Реферат: Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Реферат на тему:
Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.
План.
ДИАГНОСТИКА ПРИ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЯХФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ.
ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ, КАК УСЛОВИЕ ДОПУСКА, ЕГОСОДЕРЖАНИЕ И ПЕРИОДИЧНОСТЬ.
СИСТЕМА ОРГАНИЗАЦИИ ВРАЧЕБНОГО КОНТРОЛЯ
СОДЕРЖАНИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ.
МЕТОДЫ ВРАЧЕБНОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ.
ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ.
САМОКОНТРОЛЬ, ЕГО ОСНОВНЫЕ МЕТОДЫ,ПОКАЗАТЕЛИ, КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ, ДНЕВНИК САМОКОНТРОЛЯ.
МЕТОДЫ АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИХ ИНДЕКСОВ,ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПРОБ, УПРАЖНЕНИЙ-ТЕСТОВ ДЛЯ ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ,ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ, ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА, ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯОРГАНИЗМА (УФС).
КОРРЕКЦИЯ СОДЕРЖАНИЯ И МЕТОДИКИ ЗАНЯТИЙФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ КОНТРОЛЯ
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ.
Способ достижения гармонии человеком один — систематическое выполнение физических упражнений.
При регулярных занятиях физическимиупражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличиваетсяобъем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечно-сосудистаясистема. Таким образом, улучшается физическая подготовленностьзанимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшиеранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятсянормой.
В основе достижения профессиональнымиспортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы,происходящие в организме. Тренировочная и соревновательная деятельностьявляется основой для их совершенствования.
Но без контроля за тренировочным процессом,за состоянием здоровья спортсмена невозможно добиться высоких результатов безиздержек для здоровья. Для этого существуют педагогический иврачебный контроль.
Но прежде чемчто-то контролировать, нужно определить, что именно и какие показатели оценить,каковы их исходные уровни, состояние. Иначе говоря, нужна научная диагностика.
Очевидно,контроль будет более эффективным только в том случае, если ему предшествуетобъективная диагностика.
Диагностика при регулярных занятиях физкультурой испортом.Диагностикавключает в себя теорию и методы определения состоянияи уровня подготовленности спортсменов, а также принципы определения ипостроения диагноза.
Основа диагностики- накопленная годами, статистически проанализированная информация, позволяющаясопоставить и оценить результаты последнего тестирования с аналогичными даннымипрошлых лет.
Спортивно-педагогическая диагностикаорганически вписывается в систему подготовки спортсменов. Она направлена наполучение информации (диагноза) о физическом состоянии и специальной подготовленностиспортсменов.
Программадиагностики включает функционально-диагностическое обследование и тестированиеведущих для данного вида спорта физиологических систем и функций:
· центральной нервнойсистемы,
· вегетативной нервнойсистемы,
· сердечно-сосудистой идыхательной систем,
· нервно-мышечногоаппарата,
· внутренней среды,
· физического развития,
· соматической ибиологической зрелости (в тех видах спорта, в которых высокие спортивныерезультаты достигаются в юном возрасте),
· психофизиологическогосостояния.
Для решения всех этих задач были разработаныспециальные программы исследования профессиональных спортсменов и тех, кто занимаетсяоздоровительной физкультурой. Исследования проводятся в состоянии покоя и привыполнении физических нагрузок.
Так,например, комплекс исследований в состоянии покоя включает:
· врачебный осмотр,составление медицинского и спортивного анализа;
· электрокардиографию (спроведением активной ортопробы);
· ультразвуковоеисследование сердца (при необходимости — внутренних органов: печени, почек ит.д.);
· биохимический анализкрови (при необходимости определение гормонального статуса);
· антропометрическиеисследования (измерение размеров тела), состава тела (соотношение жировой имышечной массы), биологического возраста и др.
При исследованиях с физическиминагрузками важное место занимает подбор средств и методов задания тестовойнагрузки. В зависимости от возраста, пола, специализации и квалификации спортсменовмогут быть использованы физические нагрузки следующего характера:
· ступенчато возрастающегосубмаксимальной мощности с ограниченным временем работы (типа PWC170)и " до отказа";
· предельного характера спостоянной мощностью от 1 до 7-12 мин (типа удержание критической скорости,мощности, скорости (мощности) анаэробного порога и т.п.);
· с переменной скоростью(мощностью) повторного или интервального характера;
· моделированиесоревновательной деятельности.
