Реферат: М. Г. Маркова Фитбол-гимнастика в коррекции нарушений осанки у школьников учебно-методическое пособие

Н. Н. Малярчук, М. Г. Маркова


Фитбол-гимнастика в коррекции нарушений осанки
у школьников


УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

Российская Федерация

Министерство общего и профессионального образования

Тюменский государственный университет

Психолого-педагогический факультет

Кафедра валеологии


Н. Н. Малярчук, М. Г. Маркова


Фитбол-гимнастика в коррекции нарушений осанки
у школьников


УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ


Издательство «Вектор-Бук» 2003 г.

Фитбол - гимнастика в коррекции нарушений осанки у школьников: Учебно-методическое пособие. Тюмень, 2003.

Работа утверждена на заседании кафедры валеологии ТГУ. Печатается по решению учебно-методического совета университета.


Составители: канд. мед. наук, доцент Н. Н. Малярчук,

учитель физической культуры Уренгойской СШ № 2

Пуровского района М. Г. Маркова


Ответственный за выпуск:

В. М. Чимаров, доктор мед. наук, заведущий кафедрой валеологии, профессор, заслуженный врач России
^ Рецензент: канд. мед. наук Д. Н. Дурыгин


В пособии приведены примерные комплексы фитбол-гимнастики при различных видах нарушений осанки у школьников. Пособие поможет освоению практических навыков при изучении курса лечебной физкультурой - рассчитано на методистов, инструкторов ЛФК, врачей, преподавателей по физическому воспитанию, студентов и педагогов, осуществляющих оздоровительную деятельность в образовательных учреждениях.


© Тюменский государственный университет

© Н.Н. Малярчук, М. Г. Маркова
Содержание
Рецензент: канд. мед. наук Д. Н. Дурыгин

Содержание

Введение

Глава I. ЛФК как метод восстановления здоровья

1.1. Понятие ЛФК

1.2. Основные средства ЛФК

1.3. Формы применения ЛФК

1.4. Уроки ЛФК и корригирующей гимнастики с применением фитбола

Глава II. Фитбол-гимнастика

2.1. История фитбола

2.2. Физиологические воздействия фитбола на организм школьников

2.3. Использование фитбола при статических деформациях опорно-
двигательного аппарата

Глава III. Методические рекомендации к занятиям

фитбол-гимнастикой

3.1. Общие методические требования к занятиям по физическому воспитанию

3.2. Комплексы общеразвивающих упражнений на мячах

3.3. Примерный комплекс упражнений с использованием фитболов при нарушениях осанки

Плосковогнутая спина

Литература

Введение
Подготовка специалистов в области формирования, сохранения и укрепления здоровья детей и подростков предусматривает овладение вопросами восстановления здоровья методами лечебной физкультуры в педагогических учебных заведениях. Наряду с изучением теоретических аспектов лечебной физкультуры, базирующихся на знании анатомии, физиологии, гигиены, теории и методики физического воспитания, педагогики, психологии предполагается овладение практическими навыками. К их числу относится составление комплексов упражнений лечебной гимнастик при различных видах нарушений осанки у школьников.

Успешное использование физических упражнений с целью реабилитации и профилактики возможно при условии правильного планирования и проведения занятий. Занятия лечебной физкультурой – это и лечебный, и педагогический процесс. В связи с этим составление программ восстановления и профилактики нарушений осанки требует соблюдения основных педагогических принципов, определяющих успешность обучения школьников физических упражнениям: сознательное и активное отношением к занятиям лечебной гимнастикой, наглядность, доступность, систематич-ность, постепенное повышение уровня нагрузки с учетом анатомо-физиоло-гических особенностей детей и подростков.

В методическом пособии приведены примерные комплексы упражнений фитбол-гимнастики, используемые при различных нарушениях осанки. Они могут послужить основой для разработки программ занятий в условиях тех учреждений, в которых осуществляется оздоровительная деятельность.

^ Глава I. ЛФК как метод восстановления здоровья


1.1. Понятие ЛФК
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью для более быстрого и полноценного восстановления здоровья и предупреждения осложнений заболевания.

