Реферат: Программа дисциплины «Физическая культура»

Программа дисциплины

«Физическая культура»

для студентов заочной формы обучения

Введение

Трудовая деятельность современного человека характеризуется повышением сложности и интенсивности труда, высокой концентрацией внимания, большим объемом профессиональных знаний. Это требует от специалиста гибкости мышления, психологической устойчивости, выносливости. Вместе с тем современному специалисту сопутствуют «болезни века»: высокая интенсивность жизни, психологический дискомфорт, гиподинамия, негативная экология, социальные и экономические кризы. Все это приводит к физическому и умственному перенапряжению, постоянной усталости, снижению работоспособности, возникновению заболеваний.

Наиболее действенными средствами сохранения здоровья и высокого уровня работоспособности являются разумно организованная двигательная активность, здоровый образ жизни, грамотное использование средств физической культуры и спорта. Поэтому выпускники вузов должны стать носителями ценностей физической культуры, использовать полученные знания в учебе и работе. С той же целью за годы обучения в вузе студентам необходимо культивировать в себе потребность физического самовоспитания.

^ Общие положения

Программа дисциплины «Физическая культура» разработана на основе «Примерной программы дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго

поколения» (2000 г.).

Как учебная дисциплина «Физическая культура» в вузе является составляющей процесса развития личности студента, направленного на достижение психофизической готовности специалиста к профессиональной деятельности.

Образовательные и развивающие функции «Физической культуры» реализуются в процессе физического воспитания.

^ Цель и задачи физического воспитания

Целью физического воспитания в вузе является формирование у студентов физической культуры личности, основанной на знании социально-биологических и психофизических основ интеллектуальной деятельности человека.

В процессе физического воспитания решаются следующие основные задачи:

− понимание социальной роли физической культуры личности и подготовка ее к профессиональной деятельности;

− знание научно-биологических основ физической культуры и здорового образа жизни;

− формирование мотивационно-ценностного отношения к физической культуре личности, потребности в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

^ Содержание дисциплины

Учебная дисциплина «Физическая культура» в качестве обязательного минимума включает в себя следующие темы:

− краткая история всеобщей физической культуры и спорта;

− социально-биологические основы физической культуры и спорта;

− основные понятия теории и методики физического воспитания;

− здоровый образ жизни, физическая культура в регулировании работоспособности;

− врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом;

− самостоятельные занятия физическими упражнениями;

− олимпийское движение и международные спортивные организации.

Материалы по данной тематике содержат сведения, необходимые для того, чтобы в результате их изучения студенты приобрели знания, позволяющие им сформировать потребность в занятиях физическими упражнениями, в самосовершенствовании.

«Самостоятельные занятия физическими упражнениями» разработаны с учетом требований последующей профессиональной деятельности работников интеллектуального труда.


^ Распределение учебного материала

Первый курс. Первый семестр


Тема «Краткая история физической культуры и спорта»

1. Всеобщая история физической культуры и спорта – возникновение и первоначальное развитие физкультуры в первобытном обществе и государствах Древнего мира (Греция, Рим, Восток).

2. Физическая культура и спорт в Средние века; развитие педагогических идей физвоспитания в эпоху Возрождения, гимнастические и спортивно-игровые системы, разделение спорта на любительский и профессиональный.

3. Физическая культура и спорт в Новое время (с начала 20 в. До окончания Второй мировой войны), изменения в системе физического воспитания.

4. Физическая культура и спорт после Второй мировой войны. Возрастание значения физкультуры и спорта в странах Запада, развивающихся странах (Азия, Африка), странах бывшего социалистического лагеря; кризисные явления в теории и практике

спортивного движения.

5. Формирование общей национальной политики в странах мира в конце 20 века.


^ Второй семестр

Тема «Социально-биологические основы физической культуры и спорта»

1. Функции физической культуры и спорта (ФКиС) в современном обществе; ФКиС как средство организации досуга населения, гуманистическая сущность ФКиС, способствующая сближению народов; профессиональная направленность образовательного процесса овладения физической культурой.

