Реферат: Техника бега на короткие дистанции

Введение

 

 Бег является одним из популярнейшихзанятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физическоговоспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательныхдействий.

         За последнее двадцатилетиенаука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиватьсябыстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию имало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась.Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не толькосоревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена,высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

         Каждый, кто начинаетзаниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет статьчемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощьюходьбы на лыжах похудеть, четвертый — укрепить волю. И все это возможно. Нужнолишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  

         Бег включает в себя несколько самостоятельныхвидов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. Поэтим видам спорта есть правила  проведения соревнований и предусмотреноприсвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной  классификации.Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов.Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.

1.  КРАТКИЙ ИСТОРИЧЕСКИЙ ОЧЕРК

Бег на короткие дистанции является самымдревним видом легкоатлетических упражнений, входящих в современную легкуюатлетику. Еще на античных олимпиадах атлеты соревновались в беге на один стадий(192,27 м). В наше время бег на короткие дистанции в соревнованиях сталпроводиться впервые в Англии, и предпочтение было отдано дистанции 100 ярдов(91,4 м, 1860 г.).

Первым официальным мировым рекордсменом вбеге на 100 м с результатом 10,6 с ИААФ утвердила Д. Липпинкотта (США). Этотрезультат он показал в полуфинале Стокгольмской олимпиады (1912 г.). Результат10,3 с был показан в 1930 г. канадцем Перси Уильямсом. В 1936 г. Джесси Оуэнс(США) доводит рекорд до 10,2 с. Этот рекорд продержался до 1956 г. и былулучшен соотечественником рекордсмена Вилли Уильямсом (10,1 с). Рубеж 10,0 свпервые преодолел спортсмен из США Джеймс Хайнс в 1968 г. (9,9 с). В этом жегоду на Олимпийских играх в Мехико был зарегистрирован его рекорд поэлектронному хронометражу — 9,95 с, который был улучшен лишь в 1983 г. на 0,02с соотечественником экс-рекордсмена Кельвином Смитом (9,93 с).

Рекорды мира в беге на 200 м на дорожке сполным (100-метровым) поворотом фиксируются с 1951 г. Первый рекорд мира (20,6с) был установлен Эндрю Стенфилдом (США). Результат 20,0 с был показан лишь в1966 г. — американцем Томми Смитом, который через два года, на Олимпийскихиграх в Мехико, показывает результат 19,83 с. Следующий шаг в росте рекорда былсделан в высокогорном Мехико итальянцем Пьетро Меннеа в 1979 г. (19,72 с).

В беге на 400 м первый рекорд мира былзафиксирован в 1864 г. — англичанин Дербишир пробежал 440 ярдов (402,25 м) за56,0 с. Этот результат был превышен в 1880 г. французом Гутером, которыйпоказал результат 51,6 с. В последующие годы усилиями английских и американскихспринтеров рекорд был доведен к 1899 г. до 48,5 с. До 1950 г. рекорд улучшалсятрижды: 45,8 с — Д. Роден (Ямайка), 45,4 и 45,2 с — Л. Джонс (США). В финальномзабеге Римской олимпиады (1960) О. Дэвис (США) и К. Кауфман (ФРГ) финишировалис результатом 44,9 с. Этот результат только через 3 года в 1964 г. удалосьповторить А. Пламмеру и М. Ларраби (оба США). Т. Смит в 1967 г. довел рекорд до44,5 с, а в 1968 г. В. Мэтьюз преодолевает дистанцию за 44,4 с, Л. Джеймс — за44,1 с и Л. Эванс — за 44,0 с (США). В этом же году на Играх XIX Олимпиады вМехико Л. Эванс (США) показал в условиях высокогорья рекордное время — 43,86 с.

