Реферат: Спортивная тренировка
Содержание
1. Понятиео спортивной тренировке
2. Видыподготовки: техническая, физическая, тактическая, морально-волевая
3. Спортивныесоревнования, как средство и метод подготовки спортсмена
4. Физическаяподготовка (ОФП), общая и специальная
5. Средства ОФП
6. Понятия о физическихкачествах спортсмена: сила, быстрота, выносливость, гибкость
7. Основныепринципы спортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность
8. Пульспокоя и после нагрузки
9. Понятие о «мертвойточке» и «втором дыхании»
10. Роль разминки вучебно-тренировочном занятии
11. Понятия: состояниебоевой готовности, стартовая апатия, стартовая лихорадка
12. Литература
1.Понятие о спортивной тренировке.
Спортивная подготовка(тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов иусловий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечиватьнеобходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
В настоящее время спортразвивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, —массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг отдруга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественногоперехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.
Цель спортивнойподготовки в сфере массового спорта — укрепить Здоровье, улучшить физическоесостояние и активный отдых.
Цель подготовки в сфереспорта высших достижений — добиться Максимально высоких результатов всоревновательной деятельности.
Однако, что касаетсясредств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то онианалогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений.
2. Виды подготовки:техническая, физическая, тактическая, морально-волевая.
Структураподготовленности спортсмена включает технический, физический,тактический и психический элементы.
Под техническойподготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техникисистемы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими,психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиямивнешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивногоинвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленностиспортсменов.
В структуре техническойподготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительныедвижения.
К базовым относятсядвижения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного видаспорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена,специализирующегося в данном виде спорта.
К дополнительнымотносятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений,которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны дляиндивидуальных особенностей данного спортсмена.
Физическаяподготовленность — это возможности функциональных систем организма. Онаотражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которыхзависит соревновательный успех в определенном виде спорта.
Тактическаяподготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеетсредствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми дляреализации выбранной тактики), ее видами (наступательной, оборонительной,контратакующей) и формами (индивидуальной, групповой, командной).
Тактические задачимогут носить перспективный характер (например, участие в серии соревнований,где одно из них главное в сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием вотдельном соревновании, конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре.При разработке тактического плана учитываются не только собственные технико-тактическиевозможности, но и возможности партнеров по команде и соперников.
Психическаяподготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделитьдве относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны:волевую и специальную психическую подготовленность.
Волевая подготовленностьсвязана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видениеперспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску всочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способностьмобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку исамообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условияхэмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые ихэтих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, нобольшая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярнойучебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.
Специфика некоторыхвидов спорта накладывает отпечаток на характер и степень развития отдельныхпсихических качеств у спортсменов. Однако для воспитания волевойподготовленности используются и определенные методические приемы. Практическиосновой методики волевой подготовки служат следующие требования.
1. Регулярно иобязательно выполнять тренировочной программы и соревновательных установок.
Это требование связанос воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к систематическим усилиям инастойчивости в преодолении трудностей, с четким пониманием невозможностидостичь спортивных вершин без соответствующей мобилизации духовных и физическихсил. На этой основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости иупорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.
2. Системно вводитьдополнительные трудности.
Это значит постоянновключать дополнительные усложненные двигательные задания, проводитьтренировочные занятия в усложненных условиях, увеличивать степень риска,вводить сбивающие сенсорно-эмоциональные факторы, усложнять соревновательныепрограммы.
3. Использоватьсоревнования и соревновательный метод. Сам дух соперничества в соревнованияхповышает степень психической напряженности спортсмена (табл. 5.4), а значит, кнему предъявляются дополнительные требования: проявить активность, инициативность,самообладание, решительность, стойкость и смелость.
3. Спортивные соревнования, как средство иметод подготовки спортсмена.
