Реферат: Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физкультуры в регулировании работомпособности

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение. Основные понятия                                                                                    2
2. Объективные и субъективныефакторы обучения и реакция на
них организма студентов                                                                                                2
3. Изменение состоянияорганизма студента под влиянием различных
режимов и условийобучения                                                                                        4

4. Работоспособность в умственномтруде   и влияние на нее внешних и
внутренних факторов                                                                                                     6

5. Средствафизической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального и функционального
 состояния студентов                                                                                                       8

6. Заключение                                                                                                                    13

7. Список литературы                                                                                                     14

1. Введение. Основные понятия

Динамика учебного процесса с его неравномерностью распреде­ления нагрузок и интенсификацией вовремя экзаменационной сессии является своегорода испытанием организма студентов. Происходит сни­жение функциональной устойчивости к физическим и психоэмоциональ­ным нагрузкам, возрастает негативное влияниегиподинамики, нарушений режимов трудаи отдыха, сна и питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние общегоутомления, переходящее впереутомление.

Психофизиологическая характеристика труда — сопряженная характеристика изменения состоянияпсихофи­зических и физиологическихсистем и функций организма под влияни­емопределенной трудовой деятельности.

Работоспособность — потенциальная возможность челове­ка выполнить целесообразную, мотивированнуюдеятельность на заданном уровнеэффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности ипсихофизиологических резервов челове­ка.Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособ­ность.

Утомление — временное объективное снижение работоспо­собности под влиянием длительного воздействиянагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладаниеммо­тивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями.Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздействия,времени, необходимого для восстановления. Выделяют физи­ческое и умственное, острое и хроническое,нервно-эмоциональное и дру­гие виды утомления.

Переутомление — накопление утомления по причинам нера­ционального режима труда и отдыха при отсутствиисвоевременного вос­становления.Влечет за собой снижение работоспособности и продук­тивности труда, появлениераздражительности, головной боли, расстрой­ствосна и т.п. Переутомление бывает начинающееся, легкое, выраженное, тяжелое.

Усталость — комплекс субъективных ощущений, сопровож­дающихразвитие состояния утомления. Характеризуется чувством сла­бости, вялости, физиологического дискомфорта,нарушением протекания психических процессов (памяти, внимания,восприятия, мышления и др.)

Рекреация — отдых, необходимый для восстановления сил ор­ганизма после физической и умственной нагрузкипри трудовой деятельности, призанятиях физическими упражнениями, спортом и в других случа­ях.

Релаксация — состояние покоя и расслабленности, возникаю­щеевследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильныхпереживаний и т.п. Может быть непроизвольной, например, при отходе ко сну ипроизвольной, вызванной расслаблением мышц, до этого вовлеченных в различные виды активности, принятием спокойной позы, представлениемсостояния покоя (аутотренинг) и т.д.

Самочувствие — субъективное ощущение внутреннего со­стояния физиологического и психологическогокомфорта или дискомфор­та.

2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них организма студентов

Важнейшим фактором обеспечениявысокого качества профессиональной подготовкивыпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельностьпредставляет собой сложный процесс в условиях объективно существую­щихпротиворечий, к которым относятся:

-  противоречия   между большим объемомучебной и научной ин­
формации, и, дефицитомвремени на ее освоение;

- между объективнотекущим постепенным, многолетним процес­сом становления социальной зрелостибудущего специалиста и желанием
как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

- между стремлениемк самостоятельности в отборе знаний с уче­том   личных  

Этипротиворечия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно отражается на здоровье и,особенно, на психофизическом состояниистудентов.

Учет ипонимание студентами такого рода противоречий необхо­димы для нормальногопротекания их учебной деятельности.

Студенческийвозраст характеризуется интенсивной работой над формированиемсвоей личности, выработкой стиля поведения. Это время поисков молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные,политические и дру­гие вопросы.

Студенческий возрастявляется также заключительным этапом поступательноговозрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этотпериод обладают большими возможностями для напряженного учебного труда,обществен­но-политической деятельности. Трудности обучения в вузе связаны не только снеобходимостью творческого усвоениябольшого объема знаний, выработкой нужных для будущей профессии умений и навыков, их практическим применением. Эти трудности явные. Но существуют еще и скрытыетрудности, которые сказываются порой весьма существенно на учебе ипсихоэмоциональном состояниистудентов.

