Реферат: Физическая культура и здоровый образ жизни учащихся

Министерство образования Российской Федерации

Южно – Уральский государственный университет

Курсовая   работапо  педагогической валеологии    

кафедратеории и методики физической культуры и спорта

 

Тема: «Физическое   воспитание  и  здоровый    образ    жизни    учащихся»

                                                                            

                                                                                                                              

Выполнил: Денисенко Виталий Сергеевич

                                                                                            ВФКиС – 217 

Проверил: д. м. н., профессор Сашенков  

Челябинск-2002 г.

Содержание.

 

I.Введение

стр. 5-6

II.Теоретическая часть

стр. 7-27

III.Материалы и методы исследования

стр. 28-30

IV.Практическая часть

стр. 30-43

V.Результаты и их обсуждения

стр. 43-46

VI.Выводы

стр. 47

VII.Заключение

стр. 47-48

VIII.Приложение

стр. 48-57

IX.Список литературы

стр. 58-

 

Список сокращений.

 

З.О.Ж.- здоровый образжизни.

А.Д.- артериальноедавление.

Д.Ю.С.Ш.- детскаяюношеская спортивная школа.

Ч.С.С.- частота сердечныхсердцебиерий.

М. П. К. – максимальноепотребление кислорода.

 

 

Структура курсовой работы.

Курсовая работа состоит из введения,  обзора литературы, описания методовисследования, есть глава собственных исследований, выводов, списка литературы.Во введении обоснована актуальность работы, сформулирована её цель и основныезадачи, обоснована научная новизна исследования, теоретическая и практическаязначимость полученных результатов. Показана научная новизна, в работе естьзаключение и приложения Курсовая работа изложена на  61 листах машинописноготекста, шрифт 14, интервал 1.5 иллюстрирована 1 рисунком, 1 таблицей.

I. Введение.

 

Актуальность.

«Гимнастика, физическиеупражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочетсохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь».Древнееизречение Гиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельностинаучно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизниделает организм человека  беззащитным при развитии различных заболеваний. Особеннотревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирением страдает каждыйдесятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыми необходимо правильноефизическое воспитание, а также соблюдение здорового образа жизни.

В этой работеосвещаются вопросы физического воспитания и здорового образа жизни учащихся.

        Цельюданной работы является преобщение учащихся к физической культуре, к здоровомуобразу жизни, а также подготовка учащихся к жизни и к выполнению социальныхфункций.

В рамках этой поставленнойцели решаются следующие конкретные задачи:

1. Оздоровительные задачифизического воспитания.

·   охрана и укрепление здоровьяучащихся.

·    достижениеполноценного физического развития, гармоничного телосложения.

·    повышениеумственной и физической работоспособности.

2.Образовательные задачи физическоговоспитания.

·    формированиедвигательных умений и навыков.

·    развитиедвигательных способностей.

3. Воспитательные задачи физическоговоспитания.

·  формированиеинтереса и потребности в занятиях физическими упражнениями.

·  воспитаниеактивности, самостоятельно и нравственно-волевых черт личности.

Научная новизназаключается в разработке конкретных валеологических программ, повышающих общийкультурный, физический уровень, способствующий выбору здорового образа жизни, сцелью укрепления и сохранения здоровья учащихся в процессе обучения.

Теоретическая значимость работы заключается в разработке программ, комплексных упражненийнеобходимых для физического воспитания учащихся, а также методов, направленныхна формирование З. О. Ж.

Практическая значимость работы заключается в применении разработанных методов с учащимися ив рассмотрении полученных результатов.

II. Теоретическая часть.

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ПРЕД­ПОСЫЛКИ К НОРМАЛЬНОМУ УРОВНЮФИЗИЧЕСКОЙ ПОД­ГОТОВЛЕННОСТИ И ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ УЧАЩИХСЯ.

Обоснование рациональногодвигательного режима для детей, специализирующихся в спорте является однойизнаиболее сложных проблем современной возрастной физиологии спорта. Данные,«Манифеста о спорте», отведенные для занятий физическими упражнениямив школе не соответствуют реальным условиям наших об­щеобразовательных школ и немогут быть реализованы. Но и при самых благоприятных условиях сочетанияобязательных и физкультурных занятий по физическому воспитанию общеобразовательнаяшкола не в состоянии обеспечить необходимые объемы двигательной активности уча­щихся,которые возможны в условиях ДЮСШ.

Как позывает анализ физическихнагрузок, применяемых в зависи­мости от специализации и возраста, занимающихсяв ДЮСШ, их не­дельная тренировочная работа составляет до 20 часов.

Эти нормы значительно превышаютнедельную нагрузку учащихся общеобразовательных школ, не специализирующихся вспорте. В пер­вом случае речь может идти только об организации нагрузок, тогдакак во втором — только о средствах и методах рационального увеличениядвигательной активности детей.

Как показывают специальныеисследования, резкое увеличение двигательной активности учащихся (до 30 и болеечасов в неделю) при среднесуточном числе локомоций, превышающих 30 тысяч шагов,яв­ляется запредельным. Такая двигательная активность для учащихся превосходитэволюционно приобретенную биологическую потребность человека в движениях.Вместе с тем, количество локомоций в диапазоне около 10 тысяч шагов являетсяявно недостаточным. При таком числе локомоций в суточном двигательном режимечеловека создается дефи­цит двигательной активности, составляющий от 50 до 70%.

Как избыток, так и недостатокдвигательной активности учащихся отражаются, прежде всего, на деятельности сердечно-сосудистойсистемы. Даже незначительное время отсутствия полной двигательной активности унетренированных людей (до 7-8 суток) ухудшает сократимость скелетных мышц,изменяет физико-химические свойства мышеч­ных белков. За это время из костнойткани вымывается кальций. При этом снижается реакция организма к факторам среды- перегреванию, охлаждению, недостатку кислорода и др.

У тренированных людей этирасстройства проявляются слабее.Гиподинамия у них приводит красстройству, прежде всего, сложно коор­динационных двигательных действий.Весьма пагубна гиподинамия для детей. При недостаточном ее объеме, дети нетолько отстают в разви­тии от своих сверстников, но и чаще болеют, имеютнарушения в опор­но-двигательной функции и осанке.

Достаточно большим количеством работотечественных и зарубеж­ных авторов показано, что совершенствование качествадвигательной деятельности, прогрессивный рост спортивных результатов возможнытолько при максимальном и высоком уровне двигательной активности. Оптимальныйуровень двигательной активности сопровождается преимущественным развитиемкачеств, сопровождающих и обеспечиваю­щих успех в избранной спортивнойдеятельности. В то же время недо­статочный или минимальный уровень двигательнойактивности сопровождается дисгармонией основных систем организма(сердечно-сосудистой, дыхательной, др.). Чрезмерные физические нагрузки ведут кперенапряжению сердца.

На развитие физических качествоптимальное влияние оказывает высокий уровень двигательной активности, являясьдвигательным базисом человека. При высоком его уровне повышается резистентностьорганизма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды перегреванию,охлаждению, действию ускорений и перегрузок. При этом, физическое развитиеносит гармоничный характер и, как правило, соответствует средним возрастнымнормам учащихся.

При планировании физических нагрузокследует исходить, прежде всего, из оптимальных индивидуальных норм, которыеобеспечивали бы разностороннее, гармоническое развитие ребенка, а не изпотребного форсированного роста спортивных результатов. В то же время очевиднои другое, что нормы двигательной активности, способствующие сохранению высокойфизической и умственной работоспособности уча­щихся, недостаточны дляпрогрессивного роста спортивного результата учащихся детских и юношеских школ.

Физиологический эффект от школьногоурока физической культу­ры на организм занимающегося, зависит от его задач ихарактера учебной работы. При этом величина физической нагрузки для учащихсяможет быть значительно ниже величин оптимально допустимых. Степень таких уроковна организм занимающихся в целом и на вегетатив­ные функции невелика. Однако,на уроках общей физической подготовки и на занятиях спортивных секций школьногоколлектива физической культуры нагрузка может значительно увеличиваться идостигать должных научно-обоснованных норм двигательной активности.

Как уже отмечалось ранее, разныевозрастные периоды для школьников также различны и задачи физическоговоспитания, неодинаковы средства и методы их решения. В младшем школьномвозрасте начинается приобщение детей к систематическим занятиям физическимиупражнениями, поэтому физиологическим особенностям растущего организма ребенкадолжно уделяться особое внимание.

Замечено, например, что увеличениеразмеров тела у детей и под­ростков происходит неравномерно (гетерохронно).Рост и развитие происходят тем интенсивней, чем моложе ребенок.

Наибольшее увеличение массы тела ушкольников отмечается в те же возрастные периоды, что и повышение роста. Приэтом увеличение массы тела обуславливает развитие мышечной массы и внутреннихор­ганов. Опорно-двигательный аппарат формируется постепенно. Например,окостенение фаланг пальцев завершается к 9-11 годам, костей запястья — к 10-13годам, а формирование трубчатых костей — лишь к 15-25 годам.

Оптимальный объем физическихупражнений благоприятно воздействует на развитие костного аппарата. Но еслиподросток выполняет неадекватную его возрасту физическую нагрузку, то можетпроисходить преждевременное окостенение и прекращение роста трубчатых костейорганизма. Мышечно-связочный аппарат у детей и подростков обладает хорошейэластичностью. У них наибольшая гибкость в сравнении со взрослыми и болеестаршими учащимися. В этих возрастных группах скелетные мышцы развиваютсяпропорционально увеличению размеров тела, а мышечная масса опережает развитиесилы. Отставание в развитии силы, при этом, обусловлено не физиологическим еепоперечником, а способностью включения мень­шего числа функциональныхдвигательных единиц в работу. Поэтому школьники младшего и среднего возраста немогут выполнять значительную мышечную силовую нагрузку. Развитие силовыхвозможностей человека заканчивается лишь к 20-25 годам. Однако, максимальнаясила кистей рук у школьников-спортсменов может быть достаточно высокой и по своимпоказателям приближаться к уровню взрослых.

У младших школьников достаточновысокая возбудимость мышц. Это может являться основой для развития качествабыстроты, которое без специальной тренировки заканчивается уже к 13-14 годам.

