Реферат: Развитие силовых способностей человека

Министерство Высшего образования

Российской Федерации

РЕФЕРАТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

«РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ

СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА»

Выполнила:

Щербакова Н.А.

Студент группы

г. Хабаровск

2003 год

План

                                                                                                          страница

          План                                                                                       2

1.       Форма и виды проявления силовых способностей              2- 7

2.        Методыразвития силы                                                                   7- 13

3.        Средстваразвития силы                                                        13 — 18

4.        Комплексупражнений для развития силы отдельных                  18 — 25

мышечных групп

5.       Заключение                                                                                      26

1. Форма и виды проявлениясиловых способностей

Под силой подразумеваютспособность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять емуза счет напряжения собственных мышц. Спортсмен проявляет силу, взаимодействуя сопорой, со спортивным снарядом, соперником или другим внешним объектом.Величина проявляемого усилия в значительной мере определяет рабочий эффект ирезультат движения. Сила тяги мышц вызывает перемещения звеньев тела иперемещение самого спортсмена в пространстве. Проявления силы чрезвычайномногообразны, поэтому в специальной литературе получил распространение термин«силовые способности», объединяющий все виды проявления силы.

К видам силовых способностейотносятся:

собственно силовые способности,характеризующиеся максимальной статической силой, которую в состоянии развитьчеловек; взрывная сила или способность проявлять максимальные усилия внаименьшее время;

скоростно-силовые способности,определяемые как способность выполнять динамическую кратковременную работудлительностью до 30 с против значительного сопротивления с высокой скоростьюмышечного сокращения на фоне алактатного энергообеспечения; силоваявыносливость или силовой компонент специальной выносливости, определяемый какспособность организма противостоять утомлению при работе субмаксимальноймощности длительностью до 3-4 мин., выполняемой преимущественно за счетанаэробно-гликолитического энергообеспечения (в спортивном плавании результат ина более длинных дистанциях, время которых составляет от 4 до 17 мин., такжезависят от силы, проявляемой в рабочих движениях);

динамическая сила,характеризующаяся временем выполнения отягощенного движения, величиной и формойимпульса силы.

Отдельные виды силовыхспособностей относительно слабо взаимосвязаны. Это требует использования разныхсредств, методов и тренировочных режимов для развития отдельных силовыхспособностей. Степень утилизации силовых способностей в соревновательномупражнении определяет содержание и специфику силовой подготовки в каждомконкретном виде спорта.

Силовая подготовленность – однаиз важнейших сторон специальной спортивной работоспособности, так как повышениеспортивных результатов обусловлено не только ростом производительностивегетативных систем, но и повышением мощности мышечного сокращения. Высокий уровеньсиловой подготовленности оказывает положительное влияние на процессы адаптациик высоким функциональным нагрузкам, на длительность удержания спортивной формыи обеспечивает высокие темпы прироста спортивного результата.

Силовые способности довольно быстровозрастают в процессе целенаправленной тренировки. Именно этим объясняетсяповышенный интерес тренеров и спортсменов к силовой подготовке. Цель силовойподготовки повышение уровня развития силовых способностей, совершенствованиефункционального обеспечения динамической силовой работы реализация силовыхспособностей. Результат специализированной многолетней физической, в том числеи силовой подготовки — формирование специфического морфотипа спортсменаопределенной специализации с соответствующей мышечной топографией

Факторы, определяющие уровеньпроявления силой способностей:

Уровень проявления силовыхспособностей определяется рядом медико-биологических, психологических ибиомеханических факторов, к медико-биологическим факторам относятсясократительные способности рабочих мышц; характер иннервации мышечных волокон,синхронность работы мотонейронов и число мотонейронов, рекрутируемых в работуодновременно; уровень секреции таких гормонов, как адреналин, норадреналин,соматотропин, гормоны половых желез; мощность, емкость и эффективностьметаболических процессов при выполнении динамической силовой работы.

Сократительные способности мышц,наряду с анатомическим строением мышц и их физиологическим поперечником,определяются композицией мышечных волокон, то есть соотношением различных типовмышечных волокон внутри мышц. Мышцы человека состоят из мышечных волокон 4типов, которые различаются между собой характером иннервации, порогомвозбуждения, скоростью сокращения и энергетикой мышечного сокращения. Согласносовременным научным представлениям, основанным на биопсических исследованияхмышц, мышечные волокна по скорости сокращения и характеру энергетическогообеспечения сокращений делятся на медленные оксидативные (МО), быстрыеоксидативно-гликолитические (БОГ), быстрые гликолитические (БГ) и переходные(табл. 1).

МО мышечные волокнаиннервируются медленными мотонейронами (с низкой скоростью проведениявозбуждения по аксону), с которыми образуют медленные двигательные единицы. Ониработают преимущественно за счет биологического окисления жиров и углеводов,содержат большое количество митохондрий и развитую капиллярную сеть. Медленныедвигательные единицы низкопороговые — они включаются в работу при внешнемсопротивлении до 50—60% от максимальной силы и являются устойчивыми к утомлениюв процессе длительной динамической работы. Процентное содержание в мышцах МОволокон в значительной мере определяет способность выполнять длительную работуумеренной интенсивности.

          БГ и БОГ мышечные волокна иннервируютсябыстрыми мотонейронами (с высокой скоростью проведения возбуждения по аксону) ив совокупности с ними образуют быстрые двигательные единицы. Быстрыедвигательные единицы являются высокопороговыми — они включаются в работу привысоком внешнем сопротивлении (80—95% от максимальной силы) или придинамической работе, требующей максимальной скорости мышечного сокращения имаксимального темпа движений при большом или субмаксимальном отягощении (темп80—100% от максимально возможного при сопротивлении 70—90% от максимальной силы).БГ волокна богаты миофиламентами (сократительными белыми нитями), гликогеном,ферментами гликолиза, но бедны митохондриями. БГ волокна работаютпреимущественно за счет гликолитического ресинтеза АТФ и являютсябыстроутомляемыми в динамической работе. Содержание в мышцах БГ волокон связанос проявлениями максимальной, взрывной и скоростной силы. ИГ волокна сокращаютсякак за счет гликолитического, так и за счет аэробного ресинтеза АТФ. Они имеютразвитый сократительный аппарат и более высокое, по сравнению с БГ волокнами,содержание митохондрий на единицу объема. БОГ волокна обладают способностью кпроявлению больших динамических усилий и выносливостью.

