Реферат: Баня и сауна
Міністерствоосвіти і науки України
Дніпродзержинськийдержавний технічний університет
кафедра фізичноговиховання
Р Е Ф Е Р А Т
На тему: «Природа приходить на допомогу: лазнячи сауна?»
Виконав:
А тутбудет стоять ваша фамилия, имя и где вы учитесь: о)
Дніпродзержинськ2001
П л а н:
1. Короткаісторія російської лазні.
2. Російськалазня:
a. Устрійлазні;
b. Основніпринципи ширяння.
3. Фінськалазня (сауна):
a. Устрійсауни;
b. Відмінасауни від російської лазні.
4. Впливлазні на організм.
5. Основні правилакористування лазнею.
Про користь лазні
Здавна відома любов російського народу до лазні.Не випадково в Росії народилася приказка: «Лазня парить, лазня править, баняусе поправить».
Не зменшилося аматорів попаритися й у наші дні.
Чим же порозумівається популярність лазні?Звичайно, не тільки любов'ю до чистоти тіла. Лазня робить могутнюфізіологічну дію на весь організм. Вчені установили, що після відвідування лазні влюдини помітно поліпшується кровопостачання шкіри і підшкірної клітковини,м'язів і суглобів, значно підвищується обмін речовин, підсилюєтьсяпотовідділення, зростає число червоних кров'яних кульок і кількістьгемоглобіну, у результаті чого організм повніше насичується киснем,заспокоюється нервова система.
Підвищене потовідділення сприяє виведенню зорганізму «шлаків» — кінцевих продуктів обміну речовин, нерідко токсичних длялюдини. Тим самим полегшується робота бруньок. Під впливом високої температурив парильні розширені шкірні капіляри переповняються кров'ю, що переміщаєтьсявід внутрішніх органів, що усуває застійні явища і поліпшує кровообіг.
Доброчинна дія пари на організм настількипомітно, що до ідеї парної лазні незалежно друг від друга прийшли самі різні^цивілізації. Вона користалася популярністю й у Греції, і в Римі, і в Росії, інавіть на ізольованому від цих культурних центрів Американському материку.
Саме слово «лазня» походить від латинського «бальнеум», щоозначає «прогнати біль». Про користь бань писали Геродот і Аристотель,Гіппократ і Гален, Овідій і Гораций. У Горация є вірші: «Кину я м'яч і з Марсоваполючи відправлюся в лазню...»
Лазні по своїй сутності поділяють на два головнихвиди: російські і римські. Все інше — варіанти. У римських —повітря в самім жаркому приміщенні сухий, а в російській парильні неодмінновологий — це основна різниця. Колись їх так і розділяли по назвах: «гарячіповітряні ванни» і «парні ванни».
Російська лазня популярна в багатьох країнах. Їїпропагував лікар Антонио Нуньес Риберо Санчес, що довго жив у Росії; він у 1774році випустив трактат «Про парні російські лазні, оскільки сприяють вонизміцненню, збереженню і відновленню здоров'я». Завдяки Санчесу,а за ним і багатьом іншими знавцями парильні по російському зразку стали робитив усьому світі.
Вважається, що в римській лазні скорішевідбувається обмін речовин в організмі, людина набагато більше і швидше втрачаєу вазі. Зрозуміло, сухе повітря сильніше діє на шкіру. При чи подагріревматизмі він більш показаний, чим волога.Російська лазня діє м'якше, але теж прискорює обмін речовин, організмосвіжається, як би обновляється.
У російської лазні — всесвітня слава. І це не випадково. Вона сполучить усобі жар фінської сауни, пара камер древніх римських терм і гідротермічнийвплив водою японських сэнто.
Як же самотужки побудувати росіянку баню?
Розміри будівлі рекомендується вибирати виходячи з норми:п'ять-шість квадратних метрів корисної площі на один що миється.
Вхід у будинок — через веранду (1). З роздягальногоприміщення (2) двері ведуть у мийну (3), де встановлюються баки гарячої іхолодної води. Тут може знаходитися також пральна машина. Головне приміщеннялазні — парильня (4).
