Реферат: Всё про ролики
Школа новичка. Первые шаги на роликах
Предыдущий шаг Школы новичка | Следующий шаг Школы новичка
Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, чтонаучиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно толькозагрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чегородные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативноепередвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва).
Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания, постоянноменяя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояниянестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь натом, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большуюнагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легкосможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в своеудовольствие.
Начинать осваивать движение на роликах надо на широкойплощадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Этоможет быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основнойпроблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразуопределить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучшийвариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможенияможно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.
Обязательно поставьте перед собой цель: проехатьопределенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут вгороде. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе болеесложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которыепопадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Непотому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировкаповоротов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело :-)
Начнем с простого:
УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».
Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начатьдвижение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение,ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — пойматьравновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; приэтом как можно дольше катиться на каждой ноге.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения нароликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесьмыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда неотталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ: про постоянный наклонвперед и согнутые в коленях ноги.
УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»
Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.
ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!
<p/> <p/>
УПРАЖНЕНИЕ «змейка»
<p/>Расставьте небольшие предметы,типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутораметров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать.Получится своеобразный слалом.
ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенносближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Дляусложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес от асфальта,слегка переносите тяжесть тела на задние колеса. Держите ноги вместе.
ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ногив коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.
УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».
Это то же самое что и «змейка», только расставьтебанки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг отдруга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.
ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все времяманеврировать и поворачивать.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения«лабиринта».
Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:
Пробежка (имитация бега)
Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног отповерхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесьпередними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). Приприземлении сильнее сгибайте опорную ногу.
Подпрыгивание с двух ног
Отталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги вположение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалитни вперед, ни назад.
Передние колеса — задние — опять передние (разворот)
Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пяткиоставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом,оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передомпо направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь всторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для тогочтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. неделайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90
Школа новичка. Правильная стойка
Для того, чтобы при катании на роликах чувствовать себяустойчиво — новичку нужно первым делом привыкнуть держать правильную стойку.Облачившись в защиту и разгадав головоломку с одеванием «перчаток»,правильно застегните ролики. Самая главная застежка (крепление) — верхняя.Многие начинающие роллеры, по неопытности слабо затягивают ее, и тем самымсильно осложняют себе процесс освоения техники, так как увеличивается нагрузкана мышцы, отвечающие за поддержание положения ноги в ботинке. Это отвлекаетвнимание и неэкономно растрачивает силы. Одетый конек должен быть продолжениемноги.
Встали и… что получается? Разъезжаются ноги? Этонормально. Для большей уверенности проведите небольшую РАЗМИНКУ. Мышцыразогреются, а вы немного отвлечетесь от непривычных ощущений. Возьмитесьруками за какую-нибудь опору и попробуйте, плавно перенося свой вес поочереднос одной ноги на другую, чуть отрывать от земли и встряхивать освободившуюсяногу. Затем сделайте несколько полуприседаний, и вы готовы к следующему этапу — освоению правильной стойки.
<p/>ПРАВИЛЬНАЯ СТОЙКА
— это обязательный небольшой наклон корпуса вперед, одна нога на пол-роликавпереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнут/>
ы в коленях. Теперь на практике помогите своему телу найти правильноеположение. Для этого попробуйте сделать следующее упражнение:
УПРАЖНЕНИЕ «Наклоны»
Стоя на месте (и отпустив опору),чуть согните ноги в коленях и попробуйте сначала медленно сделать наклоныкорпуса вперед, назад, вправо и влево. Когда освоитесь с равновесием,постепенно увеличивая скорость наклонов в разные стороны, ноги должны найти идеальноеположение на ширине плеч и одна на полботинка впереди другой. Когда вы обрететеустойчивое положение, постарайтесь понять и ПОЧУВСТВОВАТЬ, КАК КРУТЯТСЯ КОЛЕСА.Это, пожалуй, самая увлекательная и разнообразная часть в комплексе дляначинающих.