Бег на короткие дистанции раньше другихвидов легкой атлетики был признан доступным для женщин и был включен впрограмму Олимпийских игр 1928 г. (в беге на 100 м результат победительницы,американки Э. Робинсон, был равен 12,2 с). Через 20 лет олимпийская женскаяпрограмма пополнилась новой дистанцией — 200 м, в 1964 г. спортсменки сталивыступать и на дистанции 400 м. Мировой рекорд (1934 г.) польской бегуньи С.Власевич в беге на 100 м был равен 11,7 с (в 1935 г.), в беге на 200 м — 23,6с. В 1948 г. голландка Ф. Бланкерс-Кун улучшила рекорд в беге на 100 м,пробежав дистанцию за 11,5 с. Через 4 года М. Джексон (Австралия) показывает вбеге на 100 м 11,4 с, а в беге на 200 м — 23,4 с. Советская бегунья М. Иткина в1956 г. повторяет рекорд М. Джексон в беге на 200 м, а в 1958 г. В. Крепкина — рекорд Ш. Стриклэнд де ла Ханти (Австралия) в беге на 100 м, установленный в1955 г. (11,3 с). На Олимпийских играх 1964 г. в Риме В. Рудольф (США)повторяет рекорд в беге на 100 м (11,3 с), а в следующем, 1965 г. улучшает егона 0,1 с. На Олимпийских играх в Мехико в беге на 100 м победительница финалаВ. Тайес (США) улучшает мировой рекорд — 11,0 с. Этот результат повторили ЧиЧен (о. Тайвань), Р. Мейснер (ГДР), Э. Штропаль (ГДР) и Е. Глезкова (ЧССР). В1973 г. этот рубеж дважды был преодолен Р. Штехер-Мейснер (ГДР). Рекорд сталравен 10,8 с. Р. Штехер успешно выступала и в беге на 200 м. В 1979 г. онаповторяет рекорд Чи Чен, установленный в 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает егона 0,3 с.

Удивительное долголетие в спринтерскомбеге показала И. Шевиньская (ПНР). Первый свой мировой рекорд в беге на 200 мона установила в 1965 г. (22,7 с), в 1974 г. показывает результат 22,0 с и в1976 г. устанавливает первый рекорд при электронном хронометрировании в беге на200 м (22,21 с), затем и на 400 м (49,29 с).

В беге на 100 м у женщин первый рекорд приэлектронном хронометрировании был зафиксирован в 1968 г. В. Тайес из США (11,08с). Рубеж 11,0 с впервые был пройден М. Ольснер-Гёр (ГДР) в 1977 г. — 10,88 с.В 1983 г. спортсменка из США Э. Эшфорд показывает результат 10,79 с, вследующем году — 10,76 с. После И. Шевиньской в беге на 200 и 400 м в конце70-х — начале 80-х годов выдающиеся результаты показывала бегунья из ГДР МаритаКох. В 1979 г. она доводит рекорд в беге на 200 м до 21,71 с, в 1982 г. в бегена 400 м — до 48,16 с. В следующем году Я. Кратохвилова (ЧССР) впервыепоказывает результат лучше 48 с — 47,99 с.

Спринтерский бег в России получил распространениепозже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкойатлетике в России (1897) в программу был включен бег на 300 футов (91,5 м) и на188,5 сажени (401,5 м). Дореволюционные рекорды России в беге на 100 мравнялись 10,8 с у мужчин (В. Архипов) и 13,1 с у женщин (Н. Попова).

После Великой Октябрьской социалистическойреволюции начался новый этап в развитии легкой атлетики в нашей стране. Уже наВсесоюзной спартакиаде 1928 г. рекордные результаты показывают Т. Корниенко(100 м — 10,8 с, 200 м — 22,0 с) и М. Подгаецкий (400 м — 50,2 с).

В женском спринте довоенного временизначительный след оставила М. Шаманова. На Всесоюзной спартакиаде 1928 г. онапобеждает в беге на 100 м (12,6 с), в эстафете, в прыжках в длину и троеборье.

В послевоенные годы на первенстве Европы1946 г. успеха добилась Е. Сеченова, которая завоевала золотые медали в беге на100 и 200 м. Чемпионом Европы стал Н. Каракулов, победивший в беге на 200 м. Насмену своему учителю, Н. Каракулову, пришел В. Сухарев. Он в 1951 г. установилновый рекорд в беге на 100 м (10,3 с). Л. Бартеневу удалось превысить этотрекорд на 0,1 с, но по техническим причинам этот результат не был утвержден. Итолько в 1958 г. рекордом СССР стал результат 10,2 с, показанный Э. Озолиным. В1968 г. В. Сапея пробежал 100 м за 10,0 с.