К нимотносится целый ряд обстоятельств студенческой жизни, кажущихсямалозначительными, когда они взяты в отдельности, но в со­вокупности дающиеотрицательный эффект, который можно назвать не­приспособленностью студентов к обучению в вузе. В числепричин такого явлениянаиболее значительными становятся следующие:

- резко отличающиесяот школьных методы  и организация обу­чения, требующие значительного повышениясамостоятельности в овладе­нииучебным материалом;

- отсутствие хорошоналаженных межличностных отношений, а
стало быть, и группового контакта,  что характерно для  всякого формирующегося коллектива;

- ломка старого,сложившегося за годы учебы в школе или на про­изводствежизненного стереотипа и формирование нового, «вузовского»;

- сопутствующие поступлению в вуз новыезаботы, которые чаще
возникают у студентов, проживающих вобщежитии (самообслуживание,
самостоятельное ведение бюджета,    планирование и организация своего
учебного и свободного времени и др.)

Особенно в затруднительном положенииоказываются студенты младших курсов. С однойстороны, они должны сразу включаться в на­пряженнуюработу, требующую применения всех сил и способностей, с другой, — само по себе преодоление новизны условийучебной работы требует значительной затраты сил организма. Включениестудентов в но­вую систему жизнедеятельности может сопровождатьсянервным напряже­нием, излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевойак­тивности, беспокойством и т.д. Происходящие явления связаны с трудно­стямипроцесса адаптации.

Для становления личности специалистаособое значение имеют профессиональная, социально-психологическая идидактическая адаптация. Рассмотрим подробнее эти условно выделенные видыадаптации.

Профессиональная адаптация означаетидентификацию (отождест­вление) себя с избранной профессией, с социальнойролью, которую пред­стоит выполнять после окончания вуза. Это идентификацияличностных качеств с требованиями профессии и активно положительным отношениемк избранной специальности. Первостепенное значение в этой адаптации имеетформирование профессиональной направленности личности. По окончании процессапрофессиональной адаптации студент должен полу­чить целостное представление отой деятельности, к которой он готовится. У него должен сформироватьсяпрофессиональный идеал как ориенти­ровочная основа его деятельности.

Социально-психологическая адаптацияозначает интеграцию лич­ности со студенческой средой, принятие ее ценностей,норм, стандартов поведения и т.п. Это накладывает на личность отпечаток,определяет из­менение направленности потребностей.

На процесс внутренней переориентацииличности оказывают влияние факторы межличностных отношений, в процессе которыхскла­дываются установки, удовлетворяющие личностный статус студента, фор­мирующиеуровень его притязаний. По мере укрепления межличностных отношений студентактивно включается в деятельность коллектива учеб­ной группы.

Дидактическая адаптация предполагаетповышение уровня психи­ческой и интеллектуальной готовности студентов квузовской специфике обучения. Низкий уровень этой готовности при поступлении ввуз приво­дит к психической усталости, ослаблению памяти, мышления и т.д.

Высшая школа требует нового типаучебного поведения, более сложных форм умственной деятельности. Эту мысльподтверждают дан­ные опроса студентов — первокурсников, характеризующиеосновные при­чины, вызывающие трудности при переходе на вузовские формы обуче­ния.Среди причин отмечены: необходимость организовывать самостоя­тельную работу — 31% опрошенных студентов; изменение системы кон­троля за успеваемостью — 23,8%;изменение опросной системы — 16,4%; необходимость конспектировать лекции — 7,6%; сложность лабораторных и практических занятий — 6,9% (Виленский М.Я.,1993г.).

На психофизическом состояниистудентов отражаются также объ­ективные и субъективные факторы. К объективнымфакторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки,характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себямотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к но­вым условиямобучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость,личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность    и др.),работоспособность, утомляемость и т.п.

Серьезным испытанием организмаявляется информационная пе­регрузка студентов, возникающая при изучениимногочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объемкоторых все время возрастает.

Критическим и сложным факторомперенапряжения студентов является экзаменационный период — один из вариантовстрессовой ситуа­ции, протекающей в большинстве случаев в условиях дефицитавремени и характеризующейся повышенной ответственностью с элементами неоп­ределенности.Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммар­ном влияниинескольких факторов риска, когда они воздействуют одно­временно и принимаютхронический характер.