Придерживаясь за что-нибудьустойчивое, попробуйте сымитировать различные пешеходные или танцевальныедвижения (например ходьбу или бег). Не забывайте об одном: когда на вас ролики- колени всегда должны быть немного согнуты, а корпус наклонен вперед.
Кроме выполнения пешеходныхдвижений, попробуйте их раскатывать, меняя направления движения вперед-назад ив разные стороны. Здесь главное, чтобы одна нога уравновешивала другую, т.е.если одна нога едет вперед, то другая должна равномерно отодвигаться назад (когдаопора распределяется на обе ноги).
По мере освоения различных движений вы должны постаратьсявсе меньше держаться за опору — так чтобы под конец делать все те же упражненияБЕЗ ПОДДЕРЖКИ.
Задний ход
Большинство людей, немного освоившись на роликах, испытываютжелание />
научиться кататься спиной вперед. И не потому, что это необходимо для езды погороду, вовсе нет! Просто это очень красиво.
Сначала езда спиной впередтребует значительных усилий — в первую очередь бывает трудно перебороть страх.Порой при этом чувствуешь себя космонавтом в открытом космосе. За спинойскрывается полная неизвестность и ты вынужден отдаться на волю стихии(роликов), которая увлекает тебя совсем не туда, куда тебе хотелось бы… Нолюбая сложная задача может быть решена :-)
Итак позвольте приступить к делу.Для начала стоит запомнить несколько простых правил:
1. Всегда надо стараться смотреть куда едешь — нет ничеговеселого в том, чтобы упасть, врезавшись спиной в какую-нибудь бабушку. Поэтомусразу же старайтесь привыкнуть смотреть через плечо, когда едете «заднимходом».
2. Для того, чтобы чувствовать себя уверенней и устойчивей,ставьте одну ногу чуть впереди другой (хотя бы на полботинка)
3. Не держите ноги прямыми, а чуть согните их в коленках — вам будет проще сохранять равновесие.
4. Обязательно надевайте защиту — в случае падения выотделаетесь минимумом последствий.
Переходим от теории к практике — найдите подходящую площадкус />
ровным асфальтом. Будет лучше, если на ней будут объекты, от которых можнооттолкнуться руками: стена дома, скамейка, забор или что-то в этом роде. Такжестоит обратить внимание и на количество катающихся на ней роллеров, которыемогут вам помешать…
Не старайтесь сразу научиться на ходу развернуться и поехать«задним ходом» — начните с простого:
Оттолкнитесь руками от чего-нибудь и немного прокатитесьспиной вперед. Постарайтесь освоиться в этом положении.
После того, как вы получите первую порцию ощущений, настанетвремя освоения техники.
Упражнение «Песочные часы»
Рисунок, оставляемый вашими роликами при выполнении такогодвижения, должен напоминать форму песочных часов, т.е. ноги расходятся встороны, сходятся обратно и опять расходятся.
<p/> <p/>/> <td/> />Начинайте движение из положения ноги вместе, пятки направлены чуть в/>
стороны, а носочки касаются друг друга.
Немного согнув колени в наиболееузком месте «песочных часов», начинайте «выталкивать»ролики по ходу движения, распрямляя ноги. Скорость набирается именно за счеттакого «выталкивания». Чтобы было легче маневрировать, описываяроликами нужные дуги, слегка переносите вес на передние колеса роликов.
Когда все начнет получаться легко и свободно — можнопереходить к более сложному способу — «восьмерке».
Восьмерка/> <td/> />
<p/>
Как вы уже догадались, при этомдвижении рисунок, которые чертят ваши коньки на асфальте, должен напоминатьвосьмерку.
Поставьте одну ногу спереди,другую сзади, между носком заднего конька и пяткой переднего должно бытьнебольшое расстояние. Чуть-чуть согните ноги, вес распределите равномерно междупередней и задней ногой.
