Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями

Реферат

Тема: «самоконтроль занимающихсЯ физиЧескимиупражнениЯми. Возрастные, анатомические и физиологические особенности призанятиях физической культурой.»

Содержание:

1.  Самоконтроль спортсмена.

2.  Самоконтроль в массовой физической культуре.

3.  . Организмкак единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.

4.  Внешняя среда и ее воздействие наорганизм и жизнедеятельность человека.

5.  Средства физической культуры,обеспечивающие устойчивость к умственной и физическойработоспособности.

6.  . Физиологические механизмы и закономерностисовершенствования отдельных системорганизма под воздействием направленной физической тренировки.

7.  Двигательная функция и повышениеуровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды.

8.  Особенности самостоятельных занятий для женщин.

9.  Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.

10.            Лечебная физкультура.

11.            Основы методики лечебной физкультуры при заболеванияхорганов дыхания.

1.САМОКОНТРОЛЬ СПОРТСМЕНА

Самоконтроль – это регулярное  наблюдение спортсмена за состояниемсвоего здоровья и физическим развитием и их изменениями под влиянием занятийфизической культурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебногоконтроля, а является лишь дополнением к нему. Самоконтроль позволяет спортсменуоценивать эффективность тренировки, следить за состоянием своего здоровья,выполнять правила личной гигиены, общий и спортивный режим и т.д. Данныерегулярно проводимого самоконтроля помогают также тренеру и врачу анализироватьметодику проводимой тренировки, сдвиги в состоянии здоровья и функциональном состоянииорганизма. Поэтому тренер, преподаватель и врач должны прививать спортсменунавыки проведения самоконтроля, разъяснять значение и необходимость регулярногосамоконтроля для правильного осуществления тренировочного процесса и улучшенияспортивных результатов.

Самоконтроль необходимо вести регулярно каждый день во всепериоды тренировки, а также во время отдыха. Учет данных самоконтроляпроводится спортсменом самостоятельно, однако на первых этапах вести дневниксамоконтроля спортсмену помогает тренер. В дальнейшем он должен периодическипроверять, как осуществляется спортсменом самоконтроль и ведение дневника.

Самоконтроль состоит из простых, общедоступных приемовнаблюдения и учета субъективных показателей (самочувствие, сон, аппетит,работоспособность и др.) и данных объективного исследования (вес, пульс,динамометрия, ЖЕЛ и др.).

Для ведения дневника самоконтроля необходима небольшаятетрадь, которую следует разграфить по показателям самоконтроля и датам.

Самочувствие –весьма важный показатель влияния занятий спортом на организм человека. Обычнопри регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие у спортсменабывает хорошее: он бодр, жизнерадостен, полон желания учиться, работать,тренироваться, у него высокая работоспособность. Самочувствие отражаетсостояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние нервнойсистемы. В дневнике самоконтроля самочувствие отмечается как хорошее,удовлетворительное, плохое. Самочувствие как показатель физического состояниянадо оценивать с учетом настроения спортсмена.

При ведении самоконтроля дается следующая общая оценка работоспособности:хорошая, нормальная, пониженная.

Во время сна человек восстанавливает свои силы иособенно функцию центральной нервной системы. Малейшие отклонения в состоянииздоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на сне. Нормальным считается сон, наступающий быстро после того, как человек лег спать,достаточно крепкий, протекающий без сновидений и дающий утром чувство бодростии отдыха. Плохой сон характеризуется длительным периодом засыпания или раннимпробуждением среди ночи. После такого сна нет ощущения бодрости, свежести.Физическая работа и нормальный режим способствуют улучшению сна.

В дневнике  самоконтроля фиксируется длительность сна, егокачество, нарушения, засыпание, пробуждение, бессонница, сновидения,прерывистый или беспокойный сон.

Аппетит – очень тонкийпоказатель состояния организма. Перегрузка на тренировке, недомогания,недосыпание и другие факторы отражаются на аппетите. Усиленный расход энергии,вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиямифизкультурой, усиливает аппетит, что отражает увеличение потребности организмав энергии. В дневнике самоконтроля отражается хороший, нормальный, пониженный,повышенный аппетит или его отсутствие.

В дневнике отмечаются и характеристики функциижелудочно-кишечного тракта. При этом обращается внимание на регулярностьстула, степень оформленности кала, наклонность к запорам или поносам и т.д.

Во время усиленной физической работы потоотделение являетсявполне нормальным явлением. Потоотделение зависит от индивидуальныхособенностей и состояния организма. Нормальным считается, когда спортсмен напервых учебно-тренировочных занятиях потеет обильно. С нарастанием тренированностипотоотделение уменьшается.  Потоотделение принято отмечать как обильное,большое, среднее или пониженное.

Желание тренироваться и участвовать в соревнованиях характерно для здоровых и особенно молодых людей, которымфизические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечнуюрадость». Если спортсмен не испытывает желания тренироваться и участвовать всоревнованиях, то это очевидный признак наступившего переутомления илиначальной фазы перетренированности. Желание заниматься спортом отмечаетсясловами  «большое», «есть», «нет».

В графе дневника самоконтроля «Содержание тренировки икак она переносится» в очень короткой форме излагается существо занятия,т.к. эти данные в комплексе с другими показателями значительно облегчают объяснениетех или  иных отклонений. В этой графе отмечается продолжительность основныхчастей тренировочного занятия. При этом указывается, как спортсмен перенестренировку: хорошо, удовлетворительно, тяжело.

Без сведений о нарушении общего режима порой невозможнобывает объяснить изменения показателей в других графах дневника. Спортсменамдостаточно хорошо известно о необходимости соблюдения общего режима: еслиспортсмен действительно серьезно решил заниматься спортом и добиваться высокихрезультатов, то соблюдение им режима должно быть строго обязательным.

Анализобъективных данных самоконтроля.

Весьма простым и широко распространенным методом наблюденияза деятельностью сердечно-сосудистой системы  является исследование пульса.Наблюдение за пульсом не представляет никаких трудностей. Частота пульса –важный объективный показатель.

Необходимо обращать внимание на сердечный ритм. Принормальном ритме удары пульса воспринимаются через одинаковые отрезки времени.Бывают случаи, когда при исследовании пульса между ударами ощущаются неравныепромежутки. Такой пульс называется аритмичным.

Многие спортсмены, осуществляя самоконтроль, самостоятельнопроводят ортостатическую пробу.

Определение ЖЕЛ обычно используется при самоконтроле.Величина ЖЕЛ может меняться в течение дня и зависит от многих причин. Кпримеру, после обильного приема пищи или питья, а также вследствиепереутомления показатели ЖЕЛ понижаются. Как только проходит утомление,показатели ЖЕЛ приходят к норме. Последовательное уменьшение ЖЕЛ свидетельствуетоб утомлении и является важным показателем.

Частоту дыхания считают положив ладонь на нижнюю частьживота: вдох и выдох считается за одно дыхание. При счете нужно старатьсядышать нормально, не изменяя ритма.

Наблюдение за весом спортсмена является важным элементомсамоконтроля.

В течение макроцикла тренировки вес спортсмена меняется взависимости от динамики тренированности. В начале подготовительного периода уодного и того же спортсмена в разные годы могут быть значительные различия ввесе тела. По мере нарастания тренированности вес тела в большинстве случаевпостепенно снижается. В состоянии спортивной формы в соревновательном периодетренировки каждый спортсмен имеет свой определенный вес, который называется«боевым» или «игровым».

 Вес тела может меняться в течение дня, поэтому необходимовзвешиваться в одно и то же время, в одной и той же одежде, лучше утром, послеосвобождения кишечника и мочевого пузыря, или перед тренировкой.

После тренировки  или соревнования вес тела спортсменапонижается, однако в течение суток он должен полностью восстановиться. Если веспродолжает падать, необходимо посоветоваться с врачом.

Развитие мышечной силы имеет немалое значение всовершенствовании двигательных навыков, в повышении функциональных возможностейчеловека.

Определение мышечной силы  проводится измерением силыотдельно каждой кисти рук, становой силы – мышц спины и мышц брюшного пресса.Многие тренеры считают динамику ручной силы очень важным показателем состоянияспортсмена.

В графе «Дополнительные данные» спортсмены могутфиксировать любое отклонение в состоянии здоровья, которое ими отмечается, вчастности появление сильного утомления после соревнования или тренировки,ощущение боли в области сердца, живота, мышц, полученное повреждение.

Женщины должны записывать все, что связано с менструальнымциклом: его начало, продолжительность, болевые ощущения и т.п.

Если спортсмен регулярно осуществляет самоконтроль,аккуратно ведет дневник самоконтроля, он постепенно накапливает полезныйматериал, который помогает ему, тренеру и врачу в анализе тренировки, вправильном ее планировании.

2. САМОКОНТРОЛЬ В МАССОВОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ

Самоконтроль важен не только для спортсмена, но и длялюбого человека, самостоятельно занимающегося физическими упражнениями:плаванием, бегом, ездой на велосипеде и т.д. Все данные самоконтроля должнытакже фиксироваться в дневнике, который несколько отличается от дневникаспортсмена.

