Реферат: Спортивная тренировка

Содержание

1.   Понятиео спортивной тренировке

2.   Видыподготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая

3.   Спортивныесоревнования, как средство и метод подготовки спортсмена

4.   Физическаяподготовка (ОФП), общая и специальная

5.   Средства ОФП

6.   Понятия о физическихкачествах спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость

7.   Основныепринципы спортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность

8.   Пульспокоя и после нагрузки

9.   Понятие о «мертвойточке» и «втором дыхании»

10.   Роль разминки вучебно-тренировочном занятии

11.   Понятия: состояниебоевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка

12.   Литература

1.Понятие о спортивной тренировке.

Спортивная подготовка(тренировка) — это целесообраз­ное использование знаний, средств, методов иусловий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечиватьнеобходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

В настоящее время спортразвивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, —массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг отдруга, однако четкой границы между ними не существует из-за естест­венногоперехода части тренирующихся из массового спорта в «боль­шой» и обратно.

Цель спортивнойподготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье, улучшить физическоесостояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфереспорта высших достижений — добиться Максимально высоких результатов всоревновательной деятельности.

Однако, что касаетсясредств, методов, принципов спортивной под­готовки (тренировки), то онианалогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.

2. Виды подготовки:техническая, физическая, тактическая, морально-волевая.

Структураподготовленности спортсмена включает технический, физический,тактический и психический элементы.

Под техническойподготовленностью следует понимать степень ос­воения спортсменом техникисистемы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими,психическими и тактичес­кими возможностями спортсмена, а также с условиямивнешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спор­тивногоинвентаря заметно влияет на содержание технической подго­товленностиспортсменов.

В структуре техническойподготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительныедвижения.

К базовым относятсядвижения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного видаспорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена,специализирующе­гося в данном виде спорта.

К дополнительнымотносятся второстепенные движения и дейст­вия, элементы отдельных движений,которые не нарушают его рацио­нальность и в то же время характерны дляиндивидуальных особен­ностей данного спортсмена.

Физическаяподготовленность — это возможности функциональ­ных систем организма. Онаотражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которыхзависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическаяподготовленность спортсмена зависит от того, на­сколько он овладеетсредствами спортивной тактики (например, тех­ническими приемами, необходимыми дляреализации выбранной так­тики), ее видами (наступательной, оборонительной,контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Тактические задачимогут носить перспективный характер (напри­мер, участие в серии соревнований,где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием вотдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре.При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-так­тическиевозможности, но и возможности партнеров по команде и со­перников.

Психическаяподготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделитьдве относительно самостоятельные и одновре­менно взаимосвязанные стороны:волевую и специальную психичес­кую подготовленность.

Волевая подготовленностьсвязана с такими качествами, как целе­устремленность (ясное видениеперспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску всочетании с обдуманнос­тью решений), настойчивость и упорство (способностьмобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку исамообладание (способность управлять своими мыслями и дейст­виями в условияхэмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые ихэтих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, нобольшая их часть воспиты­вается и совершенствуется в процессе регулярнойучебно-тренировоч­ной работы и спортивных соревнований.

Специфика некоторыхвидов спорта накладывает отпечаток на ха­рактер и степень развития отдельныхпсихических качеств у спортсме­нов. Однако для воспитания волевойподготовленности используются и определенные методические приемы. Практическиосновой методи­ки волевой подготовки служат следующие требования.

1. Регулярно иобязательно выполнять тренировочной программы и соревновательных установок.

Это требование связанос воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям инастойчивости в преодоле­нии трудностей, с четким пониманием невозможностидостичь спор­тивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физи­ческихсил. На этой основе реализуется воспитание целеустремлен­ности, настойчивости иупорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.

2. Системно вводитьдополнительные трудности.

Это значит постоянновключать дополнительные усложненные двигательные задания, проводитьтренировочные занятия в усложнен­ных условиях, увеличивать степень риска,вводить сбивающие сенсор­но-эмоциональные факторы, усложнять соревновательныепрограм­мы.

3. Использоватьсоревнования и соревновательный метод. Сам дух соперничества в соревнованияхповышает степень психи­ческой напряженности спортсмена (табл. 5.4), а значит, кнему предъ­являются дополнительные требования: проявить активность, инициа­тивность,самообладание, решительность, стойкость и смелость.

3. Спортивные соревнования, как средство иметод подготовки спортсмена.