2. Организм человека как сложная саморазвивающаяся биологическая система:

- функции основных органов и систем организма: кровообращение, опорно-двигательный аппарат, дыхательная, мышечная, сенсорные системы;

- воздействие внешней среды, в т.ч. условий труда на организм человека;

- физическая и умственная деятельность человека, утомление и переутомление при физической и умственной работе, специфика умственного переутомления;

- воздействие физической тренировки на функциональные системы организма.

^ Второй курс. Третий семестр

Тема «Основные понятия теории и методики физического воспитания»

1. Физическое воспитание как педагогический процесс, направленный на формирование двигательных умений и навыков, на развитие физических качеств; основные физические качества.

2. Физическая подготовка – общая и специальная; задачи общей физической подготовки; специальная подготовка (подготовительная и соревновательная).

3. Физическое развитие: показатели физического развития, физическое совершенство.

4. Средства физического воспитания: физические упражнения как основное средство физвоспитания, гигиенические факторы, оздоровительные силы природы.

5. Методические принципы физического воспитания – общепедагогические: сознательность, активность, доступность, наглядность; специальные принципы: чередования нагрузок и отдыха, непрерывности процесса физвоспитания.

6. Специальные методы физического воспитания: игровой, соревновательный метод строго регламентированного упражнения.

7. Структура учебно-тренировочного занятия – подготовительная, основная, заключительная части занятия; зоны интенсивности: малая, большая предельная.

8. Морально-волевая и психологическая подготовка – воспитание нравственных и волевых качеств.

9. Спорт, спортивная тренировка, основные направления развития спорта, массовый спорт, спорт высших достижений.


Четвертый семестр

Тема: «Здоровый образ жизни (ЗОЖ), физическая культура в регулировании работоспособности»

1. Понятие «здоровье».

2. Проблема здоровья в условиях научно-технического прогресса.

4. Личное отношение к здоровью как условие формирования ЗОЖ.

5. Физическое воспитание как условие ЗОЖ.

6. Критерии эффективного ЗОЖ.

7. Взгляды академика Н.М. Амосова на проблему ЗОЖ, его рекомендации.

Третий курс.

Пятый семестр

Тема: «Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом»

1. Организация врачебного контроля.

2. Медицинское обследование как условие допуска к занятиям физкультурой и спортом.

3. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся физическими упражнениями.

4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и

спортом, его цели, задачи и методы исследования.

5. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

6. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и частоты дыхания.


Шестой семестр

Тема: «Самостоятельные занятия физическими упражнениями»

1. Образ жизни и физическая активность.

2. Содержание самостоятельных занятий.

3. Выбор направленности самостоятельных занятий, систем физических упражнений и видов спорта.

4. Врачебный контроль; основы самоконтроля – объективные и субъективные показатели: частота сердечных сокращений (ЧСС), артериальное давление (АД) в покое и при нагрузке.

5. Средства восстановления после нагрузок.

6. Методические принципы оздоровительной тренировки.

7. Интенсивность физических нагрузок. Зоны интенсивности нагрузок по частоте сердечных сокращений.

8. Организация и структура самостоятельного занятия, оптимальное количество занятий в неделю.

9. Средства и методы воспитания какого-либо физического качества (по выбору).

10. Тесты определения функционального состояния (пробы с приседаниями, проба Штанге, тесты Купера и др.) и физической подготовленности.


^ Четвертый курс.

Седьмой семестр

Тема: «Олимпийское движение и международные спортивные организации»

1. Олимпийские игры Древней Греции, этапы развития; возрождение Олимпийских игр.

2. Современное олимпийское движение, основные этапы его развития, особенности каждого этапа.

3. Организация и проведение Олимпийских игр. МОК, его структура.

4. Зимние Олимпийские игры – составная часть Олимпийского движения.

5. Проблемы современного спорта.