В процессе физическоговоспитания применяются как общепедагогические методы, так и специфические,основанные на активной двигательной деятельности:
· метод регламентированного упражнения;
· игровой метод;
· соревновательный метод;
· словесные и сенсорные методы.
Соревновательный методиспользуется как в относительно элементарных формах (способ стимулированияинтереса и активизации занимающихся при выполнении отдельного упражнения назанятиях), так и в самостоятельном виде в качестве контрольно-зачетных илиофициальных спортивных соревнований. Основная черта соревновательного метода —сопоставление сил занимающихся в условиях упорядоченного соперничества запервенство или высокое достижение.
Соревновательный методприменяется при решении разнообразных педагогических задач. Это прежде всегосовершенствование умений, навыков в усложненных условиях для воспитанияфизических, морально-волевых качеств. Фактор соперничества в процессе состязанийсоздает особый эмоциональный и физиологический фон, который значительноусиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальномупроявлению функциональных возможностей организма. Применять этот метод необходимопосле специальной предварительной подготовки.
4. Физическаяподготовка (ОФП), общая и специальная.
Общая физическаяподготовка (ОФП) — это процесс совершенствования двигательных физическихкачеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитиечеловека.
ОФП способствуетповышению функциональных возможностей, общей работоспособности, являетсяосновой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов визбранной сфере деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставленыследующие задачи:
• достичь гармоничногоразвития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;
• приобрести общуювыносливость;
• повысить быстротувыполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;
• увеличить подвижностьосновных суставов, эластичность мышц;
• улучшить ловкость всамых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умениекоординировать простые и сложные движения;
• научиться выполнятьдвижения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.
С общей физическойподготовкой связано достижение физического совершенства — уровняздоровья и всестороннего развития физических способностей, соответствующихтребованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихсяусловиях производства, военного дела и других сферах общественной жизни. Конкретныепринципы и показатели физического совершенства всегда определяются реальнымизапросами и условиями жизни общества на каждом историческом этапе. Но в нихтакже всегда присутствует требование к высокому уровню здоровья и общейработоспособности. При этом следует помнить, что даже достаточно высокая общаяфизическая подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретнойспортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда. А этозначит, что в одних случаях требуется повышенное развитие выносливости, вдругих — силы и т.д., т.е. необходима специальная подготовка.
Специальная физическаяподготовка — это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающийпреимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимыдля конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Специальная физическаяподготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее видыможно свести к двум основным группам:
· спортивная подготовка;
· профессионально-прикладная физическая подготовка.
5. Средства ОФП.
К средствам физическоговоспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природнойсреды и гигиенические факторы.
Физические упражнения— это двигательные действия, по форме и содержанию соответствующие задачамфизического воспитания. Если в целях спортивной тренировки используется бег, тоэто естественное двигательное действие приобретает рациональные формы. То жесамое можно сказать о любых других двигательных действиях, которые возниклипервоначально в сфере труда и быта, а затем, видоизменяясь, становилисьфизическими упражнениями — средствами физического воспитания. Взаимосвязьфизических упражнений с физическим трудом заключается в том, что, возникнув наоснове трудовых действий, упражнения стали средством физкультурно-спортивнойпрактики, подготовки к труду. Число разработанных и используемых в различныхвидах спорта физических упражнений чрезвычайно велико. Они существенноотличаются друг от друга по форме, по содержанию и по целевой направленности.
Оздоровительные силыприродной среды и гигиенические факторы также являются средствами физическоговоспитания. Такие природные факторы, как солнечная радиация,свойства воздушной и водной среды, служат средствами укрепления здоровья,закаливания и повышения работоспособности человека.
Оздоровительные силыприроды используются в процессе физического воспитания в двух направлениях:
• как сопутствующиеусловия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата), усиливающиевоздействие физических упражнений;
• при организацииспециальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные иводные ванны).
Физические упражнения всочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общуюустойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.
Соблюдениегигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительныйэффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха,питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция местзанятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.