3. Изменение состояния организма студента под влиянием различных режимов и условий обучения

В одном издокладов Комитета экспертов Всемирной организации здравоохранения указывается, что увеличение числазаболеваний сердеч­но-сосудистой системы и других функциональных нарушенийсреди сту­дентов является следствием все увеличивающейся интенсификации умст­венного труда и нервно-эмоциональных перегрузок.

К факторамриска, способствующим появлению сердечно­сосудистых,нервных и психических заболеваний, относятся также соци­альные перемены,жизненные трудности, непонимание близкими людьми, нетерпение, постоянноеощущение недостатка времени, торопливая еда, мотивационныйконфликт и конфликт интимно-личного характера, сме­на работы и профессии и т.п.

Особенно остро интенсивнаяумственная работа отражается на со­стоянииЦНС и на протекании психических процессов. Большая нагруз­ка на ЦНС и на ее высший отдел — кору головногомозга проявляется пре­имущественно втаких психических процессах, как внимание, восприятие, мышление, анализ,память, эмоции. В мозге с наибольшей интенсивностью протекают процессыобмена веществ, он составляет 2-2,5% от общей мас­сы тела, потребляет 15-20% кислорода, поступающего во внутреннюю средуорганизма, и для нормального проявления своих функций мозг дол­жен иметь высокий уровень стабильностикровообращения.

Однако, многие факторы,сопутствующие умственной деятельно­стистудентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухудшают егокровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в положениисидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрица­тельные эмоции,напряженная работа в условиях дефицита времени, высо­кая ответственность   зарезультаты усвоения знаний и др.

Длительная напряженная умственная работа снижаеттакже воз­можности организма к ее качественному продолжению, наступает утомле­ние,как нормальная реакция организма. Утомление может вызвать состоя­ние усталости,которое появляется перед наступлением утомления и явля­ется субъективнымчувством человека. Усталость нарастает при непонима­нии значения выполняемойработы, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса,успешное завершение работы снижает чув­ство усталости. Утомление не всегдаобнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятельности. Снижениеработоспособности в од­ном виде учебного труда может сопровождаться сохранениемего эффек­тивности в  другом виде. Так, например, устав производить вычислительные операции, можно успешно заниматься чтением. Такое утомление, частичногохарактера, свойственно определенным видам умственного труда и являетсяобратимым процессом. Утомление снимается своевре­менным эффективным отдыхом,особенно связанным с ДА.

Степень развития утомления можно определить понекоторым внешним признакам (табл.3.1). Но может быть и такое состояние общегоутомления, при котором, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы,ни даже простой разговор оказываются не по силам — только безудержно хочетсяспать. В таких условиях повышение умственной рабо­тоспособности за счетфункционального перенапряжения весьма опасно для организма и, как правило,вызывает длительное неблагоприятное по­следствие.

При систематическом перенапряжении нервной системывоз­никает переутомление, для которого характерны чувство усталости до на­чалаработы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражи­тельность,снижение аппетита, головокружение и головная боль.

Таблица3. 1

Внешние признакиутомления в процессе умственного труда студентов (по С.А.Косилову)

Объект наблюдения Уто мление Незначительное Значительное Резкое Внимание Редкие отвлечения Рассеянное, частые отвлечения Ослабленное; реак­ции на новые раз­дражители (словес­ные указания) от­сутствуют Поза Непостоянная, потя­гивания  ног и  вы­прямление   тулови­ща Частая смена поз, пово­роты головы в разные стороны, облокачива-ние, поддержание голо­вы руками Стремление поло­жить голову на стол, вытянуться, отки­нуться на спинку стула Движения Точные Неуверенные, замед­ленные Суетливые движе­ния рук и пальцев (ухудшение почер­ка) Интерес    к    новому материалу Живой        интерес, задавание вопросов Слабый интерес, отсут­ствие вопросов Полное отсутствие интереса, апатия

Объективными признаками переутомленияявляются: снижение весатела, диспепсические расстройства, повышение сухожильных рефлек­сов, лабильность частоты сердцебиенияи артериального давления, потли вость,  выраженный дермографизм,      снижение сопротивляемости орга­низма инфекциям, заболеваниям и т.п.