Чемпионат Европы 1954 г. был ознаменовануспехами спринтеров-женщин. И. Турова победила в беге на 100 м с результатом11,8 с, а М. Иткина первой финишировала на 200-метровой дистанции (24,3 с).Эстафета 4х100 м была также выиграна нашими девушками. У мужчин на чемпионатеЕвропы 1954 г. чемпионом в беге на 400 м стал А. Игнатьев с результатом 46,6 с.В период с 1952 по 1955 г. он 9 раз улучшал рекорд страны, доведя его до 46,0с. Лишь в 1969 г. А. Братчикову удается улучшить его на 0,1 с. ПервенствоЕвропы 1969 г. стало началом успехов советских спортсменов нового поколения. В.Борзов стал чемпионом Европы. Он успешно выступал во встречах с сильнейшимиамериканскими и европейскими спринтерами. В 1969 г. В. Борзов повторяет рекордСССР и Европы, пробежав 100 м за 10,0 с. На трех чемпионатах Европы (1969, 1971и 1974) завоевывает 3 золотые медали на дистанции 100 м и одну — в беге на 200м. Наибольшего успеха В. Борзов добивается на Олимпиаде в Мюнхене в 1972 г., победивв беге на 100 и 200 м, при этом на 200 м был показан рекордный результат длябегунов СССР и Европы (20,0 с), а в беге на 100 м — новый рекорд СССР (10,07с). На Олимпийских играх в Москве в 1980 г. золотые олимпийские медализавоевали Л. Кондратьева (бег 100 м), В. Маркин с новым рекордом СССР и Европы(бег 400 м), а также эстафетные команды 4х100 м и 4х400 м у мужчин и 4х400 м уженщин.

2.   ТЕХНИКА БЕГА

2.1  ОПРЕДЕЛЕНИЕ И КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Понятие «бег на короткиедистанции» объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. Вэту группу видов входит бег на дистанции протяженностью до 400 м, а такжеразличные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Бег 100,200 и 400 м, эстафетный бег 4х100 м и 4х400 м, как для мужчин, так и дляженщин, включается в программу олимпийских игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 мвключаются в соревнования в закрытых помещениях и в соревнования юныхлегкоатлетов.

Спринтерский бег входит составной частью вряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые видыметаний), а также во многие виды спорта. Различные виды бега на короткиедистанции включены в нормативы комплекса ГТО всех ступеней.

В беге на короткие дистанции добиваютсяуспеха спортсмены различного роста и телосложения, но, как правило, хорошофизически развитые, сильные и быстрые (табл. 1).

Таблица 1. Некоторые данные о сильнейших бегунах ибегуньях на 100 м.

№ Спортсмен Страна Результат и год Рост, см Вес, кг Мужчины 1. Б.Джонсон Канада 9,83 (1987) 180 75 2. К.Льюис США 9,93 (1987) 188 80 3. Дж.Хайнс США 9,95 (1968) 183 81 4. И.Чиди Нигерия 10,00 (1986) 188 77 5. В.Брызгин СССР 10,03 (1986) 180 72 6. В.Борзов СССР 10,07 (1972) 182 82 Женщины 1. Э.Эшфорд США 10,76 (1983) 165 54 2. М.Гер ГДР 10,81 (1983) 165 54 3. М.Кох ГДР 10,83 (1983) 171 60 4. X.Дрехслер ГДР 10,91 (1986) 181 70 5. М.Жирова СССР 10,98 (1985) 170 58 6. Л.Кондратьева СССР 11,02 (1984) 168 56

Бег на короткие дистанции, как правило,характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции ванаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное времянабрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша.

2.2 АНАЛИЗ ТЕХНИКИСПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Бег на короткие дистанции (спринт) условноподразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции,финиширование.

Начало бега (старт). В спринте применяется низкий старт,позволяющий быстрее начать бег и развить максимальную скорость на короткомотрезке.