При проведении диагностики тщательно фиксируютсяобъективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальноедавление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика такжеприменяется для определения тренированности занимающегося.
Оценка реакции сердечно-сосудистой системыпроводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покоеу взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины — 75-80.
Обобщение и анализисследований, проведенных на спортсменах позволяет сформулировать факторы,определяющие и формирующие уровень функциональной подготовленности обследуемых:
· физическое развитие,
· функциональныевозможности основных физиологических систем организма,
· иммунный статус,
· психологический статус,
Следующую группу факторов, формирующих функциональнуюподготовленность, составляют:
· спортивная деятельность,ее специфика, соотнесенная с видом спорта,
· продолжительностьзанятий,
· успешность в достиженииспортивных результатов.
Еще одна группафакторов, формирующих функциональную подготовленность, представленаметодическими основами организации тренировочного процесса:
· режимом тренировок,
· объемом и интенсивностьютренировочных нагрузок,
· соотношением средств иметодов развития физических качеств, психофизической напряженностью,
· календарем и регламентомсоревнований.
Отсутствиеконтроля за физическим состоянием и подготовленностью спортсменов,опирающегося на объективную диагностику, может привести к развитию переутомления, значительному снижениюработоспособности и в дальнейшем — к возникновению заболеваний и травм.
/>/>Врачебный контроль, как условие допуска, его содержание ипериодичность.Врачебныйконтроль — системамедицинского обеспечения всех контингентов населения, занимающихся физическойкультурой, спортом, туризмом.
Цельюврачебного контроляявляется содействие правильному использованиюсредств физической культуры и спорта, всестороннему физическому развитию,сохранению здоровья людей.
Врачебный контроль в процессе занятий физической культуройнаправлен на решение трех основных задач:
1. выявлениепротивопоказаний к физической тренировке;
2. определениеуровня физического состояния (УФС) для назначения адекватной тренировочнойпрограммы;
3. контрольза состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).
В Положении оврачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующиеосновные формы работы:
1.Врачебные обследованиявсех лиц, занимающихся физической культурой и спортом (первичные,дополнительные, повторные).
2.Диспансеризациязанимающихся физической культурой, спортом и туризмом.
3.Врачебно-педагогическоенаблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
4.Осуществлениеоздоровительных, лечебных и профилактических мероприятий в процессе занятийфизкультурой и спортом.
5.Врачебная консультация повопросам физкультуры и спорта.
6.Проведение анализапроделанной работы по врачебному контролю за занимающимися физкультурой испортом.
7.Санитарный надзор заместами и условиями проведения соревнований, занятий по физической культуре испорту.
8.Медико-санитарноеобеспечение учебно-тренировочных сборов, соревнований и массовых видовфизической культуры.
9.Профилактика спортивноготравматизма и патологических состояний, возникающих при нерациональных занятияхфизической культурой и спортом.
10. Организация и проведениемероприятий по восстановлению физической работоспособности после соревнований,после сдачи нормативов, учебно-тренировочных физических нагрузок, реабилитацияфизкультурников и спортсменов после перенесенных травм и заболеваний.
11. Санитарно-просветительнаяработа среди физкультурников и спортсменов.
12. Пропагандаоздоровительного влияния физической культуры и спорта среди населения.
13. Повышение квалификациимедицинских работников по вопросам врачебного контроля.
14. Использование в работесовременных методов диагностики и применение аппаратуры, компьютерноепрограммирование, функциональные и биохимические методы исследования, психологическоетестирование и т. п.
Система организации врачебного контроля
Врачебный контрольобеспечивается специалистами лечебно-профилактических учреждений, диспансерамиспортивной медицины и под их организационно-методическим руководством всейсетью лечебно-профилактических учреждений.
Допуск к организованным занятиям физическойкультурой и спортом осуществляется на основании медицинскогоосвидетельствования с применением методов врачебного контроля.
Разрешение научастие в соревнованиях выдается лицами, прошедшими соответствующую подготовкуи врачебный контроль.
Руководителиколлективов физической культуры и спортивных клубов, директора и ректорыучебных заведений, преподаватели, тренеры и инструкторы физической культурыдолжны следить за своевременным проведением медицинского освидетельствования.