Класичним правилом при плануванні вважається прагнення до їїквадратної форми. Двері в парильній улаштовують найчастіше з високим порогом інизькою коробкою. Це істотно знижує втрати тепла і пари при відкриванні двер.Уздовж однієї зі стін парильної розташовують дерев'яні полки для прийомупарових ванн сидячи.
Завдяки кам'янці в парному приміщенні можна створитинеобхідний мікроклімат: сухий чи вологий. У першому випадку температуру повітрядоводять до 80—90° і вище при відносній вологості 20—30% (фінський режим), удругому — завдяки розбризкуванню води над кам'янкою вологість буде доходити до 60—70%, а температура 40—45°(росіянин режим).
Найважливіше значення для лазні має якість застосовуваногодля її будівництва матеріалу і товщина стін. Виходячи з цього краще віддаватиперевагу дереву, з огляду на його здатність швидко і цілком усмоктувати пара ізберігати разом з тим постійну температуру і вологість. Соснові і ялиновістіни, крім того, виділяють ароматичні речовини, що мають бактерициднівластивості. Однак, крім рубаних, можуть з успіхом застосовуватися і кам'яністіни з червоного цегли.
Вікна в будинку лазні повинні бути невеликими, що зменшитьприплив у приміщення холодного зовнішнього повітря. Остіклення бажано потрійне.У лазні дуже важливо мати теплі підлоги. У сухому приміщенні роздягальноїпідлоги роблять подвійними, що складаються з чорного і чистого настилу,покривають чи лінолеумом керамічною плиткою.
Усі дерев'яні конструкції будинку необхідно охоронити відгниття — обробити розчином фтористого натрію. Для готування антисептика в 100частинах води розчиняють три частини трипроцентного фтористого натрію.Антисептика витрачається літр на два квадратних метри поверхні.
Пічь-кам'янку розміщають так, щоб одночасно опалювалисяроздягальна, мильне і парильне приміщення. Топкові дверцята найкращерозташувати з боку роздягальної. Пекти зводять на окремому фундаменті, щозаглиблюють у землю (не менш чим на 50—60 сантиметрів). Матеріалом для ньогослужить бутовий камінь, добре обпалений (але не силікатний) цегла, бетон. Міжфундаментом стіни і кам'янкою залишають проміжок п'ять сантиметрів, щозасинають піском.
Корпус кам'янки викладають з цегли на глиняному розчині. Дляготування вогнетривкого розчину застосовують спеціальну глину і шамотнийпорошок. На кладку пальника кам'янки витрачається близько 150 штук цегли, 20кілограмів глини і 20 кілограмів піску.
Пічь-кам'янка призначається для тривалої топки. Вонаскладається з пальника, викладенного з вогнетривкої цегли і перекритого зводом,що має отвору, через які гарячі гази попадають у камеру. Камера завантажуєтьсямасивним гранітним каменем і чавунними пацями, що прогріваються в першу чергу.Це скорочує час опалення парильної.
У камері встановлюють дверцята, через які заливають гарячуводу, що утворить пару. Вода на розпечені камені подається чи ковшами черезшланг із душовою сіткою, що найбільше безпечно (зменшує погрозу одержанняопіку).
Піддаючи на каменку замість води настій з лікарських трав,можна підсилити дія термічної процедури. Особливо важливо це для профілактикизапалення верхніх дихальних шляхів і недуг горла. Настої готують з листівсмородини, малини, ожини, черги, кипрея і материнки.
Протягом століть виробилися правила користування парнимилазнями. Але варто строго пам'ятати, що час перебування в парному відділеннідля кожної людини строго індивідуально.
Перед відвідуванням парної попередньо треба обполоскатисятеплою водою, але не потрібно змочувати голову. Суху волосс охоронять головувід перегрівання і до деякої міри поліпшать суб'єктивне сприйняття високоїтемператури. Для запобігання голови від перегрівання аматори парної надягаютьвовняну чи фетрову шапочку і перед кожним заходом у парну змочують її вхолодній воді.
