Реферат: Баня и ее влияние на оздоровление

НОВОСИБИРСКИЙГОСУДАРСТВЕННЫЙ

Тема: «Баняи ее влияние на оздоровление»

                                                Выполнила: Студентка I курса

Новосибирск 2003г.

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ

I.    История бани

1.   Древнеримские термы……………………………………………………………………………...2

2.   Финская сауна………………………………………………………………………………………...4

3.    Японское фуро………………………………………………………………………………………..4

4.    Первые бани на Руси……………………………………………………….…………………….....5

5.    Бани ПетраI……………………………………………………………………………………….….5

6.   Всемирная слава…………………………………………………………………………………..…6

II.   Особенности русской бани

1.   «Вкусный»пар ………………………………………………………………………………………...6

2.   Банныеароматы……………………………………………………………………………………..7

3.   Веники………………….…………………………………………………………………………….…8

III. Воздействие на организм

1.   Закаляемся…………………………………………………………………………………………….9

2.   Массаж………………………………………………………………………………………………...10

3.   Спорт ибаня…………………………………………………………………………………………11

4.    Психологическоевоздействие…………………………………………………….……………..12

5.   Влияние бани насосуды……………………………………………………………………………12

6.   Влияние бани накожу………………………………………………………………………………12

— В баню? Зачем? У насдома прекрасная ванна. Такие слова можно услышать довольно часто. Но мало ктознает обо всем, что может дать нам русская баня.

В баню приходит рабочийпосле напряженного труда в цехе, летчик после утомительного перелета,кинорежиссер после треволнений на съемочной площадке, ученый после мучительныхпоисков новых решений. Не мыслят себя без бани и наши космонавты (и на земле, ив космосе), полярники в Антарктиде (где морозы достигают -88ºC),спортсмены, актеры, писатели, токари, агрономы и многие-многие другие...

1.Древнеримские термы

Приветствуя друга,китаец обычно спрашивал: «Ел ли ты?», перс от души желал: «Будь всегда весел!»,а римлянин интересовался: «Как потеешь?».

Несомненно, ни водной стране «банная индустрия» не получила такого размаха, как в Древнем Риме.И нигде не приобрела такой продуманной четкой системы.

Впервые в лечебных целяхбаню стали использовать во II в до н.э. Выдающийся римский врач того времениАсклепиад говорил: «Больной обязан выздороветь, если его врачи — чистота,умеренная гимнастика, потение в бане, массаж, диета и прогулки на свежемвоздухе». Тогда впервые врачи стали замечать, что «банная процедура» улучшаеткровообращение и этим самым повышает жизненный тонус.

Любовь к бане уримлян стала всеобщей. Тогда стали сооружать гигантские бани — термы. Ккрупному строительству римляне были подготовлены: еще в конце III века до н.э.научились применять цемент.

Один из историковпишет, что термы по своим размерам напоминали города. Термы занимали 12гектаров, вмещали одновременно 2500 человек. Римские владыки, стремясьзавоевать популярность, строили бани, без которых жители города не мыслили своюжизнь. Термы Каракаллы, что неподалеку от Колизея, сохранились лучше других.Схематически их устройство таково: вестибюль, большой зал — тепидарий — дляпотения, парилка сухого жара, гимнастический зал, библиотека и буфет. К термампримыкали стадион и спортивный зал.

Римские бани и спортбыли неразрывно связаны. Светоний (ок. 69-141 н.э.) в своем «Жизнеописаниидвенадцати цезарей» рассказывает, что перед тем, как войти в терму, занималисьразличными упражнениями. Император Август (63 г. до н.э. — 14 г. н.э.) любилпотеть перед открытым огнем, потом окатывался холодной водой. Светоний сообщаето том, что Август сочинял веселые эпиграммы и зачастую деле это в бане, а передбаней по нескольку часов упражнялся с мячами — набивными и надувными. ИмператорВеспасиан (9-79 гг. н.э.) «вставал рано, еще до свету, прочитывал письма идоклады от всех чиновников. Из спальни шел в баню, а потом к столу: в этовремя, говорят, всего добрее и мягче, и приближенные старались этимпользоваться, если имели какие-нибудь просьбы».

Дробь барабанавозвещала об открытии терм, куда римляне спешили, как на праздник. По желаниюзаходили в помещение с сухим или влажным паром. Процедура продолжалась 5-8минут. Затем переходили в залу, где обдавали себя теплой или холодной водой.Иные же сразу ныряли в бассейн с холодной водой. Потом довольно длительный уходза кожей. Ее очищали специальными деревянными скребками. У состоятельных людейони были из слоновой кости или зубов гиппопотама. Культ массажа — растиралисьароматными бальзамами и маслами.

При термах —множество служителей. Одни следили за печью, поддерживали в банных помещенияхнеобходимую температуру. Другие натирали тела клиентов лебяжьим пухом. Третьимассировали. Среди служителей бань были даже «вырыватели волос», причемпроделывали это без боли. Особым искусством отличались мозолисты: римлянеходили в открытых сандалиях и стремились, чтобы ноги их были безупречноухоженными.

Римские термыотличались бесподобной роскошью. Достаточно сказать, что рукомойники делали изсеребра, а иногда и из золота. В термах Диоклетиана одних мраморных кресел былодве с половиной тысячи! В сооружении этих терм участвовало 40 тысяч строителей.

Бассейны в банях быливыложены прекрасным мрамором, какой редко встретишь и в храмах.Умопомрачительной роскошью отличалась баня Клавдия Этруска. Ее залы быливыложены толстыми плитами самых причудливых цветов. Искусственные водопады,журчание воды, скатывающейся по ступеням, успокаивали и навевали приятныемысли.

Необъятны былипросторы Римской империи. Куда бы ни приходили римские легионеры — в Галиию(нынешняя Франция), Британию, Германию, Малую Азию, Сирию, на берега Дуная и кафриканским пескам, — везде они строили термы. Кстати, нынешние знаменитыеводолечебные курорты Карловы Вары и Виши были известны еще в древнеримскиевремена. Они, собственно, и возникли на месте терм.