Таблица 1 Сравнительные нейрофизиологические,биохимические и моторные характеристики мышечных волокон разных типов

Характеристики МО БОГ БГ Иннервирующий мотонейрон медленный (с низкой скоростью проведения возбуждения) быстрый (с высокой скоростью проведения возбуждения) быстрый (с высокой скоростью проведения возбуждения) Порог возбуждения низкий высокий высокий (% от макс. силы) до 50-60% 60-80% 80-100% Активность АФТ — фазы низкая высокая высокая Скорость сокращения низкая высокая высокая Сила сокращения низкая средняя/высокая (при силовой тренировке) высокая Содержание митохондрий высокое среднее/высокое (при тренировке на выносливость) низкое Капиллярная сеть развитая средняя степень развития не развитая Утомляемость медленно утомляемые средняя степень утомляемости быстро утомляемые Ресинтез АТФ аэробный аэробный и гликолитический гликолитический Источники энергии липиды и углеводы гликоген гликоген Специфическая двигательная способность аэробная и общая силовая выносливость силовая выносливость (специальная),  выносливость к динамической работе анаэробно-аэробного и гликолитического характера максимальная сила, скоростная выносливость, взрывная сила

Соотношение медленных и быстрыхволокон в мышцах индивидов является генетически обусловленной характеристикой инезначительно изменяется в процессе тренировки, в основном за счет трансформациипереходных волокон в медленные или быстрые. В то же время в результатеадаптации к скоростно-силовой тренировке медленные мышечные волокна могутприобретать некоторые свойства быстрых волокон (в МО волокнах увеличиваетсясодержание миофиламентов, запасы гликогена, усиливается активность ферментовгликолиза). Быстрые мышечные волокна в результате тренировки на выносливостьмогут приобретать ряд свойств медленных волокон (это выражается в увеличении вБОГ и БГ волокнах количества и размеров митохондрий).

И медленные, и быстрые мышечныеволокна рекрутируются в работу не все сразу, а как бы порциями, так какиннервирующие их мотонейроны подразделяются на большое число групп с разнымпорогом возбуждения. Изменяя величину отягощения в упражнениях, скорость выполненияодиночного сокращения, темп движений, длительность рабочих периодов и времяотдыха, можно вовлекать в работу преимущественно быстрые или медленныедвигательные единицы, заставлять сокращаться БГ, БОГ или МО мышечные волокна. Впроцессе целенаправленной тренировки имеет место избирательное увеличениемиофиламентов в быстрых или медленных мышечных волокнах или во всех типахволокон одновременно, избирательное увеличение количества и массы митохондрий вМО, БГ или БОГ волокнах, увеличение запасов гликогена и креатинфосфата в БГ,БОГ или МО волокнах. Изменения в мощности, скорости и энергетике сокращениямышечных волокон на уровне целостной мышцы и всего мышечного аппаратавыражается в преимущественном увеличении максимальной или взрывной силы, скоростно-силовыхспособностей или выносливости к работе определенной мощности.

Адаптация скелетных мышцчеловека к систематическим силовым упражнениям проявляется на регуляторном,структурном и метаболическом уровнях. Первая фаза адаптации к силовойтренировке, первые заметные изменения в уровне проявления силовых способностейобусловлены регуляторными факторами — повышением «пускового» числа двигательныхединиц в начале работы, рекрутированием дополнительных двигательных единиц походу работы и повышением синхронности в их работе. Этот эффект проявляетсядовольно быстро — через 1—2 недели после начала силовой тренировки и выражаетсяв увеличении максимальной силы и других силовых способностей без увеличениямышечной массы. По мере продолжения тренировки происходит структурная адаптация— увеличиваются содержание миофиламентов в мышечных волокнах и физиологическийпоперечник нагружаемых мышц. Структурная адаптация мышц к силовой тренировкестановится четко выраженной в процессе относительно длительной тренировки продолжающейсяот 3-4 недель до нескольких месяцев. Причем, целенаправленно подбирая методы исредства тренировки, дозировку нагрузок, можно добиваться избирательнойгипертрофии медленных или быстрых мышечных волокон. С гипертрофией мышечныхволокон наиболее тесно связано увеличение силовых способностей спортсменов.

Метаболический эффект адаптациик силовой работе выражается и увеличении энергетического потенциала мышечныхволокон, в избирательном повышении запасов гликогена, количества и размеровмитахондрий, в активности ферментов гликолиза или биологического окисления вмышечных волокнах различного типа. Следует отметить, что гипертрофия мышечныхволокон в процессе силовой тренировки не только приводит к увеличению мышечнойсилы, но и является важной предпосылкой для по следующего развитиявыносливости, так как больший объем мышечной ткани способен вместить большееколичество митохондрий и энергетических субстратов. Интенсивная мышечнаядеятельность может влиять не только на особенности энергетических процессов,протекающих на уровне мышечных волокон, но и оказывать преобразующеевоздействие на деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.Скелетные мышцы человека связаны безусловно-рефлекторными связями ивегетативными функциями (так называемые моторно-висцеральные рефлексы), исократительная деятельность мышц активизирует и преобразует деятельностьвнутренних органов. Поэтому динамическая силовая работа приводит не только кросту силовых способностей, но и сопровождается повышением выносливости.

2. Методы развития силовыхспособностей.

Тренировка любой направленностисопровождается регуляторными, структурными метаболическими перестройками, ностепень выраженности этих адаптационных изменений зависит от величиныприменяемых отягощении, от режима и скорости мышечного сокращения, отпродолжительности тренировки и индивидуальной композиции мышечной ткани, чтонаходит отражение в выборе методов развития отдельных силовых способностей(табл. 2).

Методика развития максимальнойсилы.

Максимальные силовые способностиспортсмена не только взаимосвязаны с максимальной отдачей, но и в значительнойстепени определяют способность к работе на выносливость. Чем выше запас силы,тем в более высоком темпе он может выполнять динамическую работу со стандартнымиотягощениями в диапазоне от 50 до 90% от максимального усилия, которое способныпроявить мышцы. В спортивной практике для развития максимальной силыприменяется несколько методов.

Метод максимальных усилийзаключается в выполнении серий из 5-8 подходов к отягощению, с которымспортсмен способен выполнить 1-3 движения. Данный метод направлен на увеличение«пускового» числа двигательных единиц и повышение синхронности работыдвигательных единиц, однако он оказывает незначительное воздействие напластический обмен и метаболические процессы в мышцах, так как длительностьвоздействия этого метода на мышцы очень короткая.