Для быстрого выхода со старта применяютсястартовый станок и колодки. Они обеспечивают твердую опору для отталкивания,стабильность расстановки ног и углов наклона опорных площадок. В расположениистартовых колодок можно выделить три основных варианта:

1. При «обычном» старте передняя колодкаустанавливается на расстоянии 1—1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, азадняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;

2. При «растянутом» старте бегунысокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;

3. При «сближенном» старте расстояниемежду колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние отстартовой линии до передней колодки составляет 1—1,5 длины стопы спортсмена.

Стартовые колодки, расположенные близкодруг к другу, обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега исоздают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако сближенное положениеступней и почти одновременное отталкивание обеими ногами затрудняют переход кпопеременному отталкиванию ногами на последующих шагах.

Опорная площадка передней колодкинаклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. Расстояние (по ширине) между осямиколодок обычно равно 18—20см. В зависимости от расположения колодок изменяетсяи угол наклона опорных площадок: с приближением колодок к стартовой линии онуменьшается, с удалением их увеличивается. Расстояние между колодками иудаление их от стартовой линии зависят от особенностей телосложения бегуна,уровня развития его быстроты, силы и других качеств.

По команде «На старт!» бегун становитсявпереди колодок, приседает и ставит руки впереди стартовой линии. Из этогоположения он движением спереди назад упирается ногой в опорную площадкустартовой колодки, стоящей впереди, а другой ногой — в заднюю колодку. Носкитуфель касаются рантом дорожки или первые два шипа упираются в дорожку. Вставна колено сзади стоящей ноги, бегун переносит руки через стартовую линию к себеи ставит их вплотную к ней. Пальцы рук образуют упругий свод между большимпальцем и остальными, сомкнутыми между собой. Прямые ненапряженные рукирасставлены на ширину плеч. Туловище выпрямлено, голова держится прямо поотношению к туловищу. Тяжесть тела равномерно распределена между руками, стопойноги, стоящей впереди, и коленом другой ноги.

По команде «Внимание!» бегун слегкавыпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Ступни плотноупираются в опорные площадки колодок. Туловище держится прямо. Тазприподнимается на 10—20 см выше уровня плеч до положения, когда голени будутпараллельны. В этой позе важно не перенести чрезмерно тяжесть тела на руки, таккак это отрицательно отражается на времени выполнения низкого старта.

В позе готовности важное значение имеетугол сгибания ног в коленных суставах. Увеличение этого угла (в известныхпределах) способствует более быстрому отталкиванию. В позе стартовой готовностиоптимальные углы между бедром и голенью ноги, опирающейся о переднюю колодку,равны 92—105°; ноги, опирающейся о заднюю колодку,— 115—138°, угол междутуловищем и бедром впереди стоящей ноги составляет 19—23°. Указанные значенияуглов можно использовать для построения оптимальной стартовой позы; вначале спомощью транспортира расположить тело спортсмена в соответствии с оптимальнымиуглами сгибания ведущих звеньев тела, а затем «подставить» ему стартовыеколодки.

Положение бегуна, принятое по команде«Внимание!», не должно быть излишне напряженным и скованным. Важно толькосконцентрировать внимание на ожидаемом стартовом сигнале. Промежуток временимежду командой «Внимание!» и сигналом для начала бега правилами нерегламентирован. Интервал может быть изменен стартером в связи с различнымипричинами. Это обязывает бегунов сосредоточиться для восприятия сигнала.

Услышав выстрел (или другой стартовыйсигнал), бегун мгновенно устремляется вперед. Это движение начинается сэнергичного отталкивания ногами и быстрого взмаха руками (сгибание их).Отталкивание от стартовых колодок выполняется одновременно двумя ногамизначительным давлением на стартовые колодки. Но оно сразу же перерастает вразновременную работу. Нога, стоящая сзади, лишь слегка разгибается и быстровыносится бедром вперед; вместе с этим нога, находящаяся впереди, резко выпрямляетсяво всех суставах.

Угол отталкивания при первом шаге сколодки составляет у квалифицированных спринтеров 42—50°, бедро маховой ногиприближается к туловищу на угол около 30°. Указанное положение удобно длявыполнения мощного отталкивания от колодок и сохранения общего наклона тела напервых шагах бега.