Чтобы создать внебольших банях сухой жар, топили древесным углем. А если хотели более влажнуюатмосферу, пускали в ход обыкновенные дрова. Древнеримские авторы упоминают обездымных дровах для бани. Приготовляли такие дрова различными способами.Сушили их над большим огнем, но на некотором расстоянии от него, так, чтобыдрова не обугливались. Другой способ. Сняв с дерева кору, мочили ее в воде, азатем высушивали. Третий — самый дорогой, но, как отмечают, наиболее верныйспособ приготовления бездымных дров: смачивали их в отстое оливкового масла, азатем сушили на солнце.

Разные были вкусы уримских «парильщиков». Были, как и в наше время, приверженцы высокой температуры.Тогда обогревали не только пол бани, но и стены — там тоже проходили выложенныечерепицей обогревательные трубы. Иногда в стенах делали отверстия, из которыхгорячий воздух шел непосредственно в кальдарий. Собственно, тот же принципцентрального отопления. Но по трубам шла не вода, а горячий воздух. Отапливалигигантские термы… нефтью.

Чем же мылись древниеримляне? Ведь, например греки, еще не знали, что такое мыло. Во всяком случае,в таком весьма достоверном бытоописании жизни эллинов, как поэмы Гомера, мыузнаем, что для мытья тела пользовались песком. Но это был особый, очень мелкийпесок. Его специально доставляли в Элладу из Египта, с берегов Нила. А у самихегиптян мыло заменяла паста из пчелиного воска, которую они перемешивали сводой.

Римлянеусовершенствовали способы изготовления мыла, стремясь сделать его болеедоступным. В ход пошли древесная зола и сода. Римляне переняли у финикийцевизготовление мыла из козьего сала и буковой золы. Но как ни старались римскиегигиенисты, им не удалось сделать мыло таким доступным, как в наши дни. Брилисьи стирали белье римляне по-прежнему, не используя мыло.

На Руси варили мыло сдавних времен. И в домашних условиях, и в специальных мастерских. До наших днейдошла старая поговорка: «Сало было, стало мыло». Потому, что для изготовлениямыла использовали говяжье, баранье, свиное сало. Правда, добавляли растительныемасла, например льняное. Целые деревни занимались «поташным промыслом» — такназывали производство мыла. Далеко за пределы нашей страны шла слава овалдайских и костромских мастерах мыловарения.

2.Финская сауна

В Финляндии 60 тысячозер и на 4.8 млн. населения 1 млн. саун. Сауна (в переводе с финского —«баня») — это финская сестра русской бани. Прародительница русской бани и сауны— курная бревенчатая изба, баня «по-черному». И в русской бане, и в саунеиздавна получали пар, поливая воду на раскаленные в печи камни. И русские, ифинны всегда пользовались вениками, чтобы похлестать себя, а когдапо-настоящему разогревались, окунались в холодную воду, «ныряли» в снежныйсугроб.

У финнов естьлегенда, как родилась сауна. Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающуюкрышу, попали на горячие камни домашнего очага. В доме воцарился ласковыйароматный жар. И тогда люди решили своими руками сделать то, что сумел сделатьдождь.

Финны даже экспортируют сауны. Ихломасауны, салосауны, пуросауны, эрасауны можно встретить во многих странахмира. Они красивы и комфортны. Не случайно в Финляндии сауну сравнивают спраздничным столом. Здесь все должно радовать глаз. Обычно сауны строятся уживописных озер. Окна домика сделаны с таким расчетом, чтобы под вечер (а финныпользуются сауной в конце дня) лучи заходящего солнца приносили ощущение тишиныи спокойствия. «В сауне слезы высохнут, а плохое настроение сгорит», — говорятфинны.

3. Японское фуро

Японская баня — фуровыглядит так. Это большая деревянная бочка, заполненная горячей водойтемпературы до 45 градусов. Под бочкой — печка. Внутри бочки — сиденье, чтобыможно было принимать процедуру в полулежачем положении. Все тело, заисключением груди (область сердца), погружено в ванну. На голову обычнонадевают шапочку, смоченную в холодной воде. Греются в фуро примерно 4-5 минут.После этого вылезают из бочки, насухо вытираются, закутываются в халат и отдыхают,лежа на кушетке. Потоотделение с распаренного тела продолжается. Тот, ктостремится согнать лишний вес, закутывается в шерстяное одеяло, чтобы еще большепропотеть.

Кроме домашних баньфуро, в Японии есть много общественных — сэнто. Раньше это были деревянныебочки больших размеров. Теперь сэнто оборудуются в виде плавательных бассейнов,но не глубоких. Скорее, это огромная ванная, рассчитанная на 5-8 человек. Такиеобщественные бани оборудуют в просторных, вентилируемых помещениях. В этомяпонцы видят одно из важных достоинств своей бани: тепло и чистый воздух.

Зародилось фуро повесьма простым причинам. Во-первых, японцы не употребляли мыла, т.к. на егоизготовление идут убитые животные, что противоречит религиозным убеждениямбуддистов. Вот и стали отмываться в воде погорячее. Во-вторых, климат в Япониисырой. Зимой же непомерная влажность усугубляется промозглым холодом. Домаплохо отапливаются: паровое отопление далеко не везде, да и стоит не малыхденег, поэтому даже зимой его включение строго регламентируется. Одеваютсяяпонцы в силу традиций довольно легко (раньше буддизм запрещал использовать водежде шерсть животных, меха). Вот и возникла ежедневная необходимость какследует прогреться.

На XI Белой олимпиадев Саппоро наши спортсмены познакомились еще с одним видом японских бань. Это,так называемые, опилочные бани. Кедровые опилки смешиваются с измельченнойдревесиной и листвой и еще более 60 лекарственных и ароматических трав. Вся этасмесь кладется на специальное ложе и нагревается примерно на 60 градусов.Человек по шею погружается в ароматную массу, греются, потеют в течение 15минут, а опилки впитывают пот и передают телу различные полезные вещества.Такая баня эффективно рассасывает жировые отложения, омолаживает кожу иуничтожает вредные бактерии. После бани вибромассаж. Нашим спортсменампонравилась такая баня, и они решили перенять полезный опыт.