Начните с выполнения вариацииупражнения «Песочные часы» — старайтесь, чтобы в «узком»месте «часов» одна нога всегда была спереди, другая — сзади ирасстояние между ними сохранялось. Когда начнет получаться — просто продолжитедвижение так, чтобы траектории роликов пересеклись. В идеале, двигаясьвосьмеркой, вы должны объезжать фишки на слаломной дороге.
Если «восьмерка» пока кажется вам чересчур сложной — можетеограничиться исполнением «половины восьмерки». Фишки наслаломной дорожке таким способом конечно не объехать, зато это движение гораздопроще и выглядит вполне достойно :-)
Фактически при таком способе движения одна нога движетсяпрактически по прямой, а вторая делает восьмерку.
Одежда для катания
Итак, коньки куплены и опробованы на родном паркете, защитаприобретена и вы уже умеете затягивать липучки. Вы готовы выйти первый раз наулицу, возникает лишь один вопрос — что одеть на себя помимо коньков изащиты?!?
Что у нас на дворе? Рассмотрим варианты:
Сейчас разгар сезона (примерно с 15 мая по 5сентября) или зима и вы собираетесь кататься в Центре (в любом закрытомпомещении), т.е. температура от + 15. Если вы только начинаете кататься, тоучтите — сначала придется затрачивать очень много энергии и сил на самыепростые движения, соответственно тебе постоянно будет ЖАРКО!!! Одежда должнабыть по-сезону!
<p/>1. Самый верх. Сразу кататься в шлеме на фитнессах (особенноесли вам больше 14 лет) скорее всего не имеет смысла. Если вы катаетесь попрямой и не очень быстро, то вряд ли будете падать головой (я очень на этонадеюсь :-)). Если хочется что-то надеть на голову, то пусть это будетбейсболка. Наверное, для девушек с длинными волосами имеет смысл исключитьособо навороченные заколки для волос, чем больше волос и чем меньше железа — тем лучше! Даже если вы упадете, то копна волос под кепкой прекрасносамортизирует удар, и булавки не будут втыкаться в голову.
/>
2. Просто верх. Свободная футболка совершенно любых размеров(хоть />
XXL) и любых расцветок — классно! Короткая майка (для девчонок) — еще лучше.Плечами вы не обдеретесь — это точно. В «ночном» классно смотрятсяфутболки со светоотражающими вставками (любой рисунок, полоски, кусочки ткани)- и красиво, и вы становитесь более заметны на дороге, что тоже немаловажно.
3. Движемся дальше. Шорты — это, конечно, хорошо исексуально. Но, учтите, падать (а без этого поначалу сложно обойтись) лучше наткань, а не на родную шкурку. Опять же загар! Подумайте, как будут выглядетьноги после целого дня на солнце — полоски загара между шортами и наколенниками,и между наколенниками и коньками :-). Рекомендуются широкие штаны или длинныешорты. Главное, чтобы были защищены бедра, />
было свободно и удобно кататься (попробуйте помахать ногами), было бы не жаркои под них влезала защита (сверху тоже можно, но когда штанины широкие, то этовыглядит немного смешно, подумай сам(а))! Ткань — плотная, но легкая, т.е.джинса, «крупный» вельвет, тонкая «брезентуха». Совсемтонкая ткань рвется в первое же падение, в очень толстой будет жарко инеудобно.