Действующим фактором ЛФК являются физические упражнения, то есть движения, специально организованные (гимнастические, спортивно-прикладные, игровые) и применяемые в качестве неспецифического раздра-жителя с целью лечения и реабилитации. Физические упражнения способ-ствуют восстановлению не только физических, но и психических сил.

Специальная тренировка направлена на восстановление (развитие)
нарушенных функций в результате травмы или заболевания; при этом используют виды упражнений, оказывающих непосредственное воздействие на травмированный участок (сегмент) или функциональную систему.

При применении ЛФК необходимо соблюдать следующие правила тренировки: индивидуализация (учет возраста, пола, характера течения заболевания); системность, (подбор упражнений и последовательность их применения); регулярность (ежедневное или несколько раз в день примене-ние упражнений на протяжении длительного времени); длительность (многократное повторение упражнений во время занятия и в период реабилитации); постепенность нарастания физической нагрузки в процессе реабилитационной работы (тренировки должны усложняться).

^ 1.2. Основные средства ЛФК

Основными средствами ЛФК являются физические упражнения,
которые делят на следующие: гимнастические, общеразвиващие и дыхательные, активные и пассивные, без снарядов и на снарядах; спортивно-прикладные: ходьба, бег, бросание мячей (надувных, баскетбольных, волейбольных и др.), прыжки, плавание, гребля, ходьба на лыжах, катание на коньках и др.; игры: малоподвижные, подвижные и спортивные.

Гимнастические упражнения выполняются в определенных исходных положениях, с определенной амплитудой, скоростью, повторяемостью. Они
развивают силу, выносливость, координацию, улучшают подвижность в суставах и т.д. Гимнастические упражнения можно условно разделить по анатомическому (биомеханическому) признаку (действию) — упражнения для мышц шеи, рук, ног, туловища, брюшной стенки, тазового дна и др.; по методической (педагогической) направленности — упражнение на
координацию, выносливость, растягивания, равновесие, силу и др.; по характеру активности их выполнения — пассивные, активные, пассивно-активные, идеомоторные.

Статические упражнения проводятся в виде напряжения мышц, удержания гантелей, набивных мячей, гирь, удержание собственного веса на тренажерах, во время висов, упоров на снарядах (или на полу, у гимнастической стенки и т.д.).

Упражнения на растягивание применяют в виде различных сгибаний в
суставах, с последующей фиксацией сустава в согнутом положении (2—10 с). Используют для снятия утомления, при контрактурах, при повышенном мышечном тонусе.

Упражнения на расслабление (релаксация). Их применяют для снятия
утомления (во время проведения занятий), понижения мышечного тонуса (при парезах, параличах, травмах, контрактурах и пр.).

Дыхательные упражнения возбуждают и углубляют функцию дыхания,
они способствуют нормализации и совершенствованию дыхательного акта; одновременно происходит взаимокоординация дыхания и движений, укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение подвижности грудной клетки,

Корригирующие упражнения направлены на исправление (коррекцию),
нормализацию осанки. Правильная осанка обеспечивает наиболее полноценное в функциональном отношении взаиморасположение и функционирование внутренних органов и систем.

К корригирующим упражнениям относят гимнастические упражнения для мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемых в различных исходных положениях, как правило, лежа (на спине, животе), сидя и стоя (у гимнастической стенки, у стены, касаясь лопатками стены). Упражнения могут быть с гимнастической палкой, резиновыми амортиза-торами (бинтами), гантелями, на тренажерах, в виде плавания брассом и др. При деформациях позвоночника (сколиоз, спондилолистез, спондилез и др.) включают корригирующие упражнения в сочетании с общеразвивающими упражнениями и массажем.

В ЛФК также широко применяются упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, с предметами - в виде висов, упоров, подтягиваний. Предметами и снарядами могут быть палки, гантели, набивные мячи, булавы, обручи и др.

Ходьба как лечебное средство широко используется для восстановления двигательных функций, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др.

Ходьба на лыжах содействует тренировке кардиореспираторной систе-мы, стимулирует метаболизм в тканях и т.д. В зависимости от вида ходьбы (темпа, скорости, длины дистанции, профиля дистанции и др.), интенсив-ность упражнения может быть умеренной, большой и максимальной. Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим эффектом, но и закаливающим. Лыжные прогулки широко используются в санаториях и домах отдыха.