6. Понятия о физических качествах спортсмена: сила,быстрота, выносливость, гибкость.
Физическими качествамипринято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяютдвигательные возможности человека. В отечественной спортивной теории приняторазличать пять физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость,ловкость. Их проявление зависит от возможностей функциональных системорганизма, от их подготовленности к двигательным.
Воспитание силы
Силой (или силовымиспособностями) в физическом воспитании называют способность человекапреодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредствоммышечных напряжений.
Воспитание силысопровождается утолщением и ростом мышечных волокон. Развивая массу различныхмышечных групп, можно изменять телосложение, что наглядно проявляется узанимающихся атлетической гимнастикой, путем регулярных и методическиправильно построенных тренировочных занятий.
Воспитание быстроты
Под быстротой понимают комплексфункциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществуопределяющих скоростные характеристики движений, а также двигательной реакции.
Между тем быстротудвижений нельзя путать со скоростью передвижения. Скорость конькобежца большена 400—500 м, чем скорость бегуна-спринтера, однако у второго частота (быстрота)движений больше. Не случайно в новейших исследованиях по теории спорта вместотермина «быстрота» используется понятие «скоростные способности».
Понятие «быстрота» вфизическом воспитании не отличается смысловой конкретностью. При оценкебыстроты различают:
· латентное время двигательной реакции;
· скорость одиночного движения;
· частоту движений.
Воспитание выносливостиВыносливость какфизическое качество связана с утомлением, поэтому в самом общем смысле ее можноопределить так: выносливость — это способность противостоять утомлению.Предмет нашего рассмотрения — физическое утомление, непосредственно связанноес разновидностями мышечной работы, а следовательно, с различными видамивыносливости. Различают два вида выносливости — общую и специальную.
Общая выносливость —это способность выполнять работу с невысокой интенсивностью в течениепродолжительного времени за счет аэробных источников энергообеспечения.
В этом определениисвойство невысокой интенсивности весьма условно (для одного данная нагрузкаможет считаться невысокой интенсивности, а для другого — высокой). Признакаэробного энергообеспечения работы является определяющим. Воспитанию общейвыносливости служат циклические упражнений (продолжительный бег, передвижениена лыжах, плавание, гребля, велосипед).
Воспитание ловкости
Ловкостью принято называтьспособность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи.Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точнодифференцировать различные характеристики движений и управлять ими,импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии сизменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:
· осваивать координационно сложные двигательные задания;
· быстро перестраивать двигательные действия всоответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр);
· повышать точность воспроизведения заданных двигательныхдействий.
Развитию ловкостиспособствуют систематическое разучивание новых усложненных движений иприменение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательнойдеятельности (единоборства, спортивные игры). Упражнения должны быть сложными,нетрадиционными, отличаться новизной, возможностью и неожиданностью решениядвигательных задач. Развитие координационных способностей тесно связано ссовершенствованием специализированных восприятии: чувства времени, темпа,развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно этиспособности определяют умение занимающегося эффективно управлять своимидвижениями.
Воспитание гибкости
Гибкость — способностьвыполнять движения с большой амплитудой. Наличие гибкости связано с факторомнаследственности, однако на нее влияют и возраст, и регулярные физическиеупражнения. Различные виды спорта по-разному воздействуют на воспитаниегибкости. Высокие требования к гибкости предъявляют различные виды спорта(художественная и спортивная гимнастика, прыжки в воду и на батуте) и некоторыеформы профессиональной деятельности. Но чаще гибкость выступает каквспомогательное качество, способствующее освоению новых высоко координированныхдвигательных действий или проявлению других двигательных качеств.
Различают гибкостьдинамическую (проявленную в движении), статическую (позволяющую сохранять позуи положение тела), активную (проявленную благодаря собственным усилиям) ипассивную (проявленную за счет внешних сил).
Гибкость зависит отэластичности мышц, связок, суставных сумок.