Метод повторного максимумазаключается в подборе таких отягощений, с которыми спортсмен способен выполнитьот 6-8 до 10-12 повторений в одном подходе. В таком упражнении каждоепоследующее напряжение с субмаксимальным отягощением является более сильнымтренировочным стимулом по сравнению с предыдущим, оно будет способствоватьрекрутированию в работу дополнительных двигательных единиц. Количествоповторений при использовании метода повторного максимума достаточно дляактивизации белкового синтеза (при 10 подходах к отягощению за тренировку общееколичество движений достигает 100 и более).

          Метод работы в уступающем режиме ссупермаксимальными отягощениями успешно используется пловцами ряда стран дляувеличения максимальной силы. В такой тренировке могут использоватьсяотягощения, превышающие величину максимальной статической силы спортсмена на30-40%. Время опускания отягощения составляет 4-6 с, а время поднятия (спомощью партнеров или тренера) 2-3 с. Количество повторений в одном подходедостигает 8-12, а число подходов за занятие 3-4. Величина отягощениястимулирует увеличение «пускового» числа двигательных единиц, а длительностьнапряжений способствует рекрутированию новых двигательных единиц по ходуупражнения. Такой режим активизирует регуляторную и структурную адаптацию как вбыстрых, так и в медленных мышечных волокнах.

Изометрический метод развитиясилы заключается в проявлении максимального напряжения в статических позах втечение 5-10 с. с нарастанием напряжения в последние 2-3 с. Ведущим тренирующимстимулом является не столько величина, сколько длительность мышечноюнапряжения. Изометрическая тренировка создает возможность локального воздействияна отдельные мышцы и мышечные группы при заданных углах в суставах, развиваетдвигательную память (что особенно важно для запоминания граничных поз приобучении и совершенствовании техники плавания). Вместе с тем изометрическийметод имеет ряд недостатков. Прирост силы быстро прекращается и можетсопровождаться снижением быстроты движений и ухудшением их координации. Крометого, сила проявляется только в тех положениях, в которых проводиласьизометрическая тренировка. В связи с этим в плавании получил распространениевариант изометрической тренировки в виде медленных движений с остановками впромежуточных позах с напряжением в течении 3-5 с. или в виде поднятияподвижных отягощении с остановками по 5-6 с. в заданных позах. Изометрическийметод силовой тренировки способствует гипертрофии преимущественно медленныхмышечных волокон.

Изокинетический методприменяется для развития максимальной силы спортсмена в виде низкоскоростнойизокинетичсской тренировки с высоким сопротивлением движению и угловой скоростьюдвижения не выше 100°С. В изокинетических упражнениях мышцы максима нагружаютсяво время всего движения и по всей его амплитуде при условии поддержанияпостоянной скорости движения или ее наращивание на второй половине движения. Визокинетических упражнениях рекрутируется значительно больше двигательныхединиц, чем при выполнении преодолевающей работы с изотоническим илиауксотоническим режимом мышечного сокращения. Изокинетическая тренировкатребует наличия специальных изокинетических тренажеров типа “Мини-Джим” и«Биокинетик», позволяющих выполнять локальные упражнения на различныемышечные группы. Для развития максимальной силы подбираются такиесопротивления, которые позволяют выполнить в общем подходе до отказа не более6-10 движений (время выполнения одиночного отягощенного движения 4-8 с, времяподхода — от 30 до 50 с).

Таблица 2  Методы развития силовых способностей успортсмена

Виды силовых способностей Максимальные силовые способности Скоростно-силовые способности Силовая выносливость Взрывная сила Методы развития Метод максимальных отягощений Изокенитический высокоскоростной Интервальный «Ударный» (плиометрический) Метод «повторного максимума» Повторный Повторный Метод максимальных быстрых отягощенных движений Метод уступающей работы с супермаксимальными отягощениями Повторно-интервальный Повторно-интервальный Изокинетический низкоскоростной

Соревновательный «Облегчающего» лидирования

(в режимах развития алактатного механизма энергообеспечения)

Соревнователь-ный Круговой Контактного силового лидирования (в режимах развития гликолитического анаэробно-аэробного механизма энергообеспечения) /> /> /> /> /> />

При проведении занятий силовойнаправленности с юными спортсменами и особенно девушками и женщинами достаточноэффективным в плане повышения максимальной силы является метод максимальныхповторений со средними отягощениями. Такая тренировка ведет к рабочейгипертрофии и увеличению силы преимущественно медленных (низкопороговых)мышечных волокон. Наибольший прирост мышечной массы и силы имеет место притренировке с отягощениями, равными 50-60% от предельных. Данный метод за счетбольшого количества повторений способствует постепенному рекрутированию новыхдвигательных единиц в процессе работы при их асинхронной работе. В связи сбольшой длительностью каждого подхода (от 1,5 до 3 мин) в большей степени, чемприрост силы, идет увеличение силовой выносливости.

Методика развития взрывной силы.Для развития взрывной силы рук может использоваться тренировка со среднимиотягощениями максимальной скоростью одиночного сокращения, а такжевысокоскоростная изокинетическая тренировка со средним сопротивлением иустановкой на максимально возможную скорость одиночного движения. Интенсивностьмышечного напряжения и волевого усилия должна быть такой, чтобы в одном подходеспортсмен мог выполнить не более 10 движений. Темп движений произвольный.

Развитие взрывной силы ногосуществляется посредством прыжковых упражнений на максимальную высотувыпрыгивания и с помощью «ударного» (плиометрического) метода, заключающегося вмаксимальном выпрыгивании вверх после прыжка в глубину с возвышения. Спортсменначинает отталкивания, не дожидаясь окончания амортизации при приземлении.Ударный метод основан на использовании безусловного рефлекса «сокращения вследза растяжением» — быстро растянутая мышца при сокращении проявляет значительнобольшее усилие, чем в движении без предварительного растяжения. При этомактивируются исключительно быстрые двигательные единицы.

Методика развитияскоростно-силовых способностей и силовой выносливости:

          Тренировка скоростно-силовых способностей исиловой выносливости направлена на повышение мощности мышечного сокращения иэнергетического обеспечения выполнения отягощенных движений. Она способствуетпаралельному повышению максимальной силы и функциональных возможностейорганизма. Основными тренирующими факторами являются величина отягощения ирежим энергетического обеспечения силовой работы. Величина отягощенияопределяет преимущественное вовлечение в работу быстрых или медленныхдвигательных единиц, а длительность однократных нагрузок в сериях и темпдвижений определяют характер ресинтеза АТФ.