Оценка степеней переутомленияпредставлена в табл. 3.2.

Таблица3.2

Краткаяхарактеристика степеней переутомления (по К.К.Платонову)

Симптом Степень переутомления 1-начинаю- II- легкое III- IV- тяжелое шееся выраженное Снижение   рабо- Малое Заметное Выраженное Резкое тоспособности Появление ранее При  усиленной При     обычной При    облегчен- Без   видимой на- отсутствовавшей нагрузке нагрузке ной нагрузке грузки усталости       при умственной    на- грузке Компенсация Не требуется Полностью Не полностью Незначительно понижения рабо- тоспособности волевым путем Эмоциональные Временное Временами Раздражитель- Угнетение, резкая сдвиги снижение  инте- неустойчивость ность раздражитель- реса к работе настроения ность Расстройства сна Трудно      засы- Труднее    засы- Сонливость Бессонница пать   и   просы- пать,       просы- днем паться паться Снижение   умст- Нет Трудно    сосре- Временами Заметное    ослаб- венной    работо- доточиться забывчивость ление внимания и способности памяти Вегетативные Временами Часто тяжесть в Временами Частые   головные сдвиги тяжесть в голо- голове головные   боли, боли,   потеря ап- ве снижение аппе- петита тита Профилактиче- Упорядочение Отдых, физиче- Организован- Лечение ские    мероприя- отдыха, физиче- ская культура ный         отдых, тия ская    культура, предоставление культурные отпуска развлечения

Таким образом, умственнаядеятельность, связанная с психиче­скиминапряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может бытьпричиной серьезных заболеваний.

 

4. Работоспособность в умственном труде   и влияние на нее внешних и внутренних факторов

Работоспособностьопределяется как способность человека к вы­полнениюконкретной умственной деятельности в рамках заданных вре­менных лимитов ипараметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальныезнания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности,например, перцепции (перцепция — психо­логическийтермин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективнойдействительности органами чувств) памяти, внимания, мыш­ления и др.; физиологические — состояние сердечно-сосудистой, дыха­тельной,мышечной, эндокринной и других систем; физические — уровень развитиявыносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств,необходимых в конкретной деятельности. Работо­способность зависит отвозможностей человека, адекватных уровню моти­вациии поставленной цели.

В каждыймомент работоспособность определяется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только поотдельности, но и в их сочетании.

Работоспособностьв учебной деятельности в определенной сте­пенизависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы,темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняе­мой работы, интереск ней, установка на выполнение определенного кон­кретного задания, информация иоценка результатов по ходу выполнения работы,усидчивость, аккуратность, уровень ДА.

4.1. Влияние на работоспособностьстудентов периодично­стиритмических процессов в организме

Исследованиямиустановлено, что суточная динамика работоспо­собностичеловека во многом определяется периодикой физиологических процессов под влиянием экзогенных (связанных сизменениями внешней среды) иэндогенных — внутренних (ритм и ЧСС, ритм дыхания, измене­ния кровяногодавления и т.п.) факторов. Колебания работоспособности в течение сутоксоответствуют биологическим ритмам организма.Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечи­вается только в том случае, если жизненный(рабочий) ритм правильно согласуется со свойственными организмубиологическими ритмами его психофизиологическихфункций.

Естьстуденты с устойчивой стереотипностью и последовательно­стью изменения работоспособности(ритмики) и их большинство и сту­денты с неустойчивой их последовательностью (аритмики). В зависимостиот времени работоспособности ритмики подразделяются на утренние («жа­воронки») и вечерние(«совы») типы.

Студенты — «жаворонки» встают рано, с утра бодры, жизнерадост­ны; приподнятое настроение сохраняетсяв утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее адаптированные к существующемурежиму обучения студенты. Практическиих биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного вуза.

Студенты — «совы» наиболее работоспособны с 18 до 24 часов, Они поздно ложатся спать, чаще всегоне высыпаются, нередко опазды­вают на занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневномотделении вуза.

Очевидно, период спадаработоспособности у обоих типов сту­дентов целесообразно использовать дляотдыха. Для «сов» целесообразное 18 часов устраивать консультации изанятия по наиболее сложным раз­делампрограмм.