В процессе физическоговоспитания применяются как об­щепедагогические методы, так и специфические,основанные на актив­ной двигательной деятельности:

·    метод регламентированного упражнения;

·    игровой метод;

·    соревновательный метод;

·    словесные и сенсорные методы.

Соревновательный методиспользуется как в относительно эле­ментарных формах (способ стимулированияинтереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения назанятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных илиофициальных спортивных соревнований. Основная черта соревнова­тельного метода —сопоставление сил занимающихся в условиях упо­рядоченного соперничества запервенство или высокое достижение.

Соревновательный методприменяется при решении разнообраз­ных педагогических задач. Это прежде всегосовершенствование уме­ний, навыков в усложненных условиях для воспитанияфизических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состяза­нийсоздает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительноусиливает воздействие физических упражнений и спо­собствует максимальномупроявлению функциональных возможнос­тей организма. Применять этот метод необходимопосле специальной предварительной подготовки.

4. Физическаяподготовка (ОФП), общая и специальная.

Общая физическаяподготовка (ОФП) — это процесс со­вершенствования двигательных физическихкачеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитиечеловека.

ОФП способствуетповышению функциональных возможностей, общей работоспособности, являетсяосновой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов визбранной сфере де­ятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставленысле­дующие задачи:

• достичь гармоничногоразвития мускулатуры тела и соответст­вующей силы мышц;

• приобрести общуювыносливость;

• повысить быстротувыполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

• увеличить подвижностьосновных суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость всамых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умениекоординировать простые и слож­ные движения;

• научиться выполнятьдвижения без излишних напряжений, овла­деть умением расслабляться.

С общей физическойподготовкой связано достижение физического совершенства — уровняздоровья и всестороннего развития физичес­ких способностей, соответствующихтребованиям человеческой дея­тельности в определенных исторически сложившихсяусловиях про­изводства, военного дела и других сферах общественной жизни. Кон­кретныепринципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальнымизапросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в нихтакже всегда присутствует тре­бование к высокому уровню здоровья и общейработоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общаяфизи­ческая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в кон­кретнойспортивной дисциплине или в различных видах профессио­нального труда. А этозначит, что в одних случаях требуется повышен­ное развитие выносливости, вдругих — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.

Специальная физическаяподготовка — это процесс воспи­тания физических качеств, обеспечивающийпреимущественное разви­тие тех двигательных способностей, которые необходимыдля кон­кретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой де­ятельности.

Специальная физическаяподготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее видыможно свести к двум основным группам:

·    спортивная подготовка;

·    профессионально-прикладная физическая подготовка.

5. Средства ОФП.

К средствам физическоговоспитания относятся физичес­кие упражнения, оздоровительные силы природнойсреды и гигиени­ческие факторы.

Физические упражнения— это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачамфизического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, тоэто естест­венное двигательное действие приобретает рациональные формы. То жесамое можно сказать о любых других двигательных действиях, ко­торые возниклипервоначально в сфере труда и быта, а затем, видоиз­меняясь, становилисьфизическими упражнениями — средствами фи­зического воспитания. Взаимосвязьфизических упражнений с физи­ческим трудом заключается в том, что, возникнув наоснове трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивнойпрактики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различныхвидах спорта физических упражнений чрезвычайно вели­ко. Они существенноотличаются друг от друга по форме, по содержа­нию и по целевой направленности.

Оздоровительные силыприродной среды и гигиенические факто­ры также являются средствами физическоговоспитания. Такие при­родные факторы, как солнечная радиация,свойства воздушной и вод­ной среды, служат средствами укрепления здоровья,закаливания и повышения работоспособности человека.

Оздоровительные силыприроды используются в процессе физи­ческого воспитания в двух направлениях:

• как сопутствующиеусловия (занятия на открытом воздухе, в ус­ловиях горного климата), усиливающиевоздействие физических упражнений;

• при организацииспециальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные иводные ванны).

Физические упражнения всочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общуюустойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдениегигиенических правил в процессе физического воспи­тания усиливает положительныйэффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха,питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция местзанятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

6. Понятия о физических качествах спортсмена: сила,быстрота, выносливость, гибкость.

Физическими качествамипринято называть те функцио­нальные свойства организма, которые предопределяютдвигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории приняторазличать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость,ловкость. Их проявление зависит от возможностей функци­ональных системорганизма, от их подготовленности к двигательным.

