимнастической стенке,упражнения с гантелями и набивными мячами.
Имитационныеупражнения используются для ознакомления занимающихся с формой движений. Онивыполняются на суше и не создают тех ощущений, которые испытывает занимающийсяв воде, поэтому выполнять эти движения многократно не рекомендуется: они могутсформироваться как навык и тормозить освоение движений в воде.
Специальныеупражнения применяются для совершенствования в технике спортивных способовплавания путем устранения ошибок и освоения наилучших вариантов техники,соответствующих индивидуальным особенностям занимающихся.
Однимиз важных средств, используемых при обучении детей плаванию, являютсяподвижныеигры в воде: командные и некомандные, сюжетные и бессюжетные (типа «Ктопервый», «Кто дальше», «Кто быстрее» и т. д.).
Рассмотримнесколько таких игр.
Буря в море.Участники игры располагаются в колонну по одному в определенном месте водоема.По команде «Начинается буря!» все разбегаются в разные стороны (убегают отволн), а по команде «Буря утихла!» занимают исходное положение.
Местодля игры ограничивается. Игра проводится в быстром темпе. Для этого надопочаще напоминать, что волны погоняют играющих и нужно убегать быстрее.Продолжительность игры не более 1 мин. Повторить 2—3 раза.
Насос. Играющие встают парами и берутся за руки. По сигналуони начинают попеременные приседания, погружаясь в воду с головой и делаявыдох. Запрещается сходить со своего места, мешать друг другу.Продолжительность игры не более 2 мин.
Общая физическаяподготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) является необходимым звеном спортивнойтренировки пловца. Она решает следующие задачи: укрепление здоровья игармоническое физическое развитие пловца; развитие и совершенствование силы,гибкости, быстроты, выносливости и ловкости; расширение круга двигательныхнавыков и повышение функциональных возможностей организма; использованиефизических упражнений с целью активного отдыха и профилактического лечения.
Основнымисредствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются на сушеи в воде. Все упражнения, выполняемые в воде, включены в раздел ОФП,который получил название общей плавательной подготовки.
Средствамиобщей плавательной подготовки решаются все основные задачи ОФП, но вспецифических условиях водной среды.
ОФПявляется действенным средством укрепления здоровья: большинство физическихупражнений выполняются на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того,многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов,способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривлениепозвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитиемускулатуры и др.), закаливают организм детей, прививают необходимые гигиеническиенавыки.
Развитие силыСила как физическое качество представляет собой способность человекапреодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряженияотдельных мышц или группы мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам,то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта силаявляется результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемойсредствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей егомускулатуры.
Основнымисредствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся надве группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитиютолько силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например,выжимание штанги). Ко второй группе принадлежат упражнения, которыевыполняются в скоростно-силовом режиме, т. е. развивают как силу, так ибыстроту (например, толкание ядра). Собственно силовые упражнения вызываютзначительные напряжения мышц, в то время как скоростно-силовые—быстроту ихсокращения.
РазвитиегибкостиГибкость— это способность пловца выполнять различные движения с максимальнойамплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах,которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок.Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены наувеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц,сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечили пловцувыполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой,чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном потаким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде.
Длятого чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движенийбольшой амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения нарастягивание.
РазвитиебыстротыБыстрота характеризуется способностью человека выполнить то или иное движениес наименьшей затратой времени, т. е. с максимальной скоростью, которая зависитот величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц,участвующих в движениях. Кроме этого, скорость зависит от быстротынервно-мышечных реакций, эластичности мышц и технической совершенностидвижений. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величинысопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективноразвивать быстроту и повышать скорость. Поэтому основными средствами развитиябыстроты являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышенияскоростных возможностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развитиябыстроты, необходимо овладеть всеми ее проявлениями, а именно: быстротойреакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, мяч в подвижных и спортивныхиграх, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.),скоростью выполнения отдельного движения и максимальнымтемпом мышечныхсокращений.
Для развития быстроты необходима большая подвижность нервных процессов, котораянаблюдается у детей. Вот почему развитие быстроты у детей следует всегдастимулировать, а не заглушать работой над техникой и выполнением тренировочныхупражнений в медленном темпе.