Аритмикизанимают промежуточное положение между рассмот­ренными двумя группами, новсе-таки они стоят ближе к лицам утреннего типа.

4.2. Общие закономерности измененияработоспособно­стистудентов в процессе обучения

Подвлиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения,которые отчетливо наблюдаются в те­чение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивностью учебного труда. Послезвонка они не могут сра­зу сосредоточиться и активно включиться взанятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30минут, прежде чем работоспособность достигает опти­мального уровня. Этот период врабатыванияхарактеризуется постепенным повышениемработоспособности с определенными колебаниями.

Периодоптимальной (устойчивой работоспособности) имеет про­должительность 1,5-3 часа,в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма,адекватных той учебнойдеятельности, которая выполняется.

Третий период — периодполной компенсации, характеризуется по­явлениемначальных признаков утомления, которые компенсируются воле­вым усилием иположительной мотивацией.

В четвертом периоде наступаетнеустойчивая компенсация, нарас­таетутомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также коле­бания продуктивности учебной деятельности.

В пятом периоде начинаетсяпрогрессивное снижение работоспо­собности, которое перед окончанием работыможет смениться кратковре­менным ееповышением за счет мобилизации резервов организма (конеч­ный порыв).

При дальнейшемпродолжении работы, в шестом периоде, про­исходитрезкое уменьшение ее продуктивности в результате снижения ра­ботоспособности и угасания рабочей доминанты(доминанта (лат.) — вре­менногосподствующий очаг возбуждения в ЦНС, обладающий повы­шеннойвозбудимостью и способный оказывать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров).

Учебный деньстудентов кроме аудиторных занятий включает са­моподготовку.Наличие второго подъема работоспособности при само­подготовке объясняется не только суточным ритмом, а главным образом, психологической установкой на выполнение учебныхзаданий (рис.9.4).

Вариативностьизменения отдельных сторон работоспособности обусловленаи тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постояннымпереключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и др.).

Учебная неделя. Динамика умственной работоспособно­сти в недельном учебном цикле характеризуетсяналичием периода враба-тывания вначале (понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине(среда — четверг) и снижением в последние дни недели. В неко­торых случаях всубботу отмечается ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва» (рис.9.5).

Типичнаякривая работоспособности может изменяться при на­личии фактора нервно-эмоционального напряжения,сопровождающего работу в различные дни недели. Такими факторами могут бытьвыполне­ние контрольнойработы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача заче­та и т.п.

Учебный  семестр   и учебный год.В начале учебногогода в течение 3-3,5 недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным повышением уровня работо­способности.Затем на протяжении 2-2,5 месяцев (середина семестра) на­ступает период устойчивой работоспособности. Вконце семестра, когда студентыготовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижать ся. В период экзаменов снижение кривойработоспособности усиливает­ся. Впериод зимних каникул работоспособность восстанавливается к ис­ходному уровню, а если отдых сопровождаетсяактивным использованием средствфизической культуры и спорта, наблюдается явление повышенной работоспособности.

Начало второго полугодиятакже сопровождается периодом враба-тывания,продолжительность которого сокращается по сравнению с пер­вым полугодием до 1,5-2 недель. Дальнейшиеизменения работоспособно­сти со второй половины февраля до начала апреляхарактеризуются устой­чивым уровнем. Причем, этот уровень может быть выше, чемв первом полугодии. В апреленаблюдаются признаки снижения работоспособно­сти, обусловленные возникающимутомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение работоспособностивыражено резче, чем в первомполугодии. Процесс восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной глубиныутомления.

5.Средства физической культуры в регулировании умственной работоспособности, психоэмоционального ифункционального состояния студентов

Средимероприятий направленных на повышение умственной ра­ботоспособности студентов, на преодоление и профилактикупсихоэмо­ционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

- систематическоеизучение учебных предметов студентами в  се­
местре, без «штурма» в периодзачетов и экзаменов;

- ритмичную исистемную организацию умственного труда;

- постоянноеподдержание эмоции интереса;

- совершенствованиемежличностных отношений студентов между
собой и преподавателями вуза, воспитаниечувств;

- организациюрационального режима труда, питания, сна и отды­
ха;

- отказ от вредныхпривычек:  употребления алкоголя и наркоти­
ков, курения и токсикомании;

- ДА и физическуютренировку, постоянное поддержание организ­
ма в состоянии оптимальнойфизической тренированности;

- обучение студентов методам самоконтроля за состоянием орга­
низма с целью выявленияотклонений от нормы  и своевременной кор­
ректировки и устраненияэтих отклонений средствами профилактики.