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата вспринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбегаскорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнениепервых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке,а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полнымвыпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременнымподъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла поотношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедраневыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижениевперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильномнаклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие,направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Первый шаг следует выполнять возможнобыстрее. При большом наклоне туловища длина первого шага составляет 100— 130см. Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной частотешагов большая их длина обеспечивает более высокую скорость, но и преднамеренноудлинять его нет смысла.

Одновременно с нарастанием скорости иуменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенноприближается к технике бега по дистанции. Переход к бегу по дистанциизаканчивается к 25—30-му метру (13—15-й беговой шаг), когда достигается 90—95%от максимальной скорости бега, однако четкой границы между стартовым разгоном ибегом по дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого классавыходят на рубеж максимальной скорости к 50—60-му метру дистанции, а дети 10—12лет — к 25—30-му метру. Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секундебега достигают 55% от максимума своей скорости, на 2-й—-76%, на 3-й — 91%, на4-й — 95%, на 5-й — 99%.

Скорость бега в стартовом разгонеувеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счетувеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие,скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговыхдвижений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опусканиеноги вниз — назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге сувеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшениевремени контакта с опорой.

Большое значение имеют энергичные движениярук вперед-назад. В стартовом разбеге они в основном такие же, как и в беге подистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом бедер в первыхшагах со старта. На первых шагах со старта стопы ставятся несколько шире, чем вбеге по дистанции. С увеличением скорости ноги ставятся все ближе к среднейлинии. По существу бег со старта — это бег по двум линиям, сходящимся в одну к12—15-му метру дистанции.

Если сравнить результаты в беге на 30 м состарта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время,затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должнобыть в пределах 0,8—1,0 с.

Бег по дистанции. К моменту достижения высшей скороституловище бегуна незначительно (72—80°) наклонено вперед. В течение беговогошага происходит изменение величины наклона. Во время отталкивания наклонтуловища уменьшается, а в полетной фазе он увеличивается.

Нога ставится на дорожку упруго, спередней части стопы, на расстоянии 33—43 см от проекции точки тазобедренногосустава до дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном иразгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент наибольшего амортизационногосгибания опорной ноги угол в коленном суставе составляет 140—148°. Уквалифицированных спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.Выпрямление опорной ноги происходит в тот момент, когда бедро маховой ногиподнято достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкиваниезавершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном суставах (подошвенноесгибание). В момент отрыва опорной ноги от дорожки угол в коленном суставе составляет162—173°. В полетной фазе происходит активное, возможно более быстрое сведениебедер. Нога после окончания отталкивания по инерции движется нескольконазад-вверх. Затем, сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться бедромвниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие при постановке ногина опору. Приземление происходит на переднюю часть стопы.

При беге по дистанции с относительнопостоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерныесоотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участкедистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показываютнаиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяетсянезначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. Научастке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокуюскорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяетсясоотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структурыбега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное,удержанию ее на второй половине дистанции (табл. 2).

Таблица 2. Характеристики соревновательнойдеятельности спринтеров (100 м мужчины и женщины) на Играх доброй воли в 1986 г.