Развитие выносливостиВыносливость—это способность человека в течение продолжительноговремени выполнять интенсивную физическую работу. Эту способность обычноопределяют по двум показателям: скорости передвижения и времени, в течениекоторого эта скорость сохранялась. В свою очередь уровень этих показателейзависит от развития силы, быстроты и гибкости, от степени технической ифункциональной подготовленности человека.
Внастоящее время в спортивной тренировке различают общую и специальнуювыносливость. Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностьюпловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальнаявыносливость—длительной работоспособностью при выполнении определенной работы(специфических физических упражнений).
Всвою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную.Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнениесиловых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечиваетсяупражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматриваетсякак в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростнаявыносливость — способность пловца проплывать основную дистанцию с максимальнойравномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личныйрезультатат.
РазвитиеловкостиЛовкость—это собирательноедвигательное качество человека,.которое зависит от уровня развития всехдругих двигательных качеств. Уровень развития ловкости выражается способностьюпловца быстро осваивать различные по сложности новые движения, умениемправильно координировать свои действия, т. е. быстро находить наилучшуюзависимость между формой, характером и временем выполнения отдельных частейдвигательного действия. У пловца ловкость проявляется в умении быстроосваивать элементы старта, новые повороты, новые варианты отдельных движений испособов плавания в целом. В процессе спортивной тренировки ловкостьпроявляется во всех новых тренировочных упражнениях.
Техническая подготовка
Техническаяподготовка направлена на непрерывное совершенствование движений пловца вовремя различных режимов работы, которые изменяются в зависимости от развитиядвигательных и волевых качеств, функциональной подготовленности спортсмена.Конечной целью этой подготовки является формирование и совершенствование стиляпловца.
Основными задачами технической подготовки пловца являются: а) развитиедвигательной ориентировки в воде и способности управлять своими движениями; б)выявление и исправление ошибок; в) формирование и совершенствование стиляпловца.
Средствами развития двигательной ориентировки могут быть любые плавательныедвижения циклического типа. Наилучшим образом эти движения представлены вкомплексном плавании: пловец лежит в воде на груди и на спине, движенияконечностями выполняются одновременно и попеременно, движение головы длявыполнения вдоха происходит в разных направлениях.
После приобретения навыка ориентировки в различных положениях основных частейтела (голова, туловище, руки и ноги) пловец должен приобрести эти навыки дляопределения различных положений кистей, стоп, голеней, предплечья и другихчастей тела во время плавания.
Параллельно с развитием двигательной ориентировки пловец учится управлять своимидвижениями в воде. Этот процесс является более сложным: правильно управлятьсвоими движениями — это значит уметь тонко их координировать, т. е. точнозаполнить отведенное для движения каждой части тела место в полном цикледвижений, определить форму, характер (усилие и скорость) каждого движения ивременные соотношения движений (ритм).
Если при формировании стиля пловца его индивидуальные особенности были вдостаточной степени учтены, то в процессе его дальнейшей тренировкисовершенствование техники будет проходить успешно и осуществляться в основномза счет достижения более высоких показателей в развитии двигательных качеств.Если стиль пловца сформирован неудачно, необходимо прекратить егосовершенствование и начать тренировку в другом способе, ослабить навыкосновного способа, а затем начать формирование нового стиля.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Учет и контроль работы имеет большое значение для успешного осуществленияпроцесса подготовки пловца. Хорошо организованный учет способствует выявлениюположительных и отрицательных сторон в работе, позволяет при составленииочередных планов использовать полученные данные. Учет—это своего родаобобщение опыта работы, начальное и очень важное звено в управлении процессомподготовки пловца. Его следует вести регулярно, четко и отражать всоответствующей учетной документации.
Известнытри вида учета: предварительный, текущий и итоговый.
Предварительныйучет содержитанкетные данные на каждого' занимающегося, характеристику его физическогоразвития и плавательной подготовленности. Полученные данные регистрируются вличной карточке спортсмена. Документами предварительного учета являются такжемедицинская карточка и журнал учета занятий. Сбор указанных данных проводится,в частности, при приеме в ДЮСШ.