Занимающийся физической культурой, особенно самостоятельно,должен отражать в дневнике самоконтроля как данные покоя, так и определеннуюинформацию о характере проделанной мышечной работы и о реакции на нее организма(на основании самых простых физиологических показателей). То же можно сказать ио результатах проведения простейших функциональных проб.

В дневнике в первую очередь должны получить отражениесубъективные данные о переносимости выполняемых физических нагрузок: степеньутомления после работы, желание, с которым она выполняется, чувствоудовлетворения после нее.  Появление негативных оценок субъективных данныхсамоконтроля говорит о чрезмерности физических нагрузок, неправильномраспределении их в недельном макроцикле, неоптимальном соотношении объема иинтенсивности.

Достоверность субъективных оценок переносимости нагрузокповышается при подкреплении их данными объективного самоконтроля. К нимотносится измерение ЧСС в условиях основного обмена, до и после выполненнойнагрузки. Целесообразно обучиться измерять у себя АД с помощью автоматическихизмерителей. Измерять АД следует до и после выполнения физической нагрузки.

Важная информация, представляемая в дневнике самоконтроля,касается динамики веса физкультурника. За этим показателем легко наблюдать спомощью обычных напольных весов.

В дневнике самоконтроля целесообразно регистрировать данныео ЖЕЛ, ее динамике и соответствии должным величинам.

Самостоятельно занимающимся, особенно во время занятийдозированной ходьбой, рекомендуется использовать простые приборы – шагомер и«Ритм». Данные, получаемые с помощью шагомера, также следует заносить в дневниксамоконтроля.

Наибольшую сложность при самоконтроле представляетпроведение функциональных проб. Из наиболее доступны ортостатическая проба(регистрация ЧСС на лучевой артерии в горизонтальном и вертикальномположениях), а также тест Руфье, в котором основная информация получается поданным измерения ЧСС. Динамика обеих проб позволяет судить об эффективноститренировочной работы.

Специалистами в области спортивной медицины разработанаметодика определения физической работоспособности с использованием в качестветестирующей нагрузки дозированной ходьбы. Расчет ведется по специальнойформуле. Величины мощности в этой формуле (W) определяются  при1-й и 2-й нагрузках (два режима ходьбы с различной скоростью) по следующемувыражению (В.Р. Орел):

W= М·v·К,

где М – масса человека в одежде и обуви; v – скорость движения,м/сек; К – эмпирический коэффициент, который, в свою очередь, определяется по специальной таблице. Рассчитанная по этой формуле мощность совпадает смощностью, рассчитанной с помощью велоэргометра.

Таким образом, каждый занимающийся может определитьиндивидуальную величину физической работоспособности. Чтобы не производитьдополнительных расчетов уровня PWC, предложено у всех определять величину PWC130. Все эти данные заносятся в дневник самоконтроля.Динамические наблюдения за индивидуальными изменениями физическойработоспособности под влиянием занятий физической культурой можно вести поданным тестирования, проводимого 1 раз в 1,5 – 2 месяца.

 

3. Организм как единая саморазвивающаясяи саморегулирующаяся биологическая система

   Медико-биологические и педагогические наукиимеют дело с чело­веком как с существом нетолько биологическим, но и социальным. Социально-биологические основы физичес­кой культуры — это принципы взаимодействия социальных и биоло­гическихзакономерностей в процессе овладения человеком ценнос­тями физической культуры.

   Естественно-научные основы физической культуры — комплекс меди­ко-биологических наук (анатомия,физиология, биология, биохимия, гигиенаи др.). Анатомия и физиология — важнейшие биологические науки о строении и функциях человеческого организма.Человек под­чиняется биологическимзакономерностям, присущим всем живым су­ществам.Однако от представителей животного мира он отличается не только строением, но развитым мышлением,интеллектом, речью, осо­бенностями социально-бытовых условийжизни и общественных вза­имоотношений. Труд и влияниесоциальной среды в процессе развития человечестваповлияли на биологические особенности организма со­временного человека и его окружение. В основеизучения органов и межфункциональных систем человекапринцип целостности и единст­ва организмас внешней природной и социальной средой. Организм— слаженная единая саморегулирующаяся и саморазви­вающаяся биологическая система, функциональнаядеятельность ко­торой обусловлена взаимодействиемпсихических, двигательных и вегетативныхреакций на воздействия окружающей среды, которые  могут быть как полезными, так и пагубными дляздоровья. Отличительная особенность человека —сознательное и активное воздейст­виена внешние природные и социально-бытовые условия, опреде­ляющие состояниездоровья людей, их работоспособность, продол­жительность жизни и рождаемость (репродуктивность).  Без знании о строении человеческого тела, озакономерностях функ­ционирования отдельных органов исистем организма, об особеннос­тяхпротекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя организовать процесс формирования здорового образажизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи.Достнжения медико-биологических наук лежат в основе педагоги­ческих принципов и методов учебно-тренировочногопроцесса, тео­рии и методики физического воспитанияи спортивной тренировки. Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни.Это развитие назы­вается индивидуальным, или развитием в онтогенезе. При этомразли­чают два периода:внутриутробный (от момента зачатия и до рожде­ния) и внеутробный (послерождения).

Каждый родившийся человек наследуетот родителей врожденные, ге­нетическиобусловленные черты и особенности, которые во многом оп­ределяют индивидуальноеразвитие в процессе его дальнейшей жизни.

Оказавшись после рождения, образноговоря, в условиях автоном­ного режима, ребенок быстрорастет, увеличивается масса, длину и площадьповерхности его тела. Рост человека продолжается прибли­зительно до 20лет. Причем у девочек наибольшая интенсивность роста наблюдается в период от 10 до 13, а у мальчиков от 12 до 16 лет. Увеличение массы тела происходит практическипараллельно с увели­чением его длиныи стабилизируется к 20—25 годам.

Как правило, юношеский возраст (16—21год) связан с периодом со­зревания, когдавсе органы, их системы и аппараты достигают своей морфо-функциональной зрелости. Зрелый возраст (22—60лет) характеризуется незначительными изменениямистроения тела, а функциональные возможностиэтого достаточно продолжительного периода жизни во многом определяются особенностями образа жизни,питания, двигатель­ной активности. Пожилому возрасту (61—74 года) и старческому (75 лет и более) свойственны физиологические процессыперестройки: сниже­ние активныхвозможностей организма и его систем — иммунной, нерв­ной, кровеносной и др. Здоровый образ жизни,активная двигательная де­ятельность впроцессе жизни существенно земедляют процесс старения.

В основе жизнедеятельности организмалежит процесс автомати­ческого поддержания жизненно важных факторов на необходимомуровне, всякое отклонение от которого ведетк немедленной мобили­зации механизмов, восстанавливающих этот уровень(гомеостаз). Гомеостаз — совокупностьреакций, обеспечивающих поддержание иливосстановление относительно динамического постоянства внут­ренней среды инекоторых физиологических функций организма че­ловека (кровообращения,обмена веществ, терморегуляции и др.). Этот процесс обеспечивается сложнойсистемой координированных приспособительиыхмеханизмов, направленных на устранение или ог­раничение факторов,воздействующих на организм как из внешней, таки из внутренней среды. Oн позволяют сохранять постоянство со­става, физико-химических и биологических свойстввнутренней среды. Постоянствофизико-хи­мического составаподдерживается благодаря самореализации обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания- выделения и дру­гих физиологических процессов.

Организм — сложная биологическаясистема. Все его органы связа­ны междусобой и взаимодействуют. Нарушение деятельности одного органа приводит кнарушению деятельности других.

Огромное количество клеток снабжаются питательными веществами и необхо­димым количеством кислорода для того, чтобыосуществлялись жиз­ненно необходимые процессыэнергообразования, выведения продук­товраспада, обеспечения различных биохимических реакций жизне­деятельности и т.д. Эти процессы происходят благодарярегуляторным механизмам, осуществляющим своюдеятельность через нервную, кро­веносную,дыхательную, эндокринную и другие системы организма.

4. Внешняя среда и ее воздействие на организм ижизнедеятельность человека

                               

  Из внешнейсреды в организм поступают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезныеи вредные), которые нарушают постоянство внутренней среды. Организм путемвзаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить   необходимое  постоянство  своей   внутренней среды.

Природные     и    социально-биологические      факторы, влияющие на организмчеловека, неразрывно связаны с вопросами экологи­ческого характера.

 Экологиярассматривает взаимоотноше­ния организмовдруг с другом и с неживыми компонентами природы Земли (ее биосферы). Экология человека изучает закономерности вза­имодействия человека с природой, проблемысохранения и укрепле­ния здоровья. Человек зависит от условий средыобитания точно так же, как природа зависитот человека. Между тем влияние производст­венной деятельности на окружающуюприроду (загрязнение атмосфе­ры,почвы, водоемов отходами производства, вырубка лесов, повышен­наярадиация в результате аварий и нарушений технологий) ставит под угрозу существование самого человека. Около 80% болезней совре­менного человека — результат ухудшенияэкологической ситуации на планете. Экологические проблемы напрямую связаны спроцессом ор­ганизации и проведениясистематических занятий физическими уп­ражнениямии спортом, а также с условиями, в которых они происхо­дят.