 

Воспитание силы

Силой (или силовымиспособностями) в фи­зическом воспитании называют способ­ность человекапреодолевать внешнее сопро­тивление или противодействовать ему по­средствоммышечных напряжений.

Воспитание силысопровождается утолщением и ростом мышеч­ных волокон. Развивая массу различныхмышечных групп, можно из­менять телосложение, что наглядно проявляется узанимающихся ат­летической гимнастикой, путем регулярных и методическиправильно построенных трениро­вочных занятий.

 

Воспитание быстроты

Под быстротой понимают комплексфунк­циональных свойств человека, непосредст­венно и по преимуществуопределяющих ско­ростные характеристики движений, а также двигательной реакции.

Между тем быстротудвижений нельзя путать со скоростью пере­движения. Скорость конькобежца большена 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота)движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместотермина «быстрота» используется понятие «скоростные спо­собности».

Понятие «быстрота» вфизическом воспитании не отли­чается смысловой конкретностью. При оценкебыстроты различают:

·    латентное время двигательной реакции;

·    скорость одиночного движения;

·    частоту движений.

Воспитание выносливости

Выносливость какфизическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можноопределить так: вы­носливость — это способность противосто­ять утомлению.Предмет нашего рассмотрения — физическое утомле­ние, непосредственно связанноес разновидностями мышечной рабо­ты, а следовательно, с различными видамивыносливости. Различают два вида выносливости — общую и специальную.

Общая выносливость —это способность выполнять работу с невы­сокой интенсивностью в течениепродолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.

В этом определениисвойство невысокой интенсивности весьма ус­ловно (для одного данная нагрузкаможет считаться невысокой интен­сивности, а для другого — высокой). Признакаэробного энергообеспе­чения работы является определяющим. Воспитанию общейвыносли­вости служат циклические упражнений (продолжительный бег, пере­движениена лыжах, плавание, гребля, велосипед).

 

Воспитание ловкости

Ловкостью принято называтьспособность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.Ловкость выра­жается в умениях быстро овладевать новы­ми движениями, точнодифференцировать различные характеристики движений и управлять ими,импровизировать в процессе двигатель­ной деятельности в соответствии сизменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:

·    осваивать координационно сложные двигательные задания;

·    быстро перестраивать двигательные действия всоответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);

·    повышать точность воспроизведения заданных двигательныхдействий.

Развитию ловкостиспособствуют систематическое разучивание новых усложненных движений иприменение упражнений, требую­щих мгновенной перестройки двигательнойдеятельности (единобор­ства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными,нетра­диционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решениядвигательных задач. Развитие координационных способнос­тей тесно связано ссовершенствованием специализированных воспри­ятии: чувства времени, темпа,развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно этиспособности определяют уме­ние занимающегося эффективно управлять своимидвижениями.

 

Воспитание гибкости

Гибкость — способностьвыполнять движе­ния с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с факторомнаследственности, однако на нее влияют и возраст, и регуляр­ные физическиеупражнения. Различные виды спорта по-разному воз­действуют на воспитаниегибкости. Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта(художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и некоторыеформы профессиональной деятельности. Но чаще гибкость выступает каквспомогательное качество, способствующее освоению новых высоко координированныхдвигательных действий или проявлению других двигательных качеств.

Различают гибкостьдинамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позуи положение тела), актив­ную (проявленную благодаря собственным усилиям) ипассивную (проявленную за счет внешних сил).

Гибкость зависит отэластичности мышц, связок, суставных сумок.

 

7. Основные принципыспортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность.

Методические принципыфизического воспитания совпа­дают с общедидактическими, и это оправданно, ибофизическое воспи­тание — один из видов педагогического процесса и на негораспростра­няются общие принципы педагогики:

·    сознательность и активность, наглядность,

·    доступность,

·    систематичность,

·    динамичность.

Однако в сферефизического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки этипринципы конкретизируются и наполня­ются содержанием, отражающим спецификупроцесса.

Принцип доступности

Этот принцип обязываетстрого учиты­вать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, атакже инди­видуальные различия в физических и пси­хических способностяхзанимающихся.

Доступность не означаетотсутствие трудностей в учебно-трениро­вочном процессе, а предполагаетпосильную меру этих трудностей, ко­торые могут быть успешно преодолены.Занимающийся в этом про­цессе — не пассивный субъект, а активно действующеелицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизациивсех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.