7. Основные принципыспортивной тренировки: доступность, систематичность, постепенность.
Методические принципыфизического воспитания совпадают с общедидактическими, и это оправданно, ибофизическое воспитание — один из видов педагогического процесса и на негораспространяются общие принципы педагогики:
· сознательность и активность, наглядность,
· доступность,
· систематичность,
· динамичность.
Однако в сферефизического воспитания и, в частности, в области спортивной тренировки этипринципы конкретизируются и наполняются содержанием, отражающим спецификупроцесса.
Принцип доступности
Этот принцип обязываетстрого учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, атакже индивидуальные различия в физических и психических способностяхзанимающихся.
Доступность не означаетотсутствие трудностей в учебно-тренировочном процессе, а предполагаетпосильную меру этих трудностей, которые могут быть успешно преодолены.Занимающийся в этом процессе — не пассивный субъект, а активно действующеелицо. Полное соответствие между возможностями и трудностями при мобилизациивсех сил занимающегося и означает оптимальную меру доступности.
Принцип доступности впрактике физического воспитания студентов предусматривает определениепосильного упражнения, задания, оптимальных методических условий для ихреализации. Уровень доступности заданий связан с необходимостью преодолениянекоторой частью студентов объективных трудностей при достижении установленныхпрограммой нормативных требований.
Чаще всего всей группедаются задания усредненной сложности, доступные «средней части» студентов (фронтальныйподход). Отрицательная сторона этого подхода в том, что сильнейшая частьгруппы работает в облегченных условиях, а слабейшая — в усложненных.
По мере более глубокогознакомства с учебной группой преподаватель все чаще применяет так называемый групповойподход, когда внутри учебной группы определяются микрогруппы по степени ихподготовленности к определенному заданию. Каждая из микрогрупп получаетоптимальное задание. Микрогруппы не постоянны, так как у каждого студента своя«степень доступности» при выполнении разных упражнений. Групповой подход болееэффективен, чем фронтальный, он требует от преподавателя-тренера хорошегознания занимающихся, учебно-тренировочной группы.
Границы доступногоизменяются по мере развития физических и духовных сил занимающихся: что былонедоступным на одном этапе подготовки, становится в дальнейшем легковыполнимым. В соответствии с этим должны изменяться и требования,предъявляемые к их возможностям.
Принцип систематичности
Принцип систематичности— это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок иотдыха.
Регулярность занятийпредполагает рациональное чередование психофизических нагрузок и отдыха. Любаянагрузка имеет четыре фазы: расходование энергии, восстановление,сверхвосстановление, возвращение к исходному уровню. Вот почему учебные занятияпо физической культуре никогда не проводят в течение двух дней подряд. Крометого, именно необходимостью соблюдать принцип систематичности объясняется программноетребование по дисциплине «Физическая культура» — регулярное посещение всехзанятий, предусмотренных учебным расписанием.
Принцип систематичностипри проведении учебно-тренировочных занятий во многом обеспечиваетпреемственность и последовательность в освоении учебного материала.
Принцип систематичностиобеспечивает непрерывность учебно-тренировочного процесса приоптимальном чередовании нагрузок и отдыха.
Необходимо, однако,учитывать, что если за тренировочным занятием последует слишком большойперерыв, то указанный эффект в той или иной мере постепенно утрачивается(редукционная фаза). Это относится прежде всего к уровню работоспособности(сформированные умения и навыки сохраняются в течение более длительного времени).Стало быть, интервал отдыха должен заканчиваться раньше, чем Наступаетредукционная фаза. Это положение подчеркивает важность принципасистематичности и одной из его сторон — непрерывности учебно-тренировочногопроцесса.
Повторяемость ивариативность в применении различных упражнений и заданий в оптимальныхвременных отрезках также являются обязательными составляющими принципанепрерывности.