Базовое физическое качествовыносливость развивается несколько позднее нежели скоростные качества. Вместе стем, при соответствующей тренировке, показатели скоростной выносливости могутбыть достаточно высокими и в подростковом возрасте.

В центральной нервной системепроцессы возбуждения и торможе­ния у детей обладают небольшой силой, нодостаточной уравновешен­ностью. Сила нервных процессов и работоспособностьнервных клеток с возрастом повышаются. У младших школьников процессывозбуждения обычно, как правило, преобладают над процессами торможения, поэтомув начале обучения их, например, элемента техники, происхо­дит достаточноширокая иррадиация возбуждения. Способность к раз­витию торможения вцентральной нервной системе с возрастом повышается. Преобладание возбудительныхпроцессов у детей и подростков четче выражается в предстартовом состоянии.Школьники способны быстро усваивать новые движения, чему в известной мереспособствует высокая пластичность центральной нервной системы, созданием пред­посылокк формированию условно-рефлекторных связей. Следовательно, обучение спортивнойтехнике следует начинать уже в младшем школьном возрасте.

Органы кровообращения школьниковтакже имеют свои отличи­тельные особенности. Так, например, размеры и вессердца увеличиваются параллельно с размерами и массой тела. Физическиеупражнения способствуют развитию сердечной мышцы. Однако объем и интенсивностьтренировочных нагрузок при этом должны быть адекватными возможностям организмазанимающихся. Применение же больших на­грузок может сопровождаться чрезмернойгипертрофией сердечной мышцы. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя,по мере развития организма ребенка уменьшается, а систолический и минутныйобъемы крови возрастают. Уже к 15-16 годам жизни эти показатели становятсятакими же, как и у взрослых. У детей, занимающихся спортом и систематическифизическими упражнениями минутный объем крови уве­личивается медленнее, чем уне занимающихся. Это объясняется экономизацией окислительных процессов в тканяхорганизма ребенка при заняти­ях физическими упражнениями.

Артериальное давление у школьников свозрастом повышается, причем у занимающихся спортом, активно и систематическифизическими упражнениями быстрее, чем у не занимающихся ими.

При выполнении одинаковой(стандартной) мышечной работы частота сердечных сокращений в большей степениувеличивается у младших школьников, в сравнении с более старшими, авосстановление это­го показателя у них происходит медленнее. Ухудшениесосудистых ре­акций у подростков отмечается лишь тогда, когда они систематическине занимаются физическими упражнениями. У школьников-спортсменов и занимающихсяфизическими упражнениями систематически, эффективность сосудистых реакций свозрастом, а, следовательно, и с улучшением адап­тивных способностей организмак мышечной деятельности увеличивается. Это играет существенную роль в повышенииработоспособности, так как сосудистые реакции обеспечивают рабочую гиперемиюмышц.

У старших школьников увеличениегрудной полости и развитие дыхательных мышц способствует повышению общей и жизненнойемкости легких. Потребление кислорода, легочная вентиляция в состоянии покояувеличиваются с возрастом, параллельно с ростом общей массы тела и развитиемскелетной мускулатуры школьников. Частота дыхания с возрастом уменьшается,легочная же вентиляция увеличивается, обеспечивая при этом более углубленноедыхание. При выполнении упражнений предельной мощности, когда показательпотребления кислорода становится равным максимальной величине (МПК), у 17-тилетних потребление кислорода повышается до 5 л/мин и более. У 13-ти летнихшкольников этот показатель не превышает в среднем — 2,5-л/мин. При большихфизических нагрузках (особенно при динамической циклической работесубмаксимальной и умеренной мощности) решающим является не только аэробная, нои анаэробная производительность, т.е. способность выполнять работу принедостаточном снабжении орга­низма занимающегося кислородом. Оценивать этуспособность можно по произвольной задержке дыхания. При этом нужно иметь в видуто, что чем дольше человек способен задержать дыхание, тем лучше адапти­рованыткани его организма к недостатку кислорода. При этом, показатель задержкидыхания у детей ниже в сравнении со взрослыми, а, следовательно, ткани ихорганизма меньше приспособлены к деятельности его при понижении кислорода вкрови.

У школьников, в сравнении совзрослыми, отмечается более высо­кий обмен веществ и энергии, что являетсяодной из главных особенностей бурно растущего организма. Основной обмен (расходэнергии в состоянии покоя) идет тем интенсивнее, чем моложе организм ребенка.Нормальное физическое развитие школьника предполагается тогда, когда процессыассимиляции преобладают над процессами диссимиляции. Поэтому питание его должнобыть достаточным по калорийности и полноценным по содержанию необходимых питательныхвеществ, которые содержат компоненты белковой пищи, т.к. белки являютсяосновным пластическим материалом, строящим ткани организма ребенка.

Процесс управления физическимидвижениями школьника обуслов­лен сложной деятельностью отделов головного мозга.При этом созревание нервных клеток, которые участвуют в управлении движениями,заканчивается к 13-14 годам. С этого возраста движения у школьников могут бытьтакими же хорошо координированными, как и у взрослых. Поэтому у подростковпоявляется реальная возможность по освоению достаточно сложной спортивнойтехники, как и у взрослых. Вместе с тем, проприорецептивная чувствительность(точная информация об особенностях работы мышц) полностью формируется к 13-14годам. Поэтому подростки могут достаточно точно оценивать свои движения привыполнении физических упражнений, что весьма важно при всех видах тренировочнойработы.

По мере развития и совершенствованиядвигательного анализатора (системы проприорецепторов мышц, связок, сухожилий,суставных сумок, а также центров, воспринимающих проприоцептивные импульсы) ушкольников совершенствуются способности к ориентации во вре­мени ипространстве. В отличии от подростков, ошибки в ориентации у школьников младшихклассов значительны.

Физиологические особенности детей,подростков и юношей, как отмечалось выше, должны учитываться при выбореспортивной специализации и профессиональной деятельности.

Научно-технический прогресс,экологические факторы, стресс, климато-географические особенности,социально-экономические и политические преобразования являются факторамисущественно влияющими на психо-эмоциональное состояние человека, его здоровье ифизическую и умственную работоспособность.

В ряде передовых стран мира имиджфизического благосостояния человека достаточно высок (США, Германия, Китай идр.). В России декларации о здоровом образе жизни чаще всего остаются благимипо­желаниями.

Как показывают исследованияотечественных и зарубежных авторов, одним из мощных средств профилактики иукрепления здоровья растущего организма детей, являются занятия массовымивидами спорта, физической культурой в различных ее формах и сочетаниях, в томчисле рекреакционной, которые не требуют больших материальных затрат, но приправильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье, а,следовательно, уверенность и оптимизм в достижении постав­ленных им в жизницелей.

Интегральный подход к физическойподготовленности учащихся позволяет преподавателям физического воспитания,организаторам физкультурно-оздоровительной и спортивной работы вестииндивидуальный подход к учащимся общеобразовательных учреждений с учетомвозрастных физиологических и педагогических особенностей к предпосылкамихфизического воспитания, о чем речь пойдет ниже.

1.Особенности развития детей среднегошкольного возраста.

В 13-15 лет, когда в достаточнойстепени у подростков уже достигнуты уровни физической подготовленности иразвития, а потому в связи с этим, появилась возможность тонко анализироватьмышечные ощущения и механизмы центральной нервной регуляции, при этом наблю­даютсязначительные отставания у них в физиологической зрелости внутренних органов.Кроме того, учитывая склонность под­ростков к переоценке своих сил ивозможностей, следует исключать на занятиях с ними упражнения, которые могутбыть причиной перенапряжений и, как правило, способствовать спортивномутравматизму.

Правильно и рационально построеннаясистема занятий физическими упражнениями школьников среднего возрастаспособствует сти­муляции биологических процессов, усиливает рост и. развитиеорганов и тканей.

Основной задачей физической культурыдетей этого возраста (5-9 классов) является углубленное обучение базовымдвигательным действиям. При этом более узко ставится задача углубленногоизучения техники основных видов спорта (гимнастики, спортивных игр, легкойатлетики, единоборств и плавания). Параллельно с этим углубляются их знания — по личной гигиене, влиянию занятий физическими упражнени­ями на системыорганизма (центральную нервную систему, кровообра­щения, дыхания, обменавеществ), а также на развитие волевых и нравственных качеств. При этомвскрывается пласт и таких проблем, как: представление о физической культуреличности во взаимосвязи со здоровым образом жизни; овладения знаниями присамостоятельных формах занятий физической культурой, включая элементы массовыхвидов спорта. Здесь же даются представления и об основных«нетрадиционных» видах спорта, инвентаре, соревнованиях, оборудованиизалов и площадок, правилах техники безопасности при работе на спортивныхсооружениях и оказанию необходимой (первой) помощи при травмах. Этот достаточноширокий круг вопросов, охватывающих физическое воспитание и развитие детейсреднего школьного возраста, имеет непосредственную и прямую связь сособенностями растущего организма подростков. Учет названного круга вопросов,при овладении школьниками необ­ходимыми знаний, умений и навыков является однимиз основных узловых моментов в работе преподавателей по физической культуре итренеров. Ниже рассмотрим характерные основные особенности в развитии и под­готовленностиподростков и их функционального состояния.

В подростковом возрасте появляютсяреальные предпосылки (морфологические, функциональные) для овладенияпрактически самыми слож­ными двигательными действиями. Вместе с тем, в работепо физическому воспитания с подростками необходимо помнить, что в периодполового созревания возникает острая необходимость дифференцировать физическуюнагрузку в зависимости от подготовленности, состояния и половой зрелостизанимающихся. Как отмечалось ранее, у подростков 13-15 летнего возраста (впубертатном периоде) выявлено отставание в физиологической зрелости внутреннихорганов и систем. Однако в этом возрасте уже отмечаются предпосылкисовершенствования отдельных физических качеств. Например, в возрасте 11-12 летотмечается интенсивный прирост скоростно-силовых качеств, как базисаскоростно-силовых видов спорта и сложно координационных видов деятельностичеловека, в том числе и отдельной профессиональной деятельности. В этомвозрасте для развития скоростно-силовых качеств (прыгучести) можно отдатьпредпочтение динамическим упражнениям взрывного характера, с использованиемнезначительных по весу отягощении, в том числе и веса собственного тела (прыжкив глубину с последующим отталкива­нием, напрыгивания на скамейку, козла и др.).