Показатели Женщины Мужчины Э.Эш-форд Э.Бар-башина И.Слю-сарь А.Нуне-ва Б.Джон-сон К.Льюис В.Му-равьев Н.Юшма-нов Рост, см 165 166 160 167 180 188 178 180 Вес, кг 54 57 49 57 75 80 75 70 Результаты на 100 м 10,91 11,12 11,22 11,40 9,95 10,06 10,20 10.26 Время на отрезке 0—30 м, с 4,13 4,21 4,17 4,24 3,86 3,92 3,94 3,82 Время на отрезке 0—60 м, с 7,01 7,17 7,17 7,29 6,47 6,61 6,65 6,65 Средняя скорость бега на отрезке 30— 60 м, м/с 10,27 10,14 10,00 9,84 11,49 11,19 11,07 10,99 Средняя скорость бега на отрезке 60 — 100 м, м/с 10,35 10,13 9,88 9,79 11,49 11,59 11,27 11,08 Кол-во шагов на дистанции 52 52,5 53,5 52,5 46,5 44 47 46,5 Средняя длина шагов на отрезке 0 — 30 м, м 1,57 1,58 1,58 1,62 1,87 1,88 1,76 1,82 Средняя длина шагов на отрезке 30 — 60 м, м 2,07 2,00 1,94 2,00 2,14 2,31 2,30 2,22 Средняя длина шагов на отрезке 60 — 100 м, м 2,16 2,16 2,11 2,10 2,42 2,67 2,35 2,42 Средняя частота шагов, на отрезке 0—30 м, ш/с 4,96 4,86 4,91 4,70 4,43 4,36 4,61 4,50 Средняя частота шагов на отрезке 30 — 60 м, ш/с 4,97 5,07 5,15 4,92 5,37 4,83 4,80 4,95 Средняя частота шагов на отрезке 60— 100 м, ш/с 4,74 4,35 4,79 4,57 4,79 4,69 4,68 4,62

Шаги с правой и левой ноги частонеодинаковы: с сильнейшей ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковойдлины шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость равномерной.Добиться этого можно путем развития силы мышц более слабой ноги. Это позволитдостичь и более высокого темпа бега. В спринтерском беге по прямой дистанциистопы надо ставить носками прямо — вперед. При излишнем развороте их наружуухудшается отталкивание.

Как в стартовом разбеге, так и во времябега по дистанции руки, согнутые в локтевых суставах, быстро движутсявперед-назад в едином ритме с движениями ногами. Движения руками впередвыполняются несколько внутрь, а назад — несколько наружу. Угол сгибания влоктевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука сгибается больше всего,при отведении вниз-назад несколько разгибается.

Кисти во время бега полусжаты илиразогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлятькисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызыватьподъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и рукамивзаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шаговпосредством учащения движений рук.
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех мышц, которые вкаждый данный момент не принимают активного участия в работе. Успех в развитиискорости бега в значительной мере зависит от умения бежать легко, свободно, безизлишних напряжений.

Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200м необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на последних20—15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8%.

Бег заканчивается в момент, когда бегункоснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша.Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией,обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнемшаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способназывается «бросок грудью».

Применяется и другой способ, при которомбегун, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленточке бокомтак, чтобы коснуться ее плечом. При обоих способах возможность дотянуться доплоскости финиша практически одинакова. При броске на ленточку ускоряется непродвижение бегуна, а момент соприкосновения его с плоскостью финиша за счетускорения движения верхней части тела (туловища) при относительном замедлениинижней. Опасность падения при броске на финише предотвращается быстрымвыставлением маховой ноги далеко вперед после соприкосновения с финишнойлентой. Финишный бросок ускоряет прикосновение бегуна к ленточке, если бегунвсегда затрачивает на дистанции одно и то же количество шагов и бросок на нееделает с одной и той же ноги, примерно с одинакового расстояния (за 100— 120см). Бегунам, не овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегатьфинишную линию на полной скорости, не думая о броске на ленточку.

3. ЗАДАЧИ, СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ ТЕХНИКЕ БЕГА НАКОРОТКИЕ ДИСТАНЦИИ

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений.

На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, и особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен умело определить время готовности отдельно каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно старта по сигналу.

Задача 1. Ознакомиться с особенностями бега каждогозанимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.

Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).

Методические указания. Количество повторных пробежек может бытьразлично. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию всвойственной ему манере.

Задача 2. Научить технике бега по прямой дистанции.

Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м в3/4 интенсивности от максимальной. 2. Бег с ускорением и бегом по инерции(60—80 м). 3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги надорожку (30—40 м). 4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40—50 м). 6. Бегпрыжковыми шагами (30—60 м). 7. Движения руками (подобно движениям во времябега). 8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти наобычный бег.

Методические указания. Перечень упражнений и их дозировкаподбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Всебеговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоениятехники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужнопостепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными.Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение,скованность.

При достижении максимальной скоростинельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, неприлагая максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бегаувеличивается постепенно. Бег с ускорением — основное упражнение для обучениятехнике спринтерского бега.