Езда на велосипеде усиливает вегетативно-вестибулярные реакции, стимулирует обменные процессы, а также является прекрасным средством тренировки сердечно-сосудистой системы, дыхания, функции нижних конечностей и др. Дозировка определяется временем езды на велосипеде, ее темпом, расстоянием (дистанцией), рельефом и т.д. Применяется в
санаторно-курортном лечении, в профилакториях.

Плавание как средство ЛФК используется при кардиореспираторных заболеваниях, нарушениях обмена веществ, травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата и др. Плавание является хорошим средством трени-ровки сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также терморегуляции.

Игры как средство ЛФК направлены на совершенствование двигательных навыков в меняющихся условиях, на улучшение функции анализаторов. Игры обладают тренирующим эффектом для ряда систем и органов, а если еще учесть эмоциональный фактор, то они успешно применя-ются и при неврозах, вегето-сосудистой дистонии и другой патологии. В играх развиваются такие качества, как ловкость, быстрота реакции, внимание и другие навыки. С лечебной целью используют малоподвижные, подвижные и спортивные игры, игры в воде и т.д. Игры на месте, малоподвижные и подвижные включают в групповые процедуры ЛФК. Игры широко используются в детских лечебно-профилактических учреждениях, санато-риях, школах-интернатах и других учреждениях.

^ 1.3. Формы применения ЛФК

Основная форма применения ЛФК— процедура лечебной гимнастики (ЛГ), ее проводят в индивидуальном и групповом порядке. Постепенное нарастание физической нагрузки достигается путем изменения исходного положения (лежа, сидя, стоя, на боку, на четвереньках и др.), подбора упражнений, усложнения упражнений, увеличения амплитуды движений, степени силового напряжения, темпа выполнения упражнений и дыхатель-ных упражнений.

Физические упражнения должны последовательно охватывать различ-ные мышечные группы. Упражнение выполняют ритмично, в спокойном, среднем темпе.

Каждое упражнение повторяют по 5—8—12 раз. Количество упражне-ний в комплексе 5—12 и более. Каждая процедура ЛГ состоит из трех разделов: вводного, основного и заключительного. В вводном разделе испо-льзуют простые упражнения, в основном для мелких и средних мышечных групп, ходьбу, дыхательные упражнения. Вводная часть составляет 15—20% времени. Упражнения способствуют врабатываемости, подготовке к основ-ной части занятий.

Основной раздел состоит из общеразвивающих и специальных упражнений. Могут использоваться ходьба, игры, прикладные упражнения, упражнения с предметами, на снарядах и пр. По времени основной раздел занимает 65—70% времени.

Заключительный раздел характеризуется снижением общефизиологи-ческий нагрузки за счет использования дыхательных упражнений, ходьбы, упражнений на расслабление и пр. Заключительный раздел занимает 10—20% времени. Дыхательные упражнения в ЛГ применяют для тренировки навыков правильного дыхания, снижения физической нагрузки, а также специального воздействия на дыхательную систему. Особенно важно применять дыхательные упражнения в раннем послеоперационном периоде, при заболеваниях кардиореспираторной системы и др. Все дыхательные упражнения выполняют свободно, без всяких усилий.

Схематично величину нагрузки ЛГ делят на три категории:

I — нагрузка без ограничения, с разрешением бега, прыжков и других сложных и общеразвивающих (общенагрузочных) упражнений;

II — нагрузка с ограничением, исключением бега, прыжков, упражнений с выраженным усилием и сложных в координационном отношении упражнений при соотношении с дыхательными упражнениями 1:3 и 1:4.

III — слабая нагрузка, с использованием элементарных гимнастических упражнений, преимущественно в исходном положении (и.п.) лежа, сидя, при соотношении с дыхательными упражнениями 1:1 или 1:2.
^ 1.4. Уроки ЛФК и корригирующей гимнастики с применением фитбола

Все дети с нарушенной осанкой длительное время занимаются по одной программе независимо от специфики дефекта, так как они нуждаются прежде всего в укреплении мышечного корсета.

Основной формой организации занятий в группе корригирующей гимнастики является урок, который, как и обычный урок в основной группе, состоит из трех частей: вводной, основной и заключительной.

Вводная часть — 5—8 мин.