Врачебноеобследование и диспансеризация занимающихся физкультурой и спортомосуществляются в следующем порядке:
— дети детских дошкольныхучреждений обследуются у врачей, обслуживающих данные коллективы;
— учащиесяобщеобразовательных школ, профессионально-технических и средних специальныхучебных заведений — на базе лечебно-профилактических учреждений;
— студенты высших учебныхзаведений — на базе студенческих поликлиник, лечебно-профилактическихучреждений.
Все они должныпроходить медицинское обследование не реже одного раза в течениеучебного года. Лица, отнесенные по состоянию здоровья к подготовительной испециальной медицинским группам — два раза в год. Результаты медицинских обследованийпредставляются не позднее 1 сентября текущего года в учебные заведения.
Члены физкультурныхколлективов проходят обследования не реже одного раза в год у врачей,обслуживающих данные коллективы, или по месту жительства. в спортивной секции,а также о характере и режиме тренировок.
/>/>Содержание обследования.Основная цель врачебных обследований — определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физическойподготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендоватьвиды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения всоответствии с состоянием организма.
При нормальном состоянии человека все егоорганы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиямижизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляетединый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективноприспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, иотличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физическойработоспособности.
При врачебном обследовании, определяя иоценивая состояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет темсамым уровень физической подготовленности.
Определяя при первичном обследованиисостояние здоровья, физического развития и подготовленности до начала занятий,врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, скакой нагрузкой и т.д.
Проводя повторные обследования,он следит по изменениям здоровья, физического развития и подготовленности заправильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за состояниемобследуемого учитывать влияние занятий физическими упражнениями.
Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает проверитьход восстановления здоровья, после переутомлений или перетренированности — ходвосстановления приспособительных механизмов, уровня работоспособности и т.д.
В результате обследования составляетсязаключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке ипрочие сведения.
/>/>Методы врачебного обследования.1.Расспросприменяется для определения состояния здоровья. Он даёт возможность собратьсведения о медицинской и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобахв настоящий момент.
2.Осмотрпозволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление офизическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний,оценить поведение обследуемого и т.д.
3.Ощупываниеосновано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частейтела или исследуемой ткани. Этим методом определяют физические свойства,величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность итак далее.
4.Выслушиваниелёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковыхявлений, возникающих при работе органов.
Дополнительная ценнаяинформация при медицинском осмотре будет получена также при измеренииартериального давления, записи ЭКГ в покое и после нагрузки, определении массытела.
Педагогический контроль./>Методологическуюоснову педагогического контроля можно сформулировать как:
— определение (предварительное изучение) степени стабильности в развитиипоказателей физического состояния спортсмена, их значимости и влияния напроцесс спортивного совершенствования;
— поиск и разработка как отдельных тестов, так и комплексных тестирующихпрограмм, отвечающих требованиям к информативности, надежности и объективности;
— разработка нормативных требований, норм, способов статистической ипедагогической оценки результатов тестирования, контрольных испытаний;
Педагогическая деятельность в вузепредъявляет высокие требования к преподавателям всех должностных категорийкафедры физического воспитания. Непосредственная педагогическая деятельностьтребует от преподавателя не только глубокого знания своего предмета, но иопределённой системы, последовательности действий.
Главной особенностью преподавателейфизического воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагогаслужит личность студента.
При этом каждый студент должен:
· систематически посещатьучебные занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в днии часы, предусмотренные учебным расписанием;
· проходить медицинскоеобследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состояниемздоровья и физического развития, спортивной подготовленности;
· активно овладеватьзнаниями по основам теории и методики физвоспитания, используя соответствующуюлитературу;
· соблюдать рациональныйрежим учёбы, отдыха и питания;
· самостоятельно выполнятьфизические упражнения, регулярно заниматься утренней гимнастикой, соблюдатьнеобходимый недельный двигательный режим, используя консультации преподавателя;
· активно участвовать вмассовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятиях в учебной группеи на межвузовском уровне.
Успех преподавания зависит и от того, какимбудет контакт между преподавателями и студентами.
В работе со студентами преподаватель долженуметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать за учебнойгруппой, чувствовать её и находить с ней общий язык, правильно использоватьнаглядные пособия и иллюстрировать материал.