Все беговые упражнения необходимовыполнять свободно, без излишних напряжений. При выполнении бега с высокимподниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловищаназад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. Вэтом упражнении следует избегать наклона вперед. Количество повторенийрекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физическойподготовленности (3—7 раз).

Задача 3. Научить технике бега на повороте.

Средства. 1. Бег с ускорением на поворотедорожки с большим радиусом (на 6—8-й дорожках) по 50—80 м со скоростью 80—90%от максимальной. 2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в3/4 интенсивности. 3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью. 4.Бег с ускорением на повороте с выходом на прямую (80—100 м) с различнойскоростью. 5. Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80—100 м) сразличной скоростью.

Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно.Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточноправильная техника бега на повороте большого радиуса.

При беге с входом в поворот необходимоучить легкоатлетов начинать наклон тела к центру поворота, опережаявозникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости отподготовленности занимающихся (3—8 раз).

Задача 4. Научить технике высокого старта истартовому ускорению.
Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение команды «Внимание!».3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5—6 раз). 4. Начало бега безсигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6—8 раз). 5. Начало бегапо сигналу и стартовое ускорение (20—30 м) при большом наклоне туловища иэнергичном вынесении бедра вперед (6—8 раз).

Методические указания. Начинать обучение технике бега со стартаследует тогда, когда занимающийся научился бежать с максимальной скоростью безвозникновения скованности. Следить, чтобы обучающиеся на старте выносили впередплечо и руку, разноименные выставленной вперед ноге. По мере усвоения стартанеобходимо увеличивать наклон туловища, довести его до горизонтального истараться сохранять наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналупереходить только после уверенного усвоения техники старта.

Задача 5. Научить низкому старту и стартовомуразбегу.

Средства. 1. Выполнение команды «Настарт!». 2. Выполнение команды «Внимание!». 3. Начало бега без сигнала,самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз). 4. Начало бега по сигналу (по выстрелу). 5.Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды«Внимание!».

Методические указания. Если бегун с первых шагов после стартапреждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок достартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающуювозможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременноговыпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартовогоположения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.

Обучая низкому старту, необходимо напервых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала —фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов в обращать ихвнимание на недопустимость фальстартов. Рекомендуется подавать только одинзаключительный сигнал. При этом бегуны принимают без команды позу, занимаемуюпо сигналу «Внимание!». Низкий старт по выстрелу применяется на занятиях послеовладения правильными движениями. Количество повторений может колебаться от 3до 15.

Задача 6. Научить переходу от стартового разбега кбегу по дистанции.

Средства. 1. Бег по инерции послепробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5—10 раз). 2. Наращиваниескорости после свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезоксвободного бега до 2—3 шагов (5—10 раз). 3. Переход к свободному бегу поинерции после разбега с низкого старта (5—10 раз). 4. Наращивание скоростипосле свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта(6—12 раз), постепенно уменьшая участок свободного бега до 2—3 шагов. 5.Переменный бег. Бег с 3—6 переходами от максимальных усилий к свободному бегупо инерции.

Методические указания. Вначале нужно обучать свободному бегу поинерции по прямой дистанции на отрезках 60—100 м. Обращается особое внимание наобучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу,не теряя скорости.

Задача 7. Научить правильному бегу при выходе споворота на прямую часть дорожки.

Средства. 1. Бег с ускорением в последнейчетверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м,4—8 раз). 2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая егодо 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз). 3. Бег по повороту, стремясь наращиватьскорость бега перед выходом на прямую.

Методические указания. Сокращать продолжительность свободногобега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения искусством переключенияинтенсивности усилий при беге.

Задача 8. Научить низкому старту на повороте.

Средства. 1. Установка колодок для стартана повороте. 2. Стартовые ускорения с выходом к бровке по прямой и вход вповорот. 3. Выполнение стартового ускорения на полной скорости.

Задача 9. Научить финишному броску на ленточку.

Средства. 1. Наклон вперед с отведениемрук назад при ходьбе (2—6 раз). 2. Наклон вперед на ленточку с отведением рукназад при медленном и быстром беге (6—10 раз). 3. Наклон вперед на ленточку споворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и группой (8—12 раз).