Задачи: мобилизовать внимание занимающихся, подготовить организм к предстоящей нагрузке, ориентировать учащихся на сохранение правильной осанки.

Эта часть урока начинается с построения у гимнастической стенки и проверки осанки, потом следуют перестроения, ходьба, ходьба с мешочком на голове, пробежки, простые движения для верхних и нижних конечностей.
Следует подчеркнуть, что для выработки правильной осанки большое значение имеет ходьба.

Основная часть — 30—35 мин.

Задачи: развитие силовой выносливости мышц спины и живота, формирование и совершенствование координации, закрепление правильной осанки, исправление дефектов осанки.

В основной части последовательно (лежа, сидя, стоя) выполняются разнообразные упражнения для мышц туловища, верхних и нижних конечностей. Применяются упражнения в висах на гимнастической стенке, лестнице, кольцах.

Заключительная часть — 5 мин.

Задачи: постепенное снижение физической нагрузки, восстановление дыхания (до нормы).

В этой части рекомендуется ходьба, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

Приведем примеры упражнений, которые применяются нами на занятиях корригирующей гимнастикой

^ Упражнения в самовытяжении и вытяжении (помимо активного вытяжения позвоночника по продольной оси) способствуют умеренному увеличению подвижности позвоночника.

Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах, подбородок на тыльной поверхности кистей рук, положенных друг на друга, голова, туловище, и ноги составляют прямую линию.

1. Руки вверх — тянуться. Голова, туловище и плечевой пояс не поднимаются.

2. То же, но ученики громко считают до пяти.

3. То же, но тянуться до протянутой веревочки или до касания пальцами рук учеников, лежащих напротив.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела.

4. Руки через стороны вверх—тянуться (как в упражнениях 1,2 и 3).

Исходное положение — сидя па полу, ноги прямые, руки упираются в пол.

5. Руки вверх — тянуться.

6. То же, но ноги скрестить.

7. То же, но сидя на гимнастической скамейке продольно и поперек.

8. То же, но руки на пояс, к плечам, за голову.

9. То же, но тянуться до гимнастической палки, расположенной над головой.

10. То же, но вдвоем — партнер стоит сзади и, упираясь коленом между лопатками, тянет сидящего за кисти вверх.

Исходное положение для глубокого ползания — стоя на коленях на гимнастической скамейке, туловище наклонно сверху вниз, бедра перпенди-кулярны телу, прямые руки вытянуты вперед, шире плеч, ладони упираются в пол, голова приподнята, плечевой пояс ниже тазового — выпрямиться, сесть на пятки.

11. Сидя на полу, касаясь спиной гимнастической стенки, тянуться вверх до касания пальцами рейки.

12. Сидя па полу у гимнастической стенки, руки вверх, хват за рейку.

Исходное положение — стоя.

13. Одна нога сзади на носке, руки на пояс или перед грудью - руки вверх, тянуться.

14. Руки на голове, пальцы в «замок» — руки вверх, тянуться.

15. То же, что 11 и 12, по стоя у гимнастической стенки, ноги врозь.

16. То же, но с подъемом на носки.

17. Ходьба на носках; руки вверх — тянуться.

18. Стоя лицом к гимнастической стенке (на расстоянии большого шага), наклон вперед, хват за рейку, немного шире плеч, туловище и руки на одной линии.

19. В висе на подколенках на гимнастической лестнице - руки в стороны, вверх.

20. В висе на подколенках на гимнастической лестнице – размахивание.

21. Вис стоя на гимнастической стенке, лицом к ней – переход в вис (простой) и обратно.

22. Передвижение в висе стоя по гимнастической стенке вправо и влево.

23. Вис (простой) на гимнастической стенке.

24. То же, но с разведением и сведением ног.

25. Из виса лицом к гимнастической стенке — размахивание вправо и влево.

26. Из виса лицом к гимнастической стенке опускаться вниз, поочередно перехватывая руки.

27. Из виса спиной к стенке — сгибание и разгибание ног в коленных суставах, разведение и сведение ног, сгибание в тазобедренных суставах (поднимание прямых ног).

28. Переход из виса лицом к стенке в вис спиной к стенке.