5.1 Использование физических упражненийкак средства активногоотдыха

Различают отдых пассивный иактивный, связанный с двигатель­нойдеятельностью. Физиологическое обследование активного отдыха свя­зано с именем И.М.Сеченова, впервые показавшего,что смена работы одних мышц работой другихлучше способствует восстановлению сил, чемполное бездействие.

Этот принципстал основой организации отдыха и в сфере умст­венной деятельности, гдеподобранные соответствующим образом физиче­ские нагрузки до начала умственного труда, в процессе ипо его окончании оказывают высокий эффект всохранении и повышении умственной рабо­тоспособности. Не менее эффективныежедневные самостоятельные заня­тияфизическими упражнениями в общем режиме жизни. В процессе их выполнения в коре больших полушарий мозга возникает«доминанта движения», которая оказывает благоприятное влияниена состояние мы­шечной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, активизируетсенсо-моторную зону коры, поднимает тонус всего организма. Во время актив­ного отдыха эта доминанта способствует активномупротеканию восстано­вительных процессов.

5.2.«Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда студентов

К«малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняягигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,микропаузы в учебном труде студентов с использованием физиче­ских упражнений (физкультминуты).

Утренняя гигиеническаягимнастика (УГГ) является наименее сложной, но достаточно эффективной формой дляускоренного включе­ния студентов вучебно-трудовой день. Она ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток крови илимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обменвеществ и быстро удаля­ет продукты распада,накопившиеся за ночь. Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервнуюи дыхательную системы, улучшает деятельность пищеваритель­ных органов,способствует более продуктивной деятельности коры голов­ного мозга.

ЕжедневнаяУГГ, дополненная водными процедурами,- эффектив­ное средство повышения физической тренированности,воспитания воли изакаливания организма.

Физкультурнаяпауза являетсядейственной и доступной формой. Она призванарешать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения их работоспособности.

Многочисленныеисследования свидетельствуют о том, что после второйпары учебных часов умственная работоспособность студентов на­чинает снижаться.Спустя 2-3 часа после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается до уровня, близкого к исходному в начале учебного дня, а при самоподготовке вновьотмечается ее сниже­ние.

С учетомдинамики работоспособности студентов в течение учебногодня физкультурная пауза продолжительностью 10 мин. рекомен­дуется после 4-хчасов занятий и продолжительностью 5 мин. — после каж­дых 2-х часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда приближаются или проявляются первые признаки утомления. Проводитьсяона должна в хо­рошо проветриваемом помещении. Физические упражненияподбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, непринимавших уча­стие в обеспечении учебно-трудовой    деятельности.

Исследованияпоказывают, что эффективность влияния физкуль­турнойпаузы проявляется при 10-минутном ее проведении в повышении работоспособностина 5-9%, при 5-минутном — на 2,5-6%.

Микропаузыв учебном труде студентов с использованием физи­ческихупражнений (физкультминуты) полезны всвязи с тем, что в умст­венном труде студентов в силу воздействия разнообразныхфакторов воз­никают состояния отвлечения отвыполняемой работы, которые относи­тельно непродолжительны 1-3 мин. Чащеэто обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетноймускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее частоподобные явления наблюдаются при самоподготовкестудентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторныхзанятий.

В этихусловиях полезными бывают микропаузы, заполненные ди­намическими (бег на месте, приседания,сгибание и выпрямление рук в упоре и т.п.) илипозотоническими упражнениями, которые состоят из 5-ти циклов энергичного сокращения и напряжения мышц — антогонистов -мышц сгибателей и разгибателей конечностей итуловища (рис.5.1).

Припродолжительной напряженной умственной работе реко­мендуется через каждые 30-60 мин. использоватьпозотонические упраж­нения, через каждые 2часа проводить динамические упражнения, напри­мер, бег на месте с глубокимритмичным дыханием.