Для успешной работы каждый педагог должен:
· досконально знатьматериал преподаваемой дисциплины в объёме программных требований, а также основныеположения педагогики и психологии высшей школы;
· владеть методикойподготовки и проведения соответствующих видов практических занятий;
· чётко, ясно и грамотноизлагать свои мысли;
· иметь представление осодержании и объёме материала, преподаваемого по смежным дисциплинам, и о местефизической культуры в общей системе подготовки специалиста;
· вести научную работу ивладеть суммой практических навыков, необходимых специалисту для веденияучебной дисциплины;
· знать современный уровеньнауки и текущую литературу в объёме практических занятий;
· представлять общееразвитие и тенденции в физкультуре и спорте;
· проводить консультации впределах курса практических занятий.
Курс физической культуры предусматриваетрешение следующих задач:
· включение студента вреальную практику по творческому освоению физической культуры, её активногоиспользования во всестороннем развитии личности;
· содействиеразностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышениюуровня общительности, физической подготовленности, развитию профессиональноважных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов;
· овладение системноупорядоченным комплексом знаний, охватывающих философскую, социальную,естественнонаучную и психолого-педагогическую тематику.
· формирование потребностистудентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровняздоровья через сознательное использование всех форм занятийфизкультурно-спортивной деятельностью;
· формирование навыков самостоятельнойорганизации досуга с использованием средств физкультуры и спорта;
· овладение основамисемейного физического воспитания, бытовой физкультуры.
Физическое воспитание в высших учебныхзаведениях осуществляется в следующих формах:
Учебные занятия:
· обязательные занятия(практические, теоретические, консультации), которые предусматриваются вучебных планах по всем специальностям в объёме четырёх часов в неделю ивключаются в учебное расписание в течение всего периода обучения сверхустановленного педагогического объёма учебной нагрузки;
· консультативно-методическиезанятия, направленные на создание для студентов методической и практическойпомощи в организации и проведении самостоятельных занятий физкультурой;
· индивидуальные занятиядля студентов, имеющих слабую физподготовку или отстающих в овладении учебнымматериалом, которые организуются по особому расписанию кафедры в течениеучебного года, каникул, в период производственной практики;
Внеучебные занятия:
· физические упражнения в режимеучебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минутабодрости» и подобных);
· занятия в секциях,неформальных группах и клубах по физическим интересам;
· массовые оздоровительные,физкультурные и спортивные мероприятия.
Комплексное использование всех формфизического воспитания должно обеспечить включение физкультуры в образ жизнистудентов, достижение оптимального уровня физической активности.
Самоконтроль, его основные методы/>, показатели, критерии оценки,дневник самоконтроля.При регулярных занятиях физическимиупражнениями и спортом, при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузокважное значение имеет грамотный самоконтроль. Показатели самоконтроляусловно можно разделить на две группы — субъективные и объективные.
Основным объективнымкритерием переносимости и эффективности тренировки является частотасердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за первые 10 спосле окончания нагрузки, характеризует ее интенсивность. Она не должнапревышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.
Суммарным показателем величинынагрузки (объем плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10и 60 мин после окончания занятия. Через 10 мин пульс не должен превышать 96уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (неболее) выше до рабочей величины.
Например, если до начала бегапульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финишаон должен быть не более 72 уд/мин. Если же в течение нескольких часов послетренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует очрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить. Длительное увеличениеЧСС (в течение нескольких суток) обычно наблюдается после преодолениямарафонской дистанции.
Объективные данные, отражающиесуммарную величину тренировочного воздействия на организм и степеньвосстановления, можно получить, ежедневно подсчитывая пульс утромпосле сна, в положении лежа. Если его колебания не превышают 2-4 уд/мин, этосвидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановленииорганизма. Если же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигналначинающегося переутомления; в этом случае нагрузку следует немедленноуменьшить.
Еще более информативна ортостатическаяпроба. Необходимо сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленновстать и через
1 мин снова сосчитать пульс в вертикальном положении. Если разница пульса ввертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит,нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается послетренировки. Если прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, состояниеудовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явныйпризнак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может бытьвызвано другими причинами (постоянное недосыпание, перенесенное заболевание ит. п.).