29. Вис на кольцах, трапеции, перекладине с различными движениями ног (в висе не прогибаться).

30. В висе передвижение на перекладине вправо и влево.

31. Раскачивание на кольцах с помощью учителя.

32. Движение ногами при раскачивании на кольцах.

Упражнения на формирование навыка правильной осанки

1. Лежа на спине, голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Повторить несколько раз. Для самоконтроля в положении лежа приподнимать голову, не отрывая от пола плеч.

2. Принять правильное положение стоя по требованию учителя после ходьбы, во время игры.

3. Лежа на полу, плотно прижать поясничный отдел позвоночника — встать, придать поясничному отделу положение, которое было в положении лежа.

4. То же, но согнуть правую (левую) ногу в тазобедренном и коленном суставах, захватив ее руками за верхнюю часть голени.

5. Стоя спиной у стойки гимнастической стенки, принять правильную осанку (затылок, лопатки, крестец, икры и пятки должны касаться стенки).

6. Сидя на гимнастической скамейке, принять правильную осанку (затылок, межлопаточную область и таз, плотно прижать к стойке гимнасти-ческой стенки).

7. То же, но проверить правильность расположения поясничного отдела, позвоночника (между поясницей и стойкой должна проходить ладонь, поставленная ребром).

8. Чередование упражнений 5, 6 и 7.

9. Принять правильную стойку у гимнастической стенки — отойти на шаг от стенки, сохранив правильную осанку.

10. То же, но, отойдя от стенки, проделать несколько движений и принять правильную стойку.

11. То же, что и 5, но затем последовательное расслабление мышц ног, плечевого пояса и возвращение в исходное положение.

12. Стоя у гимнастической стенки (таз, лопатки, затылок касаются стенки, ноги в 20—30 см от стенки), движения руками в стороны, вверх и обратно, не меняя положения туловища.

13. Исходное положение то же — последовательное расслабление мышц шеи, плечевого пояса, рук и туловища с возвращением в исходное положение.

14. То же, но в основной стойке, отойдя от гимнастической стенки.

15. Из основной стойки согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, принять исходное положение и проверить осанку у гимнастической стенки. То же, но сгибая левую ногу.

16. Из основной стойки согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах и коснуться коленом. То же, но сгибая левую ногу.

17. Стоя у гимнастической стенки в основной стойке (носки вместе), подняться на носки и продержаться в положении 3—4 сек.

18. То же, но отойдя от гимнастической стенки.

19. Стоя у гимнастической стенки, выполнить полуприсед, сохраняя правильное положение позвоночника.
^ Глава II. Фитбол-гимнастика 2.1. История фитбола
Фитбол (Fitball) - в переводе с английского означает мяч, служащий
для оздоровительных целей (fit - оздоровление, ball - мяч).

В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве развлечений, однако родоначальницей игр с мячом является Англия. В настоящее время мячи различной упругости, размеров, веса исполь-зуются в спорте, педагогике и медицине.

Мячи большого диаметра - фитболы — появились сравнительно недавно. Для лечебных целей они стали использоваться с середины 50-х годов. В 1955 году врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в Базеле (Швейцария), применила фитбол на занятиях с больными детским церебральным параличом. В 1980 году была опубликована ее работа «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики».

С 1989 года американский врач-физиотерапевт Джоан Познер-Майер
стала использовать фитболы для восстановления больных после травм опорно-двигательного аппарата.

В различных странах оздоровительные программы по использованию гимнастических мячей большого диаметра отличаются не только названиями (Swiss-Ball, Resist-a-Ball, Bodyball, Fit-Ball), но и методиками.

Fit-Ball охватывает все возможные аспекты использования мячей в соответствии с принятой во всем мире системой оздоровительных трениро-вок (Fitness).

Первый международный семинар по фитбол-тренировкам состоялся в Италии в январе 1996 года, на нем было представлено 9 стран. Летом 1996 года в Италии проводилась 1-я Международная конференция по фитбол-тренировкам, в которой участвовало 13 государств Европы и Азии. На конференции была утверждена международная программа «Fitball – Inter-national», согласно которой страны-участницы организуют совместные международные семинары, кэмпы, обмениваются опытом и методическими материалами.