Ввійшовши в парну, треба звикнути до лазневого жару. На этоповинно піти 3—4 хвилини. Паритися приємніше не сидячи, а лежачи. Тоді жарвпливає рівномірно на все тіло. Адже температура навіть на самому полку неоднаковий; перепад температури між низом і верхи складає 10—15°. Крім того,коли ви лежите, розслаблюються всі м'язи, а це дає можливість більш ґрунтовноїх пропарити.
Російська лазня немислима без березового віника. Березовілисти наповняють парильню приємним ароматом, а «обробка» віником тіла служитьпрекрасним масажуючим засобом, що підсилює до того ж дію на тіло гарячої пари.
У перший захід побудьте в парної 5—7 хвилин. Вийшовши з її,прийміть холодний душ, а якщо в лазні є басейн, то зануртеся в нього, але не зголовою.
При використанні лазні як загартоючий засіб, як і вбудь-якому іншому виді загартовування, важливо дотримувати принциппоступовості. Якщо тільки почали паритися, то не намагайтеся бездумно копіюватидії запеклих парильників. Спустивши з полку і вийшовши з парного відділення, непоспішаєте виливати на себе зграї з холодною водою. У кращому випадку виодержите застуду. Спочатку можна обмежитися душем кімнатної температури, апотім уже прохолодним. Але і це не обов'язково. Надалі можна поступовознижувати температуру води. Але і це не обов'язково. Прохолодна вода доситьконтрастна з температурою в парній і вже робить ефект, що гартує.
Після душу добре вийти в передбанник і, загорнувшись упростирадло, відпочити. Коли остудитеся, можна знову в парну. І так 3—5 заходів.Для початківців досить і одного. Між заходами в парну необхідні перерви від 10до 15 хвилин.
У багатьох країнах світу в даний час росте популярностьсухоповітряної лазні. Тому що вона віддавна поширена у Фінляндії, те їїназивають ще «фінська лазня», чи «сауна».
Щоб у лазні було жарке, приміщення парильної роблятьневеликим, з ізольованими мильними відділеннями. Необхідно ретельно ізолюватипарильну і стежити за тим, щоб при будівництві теплоізоляційні роботивиконувалися високоякісно. Особливо варто приділити увага застосуваннюефективних теплоізоляційних матеріалів. По старому фінському звичаї, у лазнівлаштовують низькі двер і високий поріг. Це щоб жар стійко утримувався на рівніполку.
Баню обладнають так, щоб вона мала низьку теплопровідність імала здатність поглинати яскраве світло. Придатним матеріалом для цього служитьосика. Якщо є намір температуру в парильні підняти більш ніж до 120°, полицьрекомендується покривати солом'яними матами з накинутою зверху бавовняноютканиною. Інакше дошки сильно нагріються і ступати по них буде неможливо.
У лазні не повинне бути ніяких металевих предметів —рекомендується застосовувати відполіровані дерев'яні зграї. Підлога звичайнозастеляють дерев'яними ґратами.
Постачання приміщення для миття гарячою водою здійснюєтьсярізним шляхом. Звичайно воду нагрівають у казані, розташованому в окремомуприміщенні, щоб там, де миються, не скапливался пара. Інакше в лазні будевологе повітря. Готування гарячої води можливо і за допомогою змійовика.
Пічь-кам'янка — одна зосновних частин устаткування лазні. Важливі не тільки її конструкція, розміри,але і розташування. Звичайно пекти розміщають у куті. При цьому стіна, до якоївона примикає, викладається з цегли на висоту печі. Інші стіни роблятьсядерев'яними. Розміщення печі в куті дозволяє максимально використовуватиприміщення. Це доцільно й у тому випадку, коли пекти опалюється зовні,обігріваючи .і інші приміщення. Топки печей, що знаходяться в парильної,повинні бути легкодоступні. Люк для пари влаштовується таким чином, щоб гарячапара поступово заповнювала все приміщення.
В останні роки стали широко застосовувати електричні каміни.З їхньою допомогою температура в лазні краще регулюється.