          При развитии скоростно-силовых способностейосновным тренирующим фактором является максимальная частота движений присубмаксимальных и больших отягощениях (на уровне 70-90% от максимальной силы).Режим энергетического обеспечения скоростно-силовой работы — анаэробныйалактатный (ресинтез АТФ осуществляется за счет расщепления КрФ), длительностьоднократной работы не должна превышать 15-20 с, количество повторений в серии10-16 при интервалах отдыха 40-90 с. Считается, что при большом количествеповторений активизируется гликолитический ресинтез АТФ. Тем не менее вспортивной практике получила достаточно широкое распространение тренировка ввиде 50-70 повторений длительностью 10-20с при интервалах отдыха 30-60 с.

Для развития скоростно-силовыхспособностей при тренировке на суше используется все многообразие средствсиловой подготовки — штанга, блочные, фрикционные, пружинно-рычажные иизокинетические тренажеры. В отягощенных движениях, имитирующих гребковыедвижения, должны применяться такие отягощения, с которыми спортсмены способнывыполнять движения с угловой скоростью 140-200° в 1 с.

В воде для развитияскоростно-силовых способностей используется плавание с полной координацией и поэлементам на отрезках 10-25 м, плавание на этих же отрезках с дополнительнымисопротивлениями и в лопаточках с максимальной интенсивностью движений, плаваниев гидроканале на супермаксимальных скоростях (свыше 1,9-2,0 м/с), плавание с удержаниемгруза на блоке, а также соревновательное плавание на 25 и 50 м. Используетсяповторный и интервальный методы при небольшом числе повторений — от 6-8 до12-16.

В качестве самостоятельногометода развития скоростно-силовых способностей, например у плавцов, в практикуподготовки вошла методика «облегчающего» лидирования или, как ее болееправильно по смыслу называть, методика контактного силового лидирования сприменением буксирующих устройств. Суть данного метода заключается в том, чтопри плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%,спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в болеевысоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании смаксимальной интенсивностью, Таким образом создаются благоприятные условия дляразвития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыкаплавания на «рекордной» скорости. Используются отрезки 25-50 метров,Количество повторений — не более 10, пауза отдыха 2-4 мин. Плавание на буксиреможет чередоваться со «свободным» плаванием в максимальном темпе. (В техслучаях, когда нет возможности использовать буксирующие устройства типалебедки, контактное силовое лидирование может осуществляться тренером, идущимпо бортику бассейна и тянущим пловца с помощью эластичной резиновой тяги).

Тренировка скоростно-силовойнаправленность способствует гипертрофии и повышению силы быстрых мышечныхволокон, хотя несколько меньшей степени, чем метод повторного максимума.

Развитие силовой выносливостидостигается при выполнении отягощенных движений в гликолитическом, анаэробно — аэрбноми аэробно-анаэробном режимах энергообеспечения. Тренировка проводитсяинтервальным, повторно — интервальным, повторным, круговым и соревновательнымметодами, а также методом силового контактного лидирования на дистанциях от 100до 400 м.

          Организационными формами такой тренировкиявляется станционная и круговая тренировка. Специфический адаптационный эффекттренировки на развитие силовой выносливости определяется величиной отягощения,темпом движений, длительностью однократной работы и интервалов отдыха. Вподготовке пловцов для развития силовой выносливости применяются отягощения от50 до 90% от максимальной силы и темп движений в диапазоне от 60 до 90% отмаксимально возможного при заданном отягощении и длительности работы.

Упражнения с субмаксимальнымиотягощениями при длительности от 30 с до 3-4 мин и темпе движений 40-60 в 1 минвовлекают в работу БГ и БОГ мышечные волокна и способствуют повышению мощностии емкости гликолитического ресинтеза АТФ.

Использование субмаксимальныхотягощении в упражнениях длительностыо от 2 до 10 мин при темпе 20-30 движенийв 1 мин рекрутируются в работу быстрые мышечные волокна, однако, мощностьработы невелика и концентрация молочной кислоты в мышечных волокнах низкая, таккак она успевает частично окислиться в ходе работы в соседних МО волокнах, ачастично — в самых быстрых волокнах. При отягощениях 40-50% от максимальнойсилы, среднем темпе движений (30-50 в минуту) и длительности работы 3-10 мин,когда общее количество повторений в каждом подходе к отягощению превышает120-150 движений, в работу вовлекаются преимущественно МО волокна. Такиенагрузки стимулируют капилляризацию мышц, увеличение количества митохондрий вМО волокнах и приводят к повышению порога анаэробного обмена.

К сожалению, проблема метода развития силы, несмотряна значительные успехи науки и практики, еще далека от своего решения. Чембольше поднимается зана­вес неизвестности в этой области, тем более необъятныегоризонты открываются взгляду исследователя. Выясня­ются все новые и новыедетали, особенно в последнее время, вступающие в конфликт со сложившимися пред­ставлениямии грозящие разрушить их однажды. Поэто­му необходима огромная целенаправленнаяи, главное, со­вместная творческая работа ученых и практиков, для того чтобыобобщать, глубоко анализировать и правиль­но понимать выявляющиеся факты,зачастую противоре­чивые, организовывать новые исследования и создаватьметодологически строгую систему знаний, составляющих научную основу методикиразвития силы спортсмена.

3. Средства силовой подготовкиспортсмена.

          Научные исследования последних лет и многолетний практический опыт далибогатый фактический материал, на основе которого строится современная методикасиловой подготовки спортсменов. Однако надо отметить, что этот материал ещенедостаточно обобщен, проанализирован и осмыслен теоретически. И хотя совре­менныеатлеты достигли высокого уровня спортивного мастерства, это еще не даетоснований говорить о нали­чии детально разработанной методической системы спе­циальнойсиловой подготовки. Они приходят к мастерству в значительной мере за счетбольшого объема силовой работы и колоссальных затрат энергии. Ряд слабых сто­ронв организации специальной силовой подготовки ка­сается подбора и использованияее средств.

