Реферат: Физкультура - источник бодрости

Костромское медицинское училище

имени С.А. Богомолова

Выполнила:

Кострома 2003 г.

План:

1)     Влияние физкультуры и спорта на мышечную деятельность исердечно-сосудистую систему.

2)     Спорт-культура ума, чувств и воли.

3)     Как правильно заниматься физкультурой и спортом.

4)     Производственная гимнастика.

5)     Особенности закаливания организма:

а) водныепроцедуры;

б)обтирание;

в)солнечные ванны;

г)воздушные ванны.

6)     Рекомендации.

В развитии духовных и физических сил человека, вукреплении его здоровья важную роль играет физическая культура. Физкультура испорт развивают в организме человека способности приспособления к внезапным исильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма вслучае длительного воздействия неблагоприятных условий.

По своей массе мышцы составляют 45% тела взрослогочеловека. Это мощный двигательный аппарат необходимо постоянно тренировать иупражнять. Мышечные движения создают поток нервных импульсов, направляющихся вмозг, обогащают его обилием ощущений, впечатлений, поддерживают нормальныйтонус нервных центров, развивают мозг. Важнейшей особенностью физкультуры испорта является их влияние на эмоциональное состояние человека, котороевыражается в появлении чувства бодрости, радости, оптимистического настроения.В процессе занятия физкультурой воспитываются воля, выносливость, настойчивостьи решительность. Занятия оказывают благотворное влияние и на развитие высшихфункций центральной нервной системы – восприятия памяти, внимания, мышления.

Мышечная деятельность – важнейшее средствоукрепления сердечно-сосудистой системы. Наше сердце – мышечный орган.Интересные наблюдения были сделаны профессором П.А.Мантейфелем в московскомзоопарке. Несколько питомцев зоопарка – зайцы – провели свою молодость вмаленьких клетках. Ничего в их развитии не внушало тревоги: молодняк роснормально, питался отлично, и только движения животных были ограниченыразмерами клеток. Когда зайца выпустили из маленькой клетки, где он рос, набольшую лужайку, он присел, озираясь, сделал несколько резких прыжков и черезнесколько минут умер. Вскрытие показало, что заяц погиб от паралича сердца,которое не выдержало непривычной физической нагрузки. Опыт свидетельствует отом, что без многих обычных на воле движений внутренние органы животныхоказываются недостаточно тренированными. Стенки сердца и артерий не приобретаютнеобходимой прочности, они не выдерживают повышенного кровяного давления,усиливающегося при неожиданных нагрузках.

Систематическая двигательная активность оказывает начеловека весьма положительное действие. Сердце начинает работать экономно, ритмего сокращений замедляется, но сила их увеличивается и за один ударвыбрасывается больше крови. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, акровяное давление поддерживается на уровне. Дыхание становится более глубоким. Снабжениеорганизма и особенно мозга кислородом улучшается, чему способствует повышениечисла эритроцитов и количество гемоглобина в крови.

Научными исследованиями установлено, что подвлиянием упражнений кости делаются прочнее, тяжелее, богаче кальцием. Суставы исвязки также функционируют лучше у лиц, занимающихся спортом.

Под влиянием занятий физическими упражнениямисовершенствуется и зрение. Матросы, несущие вахту вперёдсмотрящих на корабле,мастера футбола и других спортивных игр видят одновременно большее числоразличных предметов, чем другие люди. Улучшается у них и глубинное зрение,дающее возможность лучше «на глаз» определить расстояние до отдельных предметовили между ними. Под влиянием физических упражнений может измениться весьхарактер нервной деятельности человека.

Физическая нагрузка, повышая окислительные, обменныепроцессы в организме, задерживает развитие атеросклероза. Врачебные наблюденияпоказывают, что атеросклероз сосудов головного мозга, сосудов, питающих мышцусердца, у лиц физического труда, а также лиц занимающихся физкультурой, встречаетсясравнительно редко, как и повышенное содержание холестерина в крови. Научныеисследования говорят о том, что устойчивость и активность таких показателейумственной деятельности как память, внимание, прямо пропорциональны физическойподготовленности человека. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышаетобщий эмоциональный тонус, способствуя устойчивому настроению, которое являетсяблагоприятным фоном для умственной деятельности и важным профилактическимсредством против переутомления. Не случайно великие учёные, писатели любили илюбят обдумывать свои мысли во время пешеходных прогулок. Вот, к примеру,свидетельство 80-летнего академика А.И. Целикова: «Я люблю движение, пешиепрогулки, плавание, лыжи, от которых получаю огромное удовольствие. Возможно,это помогает быть в форме, придаёт бодрость».

Как заниматься физкультурой и спортом? Главное заниматьсярегулярно. В процессе физической тренировки нужно руководствоваться принципомпостепенного увеличения нагрузки. Наибольшая нагрузка должна быть в серединезанятий. Одно из основных положений – рассеивание нагрузки: упражнения для рук,ног, туловища всё время чередуются между собой. Необходимо при занятиифизкультурой придерживаться определённого времени. Лучше всего заниматьсяутром, сразу после сна на свежем воздухе. Заниматься нужно в лёгкой одежде, нестесняющей движений. Во время занятий необходимо следить за дыханием. Дышатьнужно глубоко, ритмично. В комплекс упражнений должны входить: Упражнения дляразвития органов дыхания и кровообращения, для отдельных мышечных групп иукрепления суставов, для выработки правильной осанки. Хорошая осанка – это нетолько приятный внешний вид человека, но и одно из условий его здоровья. Улюдей с нормальной осанкой внутренние органы занимают правильное положение,сердце и лёгкие работают в нормальных условиях, живот всегда подтянутый, а этоимеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечноготракта.