Споруджується сауна у виді бревенчатого зрубу. Вінустановлюється на фундамент. Підлога роблять з дерева. Колоди можна замінитибрусом. Внутрішню частину поверхні стін оббивають дошками. Стики зашпаровуютьущільнювальними матеріалами. Дерев'яну стелю утеплюють шаром дерев'яної тріски.Дах покривається залізом. Для внутрішнього обшивання застосовують м'які породидерев (осика, ялина, сосна). Біля пічей-кам'янок повинні розташовуватися неспалені конструкції.
Відмітними рисами сауни є висока температура і низькавологість. У російській парній лазні температура в парильному відділенніколивається між 45 і 60, а відносна вологість доходить до 80—100%. У саунітемпература значно вище — 70—110°, а іноді і до 120—140°, але зате вологістьвсього 20%. От чому така висока температура в ній переноситься порівняно легкоі небезпеку перегрівання організму незрівнянно менше.
Лазнева процедура впливає на організм людини багатогранно.Тепло, вода, пара, різка зміна температури, масаж, навіть найпростіший, — усіці фактори, об'єднавши, створюють цілий комплекс подразників, на які організмвідповідає відповідними реакціями.
Шкіра
Першої приймає на себе вплив усіх цих факторів, звичайно,шкіра. Шкіра — захисниця нашого організму. Крім того, вона вміє дихати і цимдопомагає легенею. Вона виводить з організму шлаки і цим полегшує роботубруньок. З її допомогою організм сприймає величезна кількість роздратувань, щонадходять ззовні. Існує кілька видів шкірної чутливості — вона по-різномувідгукується на тепло, холод, дотик, тиск і т.д. У лазні шкіра випробує самірізні впливи: жар, зміну температур, змочування водою, похлестування віником,розтирання мочалкою.
Вона червоніє, наливаючи кров'ю, передає імпульси в нервовийцентр, регулює температуру тіла, виділяючи через пори піт, проводить в організмкорисні речовини, а виводить шкідливі. А потрудившись у славу нашого організму,сама здобуває еластичність, пружність, здоровий колір. Під дією жару в парильнівона звільняється від злущюючихся кліток, стає гладкою.
Лазнева процедура особливо корисна для відходу за шкіроюпісля різкого зниження ваги і після вагітності. Під впливом гарячого повітря,похлестувания віником пори в шкірі розширюються, потім під впливом холодноїводи різко звужуються — відбувається ефективна гімнастика шкіри і судин. Імлява, утомлена захисниця нашого організму розправляється, здобуває тонус,молодіє.
Серцево-судинна система
Отже, коли ми виявляємося в парильні, шкіра першої приймає насебе сильне роздратування — лазневий жар. Вона посилає сигнали в нервовийцентр, що керує перерозподілом крові в організмі. «Крани кровоносної системи»(так назвав И. М. Сєченов артериоли — дрібні судини) регулюють струм кровітаким чином, що вона доливає до м'язів, до шкіри: розширюються капіляри, кровспрямовується з центра на периферію. Цим полегшується робота лівого передсердяі лівого желудочка, просування крові по артеріях. Усуваються застійні явища увеликому і малому колах кровообігу. Прискорюються обмінні процеси в клітках.
Однак жар у парильні не убуває, температура тіла підвищуєтьсяй організму приходиться рятуватися від перегріву. В основному это відбуваєтьсяза рахунок потовідділення: випаровуючи, піт несе із собою надлишки тепла. І чимсухіше повітря в парильні, тим швидше це відбувається.
Отже, під дією лазневого жару відбувається значна активізаціяпроцесів кровообігу. Серце скорочується частіше, прискорюється кровотік.Змінюється і кров'яний тиск. На хворих з порушеннями кров'яного тиску парильня,як правило, діє регулюючим образом. У людей зі зниженим тиском воно помітнопідвищується. Особливо корисні в таких випадках контрастні процедури. Якправило, добре переносять лазню люди, що страждають гіпертонією в початковійстадії.
Однак треба враховувати, що висока вологість у парних лазняхстворює додаткове навантаження на серцевосудинну систему. Потовідділення привисокій вологості утрудняється, процеси терморегуляції здійснюються напревелику силу.