Учебно-оздоровительный центр «Фитбол» (Москва) первым в России начал проводить оздоровительные тренировки с использованием специаль-ных гимнастических мячей. Первый образовательный семинар для инст-
рукторов нового направления фитбол-аэробики состоялся в сентябре 1995
года. На сегодняшний день центр «Фитбол» является членом Международ-
ной программы «Fitball-International».

Большие гимнастические мячи изготавливаются из специального вы-
сокопрочного материала - ледрапластика. Этот материал используется с
1963 года.

Аквелино Косани, владелец небольшого семейного предприятия на
севере Италии по производству игрушек из резины внедрил в производство
новую технологию изготовления прочных мячей большого диаметра. В те-
чение последующих 30 лет продукция фирмы «Ledraplastic» пополнилась
такими изделиями, как физио-роллы (два соединенных между собой мяча,
образующих устойчивый овальный ролл), мячи-стулья (мячи с четырьмя
небольшими ножками), мячи с ручками для прыжков (Хопы - Нор!), мячи с маркой «Fit-Ball».

В технологии изготовления мячей учтены такие особенности, как оптимальная упругость и эластичность материала, дезодорирующая отдушка, входящая в состав поливинилхлорида - материала, из которого изготовляется мяч.

Даже в случае механического повреждения фитбола при сидящем на
нем человеке весом более 150 кг, мяч будет медленно сдуваться, что сводит практически на нет все проблемы, связанные с техникой безопасности. Несомненно, что фитболы в ближайшее время распространятся повсеместно и будут использоваться в спорте, педагогике и медицине, формировании, сохранении и укреплении здоровья как детей, так и взрослых.
^ 2.2. Физиологические воздействия фитбола на организм школьников
Двигательная активность является мощным биологическим стимуля-
тором жизненных функций растущего организма.

Потребность в движениях составляет одну из основных физиологи-
ческих особенностей детского организма, его нормального формирования
и развития.

Движения в любой форме, адекватные физиологическим возможно-
стям детей, всегда выступают как оздоровительный фактор - этим можно
объяснить высокую эффективность самых разнообразных методик и форм
проведения занятий, когда их основой является принцип общего воздейст-
вия на организм в сочетании со специальными физическими упражнения-
ми.

Физические упражнения создают новые условно-рефлекторные связи, которые быстро образуются благодаря большой пластичности высшей нервной деятельности и интенсивности восстановительных процессов в детском возрасте. Существенной стороной действия физических упражне-
ний является повышение эмоционального тонуса. Во время занятий по фи-
зическому воспитанию у ребенка повышается настроение, появляется чув-
ство радости, удовольствия. На положительном эмоциональном фоне уско-
ряется выработка новых условных рефлексов. Физические упражнения,
при правильном психолого-педагогическом подходе к детям, являются
мощным оптимизирующим фактором.

Одной из форм занятий по физическому воспитанию с детьми явля-
ется фитбол-гимнастика.

Фитбол-гимнастика проводится на больших разноцветных мячах,
выдерживающих вес до 300 кг. При этом мяч может использоваться как
тренажер, как предмет и как утяжелитель, имея вес около 1 кг.

Фитболы используются различного размера, в зависимости от возраста и роста занимающихся так, например, для детей 3-5 лет диаметр мяча должен быть 45 см, от 6 до 10 лет - 55 см, для детей, имеющих рост от 150 до 165 см диаметр мяча равен 65 см и для детей и взрослых, имеющих рост от 170 до 190 см диаметр мяча должен быть 75 см.

Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Острый угол в коленных суставах создает дополнительную нагрузку на связки коленного сустава, особенно при выполнении упражнений, сидя на мяче.

Мяч может быть накачен до максимально упругого состояния и тогда
он используется в спортивных тренировках при занятиях фитбол-
аэробикой. С профилактической и лечебной целью, а также для занятий с
детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее жестким и упругим.
Для накачивания мяча можно пользоваться велосипедным, ножным или автомобильным насосом.

Фитбол имеет определенные свойства, используемые для оздорови-тельных, воспитательных и образовательных целей. Это и форма, и цвет, и
запах, и его особая упругость.