Отмечено также, что в возрасте 12-14лет высокими темпами растет скорость передвижения, за счет преимущественногоразвития скоростно-силовых качеств. В этом возрасте создаются благоприятныеусловия для прогрессивного развития этих качеств при широком использованиикруга средств скоростно-силовой направленности.

К13-14 годам у подростков достигается предельная частота движений, котораядоходит до величин взрослых, чем создаются физиологические предпосылки дляобучения технике скоростных, скоростно-силовых локомоций (спринтерский бег,метания, сложно-технические виды спорта и другая деятельность).

Следует иметь в виду и то, что к14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроекснижаются (что ограничивает прирост качества — быстроты движений). В этотвозрастной период падают и темпы прироста качеств в скоростно-силовых упраж­нениях.Их можно поддерживать или незначительно развивать только специальноцеленаправленными упражнениями.

Показательным в этом возрастеявляется факт неравномерного (скачкообразного) развития выносливости. Например,выявлено, что без специальной подготовки в беге на 500 м у девушек 15-17 летона существенно не меняется. Вместе с тем мальчики, пробегая в экспери­ментеэтот отрезок с 75-ти процентной скоростью от максимальной, показали наибольшийприрост выносливости.

Отчасти ближе к юношескому и в концеподросткового возраста создаются благоприятные условия для воспитания силы, чтосоотносится с высоким уровнем морфологической и функциональной зрелости дви­гательногоаппарата школьника. Поэтому для занимающихся физической культурой учащихся15-16 лет необходимо включать в уроки упражнения с небольшими отягощениями,преимущественно развивая у них скоростно-силовые качества. Для девушек этоговозраста сило­вых упражнения ограничиваются, вследствие падения относительнойсилы мышц (соотношение абсолютной силы к массе тела).

В подростковом и юношеском возрасте,в связи с повышением устойчивости их организма к изменению внутренней среды(совершенствование механизмов гомеостаза), создаются предпосылки киспользованию физических упражнений, способствующих поддержанию статическихпоз, висов, стоек, упоров, т.е. возможно применение изометрического методатренировки. В подростковом возрасте появляются хорошие возмож­ности длясовершенствования качества — гибкости. При воспитании физи­ческих качеств, вэтой возрастной группе школьников, строгой системы последовательностиприменения средств тренировки нет. Однако есть рекомендации, например,упражнения для воспитания быстроты используются в начале основной части урока,затем силы и выносливости. В отдельных случаях силовые упражнения можновыполнять и раньше ско­ростных, а упражнения на выносливость можно выполнятьпосле скоростных и силовых упражнений.

На уроках физического воспитания вподростковом возрасте закладываются основы для специализированных занятийспортом, расширяются возможности и представления их о связи физическоговоспитания с трудовой деятельностью, анатомией и физиологией человека. Биологи­ческиеперестройки организма подростков, связанные с периодом полового созревания,требуют от педагогов исключительного внимания при пла­нировании физическойнагрузки в этом возрасте.

Склонность к переоценке своихвозможностей побуждает подростка выполнять значительные по нагрузке силовыеупражнения, без предварительной на то подготовки решаться на выполнение сложныхакробатических, гимнастических и других упражнений. Учитывая эти особенностиподростков- следует исключать на уроках упражнения, кото­рые могут бытьисточниками перенапряжений или хуже того, спортивного травматизма.

 

2.Особенности развития школьников старшего возраста.

В старших классах общеобразовательнойшколы (10-11 классы) базовыми видами продолжают оставаться — легкая атлетика,спортивные игры, гимнастика, спортивные единоборства, плавание, прикладные изимние виды спорта. При этом продолжается работа по со­вершенствованию техники.Например в легкой атлетике — длительного и спринтерского бега, прыжков в длинуи высоту с разбега, легкоатлетических метаний и др. В спортивных играх идетуглубление изучения одной из игр (по выбору учащегося), где закрепляются исовершенствуются изученные ранее элементы техники и навыки (перемещений,поворотов, остановок), ловля, передача, падения, броски, а также защит­ныедействия. При этом одновременно усложняется набор технико-так­тическихвзаимодействий в падении и защите, а также процесс разно­стороннего развитиякоординационных и кондиционных способностей, психических процессов и воспитаниянравственных и волевых качеств.

Гимнастическиеупражнения, включаемые в программу для старших школьников, носят характерприкладности и направлены на развитие таких качеств как силы, скоростной исиловой выносливости раз­личных мышечных групп. Программный материал этойвозрастной группы учащихся включает также широкий спектр упражнений на раз­витиекоординационных способностей и гибкости. Для школьников 10-11 классов, особеннодевушек, арсенал гимнастических упражнений имеет большое прикладное значение, всмысле подготовки их к трудовой деятельности, а юношей к службе в Вооруженныхсилах страны. При соответствующих условиях в общеобразовательных школахставится и такая задача — закрепление пройденного материала в младших классах,а также в навыках уверенного и длительного плавания в глубокой воде. Наряду сэтим могут включаться элементы и прикладного плавания, а также освоения иуглубления использования процедур закаливания, с целью поддержания крепкогоздоровья.

Составляющие вариативной частипрограммы по физическому воспитанию старших школьников распределяют исходя изусловий их проведения куда могут войти национальные виды спорта, а такжеединоборства, имеющие большое прикладное значение в самостоятельной жизничеловека.

В смысле физиологическойцелесообразности построение урока по физической культуре в старших классахдолжно быть с учетом индивидуальных особенностей индивида, которые развиты исформированы к этому возрасту, с учетом склонности и интереса занимающегося.При этом необходимо помнить, что формирование всех органов и систем в юношескомвозрасте еще не закончено.

Постепенность увеличениятренировочной нагрузки — важнейший фактор достижения положительногофизиологического эффекта для растущего организма.

Степень физиологического воздействияфизических упражнений на организм юноши и девушки во многом определяетсядвигательной (моторной) активностью (плотностью) урока. Повышение последней,увеличивает как эффективность в воспитании физических качеств, так и в обучениидвигательным действиям.

Для успешной физическойработоспособности юношей и девушек их оптимальной физкультурной деятельности и,в первую очередь, к динамической циклической работе субмаксимальной и умеренноймощности, большое значение имеет не только аэробная (при относительном достаткекислорода в ходе выполнения работы), но и анаэробная про­изводительностьорганизма (способность выполнять работу при недостаточном снабжении организмакислородом).

Последнее определяется временемпроизвольной задержки дыхания. Окислительные реакции в тканях организма приэтом продолжаются, тогда как в крови все меньше и меньше остается, кислорода.Показатель более долгой задержки дыхания у человека — проявление адаптивныхмеханизмов организма к недостатку кислорода.

У детей и подростков время задержкидыхания меньше, чем у взрослых. Поэтому ткани их организма меньше приспособленык деятельности при пониженном содержании в крови кислорода. Однако присистематических занятиях физическими упражнениями и спортом 16-17 летниешкольники достигают той же способности «терпеть» кислородный долг,что и взрослые. По мере развития и взросления школьников реакции их организмана мышечную деятельность становятся все более благоприятными. Однако, следуетотметить, что это касается не всех показателей функцио­нального состояниясердечно-сосудистой системы. Так, сосудистые реакции, возникающие при мышечнойдеятельности, благоприятнее в младшем возрасте. Ухудшение сосудистых реакций устарших школьников наблюдаются лишь в случаях, когда они систематически незанимаются физическими упражнениями. У лиц, систематически занимающихсяспортом, эффективность сосудистых реакций с возрастом, а следовательно, и сулучшением адаптации организма к мышечной деятельности, значительно улучшается.Этот факт играет исключительно важную роль в повышении работоспособностиорганизма, т.к. сосудистые реакции обеспечивают рабочую гиперемию мышц.

Исследованияфизиологических изменений при работе предельной мощности у юных спортсменовпоказало, что частота сердечных сокращений возрастала значительно у болеемолодых, хотя они выполняли работу несколько меньшей мощности, чем болеестаршие школьники. Артериальное давление под влиянием такой работы, наоборот,повы­шалось значительно у более старших учащихся.

Физиологические особенности детей,подростков и юношей, как отмечалось выше, должны обязательно учитываться приподборе средств физического воспитания, выборе спортивной деятельности идозировании тренировочных и соревновательных нагрузок.

При выборе арсенала тренировочныхсредств и спортивной специализации необходимо придерживаться следующихметодических реко­мендаций.

В младшем школьном возрастенеобходимо совершенствовать координацию движений, развивать быстроту истимулировать развитие как двигательной, так и сердечно-сосудистой идыхательной систем организма. В связи с этим им рекомендуются занятия фигурнымкатанием на конь­ках, настольным теннисом, плаванием. С 9-10 лет можно начинатьзанятия акробатикой, спортивной гимнастикой, волейболом, баскетболом и дру­гимивидами спорта. В 12-13 лет можно начать заниматься легкой атлети­кой, бегом наконьках и лыжах, футболом, хоккеем.

Старшиешкольники при хорошем состоянии здоровья могут быть допущены к занятиямпрактически любым видом спорта. Ограничения в нагрузках для них лишь могутсоставлять очень длительные интервалы циклическойработы, связанной свысоким показателем развития выносливости. Таким образом, при выборе программ идозирования тренировочных нагрузок по физической культуре и спорту необходимоучитывать физиологические особенности и педагогические аспекты возрастных группшкольников.

При этом необходим учет их физическойподготовленности, функ­ционального состояния и развития базовых качеств сдостаточно глу­боким представлением и анализом индивидуальных особенностейрастущего организма, начиная с младшего школьного возрастали кончая периодомокончания ими учебного заведения.

Объективная оценка уровнейподготовленности и состояния школьников разного возраста является не толькопервоочередным, но и важнейшим обязательным условием в работе с учащимисяобщеобразовательных учреждений по физическому воспитанию и спортивномусовершенствованию.

Двигательная активность и здоровье человека.