5. Средства физической культуры,обеспечивающие устойчивость к умственной и физическойработоспособности

Основное средство физической культуры— физические упражнения. Существует физиологическаяклассификация упражне­нии, в которой вся многообразнаямышечная деятельность объединена вотдельные группы упражнении по физиологическим признакам.

Устойчивость организма к неблагоприятным факторамзависит от врожденных и приобретенных свойств.Она весьма подвижна и подда­етсятренировке как средствами мышечных нагрузок, так и различны­ми внешними воздействиями (температурнымиколебаниями, недо­статком или избытком кислорода,углекислого газа). Отмечено, например,что физическая тренировка путем совершенствования физиоло­гических механизмов повышает устойчивость кперегреванию, переох­лаждению, гипоксии, действиюнекоторых токсических веществ, снижаетзаболеваемость и повышает работоспособность.

У людей, которые систематически иактивно занимаются физичес­кими упражнениями, повышается психическая,умственная и эмоцио­нальная устойчивость при выполнениинапряженной умственной или физическойдеятельности.

К числу основных физических (илидвигательных) качеств, обеспе­чивающихвысокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которыепроявляются в опре­деленных соотношениях в зависимостиот условий выполнения той или инойдвигательной деятельности, ее характера, специфики, про­должительности, мощности и интенсивности. Кназванным физичес­ким качествам следует добавитьгибкость и ловкость, которые во многомопределяют успешность выполнения некоторых видов физи­ческих упражнений.Многообразие и специфичность воздействия уп­ражнений на организм человека можнопонять, ознакомившись с фи­зиологическойклассификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). Воснову ее положены определенные физио­логическиеклассификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу. Так, по характеру мышечных сокращений работа мышц можетносить ста­тический или динамический характер.Деятельность мышц в условиях сохранениянеподвижного положения тела или его звеньевхарактеризуется как статическая работа (статическое уси­лие). Статическими усилиями характеризуетсяподдержание разнооб­разных поз тела, а усилия мышц придинамической работе связаны с перемещениямитела или его звеньев в пространстве.

 Значительная группа физическихупражнений выполняется в стро­го постоянных (стандартных) условиях как натренировках, так и на соревнованиях; двигательные акты приэтом производятся в опреде­леннойпоследовательности. В рамках определенной стандартности движений и условий ихвыполнения совершенствуется выполнение конкретныхдвижений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации при ихвыполнении.

Есть также большая группа физических упражнений,особенность которых в нестандартности, непостоянствеусловий их выполнения в меняющейся ситуации, требующеймгновенной двигательной реакции(единоборства, спортивные игры). Две большие группы физичес­ких упражнений,связанные со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь,делятся на упражнения (движения) цикли­ческого характера(ходьба, бег, плавание, гребля, передвижения на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического харак­тера(упражнения без обязательной слитной повторяемости опреде­ленных циклов,имеющих четко выраженные начало и завершение движения:прыжки, метания, гимнастические и акробатические эле­менты, поднимание тяжестей). Общее для движенийциклического ха­рактера состоит втом, что все они представляют работу постоянной и переменной мощности с различной продолжительностью.Многообраз­ный характер движений не всегда позволяет точно определитьмощность выполненной работы (т.е. количествоработы в единиц времени, связанное ссилой мышечных сокращений, их частотой и амплиту­дой), в таких случаяхиспользуется термин «интенсивность». Предель­ная продолжительность работызависит от ее мощности, интенсивнос­тии объема, а характер выполнения работы связан с процессом утом­ления ворганизме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, инаоборот. При ра­боте циклическогохарактера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности, субмаксимальной и умеренной .

   Особенности функциональных сдвигов организма привыполнении различных видов циклической работы в различных зонахмощности определяет спортивный результат.

Снижение мощности и увеличение продолжительности работы связано с тем, что помимо анаэробных реакцийэнергообеспечения мы­шечнойдеятельности разворачиваются также и процессы аэробного энергообразования. Это увеличивает (вплоть дополного удовлетворе­ния потребности) поступление кислорода к работающиммышцам. При длительной (иногда многочасовой)работе умеренной мощности углеводные запасы орга­низма (гликоген) значительно уменьшаются, что приводит к сниже­ниюсодержания глюкозы в крови, отрицательно сказываясь на дея­тельностинервных центров, мышц и других работающих органов. Чтобы восполнить израсходованные углеводные запасы организма в процессе длительных забегов и проплывов,предусматривается специ­альноепитание растворами сахара, глюкозы, соками.

 К средствам физической культуры относятся нетолько физичес­кие упражнения, но иоздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна. питания, санитар ногигиенические   условия).   Использование   оздоровительных   сил природы способствует укреплению и активизациизащитных сил организма, стимулируетобмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Чтобы повысить уровень физической н умственной работоспособности, необходимо быватьна свежем возду­хе, отказаться от вредных привычек, проявлятьдвигательную актив­ность, заниматьсязакаливанием. Систематические занятия физическими упражнениями в условияхнапряженной учебной деятельности снимаютнервно-психические напряжения, а систематическая мышеч­ная деятельность повышает психическую, умственнуюи эмоциональную устойчивость организма при напряженной учебной работе.

6. Физиологическиемеханизмы и закономерности

совершенствования отдельных системорганизма под воздействием направленной физической тренировки

Роль упражнений и функциональныепоказатели

тренированности организма в покое, привыполнении стандартной и предельно напряженнойработы

Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и организма в целомзависят от их способ­ности к дальнейшему развитию, что имеет во многомгенетическую (врожденную) основу и особенно важно для достижения как опти­мальных, так и максимальных показателей физическойи умственной работоспособности. Приэтом следует знать, что способность к выпол­нению физической работы можетвозрастать многократно, но до опре­деленныхпределов, тогда как умственная деятельность фактически не имеет ограничений в своем развитии. Каждыйорганизм обладает оп­ределенными резервными возможностями. Систематическаямышеч­ная деятельность позволяет путем совершенствования физиологических функций мобилизовать те резервы, осуществовании которых можно даже недогадываются. Причем адаптированный к нагрузкам организм обладаетгораздо большими резервами, более экономно и полно может их использовать.Организм с более высокими морфофункциональными показателями физиологическихсистем и генов обладает повышенной способностью выполнять более значительные по мощности, объему, интенсивности ипродолжительности физические нагрузки. Особенности морфофункциональногосостояния разных систем организма, формирующиеся в результате двигательной   деятельности,   называют   физиологическими   показателями тренированности.

Основное средство физической культурыв процессе двигательной тренировки это физические упражнения.

Важная задача упражнения — сохра­нитьздоровье и работоспособность на оптимальном уровне за счет активизации восстановительных процессов. В ходеупражнения совер­шенствуются высшая нервная деятельность, функциицентральной нервной, нервно-мышечной,сердечно-сосудистой, дыхательной, выде­лительнойи других систем, обмен веществ и энергии, а также системы нейрогуморального регулирования.

 Так, к числу показателей тренированностив покое можно отнести:

1) изменения в состоянии центральнойнервной системы,

2) изменения опорно-двигательногоаппарата

3) изменения функции органов дыхания, состава крови и т.п.

  Тренированный организм расходует, на­ходясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный.

Тренировка накладывает глубокийотпечаток на организм, вызывая в нем как морфологические, такфизиологические и биохимические перестройки.Все они направлены на обеспечение высокой активности организма при выполнении работы.

Реакции на стандартные (тестирующие)нагрузки у тренирован­ных лиц характеризуются следующимиособенностями: 1) все показа­телидеятельности функциональных систем в начале работы (в период обрабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных;2) в про­цессе работы уровень физиологическихсдвигов менее высок; 3) пери­од восстановления существенно короче.

При одной и той же работетренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чемнетренированные. У первых меньше величина кислородногозапроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляетсяво время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит утренированных с юношей долей участияаэробных процессов, а у нетренированных — аэробных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренирован­ных ниже, чем у нетренированных, показателипотребления кислоро­да, вентиляции легких, частоты дыхания.

Тренированный организм выполняетстандартную работу более экономно, чем нетренированный.Тренировка обусловливает такие приспособительныеизменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. Одна и та же работа по мере развития тренированности становитсяменее утоми­тельной. Для нетренированногостандартная работа может оказаться относительнотрудной, выполняется им с напряжением, характерным для тяжелой работы, и вызывает утомление, тогда какдля тренирован­ного та же нагрузка будет относительнолегкой, потребует меньшего напряженияи не вызовет большого утомления.

Эти два взаимосвязанных результататренировки — возрастающая экономичностьи уменьшающаяся утомительность работы — отража­ют ее физиологическое значение для организма. Явление экономизации обнаружилось, как было показано выше, уже приисследовании организма в состоянии покоя.

 Тренированныйрасходует при предельной работе большеэнергии, чем нетренирован­ный, аобъясняется тем, что сама работа, произведенная тренирован­ным, превышает величину работы, которую можетвыполнить нетре­нированный.Экономизация проявляется в несколько меньшем расхо­де энергии на единицу работы, однако весь объемработы у трениро­ванного припредельной работе настолько велик, что общая величина затраченной энергииоказывается очень большой.

  Тесная связь наблюдается между максимальнымпотреблением кислорода и тренированностью. Максимальное потребление кислородасопровождается максимальной интенсивностью легочного дыхания, которое увысокотренированных спортсменов достигает значительно больших величин, чем умалотренированных.