Неудовлетворительные результатыортостатической пробы обычно наблюдаются у людей, страдающих от гиподинамии иполностью детренированных, а также у начинающих физкультурников.
Но не только пульсу следует уделять внимание.Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давлениедо и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давлениеповышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращенияработы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит вначальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузкене изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.
Известно, что величины пульса и минимальногоартериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитыватьиндекс по формуле
ИК=Д/П,
гдеД — минимальное давление, П — пульс.
У здоровых людей этот индекс близок кединице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы онстановится большим или меньшим единице.
Также очень важно произвести оценкуфункций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физическихнагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, всвязи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судитьо величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человекасоставляет 16-18 раз в минуту.
Важным показателем функции дыхания являетсяжизненная ёмкость лёгких — объём воздуха, полученный при максимальном выдохе,сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависитот пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем умужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин — 2,5-4 литра.
Для оперативного контроля заинтенсивностью нагрузки можно использовать также показатели дыхания, которыемогут определяться непосредственно во время бега. К ним относится тестносового дыхания. Если во время бега дыхание легко осуществляется черезнос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. Если же воздуха нехватает и приходится переходить на смешанный носа-ротовой тип дыхания,значит, интенсивность бега соответствует смешанной аэробно-анаэробной зонеэнергообеспечения и скорость следует несколько снизить.
Так же успешно можетиспользоваться разговорный тест. Если во время бега занимающийсяможете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темпоптимальный. Если же он начинаете задыхаться и отвечать на вопросы односложнымисловами, это сигнал перехода в смешанную зону.
Ещё есть один довольно простой методсамоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге(по имени русского медика, представившего этот способ в 1913 году). Сделатьвдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеруфиксируя время задержки дыхания. По мере увеличения тренированности времязадержки дыхания увеличивается. Хорошо натренированные люди могут задержатьдыхание на 60-120 секунд. Но если вы только что тренировались, то задержатьнадолго дыхание вы не сможете.
Не менее важное значение длясамоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма(сон, самочувствие, настроение, желание тренироваться). Крепкий сон, хорошеесамочувствие и высокая работоспособность в течение дня, желание тренироватьсясвидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. Плохой сон, вялость исонливость в течение дня, нежелание тренироваться являются верными признакамиперегрузки.
Аппетит после умеренных физических нагрузоктакже должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучшеподождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральнойводы или чая.
Большую помощь занимающимся может оказатьрегулярное ведение дневника самоконтроля, что позволит выявитьранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы втренировочный процесс.
Дневник самоконтроля служит для учётасамостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрацииантропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольныхиспытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельногодвигательного режима.
В дневнике также следуетотмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общейработоспособности.
Регулярноеведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства иметоды, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки иотдыха в отдельном занятии.
Текущий самоконтроль ипериодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечиваютбезопасность занятий оздоровительной физической культурой.
/>/>Методы антропометрических индексов, функциональных проб,упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения, функциональногосостояния организма, физической подготовленности.
В теории спорта физическое состояниерассматривается как минимум в трех проекциях: здоровье, телосложение ифизиологические функции. К последним относят также двигательную функцию, подкоторой подразумевается и техническая подготовленность, и уровень развитияфизических качеств.
Определение уровня физического состояния организма(УФС).У физически тренированных людей частотапульса значительно реже — 60 и менее ударов в минуту, а у тренированныхспортсменов — 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца.
В состоянии покоя частота сердечныхсокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальноеположение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается.Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, безперебоев, хорошего наполнения и напряжения. Ритмичным пульс считается, есликоличество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар отпредыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числасердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать налучевой, височной, сонной артериях, в области сердца.
Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащениепульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотойпульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечныхсокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физическиподготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью.После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходноесостояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит очрезмерности нагрузки.
При физической нагрузке усиленная работасердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательнымивеществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердцанетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокогокласса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объёмсердца постепенно уменьшается.
Важным показателем аэробных возможностей организма являетсяуровень порога анаэробногообмена (ПАНО).ПАНО соответствует такойинтенсивности мышечной деятельности, при которой кислорода уже явно не хватаетдля полного энергообеспечения, резко усиливаются процессы безкислородного(анаэробного) образования энергии за счет расщепления веществ, богатыхэнергией. При интенсивности работы на уровне ПАНО концентрациямолочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что является биохимическимкритерием ПАНО.