Організм справляється з перегрівом у парильні приблизно таксамо, як з навантаженнями при виконанні фізичної чи роботи вправ. В усіх цихвипадках спрацьовує той самий механізм: капіляри розширюються, і кровспрямовується з центра на периферію — до м'язів, до шкіри. При відвідуванніпарильні, по деяким даним учених, хвилинний объем серця зростає приблизно на150%. При фізичній роботі серце навантажується ще сильніше (при важких фізичнихнавантаженнях — на 400—600%). Максимальна частота пульсу в парній у середньомускладає 125 ударів у хвилину. Вона швидко знижується при виході з парильні.
На повышение частоти пульсу впливають різніфактори — температура, вологість повітря, положення тіла. Однак максимальненавантаження на серцево-судинну систему робить контрастний вплив холоду(занурення після відвідування парної в холодну воду, сніг). Тому людям зпорушеннями в системі кровообігу варто остерігатися різкого охолодження.
Дослідження показали, що лазнева процедуравпливає на серцево-судинну систему здорових людей. Але якщо у вас ужеспостерігаються відхилення в діяльності серцево-судинної чи системи вивідчуваєте які-небудь ознаки їхньої появи (будь-яке неприємне відчуття вобласті серця — біль, почуття тиску, стиснення, печіння за грудиною, раптовірізкі серцебиття, завмирання серця й ін.), вам необхідно залишити лазню іпроконсультуватися в лікаря про доцільність цієї процедури.
Нервова система
Млість, спокій, комфорт, легкість у всімтілі — так описують звичайно аматори попаритися свої відчуття після лазні. І цепояснюють учені. Приплив крові до шкіри і м'язів приводить до зниженнякровотока в мозку. Емоційна активність зменшується, іноді навітьспостерігається психічна загальмованість. Але ці зміни не слід вважатинегативними, адже ослаблення психічної напруги супроводжується м'язовимрозслабленням, і організм одержує можливість відновлюватися.
Згадаємо вже згадувана розповідь Шукшина«Алекса Бесконвойний». Герой цієї розповіді дорожив колись усім тим щиросердечноюрівновагою, що відчував у лазні і після її. І ніякі негативні емоції (йогогудили всі односільчани) не могли для нього затьмарити насолоду лазнею. Тут вінвідчував деяке здіймання духу.
Це відчуття, звичайно, дуже суб'єктивно.Однак безперечно, що в лазні організм, одержуючи струс, як би обновляється.Лазнева процедура поліпшує функціональну здатність центральної нервовоїсистеми, підсилює її регуляцію. Приємне відчуття зігрівання тканин, ослабленняїхньої напруги, зменшення хворій (якщо вони відчувалися) у м'язах, суглобах.
Лазня — незамінний засіб для зняттянервової напруги. Сама лазнева дія з різними і сильними подразниками відволікаєвід неприємних переживань, дає можливість відключитися від нав'язливих думок,від дрібних турбот. А фізіологічний вплив лазні на нервову систему, позитивніемоції дають після її відвідування можливість легше поставитися до різнихнеприємностей, якщо вони були зайво драматизованні утомленим мозком.
Однак буває і так, що лазня робить нанервову систему не заспокійливе, а збудливе дія.
Це відбувається в тому випадку, якщопорушена методика лазневої процедури. Несприятливі реакції можуть виникнути,якщо організм не підготовлений до сприйняття високої температури, якщоперебування в парильні затяглося, якщо масаж виявився хворобливим, якщо змінатемператур була зайво різанням...
У парильника, особливо початківця, можез'явитися відчуття занепокоєння, навіть страху, дратівливість. А після лазневоїпроцедури — загальна слабість, втрата апетиту, сну. Щоб уникнути подібних неприємнихвідчуттів, варто уважніше прислухатися до власного організму, не намагатисянасильно нав'язувати йому незвичний режим. Дуже важлива тут поступовість,підготовленість до сприйняття лазневих навантажень, знання методики лазневоїпроцедури.
І звичайно, неприпустимі такі порушеннялазневого режиму, як прийом алкоголю, паління. Деякі гурмани не можутьвідмовитися після лазні від приємної трапези. Але варто пам'ятати, що ні до, ніпісля лазні ні в якому разі не варто переїдати.