Несмотря на кажущеесямногообразие, круг средств силовой подготовки довольно ограничен. По существу,начинающие и квалифицированные спортсме­ны применяют одни и те же средства,разница лишь в объеме и интенсивности их выполнения. Это, во-первых, приводит коднообразию занятий, во-вторых, организм адаптируется к ставшему привычным  раздражителюи не отвечает на него теми приспособительными перестройками, на которыерассчитывает спортсмен. При этом квали­фицированные спортсмены затрачиваютмного времени на использование малоэффективных средств, ничего не прибавляющихк уровню их силовой подготовленности. Начинающие же спортсмены, наоборот,используют сильнодействующие средства, к которым они еще не готовы, и тем самымсоздают ничем не оправданные предпосылки к перегрузке организма и нарушениюестественного хода процесса становления спортивного мастерства.

Существенным недостатком ворганизации силовой подготовки является и то, что спортсмены еще мало учи­тываютфеномен качественной специфичности тренирую­щего эффекта силовых упражнений.Поэтому очень часто они применяют средства, которые по специфике трениру­ющеговоздействия очень мало соответствуют требова­ниям, предъявляемым к организмупри выполнении основного спортивного упражнения. Как правило, упраж­ненияподбираются просто «на силу» и носят общеразвивающий характер. В качестведругой крайности надо отметить явно проявляющееся в последнее времястрем­ление к подбору упражнений так называемых «структур­но сходных» сосновным упражнением. Это в принципе оправданное и правильное требование иногдадоводится до абсурда, и спортсмены изобретают такие замыслова­тые упражнения,которые еще менее эффективны, чем традиционные общеразвивающие. Все это со всейоче­видностью указывает на отсутствие научно обоснованной методической системыдлиной подготовки, в которой должны найти свое определенное место какобщеразвивающие, так и специализированные силовые упражнения.

Для разработки такой системынеобходимо, прежде всего, решить вопрос об объективной оценке тренирую­щегоэффекта силовых средств. Тренирующий эффект — это меравоздействия того или иного средства или комп­лекса средств на организм,выражающаяся в величине, качестве и стойкости его приспособительных перестроек.Следует выделить ряд специфических показателей, харак­теризующих тренирующийэффект, которые необходимо учитывать как при подборе средств, так и приразработке методической системы силовой подготовки.

Прежде всего, необходиморазличать срочный и от­ставленный тренирующий эффект. Одномоментная реак­цияорганизма на применение того или иного средства может выражаться вкратковременном улучшении или ухудшении текущего функционального состоянияспорт­смена. В методическом аспекте это в зависимости от стоящей задачи определяетпаузу отдыха перед выполне­нием следующего упражнения: она может быть увеличе­на,если требуется восстановление организма, или опти­мально укорочена, еслииспользуется эффект наложения друг на друга следовых явлений в организме.Отдален­ная реакция организма выражается и относительно устой­чивой егофункциональной перестройке, которая может быть существенной только в томслучае, если тренирую­щие воздействия были достаточны по своему объему.

Частный и кумулятивныйэффекты соответственно ха­рактеризуют результат воздействия на организм одногоили нескольких однонаправленных по своему воздействию средств или комплексакачественно разнонаправленных средств. В первом случае приспособительные пере­стройкив организме однозначно отражают ту качествен­ную специфичность режимадеятельности, которая свой­ственна применяемому средству (средствам). Во второмслучае приспособительные перестройки носят интеграль­ный, обобщенный характер.Однако это не просто сумма функциональных приобретений организма, а качественноновая форма его моторных возможностей, обладающая теми специфическими чертами,которые присущи приме­няемым в тренировке средствам. Поскольку тренировоч­ныйпроцесс включает в себя комплекс разнонаправленных по своей качественнойспецифике средств, то куму­лятивный тренирующий эффект, по существу, — основнойпродукт подготовки спортсмена, определяющий уровень развития его ведущейспособности. Поэтому от умения подобрать такой различный по тренирующейнаправлен­ности спектр средств, который обеспечил бы требуемый кумулятивныйтренировочный эффект, в значительной мере зависит успех подготовки спортсмена.

Следует также иметь в видутакие специфические по­казатели, характеризующие тренирующий эффект средствсиловой подготовки, как абсолютная и относительная сила, качественная иколичественная характеристики, стойкий и временный характер.

Об абсолютной силетренирующего эффекта следует говорить в том случае, когда необходимо оценитьэффек­тивность двух или более средств для того, скажем, чтобы выбрать наиболеедейственное из них. Относительная сила тренирующего эффекта — это та же оценкадейст­венности средств, но уже с учетом реального уровня спе­циальнойподготовленности атлета. Качественная и коли­чественная характеристикатренирующего эффекта высту­пает соответственно как оценка его специфическоговыражения и величины прироста в уровне функциональ­ных показателей организмаспортсмена. И, наконец, стойкий и временный характер тренирующего эффектаоценивают длительность его сохранения.

Рассмотренные специфическиепоказатели и некото­рые особенности тренирующего эффекта силовых средствнедвусмысленно свидетельствуют о тех сложностях, с ко­торыми сталкиваетсятренер, планируя содержание и направленность силовой подготовки спортсмена. Ипоскольку достаточно убедительных оснований к подбору силовых средств с учетомэтих показателей и особенностей у него, к сожалению, еще очень мало, то ивероятность успеха в достижении желаемого уровня силовой подготовленностиспортсмена также очень мала. Чтобы ликвидировать этот очевидный пробел,необходимо, во-первых, обратить серьезное внимание на объ­ективную оценкутренирующего эффекта силовых упраж­нений, которыми располагает практикасегодняшнего дня и, во-вторых, организовать научный поиск, ориентирован­ный наразработку теоретических положений и методиче­ских решений, связанных среализацией кумулятивного эффекта комплексного применения силовых средств.Скажем прямо, что в этом отношении сделано еще очень и очень мало. Правда,некоторые обобщения уже воз­можны:

1. Тренирующий эффект любогосредства снижается по мере роста уровня физической подготов­ленностиспортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства.

2. Применяемые средствадолжны обеспечивать опти­мальный по силе тренирующий эффект относительно теку­щегофункционального состояния организма спортсмена.

3. Следы предыдущей работыизменяют тренирующий эффект любого средства.

4. Тренирующий эффекткомплекса средств определя­ется не только и не столько суммой раздражителей,сколь­ко их сочетанием, порядком следования и разделяющим их интервалом.

5. Состав средствспециальной силовой подготовки в целом должен включать комплекс специфическихраздра­жителей, обеспечивающих формирование требуемой для данного вида спортаструктуры силовой подготовленно­сти с учетом конкретного уровня спортивногомастерст­ва атлета.

Для разработки методикисиловой подготовки очень важен еще один вопрос.