Рассказать детям, что состояниездоровье человека в большой сте­пени зависит от объема движений. Если движениймало, то такой человек не может быть здоровым. Для подтверждения этого можнопривес­ти пример ухудшения здоровья у людей, которые добровольно или вынужденно(из-за болезни) длительное время лежали неподвижно. По­этому, даже для лежачихбольных предлагают выполнять физические упражнения. Можно привести примербольных инфарктом. Раньше они только лежали по 40 дней после инфаркта ибольшинство больных умирало. Сейчас уже после 10-15 дней приступают квыполнению упражнений, и количество выздоровевших увеличилось. Также можнопривести пример космонавтов, у которых во время полета в космос из-за невесо­мостизатруднено выполнение упражнений. Раньше многие космонавты из-за этого долго немогли восстановиться после полета и заболевали. Сейчас для них создаютспециальные приспособления, позволяющие заниматься физическими упражнениями вусловиях невесомости. Благодаря этому состояние космонавтов после полетовзначительно улучшилось.

Объяснитьдетям, что с другой стороны, объем движений не может быть очень большим, чтотакже может привести к ухудшению здоро­вья. Для этого можно привести примерпокоса в деревне вручную, когда косари трудятся практически целый день. Такуюработу даже взрослый очень сильный и здоровый человек может выдержать не более2-х недель. Указать, что лучше всего заниматься в день физическими упражнениями(в т.ч. прогулки на свежем воздухе, подвижные игры и т.п.) 2-2,5 часа в день.Для учащихся III классов необходимо полностью указать, какими формамидвигательной активности и в какое время суток необходимо заниматься. Учесть приэтом утреннюю гимнастику, уроки физической культуры в школе, занятия вспортивных секциях, физкультурные пау­зы и минуты, прогулки, подвижные игры,самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Наши дети стали меньше двигаться.Куда исчезла двигательная активность? Появились многосерийные де­тективы потелевизору, кто-то придумал «тихие игры», и дети — само послушание! Играют вразные головолом­ки, никому не мешают и, чего греха таить, радуют взрос­лыхтем, что и им можно заняться своими делами…

Сегодня двигательная активность детей— проблема! В большом городе непросто добраться до стадиона или бассейна. Детине занимаются физкультурой и потому, что нет условий, а условия должнысоздавать родители, закладывая привычку с ранних лет.

С чего все начинается? С замечательногоизобретения, каким является коляска. Там накрепко привязан маленький человек.Ничего не скажешь, удобно! А теперь прикиньте сами, два-три часа ребенок сидитв коляске. Если понаблюдать со стороны, можно убедиться, как возраст пребыванияв коляске постепенно растет. Иногда до 4 лет! Ему бы бежать, еле поспевая зародителями, а он, этакий Обломов, едет, головку свесил, спит… Привозят вдетский сад, а там музыкальные занятия проводят сидя. А если непоседливая душа,услышав веселые звуки, рвется в пляс, ему тут же — сиди!

 Обратите внимание, какой из детей наиболее удобен длявоспитателей в яслях или детсаду? Конечно же тот, кто сидит на месте. На местесидят толстенькие, румяненькие, послушные и малоподвижные. И го­лосвоспитательниц обращен к другим: «Сиди! Куда побежал?», «Опять ты полез?».

Двигательная активность —биологическая потребность. Для каждого возраста она имеет свой оптимум. Еслисегодня вы, родители, двигаетесь меньше, чем вчера, то завтра ваши дети будутдвигаться еще меньше. Потребность в движении воспитуема, но может бытьзагублена.

Ребенок пришел в школу. Его усаживаютза парту, и двигательная активность снижается на 50 процентов. Когда учителяфизкультуры намекнули, что детям, имеющим избыточный вес (если это неболезненное про­явление!) и отнесенным в специальную группу, а значит,практически освобожденным от физкультуры, надо больше двигаться, им ответили:запрещено инструкцией. Кто же создает эти инструкции?

Все не так просто. В свое времяжелание поддерживать идеальный порядок в школе (прекрасная мысль!) привело ксменной обуви. Все учителя были счастливы, но дети стали несчастны. Во времяперемены они не могли выбежать во двор и толкались в коридорах. Где сейчаснайти изобретателя той идеи? Как подсчитать невидимый, но ощутимый урон,нанесенный здоровью миллионов? Для поддержания нормальной двигательнойактивности школьник должен ежедневно делать 23— 30 тысяч шагов, а дошкольник—12 тысяч. Наблюдения доказывают: и те и другие выполняют половину.

Сегодня нормальный день старшеклассника — шесть уроковв школе плюс два-три часа дома на самоподготовку, три-четыре часа телевизорплюс чтение книг. Из тысяч опрошенных и осмотренных только одна де­вочка несмотрит телепередачи. Почему? Папа развелся с мамой и, уходя, забрал телевизор.Дети стоят на остановках, ожидая трамвай, чтобы проехать одну-две остановки.Дети ожидают лифт, чтобы подняться на второй-третий этаж.

Физическая нагрузка крайне необходимадетям! Она не только тренирует сердце и сосуды, готовя к жизни, но и развиваетмышцы — периферическое сердце, — кото­рые при необходимости приходят на помощьорганизму.

 Чтобы ребенок развивался нормально, он дол­женнеорганизованно заниматься любой физической нагрузкой не менее двух часов,организованно — один час ежедневно. А пульс его должен подниматься дотренирующего эффекта, а значит, не меньше 140 ударов в минуту.

 

Динамикиработоспособности человека в течение суток.

Напомнить учащимся закономерностирежима дня, изученные в первом классе. Еще раз более подробно рассказать одинамике работоспособности человека в течение дня (это необходимо дляправильного самостоятельного планирования занятий физическими упражнениями, вт.ч. и физкультурных минут различной направленности):

1 период — от 700 до 900для занятий физическими упражнениями не очень благоприятный. Работоспособностьнизкая. Уровень возбужде­ния также очень низкий. В этот период лучше выполнитьутреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы и минуты, направ­ленныена возбуждение нервной системы, дыхательную и глазную гим­настику.

2 период — 900-1200наиболее благоприятен для занятий физичес­кими упражнениями. В это время лучшевсего и планировать само­стоятельные занятия физическими упражнениями дляразвития фи­зических качеств.

3 период — 1300 — 1600часов дня как правило снижается работоспо­собность человека. В это же время,если человек устал, то у него может излишне возбудиться нервная система.Поэтому в это время необходи­мо выполнять физкультурные минуты для снижениявозбуждения не­рвной системы, глазную и дыхательную гимнастики.

4 период — 1600 — 1900вновь повышение работоспособности орга­низма. Поэтому в этот период вновь можноразвивать у себя физичес­кие качества.

5 период- 1900 — 2100подготовка ко сну. В этот период необходи­мо избегать всяких тяжелых физическихупражнений. Целесообраз­но снижение возбуждения нервной системы, дыхательная иглазная гимнастики.

III.Материалы и методы исследования.

Исследования по оценке физическогосостояния учащихся проводилось с группой детей от 6 до 18 лет, школы № 138.Оценка физического состояния учащихся проводилась в состоянии мышечного покоя.При  этом  использовались показатели: ЧСС,  артериальное давление(систолическое и диастолическое), рост, масса тела и возраст.

Диагностика и выявление уровнейфизического развития, подготовленности, физического состояния детейопределялась в разных возрастных группах. Коррекция их осуществлялась сиспользованием форм оздоровительной физкультуры и элементов спорта.

Индивидуальные данные детей,выявленные в ходе экспериментов, сравнивались с модельными и являлисьдиагностическими для занятий отдельными видами спорта при отборе в них детейшкольного возраста.

Для оценки физических качествучащихся были проведены тесты с группой детей от 6 до 18 лет, результатыпроведенных тестов отображены в таблице: “ Возрастные нормы двигательных тестовдля оценки физических качеств учащихся “. Описание методик в практическойчасти.

                                                             

IV.Практическая часть.

 

Вполне естественно, что детишкольного возраста утомляютсявовремя учеб0ной работы.Объясняется это тем, что однообразная работа вызывает длительное раздражениеотдельных участков коры головно­го мозга, наступает охранительное торможение,которое ведет к сниже­нию внимания и работоспособности детей.

Физкультминутки следует проводить вовторой половине урока. Физкультминутку целесообразно проводить на каждом урокеодин-два раза. В зависимости от особенности утомления необходимо подбиратькомплексы. Так, в том случае, если учащиеся сидели в одной и той жепозедлительное время, целесообразно применить комплексы, направ­ленные нарасслабление локально загруженных мышечных групп, а так же направленные нанормализацию мозгового и периферического кровообращения. На третьем — четвертомуроке следует применить комплексы на возбуждение симпатического отделавегетативной нервной системы. В том случае, если дети излишне возбуждены,следует применять комплексы, направленные на снижение возбуждениесимпатического отдела вегетативной нервной системы.

Если дети длительное время читали,следует применять физкультур­ные минутки, направленные на восстановлениеутомленных глаз.

Физкультурныеминуты.

Объяснить учащимся, что часто припоявлении признаков утомления необязательно надолго прерывать работу. Можнопрямо сидя на месте в течение 1-2 минут выполнить 2-3 упражнения и«убрать» признаки утомления. Это и есть физкультурные минуты.

Рассказать о физкультурных минутахразличной направленности.

1. Для восстановления глаз. Еслиглаза устали, то необходимо вы­полнить несколько упражнений глазной гимнастикипо схеме: легкое поглаживание бровей и век закрытых глаз — часто поморгать(10-15с) — перенести взгляд на далекие предметы — выполнить круговые движенияглазами (10-15 с) — вновь легкий массаж бровей и век и секунд 20 поси­деть сзакрытыми глазами (более подробный  комплекс упражнений, направленный навосстановление утомлённых глаз, рассмотрен в Приложении 1 на стр. ).

2. Для восстановления утомленныхмышц. Если устали отдельно какие-то части тела (кисти рук, ноги, спина, шея),то необходимоихрасслабить и выполнить несколько упражненийименно на эти части тела: встряхивания, махи, вращения, растирания. Этиупражнения по­могут избавиться от боли в утомленных мышцах (для расслаблениятак называемых локально загруженных мышечных групп разработаны специальные комплексыупражнений, которые рассмотрены в приложении 2 на стр. ).  