Принцип доступности впрактике физического вос­питания студентов предусматривает определениепосильного упраж­нения, задания, оптимальных методических условий для ихреализа­ции. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодо­лениянекоторой частью студентов объективных трудностей при до­стижении установленныхпрограммой нормативных требований.

Чаще всего всей группедаются задания усредненной сложности, до­ступные «средней части» студентов (фронтальныйподход). Отрица­тельная сторона этого подхода в том, что сильнейшая частьгруппы ра­ботает в облегченных условиях, а слабейшая — в усложненных.

По мере более глубокогознакомства с учебной группой преподава­тель все чаще применяет так называемый групповойподход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени ихподготовленности к определенному заданию. Каждая из микрогрупп получаетоптимальное задание. Микрогруппы не постоянны, так как у каждого студента своя«степень доступности» при выполнении разных упражнений. Групповой подход болееэффективен, чем фронтальный, он требует от преподавателя-тренера хорошегознания занимающихся, учебно-тренировочной группы.

Границы доступногоизменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что былонедоступным на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легковыполнимым. В соответ­ствии с этим должны изменяться и требования,предъявляемые к их возможностям.

 

Принцип систематичности

Принцип систематичности— это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок иотдыха.

Регулярность занятийпредполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любаянагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление,сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятияпо фи­зической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд. Крометого, именно необходимостью соблюдать принцип систематич­ности объясняется программноетребование по дисциплине «Физи­ческая культура» — регулярное посещение всехзанятий, предусмот­ренных учебным расписанием.

Принцип систематичностипри проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечиваетпреемственность и последователь­ность в освоении учебного материала.

Принцип систематичностиобеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса приоптимальном чередовании нагрузок и отдыха.

Необходимо, однако,учитывать, что если за тренировочным заня­тием последует слишком большойперерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается(редукционная фаза). Это относится прежде всего к уровню работоспособности(сформирован­ные умения и навыки сохраняются в течение более длительного вре­мени).Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться раньше, чем Наступаетредукционная фаза. Это положение подчеркивает важ­ность принципасистематичности и одной из его сторон — непрерыв­ности учебно-тренировочногопроцесса.

Повторяемость ивариативность в применении различных упраж­нений и заданий в оптимальныхвременных отрезках также являются обязательными составляющими принципанепрерывности.

 

Принцип динамичности

Принцип динамичности,или постепенного повышения требований, заключается в по­становке все болеетрудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается

в постепенномусложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок(при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичностипредусматривается регуляр­но обновлять учебный материал, а также увеличиватьобъем и интен­сивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широкимкругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, болеесложных двигательных заданий.

Ответные реакцииорганизма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мереприспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Подвоздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизацияфункции:

возможности организма,возросшие в результате приспособления к не­изменной работе, позволяют емувыполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологическийсмысл адаптации к на­грузкам.

Прямолинейноеповышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок итребуется постепенно втянуться в работу.

Ступенчатаяже динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.

Волнообразныеколебания нагрузок в недельном, месячном, годо­вом циклах являются своеобразнымфоном, на который накладывают­ся прямолинейная и ступенчатая динамика.

8. Пульс покоя и посленагрузки.

Воздействие физическихупражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активнуюреакцию функци­ональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих сис­темпри нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуютреакцию организма на выполненную работу. Таких по­казателей много: изменениевремени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потреблениякислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показательинтенсивности на­грузки, особенно в циклических видах спорта, это частотасердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузокопределяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокраще­ний. Физиологиопределяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. Разделениенагрузок на зоны имеет в своей основе не только изме­нение ЧСС, но и различия вфизиологических и биохимических про­цессах при нагрузках разной интенсивности.

 

Нулевая зонахарактеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частотесердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. Притакой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтомутренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленныхзанимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовкеорганизма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повтор­номили интервальном методах тренировки) или для активного отды­ха. Существенныйприрост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующеевоздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной привоспитании выносливости у начинающих.      '

 

Первая тренировочнаязона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений ипотребление кислорода (с аэробным про­цессом его обмена в организме) происходиту них начиная с ЧСС, рав­ной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж названпорогом го­товности.

При воспитании общейвыносливости для подготовленного спорт­смена характерно естественное«вхождение» во вторую зону интенсив­ности нагрузок. Во второй тренировочнойзоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмыэнергообеспече­ния мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, этопорог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных зани­мающихся иу спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частотесердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированныхспортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.

В третьейтренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенст­вуются анаэробныемеханизмы энергообеспечения на фоне значитель­ного кислородного долга. Здесьчастота пульса перестает быть инфор­мативным показателем дозирования нагрузки,но приобретают вес по­казатели биохимических реакций крови и ее состава, вчастности ко­личество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечноймышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению еесократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых; при 180удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородныйдолг.

К работе большойинтенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы.Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только вусловиях сорев­нований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тре­нировочныхнагрузок, используют методы напряженных ситуаций со­ревновательного характера(прикидки и т.д.).

9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании».

Временное снижениеработоспособности называют «мертвой точкой», состояние организмапосле ее преодоления называют «вторым дыханием». Эти два состояния характерныдля работы циклического характера большой и умеренной мощности.

В состоянии «мертвойточки» существенно учащается дыхание, на­растает легочная вентиляция, активнопоглощается кислород. Несмот­ря на то, что увеличивается и выведение углекислоты,ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе нарастает. Частота сердечныхсокра­щений резко увеличивается, давление крови повышается, количествонедоокисленных продуктов в крови растет. При выходе из «мертвой точки» за счетболее низкой интенсивности работы легочная вентиля­ция еще какое-то времяостается повышенной (необходимо освобо­дить организм от накопившейся в немуглекислоты), активизируется процесс потоотделения (налаживается механизмтеплорегуляции), со­здаются необходимые соотношения между возбудительными и тор­мознымипроцессами в центральной нервной системе. При высокоин­тенсивной работе(максимальная и субмаксимальная мощность) «вто­рого дыхания» не наступает,поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.

Различная длительностьи мощность работы обусловливает и раз­личные сроки возникновения «мертвойточки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5—6мин после начала бега. На более длительных дистанциях «мертвая точка» возникаетпозднее и может иметь место повторно. Более тренированные люди, адаптированныек конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мертвой точки» значительнолегче и безболезненнее.

Одним из инструментовослабления проявления «мертвой точки» является разминка, которая способствуетболее быстрому наступле­нию «второго дыхания». Необходимо также помнить, что впроцессе тренировочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевыхнапряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие местопри кислородной недостаточности и на­коплении в организме недоокисленныхпродуктов. Наступлению «вто­рого дыхания» также способствует произвольноеувеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи,способствую­щие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из ор­ганизмаи восстановлению кислотно-щелочного равновесия.

10. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.

Одним из известныхприемов, регулирующих предстартовые реак­ции, является разминка, словесныевоздействия на вторую сигналь­ную систему, массаж, произвольные изменения ритмаи глубины ды­хания.

Разминкасостоит из общей и специальной частей. Первая способст­вуетсозданию оптимальной возбудимости центральной нервной систе­мы и двигательногоаппарата, повышению обмена веществ и температу­ры тела, деятельности органовкровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образованийи звеньев двигатель­ного аппарата, которые ответственны непосредственно завыполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается ак­тивностьферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах,их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднемразминка должна продолжать­ся 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения,свидетельст­вующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышен­нымтребованиям во время основной физической работы. Однако необ­ходимо помнить,что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешномуврабатыванию организма.

11. Понятия: состояние боевой готовности, стартоваяапатия, стартовая лихорадка.

Связанные с выполнениемфизических упражнений обще­го и особенно специального (спортивного,соревновательного) харак­тера изменения многих функций организма (увеличениечастоты сердечных сокращений, систолического и минут­ного выброса сердцемкрови, легочной вентиляции, потребления кис­лорода, повышение интенсивностиобмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдаться еще до начала выполнениякакой-либо мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового истартово­го состояния.

Физиологическимиисследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний: 1) боеваяготовность (оптимальный и желаемый результат), когда имеют место умеренныесоматические и вегетативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность(подвижность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания,кровообращения и ряда других физиологических систем, заинтересованных вуспешном выполнении предстоящей физической нагруз­ки;

2) предстартоваялихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения,снижающими способность к дифференциро­ванию раздражителей и ухудшению процессовкоординации и управления движениями, приводящими к необоснованному повышениювегетативных сдвигов;

3) предстартоваяапатия, когда преобладают тормозные процессы (как правило, имеет место унедостаточно трениро­ванных лиц, объективно неподготовленных к предстоящеймышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнемтренированности и вполне может быть регулируемо.

Литература:

1.  Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания

2.  Зимкин Н.В. Физиология человека

3.  Дешин Д.Ф. Врачебный контроль

еще рефераты
Еще работы по физкультуре и спорту