Тематика и методические указания по написанию рефератов


Перечень тем рефератов

Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры и спорта

Тема 3. Общая физическая и специальная подготовка. Спорт.

Тема 4. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Тема 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) работников умственного труда и студентов.

Тема 6. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Тема 7. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями.


Реферат должен содержать комплекс физических упражнений (практическое задание), в который следует включить 8–10 упражнений с указанием исходных положений и количеством повторений. Ниже приводится перечень, рекомендуемых комплексов упражнений:

1. Комплекс физкультурной микропаузы при утомлении глаз.

2. Комплекс упражнений физкультурной паузы для работников умственного труда.

3. Комплекс физических упражнений утренней гигиенической гимнастики.

4. Комплекс физических упражнений для тренировки сосудов головного мозга.

5. Комплекс физических упражнений для развития мышц живота.

6. Комплекс физических упражнений для развития мышц спины.

7. Комплекс физических упражнений для развития силы мышц плечевого пояса.

8. Комплекс физических упражнений для развития силы мышц ног.

9. Комплекс физических упражнений для развития гибкости позвоночника.

10. Комплекс физических упражнений, способствующий формированию правильной осанки.

11. Комплекс общеразвивающих упражнений (10 упражнений по Н.М. Амосову).


Требования к структуре и оформлению рефератов

1. Структура реферата: 1 – план, 2 – содержательная часть, 3 – практическое задание, 4 – выводы, 5 – список использованной литературы.

2. На титульном листе следует указать название вуза, кафедры (физической культуры), темы, ФИО студента, учебную группу, год.

3. Для написания реферата необходимо использовать не менее 3-х литературных источников; основой должны служить учебники, указанные в разделе «Основная литература»

4. Объем реферата 12–15 страниц, 12 шрифт, Times New Roman, страницы должны быть пронумерованы.

Для студентов экстерната и получающих второе высшее образование требования к тематике и объему следующие: реферат должен включать 3 темы: социально-биологические основы физического воспитания, основные понятия теории и методики физического воспитания, самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Объем реферата 25–30 стр.

^ Методические указания по написанию рефератов


Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

Содержание темы:

Понятия «физическая культура», «физическое воспитание», «физическое развитие». Функции физической культуры: общекультурные, специфические, присущие только физической культуре.

Формы физической культуры, спорта.

Изучив тему, студент должен:

иметь представление о социальной сущности физической культуры и спорта, функциях и формах физической культуры;

владеть основными понятиями в области физической культуры и спорта, системой знаний в области теории физической культуры;

знать специфические функции физической культуры и спорта.

При изучении темы необходимо:

1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 2001.

3. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для вузов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: ИЦ «Академия».

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: физическая культура; физическое воспитание; физическое развитие;

производственная, оздоровительная, рекреационная формы физической культуры.

^ 3. Выполнить практическое задание

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Дайте определение понятия «физическая культура».

2. Дайте определения понятий «физическое воспитание», «физическое развитие».

3. В чем заключаются общекультурные и специфические функции физической культуры?

4. Назовите формы физической культуры.

5. Охарактеризуйте различия между физической культурой и спортом.


Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры и спорта

Содержание темы:

Характеристика основных функциональных систем организма: кровеносной (сердце, сосуды, кровь), опорно-двигательной (кости, мышцы, суставы), дыхательной (трахея, бронхи, легкие). Регуляция деятельности организма: нервная и гуморальная. Утомление и

переутомление при физической и умственной работе (потребности мозга в кислороде). Гиподинамия. Воздействие физических упражнений, внешней среды, в т.ч. условий труда, на функциональные системы организма. Социальные функции физической культуры и

спорта (подготовка к профессиональной деятельности, организация досуга и др.).

Изучив тему, студент должен:

иметь представление о результатах воздействия систематических занятий физической культурой и спортом на функциональные системы организма;

знать строение функциональных систем организма человека и основные принципы их деятельности;

уметь использовать средства физической культуры для поддержания и улучшения деятельности функциональных систем организма, для осуществления процесса восстановления после физической и умственной деятельности.