Методические указания. Обучая финишированию с броском наленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия, необходимые дляподдержания достигнутой максимальной скорости до конца дистанции. Важно такжеприучать бегунов заканчивать бег не у линии финиша, а после нее. Для успешностиобучения нужно проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,или применяя форы.

Задача 10. Дальнейшее совершенствование техники бегав целом.

Средства. 1. Все упражнения, применявшиесядля обучения, а также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бегвверх по наклонной дорожке. 2. Применение тренажерных устройств: тяговые итормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др. 3. Пробегание полнойдистанции. 4. Участие в соревнованиях и прикидках.

Методические указания. Техника спринта лучше всегосовершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; в бегес ускорением, в котором скорость доводится до максимальной; при выходах состарта с различной интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростьюпри неосвоенной технике и недостаточной подготовленности почти всегда приводитк излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на первых порах следует применятьпреимущественно бег в 1/2 и 3/4 интенсивности, так как при легком, свободном,ненапряженном беге спортсмену легче контролировать свои движения.

С каждым последующим занятием скоростьбега должна повышаться. Но как только спринтер почувствует напряженность,закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снижать. Врезультате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появлятьсяпозднее, спринтер будет достигать все большей скорости бега, выполняя движениялегко и свободно.

Надо постоянно следить за техникой низкогостарта. Особое внимание необходимо уделять сокращению времени реакции настартовый сигнал, не допуская при этом преждевременного начала бега.Обязательно подавать сигнал возвращения бегунов, если кто-то начал бег раньшесигнала.

При описании обучения технике бега накороткие дистанции указано количество повторений каждого упражнения для одногоурока. При включении большего количества упражнений дозировку следуетуменьшить.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, я вкратце, на мой взгляд, указала основныезадачи, средства и методы обучения технике бега на короткие дистанции. Также яподробно проанализировала технику спринтерского бега, без знания которойневозможна подготовка спортсмена высшей категории. Бегун должен уметь быстро выбегатьсо старта, развить высокую скорость в стартовом разбеге, достичь максимальнойскорости во время бега на дистанции и по возможности еще увеличить ее на финишеили сохранить скорость до финишной черты.

В своей работе я указала комплекс упражнений для улучшениятехники бега на короткие дистанции, ознакомила с комплексом упражнений длясовершенствования низкого старта, стартового разбега, бега по дистанции ифиниширования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙЛИТЕРАТУРЫ

 

1. Анатомия человека. Учебник дляинститутов физической культуры. Под ред.В.И.Козлова.-М.: ФиС,1978

2. Анищенко В.С. Физическая культура:Методико-практические занятия для студентов: Учеб.пособие.-М.: Изд-во РУДН,1999

3. ИвановГ.Д. Физическоевоспитание. Учебник. Алматы: РИК, 1995.

4. Ильинич В.И. Студенческий спорт и жизнь. М.: АО«Аспект Пресс»,1995

5. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическаяподготовка студентов вузов.- М.: Высшая школа,1978

6. Кун Л. Всемирная история физической культуры испорта. Пер. с венгр. Под общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Радуга,1982

7. Матвеев Л.П. Теория и методика физическойкультуры.-М.: ФиС,1991

8. Приказ Минобразования России «Об организациипроцесса физического воспитания в образовательных учреждениях начального,среднего и высшего профессионального образования» от 01.12.99 N 1025

9. Реабилитация здоровья студентов средствамифизической культуры: Учебное пособие/ Волков В.Ю., Волкова Л.М.,СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-Петербург, 1998

10.Теория спорта/ Под ред.Платонова В.Н.: Киев: Высшаяшкола,1987

11. Федеральный закон «О физической культуре испорте в Российской Федерации» от 29.04.99 N 80-ФЗ

12. Физическая культура студента. Учебник длястудентов вузов. /Под общ.ред.В.И.Ильинича-М.: Гардарики,1999

13. Физическая культура (курс лекций): Учебное пособие/Подобщ.ред.Волковой Л.М., Половникова П.В.: СПбГТУ, СПб,1998.-153 с.