4.Первые бани на Руси

История русской баниуходит в седую древность. Геродот, странствуя по белу свету, побывал и натерритории нашей страны — в Северном Причерноморье и в устье Днепро-Бугскоголимана. Историк пересказывает легенду, услышанную им в причерноморских степях.О том, что здесь некогда появился греческий герой Геракл. У него было три сына— Агафирс, Гелон и Скиф. Однажды Геракл предложил сыновьям натянуть могучийлук, с которым, кроме него, никто не мог совладать. Только один Скиф — младшийиз братьев — сумел выполнить повеленье Геракла. Так Скиф стал владыкойпричерноморских степей. В скифском кургане, что близ Никополя на Днепре, найденасеребряная ваза с изображением людей богатырского вида, обуздывающих степныхконей.

Геродот рассказывал обанях, которыми пользовались эти сильные, могучие люди. Устанавливали трижерди, верхними концами наклоненные друг к другу, и обтягивали их затемвойлоком. Потом бросали в чан, поставленный посреди этой хижины, раскаленныедокрасна камни. Взяв конопляное семя, залезали в эту войлочную баню и бросалиего на раскаленные камни. От этого, замечает историк, поднимался такой сильныйпар, что никакая эллинская баня не сравняется с той, какую он видел в степи.Наслаждаясь ею, скифы вопили от удовольствия. От Геродота мы узнаем о том, чтоскифы после погребения покойника очищали себя парной баней. Скифские женщинырастирали на шероховатом камне, подливая воды, куски кипариса, кедра и ладана.Этим жидким тестом с приятным запахом обмазывали все тело, а когда на следующийдень смывали этот слой, оно становилось чистым и блестело.

О русской банеупоминается в летописях X-XIII веков. Ее называли мовь, мовня, мовница, мыльня,влазня или просто баня. В Древней Руси побежденные племена даже платили дань…березовыми вениками.

Много любопытногоузнаем у Нестора (XI — нач. XII в.), этого, можно сказать, первого русскогописателя, в его «Повести временных лет», «Се повести временных лет, откуда естьпошла Русская земля...»

Есть в летописистроки и о бане. В Великом Новгороде легендарный апостол Андрей, путешествуя поразным странам, увидел деревянные бани, где люди, обнажившись, били себявениками и под конец окатывали себя холодной водой. «… И возмут на се прутьемладое и бьют ся сами… И обдаются водой студеною… И то творят мовенье собе,а не мученье».

Во времена, о которыхповествует летопись, у восточных славян еще не было городов. Значит, речь идето V-VI веках.

5.Бани Петра I

Некто Берхольц,находившийся некоторое время при дворе Петра I, рассказывает, что русские людиумеют дать воде, которую льют на раскаленные печные камни, ту степень теплоты,какая необходима. «Вначале спокойно лежишь на полке, устланном соломой, сверхупокрытой чистой простынью. Затем начинают парить березовыми вениками. Этонеобыкновенно приятно, потому что открывает поры и усиливает испарину. Послеэнергично скребут пальцами по всему телу, чтобы отделить от него нечистоту, чтотакже очень приятно. Затем берут мыло и натирают им все тело так, что нигде неостается ни малейшего следа грязи… Окачивают, по желанию, теплою или холоднойводой. Чувствуешь себя как бы вновь рожденным...»

Рассказ, записанныйсо слов современника Петра I: «В 1718 году, в бытность Петра Великого в Париже,приказал он сделать в одном доме для гренадер баню на берегу Сены, в коей онипосле жару купались. Такое необыкновенное для парижан, по мнению их, смертьприключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей. Они с удивлениемсмотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку,плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугахимператора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что тоделается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де всеперемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайтесь, господин Вертон. Солдатыот парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русской баней. Унас бывает сие и зимой: привычка — вторая натура».

Петр I не только чтилрусскую баню, но был организатором первых водолечебных курортов в России. Петрраспорядился разыскивать «лечительные воды» в российских землях. Так,«молотовый работник» Кончезерского завода Иван Рябоев открыл возле Олонца, чтов Карелии, «марциальные воды». Так как вода источника оказалась железистой, ееназвали марциальной — в честь Марса — бога войны и железа.

/>Еще с петровских времен в России почиталасьантичная культура. Возводились сооружения в стиле Древней Эллады и Рима. Итермы в том числе. В городе Пушкино (бывшее Царское село) в помещениях Большогодворца находится, так называемая, Холодная баня. Это копия римских терм, «вдревнем вкусе времен Августа и Цицерона».

Баням на Руси всегдапридавали лечебный, оздоровительный смысл. В архивах сохранилась запись о том,что 11 мая 1733 года от медицинской канцелярии получено разрешение «завести вМоскве лечебную баню». Хозяина этого заведения обязывали «цену брать безизлишества, дабы на него жалоб не происходило». Кроме того, «запрещено держатьгорячие вина, водки и всякий заповедный напиток».

6.Всемирная слава

Русские бани сталираспространяться по всему миру. Так, например, после похода Наполеона в Россию,его разгрома и вступления русских войск в западноевропейские страны наши банистали строить во Франции, Германии, Швейцарии. Еще в XVIII веке парилки понашему образцу стали делать в Лондоне и Нью-Йорке.

В чем же превосходство русских бань? Хотя здесь нетроскоши римских бань, но зато русские производят в одной комнате то, чторимляне делали, а турки и восточные жители и ныне производят в четырех илипяти. Но самое главное преимущество состоит в том, как поддается пар. В русскойбане пар нагнетается при помощи каменки, в которую положены раскаленные камни. Захотелпогорячее — плеснул воду в каменку. В римских, турецких банях пар идет оттого,что поливают горячий пол, под которым проходят трубы. Но у этих бань естьнедостатки, которых нет у русских бань — они не обновляются свежим воздухом.Новый пар рождает новый воздух… Кроме этого такой пар не смягчает тело так,как это делает пар русской бани — «расширяет орудия вдыхания, боевые и другиежилы, оживляет и восстанавливает оные части в то состояние, в каком оне былипрежде».