При изучении данной темы необходимо:

^ 1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005. Функциональные системы организма, сердце, мышечный насос, дыхание, максимальное потребление кислорода (МПК), мускулатура, утомление, переутомление.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Охарактеризуйте состав крови и ее функции.

2. Охарактеризуйте систему кровообращения и ее основные составляющие.

3. Каковы функции сердца как главного органа кровеносной системы?

4. В чем заключается воздействие физической тренировки на кровь и кровеносную систему?

5. Охарактеризуйте строение и функции опорно-двигательного аппарата.

6. В чем состоит воздействие двигательной активности на опорно-двигательный аппарат?

7. Дайте определение понятия «утомление» при физической и умственной деятельности.


Тема 3. Общая физическая и специальная подготовка.

Спорт

Содержание темы:

Физическое воспитание как педагогический процесс, направленный на формирование двигательных умений и навыков, на развитие основных физических качеств.

Методические принципы и методы физического воспитания.

Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям. Физические качества, их воспитание. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка, ее цели и задачи.

Спорт – часть физической культуры.

Изучив тему, студент должен:

иметь представление об общей и специальной физической подготовке, их особенностях и различиях;

знать принципы и методы общей, специальной и спортивной подготовки, основы обучения движениям и развития физических качеств; упражнения и виды спорта, развивающие специальные физические качества;

уметь применять средства и методы физического воспитания для развития основных физических качеств, учитывая индивидуальные особенности занимающихся.

При изучении темы необходимо:

^ 1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 2001.

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: физическое воспитание, двигательное умение, двигательный навык, физические качества, общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, спортивная подготовка.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Определите понятие «физическое воспитание».

2. Перечислите этапы обучения движениям.

3. Каково содержание основных принципов физического воспитания?

4. Перечислите основные методы физического воспитания.

5. Назовите основные физические качества, средства их воспитания.

6. Дайте определения основных видов физической подготовки.

7. Охарактеризуйте различия между физической культурой и спортом.


Тема 4. Основы здорового образа жизни (ЗОЖ). Физическая культура в обеспечении здоровья

Содержание темы:

Понятие «здоровье». Проблема здоровья в условиях научно-технического прогресса. Составляющие ЗОЖ. Физическое воспитание как условие ЗОЖ. Критерии эффективного ЗОЖ. Взгляды академика Н.М. Амосова на проблему ЗОЖ, его рекомендации.

Изучив тему, студент должен:

иметь представление об основах здорового образа жизни студента и роли физической культуры в обеспечении здоровья; о взглядах академика Н.М. Амосова на проблему ЗОЖ;

знать факторы, влияющие на состояние здоровья; способы улучшения здоровья; характеристику основных составляющих ЗОЖ;

уметь составить индивидуальную программу оздоровления с учетом условий труда и образа жизни.

При изучении темы необходимо:

^ 1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Н.М.Амосов Алгоритм здоровья. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005.

4. Дубровский В.И. Здоровый образ жизни. – М.: Флинта, Retonika-А, 1999.

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: здоровье, здоровый образ жизни, составляющие здорового образа жизни трудоспособность, самооценка, физическое самовоспитание и самосовершенствование.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Перечислите факторы, влияющие на состояние здоровья.

2. Перечислите основные составляющие здорового образа жизни.

3. Что такое рациональное питание?

4. Перечислите основные принципы закаливания.

5. Дайте оценку зависимости уровня здоровья от развития основных физических качеств.

6. В чем заключается негативное влияние вредных привычек на организм?

7. Почему оптимальная двигательная активность является необходимым условием ЗОЖ?


Тема 5. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) работников умственного труда и студентов

^ Содержание темы:

Основные факторы, определяющие содержание ППФП. Влияние условий труда на трудоспособность и здоровье человека (физическая детренированность, нервно-психическая усталость). Задачи ППФП студентов, определяемые особенностями их будущей профессии. Задачи ППФП специалистов умственного труда и средства, обеспечивающие их решение (развитие общей выносливости, гибкости – подвижности суставов, устойчивости к длительной гиподинамии).