Если выполняемая предельная работа характеризуется высокой интенсивностью анаэробных реакций, то онасопровождается накопле­нием продуктов анаэробного распада. Оно больше утренированных спортсменов, чем унетренированных.

Значительные изменения в химизмекрови во время работы гово­рят о том,что центральная нервная система тренированного организма обладает устойчивостью к действию резко измененногосостава внут­ренней среды. Организмвысокотренированного спортсмена обладает повышеннойсопротивляемостью к действию факторов утомления, иначе говоря, большой выносливостью. Он сохраняет работоспособ­ностьпри таких условиях, при которых нетренированный организм вынужден прекратить работу.

 Функциональные показатели тренированности при выполнениипредельно напряженной работы в циклических видах двигательной деятельности обусловливаются мощностью работы. Так,из приведенных данных видно, что при работе субмаксимальной и максимальноймощности наибольшее значение имеют анаэробные процессыэнергообеспечения, т.е. способность адаптации организма к работе при существенно измененном составевнутренней среды в кис­лую сторону. При работе большой и умеренноймощности главным фактором результативностиявляется своевременная и удовлетворяю­щаядоставка кислорода к работающим тканям. Аэробные возможнос­ти организма при этом должны быть очень высоки.

При предельно напряженной мышечнойдеятельности происходят значительные изменения практически вовсех системах организма, и это говорито том, что выполнение этой напряженной работы связано с вовлечением в ее реализацию больших резервныхмощностей орга­низма, с усилением обмена веществ и энергии.

Таким образом, организм человека,систематически занимающего­ся активной двигательнойдеятельностью, в состоянии совершить болеезначительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловленосистематической ак­тивизацией физиологических и функциональных системорганизма, вовлечением и повышением ихрезервных возможностей, своего рода тренированностьюпроцессов их использования и пополнения. Каж­дая клетка, их совокупность, орган, система органов, любая функцио­нальнаясистема в результате целенаправленной систематической упражняемости повышаютпоказатели своих функциональных возмож­ностейи резервных мощностей, обеспечивая в итоге более высокую работоспособность организма за счет того жеэффекта упражняемости, тренированностимобилизации обменных процессов.

 Обмен веществ и энергии

Основной признак живого организма — обмен веществ иэнергии. В организме непрерывно идут пластические процессы, про­цессы роста, образования сложных веществ, из которыхсостоят клет­ки и ткани. Параллельно происходитобратный процесс разрушения. Всякаядеятельность человека связана с расходованием энергии. Даже вовремя сна многие органы (сердце, легкие, дыхательные мышцы) расходуют значительное количество энергии.Нормальное протекание этих процессов требует расщепления сложных органическихвеществ, так как они являютсяединственными источниками энергии для жи­вотных и человека. Такими веществами являются белки, жиры и угле­воды.Большое значение для нормального обмена веществ имеют также вода, витамины и минеральные соли. Процессы образования в клетках организма необходимых ему веществ,извлечение и накопление энергии(ассимиляция) и процессы окисления и распада органи­ческих соединений, превращение энергии и ее расход(диссимиляция) на нужды жизнедеятельности организма между собой тесно перепле­тены, обеспечивают необходимую интенсивностьобменных процессов в целом и баланспоступления и расхода веществ и энергии.

Обменные процессы протекают оченьинтенсивно. Почти половина тканей тела обновляется или заменяется полностью втечение трех ме­сяцев.

Обмен белков           

 Белки —необходимый строительный материалпротоплазмы клеток. Они выполняют­ в организме специальные функции. Всеферменты, многие гормоны, зрительный пурпур сетчатки, переносчики кислорода, защитныевещества крови являются белковымителами. Белки состоят из белковыхэлементов — аминокислот, ко­торыеобразуются при переваривании животного и растительного белка и поступают в кровь из тонкого кишечника. Аминокислоты делятся на незаменимые и заменимые.Незаменимы­ми называются те, которыеорганизм получает только с пищей. Заме­нимыемогут быть синтезированы в организме из других аминокислот. По содержанию аминокислот определяется ценностьбелков пищи. Вот почему белки,поступающие с пищей, делятся на две группы: пол­ноценные, содержащие всенезаменимые аминокислоты, и неполноцен­ные,в составе которых отсутствуют некоторые незаменимые амино­кислоты. Основным источником полноценных белковслужат живот­ные белки. Растительныебелки (за редким исключением) неполно­ценные.

В тканях и клетках непрерывно идет разрушение исинтез белко­вых структур. В условно здоровоморганизме взрослого человека ко­личествораспавшегося белка равно количеству синтезированного. Таккак баланс белка в организме имеет большоепрактическое знамение, разработаномного методов его изучения.

Регуляция белкового равновесия осуществляется гуморальным инервным путями (через гормоны коры надпочечников и гипофиза, промежуточный мозг).

Обмен углеводов.

Углеводы делятся  на простые исложные.Простые углеводы называются моносахаридами. Моносахариды хорошо растворяются вводе и поэтому быстро всасываются из ки­шечникав кровь. Сложные углеводы построены из двух или многих молекул моносахаридов. Соответственно они называютсядисахаридами и полисахаридами.

Углеводы поступают в организм срастительной и частично с жи­вотной пищей. Они такжесинтезируются в организме из продуктов расщепления аминокислот и жиров. Приизбыточном поступлении превращаются в жиры ив таком виде откладываются в организме.

Значение углеводов. Углеводы — важнаясоставная часть живого организма. Однако их в организмеменьше, чем белкой и жиров, они составляютвсего лишь около 2% сухого вещества тела. Углеводы в организме главный источник энергии.Они всасывают­ся в кровь в основном в виде глюкозы.

Клетки головного мозга в отличие отдругих клеток организма не могут депонировать глюкозу. У практически здорового человека автоматическиподдер­живается оптимальный уровеньглюкозы в крови (80—120 мг%).

Регуляция углеводного обмена. Депонирование углеводов, ис­пользование углеводных запасов печени и вседругие процессы угле­водного обмена регулируются центральной нервной системой.Боль­шое значение в регуляции углеводного обмена имеет и кора больших полушарий. Одним из примеров этого может служитьусловнорефлекторное увеличение концентрации глюкозы в крови успортсменов в предстартовом состоянии.

Обмен жиров       

Жиры-важный источник энергии ворганизме, необходимая составная часть клеток. Излишки жиров могутдепонироваться в организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке,сальнике, пе­чени и другихвнутренних органах.

В желудочно-кишечном тракте жир распадается на глицерин ижирные кислоты, которые всасываются в тонких кишках. Затем он вновь синтезируется в клетках слизистойкишечника. Образовавший­ся жиркачественно отличается от пищевого и является специфичес­ким для человеческого организма. В организме жирымогут синтези­роваться также из белков и углеводов.

Жиры,поступающие в ткани из кишечника и из жировых депо, путем сложных превращений окисляются, являясь, таким образом, ис­точникомэнергии. При окислении 1 г жира освобождается 9,3 ккал энергии. Как энергетическийматериал жир ис­пользуется присостоянии покоя и выполнении длительной малоин­тенсивной физической работы. В начале напряженной мышечной деятельности окисляются углеводы. Но черезнекоторое время, в связи суменьшением запасов гликогена, начинают окисляться жиры и про­дукты их расщепления. Процесс замещения углеводовжирами может быть настолькоинтенсивным, что 80% всей необходимой в этих усло­виях энергии освобождается в результатерасщепления жира.

Жир используется как пластический и энергетическийматериал, покрывает различные органы,предохраняя их от механического воз­действия.Скопление жира в брюшной полости обеспечивает фикса­цию внутренних органов. Подкожная жироваяклетчатка, являясь пло­хим проводником тепла, защищает тело от излишнихтеплопотерь. Пищевой жир содержит не­которыежизненно важные витамины.

Обмен жира и липидов в организмесложен. Большую роль в этих процессахиграет печень, где осуществляется синтез жирных кислот из углеводов и белков.Обмен липидов тесно связан с обменом белкови углеводов. При го­лодании жировыезапасы служат источником углеводов.

Регуляция жирового обмена. Обменлипидов в организме регули­руетсяцентральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходитожире­ние организма или его истощение.

Обмен воды и минеральных веществ.

 Человеческий организм на 60% состоит из
воды. Жировая ткань содержит 20% воды(от ее массы), кости — 25,печень — 70, скелетные мышцы — 75,кровь — 80, мозг — 85%. для нормальнойжизнедеятельности организма, который живет в условиях меняющейся среды,очень важно постоянство внутренней средыорганизма. Ее создают плазма крови, тканевая жидкость, лимфа, основная часть которых это вода, белки иминеральные соли. Вода и минеральныесоли не служат питательными веществами или источни­ками энергии. Но безводы не могут протекать обменные процессы. Вода — хороший растворитель. Тольков жидкой среде протекают окислительно-восстановительныепроцессы и другие реакции обмена. Жидкость участвует в транспортировкенекоторых газов, перенося их либо в растворенном состоянии, либо в виде солей.Вода входит в со­став пищеварительныхсоков, участвует в удалении из организма про­дуктов обмена, среди которых содержатся и токсические вещества, а также в терморегуляции.