Цвет??? Смотрите сами! Белый? — до первого сопряжения славкой/деревом/коляской/милиционером/асфальтом! Стирать вещи такого цвета послекаждого катания надоест!!! Черный? — уже лучше, но на черной джинсе на уровнепопы очень хорошо отпечатывается рельеф Нового Арбата и в нем жарко днем подсолнышком! По моему скромному мнению — оптимальный вариант — все оттенкикоричневого и зеленого. Это не страшно и не скучно! Учти, что разнообразитьсвой облик лучшим образом в любом случае максимально вы сможете за счет верха!Попой вы будете сидеть на травке на Поклонке и на ВДНХ! Валяться около разныхпамятников во время фотографирования с друзьями для рубрики «Нашилица» :-)
<p/>Штаны… очень широкие! Чем шире — тем лучше! Тем удобнее.Прочная ткань — приветствуется. будет лучше, если карманы застегиваются по всейдлине на липучке — меньше шансов чему-то выпасть. />
Девушкам в качестве альтернативы широким штанам можнорассмотреть СОВСЕМ узкие штанишки из различных эластичных материалов. Тоженормально и опять же полезнее для девушек — бедра будут худеть в 1,5 разабыстрее! :-) — до полного изнеможения!
Юбка???? Смотрите сами: длинная иузкая — это совсем неудобно, невозможно даже сделать широкий шаг (на некоторыхдевиц в Центре просто />
больно смотреть!). Длинная и широкая — тоже нехорошо, может обмотаться вокругног. Оптимальный вариант, наверное, это что-то короткое и широкое, как вфигурном катании.
4. Носки. Здесь все очень индивидуально. Носки придется подбирать самому, т.к.тут все зависит от вашего валенка, маршрута, температуры, времени в пути,потливости и т.д. Есть и специальные спортивные носки для роллеров. <p/>
Так, с теплым сезоном вроде быразобрались. Второй вариант одежды для времени с начала по середину мая илисентябрь. Здесь не очень мно/>
го изменений, имеет смысл добавить в гардероб куртку из какого-нибудь легкого,но плотного материала, т.к. во время езды она не нужна — все равно будет жаркодаже в кофте, т.е. куртка в это время болтается в рюкзаке и не должна заниматьмного места. А вот во время остановки она тут же достается из рюкзака инатягивается на мокрую спину!
Сезон для любителей острыхощущений. Март-апрель и конец сентября-октябрь-начало ноября (да-да, бываюти такие психи:-)), естественно при наличии сухого асфальта.
<p/>1. Сверху прибавляется«теплая» бейсболка или любая шапка /+капюшон/, закрывающая уши и дажешарф! На самом деле нестись по городу на большой скорости или сидеть на травкепо вечерам еще/уже очень холодно!
<p/>2. Майка, не закрывающая пупок,удлиняется до колена (шутка) и плавно переходит в любую кофту с длиннымирукавами или свитер. Сюда же можно отнести и перчатки, которые натягиваются подзащиту (подойдут любые шерстяные или матерчатые) или сверху (вместо), тогда онидолжны быть кожаные и на несколько размеров больше.
3. Штаны остаются на месте,единственно девушки могут добавить под них колготы, но это уже сильно зависитот температуры.
4. Носки тоже могут стать теплее,главное, чтобы они идеально обтягивали ноги и ничего не натерли!
Самое главное правило в выбореодежды — одеваться на сезон «холоднее». Если вы приехали кататься наролах, а не валяться 3 часа на траве и пить пиво, то вам всегда будет тепло идаже жарко!
С одеждой, кажется, все. Теперьнекоторые мелочи, которые могут очень сильно помешать или помочь (тут уж какповезет)!
Относительно покупки дорогихмоделей джинсов и т.д. — смотрите сами. Что вы собираетесь делать — красоватьсяперед толпой поклонников попой в красивых штанах или кататься? Потом, дорогиевещи требуют к себе внимания, а думать во время езды о том, как бы тебе сберечьдорогущую футболку/штаны — это не очень удобно и будет отвлекать ваше вниманиеот более насущных вещей! Достичь максимальной красоты и эстетичности своеговнешнего облика вы можете минимальными подручными средствами, не затрачиваябольших средств. Ведь главное в роллере это сочетание красоты движения сгармоничной одеждой, так что чайник одетый с иголочки будет выглядеть хуже, чемкрасиво движущийся роллер в ничем не выделяющейся удобной одежде. Конечно,«бронксы» — это классно, но ведь можно стянуть старые классныеширокие штаны у брата/папы/любимого человека/мужа/жены и т.д. и уж тогдакататься в них, прыгать, бегать и падать, не подсчитывая с тоской и тревогой ихамортизацию!