Изучив тему, студент должен:

иметь представление о влиянии условий труда на трудоспособность и здоровье человека, о необходимости хорошей общей физической подготовленности;

знать цели и задачи ППФП; основные факторы, определяющие содержание ППФП. зависимость умственной работоспособности от уровня физической подготовленности; средства физического воспитания, которые развивают психические качества, необходимые работникам умственного труда;

уметь подобрать и практически использовать средства и методы развития профессионально важных физических качеств и навыков.

При изучении темы необходимо:

1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: ВШ, 1978.

4. Виленский М.Я. Физическая культура работников умственного труда. – М.: ФиС, 1987.

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: профессионально-прикладная физическая подготовка, динамика рабо-

тоспособности; специфика профессионального утомления, заболеваемости; формы и условия труда.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Перечислите основные факторы, влияющие на трудоспособность работника умственного труда.

2. Какие физические упражнения следует использовать для повышения умственной работоспособности?

3. Расскажите об особенностях ППФП специалистов сферы экономики.

4. Изменения работоспособности студентов в процессе обучения.

5. От чего зависит работоспособность мозга?


Тема 6. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Содержание темы:

Организация врачебного контроля. Медицинское обследование как условие допуска к занятиям физической культурой и спортом. Методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и тренированности занимающихся физическими

упражнениями и спортом. Самоконтроль, его цели и задачи. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких (ЖЕЛ) и частоты дыхания.

Изучив тему, студент должен:

иметь представление о целях и задачах врачебного контроля и самоконтроля, видах и содержании медицинского обследования;

знать методы определения и оценки состояния функциональных систем организма и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом;

уметь проводить тесты и функциональные пробы, анализировать реакцию организма на выполненную работу, составлять программу физического самовоспитания с учетом данных врачебного контроля и самоконтроля.

При изучении темы необходимо:

^ 1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Программа дисциплины «Физическая культура» для студентов очно-заочной формы обучения МГУ ЭСИ. – М., 2005.

4. Бочкарева С.И. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями: Методическое пособие. – М.: МЭСИ, 2005.

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: врачебный контроль, диагностика состояния организма, физическое развитие, самоконтроль, объективные и субъективные показатели самоконтроля, физическая подготовленность, функциональная подготовленность, функциональная проба, тест.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Расскажите о диагностике и самодиагностике состояния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Почему врачебный контроль – обязательное мероприятие при проведении всех форм занятий физическими упражнениями?

3. Каковы объективные и субъективные показатели самоконтроля занимающихся физическими упражнениями и спортом?

4. Что представляют собой функциональные пробы по оценке состояния сердечно-сосудистой системы?

5. Самоконтроль за физической подготовленностью. Оценка развития силы, быстроты, ловкости, гибкости.


Тема 7. Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Содержание темы:

Выбор направленности и формы самостоятельных занятий.

Содержание самостоятельных занятий. Структура учебно-тренировочного занятия. Дозирование физической нагрузки. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Организационные и гигиенические требования при проведении самостоятельных занятий

Изучив тему, студент должен:

иметь представление об общих закономерностях организации и построения занятий физическими упражнениями разной направленности;

знать особенности форм, содержания и структуры самостоятельных занятий физическими упражнениями; закономерности изменения работоспособности в процессе занятий физическими упражнениями, методы самоконтроля за физическим и функциональным состоянием, принципы дозирования физической нагрузки;

уметь составлять и проводить самостоятельные занятия физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направленности; дозировать нагрузку в соответствии с уровнем здоровья и физической работоспособности.

При изучении темы необходимо:

^ 1. Читать литературу:

1. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

2. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

3. Программа дисциплины «Физическая культура» для студентов заочной формы обучения МГУ ЭСИ. – М., 2005.