Без воды человек может прожить неболее 7—10 дней, тогда как без пищи — 30—40 дней.Удаляется вода вместе с мочой через почки (1700 мл),  потом через кожу (500 мл)и с воздухом, выдыхаемым через легкие (.300мл).

Вода поступает в организм человека в «чистом виде» и всоставе различных продуктов, с которыми онтоже получает необходимые ему элементы.Суточная потребность человека в воде составляет 2,0—2,5 л.

В регуляции водно-солевого обмена принимают участие и дистантные рецепторы (зрительный, слуховой),обеспечивающие условнорефлекторныйкомпонент регуляции. Регуляторомводно-солевого обмена являются гормоны коры над­почечников (альдостерон)и задней доли гипофиза (антидиуретичес­кий).

Минеральные вещества входят в состав скелета, вструктуры белков, гормонов, ферментов. Общее количество всех минеральных ве­ществ в организме составляет приблизительно 4—5%массы тела. Нормальная деятельность центральнойнервной системы, сердца и других органов протекает приусловии строго определенного содержания ионовминеральных веществ, за счет которых поддерживается посто­янство осмотическогодавления, реакция крови и тканевой жидкости; они участвуют в процессахсекреции, всасывания, выделения и т.д.

Основную часть минеральных веществчеловек получает с пищей и водой. Хронический не­достатокв пище минеральных веществ может приводить к расстрой­ству функций организма.

Нормальный рост и развитие организма зависят от поступлениядостаточного количества Na.Ионы С1 идут на образование соляной кислотыв желудке, играющей большую роль в пищеварении. Йод является важной составной частью гормона щитовидной железы — тироксина, который принимаетучастие в регу­ляции обмена веществ, а калий имеетопределяющее значение в меха­низмахвозникновения и распространения возбуждения, связан с про­цессом костныхобразований.

Витамины и ил роль 

Значение витаминов состоит в том, что, присутствуя в организме в ничтожных количествах, онирегулируют реакции обмена веществ. Роль витаминов сходна с ролью ферментов и гормонов. Целый ряд витаминоввходит в состав различных ферментов.При недостатке в организме витаминов разви­вается состояние, называемоегиповитаминозом. Заболевание, возни­кающее при отсутствии того или иноговитамина, называется авита­минозом.

Витамин А. При авитаминозе Азадерживаются процессы роста ор­ганизма,нарушается обмен веществ. Наблюдается также особое забо­левание глаз, называемое ксерофтальмией (куринаяслепота).

Витамин D называютпротиворахитическим витамином. Недоста­ток его приводит красстройству фосфорного и кальциевого обмена. Комплекс расстройств характеризует на­блюдаемое у детей заболевание — рахит.

Витамины группы В. Недостаток илиотсутствие витаминов груп­пы В вызывает нарушение обменавеществ, расстройство функций центральнойнервной системы. При этом наблюдается снижение со­противляемости организма кинфекционным болезням. Витаминами бодрости,повышенной работоспособности и крепких нервов называют витамины группыВ. Суточная норма витамина В для взрослого 2— 6мг, при систематической спортивной деятельности эта норма должна увеличиватьсяв 3—5 раз.

ВитаминС называют противоцинготным. При недостатке его в пище (а больше всего его содержится в свежих фруктах и овощах) раз­вивается специфическое заболевание — цинга, прикоторой кровото­чат десны, а зубы расшатываются и выпадают.

Кроме описанных здесь витаминовбольшое значение для жизнеде­ятельностиорганизма имеют фолиевая кислота, биотин, холин, вита­мин Е (фактор размножения) и витамин К. Все онидостаточно широ­ко распространены в природе, и принормальном питании потребность в них полностью удовлетворяется.

Если еще учесть, что многие витамины организм используетдля построения ферментов, участвующих вобмене веществ, то переоце­нить рольвитаминизации в обеспечении жизнедеятельности организ­ма невозможно, тем более при активной мышечнойдеятельности.

Обмен энергии          

Обмен веществ и энергии — это взаимосвязанные процессы, разделение которых свя­занолишь с удобством изучения. Ни один из этихпроцессов в отдельности не сущест­вует.При окислении энергия химических связей, содержащаяся в пи­тательных веществах, освобождается и используетсяорганизмом. За счет перехода одних видов энергии в другие иподдерживаются все жизненные функцииорганизма. При этом общее количество энергии не изменяется. Соотношение между количеством энергии, поступаю­щей с пищей, и величиной энергетических затратназывается энерге­тическим балансом.

Питательные вещества можно замешать,учитывая их калоричес­кую ценность. Но для организма важна не только общая калорийность пищи. Если человекдостаточно долго потребляет только жиры или белки, илиуглеводы, в его организме воз­никаютглубокие изменения в обмене веществ. При этом нарушаются пластические процессы в протоплазме клеток,наблюдается сдвиг азо­тистого равновесия, образуются и накапливаются токсическиепро­дукты.

Таким образом, чтобы сохранятьэнергетический баланс, поддер­живатьнормальную массу тела, обеспечивать высокую работоспособ­ность и профилактику различного рода патологическихявлений в ор­ганизме, необходимо при полноценномпитании увеличить расход энергии за счет повышения двигательнойактивности, что существен­но стимулирует обменные процессы.

Основной обмен является индивидуальной константой и зависитот пола, возраста, массы и роста человека. У здорового человека он может держаться на постоянном уровне в течениеряда лет. В детском возрастевеличина основного обмена значительно выше, чем в пожи­лом. Деятельное состояние вызывает заметнуюинтенсификацию об­мена веществ.Обмен веществ при этих условиях называется рабочим обменом.

Регуляция обменавеществ    Русский   физиолог   И.П.   Павлов   (1849-1936)установил, что функциональное со­стояние нервной системы может изменять интенсивность обменных процессов. Спо­собность нервной системы менять характер питания(трофики) тканей получиланаименование трофической функции нервной системы.

В дальнейшем было установлено, чтовегетативная нервная систе­ма оказывает непосредственное трофическое влияние надеятельность всех органов. Особое значение в регуляции обмена веществимеет отдел промежуточного мозга —гипоталамус. Разрушение этого отдела центральнойнервной системы ведет к целому ряду нарушений жиро­вого, углеводного и других видов обмена.Гипоталамус регулирует де­ятельность важной железы внутренней секреции —гипофиза, который контролируетработу всех других желез внутренней секреции, а те, в свою очередь, выделяя гормоны, осуществляюттонкую гуморальную регуляцию обмена веществ на клеточном уровне. Различныегормоны (инсулин, адреналин,тироксин) направляют деятельность фермент­ных систем, которые регулируют обменные процессы в организме. Эта согласованная взаимосвязь осуществляется врезультате взаимодейст­вия нервной игуморальной (жидкостной) систем регуляции.

Для регуляции основного обмена имеют существенноезначение условнорефлекторные факторы.

На основной обмен влияют многиегормоны. Например, тироксин резко повышает основной обмен; при гипофункциищитовидной же­лезы он снижается. Наряду с другими факторами на величину обмена веществ и энергии воздействуют характер питания,состав и количест­во принимаемой пищи. Пищеварительные процессы повышают обменвеществ и энергии. Это называется специфически-динамическим дей­ствиемпищи. Оно продолжается в течение 5—6 ч после ее приема. Степень увеличения обменных процессов зависит от того, какие веще­ства перевариваются и всасываются. Наиболеесильным специфичес­ки-динамическим действием обладают белки иаминокислоты. По­ступление с пищей белковповышает обмен энергии на 10%, углево­дов — на 6, жиров — на 3. При обычномсмешанном питании прием пищиувеличивает основной обмен на 150—200 ккал. Повышение ос­новного обмена в связи с приемом пищи обусловленоусилением хи­мических процессов в тканях при ассимиляции составныхчастей пищи.

Изменения в системах         кровообращения

При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта  увеличивается количество эритроцимышеннойдеятельности  гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организмак простудным и инфекционным заболеваниям.

Физиологические сдвиги негативногоплана (нарастание концент­рациимолочной кислоты, солей и т.н.) после непосредственной мы­шечной деятельности у тренированных людей легче ибыстрее ликви­дируются с помощью так называемыхбуферных систем крови благо­даря более совершенному механизму восстановления.

Кровь в организме под воздействиемработы сердца находится в по­стоянномдвижении. Этот процесс происходит под воздействием раз­ности давления в артериях и венах. Артерии —кровеносные сосуды, по которым кровь движется от сердца. Они имеют плотныеупругое мышечные стенки. От сердца отходяткрупные артерии (аорта, легоч­ная артерия), которые, удаляясь от него,ветвятся на более мелкие. Из капилляров кровьпереходит в вены—сосуды, по которым она движется к сердцу. Вены имеют тонкие и мягкие стенки и клапаны,которые пропускают кровь только водну сторону — к сердцу.

Двигательная активность человека,занятия физическими упраж­нениями,спортом оказывают существенное влияние на развитие и со­стояниесердечно-сосудистой системы. Пожалуй, ни один орган не нуждается столь сильно в тренировке и не поддается ей столь легко, как сердце. Работая с большой нагрузкой привыполнении спортивных упражнений, сердце неизбежно тренируется.Расширяются границы его возможностей, оно приспосабливается к перекачкеколичества крови намного большего, чем этоможет сделать сердце нетренирован­ногочеловека. В процессе регулярных занятий физическими упраж­нениями и спортом, как правило, происходитувеличение массы сер­дечной мышцы иразмеров сердца.