3. Для снижения возбуждения. Если привыполнении работы ребе­нок излишне возбудился, то есть он не может усидеть наместе, то необ­ходимо ему выполнить ФМ для снижения возбуждения нервнойсистемы. Для этого необходимо выполнить несколько дыхательных упражнений срастянутыми вдохом и выдохом, несколько упражнений дыха­тельной гимнастики,требующих концентрации внимания, и посидеть 20-30 секунд с закрытыми глазами(также применяют комплексы упражнений, рассмотренные в Приложение 3 на стр.).

4. Для возбуждения нервной системы.Объяснить, что если во вре­мя какой-то работы наступила апатия, сонливость, тоэто состояние тоже можно преодолеть с помощью физкультурных минут. Для этогонеоб­ходимо энергично растереть затылок. Затем выполнить несколько резкихупражнений (лучше стоя), и закончить комплекс дыхательными упражнениями срезким выдохом (кроме этого применяются комплексы упражнений, приведённые вПриложении 4 на стр. ).

 

Разминка, ее задачи ипорядок выполнения.Напомнить учащимся, что вих возрасте при занятиях физическими упражнениями дети очень часто получалитравмы (растяжения мышц и связок, ушибы вывихи и даже переломы при падении ит.д.) особенно часто это случается с теми детьми, которые хотят очень быстрочему-то научиться: очень быстро пробежать, сразу стать на «мостик»или сесть на шпагат и т.д. уменьшить количество травм и улучшить результаты ввыполнении упражнений можно с помощью разминки. Она выполняет­ся передвыполнением основных упражнений.

Объяснить,что разминка позволяет решить три задачи:

1.Разминка позволяет повысить температуру тела, прежде всего, мышц. Разминкуможно сравнить с работой двигателя автомашины. Вам, вероятно, приходилосьнаблюдать, как шофер, прежде чем включить мотор, прогревает его, даетвозможность поработать на месте. Без прогревания мотора нельзя быстро начинатьдвижение и можно испортить двигатель.

2. Повысить подвижность в нашихсуставах, т.е. после разминки человек может, например, наклониться гораздониже, чем до разминки.

3. Настроиться на те упражнения илиигру, которые человек соби­рается выполнять. После разминки человек может любыеупражнения выполнить, чем до нее и почти никогда не получит травм.

Рассказать о порядке упражнений вразминке.

1. Спокойный бег или быстрая ходьба(можно на месте). Самое главное, чтобы после этого человеку стало жарко и ещелучше, если он хотя бы немного вспотеет.

2. Упражнение на растягивание. Нужнохорошенько растянуть все мышцы, но особенно те, которые в основном будутработать после раз­минки при выполнении упражнений и игр.

3. Выполнить несколько раз тоупражнение, которое будете потом выполнять, но «не сильно». То естьесли потом будет подвижная игра, то несколько раз пробежать быстро, но не вполную силу; если будете вставать на мостик, то несколько раз прогнуться илинаклониться назад.

Можно опросить учащихся, какие бымышцы они стали растягивать на разминке перед выполнением прыжков и т.п.Спросить: когда разминка должна длиться дольше: в холодную или жаркую погоду.

Кроме проведения физкультурных  минуток и разминкинеобходимо рассказывать учащимся о мерах профилактики различных заболеваний.Ниже приведены меры профилактики наиболее распространённых инфекционныхзаболеваний (т. к. именно ими учащиеся болеют чаще всего), а также профилактикаи коррекция наиболее распространённых заболеваний опорно-двигательногоаппарата.

Меры профилактики наиболеераспространенных инфекционных заболеваний.

Следует напомнить учащимся, что кнаиболее распространенным желудочно-кишечным инфекционным заболеваниямотносятся: гепатит(желтуха), дизентерия, желудочные паразиты(глисты).

Далее обратить внимание детей на мерыпрофилактики.При этомсделать акцент на то, что в случаесоблюдения всехмер исключаетсявозможность заболевания этимиопасными болезнями.

1. После посещения туалетных комнат иперед едойобязательно следует мыть руки с мылом.

2. Овощи и фрукты следует ошпариватькипятком или промыть под сильной струей воды.

3. Не следует пользоваться чужимивещами (посудой, носовым плат­ком).

4. Нельзя передавать использованнуюжевательную резинку друг другу («изо рта в рот получается микроб»).

К следующей группе инфекционныхзаболеваний в весенне-летний период относится клещевой энцефалит. Для того,чтобы исключить воз­можность укуса клещом, следует соблюдать следующие правила:

1. Если вы собираетесь в лес или влесопарковую зону, лучше всего надеть болоневый костюм или хлопчатобумажный скапюшоном и плот­но прилегающей резинкой на лучезапястном и голеностопномсуставах.

2. Через каждые два часа следуетпроизводить тщательный осмотр вещей и всего тела.

3. В случае укуса клеща нужно втечение суток поставить вакцину гаммоглобулина в любом медпункте.

 

Профилактика и коррекция наиболеераспространенных заболева­ний опорно-двигательного аппарата.

Объяснить учащимся, что такоеопорно-двигательный аппарат: это наши кости — скелет, которые обеспечиваютопору всему телу и его частям; это мышцы, которые обеспечивают движение, инервная система, которая управляет нашими движениями.

Рассказать о наиболеераспространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата: сколиозы(искривления, скручивания позвоночника), плоскостопие и травмы (вывихи,переломы, ушибы, растяже­ния мышц и связок).

Объяснить причины рассмотренныхзаболеваний:

1. Врожденные — т.е. когда дети сразурождаются с неправильным скелетом (например, тот же сколиоз).

2. Неправильное поведение — не следятза осанкой и не улучшают ее; неправильно выбирают обувь (либо совсем безкаблука, либо с очень высоким каблуком); пытаются поднимать очень большиетяжести; ба­луются в неподходящих местах и получают травмы.

3. Не занимаются физическимиупражнениям. Например, плоско­стопия никогда не будет у того, кто много иправильно ходит, бегает, укрепляет мышцы стопы и голени. А у кого эти мышцы слабые,то они не могу удержать вес тела и стопа постепенно становится плоской.

Объяснить детям, что если они небудут исправлять недостатки сво­его опорно-двигательного аппарата сейчас(например, осанку), то когда будут взрослыми, у них могут развиться страшныеболезни: очень сильные сколиозы, когда туловище человека буквально скрючено,остеохондрозы, артриты и т.п.

Можно дать задание, чтобы детиопросили своих родителей: есть ли у них остеохондрозы и какие это им причиняетнеудобства. Опросить на следующем уроке детей об итогах их опроса родителей,чтобы дети сами убедились в распространенности этих заболеваний.

Методика самостоятельных занятий по коррекции дефектовопорно-двигательного аппарата.

Опросить учащихся о тех дефектахопорно-двигательного аппарата, которые они вы­явили у себя самостоятельно илина медицинском осмотре: сутулость, сколиоз, плоскостопие, низкий уровеньгибкости и силы. Напомнить им об основных направлениях формирования осанки:постоянного контроля за собой; развития гибкости отделов позвоноч­ника(шейного, грудного и поясничного), плечевого и тазобедренного суставов:развития силы мышц разгибателей туловища, мышц шеи и брюшного пресса.

Объяснить школьникам основные правилапрофилактики плоскостопия:

1. Избегать подъема больших тяжестейв их возрасте.

2. Правильно подбирать обувь.

3. Избегать длительного поддержанияположения стоя, особенно при физическом утомлении (когда снижен тонусмышц стопы).

4.Укрепить мышцы стопы и голени.

5. Развитие гибкости голеностопногосустава.

6. Непродолжительная ходьба босикомпо траве и песку.

Повторить с детьми комплексы наукрепление мышц шеи, спины, брюшного пресса, стопы, голени и на развитиегибкости отделов позво­ночника, плечевого, тазобедренного и голеностопногосуставов.

Повторить с ними основные правилавыполнения упражнений на силу и гибкость. Указать, кому из детей, учитываядефекты их опорно-двигательного аппарата, необходимо больше выполнять те илииные упражнения.

З. О. Ж. – это образ жизни,направленный на формирование и развитие основных физических качеств (а именно:быстроты, силы, гибкости, выносливости, координации), а также на поддержаниепсихического равновесия в организме. Ниже приведены основные методики,направленные на развитие базовых физических качеств.

Основные методики выполненияупражнений на развитие базовых физических качеств.

Быстрота.

Быстрота развивается при выполнениикратковременных упражне­ний с максимальной скоростью.

При этом необходимо помнить, что привыполнении этих упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

1. Быстрота не может развиваться учеловека еслион утомлен. В след­ствие этого упражнения на развитиекачества быстроты следует выполнять на занятиях в первую очередь, т.е. первыми.Это качество лучше воспитывается в эмоциональных, соревновательных условиях(эстафеты, игры, групповые старты и др.). Частота сердцебиений в предложенныхупражнениях варьирует в зависимости от возраста и уровня подготовленностизанимающихся в пределах 170-180 ударов в минуту.

2. При выполнении нового, плохоосвоенного упражнения не надо стремиться выполнить его с предельной скоростью.

3. Выполняя упражнение на быстроту,необходимо обращать вни­мание на умение занимающегося расслаблять мышцы неучаствующие в основном двигательном акте (например, техника бега на 100 метров увысококвалифицированных спринтеров и школьников). У последних, лицо перекошено,руки напряжены и др.

4. Отдых между упражнениями набыстроту должен быть доста­точно продолжительным и занимать — 3-5 и болееминут. Необходимо обучать занимающегося, при выполнении упражнения, умениюхорошо настраиваться на каждую очередную попытку (с целью лучшего развитиябыстроты используются средства описанные в Приложении 5 на стр. ).

Силовые способности.

При воспитании этих способностей учеловека необходимо определить упражнения, в которых проявляется сила.