Органи подиху
Подих — сукупність постійно протікають ворганізмі фізіологічних процесів, у результаті яких він поглинає знавколишнього середовища кисень і виділяє вуглекислий газ і воду. Подихзабезпечує газообмін, що є необхідною ланкою обміну речовин — основноївластивості всього живих. Вплив лазні на функції дихальних органів значно іпозитивно. Із самого приходу в лазню найбільш інтенсивному роздратуванню тепломпіддаються слизуваті оболонки дихальних шляхів. При вдиханні гарячого повітрявиникає температурне роздратування, що насамперед торкається слизуватихоболонок у верхній частині і над альвеолами, особливо найбільше високо лежачідихальні шляхи. Відбувається підвищення влагообміну. У цей час легені працюють,як своєрідний кондиціонер, прохолоджуючи вдихуване гаряче повітря за рахуноквипару вологи з поверхні альвеол. Це — один зі шляхів тепловіддачі.
М'язи
Вивчаючи вплив лазні на організм, медикиприйшли до висновку, що гаряче повітря, вода й особливо похлестування віником,будучи активними подразниками, сприяють поверненню максимальної працездатностістомленим м'язам. Ефект лазні особливо підсилюється, якщо до цього перелікувпливів на м'язи додати масаж, що проводиться після відвідування парильні.
Однак і тут необхідна міра й умінняпристосуватися до лазневої процедури. При надмірно тривалому перебуванні впарильні ефект виявляється зворотним. Спостерігається зниження м'язової сили,поява утоми, зменшення працездатності. Те ж небажаний вплив робить на м'язи ілазня з високою вологістю.
Багато років працюючи зі збірними командамиСРСР і розуміючи, як важливо для спортсменів зняти м'язове стомлення,максимально підвищити силу м'язів, я спробував вибрати для членів збірноїоптимальний режим відновлення. Його можна запропонувати усім, хто випробуєвеликі фізичні навантаження.
У даному випадку слід віддати перевагулазні сухого жару типу сауни з вологістю 12—20%, температурою в парильні —90—120°. Скористатися нею треба не відкладаючи, через 10—12 хвилин післятренування (важкої фізичної роботи). У парильню заходити два рази: спочатку на4 хвилини, потім на 5. Перерва між заходами — 8—10 хвилин. Положення тіланеодмінно повинне бути горизонтальним. Можу повідомити, що сила м'язів кисті вспортсменів після такої процедури зростала на 1200 грамів. Якщо температура всауні перевищувала 120° (а спортсмени — народ загартований, люблять високутемпературу і легко її переносять), сила м'язів не підвищувалася. Притемпературі 50—60°, а вологості 80—90% сила м'язів знижувалася.
Тепло особливо сприяє розслабленню м'язів,завдяки чому знімаються болі і симптоми стомлення. Підвищується еластичність,гнучкість. Саме тому спортсмени, артисти балету, цирку неодмінно включаютьпарну лазню в режим підготовки.
Обмін речовин
Лазня активно впливає на газообмін,мінеральний і білковий обміни, збільшуючи виділення з організму сечовини,молочної кислоти. Усе це позитивно позначається на функції внутрішніх органів іжиттєдіяльності організму. Як відомо, при фізичному навантаженні в м'язахутвориться молочна кислота, що створює відчуття утоми. Установлено, що лазняприскорює висновок з організму молочної кислоти. Тому нетривала лазневапроцедура сприяє більш ощадливому виконанню чергового навантаження.
Під впливом лазневого жару в шкіріутворяться коштовні продукти білкового обміну, що струмом крові розносяться повсьому організмі.
У лазні збільшується хвилинний обсяг подихуі споживання кисню тканинами.
Відбувається мобілізаціязахисно-пристосувальних механізмів організму, що ведуть до нормалізаціїфункцій. Усе це дозволяє застосовувати лазню як могутнє відбудовне,профілактичне, що гартує, оздоровлюючий засіб.
Аматори попаритися судять про обмін речовину парильні в першу чергу по потовідділенню, по утраті ваги. Потовідділення —фізіологічний процес. Випар води з поверхні шкіри, як уже говорилося, виконуєважливу роль, рятуючи тіло від перегріву. Чим вище температура повітря, чим вінсухіше, тим більше організм віддає зайвого тепла, щоб підтримати постійнутемпературу тіла, тим більше виділяється поту. Саме з потім з організмувиводяться продукти розпаду.