Показателями работоспособности сердцаявляются частота пуль­са, кровяное давление, систолический и минутный объем кровиФизическая работа способствует расширениюкровеносных сосу­дов, снижению тонуса их стенок; умственная работа, также как и нервно-эмоциональное напряжение,приводит к сужению сосудов, по­вышениютонуса их стенок и даже спазмам. Такая реакция особенно свойственна сосудамсердца и мозга. Длительная напряженная умст­венная работа, частое нервно-эмоциональное напряжение, не сбалан­сированные с активными движениями и с физическиминагрузками, могут привести к ухудшению питания этих важнейших органов, кстойкому повышению кровяного давления,которое, как правило, яв­ляетсяглавным признаком гипертонической болезни. Свидетельствует о заболевании также и понижение кровяногодавления в покое (ги­потония), что может быть следствием ослаблениядеятельности сер­дечной мышцы. Врезультате специальных занятий физическими уп­ражнениями и спортом кровяноедавление претерпевает положитель-1гыеизменения. За счет более густой сети кровеносных сосудов и вы­сокой ихэластичности у спортсменов, как правило, максимальное давление в покоеоказывается несколько ниже нормы. Однако пре­дельнаячастота сердечных сокращений у тренированных людей при физической нагрузке может находиться на уровне200—240 удар/мин, при этомсистолическое давление довольно долго находится на уров­не 200 мм рт. ст.Нетренированное сердце такой частоты сокращений достигнуть просто не может, авысокое систолическое и диастолическоедавление даже при кратковременной напряженной деятельности могут явиться причиной предпатологических и дажепатологических состояний.

Систолический объем крови — этоколичество крови, выбрасывае­мое левымжелудочком сердца при каждом его сокращении. Минут­ный объем крови — количество крови, выбрасываемоежелудочком в те­чение одной минуты. Наибольшийсистолический объем наблюдается причастоте сердечных сокращений от 130 до 180 удар/мин. При час­тоте сердечных сокращений выше 180 удар/минсистолический объем начинает сильно снижаться. Поэтому наилучшие возможностидля тренировки сердца имеют место прифизических нагрузках, когда частота сердечных сокращений находится вдиапазоне от 130 до 180 удар/мин.

В покое кровь совершает полньпуфугооборот за 21—22 с, при фи­зической работе — за 8 с и менее, при этом объемциркулирующей крови способен возрастать до40 л/мин. В результате такого увеличе­нияобъема и скорости кровотока значительно повышается снабжение тканей организмакислородом и питательными веществами. Особенно полезна тренировка для совершенствования сердечно-сосудистой сис­темы в циклических видах спорта на открытомвоздухе. Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос.Гравитационный шок 

  Венозному кровообращениюспособствует присасывающее действие сердцапри расслаблении и присасывающее действие грудной полости при вдохе. Приактивной двигательной де­ятельностициклического характера воздействие присасывающих фак­торов повышается. При малоподвижном образе жизнивенозная кровь может застаиваться (например в брюшной полости или в областитаза при длительном сидении). Вотпочему движению крови по венам спо­собствуетдеятельность окружающих их мышц (мышечный насос). Со­кращаясь и расслабляясь, мышцы то сдавливают вены,то прекращают этот пресс, давая им расправиться и тем самым способствуют продви­жению крови по направлению к сердцу, в сторонупониженного дав­ления, так какдвижению крови в противоположную от сердца сторону препятствуют клапаны, имеющиеся в венозныхсосудах. Чем чаще и активнеесокращаются и расслабляются мышцы, тем большую помощь сердцу оказывает мышечный насос. Особенноэффективно он работает при локомоциях (ходьбе, гладком беге, беге на лыжах, наконьках, при плавании и т.п.).Мышечный насос способствует более быстрому от­дыху сердца и после интенсивнойфизической нагрузки.

Следует упомянуть и о феноменегравитационного шока, который можетнаступить после резкого прекращения длительной, достаточно интенсивной циклической работы (спортивная ходьба,бег). Прекра­щение ритмичной работы мышц нижних конечностей сразу лишаетпомощи систему кровообращения: кровь под действием гравитации остается в крупных венозных сосудах ног, движениеее замедляется, резко снижается возвраткрови к сердцу, а от него в артериальное со­судистое русло, давление артериальной крови падает, мозг оказывает­ся в условиях пониженного кровоснабжения игипоксии. Как резуль­тат этогоявления — головокружение, тошнота, обморочное состояние. Об этом необходимо помнить и не прекращать резкодвижения цик­лического характерасразу после финиша, а постепенно (в течение 3— 5 минут) снижать интенсивность.

Особенностидыхания.

Затратыэнергии на физическую работу обеспечиваютсябиохимическими процессами, происходящими в мышцах в результате окислительныхреакций, для которых постоянно необходим кислород. Во время мышечной работы дляувеличения га­зообмена усиливаютсяфункции дыхания и кровообращения. Со­вместнаяработа систем дыхания, крови и кровообращения по газооб­мену оцениваютсярядом показателей: частотой дыхания, дыхательным объемом, легочной вентиляцией,жизненной емкостью легких, кислороднымзапросом, потреблением кислорода, кислородной емкос­тью крови и т.д.

Частота дыхания. Средняя частота дыхания в покое составляет15—18 циклов в мин. Один цикл состоит извдоха, выдоха и дыхатель­ной паузы.У женщин частота дыхания на 1—2цикла больше. У спорт­сменов в покое частота дыхания снижается до 6—12 цикловв мин за счет увеличения глубиныдыхания и дыхательного объема. При физи­ческой работе частота дыхания увеличивается, например у лыжников и бегунов до 20—28, у пловцов до 36—45 циклов вмин.

Дыхательный объем — количествовоздуха, проходящее через лег­кие приодном дыхательном цикле (вдох, выдох, пауза). В покое ды­хательныйобъем (объем воздуха, поступающего в легкие за один вдох) находится в пределах200—300 мл. Величина дыхательного объемазависит от степени адаптации человека к физическим нагруз­кам. При интенсивной физической работе дыхательныйобъем может увеличиваться до 500 мли более.

Легочная вентиляция — объем воздуха, который проходит черезлегкие за одну минуту. Величина легочнойвентиляции определяется умножениемвеличины дыхательного объема на частоту дыхания. Ле­гочная вентиляция в покоеможет составлять 5—9 л… При интенсивной физической работе у квалифицированных спортсменов она может достигать значительно больших величии (например,при дыхательном объеме до 2,5 л ичастоте дыхания до 75 дыхательных циклов в минуту легочная вентиляциясоставляет 187,5 л, т.е. увеличится в 25 раз и более по сравнению с состоянием покоя).

Жизненная емкость легких (ЖЕЯ) —максимальный объем воздуха, который может выдохнуть человек после максимальноговдоха. Сред­ние значения ЖЕЛ составляют у мужчин 3800—4200 мл, у женщин3000—3500 мл. ЖЕЛ зависит от возраста,массы, роста, пола, состоя­нияфизической тренированности человека и от других факторов. У людей с недостаточным физическим развитием иимеющих заболева­ния эта величинаменьше средней; у людей, занимающихся физичес­кой культурой, она выше, а успортсменов может достигать 7000 мл и более у мужчин и 5000 мл и более уженщин. Широко известным ме­тодомопределения ЖЕЛ является спирометрия (спирометр — при­бор, позволяющий определить ЖЕЛ).

Кислородный запрос — количество кислорода,необходимое орга­низму в 1 минуту для окислительныхпроцессов в покое или для обес­печенияработы различной интенсивности. В покое для обеспечения процессов жизнедеятельности организму требуется250—300 мл кис­лорода. При интенсивной физической работе кислородныйзапрос может увеличиваться в 20 и болеераз. Например, при беге на 5 км кис­лородный запрос у спортсменов достигает 5—6л.

Суммарный (общий кислородный) запрос —количество кислорода, необходимое для выполнения всей предстоящей работы.Потребление кислорода — количество кислорода, фактически использованного ор­ганизмомв состоянии покоя или при выполнении какой-либо работы. Максимальное потребление кислорода (МПК) —наибольшее количе­ство кислорода, которое может усвоитьорганизм при предельно на­пряженнойдля него работе.

Способность организма к МП К имеетпредел, который зависит от возраста,состояния сердечно-сосудистой системы, от активности про­текания процессов обмена веществ и находится в прямойзависимости от степени физическойтренированности. У не занимающихся спортом пределМПК находится на уровне 2—3,5 л/мин. У спортсменов высо­кого класса, особенно занимающихся циклическимивидами спорта, МПК может достигать: у женщин — 4л/мин и более; у мужчин — 6 л/мин иболее. Абсолютная величина МПК зависит также от массы тела, поэтому для болееточного ее определения относительное МПК рассчитываетсяна 1 кг массы тела. Для сохранения здоровья необхо­димо обладать способностью потреблять кислород какминимум на 1 кг — женщинам не менее 42 мл/мин,мужчинам — не менее 50 мл/мин.