Создать представление у занимающихсяо методических аспектах при выполнении упражнений на развитие силы. К основнымиз них относятся:

1. Величина отягощения должна бытьтакая, чтобы учащийся мог выполнить не менее 4-х повторений этого упражнения водном подходе. При этом частота сердечных сокращений у него должна быть неболее 170 ударов в минуту. Лучше всего если учащийся сможет выполнить 8-12повторений в предложенном упражнении. Можно объяснить учащимся, что нецелесообразноприменять упражнение — отжимание в упоре лежа — для развития силовыхвозможностей, если оно выполнено им не более 2-х повторений в одном подходе.Для этого необходимо предварительно укрепить мышцы рук с помощью других,адекватных силовым возможностям занимающегося, других упражнений и только затемиспользовать это упражнение для развития силовой выносливости.

2. В каждом подходе, для развитиясиловых качеств, необходимо повторять выполнение упражнений до«отказа».

3. Интервалы отдыха между подходамидолжны быть не более 2-3 минут.

4. После выполнения упражнений насилу желательно выполнить несколько упражнений на расслабление мышц и гибкостьотдельных звеньев тела.

5.В недельном микроцикле следует рационально чередовать упражнения на быстроту,силу и выносливость. В силу возрастных особенностей учащихся (например,учащихся 3-х классов) воспитание силы у них осуществляется преимущественноиспользо­ванием непредельных отягощении (чаще всего с использованием собствен­ноговеса тела) с предельным числом повторений. Поэтому все упрощенные правилавыполнения упражнения на силу даются применительно указанно­го метода развитиясиловых возможностей занимающегося (  см. Приложение 6, стр. ).

Выносливость.

Это качество человека представляется- как способность длительно выполнять упражнение и противостоять утомлению.Существует два вида выносливости: общая и специальная. На первой из нихостановимся более подробно ниже.

Необходимо заметить, что выносливостьможно развивать с помощью практически любых физических упражнений, но лучшевсего с помощью упражнений из циклических видов спорта — ходьбы, бега,плавания, езде на велосипеде, ходьбы на лыжах, бега на коньках, подвижных испортивных игр. При дистанционном выполнении упражнений на выносливость безперерывов, их необходимо выполнять в среднем и медленном темпе. При этомчастота сердечных сокращений не должна превышать 150 ударов в минуту, чтовполне обеспечивает оптимально работу организма занимающегося в течение — 10-15минут.

Это качество можно развивать спомощью выполнения простей­ших гимнастических упражнений, выполнение которыхнеобходимо производить без перерыва. Такой способ выполнения упражнений навыносливость называется «поточное» выполнение упражнений. Используяэтот метод необходимо акцентировать внимание занимающихся натеоретико-практических занятиях, что именно он является основным на первыхпарах развития этого качества. Продолжительность такого комплекса упражненийтакже должна составлять 10-15 минут. Обратить внимание учащихся и на то, что привыполнении упражнений на выносливость необходимо концентрировать свои усилия направильном ды­хании: не задерживать его, в случае необходимости дышать черезнос и рот одновременно. При этом необходимо расслабить просто нижнюю челюсть,акцент сделать на полноценный выдох (при произвольном вдохе).

Интенсивность упражнений навыносливость учащимся младших классов объяснить трудно. Вместе с тем при этомможно дать такую рекомендацию: скорость выполнения должна быть такой, чтобыучащийся при выполнении упражнения мог разговаривать или дышать через нос ( см.Приложение 5, стр.67 и Приложение 6, стр.69 ).

Гибкость.

Под гибкостью понимаютсяморфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата,определяющих амплитуду различных движений человека. Этот термин более приемлемдля оценки суммарной подвижности в суставах тела. При рассмотрении гибкости вотдельных суставах, правильнее говорить о подвижности в них (под­вижность вголеностопных, локтевых, плечевых суставах и др.). Это качество человекаявляется необходимой основой эффективного совершенствования в видедеятельности, связанной с техническим совершенствованием в большинствелокомоций движения. При недостаточной гибкости у человека резко усложняется и,конечно же, замедляется про­цесс освоения двигательных навыков, стольнеобходимых в спортив­ной деятельности и быту индивида.

Недостаточная подвижность в суставахограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационныхспособностей, приводит к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации,сниже­нию экономичности работы. При этом часто является причиной повреждениямышц и связок, т.е. спортивного травматизма.

В качестве методических основразвития гибкости можно широко использовать в занятиях общеподготовительныеупражнения, с элемента­ми сгибаний и разгибаний, наклонов и поворотов туловища.Эти упражнения направлены на повышение подвижности во всех суставах иосуществляются без учета специфики вида деятельности. Вспомогательные уп­ражненияподбираются с учетом специфики рода деятельности (например, вида спорта).

Упражнения на гибкость могут носитьактивный, пассивный и сме­шанный характер. Арсенал средств, применяемых дляразвития гибкости, также разделяется на развивающие пассивную, активную исмешанную гибкость. Развитию активной гибкости способствуют упражнения,выполняемые как без отягощении, так и с отягощениями. К ним относятся маховые ипружинящие движения, рывки и наклоны. Отягощения повышают эффективностьупражнений вследствие увеличения амплитуды движения, за счет использования силыинерции.

Наряду с использованием такихупражнений в отдельных частях урока, они могут составлять программы отдельныхтренировочных занятий. Однако упражнения на гибкость часто включаются вкомплексные занятия, в которых наряду с развитием гибкости планируется развитиеи других качеств, например, силы. Упражнения на гибкость мо­гут составлять изначительную часть утренней гимнастики и мероприятий, проводимых в режиме дняучащихся. При планировании работы по развитию гибкости необходимо иметь в виду,что активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее пассивной (с помощьюпартнера, отягощении и др.). Разное время требуется и на развитие подвижности вразных суставах. Этот показатель зависит от многих факторов: от структурысустава и мышечной ткани, возраста ребенка, а в конечном счете — от построениятренировочных воздействий.

В зависимости от характераупражнений, применяемых для развития гибкости, особенностей конкретногосустава, возраста и пола уча­щегося, темпа движений продолжительность упражненийможет колебаться в пределах от 20 секунд до 2-3 минут. При этом активныестатические упражнения непродолжительны. Пассивные сгибательные иразгибательные движения могут выполняться длительное время ( см. Приложение 2,стр.64 ).

Координационныеспособности.

Координационные способности этоумение человека наиболее совершенно, быстро, целесообразно, экономно, точно инаходчиво решать двигательные задачи, при возникновении сложных и неожиданныхситуаций.

В структуре координационныхспособностей человека выделяют:

а) способность к овладению новымидвижениями;

б) умение дифференцировать иуправлять различными характерис­тиками движений;

в) способность к комбинациямиимпровизации в процессе проявления конкретной двигательной деятельности.

При разучивании новых двигательныхдействий (основополагающие принципы построения программ в Общеобразовательныхсредних школах) необходима способность к сложно координационной двигательнойсфере (спортивных играх, единоборствах и др.), т.е. там, где двигательная деятельностьучащегося характеризуется особенно боль­шим разнообразием и значительнойкоординационной сложностью.

Способность школьникадифференцировать и управлять различны­ми характеристиками движений проявляетсяв плавности движений, способности удерживать равновесие и др.

Способность к комбинациям иимпровизации в процессе выполне­ния конкретного двигательного задания являетсяодним из важнейших факторов, определяющих результативность и скорость вовладении сложно координационными действиями индивида.

Высокий уровень координационныхспособностей позволяет учащемуся более быстро овладевать новыми двигательныминавыками, рационально к тому же использовать имеющийся запас навыков и двига­тельныхкачеств силы, быстроты, гибкости в конкретных ситуациях и сложно координационныхдвигательных заданиях. Чем больше количество, разнообразие и сложность основныхнавыков у человека (что обычно называют его двигательной базой), тем быстрее иэффективнее приспосабливается он к неожиданным условиям, при решении сложныхдвигательных задач, тем адекватнее реагирует он на требования возникающейситуации.

Основными методическими подходами иособенностями упражне­ний, направленных на совершенствование координационныхспособностей, являются их нетрадиционность, сложность, новизна, возможностирешения многообразных и неожиданных двигательных задач. Состав средств дляповышения координационных способностей определя­ется тесной связью накоплениябольшого многообразия двигательных навыков и выработкой необходимых связей соперативностью их объединения в сложные двигательные действия.

Учитывая некоторую«обеднённость» специальных средств в видах деятельности учащихся вциклической работе (лыжные гонки, плавание, конькобежный спорт и др.) основойметодических подходов координационных способностей становятся использованиемфакторов разнообразия привычных, а в подавляющем большинстве заимствованныхдействий с тем, чтобы обеспечить возрастающие требования к более широкойкоординации движений.

Относительно сложно координационнойдеятельности (спортивные и подвижные игры, единоборства и др.) отмечаетсяисключительное многообразие характерных для них специальных упражнений, которыепозволяют успешно решать задачи повышения координационных способностейучащихся, параллельно с развитием базовых физических ка­честв и др. видами ихподготовки. При этом необходим постоянный контроль за темпом и ритмом движений,за динамическими и пространственно-временными параметрами.

V. Полученныерезультаты.

Возрастные нормыдвигательных(моторных)тестов для оценки физических качеств учащихся (сводныйвариант) (В.И.Харитонов.1996).

Возраст (лет) (см) Быстрота (см) Динамическая сила (см)

Скоростная

Выносливость

(раз)

Скоростно-силовая выносливость (раз) (6-ти минутный бег) (метры) М Д М Д М Д М Д М Д М Д б 9 13 16 17 25 20 11 9 10 10 650-730 550-700 7 9 12 16 17 25 20 11 9 13 12 730-900 600-800 8 8 12 17 19 25 20 12 9 15 14 800-950 650-850 9 8 14 17 19 30 25 13 10 17 15 850-1000 700-900 10 10 15 16 18 30 26 13 10 19 15 900-1050 750-950 11 10 16 15 17 30 26 14 11 20 17 1000-1100 850-1000 12 10 18 15 17 35 27 15 11 22 17 1100-1200 900-1050 13 9 18 15 17 35 28 16 12 22 17 1150-1250 950-1100 14 12 20 14 16 40 28 16 13 24 18 1200-1300 1000-1150 15 13 21 14 16' 42 30 17 14 26 18 1250-1350 1050-1200 16 13 21 14 16 43 30 17 14 27 17 1350-1400 1050-1200 17 18 21 13 15 44 31 18 15 29 18 1300-1400 1150-1200 18 15 17 13 15 50 37 18 .15 28 19 1300-1400 1100-1200

Примечание: Показатели в тестах — М — мальчиков — юношей, Д – девочек-девушек.