Тренирующий эффект возникаетв результате много­кратного и систематического повторения  комплекса, средств.Вся сумма содержащихся в нем специфических воздействий на организм спортсменапонимается как тренировочная нагрузка. Существенными характеристика­митренировочной нагрузки являются: ее результирую­щий эффект (качественная иколичественная оценка достигнутого уровня специальной работоспособностиспортсмена), состав или содержание (комплекс применяемые средств), структура(соотношение средств во времени и между собой), объем (мера количественнойоценки тренировочной работы) и интенсивность (мера напряженности тренировочнойработы).

Задача тренировочнойнагрузки заключается в до­стижении высокого тренировочного эффекта за счет ра­циональнойорганизации состава и структуры нагрузки при ее оптимальном объеме иинтенсивности.

Нагрузка приводит к успеху,если средства, составля­ющие ее, обладают достаточным тренирующим эффектом, т.е. способны вызвать в организме определенные приспособительные реакции.Особенное значение это имеет для спортсменов высшей квалификации, поскольку тесредст­ва и методы, которые они использовали на предыдущих этапах подготовки,уже не способны обеспечить необхо­димый для их дальнейшего роста тренирующийэффект. Поэтому поиск высокоэффективных средств и методов силовой подготовкивсегда находился и на­ходится в центре внимания в нашей стране и за рубежом. Запоследнее время в практику внедрены изометрические и изокинетическиеупражнения, «ударный» метод разви­тия взрывной силы мышц, методэлектростимуляции и т.п. И хотя не все они достаточно изучены и не имеют ещедетально разработанной методики применения, тем не менее, они приносят ощутимыйуспех, подтверждающий тем самым плодотворность и перспективность исследова­нийв этом направлении.

При наличиивысокоэффективных специали­зированных средств, рационально организованных в рам­кахтого или иного этапа или цикла тренировки, можно достичь высокого уровняспециальной работоспособности при значительно меньшем объеме тренировочнойработы и в более сжатые сроки.

Но так же из практикиизвестно, что ни одно средство и ни один метод подготовки не может счи­татьсяуниверсальным или абсолютно эффективным. Ка­ждый из них может (и должен) иметьпреимущественное значение на том или ином этапе тренировки в зависимо­сти отдвигательной специфики вида спорта, уровня под­готовленности спортсмена,характера предшествующей тренировочной нагрузки, конкретных задач текущего эта­патренировки и т.п. Вместе с тем исследования (Ю.В. Верхошанский, 1966. 1970;В.В. Татьян, 1974: А.В. Ходыкин, 1975) убедительно показали, что если го­воритьоб абсолютном эффекте силовой под­готовки, то при определенной системеприменения раз­личных средств и методов он значительно выше, как по своемукачественному, так и количественному выражению, чем при раздельном,неупорядоченном во времени их использовании, и достигается при меньшем объеметре­нировочной нагрузки.

Следует отметить еще однообстоятельство. Если при­меняемые средства не обладают достаточным тренирую­щимэффектом, то фактором, способным стимулировать дальнейший рост специальнойработоспособности, стано­вится не столько объем тренировочной работы, сколькоспециализируемое упражнение, и только в том случае, если оно выполняется вусловиях тренировки на уровне рекордных для данного атлета показателей.

Проблема средства в теории името­дике спортивной тренировки далеко не исчерпана, и тен­денция кувеличению объема тренировочной нагрузки, характерная для настоящего времени,не должна умалять ее значения и отвлекать внимание специалистов от ее глу­бокогоизучения.

Если теперь попытатьсяпредставить логическую по­следовательность, которой следует придерживаться какпри практическом решении проблемы повышения эффек­тивности методики специальнойсиловой подготовки, так и при выборе стратегии необходимого для этого научногопоиска, то она укладывается в следующую принципиаль­ную схему:

режим — средства — методы —система — объем

Из схемы следует, чтосредства специальной силовой подготовки должны подбираться на основанииобъектив­ных количественных представлений о двигательной спе­цифике данноговида спорта и быть адекватны ей по ре­жиму работы организма. Основной критерийпри этом — гарантия их тренирующего эффекта для данного уровня специальнойработоспособности организма. Следующий шаг — определение адекватного метода, т.е. способа ис­пользования средств исходя опять-таки из специфики двигательногорежима, присущего данному виду спорта, а также уровня подготовленностиспортсмена, задач теку­щего этапа тренировки н т. д. Весьма перспективным длясовершенствования методики силовой подготовки спортсменов представляетсяреализация принци­па системного применения средств исходя из задачи по­лучениянеобходимого кумулятивного тренировочного эф­фекта. И, наконец, в качествепоследнего условий дости­жения необходимого уровня специальной силовой подго­товленностивыступает объем специальной работы, опти­мальная величина которого должнаопределяться исходя из этапа и текущих задач подготовки спортсмена, кален­дарясоревнований, степени интенсивности нагрузки.

Схема подчеркивает, чтовозлагать надежды на реали­зацию возможностей того или иного параметра нагрузкицелесообразно только после исчерпания возможностей предыдущего параметра.Например, не использовав пол­ностью возможности повышения тренирующего эффектаотдельных средств силовой подготовки и их системного применения, не разумноидти по пути увеличения объема нагрузки. Правда, реализация этого положениятребует определенного мужества от специалистов, ибо для этого необходимысерьезные исследовательские усилия. И по­скольку увеличить объем тренировочнойработы легче и проще, чем найти действительно эффективные средства специальнойподготовки, то такой путь очень легко при­нимается практикой.

          4. Комплекс упражнений для развития силыотдельных мышечных групп.

          Укреплениемышц брюшного пресса. Очень важнокак для ис­правления общих проблем осанки в кифозе и лордозе, так и предот­вращениятравм поясницы. Косые и поперечные мышцы особенно важны в этих целях, потомучто они создают внутреннее брюшное давление. Любой можем улучшить свою фигуру,укрепив мышцы брюшного пресса. Главное качество выполнения их, а не количество.

/>

     Лежа на спине, колени разведены и со­гнуты, спина прямая, голова откинута слегка назад. Подняться, обхватив ру­ками под коленами (упражнения наи­более эффективно при подъеме до угла, указанного на картинке), вдавите пояс­ницу в пол и напрягите мышцы живота. Медленно вернитесь в исходное поло­жение

     Все варианты упражнений на пресс по­старайтесь выполнять, поднимаясь до угла, указанного выше.