Текущийучет осуществляется на учебно-тренировочных занятиях, соревнованиях,медицинских осмотрах. Он отражает и. контролирует весь ход работы на протяженииучебного года. Документами текущего учета служат журнал учета занятий, личнаякарточка спортсмена, медицинская карточка, дневник тренера и спортсмена.
Личная карточка спортсмена служит для регистрации его спортивно-техническихпоказателей, перехода из группы в группу и является первичным документом дляоформления спортивного разряда.
Медицинскаякарточка ведется врачом и хранится в медпункте. В нее заносятся данныеуглубленных и периодических осмотров, причины и сроки болезней. Врач можетрегистрировать также рост спортивно-технических результатов пловца. Наосновании медицинской карточки врач визирует заявки на соревнования. Данныеуглубленных медосмотров врач заносит в журнал учета и заверяет.
Дневник спортсмена должен вестись систематически и отражать не толькосодержание учебно-тренировочных занятий, но и основные данные медицинскогоконтроля и самоконтроля, самочувствие в процессе тренировки и после нее.Тренер должен контролировать и разъяснять спортсмену, как правильно вестидневник. Целесообразно ввести сокращенные записи упражнений и заданий. Дневникимеет установленную форму, но он может быть и произвольным. Важно не толькорегистрировать содержание тренировок, но и анализировать результаты, показанныена соревнованиях.
Вдневник тренера записывается рабочий (недельный, месячный или цикловой) плантренирующихся, их результаты-ежедневное выполнение задания, данныепедагогического контроля и др.
Итоговыйучет—этосжатое, но конкретное изложение работы, выполненной за определенный отчетныйпериод (полугодие, год, цикл и пр.). Итоговый учет должен охватывать иотражать все формы и содержание работы — учебно-спортивной, административной,хозяйственной и пр. При характеристике учебно-спортивной работы отражаетсявыполнение планов по всем возрастным группам: количество проведенных занятий(сколько занятий и число часов по всем разделам программы), изменение метражапреодолеваемых дистанций в зависимости от периода тренировки, месячный игодовой метраж, интенсивность выполнения упражнений и объем упражнений,выполняемых интенсивно, количество принятых стартов и результаты участия вответственных соревнованиях, реализация плана подготовкиспортсменов-разрядников, количество обученных плавать детей и пр.Анализируются причины имеющихся недостатков в работе и намечаются предложенияпо их устранению.
Известнытри формы контроля: педагогический, врачебный и самоконтроль.
Педагогическийконтрольосуществляет преподаватель (тренер) в процессе занятий. На основании анализа,обобщения и учета содержания процесса подготовки пловца, результатов участия всоревнованиях, данных врачебного контроля и самоконтроля педагог определяетосновную направленность и эффективность работы с молодыми пловцами.
Врачебныйконтрольопределяет состояние здоровья и тренированности занимающихся. Преподавательполучает информацию об отклонениях в функциональном состоянии организма пловцаи в соответствии с этим определяет степень нагрузки на данном тренировочномэтапе. Врач, тренер и спортсмен должны работать в самом тесном контакте.Своевременное прохождение медицинских осмотров — одно из важнейших условийдостижения высоких спортивных результатов.
Систематически(по совету врача и тренера) пловец должен проводитьсамоконтроль как впроцессе тренировки, так и отдыха. Самоконтроль включает подсчет пульса,частоты дыхания, проверку веса, спирометрии, запись в дневник самочувствия(сон, аппетит, работоспособность, интерес к занятиям и пр.). Путем регулярногосамоконтроля пловец может обнаружить и своевременно предотвратить отклонения всвоем здоровье.
СПИСОКЛИТЕРАТУРЫ.
1. Булгакова Н.Ж. Обучение плаванию в школе. М., « Просвещение»,1974.
2. Васильев В.С. Обучение детей плаванию. М., « Физкультура и спорт», 1973.
3. ВайцеховскийС. М. Физическая подготовка пловца. М., « Физкультура и спорт», 1978.
4. Гордон С. М.Техника спортивного плавания. М., « Физкультура и спорт»,1978.