Во всех методическихпособиях по физиотерапии русская баня рассматривается как классический методтеплолечения. Миллионы людей черпают в этом самобытном и чрезвычайно простомсредстве бодрость, здоровье, закалку.

II. Особенности русской бани

1.   «Вкусный» пар

«С легким паром!», говорят, когда попаришься вбане. И в этом глубокий смысл. Добиться легкого, «вкусного», здорового пара — вбане дело первостатейное. Такое умение всегда ценилось на Руси. Надо подобратьсухие березовые дрова. Да так расположить их в печи, чтобы горели ровно.Проследить, чтобы огонь в печи погас не вдруг, а когда нужно — и разом, а послеостались жаркие угли. И чтоб не было на них синего угарного пламени.Точь-в-точь — не раньше и не позже — прихлопнуть дверь в бане. И чтоб жар в нейбыл не только вполне достаточный, но и ровный — от пола до потолка. Не тек побане, а как бы стоял, словно в русской печи. Чтобы стены и потолок как следуетпрогрелись и не осталось сырости и дурных запахов. Закрыть трубу именно внужный момент, да проветрить, чтобы избежать угара. Но и тут не хватить лишку —не выстудить. Вот и считалось: баню приготовить — что музыкальный инструментнастроить.

А поддача воды впечь? Тут нужна сноровка, расчетливость, сметка. Главное — не залить каменку. Иопять-таки избежать излишней сырости. Тогда и дышится легко. Крепок жар, даласков! И еще искусно подмешать в горячую воду перед тем, как ее полить накамни, различные ароматные снадобья. Словом, много тонких рецептов хранили те,кто по-настоящему знал русскую баню и умел со вкусом попариться. Пол в парилкепосыпали мелко нарезанными сосновыми ветками, цветами и травами с терпкимароматом. Мастерили банные полки из липового дерева. Поддадут в каменку ковшводы — и дерево словно откликнется: в бане… запах меда. Кстати, липа, какустановили ученые обладает обеззараживающими, антисептическими свойствами.

Температура в русскойбане — 70-95 градусов, относительная влажность 85-95%. Достаточно жарко,умеренно сухо и приятная мягкая влажность. Будто в жаркий день у берега моря.Легко дышится. Жар прогревает, проникает глубоко в поры, но не шпарит.

2.   Банные ароматы

В горячую воду дляподдачи пара можно добавлять различные снадобья. Для очищения парной и удалениявсяческих нездоровых запахов. Такие ароматные снадобья можно постояннозабрасывать в печь и в ходе самого банного сеанса. Такой аромат не толькопомогает лучше дышать, но и благоприятно действует на организм.

Чаще всего в нашихбанях поддают пивом или квасом. Аромат от них действительно приятный. Пахнетсвежеиспеченным хлебом. Но все же рекомендуется пользоваться различнымилекарственными растениями. Оздоровительный эффект значительно возрастет.

Медики пришли квыводу, что быстрее всего (и безболезненно) вводить лекарственные препараты ввиде аэрозоли. Лекарство распыляется в воздухе, попадает в легкие и затем в кровь.В народной медицине этот способ известен давным-давно. Простудился — иусаживаешься у чугунка с картошкой, сваренной «в мундире». Укрылся с головой ивдыхаешь крепкий картофельный пар. А после горячий чай с малиной — и в теплуюпостель. Утром проснулся — простуду как рукой сняло.

Зачастую плещут накамни настойкой эвкалипта, купленной в аптеке, или самодельным отваромиз листьев этого растения. Листья эвкалипта содержат 40 компонентов полезнейшихэфирных масел. Листья некоторых пород пахнут… розами. Эти листья обладаютбактерицидными свойствами. Цинеол, который добывается из этих листьев,мгновенно убивает возбудителей дизентерии, дифтерита, брюшного тифа.

Мята — своеобразныйчемпион по аромату среди многих пряных трав. На Руси издавна уважали мяту. Когдаболела кожа, мылись в мятных отварах. Кожа приобретала матовый оттенок, морщиныразглаживались. Стоит попарить ноги в мятной воде, как проходит усталость,исчезают отеки. Чай из мяты устраняет тошноту, изжогу, отрыжку. Но особеннославится настоянный на мяте квас — такому доброму питью в русской бане всегдаотдавали предпочтение: «во рту холодит, в животе горячит».

О целебном нектарецветов липы наслышан каждый. Не случайно липу называют медовым деревом.Ароматный золотистый липовый мед выше всяких похвал. Одно липовое дерево даетнектара больше, чем гектар цветущей гречихи. Исстари настоем цветков липылечили простуду. Это снадобье вызывает обильный пот и выгоняет болезнь, какговорят в народе. Ныне ученые уяснили механизм действия такого снадобья. Оказывается,вещества, которые содержатся в липовом цвете, способны стимулировать потовыежелезы. Что может быть лучше, когда находишься на банном полке! Не всеодинаково потеют в бане, и такой настой сослужит добрую службу. Цветы липыобладают сильным дезинфицирующим свойством.

Чабрец или, как его ещеназывают, тимьян или богородская трава, тоже, как и липа прекрасный медонос.Люди издавна убедились, что аромат чабреца не только приятен, но и полезен.Настои этой травы помогают при кашле и при болезнях горла. Такими настоямиполощут рот для уничтожения неприятного запаха. Моют голову, чтобы избавитьсяот перхоти. Чабрец богат эфирными маслами. Так что в бане аромат с видунезатейливой степной травы весьма кстати. Он целебен для дыхания и очищаетатмосферу парной.

Незаменима в бане и душица.Взяв лист душицы и посмотрев на свет, можно увидеть множество светлых точек —это мельчайшие клеточки, насыщенные эфирным маслом. Вот почему душица источаеттакой благоухающий аромат. Настой из душицы придает бодрость и в то же времяуспокаивает. Еще в старину в русских деревнях мыли детей в отваре душицы, чтобыизбавить их от золотухи.