/>

     Варианты:

     Из исходного положения:

1. Скрестить руки на груди.      .

2. Руки за голову (руки за головой в замок не смыкать, держим свобод­но за ушами, подбородком тянемся к потолку, шея, спина, голова — од­на линия).

3. Вытянуть руки назад за голову.

4. В верхней точке движения (из всех указанных положений выше) сделать паузу или выполнить пульсирующие покачивания.

/>

Исходное положение то же, руки за головой. Подняться, повернуть туловище в сторону, вернуться в исходное положение и лечь.

/>

     Варианты:

1. Подняться, поворот в одну сто­рону, в другую, затем вернуться в исходное положение.

2. Подняться, наклон в одну сто­рону, вернуться в исходное по­ложение, наклон в другую сто­рону.

3. Подняться и потянуться руками вправо, влево.

/>

     Лежа на спине, ноги согнуты. Согну­тую правую ногу положите на колено левой ноги, руки за голову, локти разведены в стороны. Приподняться и наклониться правым локтем к ле­вому колену.

     Лежа на спине, левую ногу переки­нуть через правую, левую руку в сторону, правой рукой сильно нажать на левое бедро и держать не­сколько секунд.

/>

     Правую ногу вытянуть, левую со­гнуть и приподнять. Правую руку параллельно ног вытянуть вперед, левую поднять вверх. Затем поме­нять положение.

    

    Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль туловища на полу. Таз немного приподнять, напрячь мыш­цы живота, пятками потянуться к потолку. Поясницу прижать к полу.

/>

     Лежа на спине приподнять согну­тые в коленях ноги и голову. Ла­дони на коленях с усилием давят на них, так чтобы ногам приходи­лось преодолевать сопротивление.

     Лежа на спине, ноги вверх слегка согнуты в коленях. Вытянуть руки вперед по направлению к носкам. Поясницу прижмите к полу.

/>

    

     Лежа на спине, ноги врозь согну­ты в коленях, руки вытянуты за головой. Вдавите поясницу в пол, прижав живот к позвоночнику. Поднимите прямые руки до уров­ня плеч. Сохраняя колено согну­тым под прямым углом, подни­мите правую ногу вверх. При­жмите поясницу к полу, опуская руки на пол и возвращая ногу в исходное положение. Поменяйте ногу.

     Лежа на спине, руки за головой, ноги поднять и согнуть в коленях под прямым углом. Приподнять­ся и локтями тянуться к коленям (упражнение выполняется мед­ленно за счет мышц живота), вернуться в исходное положение.

Укрепление мышц спины. Наряду с укреплением брюшных мышц, необходимоукреплять и мышцы спины. Упражнения для выпрям­ляющих мышц спины следует делатьосторожно, постепенно наращи­вая нагрузку, без резких движений поясницы. Еслизанимающиеся ис­пытывают боль в спине, делая эти упражнения, им надо немедленнопрекратить заниматься и проконсультироваться у врача. Врач можетпорекомендовать измененный вариант упражнения или запретить уп­ражнения длявыпрямляющих мышц спины.

Укрепление плеч. Большинство людей имеют более сильные передниеплечевые мышцы, чем спинные, задние. Отсутствие равнове­сия между задними ипередними плечевыми мышцами может создать проблему с осанкой, излишне округливплечи. Для устранения этой проблемы необходимо укреплять мышцы верхней частиспины и зад­ней плечевой области и вытяжение косых приводящих плечевых мышц.

Укрепление бедер иколеней. Укрепление двуглавоймышца бедра важно, потому что она защищает колено и предотвращает заболеваниеколенной чашечки. Чтобы спасти коленные мышцы от растяжений, нуженсбалансированный тренинг двуглавой мышцы бедра и задней поверхности бедра. Вдополнение к сгибающим и выпрямляющим бедренным мышцам желательно укреплятьтакже отводящие и приво­дящие бедренные мышцы, которые формируют болееустойчивую по­ходку и помогают в других движениях, таких как сгибание, выпрямле­ниеи вращение. Отводящие мышцы можно тренировать, отводя пря­мую ногу в сторону изположения лежа или стоя (с дополнительным сопротивлением, создаваемым грузамиили резинами). Наилучший способ укрепления отводящих мышц — лежа на боку.

Укрепление лодыжек иголеней. Чтобы предотвратитьтравмы, необходимо укреплять голень и нижнюю часть ноги. Особенно важноукреплять мышцы передней большеберцовой и задней большеберцовой, а такжеикроножные мышцы.

Цель силового тренинга — обеспечить улучшение мышечнойсилы и выносливости, избегая при этом травм. Каждому занимающемуся сле­дуетзнать, что, если у него после занятий болят суставы или они не могут сохранятьправильную технику выполнения упражнения до кон­ца, это значит, что ониперегружают свой организм и должны заме­нить свои упражнения упрощеннымвариантом. Некоторые упражнения в классе аэробики лучше избегать,предварительно оценив их рискованность и эффективность, Для того, чтобыповысить безопасность упражнений, бывает достаточно просто немного изменить их,напри­мер, ограничить амплитуду.

/>

   

Разработка ягодичных мышц, зад­них мышц бедра

    Стоя, ноги врозь, руки на бедрах, жи­вот втянут. Сгибая колени, движение выполнять вниз — назад до тех пор, пока бедра не встанут параллельно полу. Зафиксируйте положение, вернитесь в исходное положение.

/>

 

Варианты:

Исходное положение то же. Присев до положения бедра параллельно полу, выполнить пульсирующие покачива­ния.

/>

    

    Стоя, ноги шире плеч, носки смотрят наружу, руки на талии. Спина прямая. Присесть до положения бедра парал­лельно полу, зафиксировать положе­ние, вернуться в исходное положение.

/>

Стоя, ноги врозь, руки на талии. Сде­лайте выпад вперед, чтобы нога была под углом 90°. Вернитесь в исходное положение, слегка оттолкнувшись впереди стоящей ногой.

/>

   

    Варианты:

    Исходное положение то же. Сделав выпад вперед и вернув­шись в исходное положение, вы­полните выпад в сторону, верни­тесь в исходное положение и выполните выпад назад, верни­тесь в исходное положение.

/>

Стоя, кольцо из эластичного бинта на щиколотках. Слегка согнув левое коле­но, заведите ногу назад, подняв носок на 15 см над полом. Кольцо слегка натяну­то, руки на опоре. Поднимите левую пятку, пока колено не будет под углом 90°. Вернитесь в исходное положение. То же другой ногой.