Опять же надо учесть, чтонепременным атрибутом имиджа «крутого роллера» являются дырки инебольшие потертости на штанах, которые возникают в результате:
· падений и подскальзываний (если вы используете защиту, то онаОБЯЗАТЕЛЬНО спасет ваши колени, локти и ладони, но может не спасти вашейодежды!);
· прыжков и поворотов (у многих агрессивщиков штаны порваны науровне коньков, т.к. люди много бьются ботинками. Нога цела, а штаны — нет!);
· просто езды по городу (бамперы машин, коляски с младенцами, сумкина колесах и т.д.).
Самый главный друг и помощник — РЮКЗАК! Лучше всего, если это специальный рюкзак для роллеров, т.е. в немдолжно быть:
· жесткое дно (удобно ставить ролы при перевозке, увеличиваетсяобъем рюкзака);
· несколько карманов снаружи (удобно складывать защиту и т.д.),может быть отделение на молнии внизу рюкзака (для обуви);
· широкие лямки, возможно со светоотражающими вставками;
· специальные ремни на с замком для дополнительного фиксирования напоясе (очень удобно — рюкзак не мотается при езде по спине!).
<p/>Существуют рюкзаки, которыеоснащены дополнительными ремнями для того, чтобы можно было прикреплять роликиснаружи. С одной стороны — это удобно. Но только до первого дождя. Подумайте,как вы будете обматывать все это сооружение целлофановыми пакетами, чтобыспасти любимые подшипники и колеса :-)
Два существенных недостаткалюбого рюкзака — это слабая вентиляция спины и его тяжесть. Если вы не можетепокататься в спартанских условиях (т.е. без рюкзака вообще), то проблемувентиляции можно попробовать решить, одевая рюкзак на одну лямку илипериодически спускать рюкзак «в свободное болтание» на уровне пояса.
Учтите, что разные мелочи типаключей, очков, зажигалок, кошелька и т.д. и т.п. лучше хранить во внешнихкарманах рюкзака, они для этого и предназначены. Если все эти вещи будутнаходиться в кармане ваших штанов, не исключена возможность их потери припрыжках, приседаниях на траву, переворачиваниях и полетах через голову и т.д.Кроме того, мелкие железные/стеклянные предметы могут довольно ощутимотравмировать нежные части вашего тела при падении на них (представьте, что выприсели на любимые очки)!
Пейджер и сотовый телефон лучшевсего прикреплять на ремень спереди. Во-первых, если не очень большая скорость,то можно сразу отреагировать, а не тянуться назад или засовывать руку в защитев карман, что не очень удобно. Во-вторых, если вы будете падать вбок или назади там будет висеть коммуникативное устройство, то вы можете приземлитьсянепосредственно на него. А когда вы падаете вперед, то вы приземляешься наколени (в защите) и на руки (в ней же!), таким образом, все, что прикреплено напоясе остается в целости и сохранности!!!
/> <td/> />Обувь, т.е. то, что у вас на ногах, когда там нет роликов. Надеюсь, всесогласятся, что удобнее всего в этом случае — кроссовки различных модификаций,цветов и производителей. Их достоинства — достаточно легкие и компактные, чтоочень важно. Вы же потащите их на своей спине и на достаточной большоерасстояние на достаточно большой скорости! Девушкам можно, конечно, выйти издома в босоножках на платформе, но тут надо подумать — как вы будете смотретьсяв такой обуви с большим роллерским рюкзаком, как много места займут эти каблукив рюкзаке и как после 3-4 часов на роликах, когда хочется вытянуть ноги ирасслабиться, вы опять наденете на ноги эти «колодки» и будешьковылять к родному дому! Думайте сами!
Вот вроде бы и все… Успехов!