Весьма подходящ вбане и зверобой. Его с давних времен называют «травой от девяностодевяти болезней». Пользуются зверобоем при лечении болезней желудка и печени,суставного ревматизма и подагры. Делают примочки от ушибов, ссадин, нагноения.Сам по себе отвар зверобоя, как и многие другие травы, при поддаче на камни вбане не дает крепкого пахучего неповторимого запаха. Но вместе с другими создаетсвоеобразный неповторимый «букет». А главное — зверобой прибавляет в баннуюатмосферу многие физиологически активные вещества. Трава содержит иманин —сильное ранозаживляющее средство, эфирное масло, каротин, витамин C и многоедругое. К тому же обладает обеззараживающим свойством.

Сгодятся в бане илистья мать-и-мачехи. На Руси отвар из этого растения с добавлениемкрапивы считался верным средством при выпадении волос и от перхоти. Весьмакстати в банных снадобьях и ромашка, которая растет повсюду. Этот скромныйцветок богат эфирным маслом, витамином C, каротином. Ромашка отличаетсяпротивовоспалительными, потогонными, антисептическими свойствами. Ее настоемполощут горло при ангине. Делают из ромашки припарки и примочки при воспалениикоже и даже экземе. Ромашковым заваром моют голову, чтобы избавиться от перхотии придать волосам золотистый цвет, блеск, мягкость.

3. Веники

/>Веникиз березы, наиболее любимый любителями попариться, — символ русскойбани. Береза издавна вошла в быт нашего народа. Если древние египтяне писали напапирусе, то наши предки — на бересте. Отваром из листьев залечивали раны.Настойка из почек и листьев считалась первейшей при болезнях кожи, выпаденииволос, ломоте в суставах, отеках и «чтобы выгнать дурной пот», когда одолевает простуда.

Ученые установили,что от березовых листьев исходят летучие вещества. Они очищают воздух, убиваютболезнетворные микроорганизмы. Вот почему так легко дышится в лесу, где многоберез.

В традиционномпристрастии к березовому венику заложен глубокий смысл. В бане это не простоопахало, которым нагнетают жар, а по-настоящему лекарственный массажный прибор,благотворно действующий на кожу.

Березовый листспособен прилипать к телу. Он порист. Даже на ощупь ощущается шероховатость егоповерхности. Когда паришься березовым веником, он плотно прилегает к телу и какбы забирает, поглощает выступивший пот. Особенно исправно впитывает пот сухой,потерявший свою клеточную жидкость, а затем распаренный веник. Поэтому послекаждого захода в парилку надо тщательно ополаскивать веник горячей водой. Засчет пористости листьев очистительные свойства березового веника выше, чемдубового или эвкалиптового.

Вслед за березовымвеником по популярности среди любителей бани, без сомнения, дубовыйвеник. Учеными доказано, что листья дуба выделяют целительные вещества.Способны даже снижать давление у гипертоников. Лучше заготавливать их виюне-августе. И не где попало, а в сыроватом, затемненном лесу, где растутбольшие лопухи. Дубовые ветви, сорванные в таких местах, особенно прочны,листья с них не опадают и хранить их можно около двух лет.

Делают веники и из смородины.Они хоть и уступают березовым и дубовым в прочности, но не менее ароматны ивесьма полезны для кожи.

В Сибири предпочитаютвеники из пихты. Охотники, лесники, намаявшись за день, уверены, чтотаким веником можно не только усталость выгнать, но и любую хворь. К пихтовомувенику прибегают и те, кого мучает ревматизм. Парятся и вениками из кедра иели. Массаж отменный! К тому же лекарственный. Пихтовые, кедровые, еловые ветвивыделяют полезнейшие бальзамические вещества. Преимущество таких веников еще ив том, что заготовлять их можно в любое время года.

В Казахстане, врайонах, где нет леса, пользуются вениками из полыни. Заготавливают ихвскоре после цветения, когда стебли окрепли, но не усохли. Хранят полынныевеники, как и березовые. Сначала просушивают в тени, а потом кладут где-нибудь,например, на чердаке или в сарае.

Хорош в бане и эвкалиптовыйвеник. Листья у него плотные, ярко-зеленые, не тускнеют от самой сильной баннойжары. Для веника годятся листья не всякого эвкалипта, а прутовидного,напоминающего нашу иву. Сам по себе эвкалиптовый веник не совсем годится длябанного массажа. Его ветви слишком гибкие, и нагнетать ими жар затруднительно.Лучше добавить немного эвкалиптовых ветвей в березовый или дубовый веник.

Крапивный веник в основномчтят завзятые парильщики, познавшие толк в банной процедуре. В крапиве белковбольше, чем в петрушке или сельдерее. Даже лимон уступает крапиве в обилиевитамина C. А по содержанию железа она, пожалуй, вне конкуренции. Настой из еелистьев помогает при болезнях печени и почек, суставном и мышечном ревматизме,фурункулезе, угрях.

Когда паришьсякрапивным веником ощущаешь легкое, приятное покалывание. Тело мгновенно становитсярумяным. Никаких волдырей и неприятных ощущений. Словом, надо отбросить всякиестрахи и брать с собой в баню крапивный веник, польза от которого, не говоряуже о приятных ощущениях, несомненная.

III. Воздействие на организм

1. Закаляемся...

Баня без водныхпроцедур не баня. Попарился — и под душ. Теплый, прохладный, холодный, ледяной.Смена температур, гимнастика кровеносных сосудов, прекрасная закалка. Жизнь безгриппа. Это и есть принцип закаливания, основанный на чередовании различныхтемператур. Но опять же ни на секунду нельзя забывать о заповеди: «Не повреди!»Нелепо было бы незакаленному новичку, выбежав из парной, бросаться в снег или вбассейн с холодной водой. Если к банному жару надо привыкать постепенно, то кхолодным процедурам тем более. Здесь нужна особая осторожность. Если, сердце неочень тренированное, то лучше избегать после бани резкого охлаждения.Предпочтительнее сначала теплый душ, а затем и несколько прохладней.