Мало значимые признаки, в комплексном тестировании, представленынезначительным максимальным числом баллов (гибкость, быстрота, динамическаясила скоростная и скоростно-силовая выносливость), которые существенно­говлияния на общую сумму баллов, а следовательно и уровень физического развития исостояния тестируемого не оказывают.

Многие годы, и допоследних лет, ученые считали, что однойизглавных причин рискадля здоровья человека, связанного с избыточной массой тела, является чрезмерноеколичество жира в организме. Избыточную массу тела без чрезмерного содержанияжира в организме не рассматривали как угрозу для здоровья человека (В.Италли,1985). Вме­сте с тем, анализ влияния избыточной массы тела на риск для здоровьядетей можно классифицировать у каждого человека в соответствии с его состояниеми уровнем развития отдельных показателей:

·    степенью лишней инедостаточной массы тела использовав относительную массу тела и индексмассытела;

·    степеньюхудощавости или ожирения на основании суммы измерений толщины складок кожи вучастках трехглавой мышцы и под лопаткой.

Приэтом население, по приведенным данным автора, разделено на три группы, наоснове суммы измерений толщины складок кожи: худощавые (< 15 перцентиля),средние (15-85 перцентиля), страдающие ожи­рением (> 85 перцентиля).

Особый интереспредставляют показатели двух групп людей — не являющиеся тучными с избыточноймассой тела и тучные, не имеющие избыточной массы тела. Обе группы, по даннымавтора, характеризу­ются повышенным риском развития определенных заболеваний.При этом риск развития вследствие избыточной массы тела, главным образомгипертензии, даже при отсутствии ожирения. Ожирение и избыточная масса теласвязаны с повышенной смертностью. Эта связь носит криволинейный характер.Резкое увеличение степени риска отмечается  при индексе массы тела,превышающего 30 кг/м. Причины высокой смертности, связанные с ожирением иизбыточной массой тела включают:

·    заболеваниесердца;

·    гипертензию;

·    определенныеформы рака;

·    заболеваниежелчного пузыря;

·    диабет.

Этиже проблемы имеют место и для детского населения нашей страны. Следует иметь ввиду, что проблемы эмоционального или психологического характера могут лежать воснове развития ожирения у значительной части людей. Более того они могутвозникать вследствие само­го ожирения.

Вобществе ожирение отмечается клеймом насмешек и подначек, что существенноусугубляет проблему борьбы с избыточной массой тела у детей в силу ихзакомплексованности. К тому же и средства массовой информации, как правило, всвоих репортажах отдают предпочтение людям с почти идеальной фигурой.

Таким образом, многимдетям, страдающим ожирением, требуется психологическая или профессиональнаяпомощь для решения своих проблем, связанных с избыточной массой тела. Например,сегодня в США введен объективный показатель индекса массы тела человека,который определяется делением массы тела (в килограммах) на квадрат величиныдлины тела (в метрах). Этот показатель тесно коррелирует с величинойотносительного содержания жира в организме.Исходя из этого посыла, намиделается попытка разработки шкал оценок уровней — нормы, тучности и худощавостидетей разного возра­ста. Это исключительно важно для решениясоциально-гигиенических и педагогических проблем (ХаритоновВ.Н.,Исаев АП., 1998).

VI. Выводы.

Первый вывод: «Гимнастика, физические упражнения,ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранитьработоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь». Древнее изречениеГиппократа в наш век проникновения во все сферы деятельностинаучно-технического прогресса становится в высшей степени актуальным.

Малоподвижный образ жизниделает организм человека  беззащитным при развитии различных заболеваний.Особенно тревожно обстоит с этим дело у наших детей. Например, ожирениемстрадает каждый десятый ребёнок. Для того, чтобы дети росли здоровыминеобходимо правильное физическое воспитание, а также соблюдение здоровогообраза жизни.

Второй вывод: было проведено преобщение учащихся кфизической культуре, к здоровому образу жизни, а также подготовка учащихся кжизни и к выполнению социальных функций.

Третий вывод: разработаны программы, комплексы упражнений необходимые дляфизического воспитания учащихся, а также методы, направленные на формированиеЗ. О. Ж.   

II. Заключение.

 

Вполне естественно, что учащиесяутомляютсявовремя учебной работы. Это объясняется однообразиемработы, которое ведет к сниже­нию внимания и работоспособности детей. Для того,чтобы этого не происходило педагоги должны проводить занятия, направленные наформирование физического воспитания. Кроме этого школьникам должны прививатьосновные концепции З. О. Ж. Учащимся объяснялось, что выполнение физическихупражнений позволит укрепить здоровье, улучшить физическое развитие иподготовленность, только если они будут соблюдать некоторые важные методическиеправила (системность, постепенность, индивидуальность).

В работе рассмотрена профилактикаосновных инфекционных заболеваний, профилактика и коррекция заболеванийопорно-двигательного аппарата и др.

Какпоказывают исследования отечественных и зарубежных авторов, одним из мощныхсредств профилактики и укрепления здоровья растущего организма детей, являютсязанятия массовыми видами спорта, физической культурой в различных ее формах исочетаниях, в том числе рекреационной, которые не требуют больших материальныхзатрат, но при правильной методике проведения занятий дают человеку здоро­вье,а, следовательно, уверенность и оптимизм в достижении постав­ленных им в жизницелей.

VIII. Приложение.

Приложение 1.

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных навосстановление утомленных глаз).

Комплекс1.

1. И.п. — сидя или стоя. Крепкозажмурить глаза на 3-5 секунд, а затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8раз.

2. И.п. — сидя или стоя. Быстропоморгать 1-2 минуты.

3. И.п. — сидя или стоя. Смотретьпрямо перед собой 2-3 секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии 25-30см от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд.Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

Комплекс 2.

1. И.п. — сидя или стоя, выставитьпалец руки вперед. 1- двигать палец вправо, глазами следить за пальцем; 2-двигать палец влево; 3-вверх, 4- вниз. Повторить 3 раза. Палец двигается поширокой ампли­туде. Глаза неотрывно следят за пальцем.

2. И.п. — сидя. На счет 1,2 — неповорачивая головы, быстро перевести взгляд из правого верхнего угла в левыйнижний; 3-4 — из левого верхнего угла в правый нижний.

3. И.п. — сидя или стоя. Закрыть векии нежно массировать их кру­говыми движениями пальца в течение 1 минуты..

Приложение2.

Комплексыупражнений для физкультурных минут (направленных на расслабление локальнозагруженных мышечных групп).

Комплекс 1.

1. И.п. — сидя, руки на столе. 1 — вдох, кисти сжать в кулак (вполсилы), фиксировать 2-3 секунды; 2- выдох, полноерасслабление мышц обеих рук.

2. И.п. — стоя, ноги врозь. 1 — глубокий вдох, руки в стороны и со­гнуть в локтях; 2- напрячь мышцы шеи И рук;3-4 — руки и голову расслабленно «уронить», полный выдох.

3. И.п. — о.с. 1-махом назад левойногой, руки вверх (вдох); 2-и.п.

Комплекс 2.

1. И.п. — сидя. 1-глубокий выдох,потянуться (произвольно); 2-3 — вдох, напрячь все мышцы, задержать дыхание; 4-расслабленно положить голову и руки на парту, полный выдох.

2. И.п. — о.с., руки скрестно. 1-рукивверх, ладонями вперед, вдох;

2- «уронить» кисти; 3-«уронить предплечья» (выдох); 4- «уронить» руки и принятьи.п.

3. И.п. -стоя, ноги врозь. 1-рукивытянуть в стороны-вверх, потянуться (глубокий выдох); 2-3 — напрячь все мышцы,задержать дыхание (вдох); 4- расслабленно сесть в положении низкого приседа,полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс 3.

1. И.п. — сидя, руки за голову. I-согнуть левую ногу вперед; 2-3 -маховые движения голенью вперед-назад; 4- и.п.;5-8 — то же правой но­гой.

2. И.п. — стоя, руки в стороны,максимально напрячь мышцы рук и плечевого пояса, пальцы сжаты в кулак. 1-наклониться, расслабить мышцы рук и плечевого пояса, руки «уронить»;2- и.п.

3. И. п. — о.с.1-2 — поднять правую(левую) ногу вперед, максимально напрячь мышцы ног; 3 — расслабленно«уронить» ногу; 4- и.п.

Приложение 3.

Комплексы упражнений для физкультурных минут (направленных наснижение возбуждения симпатического отдела вегетативной нервной системы).

Комплекс 1.

1. И.п. — сидя (стоя), правая рука нагруди, левая на животе. 1-глу­бокий вдох, задержка, живот выпятить вперед; 2-медленный выдох, живот втянуть в себя.

2. И.п. — стоя, сидя. 1-полный вдох;2-медленный выдох через рот (губы сложены как для свиста).

3. И.п. — ноги врозь, руки на поясе.1-руки в стороны, вдох носом;

2-3-выдох ртом небольшими порциями;4- и.п., полный выдох.

Комплекс 2.

1. И.п. — стойка ноги врозь, рукискрестно. 1-руки в стороны-книзу, пальцы в кулак, вдох; 2- расслабить мышцы руки принять и.п., вы­дох.

2. И.п. — основная стойка, рукивверх. 1 — наклон вперед, расслабляя мышцы «уронить» руки; 2-3 — рукираскачиваются, выдох; 4- и.п., вдох.

3 И.п. — основная стойка. 1-поднимаясь на носки, руки вперед-вверх, вдох; 2- полуприсед, руки махом назад,выдох; 3- мах руками вперед-вверх, вдох.

Комплекс3.

1. И.п. — сидя, ноги врозь. 1-руки вверх, прогнуться, вдох; 2-«уронить» руки,наклонить голову вперед, выдох; 3-4 — и.п., вдох.

2. И.п. — сидя. 1-2-руки вверх, пальцы в кулак, поднять ноги вперед-книзу, вдох; 3-4 — расслабить мышцы, «уронить» рукии ноги, вернуться в и.п.,выдох.