4. Бочкарева С.И. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями: Методическое пособие. – М.: МЭСИ, 2005.

^ 2. Акцентировать внимание на следующих понятиях: оптимальная двигательная активность, направленность, формы и структура самостоятельных занятий, дозирование нагрузки, интенсивность по частоте сердечных сокращений, самоконтроль.

^ 3. Выполнить практическое задание.

Для самопроверки необходимо ответить на контрольные вопросы:

1. Что такое оптимальная двигательная активность?

2. Какое влияние оказывают движения на здоровье и работоспособность человека?

3. Перечислите основные формы самостоятельных занятий.

4. В чем заключается взаимосвязь содержания и формы занятий физическими упражнениями?

5. В чем суть рационального сочетания учебного труда и занятий физическими упражнениями и спортом?

6. Перечислите основные направления оптимизации трудовой деятельности средствами физического воспитания.

7. Из каких частей состоит учебно-тренировочное занятие?

8. Каковы взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС и признаки чрезмерной нагрузки?

9. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

Каковы субъективные и объективные показатели?

10. В чем заключается гигиена самостоятельных занятий?


Список рекомендуемой литературы

Основная литература

1. Евсеев Ю.И. Физическая культура: Учебное пособие для вузов. – Ростов-н/Д.: Феникс, 2004.

2. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М.: Физическая культура и спорт, 2001.

3. Программа дисциплины «Физическая культура» для студентов заочной формы обучения. – 2-е изд. – М.: МЭСИ, 2005.

4. Физическая культура студента: Учебник для вузов / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 1999.

Дополнительная литература

1. Активный образ жизни и здоровье студента. – М.: Медицина, 1988.

2. Амосов Н.М. Алгоритм здоровья. – М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2005.

3. Амосов Н.М. Раздумья о здоровье. – М.: ФиС, 1984.

4. Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов. – М.: Изд-во РУДН, 1999.

5. Бочкарева С.И. Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями: Методическое пособие. – М.: МЭСИ, 2004.

6. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки. – М.: Физкультура и спорт, 1981.

7. Виленский М.Я. Физическая культура работников умственного труда. – М.: ФиС, 1987.

21

8. Готовцев П.И., В.И. Дубровский Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом. – М.: ФКиС, 1986.

9. Динейка К.В. Движение, дыхание, психофизическая тренировка. – М.; ФиС, 1986.

10. Дубровский В.И. Здоровый образ жизни. – М.: Флинта, Retonika-А, 1999.

11. Дубровский В.И. Спортивная медицина. – М.: Владос, 1998.

12. Ильинич В.И. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов. – М.: ВШ, 1978.

13. Кокоулина О.П. Основы теории методики физической культуры и спорта: Учебно-методическое пособие. – М.: МГУЭСИ 2001.

14. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. – М.: ФиС, 1989.

15. Озолин В.Н. Путь к успеху. – М.: ФиС, 1989.

16. Полунин А.И. Спортивно-оздоровительный бег. Рекомендации для тренирующихся самостоятельно. – М. Советский спорт, 2004.

17. Ситель А.Б. Соло для позвоночника. – М.: Метафора, 2006.

18. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студентов вузов. – 2-е

изд., испр. и доп. – М.: ИЦ «Академия», 2003.

19. Физическая культура: Учебник для студентов технических вузов / Под общ. ред. В.А. Коваленко. – М.: АСВ, 2000.

Электронные ресурсы:

1. www.erudition.ru/referat/ref/id.46108_1.html

2. www.bolshe.ru/unit/98/books/663/s/1

3. www.bud-zdorov.ru

4. www.sovsportizdat.ru


Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями

(методическое пособие)

Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия. Здоровье – одна из приоритетных ценностей для человека. Во многом обусловленное генетически, оно, тем не менее, подвергается различным влияниям, чаще отрицательным – это перенесенные болезни, курение, употребление алкоголя и наркотиков, неправильное питание, плохие условия жизни и труда, неблагоприятная экология, гиподинамия.