МПК является показателем аэробной(кислородной) производи­тельности организма.

Когда в клетки тканей поступаетменьше кислорода, чем нужно для полногообеспечения потребности в энергии, возникает кислородное голодание, или гипоксия.

 Гипоксия наступает по различнымпричинам. Внешние причины — загрязнениевоздуха, подъем на высоту (в горы, полет на самолете) и др. В этих случаях падает парциальное давлениекислорода в атмо­сферном и альвеолярном воздухе иснижается количество кислорода, поступающегов кровь для доставки к тканям. Если на уровне моря парциальное давление кислорода в атмосферном воздухеравно 159 мм рт. ст., то на высоте 3000 моно снижается до 110 мм, а на вы­соте5 000 м — до 75—80 мм рт. ст.

Внутренние причины возникновения гипоксии зависят от состоя­ниядыхательного аппарата и сердечно-сосудистой системы, проница­емости стенокальвеол и капилляров, количества эритроцитов в крови и процентного содержания вних гемоглобина, от степени проницае­мости оболочек клеток тканей и ихспособности усваивать доставляе­мыйкислород. При интенсивноймышечной работе, как правило, наступает двига­тельная гипоксия. Чтобы полнее обеспечить себя кислородом в усло­виях гипоксии, организм мобилизует мощныекомпенсаторные физио­логическиемеханизмы. Например, при подъеме в горы увеличиваются частота и глубина дыхания, количество эритроцитовв крови, процент содержания в нихгемоглобина, учащается работа сердца. Если при этом выполнять физические упражнения, то повышенное потребление кислорода мышцами и внутренними органами вызываетдополнитель­ную тренировкуфизиологических механизмов, обеспечивающих кис­лородный обмен и устойчивость к недостатку кислорода.

Кислородное снабжение организмапредставляет собой слаженную систему.Гиподинамня расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодействие. Врезультате развивает­ся кислородная недостаточность организма, гипоксияотдельных орга­нов и тканей, которая может привести к расстройству обмена веществ.С этого часто начинается снижениеустойчивости организма, его ре­зервныхвозможностей в борьбе с утомлением и влиянием неблаго­приятных факторов окружающей среды. Особеннострадает от гипок­сии сердечно-сосудистая система, сосуды сердца и мозга. Низкийуро­вень кислородного обмена в стенкахсосудов не только снижает их тонус ивозможность управления ими со стороны регуляторных меха­низмов, но меняет и обмен веществ, что в конечномсчете может при­вести к возникновению тяжелыхрасстройств и заболеваний.

Кислородное питание мышц имеет своиособенности. Известно, что в ритмическиработающей мышце кровообращение также ритмичное. Сокращенные мышцы сдавливают капилляры, замедляя кровоток и поступление кислорода. Однако клетки мышц продолжаютснабжать­ся кислородом. Доставку его берет на себя миоглобин — дыхательный пигмент мышечных клеток. Роль его важна еще ипотому, что только мышечная ткань способна при переходеот покоя к интенсивной рабо­те повышатьпотребление кислорода в 100 раз.

Таким образом, физическая тренировка,совершенствуя кровообра­щение, увеличивая содержаниегемоглобина, миоглобина и скорость отдачикислорода кровью, значительно расширяет возможности орга­низма в потреблениикислорода.

Органы по-разному переносят гипоксиюразличной длительности. Кора головного мозга — один изнаиболее чувствительных к гипоксии органов.Она первой реагирует на недостаток кислорода. Значительно менее чувствительна к недостаткам кислородаскелетная мускулатура. На ней не отражается даже двухчасовоеполное кислородное голода­ние.Большую роль в регуляции кислородногообмена, как в органах и тканях, так ив организме в целом имеет углекислота, являющаяся ос­новным раздражителем дыхательного центра, которыйрасполагается в продолговатом отделе головного мозга. Междуконцентрацией в крови углекислого газа и доставкой кислорода тканям существуют строго определенные соотношения. Изменениесодержания углекис­лого газа в крови оказывает влияние на центральные ипериферичес­кие регуляторныемеханизмы, обеспечивающие улучшение снабжения организма кислородом, и служит мощным регулятором в борьбе с ги­поксией.

Систематическая тренировка средствамифизической культуры и спорта не только стимулирует развитиесердечно-сосудистой и дыха­тельнойсистемы, но и способствует значительному повышению уров­ня потреблениякислорода организмом в целом. Наиболее эффективно совместную функцию взаимоотношения дыхания, крови,кровообра­щения развивают упражнения циклического характера, выполняемые насвежем воздухе. Однако следует помнить, насколько важно повы­шать возможности организма к потреблению кислорода,настолько же важно для него вырабатыватьустойчивость к гипоксии. Это качество такжесовершенствуется в процессе тренировки, с помощью специаль­ных процедур, путемсоздания искусственных условий гипоксии. Наи­более доступный способ — упражнение с задержкой дыхания. Систе­матическифизические нагрузки определенной мощности, связанные с анаэробнойпроизводительностью, обусловливают возникновение в тканях гииоксического состояния, которое с пбмощыо функциональ­ныхсистем организма при определенных условиях ликвидируется, тем самым эти системы, защищая организм, самитренируются и со­вершенствуются. В результате положительныйтренировочный эф­фект в борьбе с гипоксиейформирует устойчивость тканей организма к гипоксии.

Итак, физические нагрузки оказываютдвойной тренирующий эф­фект: повышают устойчивость ккислородному голоданию и, увеличи­вая мощность дыхательной исердечно-сосудистой систем, способству­ютлучшей утилизации кислорода.

Дыхательная система может управлятьсячеловеком произвольно. Необходимо иметь в виду некоторыеприемы управления. Специалис­ты рекомендуют в условиях относительного покоядышать через нос и только при интенсивной физическойработе дышать одновременно и через рот; вовсех случаях выпрямления тела делать вдох, при сгиба­нии— выдох; в процессе выполнения циклических движений ритм дыхания приспосабливать к ритму движения,акцентируя внимание на выдохе; избегать необоснованных задержек дыхания инатуживания.

7. Двигательная функция и повышениеуровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

Развитие двигательных и вегетативных функций организ­мау детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей свя­зано с двигательной активностью. Оздоровительноезначение физи­ческой культуры общеизвестно. Имеетсяогромное количество иссле­дований, показывающих положительное влияниефизических упраж­нений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервнуюсистему, кровоооращение, дыхание,выделение, обмен веществ, теплорегуляцию,органы внутренней секреции. Велико значение физических уп­ражнений и как средства лечения.

Концепция адаптации Сельенеоднократно пересматривалась с более широкихпредставлений и анализа экспери­ментальныхданных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы. Действие факторов, вызывающих развитиеадаптационных механизмов организма, всегда былокомплексным.

Человек может мигрировать, оказыватьсяв равнинных или горных условиях, в условиях жары или холода, при" этом оноказывается свя­зан с особенностями питания,обеспечения водой, различными усло­виямииндивидуального комфорта и цивилизации. Все это связано с развитием дополнительных механизмов адаптации,которые достаточ­но специфичны. В зависимости от силывоздействия раздражителей окружающейсреды, условий и функционального состояния организма адаптивные факторы могут вызывать как благоприятные,так и небла­гоприятные реакции организма.

Систематическая тренировка формирует физиологическиемеха­низмы, расширяющие возможностиорганизма, его готовность к адап­тации,что обеспечивает в различные периоды (фазы) развертывания ириспособительных физиологических процессов.Известный спортив­ный физиолог, специалист по адаптацииА.В. Коробков выделял не­сколько таких фаз: начальная,переходная, устойчивая, дезаптация и повторнаяадаптация. Под готовностью к адаптации понимается такое морфофункциональное состояние организма, котороеобеспечивает ему успешное приспособление к новымусловиям существования. Для готовностиорганизма к адаптации и эффективности в ее осуществлении значительную роль играют факторы, укрепляющиеобщее состоя­ние организма, стимулирующие егонеспецифическую резистентность (устойчивость):1) рациональное питание; 2) обоснованный режим; 3) адаптирующие медикаментозные средства; 4) физическая трени­ровка; 5) закаливание.

8. Особенности самостоятельных занятий для женщин

 

Организм женщины имеет анатомо-физиологические осо­бенности,которые необходимо учитывать при проведении самостоятель­ных занятийфизическими упражнениями или спортивной тренировки. В отличие от мужского уженского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитиемускулатуры тела, более широкий тазо­вый пояс. Для здоровья жен­щины большоезначение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. Рядхарактерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельностисердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражаетсяболее продолжительным периодом восста­новления организма после физическойнагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности припрекращении тренировок.

Особенности женского организма должны строго учитываться ворганизации, содержании, методике проведения самостоятельных заня­тий.Рекомендуется ос­терегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий,на­пример, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением. По­лезныупражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением,приведением и круговыми движениями ног, с поднимани­ем ног и таза до положения«березка», различного рода приседания.

При выполнении упражненийна силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочнуюнагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятияхмужчин.

Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыха­нияу девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка навыносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться наболее продолжительном отрезке времени.

Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортомследует особенно внимательно осуществлять самоконтроль.

9. Взаимосвязь между интенсивностьюзанятий и ЧСС

К управлениюпроцессом самостоятельных занятий отно­сится дозирование физической нагрузки,ее интенсивности на заняти­ях физическими упражнениями.

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, еслифизическая нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности на­грузка можетвызвать в организме явления перенапряжения. При дозировании физическойнагрузки, регулировании интенсив­ности ее воздействия на организм необходимоучитывать следующие факторы:

¨    количествоповторений упражнения. Чем большее числораз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

¨    амплитудадвижений. С увеличением амплитуды нагрузкана организм возрастает;

¨    исходноеположение, из которого выполняетсяупражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся:изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя,сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательныхгрупп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), уси­ливающихнагрузку на основную мышечную группу и на весь ор­ганизм, изменение положенияцентра тяжести тела по отноше­нию к опоре;

¨    величинаи количество участвующих в упражнении мышеч­ных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упраж­нения, чемони крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

¨    темпвыполнения упражнений может быть медленным,средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку даетбыстрый темп, в силовых — медленный темп;

¨    степеньсложности упражнения зависит отколичества участву­ющих в упражнении мышечных групп и от координации их дея­тельности.Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительнуюэмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;

¨    степеньи характер мышечного напряжения. Примаксимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательнымивеществами, быстро нарастает утомление.

¨    мощностьмышечной работы (количество работы вединицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силыпри движении. Чем больше мощность, тем выше физичес­кая нагрузка;

¨    продолжительностьи характер пауз отдыха между упражнениями.Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлениюорганизма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических ифизиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятсяколичественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость итемп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений).Физиологические параметры харак­теризуют уровень мобилизации функциональныхрезервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вы­рабатывается ворганизме при достаточном притоке кислорода с помо­щью окислительных реакций.

Вторая зона — «смешанная», ЧСС 151—180 удар/мин, В этойзоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэроб­ные, когдаэнергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостаткакислорода.

10. Лечебнаяфизкультура.

 

Лечебная физкультура применяется в различных формах: гигиеническаягимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; различные формы ходьбы,спортивные развлечения.

Гигиеническая гимнастика — комплекс физических упражнений, оказывающийобщеукрепляющее воздействие на организм.

Лечебная гимнастика — комплекс физических упражнений, назначаемыхбольному с лечебно-профилактическими целями. Комплексы составляются не толькоиз специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательноиз упражнений, оказывающих общее воздействие на организм. В зависимости отзаболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведенияразличны.

У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющеговоздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечнойслабости, укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенновозрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшенияобмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокардаспециальные физические упражнения вначале ограничиваются движениями пальцевкистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями.

Лечебная физкультура является одним из средств профилактики и лечения заболеванийпищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение двигательнойфункции желудка и кишок, кровообращение в брюшной полости, секреторной функциижелудка а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые физическиеупражнения восстанавливают функции желудка и кишечника, укрепляя мышцы переднейстенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращаютдальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливаютанатомическое положение.

Широко применяется лечебная физкультура при лечениинекоторых гинекологических заболеваний.

Опорно-двигательный аппарат испытывает непосредственное и наибольшее воздействиефизических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции,подвижность. Корригирующая гимнастика, назначаемая при искривленияхпозвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы,окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистамиили мед.сестрами.

Наиболее широко в практике лечебной работы с детьмиприменяются игры. Игрыкак форма лечебной физкультурыхарактеризуются ярко выраженным интересом к действиям: наличие интересавынуждает играющего производить движения и действия, от которых он обычно отказывается,мотивируя нежеланием или болезненностью.

Спортивные развлечения — прогулки пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде идругие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны бытьстрого дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста,подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся.

Противопоказаниями к применению лечебной физкультуры являются:

1.  Общее тяжелое состояниебольного.

2.  Опасность внутреннегокровотечения.

3.  Нестерпимая боль привыполнении физических упражнений.

11. Основы методикилечебной физической культуры

при заболеванияхорганов дыхания.

Взанятиях лечебной физической культурой при заболеваниях органов дыханияприменяются общетонизирующие и специальные (в том числе дыхательные)упражнения.

Общетонизирующиеупражнения, улучшая функцию всех органов и систем, оказывают активизирующеевлияние и на дыхание. Для стимуляции функции дыхательного аппарата используютсяупражнения умеренной и большой интенсивности. В случаях, когда эта стимуляцияне показана, применяются упражнения малой интенсивности. Следует учесть, чтовыполнение необычных по координации физических упражнений может вызватьнарушение ритмичности дыхания; правильное сочетание ритма движений и дыхания приэтом установится лишь после многократных повторений движений. Выполнениеупражнений в быстром темпе приводит к увеличению частоты дыхания и легочнойвентиляции, сопровождается усиленным вымыванием углекислоты (гипокапнией) иотрицательно влияет на работоспособность.

Специальныеупражнения  укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают подвижность груднойклетки и диафрагмы, способствуют растягиванию плевральных спаек, выведениюмокроты, уменьшению застойных явлений в легких, совершенствуют механизм дыханияи. координации дыхания и движений. Подбираются упражнения соответственнотребованиям, предъявляемым клиническими данными. Например, для растягиванияплевродиафрагмальных спаек в нижних отделах грудной' клетки применяются наклонытуловища в здоровую сторону в сочетании с глубоким вдохом; для растягиванияспаек в боковых отделах грудной клетки — наклоны туловища в здоровую сторону всочетании с глубоким выдохом. Толчкообразный выдох и дренажные исходныеположения способствуют выведению из дыхательных путей скопившейся мокроты игноя. При снижении эластичности легочной ткани для улучшения легочнойвентиляции применяются упражнения с удлиненным выдохом и способствующиеувеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы.

Привыполнении специальных упражнений во время вдоха под воздействием дыхательныхмышц происходит расширение грудной клетки в передне-заднем, фронтальном ивертикальном направлениях. Поскольку вентиляция осуществляется неравномерно,больше всего воздуха поступает в части легкого, прилегающие к наиболееподвижным участкам грудной клетки и диафрагмы, хуже вентилируются верхушкилегких и отделы около корня легкого. При выполнении упражнений в исходномположении лежа на спине ухудшается вентиляция в задних отделах легких, а висходном положении лежа на боку почти исключаются движения нижних ребер.

Учитывая,что неравномерность вентиляции легких особенно проявляется при заболеванияхорганов дыхания, специальные дыхательные упражнения следует применять принеобходимости улучшить вентиляцию в различных участках легких. Увеличениевентиляции верхушек легких достигается за счет углубленного дыхания бездополнительных движений руками в исходном положении руки на пояс. Улучшениевентиляции задних отделов легких обеспечивается усилением диафрагмальногодыхания. Увеличению поступления воздуха в нижние отделы легких способствуютупражнения в диафрагмальном дыхании, сопровождающиеся подъемом головы,разведением плеч, подъемом рук в стороны или вверх, разгибанием туловища.Дыхательные упражнения, увеличивающие вентиляцию легких, незначительно повышаютпотребление кислорода.

Прилечебном применении дыхательных упражнений необходимо учитывать рядзакономерностей. Обычный выдох осуществляется при расслаблении мышц,производящих вдох, под действием силы тяжести грудной клетки. Замедленный выдохпроисходит при динамической уступающей работе этих мышц. Выведение воздуха излегких в обоих случаях обеспечивается в основном за счет эластических силлегочной ткани. Форсированный выдох происходит при сокращении мышц, производящихвыдох. Усиление выдоха достигается наклоном головы вперед, сведением плеч,опусканием рук, сгибанием туловища, подъемом ног вперед и т. п. Принеобходимости щадить пораженное легкое дыхательные упражнения проводятся висходных положениях, ограничивающих подвижность грудной клетки с больнойстороны (например, лежа на больном боку). При помощи дыхательных упражненийможно произвольно изменять частоту дыхания. Больше других применяютсяупражнения в произвольном замедлении частоты дыхания (для лучшего эффекта вэтих случаях рекомендуется вести подсчет “про себя”), Оно уменьшает скоростьдвижения воздуха и снижает сопротивление его прохождению через дыхательныепути. Учащение дыхания увеличивает скорость движения воздуха, но при этомувеличивается сопротивление и напряжение дыхательных мышц. При показаниях кусилению вдоха или выдоха следует во время выполнения дыхательных упражненийпроизвольно изменять соотношение по времени между вдохом и выдохом (так, приусилении выдоха — увеличивать его продолжительность).

Лечебная физическая культура противопоказана в остройстадии большинства заболеваний, при тяжелом течении хронических заболеваний,при злокачественных опухолях мышц.

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1.Физическая культура студента: Учебник/Под ред. В.И.Ильинича.-М.: Гардарики,1999.-448c.

2. Физическая культура: Учебное пособие/Подред.В.А.Коваленко.-Изд-во АСВ,2000.-432 с.

3. «Физическаякультура студента» В.И.Ильинича

4. Карпман В.Л.Спортивная медицина. М.: Физкультура и спорт. 1980.

5. Е.Г. Мильнер «Формулажизни»

6. Изд. «Физкультураи спорт» Москва 1991год.