3. И.п. — стоя, ноги врозь. 1-глубокий выдох, руки вытянуть в стороны-вверх, потянуться;2-3 — вдох, напрячь все мышцы, задержать ды­хание; 4- расслабленно сесть вположении низкого приседа, полный выдох, полностью расслабиться.

Комплекс4.

1. И.п.-сидя, руки скрестно. 1 — рукивверх, ладони вперед, вдох; 2-«уронить» кисти, выдох; 3-«уронить» предплечья; 4- «уронить» руки и принять и.п.

2. И.п. — наклон вперед, руки впередскрестно. 1- выпрямиться, руки через стороны вверх, вдох; 2- и.п., выдох.

3. И.п. — основная стойка. 1-правуюруку вверх, вдох; 2-левую руку вверх, глубокий вдох; 3- наклон вперед,расслабить руки («уронить»), выдох; 4- и.п.

Приложение4.

 

Комплексыупражнений для физкультурных минут (направленных на возбуждение симпатическогоотдела вегетативной нервной системы).

Комплекс1.

1.«Дровосек». И.п. — ноги врозь, руки поднять вверх, пальцы спле­тены.1- мах руками, наклон вперед; 2- и.п..

2. И.п. — сидя (стоя). 1- вдох (полный); 2- толчкообразный выдох через нос.

3. И.п. — сидя (стоя). 1-выдох; 2-толчкообразный вдох через нос.

4.«Комочек». И. п. — основная стойка. 1-руки через стороны под­нятьвверх (вдох); 2- присесть,  сгруппировавшись и обхватив руками ко­лени (выдох);3- встать, руки через стороны вверх (вдох); 4- и.п. (выдох).

Комплекс2.

1.«Ветер качает ромашки». И.п. — руки за голову. 1-наклон влево;

2- и.п.; 3-наклон вправо; 4- и.п.

2. «Ух,устал». И.п. — стойка ноги врозь, руки поднять вверх над головой. 1-наклониться вниз, произнести «У-х-х! У-х-х!»; 2- и.п., вдох.

3. Прыжки наместе (произвольно).

Комплекс3.

1. «Ловикомара». И.п. — стойка ноги врозь. 1-слегка сгибая коле­ни, повороткорпуса вправо с хлопком в ладоши (впереди, выше головы);

2-и.п.; 3-4 — повторить в другую сторону.

2.«Паровоз». И.п. — стоя. Ходьба на местё, делая поперечные движениясогнутыми руками и приговаривая «Ч-у-х! Ч-у-х! Ч-у-х!.. Повто­рить 2-3 разапо 10-15 секунд.

3. И.п. — стоя. Бег или быстрые приседания на месте. Продолжи­тельность 15-20 секунд.

Приложение5.

Показатель– быстрота.

С целью ее развития необходимоиспользовать в тренировочном процессе следующие средства: спортивные игры(волейбол, баскет­бол, ручной мяч и др.), максимальные ускорения в беге накоротких отрезках, выпрыгивания с поворотом на 90°, 180° и 360°, ловля пред­метов(мяча и др.), быстрые хватательные движения.

Примерные средства:

1. Игра в волейбол — 20-30 мин.

2. Игра в баскетбол — 15-20 мин.

3. Игра в ручной мяч — 15-20 мин.

4. Игра в настольный теннис — 20 мин.Эти игры могут выполняться в начале или конце тренировочного занятия.

5. Включение в элементы разминкиупражнений (рывков, быстрой смены положений тела, быстрой смены выполнениядвижений и др.). Дозировка — 8-10 повторений в 4-5-и сериях.

6. Прыжки на месте и в движении сэлементами быстрыхповоро­тов на 90°-360°. Дозировка — 10-12 повторений,в 4-5-и сериях.

7. В нестандартных ситуациях — быстрая передача и ловля мяча и предметов. Дозировка — 10-12 повторений, в3-4-х сериях.

8. Упражнения на быстрые хватательныедвижения, жонглирования (с мячом, кеглями и др.). Дозировка- 12-15 повторений,в 3-4-х сериях.

Приложение6.

Показатель- динамическая сила.

С целью развития ее необходимоиспользовать в тренировочном процессе следующие средства: напрыгивания испрыгивания, прыжки, подскоки, ускорения в беге и др.

Примерные упражнения:

1. Напрыгивания на скамейку (стул), козлаи др. Дозировка -10-12 повторений, в 3-4-х сериях. Темп средний и высокий.

2. Выпрыгивания толчком двух, тройнойпрыжок и многоскоки, в

3-5-и сериях.

3.Спрыгивания в глубину со скамейки, плинтов с последующим отталкиванием. Высотавозвышения от 30 см и выше. Дозировка -10-14 повторений в 3-5-и сериях. Темпсредний и высокий.

Приложение7.

Показатель- скоростная выносливость.

С целью развития ее в тренировочномпроцессе необходимо исполь­зовать следующие средства: наклоны в быстром темпе,вращения, про­гибы, подъемы ног и туловища с вращениями.

/>

Рис. Комплекс упражнений.

Примерный комплекс упражнений:

1. И.п. — о.с. 1- наклон вперед,касаясь пальцами (ладонями) пола.

2- и.п. Дозировка — 14-18 повторенийв 4-5-и сериях, в высоком темпе (близко к максимальному).

2. И.п. — сидя на полу, ноги прямые.1- наклоны вперед, макси­мально вытягиваясь, руки скользят по полу параллельноу ног; 2-и.п.Дозировка — 14-16 повторений, в 4-х сериях. Темпмаксимальный.

3. И.п. — стоя, ноги пошире.1-2-наклон к левой; 3-4-и.п. Попере­менно к правой. Дозировка — 8-10 повторенийк каждой ноге. Темп высокий.

4. Попеременно вращения в левую иправую стороны. И.п. — стоя, ноги пошире, руки на бедрах. 1-4 — наклонившисьвперед, вращение в правую сторону на 360° с прогибом; 5-8 — то же, в левуюсторону. Дози­ровка — 8-10 вращении в каждую сторону, в быстром темпе.

5. И.п. — сидя на полу, упор наколенях, с опорой руками сзади. 1-2-выпрямиться с прогибом оттолкнувшись сруками; 3-4- и.п. Дозировка — 16-20 повторений, в 4-х сериях. Темпмаксимальный.

6. И.п. — лежа на спине с опорой напол руками, ноги согнуты под 90° в отношении к туловищу прямые, носки оттянуты.1-4 — вращение ногами влево; 5-8 — то же вправо. Дозировка- 8-10 вращении вкаждую сторону, в 3-4-х сериях. Темп максимально возможный.

7. И.п. — то же, что и п.6. 1 -4 — вращения правой вправо; 5-8 — вра­щения левой ногой влево. Дозировка — 8-10вращений каждой. Темп максимально возможный.

Показатель — общая выносливость.

С целью развития ее необходимоиспользовать в тренировочном процессе следующие средства: средства из видовспорта циклической направленности — бег, в том числе и по пересеченнойместности, лыжи, плавание, велосипед и др.

Рекомендуемые средства:

1. Бег, в начале с малой, а затем,по, истечении 4-х недель, со сред­ней интенсивностью (скоростью) в течениезначительного времени, ко­торое составляет 20-60 мин. Проводится 1-2 раза внеделю.

2. Как альтернативный вариант — бегпо пересеченной местности. Дозировка та же, что и в п. 1.

3. Возможны варианты выбора предложеннойциклической рабо­ты из приложения 4, п.п. 3-5 и их комбинации.

4. Показана  длительная работа — от30 минут и до нескольких часов на открытом воздухе в саду, поле илиприусадебном участке (копка картофеля и земли, уборка территории, заготовка сенаи другие виды работ).

Приложение 8.

 Показатель — физическое качество –гибкость.

С целью развития его необходимоиспользовать в тренировочном процессе следующие средства: наклоны стоя и сидявперед, в стороны с элементами вращении, прогибы, висы и др., эти же упражненияс помощью тренера или партнера.

Комплекс упражнений:

1. И.п. — о.с. 1- наклон вперед,касаясь пальцами (ладонями, локтями) пола; 2-и.п. Дозировка — 10-12повторений в 3-х сериях (подходах).

2. И.п. -сидя на полу. 1- наклонвперед, касаясь лбом пальцев ног;

И.п. Дозировка — 10-12 повторений, в3-5-и сериях.

3. И. п. — сидя на полу. 1- наклонвперед, поворачиваясь с выно­сом правой к левой ноге; 2- и.п. Следующий цикл кправой.При этом коснуться ладонью стопы. Дозировка -8-10 повторений вразные сто­роны в 5-и сериях.

4. И.п. — стоя, ноги пошире. 1-наклон к левой и правой попере­менно с элементами скручивания; 2- и.п.Дозировка — 10-12 повторений, в 3-5-и сериях.

5. И п. — о.с. 1- шаг вперед левой, свыносом прямых рук кверху над головой; 2- прогнувшись; 3-4 — и.п. Тоже с шагомвперед правой. Дозировка — 8-10 повторений, в 3-5-и сериях.

6. Упражнения 1,2,3,4 можно выполнятьс помощью партнера пос­ле 4-х недель систематических занятий.

IX. Библеография.

1.“Валеологические подходы в формированииздоровья учащихся”. В. И. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З.Мишаров, С. И. Кубицкий; Челябинск-1999 г.,  (стр. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33,41-46, 116-129) .

2. “Физическая культура и валеологияв жизни детей (основы знаний, умений и навыков)“. Мишаров А. З., КамалетдиновВ. Г., Харитонов В. И., Кубицкий С. И.;  г. Челябинск-1998, (стр. 46-49,69-78).

3. “Эффективная методика двигательной подготовки школьников. // Пути повышенияфизической культуры школьников “ .-Омск: ОГПИ, 1989. –С.13. Жук В. А.,Мартыненко И. П. 

4. “Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура:воспитание, образование, тренировка “. –1996. -№1. –С. 5-10. Лях В. И., МейксонГ. Б., Кофман Л. Б.

5. “Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодёжи“.Методическое пособие. –Челябинск: ДЦНТИ, 1994. –40 с. Харитонов.