Принцип динамичности
Принцип динамичности,или постепенного повышения требований, заключается в постановке все болеетрудных заданий по мере выполнения предыдущих. Это выражается
в постепенномусложнении двигательных задач, в нарастании объема и интенсивности нагрузок(при соблюдении принципа доступности). При реализации принципа динамичностипредусматривается регулярно обновлять учебный материал, а также увеличиватьобъем и интенсивность нагрузок. Без обновления упражнений не овладеть широкимкругом умений и навыков — координационной основой для освоения новых, болеесложных двигательных заданий.
Ответные реакцииорганизма на одну и ту же нагрузку не остаются неизменными. По мереприспособления к нагрузке уменьшаются вызываемые ею биологические сдвиги. Подвоздействием привычной нагрузки происходит адаптация, а значит, экономизацияфункции:
возможности организма,возросшие в результате приспособления к неизменной работе, позволяют емувыполнить ту же работу с меньшим напряжением. В этом состоит биологическийсмысл адаптации к нагрузкам.
Прямолинейноеповышение нагрузок используется, когда общий уровень их сравнительно невысок итребуется постепенно втянуться в работу.
Ступенчатаяже динамика резко стимулирует тренированность на базе уже проделанной работы.
Волнообразныеколебания нагрузок в недельном, месячном, годовом циклах являются своеобразнымфоном, на который накладываются прямолинейная и ступенчатая динамика.
8. Пульс покоя и посленагрузки.
Воздействие физическихупражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активнуюреакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих системпри нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуютреакцию организма на выполненную работу. Таких показателей много: изменениевремени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потреблениякислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показательинтенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частотасердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузокопределяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологиопределяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС: О, I, II, III. Разделениенагрузок на зоны имеет в своей основе не только изменение ЧСС, но и различия вфизиологических и биохимических процессах при нагрузках разной интенсивности.
Нулевая зонахарактеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частотесердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. Притакой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтомутренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленныхзанимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовкеорганизма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторномили интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Существенныйприрост потребления кислорода, а следовательно, и соответствующее тренирующеевоздействие на организм происходит не в этой, а в первой зоне, типичной привоспитании выносливости у начинающих. '
Первая тренировочнаязона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин)наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений ипотребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходиту них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж названпорогом готовности.
При воспитании общейвыносливости для подготовленного спортсмена характерно естественное«вхождение» во вторую зону интенсивности нагрузок. Во второй тренировочнойзоне (от 150 до 180 удар/мин) подключаются анаэробные механизмыэнергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, этопорог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся иу спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частотесердечных сокращений 130— 140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированныхспортсменов ПАНО может «отодвинуться» к границе 160—165 удар/мин.
В третьейтренировочной зоне (более 180 удар/мин) совершенствуются анаэробныемеханизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесьчастота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки,но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, вчастности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечноймышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению еесократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с — отдых; при 180удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородныйдолг.
К работе большойинтенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы.Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только вусловиях соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочныхнагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательного характера(прикидки и т.д.).
9. Понятие о «мертвой точке» и «втором дыхании».
Временное снижениеработоспособности называют «мертвой точкой», состояние организмапосле ее преодоления называют «вторым дыханием». Эти два состояния характерныдля работы циклического характера большой и умеренной мощности.
В состоянии «мертвойточки» существенно учащается дыхание, нарастает легочная вентиляция, активнопоглощается кислород. Несмотря на то, что увеличивается и выведение углекислоты,ее напряжение в крови и в альвеолярном воздухе нарастает. Частота сердечныхсокращений резко увеличивается, давление крови повышается, количествонедоокисленных продуктов в крови растет. При выходе из «мертвой точки» за счетболее низкой интенсивности работы легочная вентиляция еще какое-то времяостается повышенной (необходимо освободить организм от накопившейся в немуглекислоты), активизируется процесс потоотделения (налаживается механизмтеплорегуляции), создаются необходимые соотношения между возбудительными и тормознымипроцессами в центральной нервной системе. При высокоинтенсивной работе(максимальная и субмаксимальная мощность) «второго дыхания» не наступает,поэтому продолжение ее осуществляется на фоне нарастающего утомления.