/>

     Варианты:

     Стоя, руки на поясе, отведение прямой ноги назад с сопротивлением.

     Стоя на локтях и коленях, равномерно распределив массу тела. Поднимите вверх согнутую в колене ногу, пока задняя линия бедра не встанет парал­лельно полу, подошва смотрит точно вверх. Нажимая на пятку, выпрямите поднятую вверх ногу, согните ногу в колене, вернитесь в исходное положе­ние. То же другой ногой.

/>

     Разработка ягодичных и боковых мышц бедер

     Лежа на боку, верхнее бедро располо­жено строго над нижним. Верхнюю ногу, слегка согнутую в колене, подними­те на 5-10 см. Начиная со ступни, по­верните, верхнюю ногу так, чтобы но­сок смотрел вниз. Начиная со ступни, поверните ногу в противоположном положении.

/>

    Варианты:

    1.Для отягощения используйте утя­желитель.

    2. Зафиксируйте ногу в вывернутом положении, покачав ее вверх-вниз.

    Разработка передних бедренных мышц

    Сидя, одна нога согнута, другая прямая, носок смотрит вверх. Под­нимите ногу вверх и опустите в ис­ходное положение.

/>

    Варианты:

1. Поднять ногу и выполнить пока­чивания.

2. Прикрепить груз к лодыжке.

/>

     Разработка боковых бедренных мышц

    Лежа на боку, нога снизу согнута в колене. Поднимите прямую ногу в сторону, носок смотрит строго вперед. Медленно опустите в ис­ходное положение.

     Разработка внутренних мышц бедра

     Лежа на боку, нога внизу вытянута, носок смотрит вперед, нога сверху согнута в колене и лежит на полу. Поднимите ногу снизу на 10-15 см и вернитесь в исходное по­ложение.

/>

     Варианты:

     1. Нога сверху согнута впереди, носком упирается в пол. Ногу снизу подни­мите на 10-15 см и опустите или под­нимите и сделайте пружинистые по­качивания.

     2. Исходное положение то же, ногу сни­зу поднять на 10-15 см, отвести впе­ред, вернуться назад и опустить на пол.

     3. Исходное положение то же, ногу поднять, отвести назад, вернуться и опустить на пол.

/>

Лежа, ноги согнуты, эластичный бинт чуть выше колена. Растягивая бинт, отведите ногу в сторону, медленно вернитесь в исходное положение.

/>

    

     Разработка передних мышц бедра. Растягивая бинт, отведите ногу впе­ред, медленно вернитесь в исходное положение.

/>

     Разработка боковых мышц бедер

    Стоя, ноги врозь, надев эластичное кольцо чуть выше коленей, слегка со­гните, их, руки на поясе. Выпрямите обе ноги, отведите правую ногу в сто­рону растягивая эластичное кольцо, медленно опустите ногу, вернитесь в исходное положение.

/>

    

     Лежа на боку, эластичное кольцо на щиколотках, растягивая кольцо, отве­дите верхнюю ногу вверх, почувство­вав напряжение в боковой поверхно­сти бедра, медленно опустите ногу вниз.

/>

          Разработка мышц голени

    Лежа на животе, голову положить на руки, таз плотно прижать к полу. Од­ну ногу согнуть, поднимая колено, тянуться пяткой к потолку.

/>

    

     Разработка ягодиц и задних бедренных мышц

     Лежа, эластичное кольцо на щико­лотках. Растягивая эластичный бинт, поднимите ногу вверх, медленно вернитесь в исходное положение.

/>

     Разработка внутренних бедренных мышц, мышц груди и рук

     Лежа на спине, ноги согнуты под пря­мым углом к туловищу. Скрестите ру­ки перед собой и положите на внут­реннюю поверхность бедер чуть выше коленей. Соедините ноги, преодолевая сопротивление раздвигающего движе­ния рук. Медленно вернитесь в исход­ное положение.

     Разработка ягодиц и задних мышц бедра

     Лежа на животе, ногу согните под прямым углом, подошва смотрит в потолок. Оторвите бедро от пола и поднимите на 3-5 см, зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходное положение.

/>

  

   Стоя на локтях и коленях, наденьте эластичное кольцо на ступню правой ноги и голеностоп левой ноги. Растя­гивая эластичное кольцо, поднимите левую ногу вверх, пока задняя часть бедра не окажется на одном уровне с тазом, зафиксируйте это положение и вернитесь в исходное положение.

/>

     Разработка передних и боковых бедренных мышц

     Лежа на боку, согните колено верх­ней ноги и опустите его на пол. По диагонали поднимите верхнюю но­гу вверх. В конечном положении она должна стать прямо над нижней ногой: на расстоянии 15 см от нее, верните ногу в исходное положе­ние.

     Разработка ягодиц, внутренних и задних мышц бедра

     Стоя на локтях и коленях, согните ногу в колене под прямым углом и поднимите ее так, чтобы бедро ока­залось на одном уровне с тазом, ступня смотрит строго в потолок. Не разгибая колена, опустите ногу за голень опорной ноги как можно ниже, как бы скрестив ноги.

/>

Лежа, ступни вместе, ноги согну­ты, колени врозь. Сожмите ягоди­цы и вытолкните таз вверх, так чтобы ягодицы приподнялись над полом, поясницу вдавите в пол, в верхней точке сомкните колени и медленно вернитесь в исходное положение.

          Заключение

Итак, еще не так давно,когда атлет не утруждал себя рас­суждениями о тех тонкостях, на которыхстроится трени­ровка сегодня, вопрос о силе решался довольно просто: ктоподнимет больший груз или покажет лучший резуль­тат на динамометре, тот исильнее. Однако со временем опыт и научный эксперимент выявили факты,свидетельствующие о примитивности подобной оценки силы. Это, в свою очередь, ивызвало необходимость специального рассмотрения вопроса о силовой подготовке вспорте.

Нескончаемое разнообразие движений человека и решаемыхими задач привело к необходимости количественной оценки силового компонентадвижений (средняя, максимальная сила, импульс силы, работа и ее мощность) испособности человека проявлять силу (абсолютная и относительная сила, моментсилы тяги мышц относительно сустава), а также дифференцированной срав­нительнойоценки силового компонента движений (быст­рая и взрывная сила,скоростно-силовое движение, сило­вая выносливость и т. п.), отражающейкачественную специфику движений и определяющей выбор соответст­вующих средств иметодов силовой подготовки.