В отличие от большого числа разрушающих влияний, число факторов, укрепляющих здоровье, невелико. Прежде всего, это регулярные занятия физическими упражнениями. Физическая активность не только улучшает самочувствие человека, его внешний

вид и укрепляет физическую силу, но и предупреждает недомогания, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, ожирение и многие другие болезни.

Доказано, что уровень физического развития, физической работоспособности и заболеваемости находится в зависимости от объема и интенсивности двигательной деятельности. Но чтобы самостоятельно организовать и поддерживать свою двигательную активность, способную подарить здоровье, радость и удовлетворение,

надо знать правила, основные принципы тренировки. Несоблюдение их приведет, в лучшем случае, к разочарованию и прекращению занятий, а в худшем – к травмам, плохому самочувствию.

^ Образ жизни и физическая активность

Физическую активность нельзя рассматривать отдельно от образа жизни. Здоровый образ жизни – необходимое условие для регулярной оздоровительной тренировки.

Решив заниматься, будьте последовательны. Если вы курите, бросьте: курение уменьшает силу и выносливость, ухудшает физическое состояние, снижает жизненный тонус. Для мышечной работы требуется постоянный приток артериальной крови, насыщенной

кислородом. Эта потребность у курильщиков удовлетворяется не полностью, т. к. угарный газ, содержащийся в табачном дыме, связывается с гемоглобином крови – главным переносчиком кислорода, вытесняет его и образует с гемоглобином новое соединение.

В результате, к вашим работающим мышцам поступает не кислород, а угарный газ. В связи с этим в мышцах, в том числе и сердечной, быстрее развивается утомление, они не справляются с заданной нагрузкой. Подумайте, принесет ли такая «тренировка» пользу вашему организму.

Надо ли говорить, что наркотики и алкоголь не совместимы с физическими упражнениями. Но если накануне тренировки вы все же нарушили режим, проанализируйте свое состояние, обязательно снизьте запланированную нагрузку. Возможно, стоит отменить тренировку. Наркотики и алкоголь искусственно повышают настроение, которое сменяется депрессией, плохим самочувствием и разрушением здоровья, в то время как правильно организованные занятия физическими упражнениями стимулируют выделение в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Чувство бодрости, моральное удовлетворение, уверенность в себе, желание «свернуть горы» гарантированы вам на длительное время, а при условии регулярной и многолетней тренировки повышается ваш уровень здоровья.

Какого-либо специального питания при оздоровительных занятиях физическими упражнениями не требуется. Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами.

Старайтесь есть все, но маленькими порциями. Не переедайте, обильная высококалорийная пища значительно снижает желание активно двигаться. Из основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов) главным источником энергии при мышечной работе являются жиры и углеводы, причем до 60% энергии удовлетворяется

за счет углеводов.

Углеводы содержатся, главным образом, в растительных продуктах и подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы (мед, варенье, мармелад, шоколад, изюм, бананы, сладкое печенье) легко усваиваются организмом и тем самым вызывают быстрый, но

кратковременный прилив сил. На переваривание сложных углеводов (картофель, хлеб, крупы, макароны, зерновые и бобовые продукты) требуется больше времени, но работоспособность сохраняется дольше, чем после употребления простых углеводов.

В дни занятий физическими упражнениями можно включить в свой рацион больше продуктов, содержащих углеводы, такая пища придаст вам сил. Но, используя углеводы (особенно легкоусвояемые) в качестве источника энергии, помните, что их избыточное потребление вредно для вашего организма.

Не ешьте обильно в течение двух часов до и после тренировки. Пищеварение и тренировка – разные процессы, для того чтобы они эффективно протекали, их надо развести во времени. Но никогда не тренируйтесь на голодный желудок, голод ведет к снижению содержания сахара в крови, что впоследствии ухудшает работоспособность – вы быстро устанете. Не забывайте о воде. При любой физической нагрузке организм теряет влагу. Нельзя допускать обезвоживания организма.

Два-три гл