Фитбол имеет форму шара. Шар - идеальная космическая форма,
самая совершенная геометрическая фигура, не имеющая ни начала, ни конца. Никакое тело другой формы не имеет большей поверхности соприкосновения с ладонью, это соприкосновение дает полноту ощущения формы. Шар посылает оптимальную информацию всем анализаторам. Совместная работа двигательного, вестибулярного, зрительного и кожного (тактильного) анализаторов, которые включаются при выполнении упражнений на мяче, усиливает эффект от занятий. Кроме перечисленных анализаторов, включа-ется и обоняние, поскольку фитболы имеют ванильный конфетный запах и школьники с удовольствием занимаются на таких мячах.

Мячи могут быть не только разного размера, но и разного цвета.
Различные цвета по разному воздействуют на психическое состояние и фи-
зиологические функции человека.

Теплые цвета (красный, оранжевый) повышают активность симпатического отдела вегетативной нервной системы, усиливают возбуждение центральной нервной системы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления, учащению дыхания.

Холодные цвета (синий, фиолетовый) успокаивают, повышают активность парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, в связи с чем снижается частота дыхания, сердцебиения, падает артериальное давление, ухудшаются скоростно-силовые качества. Желтый и зеленый цвет способствуют проявлению выносливости.

С помощью цветовой гаммы можно лечить различные заболевания (цветотерапия).

^ Красный цвет - обладает тепловым, стимулирующим и тонизирую-щим эффектом. Красный цвет стимулирует иммунитет, активизирует деятельность желез внутренней секреции, устраняет застойные явления в
системе кровообращения. Красный цвет используют при лечении гипото-
нии, анемии, кори, рожи, скарлатины, дисменореи. Он укрепляет память,
придает бодрость и энергию, укрепляет зрение, улучшает цвет кожи, но
при передозировке возможен конъюнктивит.

Оранжевый - действует омолаживающе, регенерирует нервную и
мышечную ткань, улучшает пищеварение. Оранжевый цвет используется
при ослаблении сердечной деятельности, при патологии легких, при лечении эпилепсии.

Желтый - обладает желчегонным и слабительным эффектом, стимулирует желудочную секрецию, улучшает аппетит, лечит бессонницу, стимулирует зрение. Желтый цвет используется при атонии кишечника, при кожных заболеваниях, но его передозировка может приводить к избыточной выработке желчи.

Зеленый - нормализует сердечную деятельность и центральную нерв-ную систему, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимаетнапряжение, лечит заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ, мигрень. Однако длительное воздействие зеленого цвета способ-
ствует образованию камней в желчном пузыре.

Голубой - нормализует сердечную деятельность и артериальное дав-
ление, снижает аппетит, лечит заболевания гортани и голосовых связок,
спазм аккомодации, близорукость, ревматизм.

Синий - обладает антисептическим, бактерицидным и антиканцеро-
генным действием, используется в лечении тиреотоксикоза, заболеваний
почек и мочевого пузыря, психических заболеваний (истерии, шизофрении).

Фиолетовый - обладает седативным воздействием на центральную
нервную систему, стимулирует паращитовидные железы. Фиолетовый цвет используется для лечения бронхиальной астмы, бронхита, глухоты, лор-заболеваний. Он облегчает течение всех простудных заболеваний, но при
передозировке возможно угнетение нервной системы.

Кроме цветового влияния на организм фитболы обладают еще виб-
рационным воздействием.

Вибрация воздействует на чувствительные, двигательные, секретор-
ные нервы и центральную нервную система. Легкое сотрясение (непрерыв-
ная вибрация) действует на нервную систему успокаивающе, а интенсив-
ное (прерывистая вибрация) - возбуждающе. При занятиях на мяче с деть-
ми используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе
(сидя, не отрывая ягодиц от мяча) в то время, как в фитбол-аэробике ис-
пользуется ударная вибрация в быстром темпе. Гимнастические вибраци-
онные упражнения, сидя на мяче, называются баунси.