Но постепенно — выэто ощутите сами — вам все любезнее будет холодная вода. Вам понравится этавеликолепная игра жара и холода. Надо самому научиться определять их разумноесочетание. Не переохлаждайтесь, избегайте озноба. Незыблемое банное правило:холодная процедура должна быть короткой. И в бассейн с холодной водой не следуетбросаться сразу же после первого захода в парную, недостаточно прогревшись. Авот когда побывали на полке раз, другой, третий, тогда и окунуться в холоднуюводу не грех. Тогда озноб даже не почувствуется. В воде можно расслабиться, ноне делать резких движений. Достаточно нагрузки, которая дает баня.

Если же вода вбассейне холодная (ниже 15 градусов), то надо не плавать, а просто окунуться.Окунулся, почувствовал свежесть — и снова на горячий полок. Но ненадолго,буквально на 1-2 минуты. А после — в предбанник, где надо отдохнуть, укутавшисьв махровую простыню.

Придет время — вы какследует закалитесь, станете заправским парильщиком, и вас потянет на болеевысокие банные нагрузки, более острые ощущения. Почему бы не поваляться послежаркой бани в снегу? Но для этого необходима добрая закалка, которая приходитпри разумной терпеливости, постепенной тренировке.

Под воздействиеммассажа повышается тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительнаяфункция, возрастает работоспособность, в том числе и утомленных мышц. Массажулучшает кровообращение и трофические процессы в коже, стимулирует функциикожных желез, способствует повышению эластичности и упругости кожи,разносторонне влияет на нервную систему. Он активно воздействует на многие органыи системы.

Физиологический (и, разумеется гигиенический)эффект бани будет не полным, если как следует не помыться с мочалкой и мылом. Итут тоже есть свои правила. Но перед мытьем (вернее, перед последним заходом впарилку) хорошо бы сделать массаж.

Массаж веником усиливаетповерхностное кровообращение и обмен веществ, а эфирные масла, попадая с веникана кожу препятствуют ее преждевременному старению. Свежий веник можноиспользовать сразу, лишь предварительно ополоснув. Сухой веник следует на 10 — 20 минут опустить в холодную воду, а затем на 1 — 3 минуты в горячую. В крутомкипятке ошпаривать веник нельзя, иначе быстро опадут листья. Массаж веникомделают в один из последних заходов в парную. Тот, кого парят, ложится на живот.Парильщик берет два веника руками в рукавицах (грубые брезентовые вполнеподойдут). Сначала нагнетают горячий воздух к телу, плавно, как веерами,обмахивая его с боков от ног до головы и обратно. И так 2 — 3 раза, пока телоне начнет потеть. Затем слегка постегивают вениками сначала по спине и поясницево всех направлениях, затем по бедрам, ногам, стопам. Далее делают компресс:один веник поднимают вверх, чтобы захватить горячий воздух, и опускают его напоясницу (или на то место, где болят мышцы), а сверху прижимают другим болеехолодным веником и держат 2 — 4 секунды. Затем эти движения повторяются вдругой последовательности. В конце делают растирание: одной рукой держат веникза ручку, а второй рукой прижимают листву к телу, растирая его как мочалкой.После этого напарник переворачивается на спину и все приемы повторяются в тойже последовательности. Но нагрузка должна быть меньше, область сердца незатрагивается.

Воздействие банибудет еще благодатнее, если воспользоваться специальными массажнымиприемами. Настоящая баня, особенно у спортсменов, не мыслится без массажа.Кстати, массаж — такое же древнее народное врачевание, как и баня. ЕщеГиппократ писал, что массаж может заменить самые редкие лекарства. Светиларусской медицины, терапевты, считали массаж необходимейшим дополнением к этойоздоровительной процедуре.

Так называемые, рефлексогенные зоны (проекциижелудка, кишечника, печени на поверхности кожи) весьма обширны. Через них можновоздействовать на тот или иной орган. Так, например, при умственном утомлениимассируют (чаще всего поглаживают) шею, плечи, ключицу, верхнюю часть спины игруди. Все эти зоны связаны со спинным и головным мозгом, центральной нервнойсистемой.

Если вы перетрудилисьи у вас болят мышцы, ничего нет лучше, чем их помассировать. Исследователи установили,что стоит 3-4 минуты помассировать утомленную мышцу, как ее энергия тут жевозрастет в 2-3 раза. Спортсмены, постоянно делающие массаж, в значительноймере предохраняют себя от травм. Своеобразная профилактика! Если же — не дайбог — получил травму, то баня и массаж помогут быстрее вылечиться.

Массировать надо походу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам. Причем самилимфатические узлы затрагивать не следует. Необходимо соблюдать и определеннуюпоследовательность. Например, массаж руки идет от кисти до локтя к подмышкам.Но здесь стоп! Именно в подмышечной впадине лимфатические узлы. Массируя ноги,продвигайтесь от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Осторожно,подколенный лимфатический узел! Двигайтесь дальше до паха. И снова внимательно— паховый лимфатический узел. Грудь массируют от ее середины в стороны. Шею —от волос к ключицам.

Массаж длится 15-20минут. Массажных приемов великое множество, но это не значит, что в бане ихнадо применять как можно больше. Напротив, поскольку банная процедура и такотличается солидной нагрузкой, число массажных приемов надо ограничивать.

3. Спорт и баня(Оценкаспециалистов)

Баня отлично помогаетспортсменам. Но может сослужить добрую службу и тем, кто далек от спорта. Каксвоеобразная тренировка всего организма. Особенно для тех, кто по роду своейработы ведет сидячий образ жизни. Спортсмены прежде всего благодарны бане зато, что она помогает восстановлению сил. В ходе напряженных тренировок итурниров мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности нашихтканей. Мышцы становятся как булыжники. Разумеется, такие перетруженные мышцытеряют эластичность. Спортсмен не в состоянии с безукоризненной точностьювыполнять многообразные движения. Такой сильный раздражитель, как банный жар,оказывает глубочайшее влияние на мышцы. Стимулирует их, ибо улучшает снабжениекровью, обменные процессы. Повышается энергетический потенциал мышц. И в то жевремя происходит их очищение от конечных продуктов обмена веществ.