Различная длительностьи мощность работы обусловливает и различные сроки возникновения «мертвойточки» и выхода из нее. Так, при забегах на 5 и 10 км она возникает через 5—6мин после начала бега. На более длительных дистанциях «мертвая точка» возникаетпозднее и может иметь место повторно. Более тренированные люди, адаптированныек конкретным нагрузкам, преодолевают состояние «мертвой точки» значительнолегче и безболезненнее.
Одним из инструментовослабления проявления «мертвой точки» является разминка, которая способствуетболее быстрому наступлению «второго дыхания». Необходимо также помнить, что впроцессе тренировочных занятий организм приспосабливается к проявлению волевыхнапряжений, учится «терпеть», преодолевать неприятные ощущения, имеющие местопри кислородной недостаточности и накоплении в организме недоокисленныхпродуктов. Наступлению «второго дыхания» также способствует произвольноеувеличение легочной вентиляции. Особенно эффективны глубокие выдохи,способствующие удалению (с выдыхаемым объемом воздуха) углекислоты из организмаи восстановлению кислотно-щелочного равновесия.
10. Роль разминки в учебно-тренировочном занятии.
Одним из известныхприемов, регулирующих предстартовые реакции, является разминка, словесныевоздействия на вторую сигнальную систему, массаж, произвольные изменения ритмаи глубины дыхания.
Разминкасостоит из общей и специальной частей. Первая способствуетсозданию оптимальной возбудимости центральной нервной системы и двигательногоаппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органовкровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на подготовку тех образованийи звеньев двигательного аппарата, которые ответственны непосредственно завыполнение предстоящей деятельности. Под влиянием разминки повышается активностьферментов и скорость протекания биохимических реакций непосредственно в мышцах,их возбудимость и лабильность, готовность к напряженной деятельности. В среднемразминка должна продолжаться 10—30 мин и сопровождаться началом потоотделения,свидетельствующего о готовности теплорегуляционных механизмов к повышеннымтребованиям во время основной физической работы. Однако необходимо помнить,что разминка не должна приводить к утомлению, а должна способствовать успешномуврабатыванию организма.
11. Понятия: состояние боевой готовности, стартоваяапатия, стартовая лихорадка.
Связанные с выполнениемфизических упражнений общего и особенно специального (спортивного,соревновательного) характера изменения многих функций организма (увеличениечастоты сердечных сокращений, систолического и минутного выброса сердцемкрови, легочной вентиляции, потребления кислорода, повышение интенсивностиобмена веществ и энергии и т.д.) могут наблюдаться еще до начала выполнениякакой-либо мышечной деятельности, в результате возникновения предстартового истартового состояния.
Физиологическимиисследованиями выявлено три разновидности предстартовых состояний: 1) боеваяготовность (оптимальный и желаемый результат), когда имеют место умеренныесоматические и вегетативные реакции: повышаются возбудимость и лабильность(подвижность) двигательного аппарата, усиливается деятельность органов дыхания,кровообращения и ряда других физиологических систем, заинтересованных вуспешном выполнении предстоящей физической нагрузки;
2) предстартоваялихорадка характеризуется резко выраженными процессами возбуждения,снижающими способность к дифференцированию раздражителей и ухудшению процессовкоординации и управления движениями, приводящими к необоснованному повышениювегетативных сдвигов;
3) предстартоваяапатия, когда преобладают тормозные процессы (как правило, имеет место унедостаточно тренированных лиц, объективно неподготовленных к предстоящеймышечной деятельности). Проявление предстартовых реакций связано с уровнемтренированности и вполне может быть регулируемо.
Литература:
1. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания
2. Зимкин Н.В. Физиология человека
3. Дешин Д.Ф. Врачебный контроль