Вибрация обладает обезболивающим действием, активизирует регене-ративные процессы, поэтому применяется при реабилитации после раз-
и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Вибрация способствует лучшему оттоку лимфы и венозной крови, увеличивает сократительную способность мышц. Вибрация оказывает стимулирующее воздействие на функцию коры надпочечников, усиливает перистальтику кишечника, функцию желудка, печени, почек, улучшает краниосакральную деятельность позвоночника. Вибрация вместе с движением усиливает импульсацию из проприорецепторов, возбуждая двигательную зону коры головного мозга и рефлекторно по моторно-висцеральным связям улучшает трофику вегетатив-ных органов. Улучшается функция сердечно-сосудистой системы, внешнего дыхания, повышается обмен веществ, интенсивность процессов пищеваре-ния, повышаются защитные свойства и сопротивляемость организма в целом. Под влиянием упражнений формируются компенсации, ускоряются процес-сы регенерации в тканях, улучшается сократимость мышечных волокон и эластичность мышц и связок.

Вибрация, сидя на мяче, по своему физиологическому воздействию сходна с райттерапией (reit, нем.- верховая езда) или гипнотерапией (hippos, гр. - лошадь). Райттерапия широко применяется в Англии, Гер-
мании, Австрии, Швейцарии, Франции, Польше, Грузии и др

Лечебный эффект обусловлен биомеханическими факторами - это
прежде всего воздействие колебаний мяча на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие их ткани.

При оптимальной, нарастающей и систематической нагрузке создается сильный мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшается крово- и
лимфообращение, ликвородинамика, обмен веществ в межпозвонковых дисках. .Нормализация состояния позвоночника, в свою очередь, приводит к улучшению функции внутренних органов, поскольку каждый позвонок
взаимосвязан с определенным органом.

При выполнении покачиваний, сидя на мяче, получается эффект кра-
ниосакрального воздействия, так как по законам прикладной кинезиологии,
воздействуя на крестец, мы, тем самым, оказываем влияние и на череп. То
есть, при посадке на фитболе наибольший контакт с мячом имеют седа-
лищные бугры и крестец, через крестец волны от колебаний мяча переда-
ются по всему позвоночнику до черепа, положительно на него воздействуя.

Все вместе взятое позволяет широко внедрять фитбол-гимнастику
как в профилактических, так и в оздоровительных целях.
^ 2.3. Использование фитбола при статических деформациях опорно-
двигательного аппарата
К статическим деформациям опорно-двигательного аппарата отно-
сятся нарушения осанки во фронтальной и сагиттальной плоскостях, про-
дольное и поперечное плоскостопие и сколиотическая болезнь.

Основными задачами коррекции статических деформаций позвоноч-
ника и стоп являются: воспитание навыка правильной осанки и правильной
установки стоп, а также создание мышечного корсета.

Правильная посадка на фитболе предусматривает оптимальное взаи-
морасположение всех звеньев тела, - при этом происходит наиболее эко-
номная работа постуральных мышц по удержанию позы в правильном ста-
тическом положении. Посадка на мяче считается правильной, если угол
между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой равен
90°, голова приподнята, спина выпрямлена, руки фиксируют мяч ладонями
сзади, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Такое поло-жение на мяче способствует устойчивости и симметричности, - главным
условиям сохранения правильной осанки.

«Криво» сидеть на мяче невозможно, так как теряется равновесие и
баланс, что неизбежно приведет к падению, поскольку, как говорилось выше, для сохранения устойчивости необходимо совпадение центра тяжести тела занимающегося с центром мяча. Поэтому одна лишь правильная посадка на фитболе способствует формированию сложно и длительно вырабатываемого в обычных условиях навыка правильной осанки. Недаром в Скандинавии, которая известна своей изобретательностью в мебельном дизайне, целые деловые учреждения и школы оборудованы фитболами вместо стульев.

Правильная посадка на мяче, кроме того, выравнивает «косое» поло-
жение таза, что является крайне важным для коррекции сколиотических отклонений в грудопоясничном отделе позвоночника. Как известно, около 23% детей имеют разновеликость нижних конечностей, а это, в свою оче-
редь, приводит к перекосу таза и деформации позвоночника. Необходима
коррекция позвоночника, таза и нижних конечностей для сохранения био-
механически правильного взаиморасположения и функционирования раз-
личных звеньев тела в статике и динамике. В обычных условиях ортопеды
назначают для выравнивания нижних конечностей косок в обувь под уко-
роченную ногу, а для выравнивания позвоночника и таза-подушечку под
ягодицу. Однако фитбол за счет своих упругих свойств н