Зв'язково-суглобної апарат
Під впливом гарячого повітря, похлестуваннявіником збільшуються й еластичність і рухливість зв'язкового апарата.Набряклість, задерев'янілість, хворобливість після фізичних перенапруг легкоусувається в лазні. Ефективним методом при лікуванні деформуючих артритів єсполучення лазневого жару з масажем і похлестуванням віником. Тепло іпохлестуваня віником сприяють розсасуванню набряків, патологічних відкладень усуглобах.
Викликуване теплом, похлестуванням віником,контрастним душем перерозподіл крові і лімфи в організмі сприяє припливу досуглобів кисню і живильних речовин, що підсилює в них відбудовні процеси. Увідбудовному лікуванні травм і захворювань опорно-рухового апарата лазня єнеодмінним компонентом.
Пристосовність до погодних умов
Медики вже давно звернули увагу, що погодаі здоров'я — поняття тісно зв'язані. У прохолодні, вітряні дні мизастуджуємося, жарке сонце загрожує нам тепловими ударами. Мало того. Тепер ужедоведене, що зміна сонячної активності, вологості та інші стрибки в погоднихумовах дуже ускладнюють серцевосудинні, дихальні й інші захворювання.
Які ж механізми цієї дії? Було встановлено,що при зміні вологості і температури міняється і зміст кисню в навколишнімсередовищі. Так, наприклад, з підвищенням температури і вологості кількістькисню зменшується і навпаки. От чому в такий час погано себе почувають хворі,вони особливо чуттєві до недостачі кисню. Їхній організм не встигаєпристосуватися до настільки різкої зміни.
Як уникнути цих несподіванок?
Хворим, що важко переносили погодні зміни,були дані рекомендації з застосування бань (природно, після індивідуальногодозволу лікаря) 1—2 рази в тиждень. Після закінчення 6—8 місяців 80% опитанихвідповіли, що почувають себе краще, а деякі і зовсім перестали реагувати назміни погоди. Лазня допомогла їм переносити капризи погоди, акліматизуватися.
Усім чи можна паритися? Далеко не усім. Ця процедурапротипоказана людям, що страждають важкими серцево-судинними захворюваннями(гіпертонічна хвороба, стенокардія й ін.), хворобами шкіри, туберкульозомлегень, а також ослабленим перенесеними захворюваннями. Звичайно ж, не можнапаритися вагітним жінкам і дітям.
Тим, хто користається лазнею, корисно знати ряд коштовнихправил, на яких ми коротенько зупинимося.
Лазня є цілющим засобом, але, як і будь-який інший фізичнийвплив на організм людини, у міру.
Не зловживайте перегрівом. При вході в парну не поспішаєтевідразу на верхніх полиць. Побудьте спочатку якийсь час унизу.
Не партеся натще і відразу після їжі. • Стопка спиртного,навіть найменша, перед парною не тільки протипоказана, вона може бутинебезпечна.
Не куріть після парної.
Лазня особливо корисна, якщо ви користаєтеся нею регулярно,бажано раз у тиждень.
Приступаючи до лазневих процедур, порадьтеся з лікарем. Це нетільки бажано, але просто необхідно, особливо у випадку яких-небудь відхиленьвід чи норми після перенесеного захворювання.
Статистика затверджує, що одна з істотних причин, що укорочуєжиття людини, — недостатня загартованість організму. А лазня відмінно загартовує.У народному прислів'ї не випадково говориться, що сім потів і одна недуга іде зтіла після російської парильні.
Списоклітератури:
1. Шицкова А. П.,Новиков Ю. В. «Ключі до здоров'я». – М.: «Знання», 1984. –96стор.
2. Макаров В. А.«Фізіологія загартовування». – М.: «Знання», 1984. –96стор.
3. Бірюков А. А.«Запрошуємо попаритися». – 2-і видання. – М.: «Фізкультура іспорт», 1987. – 64стор.