При больших мышечныхусилиях накапливается молочная кислота. Это и есть основной фактор утомления.После большой нагрузки уровень молочной кислоты у спортсменов составлял всреднем около 44 миллиграммов. В конце банной процедуры это количествоснижалось более чем в два раза, а час спустя — почти в три. Данныебиохимических исследований полностью совпадали с теми положительнымиизменениями таких показателей, как скорость, сила, выносливость и точностьмышечных движений.

Банная процедураповышает реактивность мышц, способность к растяжению, возвращает свежесть.Спортсмен получает возможность полноценно отдохнуть после напряженныхсоревнований и тренировок, быстрее восстановить силы. Кроме того, такоеэффективное средство восстановления позволяет тренироваться более интенсивно,не бояться высоких нагрузок, без которых немыслим сегодня спорт.

Исследования ученыхпоказали, что после 10 минут пребывания в бане с умеренной влажностью успортсменов увеличились:

  мышечнаясила в среднем — на 2.7%;

 выносливость к динамической работе — на 14.4%;

  скоростьреакции — на 7-8%;

  точностьвыполнения движений — на 25.8%.

Работоспособностьдвигательного аппарата правой кисти снижается у спортсменов после тренировочныхзанятий в среднем на 34.6%. Благодаря же 10-минутному банному сеансу эта потерябыстро восстанавливается. Более того, наблюдается даже некоторое увеличение (всреднем на 11%) этого показателя. Вот почему банная процедура благотворносказывается на выступлениях штангистов, толкателей ядра, прыгунов в длину.

Физиологи, работающиев области спорта, пришли к выводу, что баня преотлично помогает достижениюоптимальной спортивной формы. Благодаря регулирующему воздействию баннойпроцедуры можно без особой нагрузки повышать тренировочные нагрузки. Часто изуст тренеров можно услышать такие слова: «Если спортсмен несколько перестаралсяна тренировках, то баня, как прекрасный восстановитель и регулятор, поможетвойти в норму».

Банная процедураблагоприятно влияет на функциональные свойства зрительного анализатора, т.е.повышает остроту зрения. Так, 10-минутное пребывание в бане вызывает увеличениесветовой чувствительности почти на одну треть. Кроме того, помогаетконцентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе.Каждый стрелок знает, как мешает выполнению упражнения дрожание мышц. Баняпомогает избавиться от этого недостатка.

Повышение функцийзрительного анализатора, равно как и способность сосредоточиться, разумеется,важно не только для стрелков, но и для боксеров, у которых в ходе боя большаянагрузка на эту функцию. Не случайно мастера ринга признаются, что в ходенапряженного поединка теряют точность ударов от общей усталости иперенапряжения зрения. Вот поэтому баня полезна для боксеров далеко не толькодля поддержания нужного веса (зачастую только это на первом плане), но и длятренировки различных физиологических качеств, в том числе зрительногоанализатора. Банная процедура улучшает способность ориентировки, а это весьмаважно для боксера, ведущего напряженное единоборство в ограниченномпространстве квадрата ринга.

Все мы знаем, чтодаже один внешний вид воды успокаивает. Различные водные процедуры — прекрасноеуспокоительное средство. Безмятежная атмосфера бани, ее ласковый жар и, опятьже, вода дают чувство душевного равновесия. А как это важно в наш векэмоциональных перегрузок!

Баня снимаетутомление, которое постепенно накапливается к концу трудовой недели. Вместе спотом удаляется молочная кислота, которая накапливается в мышцах и усугубляетчувство утомления. Утомлению, как правило, сопутствует нарушение обменавеществ. Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызываетприятное расслабление, раскованность. А такое безмятежное, неотягощенное,легкое состояние благоприятствует протеканию обменных процессов.

После бани ощущаетсянеобыкновенная легкость, спокойствие и оптимизм. Отсюда прекрасный сон. Крометого, после бани возникает хороший аппетит. Действие бани снижает кислотностьжелудочного сока и вместе с тем усиливает пищеварение. Отсюда здоровый аппетит.

Баня стимулируетдеятельность сердца, кровь обильно орошает не только кожу, не только подкожнуюклетчатку, но и мышцы, суставы, спинной и головной мозг, легкие, нервы —словом, все органы и системы без исключения. Просто и эффективно помогаетизбавиться от застоя крови.

С возрастомколичество циркулирующей в мышцах крови уменьшается почти наполовину. Особенноснижается кровоснабжение мышц у тех, кто занят сидячей работой и не дружит соспортом. Здоровье, сопротивляемость организма инфекциям, общее состояние вомногом зависят от такого важного показателя, как кровеобмен.

Что особенно ценно, вбане приходит в движение депонированная (резервная) кровь. У человека 5-6-литров крови, причем 1 литр в резерве. Эта резервная кровь, богатая ценнейшимипитательными веществами, дает нашим клеткам свежий заряд.

Разумноеиспользование банного жара, которое по своему воздействию может быть приравненок физическим упражнениям, тренирует сердце и всю систему кровообращения. Послебани лучше дышится. И не только потому, что основательно прочищены поры, но иблагодаря усилившемуся кровообращению, которое, в свою очередь, стимулируеткожное дыхание. Чувствуешь себя легко и свободно.

Баня — прекраснаятренировка дыхания. Горячий увлажненный воздух — своеобразный раздражитель. Онвоздействует и на гортань и на слизистые оболочки носа. Поскольку нашим органамтребуются новые порции кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это,в свою очередь, улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляция легкихпо сравнению с показателями до бани возрастает (более чем в 2.5 раза). Послебанной процедуры потребление кислорода увеличивается (в среднем на 1/3). И,опять же, все это связано с активизацией кровеносной системы. Ведь кровь —незаменимый «транспортировщик» кислорода. Количество лейкоцитов, эритроцитов игемоглобина под влиянием банной процедуры увеличивается.