Основным критерием здоровья следует считать величину МПК (максимальное потребление кислорода) данного индивида. ИменноМПК является количественным выражением уровня здоровья, показателем«количества» здоровья.
В массовой физической культуре широкое распространениеполучили косвенные методы определения максимальной аэробной производительностирасчетным путем.
Наиболее информативным является тест PWC170 -физическая работоспособность при пульсе 170уд/мин.
Испытуемому предлагаются две относительно небольшиенагрузки на велоэргометре (по 5 мин каждая, с интервалом отдыха 3 мин). В концекаждой нагрузки (по достижении устойчивого состояния) подсчитывается частотасердечных сокращений. Расчет производится по формуле:
PWC170 = N1+(N2 —N1)х(170-f1/f2-f1), (1)
где
N1 — мощность первой нагрузки;
N2 — мощность второй нагрузки;
f1 — ЧСС вконце первой нагрузки;
f2 – ЧСС вконце второй нагрузки.
В среднем нормальными показателями теста PWC170 у молодыхмужчин считается мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин — 700 кгм/мин.
Более информативны не абсолютные, а относительные значениятеста — мощность работы на 1 кг массы тела:
· длямолодых мужчин средняя норма равна 15,5 кгм/мин/кг,
· дляженщин — 10,5 кгм/мин/кг.
Расчетная величина МПК (л/мин) определяетсяпо формуле
В. Л. Карпмана для лиц с невысокой степенью тренированности:
МПК=1,7 хPWC170+1240. (2)
При массовом обследовании лиц, занимающихсяоздоровительной физической культурой, величину МПК и уровень физическогосостояния можно определить при помощи 1,5-мильного теста Купера в естественныхусловиях тренировки.
Для выполнения этого теста необходимопробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по400-метровой дорожке стадиона).
При сопоставлении результатов теста сданными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре, была выявленавысокая степень зависимости между ними:
PWC170 = (33,6 — 1,3Tk)+ 1,96, (3)
где
Tk- тест Купера в долях минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5мин), а PWC170 измеряется в кгм/мин/кг.
Зная величину теста PWC170, по формуле (2)можно рассчитать МПК и определить уровень физического состояния испытуемого.
Предельная (пороговая) величина МПК для мужчин 42 мл/мин/кг,для женщин — 35 мл/ мин/кг. Люди, имеющие уровень МПК
42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболеваниями и имеют показателиартериального давления в пределах нормы.
Количественная оценка уровня физического состояниядает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональныхвозможностях организма, что позволяет принять необходимые меры профилактикизаболеваний и укрепления здоровья.
Для оценки физического состояния организмачеловека и его физической подготовленности используют антропометрическиеиндексы, упражнения-тесты и т.д.
К примеру, о состоянии нормальной функциисердечно-сосудистой системы можно судить по коэффициенту экономизациикровообращения, который отражает выброс крови за 1 минуту. Онвычисляется по формуле
(АДмакс. — АДмин.) * П ,
где АД — артериальное давление, П- частота пульса.
У здорового человека его значениеприближается к 2600. Увеличение этого коэффициента указывает на затруднения вработе сердечно-сосудистой системы.
Пропорции тела человека — есть соотношение размеров отдельных его частей. Пропорции тела определяются впервую очередь размерами костного скелета. Размеры тела, соотношение которыхинтегрально отражает общий уровень морфологического и функционального развитияорганизма, позволяют характеризовать физическое развитие человека.
Наиболее распространенным в широкой практикеспособом оценки пропорций тела человека является метод индексов.Он позволяет с помощью простых вычислений охарактеризовать соотношение частейтела. Как правило, величина меньшего размера выражается в процентах от большейвеличины. Важно помнить, что пропорции тела, выявленные с помощью индексов,могут сравниваться лишь при сходной длине тела.
Метод индексов позволяет оценивать физическоеразвитие по отношению отдельных антропометрических признаков и с помощьюпростейших математических выражений.
Для определения нормального веса телаиспользуются различные способы, так называемые росто-весовые индексы.
Напрактике широко применяется индекс Брока:
М = L -100 (кг) при росте 155 -165 см,
М = L -105 (кг) при росте 166 -175 см,
М = L -110 (кг) при росте более 175 см,
где М-нормальный вес тела.