Занимающийся физической культурой и спортом долженнаблюдать за изменениями в своём состоянии и отмечать: самочувствие,настроение, аппетит, сон, работоспособность, пульс, дыхание. После занятийследует принять душ комнатной температуры или обтереть тело влажным полотенцем.

Очень велика роль производственной гимнастики. Онаулучшает санитарно-гигиенические условия труда, снижает заболеваемость. Отключивчеловека на несколько минут от однообразных движений во время труда, гимнастикаположительно воздействует на центральную нервную систему и весь организм, снижаетсятравматизм, улучшаются самочувствие и здоровье.

Физкультура и спорт, укрепляя организм, являются вто же время закаливающим фактором. Закаливание предполагает воздействие и такихестественных факторов природы как вода, солнце, воздух. Водная процедура – это нетолько гигиена тела, но и гигиена духа, источник приятных чувств, положительныхэмоций, источник здоровья и долголетия. Холодные водные процедуры освежаюторганизм, взбадривают его, тёплые – действуют успокаивающе. Лучшее время дляводных процедур – утренние часы, после гимнастики. Приступить к закаливаниюлучше всего весной или летом, не прекращая его ни осенью, ни зимой. Температураводы должна быть такой, которую спокойно, без раздражения переносит начинающий,она равна 30-32°. Затем путём медленного, постепенного снижения можно довеститемпературу воды до 12-18°.

Обтирание – одна из самых простых и наиболеераспространённых процедур закаливания водой. Методика обтирания состоит вследующем: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают вводе и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирания рук (внаправлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этогосухим, жёстким полотенцем растирают тело до покраснения и появления приятногоощущения теплоты. Обтирание может быть частичным, когда обтирают лишь верхнюючасть туловища до пояса. Обычно применяют воду комнатной температуры или слегкаподогретую; может быть использован для этой цели и насыщенный растворповаренной или морской соли. Солевые растворы вызывают более выраженную, чемпростая вода кожную реакцию, что оценивается положительно.

Хорошим методом закаливания является обливание. Дляэтого берут 2-3 ведра воды желаемой температуры и медленно поливают всё тело.Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, котороерефлекторно оказывает лёгкое тонизирующее и возбуждающее действие на нервнуюсистему, кровообращение, дыхание. После водной процедуры кожу обтирают сухимполотенцем.

Не следует забывать и о мощном стимулирующем изакаливающем влиянии солнечного света. Под влиянием ультрафиолетовых лучейсолнца в коже человека совершается ряд сложных процессов: расщепление сложныхбелковых соединений, превращение эргостерина в витамин D.Солнечные лучи обладают бактерицидным действием. Закалённая, загорелая кожаболее устойчива к ожогам, воспалениям, кожным заболеваниям. Солнечные ванныследует применять разумно, иначе вместо пользы они могут принести вред, вызвавожоги, перегревание, солнечный удар. В основу дозировки облучения должен бытьположен принцип постепенного её увеличения. Лицам с повышеннойчувствительностью к солнечным лучам и ослабленным здоровьем не следует гнатьсяза загаром в ущерб здоровью. После приёма солнечной ванны нужно 10-15 минутпобыть в тени, а затем принять душ или выкупаться. При правильном пользованиисолнечными ваннами останутся приятное самочувствие, достаточный сон, нормальныйаппетит, хороший общий тонус организма, нормальная кожная реакция.

Воздушные ванны доступны человеку в любое времягода. Воздух, действуя на кожу, производит ряд биохимических изменений вклетках и тканях. Температура воздуха обычно ниже температуры тела человека,что вызывает раздражение кожной поверхности. Систематическое раздражение кожихолодным воздухом закаливает организм, делая его более устойчивым кнеблагоприятным условиям внешней среды. Воздушные ванны принимаются притемпературе 20° в начале курса. Продолжительность первой ванны 10-15 минут, длякаждой следующей – время удлиняется на 10 минут и может быть доведена до 1-2часов. Воздушные ванны полезно сопровождать движениями – ходьбой, бегом,гимнастикой. Хорошо чередовать их с солнечными. Курс воздушных ванн может бытьдлительным, а температура воздуха может быть понижена до 10-18°. Воздушнаяванна повышает обменные функции организма, укрепляет сосуды и нервы кожи,возбуждает мозговую деятельность, улучшает работу сердца, повышает общий тонусорганизма.

Если человек сильно утомился, активный отдых поможетбыстрее восстановить силы. Полезно немного прогуляться по парку или саду. Обычнодостаточно 10-15 минут. Но если времени на прогулку нет, нужно хорошо размять мышцышеи и плечевого пояса.

Физическая культура и спорт, закаливание организмаводой, солнцем, воздухом – неистощимый родник молодости, здоровья и долголетия.

Список литературы:

1)  В.А. Иванченко «Секреты вашей бодрости».

2)  Д.Н. Лоранский, В.С. Лукоянов «Азбука здоровья».