Настоящая русскаябаня не мыслится без холодной воды. На разумном сочетании могучих раздражителей— жары и холода — и построен широкий спектр физиологического воздействия бани.Тот, кто крепок и закален, постепенно приучил себя к такой смене раздражителей,достигает большого эффекта. На холоде кровеносные сосуды сужаются, кровьустремляется к внутренним органам, к сердцу. Хоть вода и холодная (ледяная),ощущается прилив тепла. Новый поток крови устремляется от сердца к периферии.Сосуды снова расширяются, сердечный ритм учащается. Из холодной воды — снова вжаркую баню. Гимнастика кровеносных сосудов! (Но для вполне здоровых итренированных). Погружение в воду! Тело почти в состоянии невесомости,расслаблено. И опять прекрасная тренировка кровообращения. Такие контрастныепроцедуры нормализуют частоту сокращений сердца и дыхания. По своемуфизиологическому воздействию это то, чего достигает спортсмен, благодарярационально построенной тренировке.

Усилениекровообращения приводит к повышению температуры тела, а в итоге окислительныепроцессы (обмен веществ) проходят активнее. Банная процедура — стимуляторбелкового обмена. От воздействия бани лучше усваиваются белки, жиры, углеводы,микроэлементы — словом, все, что необходимо для жизнедеятельности. Усиленныйобмен веществ при помощи углеводов и белков «сжигает» «тугоплавкий» холестерин— источник атеросклероза, т.е. старости. Мудра русская пословица: «В которыйдень паришься, в тот день не старишься».

Улучшениекровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А этиэндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидная, поджелудочная, тесносвязанные между собой, регулируют деятельность человеческих органов и систем.

Наша кожа —своеобразная естественная рубашка. Она вступает в контакт с окружающей средой,защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева,от повреждений и опасных микробов. Кожа содержит лизоцим, губительный длямногих бактерий.

Кожа дышит,«помогает» легким и почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков и излишнейводы. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор, смазывая наше тело тонкимслоем ценнейшей природной эмульсии. Это смягчает, предохраняет от высушивания,придает эластичность, упругость, блеск. Но если в порах скапливаются излишкисала, то нередко появляются угри, от которых непросто избавиться. Кожа самымактивным образом участвует в формировании иммунитета.

Когда ученым удалосьрасшифровать древние египетские иероглифы, они убедились, что за 2 тысячи летдо нашего летоисчисления древние врачеватели знали около 250 болезней, которыераспознавались по цвету и состоянию кожи. Есть старинная поговорка: «Кожныеболезни лечат в кишках».

Но кожа тогдаполноценно функционирует, когда чиста и здорова. Заражение через кожу возможнолишь при ее загрязнении. Ядреный и вместе с тем ласковый жар, которым славитсяотменно подготовленная русская баня, как никакое другое гигиеническое средство,открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Чрезвычайно мягкоснимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки — ведь только за однисутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клетоккожного покрова. Омертвевшие клетки, так называемый роговой слой, вытесняютсяновыми, растущими. Как следствие, усилится обмен веществ — непременное условиежизнедеятельности. Ведь первый признак старения тканей — вялый обмен веществ.Так баня помогает нашему самообновлению.

Самое интересное то,что в горячая баня стерильна. При самом скрупулезном анализе (а такимиисследованиями занимались многие ученые) в горячей бане не обнаруживалисьболезнетворные бактерии, даже после потока посетителей. Гибнут в эту жару имикробы на теле человека.

Воздействие баниусиливает ток крови, тренирует сосуды, всю кровеносную систему. Особенно еслибаня сочетается с различными водными процедурами — горячими, теплыми,холодными. Кожа становится не только внешне привлекательнее, улучшается и еефизиологические свойства. Кроме того, повышается осязательная способность кожи.

Разгоряченная кожаполучает возможность больше отдавать тепла в окружающую горячую среду в видеинфракрасных лучей, и в виде пота. Пот, спасающий от жары, испаряясь уносит ссобой излишки тепла. Вспомним, что самочувствие больного заметно ухудшается,если у него понижено потоотделение. Поэтому, чтобы как следует пропотеть,выгнать хворь, прибегают к малине или к меду. Достоинство бани в том, что она «тренирует»наши потовые железы. Когда паришься, пот уносит с собой не только излишкитепла, но и токсичные конечные продукты обмена. Банная процедура, энергичновыводя шлак, облегчает работу почек, улучшает водно-солевой обмен.

Температура тела вбане сухого жара с незначительной влажностью (сауна) в среднем повышается на0.5-4 градуса. В первые минуты в основном нагревается кожа. Температура телаподскакивает до 38-40 градусов. Но это повышение температуры кратковременное,нестойкое. Примерно то же происходит у спортсмена, когда он тренируется иливыступает на соревнованиях. Температура от физических усилий поднимается наполтора-два градуса. Стоит бегуну или боксеру немножко отдохнуть, как сноваклассические 36.6.

Повышение температурытела на банном полке имеет свои закономерности. Вначале, в первые 2-4 минуты,когда нагревается кожа, температура внутренних органов увеличиваетсянезначительно. Но постепенно повышение кожной температуры в последующие 5-10минут как бы притормаживается, но увеличивается температура внутренних органов.Хотя жар в бане не спадает, переносится он все легче.

Именно в эти минутыиспытываешь наиболее приятные ощущения. И все потому, что улучшилоськровообращение, усилились обменные процессы.

Когда переходишь изпарилки в прохладное помещение, температура тела начинает снижаться, но несразу. примерно 3-5 минут температура еще повышается. А потом идет постепенноеснижение.

Хочется сделать выводо том, что баня — это больше, чем просто место для очищения тела. Это и местоочищения души, святыня, символ русского народа, который надо чтить и уважать.

Надеюсь, что те, кто еще мало знаком с русскойбаней, горячо полюбят ее. Несмотря на то, что дома есть преотличная ванна,поднимутся ради крепкого здоровья и большого удовольствия на банный полок ивступят в ряды любителей банного жара.

С ЛЕГКИМ ПАРОМ!

1.  zdorova.narod.ru/banya.

2.  Лаптев А. П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина,1991.

3.  Беляев В. С. Здоровье, экология, спорт. — М.: Сов. спорт,1995.

4.  Смирнов В. А. Физическая тренировка для здоровья. — Л.:Знание, 1991.