Индекс Кетле, или весо-ростовой индекс, получается при делении веса в (г) на рост(см) и равен в среднем для мужчин 350-400 г/см, для женщин — 325-375 г/см.
Можноговорить, что лишь весьма в обобщенном виде свойства организма характеризуютсядлиной тела, его весом и обхватом груди. Для получения более детальнойхарактеристики физического развития необходимо учитывать также степень развитиямускулатуры и подкожного жира.
Размерытела и их соотношения выступают в данном случае в качестве одного из наиболееобщих и доступных широкой практике критериев соответствия биологическогоразвития его хронологическому (паспортному) возрасту.
Изменение веса до 10% регулируетсяфизическими упражнениями, ограничениям в потреблении углеводов. При избыткевеса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическимнагрузкам.
Можно также проводить исследованиестатической устойчивости в позе Ромберга. Проба на устойчивостьтела производится так: физкультурник становится в основную стойку — стопысдвинуты, глаза закрыты, руки вытянуты вперёд, пальцы разведены (усложнённыйвариант — стопы находятся на одной линии, носок к пятке). Определяют времяустойчивости и наличие дрожания кистей. У тренированных людей времяустойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояниянервно-мышечной системы.
Необходимо также систематически определять гибкостьпозвоночника. Физические упражнения, особенно с нагрузкой напозвоночник, улучшают кровообращение, питание межпозвоночных дисков, чтоприводит к подвижности позвоночника и профилактике остеохандрозов. Гибкостьзависит от состояния суставов, растяжимости связок и мышц, возраста,температуры окружающей среды и времени дня. Для измерения гибкости позвоночникаиспользуют простое устройство с перемещающейся планкой.
Количественная оценкауровня физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья ифункциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые мерыпрофилактики заболеваний и укрепления здоровья.
Коррекция содержания и методики занятий физическимиупражнениями и спортом по результатам контроля.
Как показалиисследования, в процессе около трети спортсменов нуждаются в индивидуальнойкоррекции с использованием медико-биологических средств и примерно 10-20 % — вкоррекции тренировочного процесса.
В рекомендациях по тренировочному режимуучитывается необходимость его коррекции — повышение аэробных возможностей,скоростной выносливости, или увеличение интервалов отдыха в тренировке, иливременное снижение объема и интенсивности нагрузки.
Например, на занятиях ритмической гимнастикойоздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений долженосуществляться таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробныйхарактер (с увеличением ЧСС в пределах 130-150 уд/мин). Для достиженияположительного эффекта продолжительность выполнения упражнений должна быть неменее 20-30 мин, а интенсивность — не выше уровня ПАНО. При увеличении ЧСС до180-200 уд/мин необходимо изменить упражнения и темп движений.
При занятиях атлетической гимнастикой с целью общегофизического развития могут быть замечены большие перепады артериальногодавления, связанные с задержкой дыхания и натуживанием.
Для исключения этого необходимо изменить методикутренировок: сочетать атлетические упражнения с тренировкой на выносливость (беги др.).
В массовой физической культуре широкоиспользуется оздоровительный бег. Оптимальная ЧСС при занятиях бегом должнабыть равна 180 минус возраст, что соответствует 60 % МПК. Если ЧСС превышаетоптимальный уровень, необходимо снизить скорость или перейти на оздоровительнуюходьбу.
Если частые тренировки приводят кпереутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, то частоту занятийнеобходимо уменьшить до 3-х раз в неделю.
Интервалы отдыха между занятиями зависятот величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановлениеработоспособности до исходного уровня.
Если не принять соответствующие меры ине снизить нагрузки, позже могут появиться более серьезные симптомыперетренированности — боли в области сердца, нарушения ритма (экстрасистолия),повышение артериального давления и др. В этом случае следует на нескольконедель прекратить занятия и обратиться к врачу.
После исчезновения указанных симптомов ивозобновления занятий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использоватьреабилитационный режим тренировок. Для того чтобы избежать таких неприятностей,нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузкипостепенно. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а такжепродолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнемфизического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок воздоровительной физической культуре является важнейшим условием ихэффективности; в противном случае тренировка может принести вред.
Регулярные занятия физической культурой нетолько улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышаютработоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, чтосамостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебногоконтроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.